В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Современная жизнь заставляет ежеминутно решать всевозможные проблемы, делать выбор, испытывать стрессы. И почти не остается времени остановиться, отдохнуть, расслабиться. В результате появляется раздражительность, нервозность, теряется чувство внутреннего комфорта.

Постепенно теряется и способность расслабляться. В этом состоянии большинство из нас живет годами, не подозревая, что такому внутреннему дискомфорту есть название - внутреннее напряжение.

Как проявляется внутреннее напряжение в организме, причина внутреннего напряжения какова, как избавиться от внутреннего напряжения? На эту очень важную тему мы и поговорим с вами сегодня:

Как распознать это состояние?

О том, что человек испытывает постоянное внутреннее напряжение, красноречиво свидетельствуют опущенные плечи, боль в спине, зажатость мышц. Человек становится излишне нервозен, страдает от нарушений сна. Это негативное состояние неминуемо приводит к нарушению здоровья. Гастрит, язвенная болезнь, гипертония, а также ишемия сердца, инфаркты, инсульты и даже приступы мигрени возникают, в том числе, по его причине.

Почему возникает это состояние?

Основной причиной напряжения внутри личности является нежелание решать накопившиеся проблемы. Как часто, столкнувшись с ними на своем жизненном пути, человек предпочитает не решать их, а прячется подобно страусу, «зарывает голову в песок». Но нерешенные проблемы не дают расслабиться, порождают новые проблемы и препятствия. Как результат - все возрастающее внутреннее напряжение.

К примеру, не ладятся отношения со "второй половинкой". И вместо того, чтобы спокойно поговорить друг с другом, выяснить накопившиеся обиды и навсегда решить эту проблему, человек продолжает поддерживать болезненное сосуществование и напряжение все возрастает. Разрядкой обычно является расставание и развод.

То же наблюдается в профессиональной деятельности, когда человека не устраивает его работа, зарплата, не ладятся отношения с начальством или коллегами. Но мы все эмоции держим в себе и покорно идем в свой офис.

А еще нам всем хорошо известны прописные истины: ребенок должен быть послушным, хорошо учиться. Жена должна быть хорошей хозяйкой, несмотря ни на что заботиться о муже. А тот, в свою очередь, обязан прилично зарабатывать. Но в жизни далеко не всегда наши ожидания совпадают с соответствиями. Например, если муж врач и зарабатывает мало, значит, он плохой муж?

Внутренние «надо» и «должен», несовпадения между «как должно быть» и «что я хочу» накапливаются. Поэтому у большинства из нас присутствует внутреннее напряжение.

Как от него избавиться?

Делайте так, как нужно вам:

Как мы уже знаем, состояние внутреннего напряжения напрямую связано с нерешенными проблемами и несоответствием между понятием «надо» и собственными желаниями человека.

Поэтому, для устранения этого состояния нужно, как это ни банально звучит, полюбить себя и не бояться решать проблему, как нужно вам. Ничего самой собой «не утрясется» и ничего само как надо не сложится. Нужно понять, за свою жизнь отвечаете только вы, и только вы можете сделать все, что захотите.

Научитесь расслабляться!

Очень хорошо походить на сеансы массажа, расслабить скованные мышцы. А еще лучше найти хорошего остеопата. С его помощью вы избавитесь от огромного количества накопленных напряжений в теле. После первой же процедуры высвободится большое количество необходимой энергии, которая поможет справиться с нерешенными проблемами.

Если есть возможность, начните заниматься йогой. Регулярные занятия вернут гибкость суставам, эластичность мышцам. Йога высвободит зажатую энергию, а помимо этого заметно очистится сознание, появятся новые здравые идеи. Кроме расслабления тела, займитесь своим внутренним состоянием и начните посещать психолога. Это поможет устранить внутреннее психологическое напряжение, увидеть проблемы как бы со стороны, а затем успешно с ними справляться. После этого больше сил останется на саму жизнь.

Правильно питайтесь!

Все вышеописанные рекомендации обязательно дополните правильной диетой. Если имеется лишний вес, начинайте от него избавляться. Откажитесь от крепкого алкоголя, бросайте курить. Восполнить запас жизненной энергии вам поможет употребление витаминной продукции: свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Обязательно ешьте каши, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты.

Общайтесь с близкими людьми!

При необходимости, поговорите «по душам» с самым близким вам человеком. Не держите все в себе. Ничего нет страшного в чужих советах. Ими не обязательно пользоваться, но они часто наводят на нужную мысль, которая затем помогает выйти из негативной ситуации или решить проблему.

Поэтому, не замыкайтесь в себе, приглашайте к себе друзей, ходите в гости сами. А еще не забывайте развлекаться: ходите в театры, посещайте концерты. Да просто посидите в кафе или прогуляйтесь по магазинам. Это улучшит вам настроение, поможет посмотреть на все с иной стороны.

Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.

