Вы, наверное, слышали много раз от диетологов о том, что бананы являются одними из тех фруктов, которых следует избегать при похудении. Многие люди перестают есть бананы, потому что думают, что от них толстеют.

Бананы имеют высокое содержание сахара, и они действительно могут способствовать увеличению веса, но если вы не контролируете, сколько калорий вы набираете и объединяете их с жирами.

Многие фрукторианцы употребляют только свежие фрукты и поддерживают идеальный вес тела. Они находятся в прекрасной физической форме, несмотря на тот факт, что они едят десятки бананов каждую неделю.

Секрет заключается в том, что не следует употреблять сахаросодержащие продукты, такие как бананы наряду с жирной пищей.

Так что с уверенностью можно сказать, что если вы контролируете потребление жиров, то можно наслаждаться этим вкусным фруктом, не опасаясь набрать вес. Кроме того, включив в свой рацион бананы, вы улучшите пищеварение, избавитесь от избытка токсинов и сделаете кожу светящейся.

Польза бананов для здоровья

Существует множество удивительных полезных свойств бананов, что трудно суммировать их всех в нескольких предложениях. Помимо того, что в них содержатся калий, витамины группы В и магний, они не содержат жиров и холестерина. Эти фрукты полезны для вашего сердца, костей, нервной системы и почек; они могут улучшить ваше настроение и повысить иммунную систему.

Меню банановой диеты на 3 дня

Следовать банановой диете очень легко. Она длится всего 3-4 дня, и вы сможете скинуть до 2,5 килограммов.

В течение следующих трех-четырех дней съедайте по 3-5 бананов каждый день и сочетайте их с 3-4 чашками молока с низким содержанием жира. Если вы не любите молоко, вы можете заменить его на миндальное молоко, которое становится очень популярным в последнее время.

Также можно попробовать есть простой йогурт. Оба продукта можно есть по отдельности или готовить из них пюре. Просто смешайте 1 банан и 1 стакан молока с несколькими кубиками льда, и пюре готово.

Если заморозить бананы за несколько часов и затем смешать их с молоком, то получится вкусное мороженое. Особенно приятно его есть в жаркий летний день!

Меню банановой диеты на 7 дней

Эта диета поможет вам легко сбросить до 3,5 килограммов, а также очистить организм. Все что вам нужно это бананы, зеленый чай и 2 яиц.

Каждый день выпивайте зеленый чай и съедайте до 6 бананов. Для того, чтобы сбалансировать потребление белка включите в рацион 2 яиц.

После завершения этой диеты, следует постепенно переходить к своему обычному режиму питания. Избегайте употребления переработанных продуктов и жирной пищи, сахара и алкоголя. Ешьте свежие овощи и фрукты, постепенно вводя в рацион разнообразные продукты и увеличивая размер блюд.

Бананы являются вкусными, питательными и полезными фруктами, в состав которых входит большое количество витаминов С, В6 и Е, аминокислот, растительных белков, клетчатки и так далее. Они способствуют налаживанию метаболизма, что оказывает положительное влияние на скорость сжигания калорий и, как результат, приводит к снижению веса.

Вам понадобится

• - бананы;
• - обезжиренный кефир или молоко;
• - куриные яйца;
• - зеленый чай;
• - минеральная негазированная вода.

Инструкция

Выбор бананов
Для достижения большей эффективности от на бананах очень важно выбрать эти фрукты. Они должны быть хорошо . Если же вы не нашли в продаже таковых, приобретите зеленые и, обернув их пищевой бумагой, оставьте на некоторое время в темном месте. Помимо этого, при бананов избавляйтесь не только от кожуры, но и от белых нитей.

Банановая диета на 3 дня
В течение 3-х дней употребляйте не более 4-х этих фруктов в сутки. По желанию можете чередовать банановую трапезу с 1-им стаканом обезжиренного кефира или . Также можно готовить из этих ингредиентов коктейли, которые получаются очень вкусными и сытными. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если вы четко будете следовать обозначенного режима питания, за 3 дня вы сможете от 3-х килограммов лишнего веса.

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ. Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Банановая диета для похудения

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть. Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом. При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов. Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном. При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема. При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты. Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии. Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду. Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Бананы для похудения – рецепт

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса. Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

Видео: Коктейли для похудения с бананом

Здравствуйте, мои красавицы! Сегодня мы поговорим о диете. Как только представительницы прекрасного пола не изнуряют себя различными диетами, ради стройной фигуры, привлекательных форм и восторженных взглядов противоположного пола.

