В последнее время эта техника интересует многих людей, которых мучают панические атаки и . Люди интересуются: для чего нужна эта техника, в чем она заключается, как ее выполнять, какие плюсы она дает. Поэтому мы решили рассказать о ней подробнее, тем более, что техника «Тишина» полезна не только для тревожно-фобических расстройств, она принесет пользу и тем, кто подвержен паническим атакам

Техника «Тишина»

Как техника «Тишина» может убрать

Техника «Тишина» предназначена для того, чтобы научиться отделять себя от своих мыслей. Выполняется она очень просто. Для этого необходимо занять удобное положение, сесть в кресло либо лечь, закрыть глаза и начать наблюдать за своим мышлением. Не пытаться оценивать мысли, а просто с закрытыми глазами следить за тем, как мысли входят в голову и выходят из нее. Не надо оценивать, правильно выполняется упражнение или нет, нужно просто наблюдать за своими мыслями. Время выполнения данной практики 30 минут, в идеале – час. Сначала будет сложно заниматься ею слишком долгое время, поэтому тем, кто хочет избавиться от тревожно-фобического расстройства , специалисты рекомендуют начинать с 25-30 минут в день и выполнять эту технику без перерыва.

Итак, вы садитесь и начинаете просто наблюдать за своими мыслями. Поначалу вас будет выбрасывать из наблюдения – например, вы только что подумали о машине и тут же начинаете думать о том, как вы отдыхаете на каком-то острове. Ничего страшного в этом нет. Как только такое происходит, необходимо просто вернуться в начальное состояние выполнения практики, то есть, просто снова начать наблюдать. При этом не нужно себя ругать за то, что вас часто выбрасывает – в самом начале избавления от тревожно-фобических расстройств это частое явление.

Тишина полезна для всех

Постепенно вы начнете замечать, что у вас появляются моменты тишины – то есть, паузы между мыслями. Это уже будет не просто непрерывный поток мыслей постоянный, а время между мыслями будет увеличиваться. Если при тревожно-фобическом расстройстве выполнять данную технику, минимум, 42 дня, то результаты будут потрясающие. У вас улучшится память, концентрация внимания, уменьшится тревога, вы начнете более осознанно жить и воспринимать окружающую реальность. Поэтому специалисты советуют выполнять технику «Тишина» даже тем, кто не страдаете паническими атаками, тревожно-фобическими расстройствами . Она очень полезна для всех, так как успокаивает мозг и позволяет жить гораздо спокойнее.

Тем, кого заинтересовала данная практика, стоит прочитать книги Экхарта Толле «О чем говорит тишина» и «Момент здесь и сейчас». В них алгоритм выполнения техники «Тишина» при тревожно-фобических расстройствах описан более подробно.

Сейчас я с улыбкой читаю записи своего дневника, какие мне казались жуткой проблемой пять-семь-десять лет назад. Я думала, что вегето-сосудистая дистония и панические атаки, от которых я так страдала, со мной останутся навсегда, и в горе, и в радости. Надо же, я действительно боялась таких мелочей!

В какой-то степени вегето-сосудистая дистония действительно неизлечима, потому что это не болезнь вовсе.
Любой психотерапевт вам скажет, что вегето-сосудистая дистония и последующая паническая атака - это не диагноз, а набор физических симптомов, которые являются реакцией организма на плохие мысли или стрессовую ситуацию. Для нашего тела они совершенно безвредны, более того, тренируют сердце и сосуды. Про конкретные симптомы и их влияние на организм я могу рассказать очень много, это тема для отдельного большого поста. Если вы хоть раз испытывали приступ ВСД, то вы все понимаете. Не испытывали - я вас поздравляю, у вас крепкая нервная система и вам очень в жизни повезло.
Но тех, кто "болеет", я могу успокоить: как бы вам ни было плохо, от симптомов ПА нельзя ни упасть в обморок, ни сойти с ума, ни умереть.

Если говорить о приступе ВСД в двух словах, то с организмом происходит вот что.

