Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Вот такая шуточная картинка, но в ней столько правды

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

• С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
• С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
• С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
• С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
• С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
• С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
• С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
• С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Езда на велосипеде – прекрасный способ сбросить лишний вес без изнуряющих тренировок в фитнес-зале. Во время велопрогулок задействуется сразу несколько групп мышц, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают интенсивнее, что приводит к ускоренному сжиганию жира.

Уже через месяц регулярных тренировок на велосипеде результат становится очевидным: живот уменьшается в объеме, целюллит и «ушки» на бедрах исчезают, а мышцы бедер и ягодиц становятся более упругими.

Польза езды на велосипеде для похудения

Давайте разберемся в том, какие именно мышцы работают при езде на велосипеде. Самую большую нагрузку во время катания на велосипеде получает квадрицепс бедра и икроножная мышца. Не нужно бояться, что велосипед накачает вам ноги, как у бодибилдера. Для этого нужны годы тренировок с большим весом. Велопрогулки просто придадут вашим ногам красивую форму и подтянут мышцы .

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц , что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан . Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• привести в норму вестибулярный аппарат;
• разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;

• развить органы дыхания;
• приятно провести время;
• быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Для проведения жиросжигающих тренировок лучше всего подходят горные и городские велосипеды. Если вы собираетесь кататься только по асфальту и другим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед. Он достаточно надежен и легок на подъем. При желании ездить по пересеченной местности делайте предпочтение горным велосипедам, обычно имеющим хорошую амортизацию и большое количество скоростей.

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой . Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Для эффективных велосипедных тренировок необходима удобная одежда из дышащей ткани. Для жаркой погоды можно приобрести хлопковые шорты и майку, для прохладной – спортивные штаны и кофту с длинными рукавами. Не забывайте о правильной обуви : обзаведитесь удобными, легкими кроссовками, которые оберегут вас от повреждений стопы во время катания.

Положение тела во время катания

Во время катания на велосипеде ноги должны почти до конца выпрямляться в коленях . Отрегулируйте седло так, чтобы это правило соблюдалось, и вы не чувствовали дискомфорта. Также следите за положением рук и спины: они должны быть слегка согнуты.

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день , со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания . Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи , которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки , т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых. Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть. Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки. Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени. Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Начала кататься на велосипеде после того, как набрала 4 лишних килограмма во время отпуска. Ездила каждый день по 1,5-2 ч, особо не утомляясь. Убрала из рациона фаст-фуд и прочую гадость. Результат ошеломительный: минус 5 кг за 1 месяц без мучений и голодовок!

Надежда

Всю своя жизнь я была полной из-за неправильного питания и диванного образа жизни. Терпела частые оскорбления сверстников, не прислушиваясь при этом к советам врачей изменить рацион питания. В один прекрасный день я решила, что возьму себя в руки и изменю свое тело. Я начала правильно питаться, а для тренировок выбрала велосипед. Уже в течение двух лет я веду активный образ жизни, и смогла за это время скинуть 30 кг. Я изменила свою жизнь в лучшую сторону.

Ольга

В начале весны и решила купить себе велосипед, для того чтобы подтянуть мышцы и стать стройнее. Я каталась ежедневно минимум по часу в день и уже к июню заметила результаты. Живот стал плоским, ягодицы округлыми, исчез целюллит и кожа стала ровной. Никогда бы не подумала, что таких результатов можно добиться только с помощью велосипеда.

Валерия

Благодаря велосипеду я смогла похудеть на 7 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя диетами и сложными тренировками. Я каталась каждый вечер по часу и очень довольна результатом.

Наталья

Езда на велосипеде, действительно, является одним из самых эффективных видов тренировок. А как вы проводите свои тренировки? Есть ли у вас опыт езды на велосипеде и помогла ли она вам в похудении? Каких результатов удалось вам добиться? Ждем ваших ответов в комментариях.