Как вы уже знаете, я не ценитель диет. Но тут даже я не против. Та-дам, герой нашего ток-шоу — банановая диета! Я раскрою все её нюансы, положительные качества. Скажу сразу, что умирать от голода вы не будите, потому что в 100 г бананов содержится 96 килокалорий.

Основным источником питания во время диеты являются бананы. Курс монодиеты зависит от индивидуальных качеств человека. Главное, строго придерживаться правил, рекомендаций специалистов. Если продержитесь на правильно организованной диете положенный срок, то сможете сбросить несколько лишних килограмм, улучшить самочувствие.

Кому противопоказана и показана банановая диета?

Приняв решение сбросить лишний вес помощью бананового метода, нужно обратиться за консультацией к врачу. Как и все методы по похудению, она имеет ряд противопоказаний и показаний.

Противопоказания:

• Наличие варикоза.
• Сахарный диабет.
• Перенесённые заболевания сердца.
• Период беременности.
• Кормящим женщинам запрещено использовать метод.
• Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
• Проблемы с печенью, почками, желчным пузырём.

Показания:

• Нарушенное кровообращение.
• Ожирение.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
• Появление отёков.

В чём скрывается польза и вред монодиеты

Банан богат наличием витаминов группы В, магнием, калием. В нём не содержатся жиры и холестерин. Не зря пациентам с диагнозами хронический гастрит, язва желудка, нарушенное кровообращение выдают список рекомендованных продуктов, где банан стоит на первом месте. Это вам не апельсиновая диета. Разберёмся в плюсах и минусах.

Преимущества:

• Подходит для сладкоежек. Ведь плоды очень вкусные.
• Банан отличается высокой калорийностью. Поэтому он «блокирует» чувство голода, снабжая организм необходимой энергией.
• Фрукт действует как слабительное, что позволяет организму быстро, естественно очиститься от вредных веществ.
• Употребление фруктов нормализует водно-соляной баланс.
• Полезные вещества плодов нормализуют работу внутренних органов.
• В бананах содержатся витамины А, С, Е, отвечающие за состояние ногтей, кожи, волос.
• Фрукте содержит мизерное количество жира.

К основным недостаткам я отношу однообразное меню, большой список противопоказаний.

Сколько килограмм можно потерять?

От бананов можно потолстеть?

В гипермаркетах я часто слышу от девушек такие слова: «Зачем ты купила бананы? От них же только толстеют!». Я с уверенность скажу, что это миф. Да, фрукт имеет высокое содержание сахара, но минимальное количество жиров. Бананы могут стать причиной лишнего веса, но только в том случае, если сахаросодержащий продукт сочетать вместе с жирной пищей. Да, да, обед из бургера, картошки фри и колы, это комбо для ожирения.

Побочные эффекты

• Газообразование.
• Брожение.
• Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.

Разновидности банановой диеты

Японская банановая диета

Самая щадящая разновидность диеты. Худеющий человек не испытывает сильного чувства голода. Наутро можно съесть 2-3 небольших банана, а потом выпить стакан тёплой воды. Обед, ужин не ограничивается, главное, чтобы продукты были низкокалорийными. Переедать не следует. Курс диеты проходит неделю. Следует соблюдать следующие правила:

• Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже 00:00.
• Запрещено употреблять алкоголь, кисломолочные продукты.
• Не нужно переедать.
• Из жидкости употреблять только воду.
• Есть после 20:00 нельзя.
• Перекусывать не рекомендуется, но если присутствует сильный голод, то можно съесть низкокалорийный фрукт.

Творожно-банановая

Продолжительность не более 4-х дней, минус 4 кг. В первый день творог с жирностью не более 4% и без сахара, на второй день бананы и т.д. Фрукт содержит незначительное количество белка, а благодаря творогу в организме восполняется его нехватка. Этот способ похудения обогащает организм микроэлиментами, очищает от токсинов, нормализует обмен веществ.

Дни с бананами предлагается дополнить куриным отварным мясом, отварным яйцом. В творожное меню можно включить овощи, цитрусовые фрукты.

Молочно-банановая

В строгой диете сочетаются только молоко и бананы. Правильно продуманный рацион сбережёт желудок от неприятностей.

Курс продолжается неделю, избавляя от 5-ти лишних кг. Каждодневное меню: 4 банана распределить на весь день. Через несколько минут после принятия пищи выпивайте стакан молока. Количество молока в день — 5 стаканов.

Трёхдневный курс направлен на устранение 3-х кг. Каждодневное меню: 3 банана в сутки, 3 стакана молока.

