Человеческое настроение не является какой-то константой, ему свойственно изменяться в зависимости от привходящих обстоятельств. Даже самые «толстокожие» люди, о которых говорят: «гранатой не прошибешь», подвержены перепадам настроения. Поэтому, словом депрессия не стоит так уж разбрасываться направо и налево. Другое дело, если выкарабкаться из состояния подавленности не удается, и вы уже не помните, когда последний раз испытывали положительные эмоции. В этом случае к подобному состоянию следует отнестись со всей серьезностью. Ведь депрессия (расстройство настроения) - это полноценное заболевание, относящееся по международному классификатору болезней к классу психических расстройств. Не следует думать, что ее негативное влияние укладывается только в рамки угнетения умственной и психической деятельности: физиологические функции организма страдают в неменьшей степени.

Депрессивное состояние может пройти самопроизвольно и относительно безболезненно, а может длиться месяцами и даже годами. В подобной ситуации самому от него уже не избавиться, необходима врачебная помощь и фармакологическое воздействие. Но не стоит беспокоиться, длительные хронические депрессии встречаются нечасто. Как правило, это обычная невротическая реакция на банальные жизненные проблемы и стрессы, с чем, будучи психологически устойчивым, человек способен справиться собственными силами.

Причины депрессии

Депрессия представляет собой относительную terra incognita в современной медицине. То есть, о конкретных причинах, вызывающих ее, речи не идет: этого до сей поры еще не выяснили. Есть лишь определенные факторы, состояния, обстоятельства, которые связывают с депрессией:

• отягощенная наследственность или генетическая запрограммированность. Лица, чьи ближайшие родственники (мать, отец, брат, сестра) страдают депрессиями, часто и сами проявляют подобные склонности;
• если предыдущий фактор имеет место быть (человек предрасположен к депрессии), то любые жизненные перипетии (потеря работы, расставание с родными и близкими, одиночество, стрессы) способны вызвать депрессию;
• дисбаланс биохимических процессов с участием серотонина, допамина, норадреналина и других веществ в головном мозге (к слову, на устранении этого фактора и построена работа большинства антидепрессантов);
• принадлежность к женскому полу. Гормональные «качели» в течение всего жизненного цикла женщины (половое созревание, ожидание ребенка, менопауза) предрасполагают к депрессиям. Есть и не связанная с гормонами послеродовая депрессия, которая, как вы понимаете, также обусловлена половым признаком;
• сезонные изменения, перемена климата и ухудшение погодных условий;
• эндокринные нарушения (гипотиреоз, синдром Кушинга (повышение уровня кортикостероидов), диабет);
• любое тяжелое заболевание часто сопровождается депрессией (туберкулез, СПИД, онкологические заболевания, болезнь Паркинсона);
• алкоголизм и наркомания;
• злоупотребление или вынужденный длительный прием кортикостероидов, интерферона, эстрогенов, индометацина, пропранолола (анаприлина), цитостатиков.

Симптомы депрессии

Уверен, что многие из вас способны описать целую палитру чувств и эмоций, испытанных в моменты депрессии. Между тем, есть конкретный перечень признаков (симптомов), присутствие которых в определенном количестве (их должно быть как минимум 5) на протяжении, по меньшей мере, двух недель дает почву для самостоятельной постановки диагноза «депрессивное расстройство». Вот он:

• скверное настроение на протяжении всего дня;
• неспособность получать удовольствие от занятий, вызывавших ранее интерес;
• потеря жизненного тонуса, рост фона усталости;
• расконцентрированное внимание;
• неуверенность, излишне критическое восприятие самого себя;
• навязчивые идеи своей виновности во всех «смертных грехах»;
• видение будущего только в мрачных тонах;
• суицидальные мысли;
• сомнологические расстройства;
• потеря аппетита;
• снижение массы тела при нормальном аппетите.

