Вспомните старый фильм группы Монти Пайтон, в котором двое мужчин потерялись в пустыне. Они ползают по песку в поисках воды, над ними уже начинают кружиться стервятники. И тут один из них смотрит прямо в камеру и говорит: «подождите немного!». Тут же камера скользит назад, чтобы показать зрителю всю съемочную группу и накрытый для всех обед. Показывается недалекое будущее, в котором эти двое спокойно едят свой обед, в то время как весь экипаж блуждает по пустыне, пока кто-то опять не смотрит в камеру и не говорит: «подождите немного!», и весь процесс повторяется заново.

• Наш ум работает точно так же. Продумывая и анализируя свои мысли, вы вдруг можете спросить себя: «Стойте-ка, а кто наблюдает за моими мыслями?». В этом и заключается вся борьба вас и вашего разума. Сосредоточьтесь на своем дыхании и пусть будет, что будет.

Мысленно обнимайте себя. Позволяя мыслям покидать ваш разум, чувствуя каждую клеточку тела, чувствуя, как кровь пульсирует в сосудах, как мысли витают в вашей голове. Осознайте и примите себя и свою человеческую природу. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Пытайтесь как бы «подняться» духом, покидая свое тело. Обретайте гармонию и чувствуйте огромную любовь к себе и жизни.

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека, медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина;

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером — расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно – откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это самая главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

• Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
• Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод – перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
• Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

Здравствуйте, дорогие читатели.

Тема сегодняшней статьи - как правильно медитировать дома для начинающих или как научиться медитировать в домашних условиях.

Если после прочтения статьи , вы поняли, что медитация изменит вашу жизнь в лучшую сторону и решили заниматься, то вы должны знать, как правильно медитировать.

Когда я набрал в поиске своего интернет браузера словосочетание "Как научиться правильно медитировать" и прошелся по тем статьям, что мне выдал поиск, я был разочарован. Везде дают очень простую, но не правильную инструкцию по медитации.

Конечно, не хочется читателей грузить сложной техникой, это отпугивает начинающих. Да и медитация, по сути, очень простое занятие и освоить ее можно быстро и легко. Но не все так просто. У медитации есть множество тонкостей и подводных камней, и если вы не будите знать их, то она может превратиться во что-нибудь другое. А вы получите мало пользы, зря потратите время и даже наживете себе проблем.

Обычно все учат так.

Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Расслабьтесь. Переведите внимание на дыхание. Следите за ним. Как только внимание отвлеклось, и вы начинаете думать, спокойно верните его обратно. Так вы начинаете видеть, отвлекающие вас мысли со стороны, и учитесь управлять своим вниманием.

Вроде все правильно, так всегда учили. Но это лишь часть правды. Самое главное либо умалчивается, либо считается не важным. Без этого главного, это не инструкция по медитации, а лишь простая техника по концентрации и тренировка нашего ума. Может она и будет вам в чем-то полезна, но эта польза не идет ни в какое сравнение с огромной пользой медитации. А со временем даже может нанести вам вред.

В чем же ошибка и что отличает настоящую медитацию от ее суррогата?

Правильная медитация

Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя . Что такое неделание?

Это словосочетание будет по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.

Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние. Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание. Это все работа ума.

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете - вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго - ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия. В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго.

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: "Я есть, я помню, я осознаю". Но эти слова также работа ума. После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.

Правильная и полная инструкция по медитации

Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям.

Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.

Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни сайт.

Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним.

Я приглашаю всех вас на страницы моего блога и хочу, чтобы вы стали постоянными моими читателями и подписались на новые статьи блога. И чем больше будет расти цифра подписчиков, тем мне приятней будет на душе от того, что таких людей все больше и больше, и они читают мой блог.

Также я буду уверен, что пишу не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.

Поэтому, подписывайтесь на новые статьи блога и получайте самую правильную и подробную инструкцию по медитации.

Форма подписки в сайдбаре (правая колонка в блоге). Мобильная версия внизу.

