Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов - ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде . Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Спорт - обязательная составляющая здорового образа жизни. Даже беременность не повод прекращать физические тренировки, если нет противопоказаний, разумеется, и с некоторой корректировкой на особое положение. Роды - это довольно серьёзный стресс для организма, и даже если всё прошло гладко и идеально, каждой женщине требуется определённое время для восстановления. Поговорим о том, когда заниматься спортом после родов.

Начнём с того, что спорт нужен всем и всегда, независимо от пола и возраста. Даже серьёзные проблемы со здоровьем не смогут полностью вытеснить его из вашей жизни! Ведь понятие «Спорт» настолько многогранно, что каждый сможет найти для себя ту или иную стезю. Бег, плавание, занятия в тренажёрном зале, спортивная ходьба, йога, разные виды борьбы, спортивные танцы… Всё, что душа пожелает, было бы желание! Всё это доступно в современном мире, буквально на каждом углу открыты всевозможные секции и даже целые фитнес-клубы, объединяющие в себе множество направлений на любой вкус и цвет.

Для чего вообще нужен спорт? Мы не говорим о профессиональном спорте, мы стараемся донести до каждого, для чего он нам нужен в нашей повседневной жизни. Здоровье - это раз, красота - это два. Всё остальное - личные успехи, достижения - вторично, но тоже немаловажно.

Заботиться о своём здоровье нынче в тренде, и тысячи фитнес-клубов по всей России битком наполненных желающими жить долго и счастливо прекрасное тому доказательство. И это здорово, если человек выберет поход в спортзал вместо посиделки в Макдоналдсе. Впрочем, стоит понимать, что бездумные физические нагрузки у человека с нулевым опытом способны не улучшить здоровье, а напротив, ухудшить его. Потому начинать занятия стоит потихоньку, с малых нагрузок и под чутким руководством тренера-профессионала! Вот тогда тело станет крепче, здоровее, сердце выносливее, пропадут боли в спине и суставах… И делать это надо, пока вы ещё молоды. Чем старше, тем эти и другие проблемы будут выраженнее, и бороться с ними будет тяжелее с каждым годом.

Подтянутое тело без лишних жировых отложений и целлюлита на ягодицах - мечта каждой девушки. Правильное питание и регулярные занятия спортом - больше ничего вам не поможет. Можно ещё добавить массаж, но лишь как вспомогательную процедуру для усиления эффекта.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Итак, здоровье и красота - два основных фактора, подталкивающих девушек на занятия спортом. Но, как быть тем, кто с недавнего времени начал готовиться стать мамой? Неужели всё бросать?

Конечно, всё индивидуально и зависит от течения беременности. Обычно в первом триместре врачи рекомендуют максимально оградить себя от физических нагрузок и стрессовых ситуаций, ведь в период закладки жизненно важных органов малыша на материнский организм приходится колоссальная нагрузка и без внешних воздействий. Вот почему в первые месяцы беременности женщины такие вялые, сонные и быстро устающие.

Итак, чтобы начать занятия спортом, надо сначала получить разрешение у своего врача. Редко, но попадаются такие экземпляры, которые негативно относятся к спорту вообще и к спорту во время беременности в частности! В таком случае лучше сменить клинику или этого конкретного врача.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Итак, вы беременны, врач дал добро на занятия спортом. Но каким? Обычно рекомендуют плавание в бассейне и занятия специальной гимнастикой для беременных. Конечно, если вы раньше занимались в спортзале с неприподъёмными весами, то с этим придётся повременить.

• Что представляет из себя гимнастика для беременных? Чем меньше срок, тем больше движений и тяжелее нагрузки она предполагает. Как правило, это занятия с фитболами, в меру лёгкими гантелями и прочим инвентарём. Если заниматься регулярно, то мышцы будут в тонусе, и легче будет вернуться в форму после родов. Кроме того, чем больше срок беременности, тем больше будет ваш животик, тем сильнее сместится центр тяжести, ходить будет всё тяжелее. Гимнастика - отличный способ подготовить своё тело к постоянно возрастающим нагрузкам, благодаря ей вы сможете с лёгкостью передвигаться в новом весе. Отёки, одышка, усталость - всего этого не знают спортивные мамочки даже на последних неделях беременности. Если вам повезёт с программой тренировки, то под конец каждого занятия вас ждут упражнения Кегеля - для укрепления мышц тазового дна. Они будут принимать непосредственное участие в родовой деятельности, потому так необходима их тренировка. Если эти упражнения выполнять и после родов, то мышцы скорее встанут на место и заживут.