Приведу еще несколько проявлений депрессии на физиологическом уровне:

• головные боли (чаще - ночью);
• боли в сердце, учащенное сердцебиение, чувство холода в груди;
• миалгии и невралгии, суставные боли;
• диспепсические расстройства (поносы, запоры).

Как самостоятельно выйти из депрессии

Все, что вы прочитаете в этой главе, не является букетом каких-то абстрактных заклинаний: это «работающие» рекомендации, выполнение которых станет основой самостоятельного решения проблемы. Начать свою войну с депрессией следует именно с этого:

• прогуляться, сходить в кафе, встретиться с близкими людьми. Словом, заняться тем, что ранее приносило положительные эмоции;
• достижение какой-нибудь даже самой пустяшной цели может поднять настроение. Поэтому постановка реальных целей - еще один инструмент в борьбе с депрессиями. Большие цели можно разделять на отдельные этапы и поступательно двигаться к их выполнению;
• менее настороженно относится к помощи окружающих. Делиться с близкими своими переживаниями, «плакаться в жилетку». Не держать все в себе;
• депрессия - не лучшее время для принятия серьезных решений (развод, увольнение с работы). Это может вызвать дополнительное психологическое напряжение. Поэтому лучше либо отложить такое решение, либо переложить бремя ответственности на близких людей;
• не ждать резкого улучшения своего состояния. А то кажущаяся неудача в избавлении от депрессии может только усугубить ее.

Если последовательное выполнение всех вышеуказанных рекомендаций в течение, по меньшей мере, одного месяца не помогло выйти из депрессии, то следует обратиться к врачу.

Лечение депрессий

Оценив состояние пациента, врач, рационально комбинируя психотерапевтическую и медикаментозную оставляющую, начинает реализовывать выбранную им стратегию лечения депрессивного состояния у своего пациента.

Психотерапия может использоваться и без фармакологической подпитки, если депрессия не тяжела. Она представлена двумя направлениями: когнитивно-поведенческим, целью которого является реконструкция адекватных представлений о себе и о своем месте в окружающем мире, и межличностная, фокусирующаяся на проблемах в общении между пациентом и окружающими. Второе направление психотерапии обычно применяется в отношении подростков.

Перейдем к фармакологии. Как предполагают ученые (доподлинно это еще не подтверждено), причиной депрессий является дефицит определенных биологически активных веществ , передающих импульсы между нервными клетками головного мозга - нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) серотонина и норадреналина и некоторых других. Это предположение и легло в основу создания препаратов, обладающих антидепрессивным действием:

• ингибиторы обратного нейронального захвата серотонина. Благодаря их действию в межклеточном пространстве увеличивается концентрация свободного серотонина. В настоящее время это, наверное, самая популярная группа антидепрессантов. Вот ее представители: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин);
• ингибиторы обратного нейронального захвата как серотонина, так и норадреналина. Сюда относятся Амитриптиллин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин;
• блокаторы моноаминооксидазы - очень «недружелюбного» по отношению к нейромедиаторам фермента. К ним относят Селегилин (Когнитив, Юмекс);
• антидепрессанты последнего поколения выделяют отдельно - Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Каликста), Триттико (Азона). Не буду «грузить» вас их механизмом действия, тем более, что принцип схож с действием первых двух групп. Выраженность побочных эффектов у этих препаратов меньшая, нежели у антидепрессантов более ранних поколений.

В общем и целом действенность существующих антидепрессантов мало чем отличается. В этой связи при выборе конкретного препарата на первый план выходит фактор индивидуальной непереносимости. И уж ни в коем случае нельзя назначать антидепрессанты самому. Благо, что из аптек они отпускаются строго по рецепту врача.

Депрессия – это опасное состояние для любого человека. Она высасывает из человека энергию даже в тех областях, которые казались недосягаемыми: увлеченность и отношения, оставляя за собой настоящий пустырь безразличия. Состояние это опасное, и, несомненно, часто требуется помощь специалиста. Но, вопреки расхожим мнениям, с депрессией можно и нужно бороться самостоятельно.

