Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины. Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости
МЫШКА В КОЛЕСЕ
В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас - с помощью правильных физнагрузок.
Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов - думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», - с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.
В следующих опытах - на людях - ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места - ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.
ПОСЛЕ 60-ТИ - КАК В 40
Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой - дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», - с гордостью заявил Тарнопольски.
За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов - веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов - IL-15 - у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.
УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ
Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».
- С 35 - 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, - поясняетэксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. - Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».
Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания. Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов.
Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен.
Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.
ВАЖНО
Как не переборщить с нагрузкой
Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы.
Один из важнейших показателей - пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).
Также нужно обращать внимание:
- на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;
- на частоту дыхания - не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;
- головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах - при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу. ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ
- Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства - не меньше 100 лет, - радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. - Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба.
Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 - 45 лет.
Когда мы гуляем в интенсивном темпе - насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.
«Приучите себя ежедневно гулять 30 - 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», - посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.
ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?
- С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, - добавляетруководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. - У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки - велосипедные прогулки.
- А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет.
- Глупости! Наоборот, бег для лица - это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником - они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
БУДЬ В КУРСЕ
Как тренировки сбрасывают годы
Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.
Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.
Вид спорта: быстрая ходьба. Что омолаживается: сердце, сосуды.
Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.
Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.
! Чего следует избегать:
- превышение нагрузок (см. выше «Важно»);
- силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
- бег при ослабленном позвоночнике;
- упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;
- слишком частые тренировки: более 2 - 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

На недавно прошедшей в Швейцарии конференции, посвященной проблемам старости и долголетия, ученые обнародовали новейшие результаты исследований в этой области. Оказалось, не старость приводит к деградации мышц, а совсем наоборот. Именно снижение двигательной активности и физических нагрузок способствует старению. Ученые доказали, что возрастное ослабевание мышечной ткани губительно влияет на обмен веществ и опорно-двигательную системы человека.
Обнародованные открытия показали, что продлить молодость возможно, если пассивный образ жизни разнообразить активными занятиями спортом.
Исследования проводились в рамках исследования причин старения организма, в частности мышечной ткани. Их результаты подробно изложены и опубликованы на страницах журнала «Science». В статье, посвященной этому исследованию, говорится о свободный радикалах, выделяемых организмом и запускающих процесс мышечного старения. Для того, чтобы доказать теорию о свободных радикалах, ученые провели опыты на мышах. Они подверглись изменениям на генетическом уровне, в результате которых радикалов стало вырабатываться меньше. Мыши с измененным генетическим кодом прожили на треть дольше своей родни.

Ведущий ученый группы исследователей Эндрю Маркс рассказал о пагубном воздействии свободных радикалов на особый рецептор, отвечающий за сокращение мышц. Маркс и группа его единомышленников назвали этот рецептор - 1м рианодиновым. Его основу составляет кальций, а механизм сокращения мышц провоцируется его высвобождением. Но свободный радикал «отнимает» кальций, снижая возможность рецептора запускать сокращение мышц. Мыши из подопытной группы имели большую физическую нагрузку, они бегали вдвое больше обычных. Благодаря этому и воздействию на генетику, мышечная масса особых мышей была больше и крепче, нежели обычных, входящих в группу контроля.

Эндрю Маркс, заручившись результатами исследований, пошел дальше и стал разрабатывать препараты, препятствующие высвобождению кальция. Все они находятся на стадии испытаний, но вскоре станут доступными для каждого.
Однако компания Маркса не прекращает исследования причин старения мышц. Ученые уверены, что будущее за крепкими мышцами. Рецепт «вечной молодости», по их мнению, в физической нагрузке, подкрепленной препаратами для укрепления и роста мышечной ткани.
Не смотря на то, что лекарство от старения еще не изобретено, давно известен тот факт, что регулярные физические нагрузки на протяжении всей жизни, продолжаемые в пожилом возрасте, благоприятно влияют на общее состояние организма. Лишь двигаясь, можно продлить молодость и здоровую активную жизнь.

Давайте рассмотрим 5 видов спорт-омоложения:

Бег - омолаживает кожу и весь организм.

В Канаде ученые проводили эксперименты на мышках. Часть подопытных должна была бегать в колесе по 45 минут 3 дня в неделю, а другая часть не занималась физическими нагрузками. Через 8 месяцев они сравнили подопытных и сделали следующий вывод. Та группа мышей которые не бегали заметно состарились. Объём мозга сократился, мышцы стали дряблыми, а на шкурах появились проплешины… В отличии от тех мышей которые не бегали, бегающие сохранили все свои органы в отличном состоянии. Ученые пошли ещё дальше и стали проводить опыты уже на людях-добровольцах старше 65 лет. У них взяли образцы кожи, после чего они втечении трёх месяцев выполняли несложную программу тренировок. Когда же ученые вновь взяли образцы кожи для сравнения они были поражены)) Оказалось, что верхний слой кожи, который с возрастом должен утолщаться, сохнуть и шелушиться, стал эластичным и тонким, а так же приобрёл большую увлажнённость. А нижний слой, который с возрастом наоборот должен становиться тоньше, что и вызывает обвисание и дряблость кожи, наоборот, сильно уплотнился. Неизвестно каким образом это произошло. Можно предположить что причина такого эффекта - действия цитокинов. Уровень этих веществ после эксперимента поднялся на 50%. Так же ученые отметили что занятия спортом не только улучшают состояние кожи. Бег, например, помогает убрать живот и похудеть. Так что всем кто хочет заниматься спортом, но не знает с чего начать - начните бегать по утрам)

Есть ещё ложное утверждение, что бег является причиной обвисания кожи из-за тряски. Но это смешно. На самом деле бег как бы делает своеобразный вибромассаж мышц и кожи лица. А нам всем известно как полезен массаж лица))

Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта

А знали ли вы что человеческое сердце способно работать не менее 100 лет? Как бы не так, ведь в последнее время большое количество людей умирает от инфарктов и инсультов уже после 40ка лет. В чем причина? А в неправильном образе жизни причина и в недостаточной физической активности. Кроме этого проблемы с сердечно-сосудистой очень нехорошо отражаются на внешности человека. Органы и ткани голодают от недостатка кислорода, и как следствие начинают стареть. И тут нам поможет ходьба. Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения) В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.