Для разнообразия разрешено пить полезный зелёный чай, простую воду. Молоко разрешено заменить кефиром.

Но как мне кажется, этот вариант попахивает садизмом. Я лично против, но вы ж все равно попробуете. Потом не говорите, что не предупреждала.

Яблочно-банановая

Диета назначена на 7 дней. Её результат – минус 5-7 кг. Здесь подразумевается чередование яблок и бананов по дням. Специалисты предлагают запивать фрукты молоком. Вопрос в чем они специалисты, терзает меня уже второй день. Прям прошу вас, не делайте так. Зато можно дополнить рацион другими продуктами.

Правила

Продукты, являющиеся разрешёнными

• Спелые фрукты.
• Молоко/кефир с низким процентом жирности.
• Травяной/зелёный чай.
• Минеральная вода.

Ограниченные продукты

• Творог низкой жирности.
• Приготовленные вкрутую куриный яйца.
• Отварная куриная грудка.
• Грейпфрут.

Запрещённые продукты

• Спиртные напитки.
• Вода с газами.
• Кофе.

На что обращать внимание, покупая бананы?

Для эффективности диеты следует научиться опрделять качественный фрукт. Недозрелые плоды плохо перерабатываются кишечником, потому что в их состав входит нерастворимый крахмал, что является причиной газообразования, нарушения стула, а вес остаётся исходным. Признаки качественного фрукта:

• Кожура спелого фрукта ярко жёлта, могут присутствовать тёмные точки.
• Не выбирайте бананы с толстой, жёсткой шкуркой.
• Спелый фрукт мягкий, но не рыхлый.
• Оптимальный вариант – небольшие плоды.

Подготовка

Удалите из рациона копчёности, солёное, продукты, приготовленные на масле за день до начала диеты. Жидкость необходимо употреблять без сахара.

Выход из диеты

Для закрепления результата необходимо правильно завершать процесс похудения. После курса ещё 3 дня следите за питанием. Исключите жареную, солёную, сладкую, копчёную пищу.

В пищу можно употреблять приготовленное на пару мясо, овощи. Можно питаться нежирной рыбой, овсянкой.

Совмещать с другими диетами можно или нет?

Любая диета является психологическим и физическим стрессом для организма. Не стоит совмещать даже самую простую диету с другими методами.

Рецепты для разгрузочных дней

Чтобы диета Вам не наскучила, могу предложить несколько разнообразных рецептов.

Рецепт 1. Банан в соусе

• Сбрызните фрукт соком лимона.
• Поместите в микроволновую печь на пару минут.
• Тщательно взбейте сырое яйцо, добавив немного молока.
• Полейте банан соусом.
• Отправьте блюдо в микроволновку на пару минут.

Рецепт 2. Салат с цветной капустой

• Мелко нарежьте 200 гр цветной капусты.
• Порежьте банан.
• Перемешайте ингредиенты и добавьте чуть-чуть изюма.
• Немножко посолите и сбрызните лимонным соком.

Рецепт 3. Фруктовый салат

• Яблоко, банан нарежьте кубиками.
• Смешайте кусочки фруктов с обезжиренным йогуртом.
• Полейте мёдом, при желании добавьте корицу.

Каждодневное меню

Вот недельное меню, которое поможет скинуть несколько кило, но при этом не смотреть на прохожих, как на запеченную рульку.

1 день

• Завтрак: 100 гр творога, банановое пюре.
• Ланч: фрукт из несладкой категории.
• Обед:150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан.
• Полдник: банан.

2 день

Съешьте в течение суток пять-шесть бананов, пейте воду в необходимом для вас количестве. Если будете испытывать сильный голод, то на обед и ужин приготовьте себе салат из одного огурца и 1 помидора, можно добавить зелень.

3 день

• Завтрак: бананово-молочный коктейль.
• Ланч: несладкий фрукт.
• Обед: 150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан
• Полдник: банановое пюре, при желании можно добавить корицу.
• Ужин: 100 гр не жирного творога, не сладкий фрукт.

4 день

Пять-шесть бананов, тёплая вода/зелёный чай. При необходимости овощной салат из огурцов и помидор с зеленью.

5 день

• Завтрак: коктейль из банана и кефира.
• Ланч: фрукт.
• Обед: 100 гр отварного куриного филе и овощной салат
• Полдник: стакан кефира, банан
• Ужин: овощной салат.

6 день

Весь день есть бананы. При необходимости салат.

7 день

• Завтрак: 100гр творога, банан.
• Ланч: фрукт запейте кефиром.
• Обед: 150гр запеченной рыбы.
• Полдник: мороженное из банана.
• Ужин: отварная куриная грудка без кожицы, овощи в свежем виде.

