Не секрет, что у многих людей к 40 годам происходит заметное ухудшение качества зрения. То есть ухудшение, которое они уже сами замечают. А ведь и невдомек большинству из нас, что процесс этот начинается не в 40 лет, а гораздо раньше. Когда мы часами просиживаем за компьютером и экраном телевизора, чрезмерно нагружая свое зрение. И чем интенсивнее нагрузка, чем бесшабашнее наш образ жизни, тем раньше мы получаем тревожные сигналы, которые начинаются с элементарной усталости глаз. И каким бывает наше удивление и досада, когда мы обнаруживаем, что нам нужно носить очки.

Как помочь усталым глазам

Умыться прохладной водой и не вытираться.

Перевести взгляд на максимально далеко расположенный предмет на 5-7 секунд.

Часто поверхностно подышать до появления «звездочек» в глазах.

Быстро и интенсивно похлопать в ладоши.

Как можно сильнее надкусить кончик собственного языка, только осторожно – не откусить.

Постучать верхними зубами о нижние 5-7 секунд.

Потереть кончик собственного носа 2-3 секунды.

Растереть до интенсивного покраснения место между бровями.

В течение 10-15 секунд покатать по собственной ротовой полости таблетку валидола.

Повдыхать каждой ноздрей по 10 секунд из флакончика мятное масло.

«Глазные» точки

Также снять усталость глаз можно, выполнив один несложный прием. Согните большой палец руки. В области фалангового сочленения найдите достоверную кожную складку, самую ближнюю к ногтевой пластинке. Отступите вправо и влево по 5 мм от середины складки и 2 миллиметра – к ногтевой пластине. Там находятся две точки, на которые и нужно воздействовать. Пометьте эти места ручкой или фломастером.

Если вы все сделали верно, то фаланга вашего пальца будет напоминать человеческое лицо с двумя глазами и широко открытым ртом (рот - это ногтевая пластина).

И в тот момент, когда вы начинаете ощущать дискомфорт зрения (усталость глаз, сухость, жжение, ощущение песка в глазах, непроизвольно потираете веки и надавливаете на глазные яблоки, первые признаки расфокусировки - расплывающиеся строчки), вам достаточно выполнить простые движения: возьмите в другую руку затупленную зубочистку и тупым ее концом выполняйте надавливания средней интенсивности сначала на одну точку, затем на другую.

Таких надавливаний должно быть по 30 на каждую точку. Скорость надавливания – 60 раз в минуту.

Все вышеописанные способы помогут быстро, но не на долго. Дело в том, что пока вы не разберетесь с характером собственного питания, его ритмом и самое главное – с его целесообразностью, то с мертвой точки дело не сдвинется.

Продукты для хорошего зрения

Белокочанная капуста. Надежный источник природных пектинов, веществ, достоверно очищающих толстый кишечник. Еще в древности говорили о том, что «чистый кишечник делает взгляд и сердце чистыми».

И если вас с утра ожидает тяжелый «мозговой штурм», накануне вечером сделайте такой салат: в равных долях смешайте сырую слегка протертую капусту, отваренную морковь, вареный рис и 2 ст. л. соевого соуса. Съешьте это, запив вишневым киселем.

Курага. Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Именно эти вещества надежно защищают сосуды ваших глаз не только от повышенной солнечной активности, но и мерцания вашего компьютера. Рекомендуется съедать по 3-4 сушеных абрикоса в день. Лучше это делать в 13 часов дня.

Палтус. Теперь эта рыба, богатая селеном, доступна всем. Этот продукт благотворно влияет на общее настроение человека. А хорошее расположение духа делает мозг зорким, а глаза открытыми. Старайтесь есть эту рыбу хотя бы через день по 150-200 г.

Горький шоколад. Высокая концентрация какао-бобов нормализует качество проводниковой системы зрения. Считается, что именно горький шоколад позволяет добиваться хорошего контрастного зрения и надолго задерживает зрительные образы в памяти.