В целом нет ничего сложного в гимнастике для беременных. Можно обзавестись некоторым спортивным инвентарём и делать самые простенькие упражнения самостоятельно. Желательно, чтобы дома в это время кто-то был, всё-таки беременность есть беременность. Можно купить коврик, лёгкие гантели и фитбол. Всё это пригодится для тренировок после родов, а с помощью фитбола можно будет ещё и убаюкивать малыша, и заниматься с ним гимнастикой по мере подрастания.

• Бассейн - обязательная составляющая спортивной программы каждой будущей мамочки. На поздних сроках вы будете считать дни до очередного занятия, ведь где как не в воде вновь почувствуешь себя пушинкой? Тяжесть живота словно растворится, дыхание станет лёгким, как и прежде. Но плавание в бассейне ни в коей мере не подразумевает бездумное курсирование туда-сюда, как любит делать большинство посетителей фитнес-клубов. От этого толка никакого. Лучше всего взять 3-5 занятий с тренером, чтобы учиться плавать правильно, с заныриванием и задержкой дыхания. Это очень важно! Так вы тренируете не только себя, но и маленького кроху. Когда задерживаете дыхание вы, он его задерживает вместе с вами. Когда во время родов кислород вдруг перестанет поступать к нему, он не испугается, он просто задержит дыхание, как тогда, во время тренировок с мамой в бассейне. Да и для самой женщины это отличная тренировка лёгких, да и физической выносливости.

Помимо спортивного плавания многие фитнес-комплексы предлагают занятия гимнастикой для беременных в воде. Направлена она на укрепление мышц, но в более лёгкой форме, чем та же гимнастика на суше. Ведь в воде всё делать легче!

Занятия спортом после родов

Спорт после родов - когда можно? Новоиспечённые мамы не любят смотреть на себя в зеркало - живот ещё не ушёл, а некоторые места и вовсе вроде как уходить не собираются. Самое главное правило всех худеющих - не есть всё подряд! Иными словами, правильное питание вам в помощь. А каким ещё может быть питание кормящей мамы?

Конечно, жизнь каждой молодой мамы - это и есть спорт. 3 кг настоящего чуда на руках - отличная начальная нагрузка. Так же, как и прогулки с коляской по парку 2-3 часа каждый день - это отличное кардио. Такие минимальные нагрузки в сочетании с правильным питанием начнут делать своё дело, но этого, разумеется, недостаточно.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме? С первых дней после выписки из роддома можно делать несложную гимнастику - наклоны, мельницу, присяды - всё это БЕЗ дополнительных нагрузок! Что-то более серьёзное врачи разрешают делать примерно на 5-6 неделе после родов. Это, конечно, индивидуально. Ваш врач в любом случае должен осмотреть вас после родов и оценить процесс заживления, и в зависимости от этого, он скорректирует вам сроки.

Каким спортом заняться после родов

Когда врач дал добро, не стоит сломя голову бежать в спортзал и хватать тяжёлые веса! Надо постепенно входить в колею. И начать желательно всё с той же гимнастики для беременных и плавания в бассейне, постепенно переходя на йогу и пилатес, добавляя утреннюю пробежку и лёгкие упражнения на пресс.

Затем можно переходить на классический шейпинг или аэробику, а если вы любите восточные танцы, то это отлично поспособствует скорейшему восстановлению фигуры.

Основное правило спорта после родов: когда начинаете им заниматься, то сначала берёте минимальные нагрузки, постепенно увеличивая их и доводя то тех показателей, которые у вас были до беременности.

Если вы спортом никогда не занимались, но после родов почувствовали необходимость в этом, то правила те же: постепенное увеличение нагрузки, но только под руководством опытного тренера! Нельзя одно лечить, а другое калечить.

Спорт после родов путём кесарева сечения

Спорт после родов: когда начинать, если малыш родился путём кесарева сечения? В этом случае срок восстановления может быть несколько увеличен, в среднем через 2 месяца врачи разрешают приступать к простеньким занятиям с минимальными нагрузками.