Ошибки

Любая диета ослабляет организм. Поэтому частой ошибкой худеющих является злоупотребление ими. Не нужно бездумно бросаться в очередные ограничения и целыми днями есть одни бананы. Прислушайтесь к своему организму. Лучше дольше продержаться на мягкой диете, а потом закрепить полученный результат. В строгих же рамках, вы можете сорваться уже через два дня. И будет как в том анекдоте: «Встала ночью попить водички, очнулась доедая котлету и борщ».

Ну и глупо надеяться только на диету, спорт никто не отменял. Леж лежа хорошее упражнение, но мы же с вами не тюлени.

4 комментария

О диетах на фруктах и ягодах известно многим, в основном эти продукты низкокалорийные, и вес с ними уходит легко и вкусно. Однако, что касается такого фрукта, как бананы, все не так однозначно, ведь он калорийный и крахмалистый, поэтому употребление бананов и похудение - для многих барышень вещи несопоставимые. Как правильно употреблять бананы при похудении, чтобы результат на весах порадовал, рассмотрим ниже.

Чем полезны бананы?

Банан - это фрукт с легкоусвояемыми углеводами, натуральными сахарами (глюкоза, фруктоза, сахароза). Он очень полезный и богат на витамины группы В, Е, С, А; макро- и микроэлементы: железо, кальций, магний (при его недостатке человек быстро набирает вес), фосфор, пектин, танин, цинк, калий, сера.

Желтенький фрукт в сыром виде можно кушать даже при гастрите и язве, его слизь мягко обволакивает желудок и нейтрализует лишнюю кислоту. Он также полезен при болезнях нервной системы, сердца, сосудов, при артрите, повышенном давлении. В нем также содержится гормон радости серотонин.

Банан после тренировки (фитнес, физическая активность) отлично восстанавливает организм.

Польза для похудения

Благодаря ферментам и яблочной кислоте углеводы из бананов прекрасно усваиваются. Эти фруктики способны поддерживать постоянный уровень сахара в крови, регулировать аппетит и водно-солевой обмен, в результате чего из организма выводится вся ненужная жидкость. Пектин и клетчатка благотворно влияют на работу кишечника, помогают хорошо перевариваться пищи, с ними быстрее и дольше человек ощущает себя сытым.

Более того, этот тропический фрукт интенсивно жжет калории, в результате чего уходят лишние килограммы. Также он имеет низкий гликемический индекс, т.е. банановые углеводы нашим организмом расходуются очень медленно.

Судя по отзывам женщин, испытавших на себе действие бананов для похудения, голодной не остался никто, что очень важно в таком деле.

Правила диеты с бананами

Как худеют при помощи бананов?

Ни для кого не секрет, что человек с зашлакованным организмом, перегруженным вредными веществами, будет испытывать проблемы с похудением. Перед началом любой диеты рекомендуют нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наладить обмен веществ. Такие мероприятия уже приведут организм в порядок. Это первый плюс использования бананов при похудении: они чистят кишечник.

Также любимое лакомство обезьянок хорошо сочетать с продуктами, которые эффективно способствуют похудению. Например, кисломолочные продукты.

Калорийность

В целом на 100 г свежего продукта приходится около 90 – 100 ккал, в сушеном виде их уже побольше - 200 – 280 ккал, а в знаменитых банановых чипсах - около 530 ккал на 100 г. Но в этих фруктах отсутствуют жиры, т.е. при соблюдении дневной нормы их можно смело кушать и худеть. Конечно, одним из условий будет полный отказ от картофеля и макарон (даже из цельнозерновой муки), любых видов сладостей: от карамелек и булочек до мармелада и зефирок.

Зеленые или желтые?

Желтый вид этих фруктиков более калорийный, а зеленый - менее. Также зеленые бананчики можно жарить, варить, запекать, именно так их используют на родине. Но нельзя путать их с недозревшим товаром, это овощной сорт.

Недостаток зеленых «собратьев» в том, что найти их тяжелее, а значит приходится потреблять желтые плоды, поскольку они доступнее.

Качество продукта

Необходимо выбирать качественный товар у проверенных поставщиков. В общем бананы мыть не принято, но это не совсем правильно. Конечно, сам плод защищен и на нем нет пестицидов и прочих химикатов. Но кожуру фруктов все равно обрабатывают для долгого хранения и предотвращения порчи во время перевозок. Когда мы чистим фрукт, то прикасаемся руками к кожуре, а затем тут же касаемся и плода.

