Страх одна из базовых эмоций, которая относится к негативным. Но полное отсутствие страха – это хождение по краю пропасти с завязанными глазами, ведь в его основе лежит нечто важное, что помогает сохранить жизнь – инстинкт самосохранения. Эта сильнейшая эмоция возникает тогда, когда человек ощущает угрозу своему здоровью и благополучию. Но не каждый страх предупреждает о реальной опасности. Часто это всего лишь порождение смятенного разума, не имеющее под собой никаких оснований. Как и как побороть страх, который мешает жить полноценной жизнью?

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Принять

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Как справиться со страхом самостоятельно

В психологической практике проблемы, связанные с тревожными состояниями и паническими атаками, являются одной из самых частых причин обращения пациентов к специалистам. В определенных случаях невозможно самостоятельно избавиться со страхами, от страхов, переросших в серьезные фобии и навязчивые состояния, лечат психологи и психотерапевты.

Но если дело не зашло так далеко, можно действовать самому, не прибегая к медикаментам и к помощи врачей. В этом помогут несколько действенных советов, как избавиться от состояния тревоги и негативных переживаний.

Как побороть страхи, связанные с неизвестностью

Осознать худший вариант развития событий. Пример: одна из частых фобий современности – боязнь потерять работу. Представьте себе, что самое страшное уже случилось: вас уволили. И что? Это действительно так ужасно? Подумайте, как вы будете жить дальше, что вы будете делать, как будут проходить ваши дни, вообразите все до мелких подробностей.

Важная деталь: думайте не о том, как кошмарна эта ситуация, а о своих действиях.

Таким образом вы приобретете полезную привычку концентрироваться не на дурных предчувствиях, а на способах решения проблемы. Напряжение понемногу спадет, а на его место придет вера в свои силы, самостоятельность и свобода в принятии решений.

Как избавиться от иррациональных страхов

Если страх не мешает вам жить, просто не провоцируйте его и обеспечьте себе комфортное существование. Если вы боитесь высоты, переселитесь на несколько этажей ниже. Если вы боитесь толпы, не ходите на митинги. Если боязнь переросла в фобию, то бороться с ее внешними проявлениями так же неразумно, как лечить симптомы, а не само заболевание. Причины таких фобий спрятаны в глубинах подсознания. Так боязнь замкнутого пространства может быть следствием конфликтов семье, а страх общественного транспорта говорить о проблемах на работе. Поэтому измените свою жизнь так, чтобы уменьшить значимость страха и доверьте свое психическое здоровье специалисту.

Как осознать свой страх

Проговорите его. Выделяйте десять минут в день, которые вы полностью посвятите работе со своими страхами. Сосредоточьтесь на том, чего вы боитесь, подумайте, как опасения влияют на вашу жизнь. В эти минуты избегайте позитивных мыслей и не ищите в страхе никаких плюсов. Проговаривайте все вслух, используя четкие простые выражения и не пускаясь в пространные рассуждения. По истечении 10 минут придите в себя и вернитесь к повседневным делам.

Как избавиться от фобии

Если вы испытываете панический страх перед конкретным предметом, животным или действием, попробуйте технику, суть которой заключается в том, чтобы уменьшить «градус» неконтролируемых эмоций, пропуская их через сознание. Наша психика имеет защитные механизмы, которые она включает для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Задача состоит в том, чтобы их активировать, искусственно вызывая у себя чувство страха. Для этого представьте себе то, что обычно вызывает у вас панику, и постарайтесь довести негативные эмоции до максимума. Вначале это будет крайне неприятно, но уже через пару дней вы заметите, что страх начнет ослабевать. Упражнение следует выполнять по десять минут дважды в день и течение десяти дней.

Как уменьшить силу страха

Выпускайте его наружу. Описывайте его словами на бумаге, слово за словом, не прерываясь ни на секунду. Пишите все, что приходит в голову, каждое слово, и не заботьтесь о почерке, орфографии и красоте слога. Пишите до тех пор, пока не придет ощущение, что написали все до последней буквы. Перечитайте свои записи, выделите важные мысли и сохраните их в памяти. Исписанные листы сожгите, уничтожая таким образом весь негатив.