Напряжение нервной системы может происходить разными путями. Практически каждый человек подвержен стрессам, может испытывать негативные эмоции при общении, у большинства людей есть различные страхи. Если в описанных состояниях человеку приходится бывать достаточно часто, то это одна из основных причин, почему может развиваться невроз, при котором у многих людей болит голова. Помимо того, что можно испытывать головные боли, может возникать непонятное чувство опасности, у кого-то начинается тошнота. Все это нарушает нормальную жизнедеятельность человека и требует лечения.

Причины заболевания

Причиной невроза, как правило, является постоянное состояние нервного перенапряжения человека. В результате снижается сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Крайним выражением заболевания является истерика, крик, нервный срыв или неврастения, в результате чего люди могут даже попадать в больницу. При этом необходимо помнить, что все органы в человеке взаимосвязаны, поэтому перегрузка нервной системы влечет проблемы не только с ней, но и с другими органами, в том числе длительные головные боли.

В качестве причин возникновения заболевания ученые выделяют:

• Различные сильные потрясения в жизни. Они могут быть как приятные (долгожданная покупка квартиры, поступление в университет или институт, свадьба), так и неприятные (например, потеря близкого человека).
• Особенности характера человека. Сильнее других типов неврозам подвержены холерики и меланхолики. В связи с наличием эмоциональной нестабильности, они принимают любое потрясение близко к сердцу, что и приводит к перенапряжению нервной системы.
• Высокий темп жизни и, как следствие, нарушение режима труда и отдыха. Когда человек много работает, постоянно стремится улучшить свои результаты, он не успевает расслабиться и восстановить силы, что и приводит к проблемам в нервной системе.
Если на протяжении длительного времени не получается достичь какой-то цели или результата, это также может привести к неврозу, а значит, и головным болям.

Основные симптомы болезни

Первыми признаками наличия невроза является постоянное ощущение усталости, вялость, мутная голова, рассеянность. Если в таком состоянии не дать себе отдохнуть, появляется раздражительность. По мере развития болезни, нарушения нервной системы начинают негативно влиять на другие внутренние органы. В результате появляются следующие симптомы:

• Головная боль, головокружение, шум в голове;
• Боли в конечностях, их онемение;
• Повышенное потоотделение, резкие перепады артериального давления, проблемы с аппетитом и так далее.

Все это может сопровождаться ухудшением сна, повышенной плаксивостью и обидчивостью человека, снижением производительности труда и другими подобными признаками. Если своевременно не отреагировать на симптомы невроза, то возможны очень серьезные последствия, в частности:

• Инсульт или инфаркт, а также другие различные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Снижение эффективности иммунной системы, что приводит к частым простудным и инфекционным заболеваниям, которые, к тому же медленно лечатся из-за слабости организма;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, которые могут привести к язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Головные боли при неврозе

Шум в голове или болевые ощущения появляются не сразу в момент стрессовой ситуации, они проявляются через некоторое время, по мере развития болезни и увеличения нервного напряжения. В качестве их причин можно назвать:

• Наличие зажимов в мышцах, которые возникают из-за нарушений в нервной системе, которая может держать все тело в постоянном напряжении;
• Нарушение работы сосудов головного мозга, которое также происходит из-за перегрузки нервной системы и в результате повышенного артериального давления;
• Других нарушений в организме, которые возникают из-за спазм в мышцах и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Выделяют два типа головных болей.

• Первый тип называется нервно-мышечным. При таких болях возникает ощущение, что кто-то давит на голову, в ней возникает постоянное напряжение, человеку сложно сосредоточиться, запомнить какую-либо информацию, некоторые части головы кажутся онемевшими, к ним больно прикоснуться.
• Второй тип – нервно-сосудистый. Его основным симптомом является пульсирующий характер боли, из-за которой больной также не может сосредоточиться на работе. Чаще всего боль сосредотачивается в верхней части головы – у висков, лба или затылка. Дополнением к головной боли нервно-сосудистого типа бывает тошнота и слабость.

Лечение головной боли лекарственными препаратами

Если сдавливающая головная боль при неврозе становится невыносимой, рекомендуется принять медикаменты. Если этого не сделать, больной будет раздражительным, не сможет принимать пищу, потому что процесс жевания вызывает болевые ощущения. Кроме того, напряжение головы при неврозе негативно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии человека.

Препараты, с помощью которых снимается напряжение в голове в период невроза, могут быть следующие:

• Успокоительные препараты, произведенные из натуральных продуктов, например, настойка валериана, пустырник и другие подобные растения.
• Обезболивающие средства, которые действуют через снятие мышечного или сосудистого спазма. К ним относятся спазмалгон, новиган и различные анальгетики.
• Препараты, направленные на устранение чувства тревоги. Это глицин, пантогам. Их действие заключается в нормализации сна и работы головного мозга. Однако в связи со сложным характером их лечебного воздействия, принимать их следует только по назначению врача. Кроме того, только специалист сможет подобрать правильную дозировку лекарства.
• Витамины группы В и С, которые необходимы для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также рекомендуется принимать комплексы, содержащие магний или железо.