Если же вам лень подписаться и получить полную инструкцию, а также пока некогда ее читать, я предлагаю вам прочитать статью о том, . Можно сказать, это и есть моя инструкция по медитации, но в сокращенном виде.

До скорых встреч на страницах блога.

Сумасшедший темп современной жизни побуждает многих людей искать разные способы борьбы с огромным напряжением, стрессом и неудовлетворенностью жизнью. Медитация – один из самых доступных. Как научиться медитации можно узнать из многих источников. Главное — понимать, что это не особый вид религии или какой-то таинственный обряд. Это способ расслабиться, зарядиться позитивной энергией и достичь гармонии в себе.

Медитация может вызвать некий страх у начинающих познавать это искусство. Но это только на первых этапах. Существует ряд простых правил и техник, понимание которых значительно упростит задачу. Если вы решили, что вам нужна медитация, и готовы самостоятельно приступить к практическим действиям, то очень скоро вы увидите результат ваших стараний. Это несложное, но очень эффективное упражнение на концентрацию и расслабление поможет вам углубиться в себя, избавиться от тревожности, внутренних конфликтов, побороть депрессию и вредные привычки. После нескольких сеансов вы почувствуете жизненную силу, повысите работоспособность и улучшите состояние здоровья. Многие не задумываются, насколько медитация полезна, пока не испытают ее на себе.

Первый шаг — учимся концентрироваться

Концентрация – важнейший элемент медитации. Умение фокусироваться на конкретном предмете или состоянии – это ключ к тому, как нужно медитировать. Начните тренироваться, к примеру, на пламени свечи или на своем дыхании или используйте любую другую . Не думайте о посторонних вещах. Только о том, что видите перед собой или чувствуете. Если вас будут одолевать мысли, тревоги, анализ ситуаций, постарайтесь отключиться от них и расслабиться. Наш мозг обрабатывает информацию даже во сне, но ваша задача направить внимание на созерцание.

Дышите, чувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и проходит сквозь вас, насыщая полезными микроэлементами. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию вести с собой мысленный диалог. Это вы всегда успеете. Только покой, легкое, ненапряженное состояние и глубокое дыхание. Прислушайтесь к нему, почувствуйте его ритм и управляйте им. Это проще, чем кажется. Уделите этому упражнению всего 5-10 минут в день . При этом вас ничто не должно отвлекать. Поставьте себе цель полностью абстрагироваться от окружающей среды. Навык концентрации пригодится вам и в повседневных делах. Вы заметите, насколько эффективнее вы будете справляться с поставленными задачами.

Многим начинающим нелегко дается полная неподвижность даже на незначительное время. А это важное требование. Правильное, удобное положение тела, поможет вам расслабиться и получить нужный эффект . Вовсе не обязательно сидеть в позе «лотоса». Можете поджать под себя колени или сесть на стул, главное, чтобы спина была ровной, подбородок параллельно полу, а ладони держите направленными вверх. Такое положение обеспечит правильное дыхание и раскрытие внутренних каналов, по которым происходит циркуляция энергии.

Выбрав позу, прочувствуйте, все ли мышцы расслаблены. Если вы ощущаете какой-либо дискомфорт, попробуйте принять его, а не отвергать. Это еще один шаг к очищению и раскрытию сознания.

В первое время, вы можете чувствовать напряжение в спине, но это пройдет, когда вы привыкните сидеть ровно, и когда укрепятся мышцы спины. Категорически не рекомендуется медитировать лежа, иначе вы провалитесь в сон, а не очистите свои мысли. Чтобы достичь полного расслабления, на вас также должна быть удобная, не сковывающая, свободная одежда.

Выбираем место

Как правильно медитировать в общественных местах, среди шума и толпы – знают и умеют только настоящие асы в этом деле. Новичкам следует начать с места, которое вызывает чувство комфорта и где можно легко расслабиться . Поле, лес, берег озера или свой дом – не столь важно. Ничто не должно вас отвлекать.