Подведём итоги

Мы подробно разобрали, после родов через сколько заниматься спортом. Теперь вы знаете, насколько велика роль спорта в нашей жизни, ведь с его помощью можно сделать по настоящему красивое тело, улучшить самочувствие, и, самое главное, спорт при беременности способен подготовить вашего малыша к столь стрессовому событию, как роды. Когда ему исполнится 1,5-2 месяца вы смело можете возвращаться к любимым физическим нагрузкам и с их помощью (не забывая и про правильное питание) ваша дорога к идеальной фигуре заметно сократится!

Видео « Стройное тело. Спорт после родов»

Восстановление фигуры после родов волнует каждую вторую женщину, поскольку, увы, не всем удается поддерживать тело в тонусе на протяжении всего периода беременности. Но чрезмерные физические нагрузки молодым мамочкам противопоказаны, поскольку их организм еще не успел восстановиться, а матка – зажить. Так, когда после родов можно заниматься спортом? Какие виды спорта не навредят, а, наоборот, принесут пользу организму женщины?

Оптимальное время для начала занятий

Интенсивные занятия спортом сразу после родов строго противопоказаны до тех пор, пока у женщины продолжается выделение лохий. На протяжении этого периода матка сокращается, и этот процесс сопровождается кровотечением. Таким способом детородный орган постепенно очищается от продуктов жизнедеятельности ребенка и остатков плаценты.

На протяжении этого времени происходит заживление маточных стенок и цервикального канала, все смежные внутренние органы, смещенные увеличенной в размерах маткой, приходят в первоначальное положение. Если во время этого процесса начать заниматься спортом, это приведет к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если при родах образовались разрывы. Под воздействием физической активности швы могут разойтись, что станет поводом для неотложной госпитализации пациентки.

Когда начинать занятия?

Заниматься спортом после родов можно, но без резких движений и нагрузок

Через сколько после родов можно начинать заниматься спортом, молодой мамочке обязан рассказать врач. Все зависит от самочувствия женщины, ее психологического состояния и интенсивности физических нагрузок.

Заниматься спортом после родов можно только при условии отказа от упражнений, требующих резких движений или подъема тяжестей. Конкретно назвать время, когда начинать это делать, нет. При отсутствии послеродовой депрессии и сильной утомляемости, вызванной уходом за новорожденным, тело женщины само подаст знак, что пришло время заняться собой.

Если лохии еще не закончились, то роженице разрешается заниматься только легкими видами спорта (например, спортивной ходьбой на свежем воздухе). Это будет особенно полезно при грудном вскармливании, поскольку обогащение организма мамы кислородом положительно повлияет и на младенца.

На заметку. Если пациентке проводилось кесарево сечение, то начинать заниматься спортом разрешается только спустя 6 недель после хирургического вмешательства.

Послеродовой период сопровождается деформацией тазовых костей, грудной клетки, а также позвоночника. Постепенно тело приходит в норму, но в это время лучше стараться избегать резких нагрузок. Увеличивать их интенсивность следует постепенно, и только после окончания «лохий».

Упражнения, разрешенные молодым мамам

Когда можно начинать заниматься легким спортом после родов? Если нет противопоказаний или осложнений, то на следующий же день. Речь не идет о беге или упражнениях с гантелями, начинать нужно с самого простого – пеших прогулок по палате или коридорам родильного дома. Через некоторое время (1-2 суток) после рождения малыша молодой маме разрешено будет ходить по улице в течение 5-10 минут. Конечно, в этом случае главную роль играет общее состояние здоровья роженицы.

Упражнения, полезные для мам

Спорт после родов способствует не только восстановлению фигуры, но также улучшению психологического состояния роженицы. Но не все упражнения в это время безопасны, поэтому давайте рассмотрим только те, которые не причинят вреда здоровью женщины.