Как избавиться от тревоги

В этом вам помогут практики, которые справляются с негативными мыслями и повышают эмоциональный фон. Медитация, дыхательная гимнастика, йога – незаменимые помощники в борьбе с навязчивыми мыслями и душевными потрясениями.

Заключение

Любой метод работает, если верить в успех. Естественно, результат не придет немедленно, придется набраться терпения и прилежно работать над собой. Попробуйте разные техники, остановитесь на тех, которые вам наиболее близки, и применяйте их регулярно.

Помните, что самый действенный способ перестать боятся и избавиться от тревог – жить здесь и сейчас!

Друзья, всем нам знаком страх. Давайте поговорим об этом неприятном состоянии и попытаемся выяснить, как его можно побороть. Для начала нужно понять, что вообще это такое, узнать, как говорится, с чем его едят и что это за зверь такой.

Что такое страх и как его побороть

Это эмоция. Это САМАЯ СИЛЬНАЯ отрицательная эмоция человека. Сильнее всех других, вместе взятых. Но откуда он берется? Ведь всем известно, что детям с рождения страх практически не ведом. Они боятся только падения с высоты и громких звуков. Все. Но это естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения.

Все остальные свои фобии мы приобретаем позже, как говорится, по ходу движения. Как реакцию на те или иные события. И корнем всего этого является наши негативные убеждения, что мы сами не в состоянии справиться с жизнью.

Короче, он сильно мешает нам по жизни. Особенно добиваться своих целей. Даже самых маленьких, не говоря о том, чтобы добиться значительных успехов или сделать что-то выдающееся.

Лишь одно делает исполнение Мечты невозможным — это страх неудачи .

Паоло Коэльо

Страх – это убийца Мечты!

Его можно и нужно в себе побороть. Способов существует множество, но я выбрал 5 самых эффективных из них.

Способ №1 как побороть страх. РАЗБОР ПОЛЕТОВ

Здесь нужно подготовиться. Подготовка состоит из 2 этапов

1. Подробный анализ
2. Визуализация

На первом этапе самое главное, разобраться со страхом и понять, чего вы боитесь. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

1. Чего я боюсь?
2. Почему я боюсь?
3. Имеет ли страх реальную основу?
4. Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?

Сделайте подробный анализ своих страхов и разберитесь со своими тревогами . Это будут ваши логические действия. И хотя эмоции человека сильнее логики, и «уговорить себя» не всегда получается, тем не менее, «разбор полетов» является хорошей «артподготовкой» перед боем со этой сильной эмоцией.

После того, как мы разобрали страх по полочкам, переходим ко второму этапу – представлению ситуации. Здесь мы будем бить страх его же оружием – эмоциями. Эмоции помогут нам его побороть

Здесь придет на помощь . Главное, теперь вы уже знаете, чего боитесь. Сядьте поудобнее и начинайте многократно прокручивать на внутреннем экране картины ваших страхов, где вам удалось его побороть, например, как вы делаете то, чего боитесь. Разум не отличает вымысла от реальности и примет все за «чистую монету»! И в вашем подсознании отпечатается картина многократно преодоленного страха!

Метод очень эффективен! Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха.

Способ №2 как стать бесстрашным. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ!

Иногда только одно лишь ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ способно заставить вас сделать то, чего вы боитесь. Когда вы решительно настроитесь сделать что-либо, боязнь тут же исчезнет. Как и сомнения. Сомнения порождают страх, а решение действовать убирает сомнения, а значит, нейтрализует его. Нет сомнений – нет и страхов! Принял решение – сомнения прочь!

Глаза боятся, а руки делают

Страх вызывает в нас негативные эмоции, а РЕШИМОСТЬ формирует положительный настрой и включает позитивные. Позитивные эмоции вытесняют страх и придают нам уверенности в себе и в свои силы!

