Физическое и психологическое переутомление организма способно привести к необратимым последствиям и развитию психосоматических заболеваний. Хронические стрессы, конфликтные ситуации, слишком активный образ жизни, интенсивные нагрузки и многое другое способны привести к перебоям в работе органов и систем.

Своевременное выявление такого опасного состояния и возможность снять напряжение в теле самостоятельно, в домашних условиях, имеет принципиальное значение. Психоэмоциональная и физическая разгрузки нужны организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Но положительные эмоции должны преобладать над отрицательными, в противном случае развивается окислительный стресс (повреждение клетки в результате окисления), способный привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе онкологических процессов.

Как появляется напряжение в теле?

В моменты, когда все валится из рук, появляется некая отстраненность от реальности и возникает непреодолимое желание отправиться в отпуск, стоит задуматься о состоянии своей нервной системы.

Основу хорошего самочувствия и накопления жизненных сил обеспечивает правильное питание и здоровый сон. В процессе физического отдыха человек перестает думать о насущных проблемах, отвлекается от стрессов и переживаний. Глубокий и качественный сон предполагает минимум 8 часов. Только в этом случае организму удается частично или полностью восстановить потраченные за день силы. Регулярный дефицит приводит к недееспособности, затруднениям в принятии решений и другим побочным эффектам со стороны нервной системы.

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку важно правильно питаться. Требуется сбалансированный и рациональный рацион, прием пищи не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. При подобной тактике соблюдается необходимое потребление важных микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ, которые участвуют в метаболических процессах. При отсутствии правильного питания организм испытывает стресс, в результате чего возникают: гормональный сбой, водный и электролитный дисбаланс, снижается тонус мышц, замедляются мыслительные функции, угнетаются нервные импульсы, ослабляется стрессоустойчивость и работоспособность, нарушается сон и выработка требуемых эндогенных веществ.

Практически все жизненные ситуации, с которыми человеку предстоит сталкиваться ежедневно, приводят к развитию перенапряжения. Но среди них выделяют основные:

• хронический стресс - наличие стрессора, в качестве которого могут выступать конкретная ситуация или человек, приводящий к эмоциональному дисбалансу;
• негативное мышление и пессимистичный настрой;
• ослабленная нервная система - люди определенных темпераментов склонны к тревожности, психогенным заболеваниям, неврозам, они ранимы и чувствительны;
• проживание в больших городах - наличие постоянного шума, хаотичного движения, высокого темпа жизни и необходимости двигаться в ритме толпы намного быстрее приводит к накоплению негативных эмоций;
• необходимость перерабатывать большое количество информации - активная физическая или эмоциональная работа, ежедневная высокая ответственность, постоянный поток новостей из СМИ и многое другое способно дезориентировать в пространстве и привести к эмоциональному выгоранию.

Среди причин развития внутреннего напряжения ключевую позицию занимают психосоматические проявления, например, ВСД (вегетососудистая дистония) или кардионевроз, при котором состояние усугубляется из-за тревоги, нарастающей вследствие психогенных и физиологических нарушений в организме.

Способы и методы борьбы с напряжением

Чтобы быстро снять напряжение в теле, существует несколько доступных и простых способов, повторять которые можно ежедневно.

В первую очередь, человеку необходимо чаще снимать обувь. Прогулки босиком, хождение по траве или ковровому покрытию стимулируют кровообращение стоп, в результате чего ток крови по венам усиливается, укрепляется нервная система. В больших корпорациях Японии есть комнаты эмоциональной разгрузки, где люди в свободное от работы время могут ходить босиком по траве и слушать звуки природы. Это повышает их работоспособность и результативность.

Время от времени необходимо останавливаться и осознавать совершенные поступки и мысли. Весь поток информации нужно делить на личный и рабочий, особенно это касается тех, кто общается в профессиональной деятельности с большим количеством людей. Учителя или врачи, приходя домой, должны проводить четкую грань между рабочими проблемами и собственными. Это поможет получать максимум удовольствия от нахождения рядом с близкими и отдыхать качественно и продуктивно.