1. Встать ровно, рыки свободно висят вдоль тела. Сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот, выдох – вернуть его в начальное положение. Повторить 3-5 раз.
2. Лечь на гимнастический коврик или не слишком мягкое покрывало, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз, на выдохе – опустить. Повторить 3-5 раз.
3. Лечь на живот, ноги прямые. Поочередно сгибать ноги в коленках по 10-15 раз (каждую).
4. Лечь на спину, руки в стороны или прямые. Поднять ноги, и делать упражнение «велосипед». «Крутить педали» не меньше минуты, если сможете дольше – отлично. Прекратить выполнение при появлении боли в ногах или усталости.
5. Исходное положение то же. Выполнять упражнение «ножницы» до усталости.
6. Лечь на кровать или застеленный мягким покрывалом пол. Руки вытянуть над головой, ноги прямые. Делать перекатывания в правую, а затем – левую сторону. Повторить 10-15 раз.
7. Делать повороты в стороны, избегая рывков и чересчур интенсивных движений.

Даже тем женщинам, которые до родов активно занимались спортом, нельзя создавать интенсивную нагрузку на мускулатуру с первых дней физической активности. Это необходимо делать постепенно – такой подход поможет роженице уберечься от травматизма.

Какие виды спорта разрешены, а какие – под запретом?

Начинать заниматься конкретными видами спорта лучше после предварительной беседы с врачом. При разработке схемы занятий женщинам, которые недавно рожали, доктором обязательно должны учитываться следующие аспекты:

• возраст;
• психологическое и физическое состояние после родов;
• наличие дома оптимальных условий для занятий спортом.

Самым безопасным и полезным для организма роженицы вариантом является спортивный танец, хотя можно заняться и другими его видами. Так, восточные танцы способствуют рассасыванию жира на животе, а также улучшают циркуляцию крови во всем теле.

Плавание — отличный вид спорта для возвращения былой формы

Многие мамочки интересуются, можно ли заниматься плаванием после родов. Этот вид спорта тоже отличный вариант для избавления от лишних килограммов, но только женщине придется подождать, пока закончатся послеродовые выделения. Плавать в бассейне можно 2-3 раза в неделю. Сколько времени разрешается проводить в воде? Можно плавать до возникновения чувства усталости, но начинать нужно с самого малого – 10-15 минут, – постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Еще один вид спорта, который весьма полезен для фигуры новоиспеченной мамы, – пилатес. Это разновидность фитнеса, которая способствует сжиганию целлюлитных отложений на животе и бедрах. Также существуют специально разработанные комплексы для позвоночника, которые укрепляют его и исправляют осанку.

Но добиться желаемого результата можно лишь при условии регулярных занятий пилатесом. Не нужно прекращать тренировки после восстановления фигуры – тело нужно поддерживать в тонусе всегда.

Виды спорта, которых лучше избегать

Женщинам, которые сразу после родов решили начать физические тренировки, лучше избегать интенсивных нагрузок на мышцы живота и спины. По этой причине до полного восстановления организма не нужно заниматься такими видами спорта, как:

• тяжелая атлетика;
• интенсивные и длительные пробежки;
• теннис;
• бадминтон;
• велоспорт.

Также женщине на время придется отказаться от катания на коньках и лыжах, поскольку эти виды спорта могут приводить к серьезным травмам. Если позволяет время и финансовые возможности, лучше записаться в тренажерный зал. Умеренные занятия на беговой дорожке или с гимнастическим мячом отлично влияют на фигуру, не вредя при этом здоровью молодой мамы.

Стараясь привести тело в нормальный тонус, не нужно забывать о главной обязанности – уходе за новорожденным ребенком. Разрабатывая график тренировок, следует обязательно учитывать все нюансы – время кормления, игр с малышом, купания. Лучше тренироваться во время дневного сна крохи и в вечернее время суток. После занятий не нужно сразу приниматься за трапезу – между этими процессами должно пройти не менее полутора часа. В противном случае от упражнений не будет особой пользы.

Соблюдая эти простые правила, каждая молодая мамочка сможет привести фигуру в порядок без ущерба для своего крохи. А когда ребенок немного подрастет, его можно будет также приобщить к тренировкам, ведь спорт – это не только красивое и подтянутое тело, но и залог крепкого здоровья!

Вопрос о том, когда можнозаниматься спортом после родов, является очень важным для современных женщин. Жизнь диктует свои условия: в нашем мире нельзя запускать себя - об этом неустанно напоминают страницы глянцевых журналов, телепередачи и модные шоу, а также все окружающие нас люди.

Именно поэтому, как только малыш появляется на свет, молодая женщина начинает задумываться о том, что нужно записаться в тренажерный зал или начать посещать занятия йогой. Но когда это можно сделать? У врачей на этот счет разные мнения. Попробуем разобраться.