Лишние килограммы на самом деле причиняют многочисленные неудобства, которые проявляются во внешности и с психологической точки зрения. Неудивительно, что многие девушки мечтают о том, чтобы избавиться от избыточного веса, решаясь даже на изнуряющие диеты. Однако такой вариант в большинстве случаев не приносит желаемого результата. Большинство просто не знают, что сбросить можно с помощью физических нагрузок, например, очень поможет езда на велосипеде для похудения.

Помните о том, что подход к похудению обязательно должен быть комплексным, так как только правильное питание и спортивная деятельность позволят рассчитывать на достижение поставленных задач. Вы можете решиться на велосипедные прогулки, которые обещают быть эффективными. Такие прогулки являются поистине увлекательными и полезными и польза велосипеда не подлежит сомнению.

Езда на велосипеде для похудения — в чем преимущества?

Многие люди отдают предпочтение современным велотренажерам, которые якобы должны быть заменой велосипеда, но этот выход можно использовать только в плохую погоду, гораздо полезнее и приятнее кататься на велосипеде. Велосипеды позволяют отправиться на прогулку, наслаждаясь свежим воздухом и природой. В это время кислород активно проникает в клетки, благодаря чему происходит окисление и разрушение жировых отложений.

Езда на велосипеде гарантирует устранение лишних килограммов. При этом присутствует возможность для укрепления сердца, сосудов, иммунитета. В то же время можно рассчитывать на улучшение реакции на окружающие факторы, развитие координации двигательной деятельности. Более того, присутствует возможность укрепления дыхательной системы.

Если верить результатам исследований, только один час езды на велосипеде достаточен для того, чтобы успешно устранить 400 – 750 калорий. Большое количество калорий удастся сжигать только, если на дороге будут попадаться разнообразные препятствия или же поездка должна быть в гору.

Через месяц занятий вы обязательно отметите благоприятные изменения. За этот период времени езда на велосипеде для похудения поможет вам избавиться до 8 килограммов. Нужно отметить то, что занятия должны быть интенсивными и регулярными, но при этом особенности организма тоже оказываются поистине важными.

При поездках на велосипеде успешно задействованы все мышцы тела, благодаря чему можно похудеть, смоделировать фигуру, придавая ей подтянутость и рельеф. Нужно отметить то, что даже целлюлит уходит в прошлое.

Самое главное – это понимать, как же нужно проводить запланированные занятия, чтобы езда на велосипеде для похудения была успешной.

Тренировки должны быть регулярными

Чтобы получить желаемый результат, тренировки следует проводить ежедневно. Помните о том, что в самом начале нужно избегать слишком сильных нагрузок. Вы должны позволять организму восстановиться для того, чтобы вновь проводить прогулку.

В день занятию желательно выделять 1,5 – 2 часа. На начальном этапе будет достаточно 15 – 30 минут. Если физическое состояние нельзя назвать удовлетворительным, начинайте с небольшого показателя времени, после чего ежедневно прибавляйте по 5 минут.

Если вы отметили ухудшение состояния после тренировки, появление усталости и боли, желательно несколько дней побыть на определенном временном показателе. Если же вы прежде занимались спортом, можно начинать с часу.

Тренированным людям можно устраивать две прогулки на велосипеде, причем график должен быть ежедневным.

Регулярность является обязательной, так как именно она гарантирует достижение поставленных целей и закрепление результатов.

Женщины во время менструации могут наслаждаться велосипедными прогулками, если самочувствие позволяет это делать без проблем. Прогулки будут доставлять еще больше радости, если маршрут будет разнообразным.

Езда на велосипеде для похудения: когда лучше всего проводить прогулки?

Время для проведения тренировок вы можете выбирать самостоятельно, принимая во внимание особенности своего образа жизни. В большинстве случаев тренировки проводятся вечером.

Если прогулка будет проводиться утром, впоследствии может появиться чувство усталости и вялости, которое будет сохраняться целый день.