Ежедневно необходимо совершать прогулки. Даже 30 минут медленной ходьбы позволят существенно сократить перенапряжение, при этом обогатить кровь кислородом и поможет настроиться на нужный позитивный лад. Свежий воздух регулирует выведение накопившихся токсинов, способствует совершению метаболических процессов и устраняет появившиеся сбои в работе органов и систем.

Комната эмоциональной разгрузки

С целью достижения психоэмоционального равновесия необходимо пройти несколько этапов. При развитии выраженного переутомления потребуется некоторое время на восстановление жизненных сил.

1. 1. Требуется пересмотреть взгляды на жизнь, отказаться от идеализации действий и поступков, сократить наличие собственных правил. Создать личное пространство и оградиться от внешних проблем. Принципы и неукоснительное следование им создают дополнительную нагрузку на эмоциональную сферу.
2. 2. Необходимо овладеть тактикой "тайм-менеджмента". Данная методика предполагает управление собственным временем. После того, как человек освоит ее, он сможет не торопиться, не суетиться, не обращать внимания на мелочи и четко разграничивать важные дела и незначительные события.
3. 3. Следует настроиться на позитивное мышление. Оно помогает сформировать правильное представление о возникших ситуациях и предстоящих серьезных делах. Негативные мысли усугубляют состояние.
4. 4. Важно работать над личной стрессоустойчивостью и способностью управлять конфликтами, в этом помогут различные тренинги и упражнения.

Психологические техники

Основную роль среди всех психологических методов играет правильная организация личного времени. Человеку необходимо иметь хобби. Кому-то помогает регулярное чтение классической литературы, кому-то - прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов. Нет никаких ограничений. Многие люди испытывают небывалое удовольствие от изготовления поделок собственными руками, что не только способствует снятию напряжения в теле, но иногда становится дополнительным способом дохода.

Арт-терапия помогает не только снять напряжение в теле, но и создать произведения искусства. В процессе выведения линий, повторений, мелких элементов при перерисовывании с других картин человек максимально отвлекается от собственных проблем, так как увлечен деятельностью.

В свободное время можно посетить театр, сходить на выставку или просто пройтись по магазинам с целью приобретения обновок, которые поднимают настроение. Некоторым людям, особенно девушкам, помогает поход к стилисту, в процессе которого они приобретают новый образ и оставляют в прошлом все негативные мысли.

В момент конфликта, стресса или при нарастании напряжения помогут аутотренировки или счет про себя. Создать скрипты для тренировок можно самостоятельно или при помощи опытного психотерапевта. Они должны иметь позитивный настрой, быть нацелены на будущее и на достижение собственных планов. При выраженном гневе психологи рекомендуют считать до 100, в это время происходит угнетение агрессивных реакций.

Физиологические методы

При наличии длительно текущего стресса в организме вырабатывается адреналин, гормон стресса - кортизол, повышается сердечный ритм и нарастает тонус мышц. В подобном состоянии организм будто сообщает о том, что он готов бороться со стрессом. Важно понимать, что собственных резервов ему хватит на непродолжительное время. При утрате накопленных запасов микроэлементов начнется необратимый процесс. Сразу после возникновения нервного напряжения человек испытывает подъем сил, который сменяется резким их упадком, вплоть до полный адинамии, при которой появляется выраженная слабость и недомогание во всем теле.

Снять напряжение помогут физические нагрузки. Посещение спортивных секций, занятия легкой атлетикой, йогой, танцами поспособствуют снижению напряжения. Люди с хроническими патологиями, которые не имеют возможности заниматься активным фитнесом, могут уделить время генеральной уборке в собственном доме, что тоже является видом физической активности. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата хорошей альтернативой станет поход в плавательный бассейн.

Водные процедуры имеют особое значение, потому что в процессе можно использовать вспомогательные вещества, которые способствуют расслаблению. Эффекта можно достичь с помощью морской соли, масла лаванды, хвойных пород деревьев, мяты, мелиссы. Вода успокаивает и умиротворяет. Под ее влияние попадают все рецепторы и нервные окончания. Несмотря на то, что движение в воде предполагает мышечное напряжение, сразу после сеанса наступает максимальная релаксация.