Паническая атака возникает, когда в кровь выделяется большое количество адреналина. Адреналин - это гормон мозгового вещества и нейромедиатор (посредник между клетками мозга и другими клетками, например, мышц). Он образуется надпочечниками является катализатором реакции организма на стресс. Адреналин, грубо говоря, бывает плохой и хороший.
Хороший впрыскивется в кровь после занятий спортом и мы чувствуем себя в эйфории.
Плохой выделяется во время стрессовой ситуации или усталости и вызывает целый букет ужасно неприятных симптомов, схожих с депрессией и хронической усталостью. Хорошая новость, что и плохой, и хороший адреналин очень быстро вступают в биохимические реакции с клетками тела и разрушаются. И эйфория, и паническая атака прекращаются.
Особенно активны надпочечники в период гормональных всплесков. То есть во время полового созревания, беременности, послеродового периода, угасания фертильности. В это время адреналин вырабатывается с удвоенной силой, приносит массу проблем, поэтому нужно всем без исключения научиться с ним мирно уживаться))
Панические атаки, при всей своей неприятной симптоматике и кажущейся "неизлечимости", успешно поддаются лечению.
Все, что нужно - это укрепить нервную систему, устранить причину тревожности, запускающую выброс адреналина, научиться слышать свой организм и при малейших намеках на приступ ВСД принимать меры.
Какие?
Вот что делала я.
Сразу скажу, что этой мой личный способ преодоления этого гадского состояния. В комплексе он очень эффективен, ведь я уже не чувствую своей вегето-сосудистой дистонии (если не сильно голодна и не усталая). Он опробован на других нежных девочках, моих клиентках, подругах и читательницах, которые обращались с такой проблемой. Теперь я вижу рядом веселых девочек, которые понимают, что происходит с их телом и психикой, и умеют самостоятельно выводить себя из этой проблемы.

Психотерапевты лечат панические атаки лекарствами и психотерапевтическими техниками, наилучший результат достигается в комплексе, потому что так убирается и причина, и следствие.

1) Подумайте, не голодны ли вы? Часто симптомы ВСД схожи с симптомами, какие сопровождают падение уровня сахара в крови. И самый простой перекус, сладкий чай или кофе помог ут вернуть силы.
Подумайте, не устали ли вы? В период истощения также вырабатывается адреналин, тогда рецепт для вас другой - как можно быстрее отдохнуть, от души отоспаться, восстановить силы. Соблюдайте режим труда и отдыха. Не перенапрягайтесь эмоционально. При наступлении усталости не издевайтесь над организмом, испытывая его на прочность, а вырубайте свой "тумблер".
Сон очень важен. Если только у вас на руках не грудничок, не отказывайте себе в удовольствии достаточно поспать. Во сне восстанавливаются клетки мозга и нервная система. Определите свою норму сна. Для взрослого человека она составляет 8 часов, но все люди разные. Я лучше всего себя чувствую, когда сплю 9 часов. А если сплю семь часов (не говоря уже про шесть) - и выгляжу, и чувствую себя хуже!

2) Если ваша паника внезапная, очень сильная и контролировать ее нет сил, в первую очередь примите таблетки, какие вас успокаивают. Например, натуральная валериана, капли баха, настойки боярышника и пиона, корвамент (раствор ментола), половина противотревожного гидазепама, барбовал, в конце концов (с ним осторожно, при использовании в течении месяца каждый день фенобарбитал вызывает привыкание).