Спорт после естественных родов

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Спорт после кесарева сечения

Что касается женщин, рожавших через кесарево сечение, то им также следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. В первые недели после операции вообще не рекомендуется сильно напрягать мышцы. Легкие упражнения (утренняя зарядка, пешие прогулки) можно выполнять не ранее чем через два месяца после родов.

Первые упражнения, вопреки желанию женщины, не должны напрягать мышцы пресса. У вас еще будет время и возможность избавиться от живота, а пока нужно медленно подготавливать организм к более активным занятиям.

Пресс после кесарева сечения можно начинать качать только с разрешения врача.

С чего начать?

Физическая подготовка женщин может быть разной. Кто-то активно занимался спортом во время беременности, кто-то берег себя и старался лишний раз не перенапрягаться. Тем не менее после рождения малыша все женщины находятся в почти одинаковых условиях.

Начинать лучше с простенькой зарядки, которая не требует особого напряжения мышц. Вспомните, как разминались в школе на уроке физкультуры. В ежедневную гимнастику разрешается включить:

1. ходьбу на месте;
2. наклоны в стороны;
3. взмахи руками;
4. «мельницу»;
5. приседания;
6. вращательные движения руками и головой;
7. разминку ступни и голени.

Старайтесь не сильно усердствовать, особенно в первые после родов недели. Выполните 8-10 упражнений и отдохните. Во время занятий вы не должны чувствовать боль и сильное напряжение мышц.

Такие простые и, казалось бы, бесполезные упражнения очень важны для организма молодой мамы. Они «разогревают» мышцы, приводят их в тонус и готовят к более серьезным нагрузкам.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Вопрос о видах физической активности после родов так же популярен, как и вопрос о том, когда можно заниматься спортомпослеродов. Женщинам интересно знать, чем они могут заняться без вреда для здоровья. Впрочем, задавать этот вопрос врачам-гинекологам обычно нет смысла. Многие из них не разбираются в спорте и не знают о многих спортивных направлениях, возникших в последние годы.

По истечении положенных 3-4 (5-6 в некоторых случаях) месяцев женщина может заниматься почти любыми физическими упражнениями, но наилучшим выбором будут:

• танцы (отлично подойдут восточные танцы, так как они благотворно влияют на женское здоровье и гормональный фон);
• бассейн (занятия в воде в короткие сроки приведут тело и фигуру роженицы в идеальное состояние);
• пилатес (этот вид физической активности поможет быстро подтянуть и укрепить мышцы);
• йога (помогает расслабиться, разрядиться энергией и укрепить все тело).

Сейчас появилось множество курсов и спортивных программ, разработанных специально для молодых мам. Тренеры подбирают для женщины индивидуальные упражнения, подходящие конкретно ей, поэтому имеет смысл присмотреться именно к таким занятиям, а не пытаться самостоятельно «подтянуть» фигуру.

Впрочем, можно заменить занятия в фитнес-зале на пешие прогулки или спортивную ходьбу.

Все виды тяжелых физических упражнений после родов противопоказаны!

Какие виды спорта запрещены после родов?

Вообще особых запретов не существует, но все же после родов стоит ограничить занятие видами спорта, которые дают нагрузку на сердце и ухудшают лактацию.

Нежелательно заниматься:

• легкой и тяжелой атлетикой;
• бегом;
• велосипедным спортом;
• теннисом;
• волейболом;
• футболом.

Если вы заметите, что занятия спортом негативно влияют на качество молока или на его количество, то их лучше прекратить. Ведь здоровый и счастливый малыш во много раз важнее красивой фигуры.

Заключение

Женщина, ставшая матерью, красива сама по себе. Это замечают все окружающие и, конечно, ее муж. Но время и общество диктует свои правила, поэтому, родив ребенка, любая женщина задумывается о коррекции фигуры с помощью спорта. Это правильно и естественно, но нельзя забывать, что здоровье матери и малыша должно быть превыше всего.

Не стоит заниматься спортом без разрешения врача, так же как не стоит сразу браться за серьезные упражнения, требующие колоссальной нагрузки. Начинайте с легкой разминки, запишитесь на танцы или йогу, и уже через несколько месяцев вы увидите положительные результаты.

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.