Цельнозерновой хлеб. Большая часть витаминов, в первую очередь витаминов группы В, содержащихся в оболочке и внешних слоях зерен, является достоверно желчегонным продуктом. А качество желчи и ее выделение являются основой устойчивого цветного зрения.

Чаи. Черный, белый, красный, зеленый - все эти чаи содержат в себе большое количество катехинов. Это химические вещества, которые в десятки раз превышают активность кофеина. Именно катехины являются основными веществами, поддерживающими прозрачность хрусталика.

Овсянка. Овес традиционно считается одним из самых полезных злаков. Он стимулирует кровообращение в целом и кровообращение глазных яблок в частности.

Тыквенные семечки. Именно они содержат в себе полноценный набор полезных жирных кислот омега-3 и омега-6, а также витамины А, Е и цинк. Все эти вещества крайне необходимы для полноценного процесса обмена веществ и в первую очередь – выведения молочной кислоты.

Морковь. Бета-каротин, находящийся в моркови, замедляет процесс старения белковой оболочки глазного яблока и мышц, управляющих зрачком, который является «оптическим прицелом» глаза человека.

Раки и крабы считаются основным источником витамина В12 и цинка. Именно эта «сладкая парочка» способствует передаче нервных импульсов, отвечает за скорость зрительных реакций, боковое зрение и зрительную память.

Морская капуста. Эта неприхотливая водоросль – чемпион по содержанию йода. Недостаток этого элемента расшатывает нервную систему, приводит к развитию бессонницы, психоэмоциональным срывам, затянувшимся депрессиям и расстройствам памяти. Кстати, канадские нейрофизиологи еще в 1996 году доказали связь между недостатком йода в организме, расстройством фокусировки зрения и…. мужским бесплодием.опубликовано .

Из книги Татьяны и Виктора Картавенко «Новая зарядка для глаз»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Для большинства современных людей усталость давно превратилась в привычное и обыденное состояние. Всё дело в слишком быстром ритме жизни, при котором человек вынужден перманентно пребывать в некомфортных условиях, испытывать раздражительность, страдать от недостатка сна, повышенных нагрузок на работе и употреблять нездоровую пищу. Если вялость и апатия носят временный характер, то избавиться от них можно при помощи полноценного отдыха, качественного питания и смены рода деятельности.

Но как снять усталость, если она длится на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, негативно воздействуя как на психологическое, так и на эмоциональное состояние?

Основные причины хронической усталости

О синдроме хронической усталости известно многим людям, однако большинство из них сильно недооценивает масштабы проблемы. Главной ошибкой, которую легко допустить в подобном случае, является игнорирование сигналов, свидетельствующих о чрезмерном истощении организма. Своевременно обратив внимание на симптомы хронического переутомления, можно не только разрешить насущный вопрос о том, как снять усталость организма, но и качественно изменить привычный жизненный темп, предоставив себе массу замечательных возможностей для новых побед и свершений. Среди основных причин, вызывающих затянувшуюся вялость и апатию, стоит выделить следующие:

• слишком бурная физическая активность либо её отсутствие;
• регулярное недосыпание;
• несбалансированный рацион питания, насыщенный вредными продуктами;
• кофеин, никотин, алкогольные напитки;
• ряд фармацевтических препаратов.

Хроническую усталость нередко провоцируют такие заболевания, как почечная или печёночная недостаточность, гипотиреоз, различные проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также избыточный вес. Постоянные стрессы, депрессивные состояния и повышенная тревожность аналогичным образом способны вызвать снижение жизненного тонуса и перманентную усталость.

Признаки и симптомы хронической усталости

Уставших людей в современном мегаполисе с каждым днём становится всё больше. Однако синдром хронической усталости является довольно новым диагнозом. Как понять, что человек стал жертвой подобной напасти? Для этого стоит знать об основных симптомах и признаках, сопровождающих диагноз такого рода:

• высокая раздражительность, когда привычные вещи вызывают необоснованный всплеск негативных эмоций;
• снижение концентрации внимания, которая выражается в забывчивости, рассеянности, нарушенной координации движений и неспособности сфокусироваться на выполнении обыденных задач;
• проблемы со сном и отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.