Ароматерапия, при которой можно использовать специальные лампы или палочки с приятными запахами, помогают погрузиться в атмосферу беззаботности. Сюда относят использование средств для тела, которые применяются в процессе купания. Ароматерапия помогает подумать о чем-то положительном и выстроить планы на ближайшее и отсроченное будущее. Данный способ дополнит успокаивающая музыка, звуки природы, классика. Желательно подбирать произведения без слов, так как тексты могут спроецировать на волнительные и пережитые однажды жизненные ситуации. Ни что не должно отвлекать от самопознания.

Самомассаж бывает точечным, поглаживающим, релаксирующим или интенсивным. Наибольшему напряжению в теле подвержены верхние и нижние конечности, голова, шея и спина. Массирующие движения не должны быть резкими, вызывающими неприятные болевые ощущения. Ежедневное разминание стоп и кистей существенно снижает риск развития переутомления.

Дыхательная гимнастика

В процессе дыхания человек насыщает организм кислородом, в результате чего повышается жизнеспособность и возобновляются все биологические функции. Среди основных дыхательных тактик выделяют следующие:

1. 1. Успокаивающая геометрия. Предполагает неспешное дыхание, при котором после глубокого вдоха происходит медленный выдох. В этот момент необходимо рисовать в воображении круг. Трехкратные акты следует повторять для каждой геометрической фигуры, в числе которых, ромб, треугольник, квадрат, овал и другие.
2. 2. Вытеснение раздраженности. Требуется представить сильное сдавливание грудной клетки. Затем с целью освобождения от данного положения человеку нужно совершить ритмичный вдох, после чего сделать медленный выдох, при котором надо пытаться сдвинуть пресс, оказывающий давление на туловище. Таким образом можно избавиться от негатива.
3. 3. Зевание. Для искусственного продуцирования зевоты следует закрыть глаза, широко раскрыть рот и глубоко вдохнуть. Данная техника помогает расслабить мышцы лица и головы, насытить организм кислородом и расслабиться.

Успокаивающие травы

Снять напряжение можно с помощью некоторых растительных веществ, которые входят в седативные сборы. Процессу расслабления хорошо способствуют следующие растения:

• мята;
• календула;
• пустырник;
• зверобой;
• мелисса.

Повысить жизненный тонус и укрепить стрессоустойчивость помогут витамины, которыми богаты свежие фрукты и овощи.

Для лечения хронического стресса психологи рекомендуют принимать таблетки валерианы. Нужно пить по 2 таблетки на ночь в течение 2-3 недель. В результате накопительного эффекта возникают некая отстраненность от проблем и погружение в собственное сознание, восстанавливается сон.

Человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие.

Вред продолжительных отрицательных эмоций был доказан еще в XI веке Авиценной, великим таджикским ученым и врачом. Он провел оригинальный и убедительный опыт:

два барашка из одного помета были помещены в одинаковые условия, но возле одного был привязан волк. Барашек, видевший хищника, отказался принимать пищу, ослабел и вскоре умер. Другой, напротив, развивался и рос нормально.

Человеческая более пластична, чем у барашков, и способна адаптироваться к разным стрессовым ситуациям, но возможности ее не беспредельны.

Любая сильная эмоция порождает организма и должна быть кратковременной, чтобы наша психика и весь организм имели возможность восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение

По утверждению врачей, любая физическая нагрузка - лучший и эффективный метод устранения нервного напряжения.

Пешая прогулка

Смените обстановку, если у вас есть такая возможность, выйдите на улицу и пройдитесь пешком, чередуя при этом темп движения (то замедляя, то прибавляя шаг) и ширину шагов (мелкие шаги сменяйте более широкими). Вскоре вы заметите, что раздражительность и нервозность уходят:

нормализовалась функция эндокринной системы, активизировалась работа участков мозга, отвечающих за настроение, биохимические процессы запущенные стрессом переключились на обеспечение физической активности.

Эффект достигается быстрее, если во время движения переключить внимание с проблемы на что-нибудь другое - на созерцание природы, на приятные воспоминания или мечтания.