Подойдите к зеркалу, взгляните себе в глаза и решительно скажите: «Не смотря на то, что мне страшно, я это сделаю! Во что бы то ни стало!»

Способ №3 как побороть свой страх. СДЕЛАЙТЕ ЭТО!

Привыкайте действовать, невзирая на боязнь! Помните, что страх – это всего лишь обычная реакция на вашу попытку сделать что-то необычное. То, чего вы раньше никогда не делали. Не выступали публично, например.

Также страх может возникнуть, если вы идете против своих убеждений. За всю жизнь у нас складываются свои понятия, свое мировоззрение. И когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, повернуть в другое русло, то нам приходится выйти из «зоны комфорта», а это автоматически вызывает боязнь, сомнения и неуверенность.

Никто из нас не рождается успешным. И никто с детства не учил, как им быть. Поэтому нам придется побороть страх, чтобы осуществить свои мечты и добиться своих целей. Придется учиться действовать, невзирая на боязнь. Действие и еще раз действие!

Идешь вперед — страх не берет

Чтобы побороть страх, с ним нужно перестать бороться. Признайте его и примите. Ведь мы не супергерои. Скажите себе: «Да, мне страшно. Мне очень страшно. Но я все- таки сделаю это!»

Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых , этим мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, как есть. Во-вторых , когда мы признаемся себе, страх начинает праздновать свою победу и перестает действовать на нас. Он слабеет! И вот тут-то и надо начинать действовать. Причем немедленно!

Способ №4 как побороть страх. ПРИМИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Здесь все очень просто. Представьте себе самый плохой вариант развития событий.

Спросите себя: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И представьте себе эту картину. Проживите ее и наполнитесь эмоциями. Примите этот вариант и свыкнитесь с ним.

Повторите это упражнение несколько раз и вы почувствуете, как вам становится легче. Страх куда-то уходит и исчезает беспокойство. Вы перестанете волноваться, успокоитесь и начнете трезво мыслить. И скорее всего вы поймете, что ваш страх был преувеличен и не все так печально. Так появляется бесстрашие.

Не так страшен черт, как его малюют

Ну а если ваша боязнь никуда не делать и вы по-прежнему продолжаете бояться, то скорее всего ваши опасения являются обоснованными и стоит подумать, делать ли вам этот шаг. Ведь страх – это наша защитная реакция, основанная на чувстве самосохранения.

Как узнать, является ли страх обоснованным?

Приведу два примера.

• Вам уже за 30 и вы еще не женаты. У вас есть девушка, с которой вы встречаетесь и хотите сделать предложение. Но вы боитесь это сделать, так как раньше никогда предложений не делали. Задаем волшебный вопрос: «Что самое плохое может выйти из этого?» Ответ — вы получите отказ. Развиваем тему дальше – значит, это не моя половинка, а Вселенная готовит мне встречу с моим человеком, просто время еще не пришло. Все, страха как ни бывало.

• У вас есть цель — научиться кататься на лыжах. Но вас завезли на очень крутую гору и предлагают спуститься. Естественно, вам страшно. Худший вариант – вы что-нибудь себе сломаете. Причем вариант вполне реальный. Вы можете применить вышеописанные способы и начать спуск. Вы тут же перестанете бояться. Но может быть, есть смысл начать ехать с места пониже, где не так опасно?

У страха глаза велики

Оцените обоснованность ваших страхов. Если они достаточны реальны и имеют под собой «твердую почву», то лучше к ним прислушаться и не попадать в неприятности. Ну а если худший вариант не вызывает в вас сильных отрицательных эмоций и вы можете с ним смириться, то как говорится, вперед и с песней!

Способ №5 как побороть страх. ТРЕНИНГ БЕССТРАШИЯ

Чтобы страх никогда не стоял на вашей дороге, нужно понять, что не он является проблемой, а ОБЪЕКТ СТРАХА. Страх сам по себе ничего не значит и его не нужно бояться! Люди настолько сильно его боятся, что исключают из своей жизни практически все ситуации, где он может возникнуть. Вместо того, чтобы взять и один раз его побороть.Тем самым обедняя свою жизнь и делая ее неинтересной! А ведь это прямая дорога с несчастью.