Кроме того, при хроническом переутомлении могут присутствовать такие неприятные ощущения, как частые головные боли, изнеможение даже после незначительных физических или умственных нагрузок, головокружение и снижение естественных защитных сил организма.

Способы быстро и эффективно восстановиться

Как быстро снять усталость, если до конца рабочей недели осталось ещё далеко, а объём невыполненных дел не позволяет расслабиться? Желающим в кратчайшие сроки вернуть себе нормальный тонус можно дать следующие рекомендации:

1. Следите за количеством выпиваемой за день жидкости. В случае обезвоживания возникает клеточное голодание, при котором человек становится вялым и апатичным. Помните, что в сутки нужно пить не менее 2–2,5 литров чистой воды. Газированные сладкие напитки и алкоголь вызывают обратный эффект.
2. Контрастный душ осуществляет микромассаж, активизируя при этом обменные процессы, а благодаря перепаду температур стимулируется ЦНС. Таким образом, человек чувствует себя значительно лучше, уделяя всего несколько минут в день водным процедурам.
3. Хороший массаж способен творить настоящие чудеса. Причём для этого вовсе не обязательно искать дорогостоящего массажиста. Вполне достаточно самостоятельно размять мочки ушей и немного помассировать поверхность головы кончиками пальцев. В подобной ситуации подойдёт любой массаж антистрессовой направленности (желательно с элементами акупунктуры).

Снять физическую усталость можно, если постараться наладить рацион питания. Между трапезами уровень глюкозы в крови снижается, что субъективно нередко расценивается как возникновение усталости. Человеку, желающему повысить жизненный тонус, рекомендуется включить в ежедневное меню как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Особенно хорошо бодрят представители цитрусового семейства и некоторые ягоды. К примеру, плоды лимонника китайского представляют собой довольно мощный адаптоген, обладающий отличными стимулирующими свойствами.

Действенные методы по избавлению от хронической усталости

Прибегая к помощи фармацевтических препаратов в надежде вернуть себе жизненные силы, не стоит слишком обольщаться: аптечные средства не несут никакого терапевтического воздействия, но способны нанести серьёзный вред организму. Используя натуральные компоненты, напротив, можно добиться впечатляющих результатов. Из наиболее распространённых и действенных народных средств стоит выделить такие:

1. Энергетик, дарованный самой природой. Для приготовления берут равные части высушенной травы эхинацеи, иван-чая (кипрея узколистного) и плодов шиповника. Заварив данную смесь в термосе, нужно ежедневно выпивать по 200 мл отвара в начале и в середине рабочего дня.
2. Свежий морковно-яблочный сок – кладезь витаминов и ценных микроэлементов. При этом его стоимость намного ниже дорогостоящих поливитаминных комплексов, а эффективность – в разы выше.

1. Как снять усталость на работе? Прежде всего, необходимо каждые 40–50 минут отвлекаться от монотонного процесса, выполняя пятиминутную зарядку.
2. В том случае, если путь от дома до рабочего места не превышает 2–3 километров, то гораздо полезнее проходить его пешком.
3. Если же подобный вариант по каким-либо причинам является неприемлемым, нужно совершать ежедневную вечернюю прогулку в парке или сквере.
4. Также стоит несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал, плавательный бассейн или фитнес-клуб. Упражнения для снятия усталости подбираются в индивидуальном порядке с учётом особенностей организма и уровня физической подготовки.

При грамотном и разумном подходе, следуя вышеупомянутым рекомендациям и советам, вполне возможно избавиться от постоянной вялости и апатии за довольно короткое время.

Как после трудного рабочего дня избавиться от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в теле ощущается тяжесть? Как поднять свой жизненный тонус?

Какая бы причина усталости ни была, не стоит сразу садиться за стол и принимать пищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы наброситесь на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а домашние дела, запланированные на вечер, так и останутся незаконченными.