Вечером вы можете расслабиться после тренировки, отказавшись от домашней работы.

На велосипедную прогулку можно отправляться только через час после трапезы, так как организм вначале должен переварить еду. Интенсивный спорт способен привести к нарушению пищеварения, тяжести и боли.

Каким должен быть график при занятиях дважды в день? В этом случае желательно отправиться на прогулку спустя час после завтрака, а во 2-ой раз – до ужина.

Измеряем пульс

В обязательном порядке нужно контролировать пульс, который должен составлять около 150 ударов в минуту. Если пульс медленнее, вы можете увеличить нагрузку. Если пульс зашкаливает, нужно ехать на более низких скоростях.

Пульс нужно измерять через 10-15 минут с начала поездки, в середине занятий и сразу же после них. Идеальный вариант – это одинаковая частота сердечных сокращений.

Что худеет в первую очередь

Почти половину тех, кто хочет заняться ездой на велосипеде для похудения, волнует вопрос, как похудеть в ногах и что в первую очередь худеет при езде на велосипеде.
Ответ – ноги и попа, потому что на них приходится наибольшая нагрузка. Потом начинает худеть живот, а только потом – руки. При правильной посадке жир будет сжигаться в зоне .

Езда на велосипеде для похудения — еще несколько дельных советов

Возьмите с собой воду в бутылке. Во время поездки теряется много влаги, поэтому необходимо делать остановки, чтобы попить и пополнить запас. Речь идет только о чистой негазированной воде – не надо заменять соками или другими напитками.

Не ешьте как минимум за час до поездки, желудок не должен быть переполненным, иначе, вы дадите организму не нужную перегрузку.

С умом выбирайте время. Наиболее оптимальной езда на велосипеде для похудения считается в утренние или вечерние часы.

Не многие знают, худея тренируясь, необходимо правильно организовывать свою диету. Перед поездкой желательно есть продукты, содержащие углеводы, а чтобы восстановить силы после поездки – еда должна быть белковой, так вы восстановите мышечную массу и расплавите жир. Чтобы белок лучше расщеплялся, его нужно совместить с клетчаткой, поэтому добавляйте в рацион побольше овощей.

Не все мы избавились от вредных привычек, поэтому нельзя напомнить еще о некоторых важных вещах: ни в коем случае нельзя пить спиртное или курить за час до поездки, во время ее и час после! Дело в том, что велосипедная езда – это кардионагрузка, заставляющая активно работать сердце и легкие. Даже небольшой перекур может привести к сильной одышке. Что качается алкоголя – даже 20 г при такой нагрузке моментально разойдется по всему организму и быстро достигнут клеток мозга.

В обоих случаях итог плачевный – вы теряете в большей или меньшей степени контроль и над собой, и над своим транспортным средством, что может привести к печальным и нежелательным последствиям. А оно вам надо?

Что нужно знать – думая о том, насколько успешна будет ваша езда на велосипеде для похудения, понимайте, что это процесс хотя и увлекательный, но не такой быстрый. Сначала организму нужно привыкнуть к новым нагрузкам и освоиться, только после этого начнется процесс похудения.

Главное, подойти к тренировкам продуманно и не останавливайтесь на полпути и ваша езда на велосипеде для похудения принесет вам пользу. Продумайте свой маршрут, учитывайте погоду и состояния своего организма, будьте осторожны в пути и через некоторое время обязательно добьетесь успеха – у вас все получится! А здесь я рассказала вам всю правду о ягодах годжи.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда, и каковы основные правила такой тренировки? Велотренировки просто незаменимы для похудения. Велосипедные прогулки любят практически все с самого детства. Однако для многих во взрослой жизни они потеряли актуальность.