Депрессия рано или поздно может придти к каждому человеку. Правда к некоторым людям депрессия приходит постоянно, а к другим заглядывает крайне редко, но от этого состояние человека не становится менее опасным.

Выявляем депрессию

Чтобы справиться с депрессией, её нужно узнать в самом начале появления. Только в этом случае есть шанс справиться с ней самостоятельно без помощи медикаментов и специалистов.

Признаки депрессии:

1. Утрата работоспособности . У человека появляется упадок сил. Он настолько сильный, что нет возможности заниматься привычными делами. Даже домашние дела, такие как приготовление пищи, кажутся невероятно трудными.
2. Потеря интереса к жизни . Человеку должно быть что-то интересно, это является нормой. Состояние депрессии вызывает апатию – потерю интереса ко всему. Даже привычные ситуации, такие как подбор одежды для прогулки, игры с любимым питомцем, рукоделие или хобби, кажутся скучными и неинтересными.
3. Потеря аппетита . Человек так устроен, что у него есть культ еды. Конечно, можно встретить людей, у которых совершенно безразличное отношение к еде, но это, скорее всего, исключение, чем правило. В депрессивном состоянии человеку становится совершенно неважно, что именно он ест, так как вообще теряет желание принимать пищу.
4. Проблемы со сном . Нарушения сна могут иметь различный характер:

• трудности засыпания;
• беспокойный сон;
• кошмарные сновидения;
• полное отсутствие сна.

1. Избегание общения с людьми . При депрессии человека утомляют другие люди. Он бессознательно старается избежать общения: закрывается в комнате, не отвечает на звонки, ссылаясь на занятость или сломанный телефон, избегает общения с коллегами, стремится к одиночеству.

Итак, сразу отметим, что речь будет идти о начальной стадии депрессии. Только в этом случае человек может контролировать свое состояние и корректировать его. Для выхода из депрессивного состояния нужно сделать несколько шагов:

Шаг 1. Выспитесь

Несмотря на трудности со сном нужно решить эту проблему, даже путем применения успокоительных средств от нарушений со сном. Ваш сон не должен быть ограничен будильником или важными утренними делами. Родные или домочадцы не должны тревожить ваш сон.

Вы должны просто спать. Неважно в котором часу будет ваш подъем, важно, чтобы вы проснулись самостоятельность и с чувством полноценного отдыха.

Шаг 2. Спорт и физическая активность

Несмотря на полную пассивность, заставьте себя заняться физической деятельностью. Это может быть длительная пробежка или сельхоз работы. Главное, чтобы спорт или труд вывали у вас колоссальную усталость. Уставшая мышечная система осуществит выброс большого количества токсинов из организма. Причем большая часть выйдет вместе с потом.

Физическая усталость освобождает от негативных мыслей и ставит на передний план только потребность в отдыхе. Для организма в состоянии депрессии очень важно переадресация центра концентрации с психического состояния на физическое. Срабатывает так называемый принцип самосохранения.

Физическая нагрузка должна быть длительной, немалой и результативной. Из спортивных занятий психиатры рекомендуют бег с ускорениями, езду на велосипеде, плавание, упражнения с тяжелыми снарядами. Хороший эффект дают аэробные упражнения, особенно сопровождаемые ритмичной музыкой.

В выполнении этого пункта главным является наличие большой усталости.

Шаг 3. Смена деятельности

Часто депрессию вызывает рутинная монотонная работа. Часто для борьбы с депрессией достаточно сменить поле деятельности. Даже небольшие и недлительные перемены способны часто творить чудеса.

Конечно, будет лучше полностью сменить сферу деятельности или хотя бы свои непосредственные обязанности. Если это невозможно, то заведите себе правило не делать работу дома. После трудового дня и в выходные полностью смените обстановку: отправьтесь в поход или лыжные прогулки, съездите в гости или на дачу, организуйте встречу с друзьями, займитесь отложенным делом, таким как партия в теннис или конные прогулки. Новая обстановка играет большую роль в профилактике депрессии.