Снятие усталости за 25 минут

❀ Вернувшись домой, займитесь ногами — наверняка они устали. Боль в ногах отрицательно действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, чтобы побыстрее снять туфли и эластичные колготки, пройтись босиком или обуть мягкие тапочки. Так и сделайте.

❀ После этого желательно сразу отправиться и ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от нижних конечностей. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

❀ Ножные контрастные ванночки займут у вас тоже не более пяти минут. Ванночки улучшают кровообращение. Возьмите два таза: с горячей водой (температура около 40 °С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги на несколько секунд в горячую воду, потом — в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

❀ Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды. В остывающую воду доливайте горячую воду, чтобы температура не менялась. Добавьте настой любой травы: ромашки, шалфея, лаванды, валерианы.

Готовят настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. Таз лучше поставить в ванной комнате — то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травяными парами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система, проходит усталость, появляются силы. Не стоит принимать горячие ванны, если у вас варикозное расширение вен.

❀ Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 °С.

❀ Если вы устали особенно сильно — примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которые готовят так же, как и для ножных ванночек.

❀ Хорошо снимает усталость ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой — 37-38 °С. Находиться в ней рекомендуется не более 5 минут.

❀ Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если после этого вы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. Если вам нужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, то последняя струя воды должна быть прохладной.

❀ После водных процедур разотрите тело и (особенно тщательно!) ноги махровым полотенцем. Натрите ноги маслом мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой и нежной.

❀ Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте про руки — их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в туже ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем.

❀ Теперь минутку посвятите расслаблению мышц лица. Наложите на лицо и шею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу налицо, предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примите горизонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно, и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отеки под глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски — снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут.

❀ Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, расческа — лучше деревянная. Березовый гребень наиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живой блеск.

❀ Водные процедуры, маска и отдых заняли около десяти минут. Теперь приступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони — параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе — потянуться вверх, на выдохе — согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.

Это упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса.

❀ Следующее упражнение — на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободной циркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед.

Смысл упражнения в том, чтобы постараться как бы положить подбородок на грудь.

❀ Последнее упражнение — наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их.

❀ Теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или съесть какой-нибудь сочный фрукт. Полезно выпить стакан зеленого чая, не смешивая его ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан свежезаваренного зеленого чая — превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состояния.

❀ Если же вы предпочитаете черный чай, то можете выпить чашку свежезаваренного, по не крепкого чая с лимоном и чайной ложкой коньяка.

Теперь накопившаяся за день усталость прошла.

Добрый день дорогие читатели! Конец рабочего дня, вы очень устали, просто валитесь с ног, а вечером у Вас еще домашние дела или романтический ужин, или встреча с друзьями. Где найти силы и как снять усталость после работы? Выпить кофе или съесть шоколад? Есть более полезные и действенные способы. Вот 5 простых советов , которые позволят быстро восстановить силы и зарядиться энергией.

1 . Точечный массаж разбудит энергию

Массаж биологически активных точек тела — отличный способ, как снять стресс и нервное напряжение после рабочего дня.

Самые активные точки на теле человека расположены на руках и стопах. Здесь больше всего нервных окончаний. Чем снять усталость ног после работы? Достаточно помассировать стопы с теплым кремом или оливковым маслом, как Вы тут же почувствуете, что усталость улетучивается.

Если вас беспокоит усталость глаз после работы за компьютером, то существует «магическая» точка, которая при нажатии позволяет решить проблему, как снять усталость с глаз, получить облегчение и расслабление, а также снять головную боль. Она расположена на переносице. Вы нашли ее? Хорошо, теперь закройте глаза и указательным и большим пальцем аккуратно массируйте это место в течение примерно 30 секунд. Вы почувствуете, как наступает приятное расслабление, уходит головная боль, улучшается зрение.

Ну, и конечно самомассаж головы поднимет настроение и освежит ум.

Перед душем можно сделать несколько энергичных упражнений (приседания, прыжки, отжимания, повороты тела).