Итак, в начале определяемся с объектом страха. Затем начинаем тренировку бесстрашия.

Кто смелее — тот светлее

Бесстрашие (отвагу, смелость) можно натренировать. Так же, как мышцы в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, работаете с ним, затем переходите к большему. Так же и со страхом.

Как побороть, к примеру, страх публичных выступлений? Для начала выступите перед собой. Затем перед родителями или детьми. Потом соберите друзей и «толкните речь» там. Выступление перед 10 людьми не так страшно, как перед тысячной аудиторией. Как только освоитесь на одном этапе, переходите к следующему. До тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

Или, к примеру, вы стеснительный человек и плохо вступаете в контакт с незнакомыми людьми. Идем тем же путем. Чтобы побороть в себе этот вид страха, начните просто с УЛЫБКИ ПРОХОЖИМ. Вы увидите, что люди улыбнутся вам в ответ. Затем попробуйте здороваться, сначала просто кивать головой, а потом просто говорить «Здравствуйте!» или «Привет!». Не бойтесь, вас никто не съест! Потом пытайтесь заводить легкую беседу, например, с соседом по общественному транспорту или в очереди за чем-либо. Постепенно, шаг за шагом, вы поборете страх общения с незнакомыми людьми. Медленно, но уверенно он сойдет на нет и вы превратитесь в супер-общительного человека!

Для того чтобы победить страх, нужно для начала понять, что это такое и для чего он нам вообще нужен. Другими словами, только зная психологию страха, можно найти эффективные способы борьбы с ним.

Страх — естественная инстинктивная реакция на реальную или мнимую угрозу. Страхи могут быть, как врожденными, так и приобретенными.

По сути, страх является базовой эмоцией человека, заложенной на генетическом уровне, которая есть абсолютно у каждого человека. Это защитный механизм (инстинкт самосохранения), задача которого — оберегать нас от опасности.

Наших первобытных предков страх оберегал от внезапного нападения хищника, помогал выживать в экстремальных ситуациях. Он позволял человеку всегда быть готовым к опасностям и неожиданностям. В моменты опасности у человека обостряются органы восприятия такие, как слух, зрение, обоняние и он может гораздо быстрее реагировать на происходящие вокруг него изменения. Т.е. как вы видите страх это нормальная защитная реакция, которая является нормой, а вот фобии это уже патология.

Фобия (от греч. φόβος — «страх») — симптом, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх или устойчивое переживание излишней тревоги в определенных ситуациях или в присутствии (ожидании) некоего известного объекта.

Есть весьма тяжелые фобии, требующие лечения, например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить на улицу, избегает любых социальных контактов и общения с людьми.

Страх достаточно редко перерастает в форму фобии, поскольку человек ежедневно преодолевает различные опасности, которые вызывают кратковременное или длительное ощущение страха. Как правило, человек в состоянии самостоятельно справиться со своими страхами, а вот избавление от фобий требует более глубокого изучения и помощи квалифицированных специалистов.

2. Виды (группы) страха

В настоящее время специалисты выделяют три группы страхов:

1. Социальный. В данном случае человек понимает, что его жизни и здоровью ничего не угрожает, но социальные контакты и общение с другими людьми вызывают у него панику. Например, это боязнь завязать диалог с незнакомым человеком или страх выступать на публике.

1. Биологический. В этом случае человек испытывает страх за свое здоровье и жизнь. В качестве угрозы может выступать какое-либо событие, процесс, либо другой человек или животное. Например, это страх драки, высоты, собак, толпы и т.д.

1. Экзистенциальный. Это самый главный страх человечества – страх смерти.

3. Причины страха

Вначале страх проявляется как легкий дискомфорт, беспокойство или тревога, а самой острой формой является ужас. Для того чтобы побороть свои страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.