Как медитировать дома – распространенный вопрос, потому что это просто, удобно, не нужно специально подгадывать время или планировать поездку за город. Если вы в своей комнате чувствуете себя комфортно и безопасно, то лучшего места и не стоит искать. Кроме того, дома вы можете использовать ароматические палочки и свечи, включать специальную медитативную музыку и вслух читать мантры. Важное условие: никаких посторонних звуков.

Выключите телевизор, переведите телефон в беззвучный режим и ограничьте доступ в комнату домашним животным. Все это – раздражающие факторы, которые никак не способствуют концентрации и не дают достичь гармони. Проведите сеанс медитации и в домашних условиях, и на природе – определите, где вы расслабляетесь лучше.

Время и регулярность

Подумайте, как часто и как долго вы можете медитировать. Не стоит с головой погружаться в себя. Начните всего с 5 минут в день, а дальше постепенно увеличивайте время. Вы делаете это для себя, поэтому самостоятельно решите, один раз в день или два, 20 минут или 40 . Не заставляйте себя.

Со временем вы поймете, как правильно медитировать, руководствуясь своими индивидуальными потребностями. Когда вы почувствуете позитивный эффект, вам захочется уделять этому занятию больше времени. Но чтобы не увлечься и не отправиться в другие миры, поставьте будильник на конкретное время. Помните, что отличный результат любой деятельности возможен только при условии регулярности. Лучше меньше, но каждый день.

Только системный подход позволит вам добиться желаемого. Определите для себя лучшее время для расслабления: утро, вечер или и то, и другое. Утром вы сможете настроиться на нужный лад и взбодриться, а вечером расслабиться и успокоить нервы. При правильном подходе это получается даже у начинающих.

Завершаем процесс

Важно не только «как научиться медитировать», а и как выходить из этого состояния. Это должен быть плавный, аккуратный процесс. Следует постепенно приходить в себя, анализируя свои ощущения . Вы же не просто так медитируете, не ради самого процесса, а с определенной целью. Подумайте, что в вас изменилось, почувствуйте позитивные изменения и поблагодарите себя за проделанную работу. Соблюдайте плавность не только в мыслях, но и в движениях, поэтому не вскакивайте и не бегите заниматься повседневными делами. Драгоценные минуты после полного расслабления необходимы для восстановления душевного и энергетического баланса.

1. Правильная поза решает все. Позвольте своему телу расслабиться.
2. Дышите спокойно и легко.
3. Не утруждайте себя. Пусть процесс идет сам по себе и столько, сколько потребуется.
4. Анализируйте свое самочувствие в дни с медитацией и без нее. В чем разница?
5. Узнайте, как научиться медитировать другим способом. Новые знания не повредят, а новая техника поможет достичь лучших результатов.
6. Старайтесь понять, что дает вам такое расслабление? Что нового вы узнали о себе?
7. Не засыпайте во время сеанса. Чтобы этого не произошло, высыпайтесь по ночам и держите спину в правильном положении.
8. Не медитируйте на голодный желудок или после плотного обеда. Голод, жажда и процесс переваривания пищи могут нарушить концентрацию, особенно у начинающих.
9. Если вам трудна расслабиться самостоятельно, используйте вспомогательные материалы: музыку, благовония или мантры. Визуализируйте место, где вы были бы счастливы – это поможет сбавить напряжение.
10. С каждым разом вам будет проще погружаться в себя. Не требуйте от себя мгновенных результатов. Только регулярная практика и сильное желание принесут плоды.

Медитация – это возможность гармонизировать свой внутренний мир, оздоровить организм и достичь больших успехов в жизни. Как и в любом другом деле, задайте себе вопрос: «зачем?» и только потом «как?». Как научиться медитировать? Как правильно медитировать? Это большая работа над собой.

Научившись по-настоящему расслабляться, вы увидите, насколько проще станет самостоятельно принимать решения и руководить своей жизнью!