Аэробные нагрузки.

Всё то, что мы уже сказали о беге и ходьбе, уместно и для аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде и плавание. Особенно полезны они при варикозе, во время них происходит хорошая тренировка сосудов ног))

Силовые тренировки помогают против старения мозга и не только.

Недавно ученые пришли и к такому выводу:

Упражнения с нагрузкой очень эффективны для профилактики старения мозга. Потеря мышечной массы начинается уже с 35-ти лет. Это может привести к атрофии мышц. Потерю мышечной массы тормозят как раз упражнения с нагрузкой. Они вызывают стресс, и заставляют организм вырабатывать факторы стимулирующие стволовые клетки мышц. При таком умеренном стрессе для организма происходят регенерация и восстановление тканей. В любом случае нужно начинать такие тренировки только после консультации с доктором и под присмотром тренера.

В этом плане безопасными будут упражнения с собственным весом. Никто не заставляет вас «потеть» 7 дней в неделю. Для результата вам хватит занятий продолжительностью в 1 час, 2 раза в неделю.

Понятие красота и спорт, два неотъемлемых элемента, без которых не может пройти ни один здоровый образ жизни. Этот способ жизни заключается не только в том, чтобы по утрам бегать, ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом или просто правильно питаться. Также здоровый образ жизни включает в себя и уход за своим телом, особенно это важно для женщины, которые стремятся выглядеть красиво и в то же время не отставать в спорте. Польза спорта для здоровья огромная и каждый должен это понимать для себя.О пользе спорта для здоровья, я писал в предыдущих статьях, так что можете запросто ознакомиться.

Красота и спорт, к сожалению, не для каждого отыгрывают очень важную роль, и поэтому начинаются ранние проблемы со здоровьем.

Чтобы этого избежать, необходимо регулярно заниматься фитнесом для женщин. а для мужчин хотя бы ходить в тренажерный зал. У всех работа, у всех дети, домашние хлопоты и заботы, но очень важно знать значения здоровья в нашей жизни. Всегда вы сможете найти 40−60 минут в день, чтобы посвятить время себе и здоровому образу жизни, соединить красоту и здоровье.

Если нет времени и денег посещать тренировки по фитнесу или ездить в дорогие тренажерные залы, можно заниматься прямо в Интернете. Вы сможете прочитать больше количество полезного материала на тему красота и спорт, и даже просмотреть большое количество бесплатных видео уроков, которые научат, покажут и расскажут.

Для девушки очень сложно поддерживать стройную фигуру и при этом выглядеть красиво, если она не занимается спортом. Не обязательно серьезно заниматься, можно просто для себя. Красота и спорт в этом соотношении сыграют для вас большую пользу для вашего здоровья.

Позитивная жизненная позиция, как известно, не только помогает справиться с трудностями житейского характера, но и позволяет прожить длинную и полноценную жизнь. Задумываясь о том, чтобы подольше продлить молодость и здоровье, современный человек старается испробовать все – от инновационных технологий пластической хирургии до народных чудодейственных рецептов. Порой, не осознавая, что по большому счету сохранить внешнюю свежесть, сексуальную привлекательность и красоту – одним словом молодость, можно лишь при условии адекватного восприятия окружающего и своего внутреннего мира, а также следуя некоторым простым истинам.

Организм дольше будет оставаться молодым, если не будет работать на износ, то есть ему необходим чистый воздух, вода, экологическая еда, физические нагрузки. Рацион человека должен соответствовать возрасту и включать продукты, предпочтительно натурального происхождения. Так, например, рыба в любом возрасте помогает защищать сердце, а бета-каротин полезен людям после 40. Овощи и фрукты – поставщики всех необходимых минералов и витаминов, присутствие которых улучшает цвет кожи, укрепляет ногти и волосы, нормализует работу кишечника и многое другое.

Спортивные занятия, особенно необходимы для людей, которые имеют «сидячую» работу или ведут малоподвижный образ жизни. Движение – это активная жизнь, а регулярные физические упражнения и избавление от вредных привычек продлевают ее. При движении происходит высвобождение гормонов, отвечающих за рост, выработка которых после тридцати лет значительно уменьшается. Специалисты твердо убеждены, что люди постарше должны вписать в свое ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе. Следить за тем, какое расстояние пройдено, и, соответственно, сколько приложено сил и затрачено калорий, можно, надев на руку шагомер – современный электронный прибор.

Наряду с занятиями спортом актуально правильное соблюдение режима физической активности и сна. В период выполнения физических упражнений кожные покровы лучше омываются кровью, благодаря напряженности мышц улучшается осанка. За счет усиления кровообращения стимулируется работа иммунной системы, а также активируются обменные процессы в организме, в результате значительно улучшается здоровье и прибавляется красота. Любите себя и весь мир вокруг вас – это отличный стимул для того, чтобы жить долго и счастливо.