Причина №1 — Незнание

Многие человеческие страхи возникают по причине незнания или отсутствия опыта. Представьте, что перед вами стоит задача сделать что-то впервые, чего ранее вам не приходилось делать. Естественно, что вы в той или иной степени будете испытывать чувство сомнения, тревоги или страха.

Возьмем в качестве примера страх вождения автомобиля. В самом начале, когда у вас еще нет должного опыта в управлении автомобилем, вы испытываете дискомфорт или даже страх при вождении. Ваши движения ещё не дошли до автоматизма, каждое переключение скорости требует пристального внимания и сосредоточенности, а тут ещё нужно смотреть на знаки, светофоры и в зеркала. Просто кошмар…. Вы боитесь совершить ошибку, куда-нибудь въехать, или что в вас кто-то въедет, вам со всех сторон сигналят и показывают что вы… баран. Но, проходит месяц или два, и вы себя чувствуете уже более комфортно, движения становятся плавными и размеренными, вы лучше контролируете ситуацию и того прежнего страха уже нет. А все почему? Правильно, потому что стал появляться опыт.

Причина №2 — Негативный опыт

Следующая часть страхов живёт в человеке на основе его прошлого негативного опыта. Предположим, что вам довелось в чем-то потерпеть неудачу или совершить ошибку. Соответственно в своей повседневной жизни вы будете сознательно или неосознанно избегать подобных ситуаций, боясь снова потерпеть фиаско.

Например, если парня “отшили” несколько красоток, то он начнет сомневаться в своей привлекательности или способности общаться с девушками. И, как следствие, может и вовсе прекратить свои попытки, боясь в очередной раз получить отказ.

Причина №3 — Наказание

Этот страх человека основывается на знании закона причины и следствия. У каждой религии есть свои правила и законы, по которым предписано жить человеку. И в каждом писании прослеживается мысль о том, что человек, нарушивший то или иное правило (закон) обязательно должен понести наказание. Да что там религии, возьмем для примера наш кодекс об административных правонарушениях или уголовный кодекс. Украл, выпил — в тюрьму! Именно страх понести наказание сдерживает человека от совершения каких-либо действий. Не всех конечно, но большинство однозначно да. Представьте, чтобы творилось в мире, не будь религий, законов или правил?

Причина №4 — Болезнь, травма, смерть

Все мы в большей степени привыкли ассоциировать себя со своим телом. Мы — это то тело, которое нам было дано при рождении. Поэтому страх заболеть, получить травму или страх смерти являются самыми сильными.

О том, как побороть страх смерти, Владимир Довгань подробно рассказывает в этом небольшом видеоролике:

4. Психология страха

Психология страха — раздел психологии, посвященный изучению страхов (фобий) и их влиянию на человека. Психология, как наука появилась в конце XIX века. Именно с этого времени и началось изучение этой человеческой эмоции с научной точки зрения. В настоящее время очень много внимания уделяется непосредственно причинам возникновения страха, а также связанным с ним физиологическим и психологическим процессам.

5. Симптомы страха

Ниже я привел ряд соматических симптомов, а также психических реакций человека при возникновении страха.

Соматические симптомы страха — повышенное потоотделение, расширенные зрачки, учащенный пульс, напряженные мышцы, прерывистое дыхание, головокружение, дрожь в конечностях и др. Также от страха у человека могут подкашиваться ноги или может возникнуть нарушение ориентации в пространстве.

Психические реакции — ступор, ощущение собственного бессилия, неспособности что-либо предпринять или изменить и др.

6. Страхи человека

За всю историю своего существования человечество накопило огромное количество страхов. Причем многие страхи присущи только конкретно взятому периоду. Какие-то страхи уходят, а вместо них появляются новые. Если, например, наши предки боялись встречи с хищником, то современный человек, выходящий утром на работу, вряд ли будет бояться встречи с саблезубым тигром. Он будет бояться стоматолога, к которому ему нужно будет зайти на прием после работы.

