Как известно, главная задача женщины - это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается - из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами - болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы.

Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям

Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.

Правила занятий спортом во время менструаций

Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса - шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены - используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило - меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.

Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания

И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными .

Критические дни преграда для занятий спортом?

• Подробнее

Танцы и менструация

При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу - вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.

Спортзал и менструация

В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта - в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками - ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.

Бассейн, сауна и менструация

Бассейн во время критических дней посещать не рекомендуется. Исключение составляют первый и последний дни менструации. Ваш организм очень восприимчив к инфекции в эти дни, а также хлорированная вода может не лучшим образом сказаться на протекании месячных. Сауна, баня и солярий категорически запрещены. Под воздействием тепла кровотечение усиливается, и заживление матки происходит медленнее. По этой же причине не рекомендуется горячая ванна.

Питание при месячных

Занятия физическими нагрузками во время менструации утомляют организм, поэтому необходимо правильно питаться. Пейте больше жидкости - воды, натуральных соков, молочно-фруктовых коктейлей, ешьте фрукты и овощи, обязательно - белок, который необходим для построения новых клеток. Будет полезной и жирная рыба. Старайтесь не употреблять острое, пряное, шоколад, соль, кофе, алкоголь - эти продукты способны увеличить кровотечение. При сильных болях и обильных выделениях принимайте обезболивающие и кровоостанавливающие лекарства. Также помогает и народное средство - настой из одуванчика.

Все о критических женских днях

• Подробнее

Можно ли заниматься спортом при месячных или лучше дать организму «отдохнуть»? Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

Когда нежелательно заниматься спортом

Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. Вообще, данный список не полон, но это самые частые ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен обременять себя физическими нагрузками.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный. Менструальный цикл – это не заболевание вовсе. Это физиологическое состояние (то есть норма), и у каждой женщины период менструации проходит по-своему. У кого-то отсутствует болевой синдром, у некоторых, наоборот, и тошнота и боли сильные и головокружения. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Но, однако, для серьезно подготовленных спортсменок менструация – это не повод отложить тренировку или соревнование. Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия?

Здоровый статус

На самом деле, мы многое знаем о своем здоровье. Вы можете сказать, пробежите ли вы три километра без отдыха в среднем темпе, сможете ли вы присесть раз тридцать? Конечно, вы сможете ответить на эти вопросы. Существуют специальные упражнения - тесты, которые, грубо говоря, определяют ваш статус здоровья. При выполнении большинства упражнений без особых усилий и усталости, можно утверждать, что при сложных ситуациях (стресс, изменения погоды, акклиматизация) возможно и дальше проводить тренировки. Соответственно, здоровым женщинам заниматься спортом при месячных можно, при условии, что они не сопровождаются ярко-выраженными болевыми синдромами и изменениями со стороны вегетативной нервной и сердечно-сосудистой системами.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

Если вы не спортсмен и фитнесом занимаетесь совсем недавно, можно попробовать изменить на период месячных вид ваших тренировок и нагрузку. Например, если обычно вы даете нагрузку на пресс или на спину, сделайте упражнения на руки или на растяжку. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Но некоторые упражнения все же не рекомендуется выполнять при месячных. Нельзя выполнять резких движений, особенно не рекомендуется выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Когда начинается менструация, у девушек возникает вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных, уделять внимание физическим нагрузкам? Если пропустить несколько дней и «переждать», пока закончится «критический» период, то ритм занятий собьется. Что делать?

Спорт и месячные: совместимы или нет

Для здоровья тела необходим активный образ жизни, занятия спортом, правильное питание. Недавно врачи говорили, что спорт - причина появления сильных выделений. Но менструация - не повод отказаться от физических упражнений. Часто спортсменки, знаменитые на весь мир, устанавливали мировые рекорды во время своих критических дней. Оказалось, что спорт при менструации возможен!

Здоровой женщине нужны умеренные нагрузки на тело. При месячных необходимо выполнять упражнения по таким причинам:

• болевой синдром уходит;
• тянущие боли внизу живота, исчезают болезненные ощущения в пояснице;
• легкие занятия спортом улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм;
• профилактика и избавление от болевых ощущений в груди;
• улучшение настроения;
• повышение жизненного тонуса;
• избавление от капризности, апатии;
• вырабатываются эндорфины (гормоны радости, которые появляются при регулярных тренировках).

Если возникают сильные болевые ощущения, то активные физические нагрузки запрещены. В этом случае надо обратиться к гинекологу, который назначит диагностику здоровья и определит состояние организма. Есть боль? Тогда спорт запрещен . Да и желания заниматься, когда есть болезненные ощущения, не появляется.

Появился дискомфорт? Заниматься лучше не силовыми упражнениями, а выполнять растяжку. Для выполнения физических действий нужна энергия. Для снижения болевого ощущения во время месячных можно выполнять асаны из йоги. Нельзя делать перевернутые позы, т.к. они могут стать причиной нарушений в распределении энергии.

За три дня до начала месячных, в период менструации и после «критического» периода не следует давать организму большие нагрузки. Заниматься ли во время месячных? Универсального ответа нет, лучше прислушаться к своему организму, который подскажет, как сделать правильно. Вам тяжело делать какие-то упражнения? Тогда лучше отказаться от них на некоторое время или заменить менее интенсивными и активными.

В период месячных у женщины возникают гормональные перепады. Количество эстрогена увеличивается, концентрация прогестерона снижается. Поэтому мускулатура расслабляется, уровень физических возможностей падает.