Питьевой режим

Худеющим нельзя забывать о потреблении чистой питьевой воды, от 1,5 до 2 л в зависимости от общей массы тела. Отвары на травах, зеленый чай без сахара и прочих подсластителей разрешаются.

Бананы - помощь или вред при похудении?

Можно ли есть Фрукты на Сушке? Фрукты на диете / при похудении

фрукты для похудения

5 типичных ошибок при похудении [Шпильки | Женский журнал]

Выход из диеты

После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Иначе вся работа пойдет насмарку и потерянный вес вскоре вернется.

Консультация у доктора

Перед началом диеты нужно обязательно посоветоваться с врачом на предмет того, можно ли есть бананы при похудении конкретно вам. Особенно если известно о проблемах со здоровьем: ожирение, язва, больная печень и почки, сахарный диабет, заболевание желчных путей и т.д.

Кому подойдет диета

Недостатки и ограничения

К минусам диеты относят примерно те же недостатки, что и к любым монодиетам: в организм какое-то время не поступают белки и жиры; меню однообразное, и если человек не любит этот фрукт, диета станет настоящим испытанием.

Если есть бананы для похудения в неограниченных количествах, вес не уйдет, все же данные фрукты калорийны, что отмечалось выше.

В случае, когда продолжительность монодиеты составляет неделю и дольше, придется дополнительно принимать витамины или витаминно-минеральные комплексы. Так организм менее остро будет ощущать недостаток веществ, которые бы поступали при обычном режиме питания.

Ограничения

Несмотря на полезность фрукта, его нельзя есть тем, у кого:

• повышенная свертываемость крови;
• тромбофлебит;
• сахарный диабет;
• частые метеоризмы, вздутия и прочие расстройства пищеварения.

Бананово-молочная диета не подходит тем, кто не переносит молоко, болеет энтероколитом, антацидным гастритом и т.д.

Варианты банановой диеты

Видов банановых диет множество. Некоторые рассчитаны на 3 дня, некоторые - на 7 – 10 дней, на две недели. Существуют варианты разгрузочного дня, режима правильного питания и т.д. Каждая сможет подобрать то, что лучше походит.

Вариант № 1

Меню на 3 дня позволит похудеть на 3-4 кг, наладить работу кишечника и улучшить состояние кожи.

За сутки разрешено употреблять 3-4 банана и 3-4 стакана молока или кефира (обезжиренных, естественно). Делить все это количество продуктов можно, как удобно: по целому фрукту за раз, по половине 4-5 раз и т.д.

Для разнообразия можно готовить коктейль для похудения: взбивать в блендере 200 г молока, половинку банана, разрешается добавлять клубнику или половину киви. Такой протеиновый напиток отлично подойдет на завтрак и ускорит обменные процессы.

Вариант № 2

Это монодиета сроком на неделю, за сутки уходит до 1 кг. Зеленый чай и чистая вода без газа - в неограниченных количествах.

Употребляют исключительно бананчики и ничего больше. Кушать можно до 1, 5 кг в день, т.е. так, чтобы почувствовать сытость, но на ночь не наедаться. Два-три раза в завтрак важно включать отварные яичные белки, это поможет восполнить недостаток белка.

Вариант № 3

Экспресс-диета, позволяющая привести себя в порядок очень быстро: за пару дней уйдет 3 кг. На завтрак, обед и ужин готовят следующий напиток: к пюрированному бананчику кладут 1 ч. л. меда, добавляют свежевыжатый сок двух апельсинов и одного лимона. Выпивают за четыре приема.

Банановый квас

Еще один замечательный напиток, который не только благоприятно действует на состояние здоровья в целом, но и помогает сбросить вес - банановый квас. Кожура бананов - главный ингредиент в напитке, она так же, как и мякоть, содержит много полезных веществ, в том числе соли калия, которые избавят от ненужной воды в теле.

Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.

Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире . Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.

Основные принципы банановой диеты для похудения

Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.

Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.

Противопоказания банановой диеты

Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.

Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения

Плюсы банановой диеты

Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.

Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.

Минусы банановой диеты

Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.

Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.

Продукты для банановой диеты и их подготовка

Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.

Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.

Продолжительность банановой диеты для похудения

Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.

Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.

Примерное меню банановой диеты на день – неделю

Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.

Банановая щадящая диета

Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.

Меню на день

За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.

В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.

Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Меню

4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.

Бананово-молочная щадящая диета

Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.

Меню

Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.

Меню

Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.

Банановая диета для гурманов

Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.

Меню

Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом - запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.

Прогноз похудения на банановой диете

В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.

Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.