В этой части своей статьи я постарался описать самые распространенные детские, мужские и женские страхи.

Детские страхи

Детские страхи являются обычным явлением в развитии ребенка. Для каждого детского возраста есть свои страхи, которые при нормальном развитии ребенка со временем исчезают. Появление тех или иных страхов у ребенка совпадает по времени со скачком в его психомоторном развитии. Например, когда ребенок только начинает узнавать своих близких, появление нового человека может вызывать у него страх. Поэтому такие страхи в большей степени играют положительную роль, нежели отрицательную. Существует даже таблица с возрастной градацией и перечнем страхов , которые присущи тому или иному возрасту ребенка. Если возрастные страхи со временем не проходят, и перерастают в патологический страх, то в этом случае необходима коррекция поведения ребенка.

Чаще всего дети боятся темноты, оставаться одни, закрытых помещений, страшных снов, выдуманных персонажей (бабаек, цыганок и т.д.), собак и наказаний.

Женские страхи

Я не большой эксперт в женской психологии, но несколько часов, потраченных на изучение темы женских страхов, а также небольшой опрос моей второй половины помогли мне в итоге разобраться в этом вопросе и составить список основных женских страхов. Хочу сразу же вас предупредить, что место того или иного страха в списке никак не зависит от его важности.

1. Женщины боятся одиночества. Практически каждая женщина боится остаться одной, без какой либо помощи и поддержки со стороны мужчины. Причем удивителен тот факт, что женщины, состоящие в отношениях, боятся потерять своего партнера, а одинокие боятся так его и не найти.
2. Женщины боятся старости. С каждым годом дни рождения радуют женщин все меньше и меньше. Все это связано с тем, что лицо и тело женщины претерпевают постоянные изменения, появляются седые волосы и новые морщинки. Некоторые женщины спокойно относятся к этим изменениям, другие же напротив доводят себя и окружающих до нервного срыва.
3. Женщины бояться беременности и родов. Больше всего эти страхи связанны со страхами и переживаниями за будущего ребенка. Женщины боятся за то, что не смогут забеременеть и стать матерью, боятся не выносить ребенка или родить больного ребенка. Также после беременности женщины боятся за свою фигуру и за то, что они будут не так привлекательны как раньше.
4. Женщины боятся за своих детей. Каждая мать на протяжении всей своей жизни боится за своих детей, за их здоровье, развитие и т.д. Это естественный процесс, но иногда опека и излишняя забота приносят больше вреда, чем пользы.
5. Женщины боятся насекомых. По своему опыту скажу, что я не встречал женщин, которые бы не боялись насекомых. Не важно будет ли это отвратительная гусеница или вполне безобидный кузнечик. Эмоции и в том и другом случае будут одинаковыми. Причем сюда же можно отнеси и боязнь мышей, змей и т.д.
6. Женщины боятся потерять работу. Поскольку представительницам слабого пола в этой жизненной сфере сложней чем мужчинам, то боязнь потерять работу среди женщин очень высока. После института недостаточно стажа, потом декрет, больничные с детьми, а затем и вовсе возрастные ограничения.
7. Женщины боятся полноты. Различные глянцевые журналы и СМИ навязывают нам эталоны женской красоты “90-60-90”. Поэтому каждая женщина подсознательно стремится к этим меркам. Этими страхами “кормится“ огромное количество диетологов, инструкторов по фитнесу, пластических хирургов и прочих желающих.

С женскими страхами вроде бы разобрались, теперь давайте с вами поговорим о мужских страхах.