3) Если вы просто чувствуете легкую тревожность или необъяснимый, но терпимый страх и уверены, что можете с ними совладать с помощью упражнений, не пейте лекарства, а переходите сразу к действию.
Подумайте, какое место или какие люди сейчас могут вызвать у вас чувство безопасности. Отправляйтесь туда. Если вы дома, заваривайте травяной чай, ложитесь в постель и включайте релакс-музыку .
Начинайте процедуры по восстановлению.
Сядьте на седалищные кости. Выровняйте спину: лопатки давят на грудь, голова - продолжение позвоночника, макушка тянется к потолку, а плечи вниз. Не задерживайте дыхание. Живот мягкий. Если вам тяжело контролировать эти движения, сядьте на подушку возле стенки. Расслабьте все мышцы лица и тела. Улыбнитесь самой себе.
После этого чудесным образом многим уже становится легче.
Время распада адреналина в организме человека всего 3 минуты. Если за эти три минуты вы вернете себя в нормальное состояние, паника уйдет и вернется хорошее настроение. Если вы себя продолжите запугивать, надпочечники будут выделять адреналин снова и снова, таким образом вы войдете «в штопор» и в течении дня или даже нескольких дней будете испытывать все неприятные симптомы ВСД, пока не заглушите их медикаментами.
Это как с мигренью, чем раньше купируете приступ, тем быстрее станете на ноги.

4) Чувствуя приближение паники, вы должны быстро направить все свои усилия на то, чтобы адреналин как можно быстрее вышел из организма. Это произойдет только тогда, когда вы нормализуете дыхание.
Дышать нужно глубоко и медленно в своем ритме, вдыхая носом, выдыхая ртом. Вдох на три счета - расслабляем и надуваем живот - задерживаем дыхание на пять счетов - выдыхаем на семь счетов. Вы можете дышать в удобном для вас ритме, главное правило - выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Не наоборот) Следите за тем, чтобы в вашем теле не было ни одной напряженной мышцы.

5) В это время визуализируйте картинки мирной жизни. Хоть это может быть и сложно, и почти не выполнимо, постарайтесь силой воли тревожные мысли заменить на самое счастливое воспоминание и образ самого приятного места для отдыха, где вы чувствовали себя в безопасности.
Сделайте эти картинки максимально яркими. Прочувствуйте то, что любите. Прозрачный горный воздух, запах луговых трав, яркое солнышко, липкие листики на проснувшихся деревьях, майский ветерок, шум океана…вспомните ваши эмоции в разгар романа с мужем, слезы нежности и умиления, когда вы впервые увидели вашего новорожденного ребенка…Ну или что-то другое, что конкретно вас делало счастливой.

6) Другой и очень действенный способ концентрации - запишите свои мысли, которые стали пусковым механизмом для возникновения паники. Даже если вам трудно понять, что конкретно вас так растревожило, вы должны проанализировать мотивы возникновения приступа.
Для этого нужно развернуто ответить на такие вопросы:
- Что я сейчас делаю?
- Что я сейчас чувствую?
- Чего я боюсь?
- Что случится, если это произойдет?
- Что случится, если это не произойдет?
- Чего я хочу?
- Как я дышу?
Если вы опытный всдешник, я советую ответы на вопросы записывать и сохранять в укромном месте. Очень часто мотивы, по которым возникает паника, похожи. Если вас настигнет новый приступ, вы уже будете знать, что вам нужно всего лишь прочитать вашу мантру. Огромная польза этого метода в том, что если вы правильно найдете свою болевую точку, вспомните мысль, после которой вам стало плохо, и честно в первую очередь для себя проанализируете травмирующую ситуацию, она перестанет вас травмировать и панические атаки по этому поводу постепенно уйдут.
Если будет, что в нее добавить - дополняйте.
А когда трудно сконцентрироваться, просто пишите список дел на ближайшее время. Разделите их на желательные, обязательные, необязательные. Делайте только неотложные. Список дел также очень хорошо помогает переключать мысли.

Не говорите, что с вами эти техники не работают. Со всеми работают, люди вылечиваются, а вы нет?
Пробовали?

7) Когда вы настолько тревожны, что сконцентрироваться на дыхании или записывании мыслей, невозможно, читайте книги о том, как перестать тревожиться (Андрей Курпатов вполне подойдет для начинающих нервусов), смотрите мотивирующие и успокоительные видеоролики психотерапевтов на ютубе. Но чувствительным натурам я советую самый легкий и полезный способ выхода из приступа.
Это фитнес для лица и релакс-йога .
Эффект чудодейственный. Вы потратите на просмотр 20 минут своего времени, последуете инструкциям тренера, а когда ролик закончится, словите себя на мысли, что вам полегчало.
Это произойдет потому, что в процессе выполнения упражнений вы полностью расслабитесь, сконцентрируетесь на своих ощущениях и незаметно для себя вытесните пугающие мысли позитивными.
Перечисленные техники вы можете использовать в комплексе или по отдельности.
Учитесь властвовать собою))
Должно помочь.
Будьте здоровы! Все будет хорошо, просто замечательно!