Физкультурная пауза

• Сядьте на стул, ухватившись за сидение, потяните его с усилием вверх и сохраните такое положение, считая до 7.

• Соединенные в замок руки заведите за голову. Давите ими на шейный отдел, а всем телом сопротивляйтесь этому давлению.

• Сядьте на краешек стула, руки свободно опустите, голову поднимите вверх. Считайте до 10. Затем сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните, на вдохе распрямитесь медленно.

Если вы испытываете в конце рабочего дня эмоциональную усталость, то вам физические нагрузки крайне необходимы. Запишитесь в спортзал, займитесь фитнесом, сделайте пешие прогулки привычкой.

Выпускаем пар

Если эмоции зашкаливают и вы можете уединиться, дайте выход чувствам, не сдерживайте их ни в коем случае! Способов сделать это много, выберите подходящий вам: покричите во весь голос, побейте подушку или другой предмет, разбейте, швырните что-нибудь и т.д.

Кстати, немецкие ученые доказали: женщины, которые кричат во время семейной ссоры и бьют посуду, снижают во много раз риск преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Дыхательные упражнения

Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, считая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «Ссссс», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.

Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напряжение, но и усталость.

Упражнения животом

Втянуть-выпячить, напрячь-расслабить, сделать волну и т.д.

Займите руки кропотливой работой

Перебирайте мелкие вещички, печатайте на компьютере, подержите в руках анти стрессовую игрушку или . Кончики пальцев снабжены множеством нервных окончаний, стимуляцией которых мы снимаем напряжение.

Экстремальная еда

Если позволяет ваше здоровье, съешьте кусочек красного острого перца. По утверждению доктора Фурмана, американского ученого, это вызывает прилив эндорфинов, гормонов радости.

Прикосновение

Попросите кого-нибудь из близких вас. Объятия помогут вам подпитаться положительной энергетикой, и восстановить душевное равновесие.

Секс

Действенный и очень полезный способ, не имеющий побочных эффектов. Гормоны удовольствия, выделяемые в процессе, положительно влияют на нервную систему, снимают спазмы и напряжения мышц, которые всегда сопутствуют длительному нервному напряжению .

Корчим рожицы

Вы замечали, как маленькие дети любят строить гримасы и передразнивать людей? Так они интуитивно избавляются от излишнего нервного напряжения.

Не помешает и вам построить рожицы перед зеркалом, такая поможет избавиться от эмоциональной нагрузки и, возможно, подымет настроение.

Зеваем

При снижении работоспособности и напряжении психики мы инстинктивно . Таким способом организм помогает нам справиться с ситуацией, запуская для этого древнейший рефлекс.

При зевании повышается тонус всего организма, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ, быстрее выводится углекислый газ. Эти процессы нормализуют мозговую деятельность и улучшают работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.

Чайная релаксация

Чай является отличным природным транквилизатором, оказывая на организм успокаивающее действие, он снимает напряжение и тревогу. Эти свойства объясняются наличием в чайном листе уникальных элементов (катехинов, флавоноидов, витаминов Е и С, каротина), которые укрепляют и поддерживают нервную систему. Особенно полезен для успокоения зеленый чай.

Смешайте 1:1 черный и зеленый чай, добавьте цвет липы, смородиновые листья или ягоды, траву полевого хвоща или зверобоя (или любые другие травы, о целебных свойствах которых вы знаете). 2 столовые ложки сбора залейте стаканом кипятка, 20 минут настаивайте. Процедив, добавьте ложечку меда. Такой чай прекрасно успокаивает.

Успокаивающие ванны

Отлично и быстро снимают нервное напряжение, являются хорошей профилактикой нервных расстройств и помогают при нарушениях сна:

• Листья шалфея, мяты и березы (по 2 столовые ложки) смешать и залить кипятком (2 литра). 4-6 часов настаивать в тепле (можно в термосе), процедить и вылить настой в ванную.
• 5 столовых ложек тысячелистника обыкновенного залить кипятком (2 литра). Настаивать предыдущим способом.
• Трава тысячелистника, ромашки, шалфея (по 2 ст. ложки) смешать и приготовить настой вышеописанным способом.