Шаг 4. Душевная разгрузка

Часто депрессию вызывают глубокие душевные переживания. Мысли человека настолько занимают его время, что буквально не дают покоя. Помните о важном психологическом правиле: мысли должны найти выход в виде слов, чтобы они покинули голову. Другими словами, нужно обязательно выговориться.

Наилучшим методом избавления от негативных мыслей является рассказ о своих проблемах человеку, которому вы можете доверять. Это может быть кто-то из родственников, близкая подруга или психотерапевт. Важно, чтобы доверие было полным. Расскажите о самых потаенных переживаниях, любых мыслях, даже самых опасных и депрессивных.

Если же откровенного разговора не может быть по причине отсутствия доверия или вашего особого гордого статуса, который не позволяют вам раскрыть душу, то заведите дневник. Научитесь описывать в нем свое состояние до самых мелочей.

Если же причиной депрессии является конкретный человек, напишите ему условное письмо, высказав в нем всем, что хотели бы, без всякой деликатности и цензуры. Написав, перечитайте несколько раз и избавьтесь от него – порвав на мелкие кусочки, можно также сжечь на огне.

Шаг 5. Маленькие радости

Доставьте себе удовольствие. Продумайте, что именно может вас порадовать, и сделайте то, что для вас приятно. Для женщин большой эффект оказывает шопинг или посещение салона красоты. Новая стрижка, смена цвета волос, красивый маникюр – все это поднимает в своих собственных глазах и над депрессивным состоянием.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Каждый человек в течение своей жизни сталкивается с проявлениями депрессивного синдрома. Они могут быть вызваны семейными конфликтами, материальными трудностями, и различными соматическими заболеваниями. Депрессия часто усугубляется синдромом хронической усталости, апатией и негативным взглядом на окружающий мир. Многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, интересует вопрос о том, как бороться с депрессией самостоятельно. Для того чтобы справиться с болезнью и изменить собственную жизнь, следует взять себя в руки и начать заниматься своим здоровьем.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

• ссоры с близкими людьми;
• беременность и роды;
• конфликты внутри рабочего коллектива;
• невысокий социальный статус;
• смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни . Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными. В случае с затяжной послеродовой депрессией, женщина нуждается в квалифицированной медицинской помощи. Давайте более подробно рассмотрим основные причины возникновения рассматриваемого синдрома.

Ссора со второй половиной

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

Развод

Развод – полностью изменяет жизнь человека, ломая сложившийся жизненный уклад и устоявшиеся привычки . Данный процесс оставляет негативный отпечаток на психике человека. Многие люди, столкнувшись с предательством своего партнера, теряют смысл жизни, и смотрят на мир через «темные очки». Пустота, образовавшаяся в душе, не может быть заполнена общением с друзьями, просмотром фильмов или любимой едой. Многие различные мелочи, напоминающие о годах семейной жизни, могут вызвать уныние и грусть.

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения. Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии. В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии. Ухудшить ситуацию могут разрыв отношений в этот период, материальные трудности и другие негативные факторы. В данной ситуации, начинать лечить болезнь следует как можно раньше. В противном случае, нарушения в психическом восприятии могут негативно отразиться на здоровье будущего ребенка.

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Послеродовая депрессия

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины . Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания. Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Новые обязанности, кардинальные перемены в привычных жизненных устоях и высокая ответственность, могут стать непреодолимой моральной преградой и спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

Профессиональные сложности

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив. Другие ассоциируют свою работу с рутиной, которая вызывает лишь агрессию и гнев. На этом фоне развивается затяжной стресс, депрессия и другие нервные расстройства. Низкий уровень оплаты труда также является одним из тех факторов, что провоцирует возникновение болезни.