PS Если у вас есть знакомые, которые страдают от ВСД, сделайте доброе дело - покажите им этот пост.
Если вы знаете другие техники быстрого выхода из панической атаки или хотите рассказать о своем опыте, пожалуйста, делитесь ими в комментах, это может быть полезно другим читателям.

Экология жизни. Психология: Есть несколько приемов, которые помогают отвлечь свое внимание от волнующих переживаний...

Как купировать приступ паники

Предлагаю вам познакомиться с приемами самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы купировать возникающий приступ паники. Возможно, некоторые из них вам уже знакомы, а о каких-то вы узнаете впервые.

Рассмотрим сначала методы регуляции дыхания. В обычных ситуациях наше дыхание может учащаться в силу ряда причин, например, большая физическая нагрузка, повышение температуры тела, духота в помещении. В этих ситуациях учащенное дыхание – вполне нормальная реакция организма. Однако у некоторых людей частое дыхание превращается в привычку, которую они даже не осознают и, как следствие, не контролируют. А такое дыхание само по себе в силу некоторых физиологических особенностей нашего организма, может спровоцировать приступ паники.

Таким образом попросту замедлив дыхание и тем самым увеличив содержание углекислого газа в крови можно остановить начинающийся приступ паники.

Метод № 1. Техника сознательного замедления дыхания

Эта техника применима в любое время и в любом месте, так как выполняя эту технику вы не привлечете к себе ничьего внимания. Суть этой техники состоит в том, что в момент появления первых признаков надвигающегося приступа паники нужно сознательным усилием замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту .

• Начать выполнение упражнения необходимо с концентрации внимания на своем дыхании.
• Не пытайтесь пока ничего менять, только сконцентрируйтесь на процессе дыхания.
• Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие при вдохе и как плавно выходит из них при выдохе.
• Если ваши мысли будут отвлекаться от процесса дыхания, настойчиво вновь и вновь концентрируйте свое внимание на дыхании.
• Теперь растяните время вдоха на 10 секунд (медленно сосчитайте до 10). Старайтесь не вдыхать очень глубоко. Если не получается растянуть вдох на 10 секунд, постарайтесь растянуть вдох хотя бы на 8 секунд. Затем медленно выдохните.
• А теперь медленно считая до трех, вдохните и на такой же счет выдохните. Продолжая дышать, старайтесь не делать очень глубокие вдохи. Дышите так, чтобы на каждый вдох и выдох приходилось по три секунды.

Дышите в таком темпе не менее трех минут.

Если вы все еще чувствуете панику, снова задержите дыхание на 10 секунд, после чего повторите упражнение сначала. Повторяйте эту последовательность до тех пор, пока симптомы паники не исчезнут.

Метод № 2. Техника «Дыхание в пакет»

Эта достаточно известная техника также имеет своей целью увеличить количество углекислого газа в крови. Для этой техники не требуется никакой предварительной тренировки или особых умений. Единственное что вам необходимо все время иметь под рукой – это бумажный пакет из пищевой бумаги . Ограничение - нужно найти достаточно уединенное место.

Итак:

• Почувствовав приближение приступа паники, поднесите пакет ко рту, прижмите его к лицу как можно плотнее, чтобы не было доступа воздуха снаружи.
• Начинайте дышать, вдыхая воздух из пакета и выдыхая его в пакет. Не беспокойтесь, там остается достаточно кислорода для дыхания.
• Дышите так до тех пор, пока приступ паники не минует.

С помощью этого метода вы сумеете очень быстро восстановить необходимое содержание углекислого газа в крови, поэтому при остром приступе паники лучше постараться найти уединенное место, чтобы воспользоваться этой техникой.