Как самостоятельно избавиться от боли?

• Во-первых, следует изменить стиль жизни. Это подразумевает соблюдение режима работы и отдыха, наличие здорового сна (возможно, на начальном этапе с применением лекарственных препаратов). Это позволит нервной системе расслабиться, прийти в норму, а значит, симптомы невроза начнут уменьшаться, с ними уйдет и шум в голове.
• Во-вторых, следует сменить обстановку. Если существующая атмосфера приводит к постоянному напряжению нервной системы, необходимо на время уехать куда-нибудь. Для расслабления хорошо подходит лес или луга, где можно вдыхать природные ароматы, которые действуют успокаивающе. Да и свежий воздух, отсутствие городской суеты положительно сказывается на нервной системе и здоровье человека. Рядом с собой желательно видеть только близких людей, которые позаботятся, смогут выслушать, дать хороший совет.
• Также положительно на самочувствии сказываются и регулярные физические упражнения. В результате постоянных физических нагрузок, в организме человека формируются гормоны дофамин и серотонин, которые иначе называются гормона счастья. Они поднимают настроение, способствует борьбе со стрессом, а значит, уменьшают симптомы невроза, в том числе, и головную боль.

Народные средства, как снять напряжение в голове при неврозе

• Принимать перед сном ванну с добавлением лаванды. Пропорции должны быть следующие: на 1 литр кипятка – 50 грамм растения. Сначала готовится настой, потом добавляется в ванну. Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.
• Также в ванну можно добавлять различные масла – ромашки, мяты, апельсина или жасмина. В среднем, достаточно от 5 до 10 капель за один раз.
• Положительный эффект достигается и с помощью ароматной подушки. Ее можно даже сделать самостоятельно – достаточно в холщовый мешок положить травы, обладающие расслабляющим и успокоительным действием – мяту, шишки хмеля, лаванду и так далее. Изготовленную подушку следует положить рядом с местом сна, что обеспечит максимальный эффект.
• Также рекомендуется прием перед сном чая или отвара из трав, обладающих успокоительным и расслабляющим эффектом.

В результате невроза могут развиваться постоянные головные боли. В большинстве своем они носят давящий характер. Снимают их либо медикаментозным лечением, которое лучше всего может назначить врач, либо народными средствами (успокоительными отварами и ваннами) и сменой образа жизни на более спокойный.

От которых порой нам хочется, бросив все, бежать как можно дальше. У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод и снять нервное напряжение. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?

1. Мой дом — моя крепость

Чтобы вы поняли, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представьте себе, что вы находитесь на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у вас не складываются .

А если помимо этого недавно вам пришлось пережить ссору с партнером или дома вас ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться и снять нервное напряжение, пусть это будет всего лишь на насколько минут?

Представьте себе пустую комнату в вашем собственном дворце мира и спокойствия, где вы в любой момент можете укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но вы надежно спрятаны в своем дворце. Ничто не может нарушить вашего уединения. Вы можете сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на вас не давит.

2. Белая стена

Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, а нас переполняли тревоги,страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.

Когда вы вновь окажетесь в подобной ситуации, постарайтесь остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной . Белый цвет успокоит тревогу и вернет вам спокойствие.

Попробуйте на практике этот совет! Не поддавайтесь этим навязчивым мыслям, используйте образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.

3. Правильное дыхание поможет снять нервное напряжение

Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания , мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются .

Когда это происходит, обратите внимание на свое дыхание. Положите руку на живот и глубоко вдохните. Вы заметите, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд и начинайте понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре вы заметите, что вам стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.

4. Пишите

Еще одна простая и эффективная рекомендация — всегда носите с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут вашими внимательными слушателями в трудную минуту. Вы сможете выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.

Не держите в себе страхи и тревоги, не пытайтесь спрятать их поглубже. Попытайтесь выразить эти эмоции в письме. Потом вы сможете порвать или сжечь эти листки, если захотите.

Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуйте вести дневник. В нем вы сможете писать о том, что вас беспокоит, в дневнике найдут отражение ваши самые потайные мысли и мечты.

Со временем дневник превратится в вашего лучшего друга и станет внимательным слушателем.

5. Немного солнца и прогулок по траве

Если вы чувствуете, что не можете справиться с наплывом тревожных мыслей, вас переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходите на прогулку в любимый парк или лес, отправляйтесь в горы…

Почувствуйте, как ласкают ваше лицо лучики солнца, наслаждайтесь миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.

6. Найдите хорошего слушателя

Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение наших проблем.

7. Заботьтесь о своем личном пространстве

У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.

Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное — иметь , которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно вам. Что помогает вам расслабиться.

Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждый из этих советов , а вскоре вы увидите, какой из них лучше всего подходит именно вам.

Не забывайте расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйтесь в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважайте и цените себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывайте об этом!