Такие ванны оказывают сосудорасширяющее, спазмолитическое, и расслабляющее действие.

Точечный массаж (акупрессура)

Стимулирует выработку натуральных успокоительных гормонов серотонина и эндорфинов, воздействуя на биологически активные точки:

• массируйте в центре подбородка (на внутренней его части) антистрессовую точку круговыми движениями: по часовой стрелке – 9 раз и столько же против нее.
• Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.

Улыбаемся и смеемся

Если вы умеете улыбаться даже при плохом настроении , то нервное напряжение вам не грозит. Конечно, бывают ситуации, когда это сложно делать, но улыбку все же выдавить из себя очень нужно. Ваш организм искренне удивится «неправильной» реакции. Удивится и согласится, что не так уж все и плохо, а будет еще лучше.

Дело в том, что существует прямая зависимость между кровоснабжением мозга и активностью мышц лица.

Во время улыбки и тем более смеха приток крови и кислорода усиливается, мозг лучше работает, что благотворно сказывается на психическом состоянии.

Именно по этой причине, улыбка и смех снимают усталость, помогают переключиться на другое состояние, растормаживая защитную реакцию организма.

Многие ученые считают смех - отличной естественной , ее эффективность сравнима с медитацией.

Постоянно ищите , читайте юмористические рассказы и посещайте веселые сайты, смотрите комедии и общайтесь с позитивными людьми, способными «заразить» вас хорошим настроением.

Создавайте как можно больше хороших событий в своей жизни, а значит эмоций и мыслей.

Творите свою реальность! Будьте позитивны и здоровы!

Здравствуйте, друзья! Частые переживания и тревоги подрывают не только наше настроение, но и здоровье. Прямая связь между стрессами и сердечно-сосудистыми заболеваниями даже не нуждается в научных фактах, настолько показательна сама жизнь. Именно поэтому очень важно уметь или хотя бы знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях без лекарств и алкоголя. И таблетки, и спиртное, конечно, могут в какой-то степени быстро расслабить, но это «медаль» с двумя сторонами. Есть другие, более благоприятные для организма способы избавиться от стресса.

В рамках данной проблемы часто рекомендуются занятия спортом, применение успокаивающих трав (валерианы, пиона, боярышника, пустырника), отказ от тонизирующих напитков, медитации. Все это работает! Но эффект проявляется не сиюминутно, а ведь хочется успокоить эмоции быстро, чтобы не доводить себя до стенокардии и головной боли. Можно ли как-то помочь своему телу и уму быстро расслабиться и успокоиться? Конечно, можно. Для быстрого расслабления и снятия стрессового состояния существуют экспресс методы.

Предлагаю вам сегодня, уважаемые читатели, несколько практических советов, которые могут помочь уменьшить стрессовое состояние. Некоторые экспресс — приемы легко применить не только в домашних условиях, но и на работе, если возникла критическая ситуация.

Крик в пространство

Начать лучше всего именно с этого метода, потому что все остальные нацелены уже на успокоение нервной системы. Но душевное равновесие не будет достигнуто, если в вашей душе продолжают кипеть эмоции (обида, страх, гнев, тревога и т.п.).

Считается, что выплескивать «наружу» свои отрицательные эмоции нельзя. Нужно вести себя тактично, вежливо и воспитанно, даже если тебе что-то не нравится. Вот только пользы для самого человека такая позиция не приносит. В этом деле есть компромисс, который помогает и нервное напряжение снять, и никого не обидеть.

Многим, наверное, известно, что такой способ давно применяется в Японии. Но дело не в заботящихся о своем здоровье японцах, а в том, что «крик в пространство» помогает выйти из стрессового состояния и успокоиться. Можно позвать в гости подружку и выговориться ей. Но лучше сделать это в одиночестве, когда нет реальных слушателей.

Представьте, что перед вами ваш обидчик или просто знакомый человек, который вас понимает. Выскажите все, что у вас накипело на душе. Можете кричать, ругаться, плакать, бить руками воображаемый объект. Очень часто люди делают это в реале и тем самым портят отношения – проблема становится еще более сложной.