А теперь перейдем к рассмотрению методов отвлечения внимания. Фиксируя свое внимание на симптомах паники вы усугубляете ситуацию, попадая в своеобразный замкнутый круг, чем больше вы зацикливаетесь на симптомах, тем сильнее волнуетесь и тем самым обостряете симптоматику.

Есть несколько приемов, которые помогают отвлечь свое внимание от волнующих переживаний.

Метод №3 «Резинка на запястье»

Носите на запястье достаточно прочную резинку или любое украшение имеющее в своей основе резинку.

• Почувствовав приближение приступа с силой щелкните резинкой по руке.

Резкая боль сместит ваш фокус внимания с симптомов подступающей паники и даст возможность «не провалиться» в приступ, успев применить дополнительно любой метод из вышеперечисленных.

№4 "Включите воображение"

В основе этого метода лежит не только отвлечение внимания, но еще и расслабление (релаксация).

• Представьте, что вы находитесь в каком-то чудесном спокойном и безопасном месте, это может быть какое-то реальное место, в котором вы когда-то побывали, или сказочное волшебное место, созданное вашим воображением. Почувствуйте себя комфортно и безопасно, находясь в этом месте и сместив фокус своего внимания внутрь себя.

№5 Метод переключения внимания на какие-то нейтральные объекты

Например, вы можете для начала сосчитать все предметы синего цвета, которые находятся вокруг вас, а затем припомнить все предметы синего цвета, которые были у вас в течение всей жизни. Или вы можете начать считать всех, проходящих мимо вас блондинок (или брутальных брюнетов), или красные автомобили, если вам так больше нравится. Этот метод дает вам много возможностей.

№ 6 "Музыкальная терапия"

Каждому человеку свойственна своя частота вибраций на клеточном уровне, и когда эта частота созвучна с внешним пространством, человек получает дополнительную жизненную силу и энергию. Именно этот принцип лежит в основе целительных свойств музыкальной терапии .

Возможно, не за горами то время, когда откроются первые музыкальные аптеки.

Известно, что музыка способна поднять настроение, вызвать слезы, помочь расслабиться или заставить танцевать. Вы, наверняка, слышите ее не один раз в день, по радио или телевидению, в супермаркете, в тренажерном зале или от прохожего, напевающего любимый мотив. Музыка живет с нами с древних времен, она является частью всех известных культур, и, так или иначе, вызывает отклик в душе каждого из нас.

Многим людям удается моментально расслабиться при звуках любимой музыки или записей звуков природы.

Этот метод хорошо совместить с методом №3 (Воображение). Умиротворяющие звуки природы, пение птиц или журчание ручья помогут вам полнее быстрее и глубже погрузиться в ваш воображаемый мир.

№7 "Активное движение"

Возможно, вы знаете, что «гормоном стресса» является адреналин. Именно поступление в кровь этого гормона дает в результате те симптомы, которые вы испытываете при панических приступах.

Одним из способов нейтрализации адреналина является двигательная активность .

• При первых симптомах паники вы можете начать активные движения.

Этот метод хорош тем, что выбрать подходящую двигательную активность можно практически в любой социальной ситуации, не привлекая к себе излишнего внимания окружающих.

Например, дома вы можете заняться уборкой, на улице изобразить, что догоняете автобус или опаздываете и поэтому двигаетесь почти бегом, в офисе можно пешком пройти по лестнице несколько этажей, прижимая к себе папку с «важными документами».

Итак, теперь вы вооружены целыми семью методами, подходящими для того, чтобы предотвратить приступ паники. Конечно же, какие-то из них будут действовать лучше, какие-то хуже, это вы сможете узнать, только опробовав все эти методы на практике и сравнив результат. Вы даже можете составить сводную таблицу всех методов, сравнив их эффективность именно для вас.

И, когда вы обозначите самые эффективные методы, вы сможете составить свой собственный ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПРИСТУПА . Этот план вы сможете записать на небольшой карточке, которую всегда будете носить с собой, чтобы приступ паники не мог застигнуть вас врасплох.