Первое и главное преимущество велосипедной прогулки – занятия на свежем воздухе, во время которых органы и ткани насыщаются кислородом. Он активно окисляет излишние подкожные жировые отложения, и лишь за 1 час езды сжигается около 500 кКал. Однако достигнутый результат, конечно же, напрямую зависит и от интенсивности, и от скорости езды, и от длительности такой прогулки.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде по пересеченной местности? Да! Причем сжигание калорий будет происходить еще интенсивнее за счет прикладывания бОльших усилий. Так, за месяц вы вполне успешно можете похудеть на 2-8 кг.

Можно ли похудеть с помощью велосипеда и от каких проблем можно избавиться?

Многие недоумевают, как можно похудеть с помощью велосипеда, если во время езды таких усилий, как в тренажерном зале, не прикладывается. На самом деле активные велотренировки не только способны избавить от лишних килограммов, но и сделать ноги стройными, а также уменьшить целлюлит в области ягодиц, бедер и живота за счет тренировки и укрепления мышц. Ведь во время езды работают не только ноги и бедра, но и живот, руки, спина.

Мне иногда задают вопрос, можно ли похудеть в области живота, катаясь на велосипеде. Велотренировка – второе после качания пресса эффективное для избавления от жировых складок на животе. Во время езды происходит активное движение ногами. В это движение автоматически вовлекаются и мышцы живота. Тем самым запускается механизм сжигания жиров.

Как тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта?

• Первое и главное правило — выбирайте длинные и сложные маршруты. Если вы будете передвигаться исключительно по ровной велосипедной дорожке или асфальту, на достижение нужного результата вам понадобится больше времени, чем при ежедневных велосипедных прогулках по пересеченной местности. Лучше всего кататься в лесу. Свежий воздух будет вас дополнительно заряжать энергией.
• Оптимальная скорость велоезды для женского пола – 15-20 км/час. Старайтесь во время следить за сердечным ритмом. При пульсе более 150 ударов в минуту стоит сбавить темп или сделать передышку. Кстати, совсем необязательно замерять пульс вручную. Велокомпьютеры делают все это автоматически.
• Каждое занятие должно длиться 1,5-2 часа. Причем нужно заниматься ежедневно. Если вас это пугает, вы можете продолжать сомневаться, можно ли похудеть с помощью велосипеда. А можете сделать все возможное уже сейчас, чтобы убедиться в эффективности этого метода.
• Если в силу занятости вы не можете уделять тренировкам такое количество времени, попытайтесь совместить их с другими занятиями. Например, отправьтесь в магазин, в гости к родственникам или на работу на велосипеде. И не нужно стесняться. В Германии даже профессора ездят в университет на велосипедах. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, окружающие будут завидовать тому, что вам при такой занятости удается вести активный образ жизни и стройнеть. Увидев результаты, вскоре и они последуют вашему примеру. Также можете использовать .
• Наконец, не забывайте следить за рационом своего питания. До тренировки и после пейте протеиновый коктейль Формула 1 , это восстановит силы и предаст вам бодрости и хорошее настроение. А во время прогулки пейте побольше воды.

Так можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Можно и нужно! Соблюдайте указанные рекомендации, и от стройности вам никуда не деться.

Велосипед имеет множество преимуществ перед другими спортивными тренажёрами. Кроме того, что он даёт возможность улучшить свои физические данные и убрать лишний вес, на нем можно добраться куда-либо без лишних трат или простоев в автомобильных пробках. Хотя, как и любое средство передвижения, велосипед не лишён некоторых недостатков .

Вот некоторые из плюсов велосипеда:

Минусы занятий на велосипеде:

• в некоторых случаях, при неправильном режиме тренировок может наблюдаться медленное снижение массы , а также увеличение объёма икроножного отдела мышц;
• увеличение привычной нагрузки может негативно сказаться на состоянии суставов ног . Потому, если есть проблемы с суставами, от занятий на велосипеде придётся отказаться;
• данный вид спорта все же более травмоопасен , чем другие, особенно если занятия происходят на проезжей части используемой автомобильным транспортом;
• одним из главных недостатков можно считать зависимость велоспорта от климатических условий. В средней полосе России вряд ли получится кататься на нем круглый год.