Только не забудьте после такого «крика в пространство» попросить прощения у обидчика, ведь вы вылили на него массу негатива, хоть и виртуально. Когда успокоитесь, пошлите ему луч света, пожелайте добра, даже если не испытываете в жизни симпатий к нему.

Любимые блюда

В состоянии нервного напряжения часто просыпается аппетит. Многие не рекомендуют заедать стресс, однако, такое желание весьма оправданно с физиологической точки зрения. Есть продукты, которые способствуют выбросу эндорфинов (гормонов радости и удовольствия) в кровь и тем самым поднятию настроения. В список таких продуктов попадают:

• горький шоколад:
• бананы;
• клубника;
• авокадо;
• блюда с корицей;
• острые блюда.

Поэтому, если вас «накрыло», не пренебрегайте своими чувствами и порывами – съешьте любимое блюдо. Даже, если вы строгий поборник правильного питания или сидите на диете, сделайте для себя исключение. Порция мороженого с шоколадом и орешками даст вам положительные эмоции и внесет свою лепту в исправлении ситуации. Помочь может даже запах свежей выпечки. Учеными доказано, что аромат булочек и пирожков действует успокаивающе на нашу нервную систему.

Ароматерапия

Раз уж речь зашла о запахах нельзя не упомянуть и специальный метод, основанный на эфирных маслах. Чтобы обонятельные рецепторы передали сигнал в головной мозг и помогли мыслям и эмоциям успокоиться, применяйте эфирные вытяжки следующих растений:

• анис;
• апельсин;
• грейпфрут;
• бергамот;
• жасмин;
• иланг-иланг;
• кардамон;
• кедр;
• лаванда.

Достаточно капнуть чуть-чуть масла в воду, налитую в аромалампу и зажечь свечку. Пока комната наполняется приятным запахом, вы можете выполнить массаж, упражнения, а затем пойти выпить чашечку вкусного чая с шоколадкой.

Натуральные капли на травах, которые помогают при нарушении сна и психоэмоциональной лабильности - DreamZzz

Дыхание

В восточных практиках существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему, избавиться от стресса и остановить нарастающий ком отрицательных эмоций. Именно об одном таком приеме и рассказывается в следующем видео, берите на заметку:

Надеюсь, что описанные экспресс – методы смогут помочь вам снять нервное напряжение и стресс без алкоголя. В домашних условиях выполнить их несложно, главное, вовремя взять себя в руки и действовать.

Не позволяйте стрессу брать над вами верх!

Современная жизнь заставляет ежеминутно решать всевозможные проблемы, делать выбор, испытывать стрессы. И почти не остается времени остановиться, отдохнуть, расслабиться. В результате появляется раздражительность, нервозность, теряется чувство внутреннего комфорта.

Постепенно теряется и способность расслабляться. В этом состоянии большинство из нас живет годами, не подозревая, что такому внутреннему дискомфорту есть название - внутреннее напряжение.

Как проявляется внутреннее напряжение в организме, причина внутреннего напряжения какова, как избавиться от внутреннего напряжения? На эту очень важную тему мы и поговорим с вами сегодня:

Как распознать это состояние?

О том, что человек испытывает постоянное внутреннее напряжение, красноречиво свидетельствуют опущенные плечи, боль в спине, зажатость мышц. Человек становится излишне нервозен, страдает от нарушений сна. Это негативное состояние неминуемо приводит к нарушению здоровья. Гастрит, язвенная болезнь, гипертония, а также ишемия сердца, инфаркты, инсульты и даже приступы мигрени возникают, в том числе, по его причине.

Почему возникает это состояние?

Основной причиной напряжения внутри личности является нежелание решать накопившиеся проблемы. Как часто, столкнувшись с ними на своем жизненном пути, человек предпочитает не решать их, а прячется подобно страусу, «зарывает голову в песок». Но нерешенные проблемы не дают расслабиться, порождают новые проблемы и препятствия. Как результат - все возрастающее внутреннее напряжение.