После душа прекрасно взбодрит чай из лепестков роз, лайма и лимонного сока. Такой чай обладает тонизирующим свойством, но не препятствует быстрому засыпанию.

5. Погуляйте в парке.

Немногие вещи могут так хорошо снять умственную и физическую усталость, как .

Все, что Вам нужно — это полчаса, даже если Вы сильно устали. Наденьте удобную обувь, возьмите собаку, если она у Вас есть, и идите на свежий воздух.

Быстрый темп стимулирует кровообращение и улучшает работу сердца.

Так Вы не только обеспечиваете больший приток кислорода для тела, но и освобождаете ум от повседневных забот.

Пусть ветер разрушит вашу прическу и освежит ум. Состояние постоянной усталости начнет уходить, освобождая место позитивным эмоциям и энергии. Возможно, именно в эти моменты Вы начнете думать о том, что изменить в своей жизни, чтобы как можно меньше уставать.

Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым и свободным от проблем, которые обременяют вашу жизнь. Так почему бы не начать сегодня менять свою жизнь к лучшему?

Надеемся, советы этой статьи были Вам интересны, и теперь вы знаете, как снять усталость после работы и как поднять жизненный тонус и жизненную энергию.

Ну а мы желаем Вам как можно меньше уставать, быть энергичными и здоровыми!

Гимнастика для рук

Чтобы ваши руки были гибкими и ловкими, а также меньшеуставали при работе, советуем вам выполнять несложные гимнастическиеупражнения. Особенна эта гимнастика актуальна для тех, чья работа связана спечатанием на клавиатуре, вышиванием, вязанием, лепкой и т.д., в общем, всемтем людям, кто часто работает именно руками.

1. Сначаласмажьте кремом руки и сделайте небольшой массаж. Просто в течение 1-3 минуттщательно втирайте крем в пальцы и ладони.
2. Сожмите однуруку крепко в кулак, а затем другой рукой начинайте по одному распрямлятьсжатые пальцы в направлении от себя.
3. 3-4 разасжимайте обе руки в кулак, а затем разжимайте, как можно сильнее растопыриваяпальцы.
4. Сожмитепальцы на обеих руках в кулаки на 2 секунды, а затем полностью расслабьте.Повторите упражнение 5 раз.
5. Теперьпросто разотрите каждый пальчик по отдельности и подвигайте всеми ими в разныестороны.

Снимаем усталость с рук

1. Сложителадони вместе, а затем начинайте раздвигать в стороны по очередности вашипальцы парами. Сначала большие пальцы, затем указательные, средние, безымянные,мизинцы. Теперь проделайте все то же самое, только начиная с обратной стороны(мизинцы, безымянные, средние и т.д.)
2. Сцепите пальцыв замок таким образом, чтобы руки оказались прямо перед вами, запястья смотреливниз, а локти соприкасались друг с другом. Теперь разведите локти немного всторону, а пальцы, не расцепляя, выгните вниз. Затем вернитесь в начальноеположение. Повторите это движение энергично 5-8 раз.
3. Облокотитесьлоктями на стол, расслабьте ладони и запястьями начинайте описывать кругисначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Гимнастика для пальцев рук

1. Выпрямитепальцы, затем согните их так, чтобы они прижались к ладоням, после чего вновьвыпрямите. Проделайте так несколько раз. Это упражнение является прекраснойразминкой для пальцев рук, особенно хорошо его выполнять, если вы долгопечатаете на компьютере, шьете, вяжете или плетете бисером.
2. Соединяйтепо очереди большой палец с указательным пальцем, затем со средним, безымянным,мизинцем. Затем проделайте все в обратную сторону.
3. Растопырьтепальцы на руках так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга, азатем соедините их вместе.

Массаж рук

На наших руках находятся особенные точки, которые связаны сопределенными органами, поэтому массаж рук очень полезен не только длясуставов, но и для всего организма.