Похудение при езде: основные принципы

Велоспорт имеет массу достоинств, он позволяет не только формировать своё тело, но и улучшает общее состояние здоровья. Лёгкие работают, полностью раскрывшись, а кровеносная система, более интенсивно вымывает все накопившиеся шлаки.

Регулярные тренировки позволяют избавиться от жировых отложений на животе, бёдрах, а также ягодицах. Признаки целлюлита исчезнут без следа.

Разберёмся более детально, какие мышцы получают нагрузку при поездке на велосипеде:

• Более всего нагруженными оказываются квадротрицепсы бёдер и .
• Во вторую очередь оказываются нагруженными мышцы ягодиц ;
• Чтобы велосипедист не падал и сохранял равновесие, работают пресс , руки и спина .

Таким образом, в занятии задействовано практически все тело спортсмена. Такое обстоятельство более чем эффективно влияет на темпы похудения.

Спортсмен, движущийся на скорости 15 км/ч, вынуждает своё сердце стучать с интервалом 150 ударов в минуту . Такой режим, удерживаемый на протяжении часа, позволяет сжигать 20 г. жира.

Но, если говорить о сжигании калорий при поездке на велосипеде, то существует статистика о расходах калорий 45 килограммового спортсмена при поддержке определённой скорости езды:

• 6 км/ч –270 калорий;
• 8 км/ч – 360 калорий;
• 10 км/ч – 450 калорий;
• 12 км/ч – 540 калорий.

При этом увеличение веса спортсмена на каждые 10 кг. даёт прирост расхода калорий, равный скорости движения умноженной на 10. То есть, если скорость 6 км/ч, а вес спортсмена равен 55 кг то прирост потраченных на поездку калорий будет равен 60 калориям.

Нельзя превышать нагрузки вызывающие более 180 ударов сердца в минуту.

Энергозатратность велоспорта ни в чем не уступает фитнесу или бегу . Более того, проехав на велосипеде 3 км., спортсмен потратит столько же энергии, сколько тратит бегун на 1 километровую пробежку. Но при этом времени будет потрачено намного меньше.

Людям, имеющим болезни суставов ног или спины велоспорт противопоказан .

Начинать занятия, как и любой вид спорта лучше всего с небольших нагрузок, не более 40 минут в день. По мере привыкания можно постепенно увеличить длительность тренировок до 2,5 часов. Кататься лучше всего со скоростью, не превышающей 20 км/ч .

Важно помнить, что 30 минут тренировки на велосипеде позволяют избавиться от 10 гр. жира.

Занятия на велосипеде принесут несомненную пользу, но только если они будут систематическими.

Важно знать, что занятия менее чем 30 мин. неэффективны и не принесут ожидаемого результата.

Каждый, кто думает, что покупки велосипеда достаточно, для похудения — ошибается. На самом деле это далеко не так и при неправильно выполненной посадке результатов ждать придётся намного дольше.

Посадка велосипедиста , который стремиться похудеть должна быть следующей:

• Руль опущен в максимально низкое положение. Спина должна быть расположена параллельно земной поверхности.
• Сидение поднимается на высоту, при которой полностью выпрямленная нога спортсмена достаёт до педали только пяткой.

Такая посадка обеспечит работу всех вышеперечисленных мышц.

Маршрут

Выбор маршрута не менее важен для занятий велоспортом, чем посадка. Для начинающего спортсмена наличие на маршруте крутых подъёмов или спусков может оказаться непреодолимой нагрузкой. Более того, при упражнении нужно постоянно поддерживать довольно высокую скорость, что невозможно при резких подъёмах или спусках. Также важно условие наращивания нагрузки. Поэтому, со временем нужно чтобы в маршрут входили подъёмы , именно на них будет происходить усиленное сжигание лишних жиров.