Он может выглядеть, например, так:

• "Щелкни резинкой по запястью.
• Задержи дыхание на 10 секунд.
• Дыши медленно, считая до трех, делая каждый вдох или выдох.
• Представь себя на берегу моря, включив звуки морского прибоя."

Ощутив, что надвигается приступ паники возьмите себе за правило не убегать с того места, где он вас застиг. Постарайтесь сразу же начать выполнять упражнения со своей карточки-плана.

Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии потребуются дополнительные силы и время на то, чтобы побороть этот страх.

А когда вам удастся справиться с приступом, и вы почувствуете себя спокойнее, вознаградите себя чем-нибудь за эту победу.

Практика "Цунами" для ликвидации страхов и панических атак.

Это одна из самых эффективных техник борьбы со страхом, и ликвидацией панических атак.

Смысл этой техники заключается в том, чтобы не препятствовать надвигающемуся страху, а наоборот его усиливать, как бы внутренне говоря: "Давай, ещё сильнее. Накрой меня по полной". При данной практике, если делать её каждый день, начинает формироваться новая нейронная сеть в мозге, которая фиксирует, что вы на самом деле не боитесь страха и симптомов ПА. А раз вы всего этого не боитесь (потому что только не боящийся человек может вот так легко призывать эти пугающие состояния), то значит и страха никакого нет. Так вы быстро объясните мозгу, что никакой опасности нет.

Как это выглядит на практике?

Вы садитесь и начинаете усиливать своё ПА (атаку страха). ЖЕЛАЙТЕ быть испуганными по полной. Можете даже общаться со своим страхом, обращаясь к нему, как своему врагу: "Давай, приходи, мне нечего бояться тебя, ты вообще ничто, покажи что ты на самом деле можешь?!!!". Страх придёт. Но вы же сейчас дома, не на улице, не в метро, не в супермаркете, вы можете выдержать что угодно. Как минимум "умирать" дома веселее. Шутка. Кстати шутка в данных случае и юмор - это лучшее средство от "сурового", страшного и серьёзного СТРАХА. То над чем вы способны смеяться - не имеет над вами власти.

Вопросы и ответы

1. Во время выполнения техники «цунами» нужно представлять самые страшные свои страхи и ситуации, усиливать и просить больше, не бороться, а проживать все «чудеса» в эти моменты? Да, необходимо представлять пугающие сцена и докручивать их до конца, пытаясь удерживать страх. Это формирует новое отношение к страху и тревоге, учит принимать.

2. Почему «цунамить» надо 30 минут и почему письменно? Нужно просто делать упражнение, вопрос почему 30 минут не имеет значения. Делать можно и письменно и устно, проигрывая сценарии в голове. Письменно на первых порах эффективнее.

3. Цунами лучше делать письменно (с выписыванием пугающих мыслей) или можно только в голове их представлять? Можно только представлять в голове, письменно эффективнее.

4. Как делать «цунами» на бумаге? Сначала прописываю страхи, потом нужно от бумаги отвлечься и хорошенько страхи прочувствовать? Нет. Во время прописывания вживаться в сам рассказ.

5. В «цунами» проигрывать (прописывать) 30 минут один страх или можно несколько? Можно проигрывать несколько страхов, по-началу обычно хватает и одного. Задача удерживать тревогу, как можно дольше.

6. Почему важно делать «цунами» в одно и тоже время? От этого очень сильно зависит эффективность упражнения. Мозг привыкает, что есть определенное время в течение для, когда можно будет потревожиться от души. Таким образом общая тревожность в течение дня снижается.

7. В какое время суток лучше всего выполнять технику "цунами"? Время выполнения не имеет значения и каждый сам определяет для себя, когда ему удобно выполнять упражнение, чтобы никто не мешал.

8. Если не получается каждый день в одно и тоже время (плавающий график смены на работы, дела семьи, дети) делать «цунами», то как лучше поступать? В таком случае необходимо составить график выполнения цунами, исходя и графика работы, например, 2 дня в одно время, следующие в другое, и соблюдать такое расписание. Т.е. в целом упражнение будет выполняться по графику.

9. Практика «цунами» в разное время, оттягивает результат? В разное время – это равносильно не делать.

10. Если пропустил время «цунами» - можно делать ее в другое время, или перенести на другой день? Если пропустил, значит не так сильно заинтересован в избавлении от своей проблемы тревожного расстройства.

11. Достаточно ли делать цунами раз в день полчаса или надо «цунамить» каждый раз даже если испытываю легкую тревожность? На первых этапах достаточно делать раз в день.

12. Если ПА приходит в течении дня и я в это время делаю «цунами», достаточно ли этого или все равно нужно отдельно 30 минут в день «цунамить» свои страхи? Цунами нужно делать в одно и то же время каждый день.

13. Как долго нужно систематический каждый день практиковать технику «цунами»: месяц, два, пол года? Все индивидуально. В среднем 2-3 месяца. Обычно упражнение прекращается, когда уже практически нет тревоги и от самого упражнения начинает «тошнить».

14. Не получается растягивать одну ситуацию в «цунами» на 30 минут. Можно ли несколько ситуаций прокручивать? Да, можно и даже нужно.

15. Можно ли навредить себе техникой «цунами»? Навредить никак нельзя. Это упражнение является общепринятым в мировой психотерапии. Сотни тысяч людей выполняли его.

16. Можем ли мы со своей мнительностью усугубить симптомы после выполнения «цунами»? Никоим образом. Цунами учит встречи с тревогой, новому восприятию и отношению к тревоге.

17. Нужно ли после проигранной ситуации в «цунами» опровергать её? Не нужно. Так как Вам и так известно, что проигрывается выдуманный сценарий. На уровне сознания из имеющихся знаний есть понимание, что пугающая ситуация страшна лишь в воображении.

18. Можно или нужно ли использовать упражнение «Ответ» после «цунами», говорить: «Ну и что?» Ответ нужно использовать не во время цунами, а в течение дня, со второй недели занятий.

19. Можно ли после упражнения "Цунами", когда прошло 30 минут, а симптомы после вызванного страха не прошли, сразу выполнять упражнение "Фото страха"? Можно.

20. Имеет ли смысл делать упражнение "цунами" и фото страха при отсутствии панических атак? При отсутствии ПА фото страха не делается. Цунами упражнение не от панических атак, оно направленно на проработку общей тревожности.

21. Как «цунамить» симптом? Симптом никак. В цунами проигрывается страх. Если страх связан с симптомом, то стоит подумать, чего Вы боитесь в следствие появление симптома, т.е. чем он пугает, что может произойти – и уже проигрывать ситуацию.

22. На улице «цунамить» нужно и симптомы и тревогу от этих симптомов; или только тревогу? Симптомы проживаются, тревога цунамится.

23. Если постоянная тревога стоит ли делать «цунами»? Да, стоит. Цунами как раз и позволяет снизить общей уровень тревоги и сместить тревогу в определенное время.

24. Как понять, что «цунамить» одну и туже ситуацию уже нет смысла? По внутренним ощущениям страха. Если нет эмоций, то ситуация уже не уместна.

25. Делаю «цунами» вот уже n-й день, но оно не оказывает на меня никакого страха или тревоги или дискомфорта, может мне надо или уже пора «цунамить» вне дома в пугающих ситуациях? Да, все верно. Теперь необходимо получать опыт безопасности вне дома и тренировать себя в «боевых условиях», хотя это неприятно и очень дискомфортно порой.

26. Я завожу будильник в одно и тоже время и пытаюсь думать о самом плохом, пытаюсь вызвать тревогу, у меня это практически не получается, что я делаю не так? Это нормально. Продолжайте выполнять упражнение. В цунами нет определенной конечной цели, т.е. нет правильности и неправильности. Главное сформировать новое отношение к страху и научиться принимать его в моменте настоящего.