Мужские страхи

Мужчины, как и женщины, имеют свой “багаж” страхов, однако, в силу сложившихся стереотипов о настоящих мужчинах, мы их тщательно прячем и маскируем. Как говорится, рыцари без страха и упрека. Но, не смотря на всю нашу тщательную маскировку, эти страхи есть и сейчас я попробую озвучить ТОП 7 основных мужских страхов. Есть, конечно, и другие страхи, но они являются производными от тех, что я перечислил ниже. И так, пристегните ремни, поехали…

1. Мужчины боятся быть слабыми. Это означает, что мужчины бояться быть ненужными, невостребованными и потерять свое мужское “Я”. С самых пеленок мальчиков ругают за проявление эмоций, говоря о том, что мужчины не плачут. А излишнее проявление эмоций является ничем иным как слабостью. Поэтому эти уроки не проходят зря. Вывод: мужчины менее эмоциональны и склонны держать все в себе, в отличие от слабого женского пола.
2. Мужчины боятся потерять свободу. Этим объясняется их неохотное желание жениться и заводить детей. Этот страх заключается в том, что мужчина боится контроля извне, боится менять свой привычный уклад жизни, менять свои привычки.
3. Мужчины бояться быть одинокими. Да, да мы тоже боимся остаться одни, как и наши прекрасные дамы. Однако мы это скрываем куда более тщательно. Учеными доказано, что женатые мужчины по статистике живут на 7 лет дольше холостяков. Не знаю, насколько правдивы эти цифры, но доводы вполне логичны. Женатые мужчины лучше и правильнее питаются, меньше подвержены вредным привычкам и стрессам, а также сердечно-сосудистым заболеваниям. Вот, кстати, хорошая статья на эту тему — http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html .
4. Мужчины бояться быть несостоятельными. Причем это касается различных сфер жизни: сексуальная жизнь, профессиональная сфера, положение в обществе, материальный достаток и т.д.
5. Мужчины бояться быть в подчинении. Поскольку победа во всем является главной мужской ценностью, а конкуренция основным жизненным принципом, то находиться мужчине в чьем-либо подчинении очень тяжело. И не дай бог это будет женщина, т.к. это будет смерти подобно.
6. Мужчины боятся растолстеть и облысеть. Мало кому из мужчин действительно идет лысина. Поэтому страх потерять свою драгоценную шевелюру очень велик. Мужчины больше боятся лысины не как таковой, а того что из-за неё они станут менее привлекательными для женского пола. Это же относится и к лишнему весу.
7. Мужчины боятся отказов. Поскольку мужчины всегда и во всем стремятся быть победителями, то очень бояться получить отказ от женщины. Отказ они воспринимают, как личное поражение. По этой причине некоторые мужчины бояться знакомиться с противоположным полом, бояться красивых и успешных женщин.

7. Как побороть страх? 5 практических способов

Вот мы с вами и подошли к самой интересной части статьи — рассмотрению практических способов по борьбе со страхами. Не все страхи приносят нам пользу, поэтому умение преодолевать свои страхи — это очень важный навык для современного человека. Борьба с различными страхами требует своих подходов.

В некоторых случаях достаточно просто определить первопричину страха, и он уходит навсегда, а в других требуется применение специальных техник.

Способ №1 — Делай то, чего боишься!

Как бы странно это не звучало, но этот способ отлично справляется со многими страхами. Вместо того чтобы избегать ситуаций или объектов, которые вызывают у вас чувство страха, вы начинаете осознанно взаимодействовать с ними. Просто скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но, тем не менее, я сделаю это!». Мозг человека получает определенный «опыт», что этот объект или ситуация не приводит к опасности. Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. С каждым разом чувство страха начинает притупляться и по прошествии некоторого времени исчезнет полностью.

Способ №2 — Жуткая жуть

Если вы чего-то очень боитесь, то можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Попробуйте мысленно представить самый худший вариант развития событий, который может с вами произойти, если вы сделаете то, чего боитесь. Сознательно сгущайте краски, фантазируйте насколько это только возможно. Чем сильнее вы себя накрутите, тем лучше. Как правило, в этот момент организм включает защитный механизм, и соматические симптомы страха начинают ослабевать. После выполнения такого упражнения вам будет проще выполнить то, чего вы так боялись.