Методы самостоятельного лечения депрессии

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни . Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии. Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса. В отличие от медикаментозного лечения, самостоятельная борьба требует больших усилий от больного. Однако придерживаясь рекомендаций, приведенных ниже, можно добиться положительного результата.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей. Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства. В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Людям в депрессии важны помощь и эмоциональная поддержка окружающих, однако большинство из них стесняются быть непонятыми своими близкими. Знание того, что рядом находится человек, который может подставить свое плечо, придает уверенности и наставляет на правильный путь.

Методы борьбы с депрессивным расстройством

Существует более десятка различных методов, которые позволяют избавиться от симптомов депрессии. Сочетание этих методов может лишь усилить эффект и ускорить достижение заветной цели. Вопрос о выборе подобных методов индивидуален, поскольку в основе лечения лежит поиск причин негативного настроя, грусти и хандры . Только установив причины собственной апатии и подавленности можно переходить к выбору метода лечения.

На самом раннем этапе следует избавиться от тех факторов, что вызывают чувство тоски, негативные эмоции и увеличивают эмоциональную чувствительность. Данный шаг является не только одним из главных, но и своеобразным фундаментом, на котором будет строиться новая жизнь. Далее следует составить список тех вещей, что приносят радость. Детально проанализируйте свое состояние и подумайте о тех вещах, что смогут сделать вас счастливым. Различные хобби, увлечения, общение с близкими друзьями, спорт или просмотр фильмов позволяют отрешиться от реальности и не думать о различных жизненных трудностях. Подобным занятиям следует уделять как можно больше своего свободного времени, поскольку только так можно восполнить энергетические ресурсы организма.

Подумайте о том, что вы можете изменить в своей жизни. Даже минимальные перемены могут значительно повлиять на качество жизни. Смена трудовой деятельности, окружения и обстановки позволят увеличить круг общения и кардинально изменят привычную жизнь. Обновление своего образа при помощи посещения салона красоты и покупка новых вещей, помогут почувствовать свою привлекательность и красоту. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и ведите активный образ жизни.

Психологи рекомендуют создать список желаний и постараться достигнуть намеченных целей. Бесцельное существование препятствует как физическому, так и духовному развитию. Список намеченных целей должен состоять минимум из десяти позиций, которые следует выполнить в обязательном порядке. Также следует помнить о пользе правильного питания. Отказ от продуктов, оказывающих негативное воздействие на нервную систему, поможет избавиться не только от депрессии, но и других соматических заболеваний. К данной категории продуктов питания относятся крепкий чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки. Употребление свежих овощей и фруктов помогает восполнить энергетические ресурсы, которые нужны для активной жизни.

Активный образ жизни является уникальным методом борьбы с различными нервными заболеваниями. Бег по утрам, поездки на велосипеде и плаванье помогают поддерживать тонус мышц и позитивный настрой. Также следует придумать, чем разнообразить свой досуг. Существует множество различных занятий, помогающих снизить тревожность и абстрагироваться от повседневных проблем. Изучение иностранных языков, освоение новых профессий и другие хобби позволяют достигнуть нового уровня в развитии собственной личности.

Следует научиться заставить себя отдыхать и полноценно расслабляться. Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, уделяют мало времени сну, что негативно отражается на их физическом и моральном состоянии. Отдых от работы также имеет важную роль. В выходные дни следует отправиться за город, посетить какое-либо культурное мероприятие или заняться любимым делом, которое принесет удовольствие.

Как вылечить депрессию без медикаментов

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет. Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться. В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования. Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой. Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. , как бороться? Как изгнать ее из своей "души"? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Депрессия: как бороться с ней и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела - все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и "окрашивает" видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас "посетила" депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Избегайте стрессовых ситуаций

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам "приходят" снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Пути исцеления: ваши приоритетные задачи

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Больше общения с людьми

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание - спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам - не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия - это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Занимайтесь спортом

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку "гормонов радости и удовольствия", а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Избегайте безделья

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как ? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное - не ленитесь!

Питайтесь правильно

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует "новую личность". Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта "личность" не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы - это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.