1. Большойпалец – отвечает за активность мозга.
2. Указательныйпалец – отражает работу желудка.
3. Среднийпалец – отвечает за кишечник.
4. Безымянныйпалец – связан с нашей печенью.
5. Мизинец –отражает работу сердца, а также напрямую связан с нервной системой, поэтому егомассаж снимает нервное напряжение и помогает расслабиться.

Массировать пальцы лучше всего точечными надавливающимидвижениями, начиная от самого основания и постепенно двигаясь к кончику(подушечке).

Разминка запястий

1. Активносгибайте и разгибайте руки в области запястий.
2. Выполняйтекистями круговые движения в разные стороны.
3. Ладоньюправой руки хорошенько разотрите область запястья на левой руке, затемпоменяйте руки и проделайте то же самое.

Также очень хорошим тренажером для рук является обычныйрезиновый мячик. Как только вы почувствовали усталость в руках, отложите вседела и начните сжимать и разжимать мячик. Это упражнение рекомендуется делать итогда, когда вы чувствуете нервное перевозбуждение. Оно успокаивает нервнуюсистему, отвлекает от тяжелых мыслей и расслабляет.

Кроме этого пальцы хорошо разминает вышивание, игра нафортепиано, лепка и даже печатание на клавиатуре. Однако все должно быть вмеру, ведь если перестараться и слишком утомлять свои руки, то можно довестидело до суставных заболеваний. В наши дни врачи даже выявили новую болезнь,иногда возникающую у тех людей, которые слишком много работают за компьютером,и название ей – синдром запястного канала. Чтобы избежать неприятныхпоследствий, лучше всего периодически давать рукам отдых хотя бы на пару минут.

Как укрепить мышцы рук

1. Широко растопырьте пальцы на обеих руках, отведите всторону большие пальцы и сцепите их друг с другом. Начните разводить ладони всторону, преодолевая сопротивление сцепленных больших пальцев.
2. Прижмите ладони к столу, все пальцы выпрямлены. Теперьначинайте поднимать и опускать по очереди каждый палец, при этом не отрываяладони от стола.

Самомассаж рук

Очень удобно, что массаж рук можно делать себесамостоятельно, но конечно же, если кто-то вдруг захочет вам помочь в этомделе, то вы можете получить большое удовольствие, просто расслабившись и недумая ни о чем. Если же претендентов на уход за вашими ручками пока ненаблюдается, то вы вполне можете сделать и самомассаж. Его можно делать поутрам, еще не вставая с постели – это поможет вам быстрее проснуться и начатьдень с хорошим настроением.

Нанесите на руки увлажняющий крем или любимое косметическоемасло. Начните с массажа кистей рук: каждый палец по отдельности разотритекруговыми движениями, начиная от подушечек и двигаясь к основанию так, будто бывы надеваете перчатки.

Затем начинайте массировать тыльную сторону кисти. Можновыполнять круговые, слегка надавливающие движения, а можно выполнить и легкийщипковый массаж. Не забудьте размять и ладони тоже.

Покрутите кистями в разные стороны и начинайте массироватьруки, двигаясь выше к локтям, а следом и к плечам. Выполняйте обычныерастирающие движения. Такой массаж активизирует кровообращение, что особеннополезно после ночного сна. Для усиления эффекта можно сделать и легкий щипковыймассаж. Всю процедуру завершите приятным легким поглаживанием своих рук отплечей и до самых кончиков пальцев.

Смягчайте кожу рук

Кроме массажей и упражнений не забывайте также уделятьвнимание и коже рук. Чтобы она долгое время оставалась молодой и гладкой,каждый день смазывайте руки смягчающим кремом, а домашнюю работу старайтесьделать в перчатках.

Для смягчения кожи раз в неделю можно делать масляныеванночки. Слегка подогрейте на водяной бане полстакана оливкового или любогодругого масла и опустите туда руки на 10 минут (будьте осторожны, чтобы необжечься). Затем оберните кисти рук целлофановыми мешочками, наденьте теплыеперчатки и походите так еще 15 минут. После этого можно смыть масло. Ваша кожастанет необыкновенно мягкой и шелковистой, а ногти после нескольких процедурхорошо окрепнут.