Способ №3 — Экспозиция страха

Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх. Вместо того чтобы находиться в неведении и постоянно бояться, нужно как можно лучше познакомиться с объектом своего страха. Например, девушка очень сильно боится пауков. Начать борьбу с этим страхом можно с изучения информации о пауках. Узнать о среде их обитания, особенностях строения, питания и т.д. Узнать какие пауки обитают в той местности, в которой она живет и насколько они опасны для человека. Затем можно посмотреть видео о пауках. После этого можно сходить в зоомагазин или посетить специализированную выставку пауков. Переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от страха вообще. Это клинически испытанный способ, которым пользуются многие профессиональные психологи.

Способ №4 — Визуализация страха

Визуализация — это мысленное представление чего-либо (предметов, событий, действий и т.д.). Одним из моих любимых способов в борьбе со страхами является именно техника визуализации. Для этого в удобной для вас обстановке нужно закрыть глаза, расслабиться и мысленно представить, как вы выполняете то, чего боитесь. Научно доказано, что наше подсознание не отличает представляемых событий от реальных. Технику визуализации регулярно используют космонавты, а также спортсмены для оттачивания своих навыков и мастерства. Так вот, после того, как вы в своем представлении несколько раз пройдете через то, чего так сильно боитесь, в реальной жизни вам будет значительно проще справиться с вашим страхом. А все потому, что в вашем подсознании закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Главное при использовании этой техники — не торопиться. В одних случаях человеку будет достаточно 1-2-х визуализаций, в других 5-7, а может и больше. Здесь все очень индивидуально.

Способ №5 — Повышение собственной самооценки

Люди с хорошей или даже завышенной самооценкой меньше подвержены страхам. Не знаю почему, но на практике это действительно так. И не важно насколько эта самооценка является адекватной. Просто такие люди идут по жизни, как “танк” и способны совершать гораздо больше, чем неуверенные в своих силах люди. Поэтому вера в себя, в свои силы, знания, опыт является отличным способом перешагнуть через свои страхи и начать двигаться в нужном вам направлении. Так что повышайте самооценку, мой друг!

8. Заключение

И в завершении своей статьи хотел обратить ваше внимание на современные СМИ. О чем сейчас чаще всего пишут или говорят? Правильно, 90-95% это негативные новости: убийства, катастрофы, теракты, вооруженные конфликты, сплетни и т.д. А вы задумывались, для чего это делается? А делается это весьма осознанно. Такие новости порождают в человеке страх и неуверенность в завтрашнем дне, говорят о том, что все это может случиться и с тобой. Ведь согласитесь, что запуганными и неуверенными людьми гораздо проще управлять, доносить до них “правильные” мысли и идеи. В следующий раз, когда вы соберетесь посмотреть очередной выпуск новостей или почитать бульварную прессу, подумайте, а нужно ли это вам?

На этом, пожалуй, все… Теперь вы знаете практически все о том, как самостоятельно побороть страх. Берите эти советы себе на вооружение, будьте сильным(ой) и ничего не бойтесь! Удачи вам и до новых встреч на страницах моего блога.

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми - выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание - так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению .

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого - наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:

1. Избегание сильно ограничивает жизнь . Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
2. Избегание делает страхи еще сильнее . Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания . Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции . Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями . Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

• Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
• Если это произойдет, что в этом плохого?
• Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
• С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
• Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
• Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

Часто встречаются следующие преувеличения:

• Происходящее воспринимается как крайность : все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
• Происходящее воспринимается как очевидное , даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
• Преувеличение собственной беспомощности . Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д) .
• Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2 . Определите неэффективные способы борьбы с фобией.

Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

1. Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
2. Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.

Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться .
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

• Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
• Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
• Этот страх никогда не закончится?
• Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
• Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
• Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
• Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха.

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции .

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

• не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
• не используйте никаких защитных механизмов;
• проверьте, насколько точны были ваши предположения;
• запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.

1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
6. То же, что в п.5, но самостоятельно;
7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
9. То же, но самостоятельно;
10. Увеличить количество остановок до 2-х.
11. Проехать 3 остановки;
12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее .