Все мы хотим обрести стройную и подтянутую фигуру, но часто времени и возможности посещать фитнес-залы у нас, к сожалению,нет. В этом случае помочь могут физические упражнения для похудения в домашних условиях. Если ты хочешь добиться значительных результатов, упражнения необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. При этом следует выбирать правильное время для занятий: днем с 11 и до 13 часов, а вечером с 17 и до 19 часов.

Приступать к нагрузкам следует не раньше чем через два часа после принятия пищи, и не занимайся перед самым сном, главное, чтобы за два часа до сна ты не нагружала организм. Еще очень важен позитивный настрой при выполнении упражнений: если ты будешь воспринимать это как обязанность, не приносящую удовольствия, то и результатов ты не добьешься. Прежде, чем приступить к самим упражнениям, необходимо разогреть мышцы, если ты этого не сделаешь, то рискуешь получить травму.

Итак, пять минут разминки ты можешь посвятить бегу или ходьбе на месте, затем приступай к наклонам в разные стороны. И в конце разминки разогрей руки: махи и вращения замечательно подойдут для этого.

Первое упражнение помогает скорректировать внутреннюю сторону бедер. Ноги разведи на ширину плеч, руки поставь на талию и начинай глубоко приседать. Старайся сохранять свою спину в прямом положении. Сделай двадцать приседаний, отдохни минуту и повтори еще раз двадцать приседаний. В последующие дни приседания можно увеличить до трех повторов. А еще через некоторое время можешь совершать приседания, держа в руках гантели.

Второе упражнение улучшает внешний вид бедер, подтягивая их. Руки поставь на талию, а одной ногой сделай один широкий шаг вперед, другая нога должна быть согнута в колене. Вернись в исходное положение и повтори то же самое, но другой ногой. Для начала сделай пятнадцать выпадов, постепенно нагрузку можно увеличивать до тридцати выпадов каждой ногой.

Третье упражнение направлено на устранения жировых отложений в области талии и нижней части живота. Упражнение выполняется лежа на спине, лучше разместиться рядом с диваном. Согни ноги в коленях, руками возьмись за диван и на выдохе начинай поднимать их как можно выше. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Четвертое упражнение основано на использовании гимнастического обруча, ты можешь выбрать как массажный, так и утяжеленный обруч. Просто крути его не менее десяти минут, только стремись к тому, чтобы это было непрерывно, если обруч упал, подними его и начинай снова. Обруч хорошо помогает избавиться от целлюлита и похудеть бедрам и животу.

Многие женщины страдают от лишнего веса, но при этом не все могут позволить себе выделить время на поход в спортивный зал. В таком случае стоит обратить внимание на спортивные движения для похудения, которые можно использовать в повседневной жизни при выполнении работ по дому. Физическая активность играет важную роль, без которой избавиться от накопленного жира не удастся, а также она не дает новым поступающим калориям портить фигуру.

Движения для похудения

Огромное количество людей ведет малоактивный образ жизни, что и приводит к набору лишний килограммов. При этом многие даже и не подозревают, что тренироваться можно во время выполнения домашних обязанностей, например, во время уборки, готовки, глажки и т.д. Например, снимая или развешивая белье можно выполнять движения для похудения живота и боков. Необходимо встать прямо и не отрывая стопы тянуться в разные стороны за бельем, а затем, класть его в корзину, делая каждый раз полноценный наклон. Чтобы нагрузить ягодичные мышцы, во время готовки или мытья посуды, рекомендуется поочередно их напрягать и расслаблять. Еще один вариант, как использовать движения для похудения живота в быту – во время мытья полов держите ноги неподвижными, а руками тянитесь в разные стороны с усиленной амплитудой, чтобы вымыть пол. Во время работы рекомендуется постоянно держать живот напряженным. Если нужно поднять что-то с полу, то выполняйте , не отрывая пяток от пола, чтобы потренировать бедра и ягодицы.

Много людей задействованы в сидячей работе, поэтому рекомендуется периодически вставать и делать , например, несколько приседаний и наклонов. Кроме этого, рекомендуется чаще ходить пешком, поэтому если есть возможность, то откажитесь от транспорта. Хотите красивую фигуру, тогда забудьте о лифте и ходите только по лестнице.

Если все-таки обратить внимание на спортивные движения ля похудения, то обратите внимание на этот комплекс:

Гимнастика — особенный вид спорта. С ее помощью можно сделать фигуру стройной, она дисциплинирует, но здесь довольно много сложных упражнений, к этому виду спорта нужно привыкать постепенно. Нужно определиться, каким видом гимнастики вы будете заниматься в будущем — спортивная, художественная, атлетическая, оздоровительная или же просто делать упражнения для поддержания своего организма в форме.

Начало занятий

Лучше всего заниматься в спортивной школе, спортивном клубе под присмотром тренера или инструктора. Таким образом экономиться множество усилий на поисках методик занятий. Но простейшие гимнастические упражнения вполне можно делать и дома. Если в будущем нужны хорошие результаты, желательно начинать заниматься с детства, спортивные школы принимают в гимнасты с четырех-пяти лет. Чем раньше начать, тем легче будет осваивать трудные упражнения.

Но более простые гимнастические комплексы вполне можно выполнять в любом возрасте. Нужно только найти свободный полчаса несколько раз в неделю, желательно три раза, заниматься через день. Если заниматься реже, результата не будет, так как будет пропадать тонус мышц и растяжка. Приобретите спортивный коврик и одежду, которая не будет стеснять движения.

Чтобы был хороший результат, нужно соблюдать нетрудный режим питания, тем более, что гимнастика хорошо помогает похудеть. Чтобы успешно сжигать жир, нужно перед занятием десять минут побегать или поскакать со скакалкой. Упражнения на занятиях нужно делать так, чтобы нагружать проблемные места. До тренировки можно поесть белковую пищу (творог, яйцо, куриное мясо), во время выполнения упражнений можно пить чистую воду, а после занятий с принятием пищи лучше подождать минимум два часа.

Основные правила занятий:

Упражнения для начала

Следующие упражнения для полностью начинающих, кто не имеет физической подготовки вовсе. В следующем комплексе можно на что-то опираться, например на стул, стол или спинку кровати, можно на дверь или стену. Когда мышцы окрепнуть, от опоры можно отказаться. Задание следующих упражнений — хорошо разомнуться, прочувствовать удовольствие от физической нагрузки.

Простейшие трюки

Разогрейте организм упражнениями, которые нравятся — бегайте, приседайте, прыгайте из согнутых коленей. Важно делать движения, которые ускоряют кровообращение, а значит готовят сердце к более сильным нагрузкам, так называемые кардиоупражнения. Потом приступайте к простейшим трюкам, которые уже можно вполне считать гимнастическими.