27. Как понять, что техника "цунами" в контексте пугающих мыслей, образов, представлений, ситуаций была «докручена» до конца, т.е. пройдены все этапы и можно переходить к другому страху, ситуации и т.п.? Как понять, что ты не остановился на пол пути и дошел до конца? Не стоит ничего понимать. Техника очень проста и пытаться сделать из нее что-то сложное не стоит. 30 минут, в одно и то же время – ВСЕ!

28. Делаю «цунами» - вызываю страх, но через время мысль уходит не туда, страха и тревоги не ощущаю, только чувство усталости, спать хочется. Что я делаю не так? Все делается так. Все индивидуально. Нужно продолжать!

29. Делаю "цунами", но чем дальше - тем труднее почувствовать хоть какой-то страх, тревогу. Уже во всех мыслях мне стало все равно, что со мной или с моими близкими будет. Ну, умрем и умрем, все умирают... Я что-то делаю немного не так или к таким же мыслям все в конечном счёте приходят? Все делается очень правильно. Мозг привыкает к новому восприятию, тревога снижается! Хороший показатель.

30. Во время цунами, мне вызывать только мысли или симптоматику тоже? Т.е. надо ли провоцировать симптоматику использую к примеру такие вещи как «быстрое дыхание» и т.п.? Необходимо выхывать страх. Если пугает симптом, а точнее к чему он может привести, то следует вызывать и симптом, за которым последует и страх.

31. После техники "цунами" нужно ли себя успокаивать, расслаблять или не стоит, если да, то как? Нет.

32. Когда делаю «цунами», то начинаю думать: «А вдруг мысли материальны и все сбудется?», - как правильно относится к этому? Мысли не материальны. Об этом мы будем говорить и доказывать более подробно на занятиях тренинга. 33. Когда делаешь «цунами» приходит чувство, что как будто сам себя обманываешь, и страхи какие-то ненастоящие, нормально ли это? Нормально. Страхи на самом деле не настоящие. Ум играет с нами в игры, придумывая на пустом месте страхи.

34. Начинаю плакать во время выполнения техники «цунами» или после окончания упражнения, наревевшись, испытываю огромное облегчение, нормально ли это? Это отлично! Находят выход подавленные эмоции.

35. Почему не удаётся в момент выполнения практики «цунами» раскрутить свой страх и прочувствовать все симптомы, так как я их ощущаю обычно в реальных ситуациях? Это и не обязательно. Цель – сформировать новый навык отношения к тревоге и страху. Постепенно это позволит и при появлении в реальных ситуациях относится к ним более спокойно

36. После первого упражнения «цунами» было очень плохо и тревожно, нормально ли это? Нормально. Вам и без цунами тревожно и плохо. Нужно время, не стоит торопить события.

37. Бывает делаю «цунами» и симптоматика усиливается и после техники мозг не успокаивается, продолжает подкидывать страшилки, это нормально или я не правильно выполняю технику? Скорее всего упражнение делается неправильно и Вы используете его для того, чтобы избежать страха, а не прожить его. Если тревога продолжается это отличная возможность учиться проживать ее на уровне тела. За Вас никто не научиться «дружить со страхом».

38. После упражнения «цунами», когда я переживаю симптомы, то они уходят. Но после этого остаётся слабость в теле, тревожность, разбитость, иногда некоторые симптомы. Это состояние сохраняется довольно долгое время. Это нормально? Мне их просто переживать? Это нормально. Включается парасимпатический отдел нервной системы, организм отдыхает. Постепенно это будет происходит реже и вообще пропадет.

39. Нужно ли выполнять «цунами», если нет ПА, страхов и фобий, то есть тот случай ВСД с повышенной тревожностью и мнительностью, который не имеет ярко выраженных приступов паники и страха, а как бы присутствует на заднем плане, в подсознании постоянно, "гуляет" по организму и выдает симптомы то тут, то там в результате стресса/волнения? Нужно! Цунами – упражнение не от панических атак – упражнение позволяет формировать новое отношение к именно к тревоге.

Любое копирование материалов сайта запрещено!