Важно, чтобы поездки проходили как можно дальше от проезжей части ведь дыхание должно быть глубоким и качество вдыхаемого кислорода очень важно.

Регулярность

Как уже упоминалось, тренировки, совершаемые без графика, будут безрезультатными . Более того, могут нанести вред организму спортсмена. Регулярность и систематическое проведение занятий, для начала около 3 или 4 занятий в неделю , обеспечит достижение поставленной задачи.

Интенсивность

Данный фактор находится не на последнем месте. Все понимают, что без труда добиться какого-нибудь существенного результата вряд ли удастся. Потому, получение кардионагрузок во время катания на велосипеде очень важно.

Начинать, конечно, нужно с небольших заездов около 20 мин . Но следует постепенно наращивать объёмы и обязательно довести их до 1-2 часов за день . Скорость вращения педалей, если велосипед позволяет переключать скорости, должна быть около 80 раз в минуту. Если же у велосипеда не предусмотрено переключение скоростей, то нужно придерживаться скорости около 20 км/ч .

Пульс

Контролирование пульса — одна из задач любого спортсмена. Для начала, в аптечной сети можно приобрести специальный прибор, который будет делать это за велосипедиста. Со временем, благодаря накопленному опыту это будет получаться автоматически.

Контрольные показатели ударов пульса спортсмена должны, находится в границах 120-150 ударов . При этом желательно двигаться на велосипеде со скоростью не более 20 км/ч и не менее 15 км/ч . Но главный ориентир это, конечно же, пульс.

Диета

Если велоспорт преследует цель сбросить лишние килограммы, то обязательно нужно придерживаться правильного питания или диеты.

Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после неё. Ни в коем случае нельзя есть во время тренировки.

В рационе нужно избегать продуктов содержащих животные жиры. Жареное, сладости и мучное, тоже лучше не употреблять. Объем пищи, принимаемой за один раз, не должен превышать объёма ладони спортсмена.

Как выбрать правильный велосипед

Выбор велосипеда лучше всего делать в спортивном магазине, где есть консультант, который сможет подобрать аппарат, подходящий к физическим параметрам спортсмена, определит размер рамы и колёс.

Ориентироваться нужно на модели, предназначенные для движения в городе и по бездорожью. Если заниматься нужно будет в сельской местности , то лучший вариант горный велосипед. Если ездить придётся по ровной асфальтированной дороге , то конечно более подходящей будет городская модель. Хорошо, если у велосипеда будет в наличии несколько скоростей – это даст возможность корректировать необходимую нагрузку и интенсивность тренировок.

Более практичными являются модели с алюминиевой рамой, но они и немного дороже.

Что говорят люди: отзывы о похудении

Марина

Прекрасные впечатления, удалось улучшить фигуру, сбросить пару килограммов. И это за 1 месяц тренировок. Учитывая, что после родов оказалось 6 кг. лишнего веса. Продолжаю тренировки.

Анна
Прекрасный вид спорта. За 6 месяцев тренировок удалось сбросить 8 кг. Одним из недостатков считаю то, что приходится тянуть каждый раз велосипед с 4 этажа вниз, а после тренировки вверх. Для меня кататься 3 часа не лень, а таскать велосипед не хочется. Зато, понятие целлюлит исчезло без следа. Кожа уплотнилась.

Евгений
Прекрасное средство для похудения и передвижения. Особенно, если учесть что живу в большом городе и добираться в пробках очень сложно. Теперь у меня нет этой проблемы. Совмещаю сбрасывание лишних килограммов с дорогой на работу и обратно. К тому же за 2 месяца похудел на 5 кг. Кстати, за все время тренировок ни разу не болел простудами.

Екатерина,
Езжу по часу 4 раза в неделю. За лето похудела на 7 кг. Наверное, потому что ни разу не пропустила тренировку. Советую всем.