К примеру, не ладятся отношения со "второй половинкой". И вместо того, чтобы спокойно поговорить друг с другом, выяснить накопившиеся обиды и навсегда решить эту проблему, человек продолжает поддерживать болезненное сосуществование и напряжение все возрастает. Разрядкой обычно является расставание и развод.

То же наблюдается в профессиональной деятельности, когда человека не устраивает его работа, зарплата, не ладятся отношения с начальством или коллегами. Но мы все эмоции держим в себе и покорно идем в свой офис.

А еще нам всем хорошо известны прописные истины: ребенок должен быть послушным, хорошо учиться. Жена должна быть хорошей хозяйкой, несмотря ни на что заботиться о муже. А тот, в свою очередь, обязан прилично зарабатывать. Но в жизни далеко не всегда наши ожидания совпадают с соответствиями. Например, если муж врач и зарабатывает мало, значит, он плохой муж?

Внутренние «надо» и «должен», несовпадения между «как должно быть» и «что я хочу» накапливаются. Поэтому у большинства из нас присутствует внутреннее напряжение.

Как от него избавиться?

Делайте так, как нужно вам:

Как мы уже знаем, состояние внутреннего напряжения напрямую связано с нерешенными проблемами и несоответствием между понятием «надо» и собственными желаниями человека.

Поэтому, для устранения этого состояния нужно, как это ни банально звучит, полюбить себя и не бояться решать проблему, как нужно вам. Ничего самой собой «не утрясется» и ничего само как надо не сложится. Нужно понять, за свою жизнь отвечаете только вы, и только вы можете сделать все, что захотите.

Научитесь расслабляться!

Очень хорошо походить на сеансы массажа, расслабить скованные мышцы. А еще лучше найти хорошего остеопата. С его помощью вы избавитесь от огромного количества накопленных напряжений в теле. После первой же процедуры высвободится большое количество необходимой энергии, которая поможет справиться с нерешенными проблемами.

Если есть возможность, начните заниматься йогой. Регулярные занятия вернут гибкость суставам, эластичность мышцам. Йога высвободит зажатую энергию, а помимо этого заметно очистится сознание, появятся новые здравые идеи. Кроме расслабления тела, займитесь своим внутренним состоянием и начните посещать психолога. Это поможет устранить внутреннее психологическое напряжение, увидеть проблемы как бы со стороны, а затем успешно с ними справляться. После этого больше сил останется на саму жизнь.

Правильно питайтесь!

Все вышеописанные рекомендации обязательно дополните правильной диетой. Если имеется лишний вес, начинайте от него избавляться. Откажитесь от крепкого алкоголя, бросайте курить. Восполнить запас жизненной энергии вам поможет употребление витаминной продукции: свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Обязательно ешьте каши, морепродукты, рыбу, кисломолочные продукты.

Общайтесь с близкими людьми!

При необходимости, поговорите «по душам» с самым близким вам человеком. Не держите все в себе. Ничего нет страшного в чужих советах. Ими не обязательно пользоваться, но они часто наводят на нужную мысль, которая затем помогает выйти из негативной ситуации или решить проблему.

Поэтому, не замыкайтесь в себе, приглашайте к себе друзей, ходите в гости сами. А еще не забывайте развлекаться: ходите в театры, посещайте концерты. Да просто посидите в кафе или прогуляйтесь по магазинам. Это улучшит вам настроение, поможет посмотреть на все с иной стороны.

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений , но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

• Перенапряжения мышцы.
• Наоборот, её слабость.
• Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
• Невралгические боли в мышцах.
• Нервный тик.
• Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

• Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить или просто
• Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от .
• Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
• Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Способы снятия мышечного напряжения при неврозе

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Как снять нервный тик

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

• Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
• Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
• При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
• Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
• Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
• Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Как снять повышенное мышечное перенапряжение

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

• Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
• Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
• Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
• По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
• Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
• Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Как снять судорогу

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких. Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

• Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
• Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
• Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
• Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
• Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное - не перестараться, чтобы не травмировать её.
• Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
• Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Как снять спазм

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

• Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
• На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
• Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
• Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
• Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
• Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.