В первый день месячных сильные нагрузки организм воспринимает хуже, чем в последующие. А вот растяжка переносится проще. На третий и четвертый день месячных общая слабость снижается, уровень эстрогенов растет. Поэтому в это время лучше отказаться от занятий, но строгих запретов нет. Даже больше: некоторые упражнения способны снизить болевые ощущения. Они возникают при спазме в матке. Некоторые упражнения могут расслабить матку, избавить от спазмов.

Активные занятия спортом во время месячных противопоказаны, т.к. усиливается кровоток в области малого таза. Это может стать причиной болезней. При месячных надо отказаться от быстрого бега, силовых тренировок. В этот период лучше выполнять растяжку мышц, плавные упражнения, не перегружать организм.

Выполнять надо оптимальную нагрузку, тогда не придется расходовать энергию понапрасну. Во время месячных не нужна сильная физическая активность. Подбирайте нагрузку, исходя из своего самочувствия. Занимаетесь спортом? Тогда пейте больше воды. Это не позволит обезвоживать тело. Исключите из меню кофе, сладкие продукты с какао. Кофеин может усилить болезненные ощущения при менструации.

Занимайтесь на открытом воздухе или в помещении, которое хорошо проветривается. Не перегревайтесь, это усилит кровотечение. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к организму. Так вы сможете получить от спортивных занятий максимум результата.

При менструации врачи советуют заниматься спортом в таких случаях:

• отсутствуют противопоказания;
• нет хронических гинекологических болезней;
• отсутствуют силовые упражнения в тренировке (без накачки пресса, задействования мышц живота).

Прислушивайтесь к состоянию своего тела. Если возникают недомогания или даже легкая слабость, надо прекратить занятия. Снизить нагрузку и длительность тренировки. Уменьшить интенсивность выполнения упражнений.

Когда нельзя заниматься спортом при месячных

Знайте, что менструация на первый и второй день отличается самыми обильными выделениями. Поэтому врачи не советуют в эти дни делать силовые нагрузки, но говорят что растяжка полезнее.

На пятый день месячных можно возвращаться к привычному ритму физических тренировок. Иногда спорт может навредить. Во время месячных запрещены любые спортивные тренировки, особенно в таких случаях:

• хронические болезни репродуктивной системы;
• наличие обильных выделений;
• головокружения;
• острые спазмы внизу живота, в пояснице.

Запрещено выполнять упражнения с отягощениями. Откажитесь от , не занимайтесь на силовых тренажерах за три дня до и еще двое суток после завершения месячных.

Какие виды спорта разрешены во время менструации

Если девушка здорова, то занятия фитнесом ей будут полезны. А спортивные тренировки подарят только пользу. Стретчинг, йога, (с тампоном), пилатес, кардионагрузки, разрешены во время месячных.

Девушкам до 20 лет важно особенно внимательно прислушиваться к своему телу. Если возникают сильные боли, есть обильные выделения, недомогания, то надо обращаться к врачу, чтобы получить дальнейшие советы.

Прекрасный пол часто задается вопросом: можно ли заниматься спортом во время месячных первый день для этого подходит или лучше дождаться завершения менструации? Решение, выполнять упражнения или на время от них отказаться, зависит от самочувствия девушки, уровня ее физической подготовки. Только это является ключевым индикатором и решающим аргументом за или против спортивных тренировок в период месячных.

Традиционные и привычные для леди занятия спортом можно заменить на такие упражнения:

• Аэробика и фитнес. Они полезны девушкам и женщинам, у которых ослаблено здоровье. Занимайтесь спортивной ходьбой, которая лучше силовых нагрузок.
• Бодифлекс. Этот комплекс базируется на дыхательной технике, задействует диафрагму, задерживает дыхание. Благодаря занятиям бодифлексу можно восстановить свой менструальный цикл. Выполнять упражнения можно после третьего дня с начала месячных. Если заниматься неправильно, сильно увлекаться выполнением упражнений, не следовать инструкции, то бодифлекс станет опасным.
• Классическая йога. Она избавляет от признаков предменструального синдрома. Занимайтесь медленно, выполняя позу мудреца Маричи, полумесяца, позу лотоса, моста. Так вы освободите тело от неприятных ощущений во время месячных.
• Пилатес. Данный комплекс избавляет от легких спазмов в животе, повышает общий тонус организма.
• Плавание освобождает от общего напряжения в теле. Полезно заниматься аквааэробикой во время критических дней. Заниматься лучше со специальной каппой, тогда выделения не будут пачкать воду и останутся в теле.

Заключение

У месячных свой, индивидуальный характер. Одни женщины ощущают себя хорошо, у других возникают недомогания (боль в голове, тошнота, головокружения, болевой синдром, спазмы в животе, ). Порой женщины ощущают дискомфорт во время критических дней.

Поэтому важно заботиться о своем здоровье и делать все возможное, чтобы сохранить энергичность, хорошее настроение и прекрасное самочувствие. Для этого необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться, умеренно выполнять физические упражнения во время менструации.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Начиная с юных лет каждая женщина сталкивается с дилеммой, а можно ли заниматься физкультурой при месячных? Девочек беспокоит, можно ли посещать так называемые занятия «физ-ры» в школе, а взрослых женщин - любимый спортзал. Одни считают, что спорт категорически противопоказан в период менструации. Другие, наоборот, призывают женщин быть такими же активными, как и в обычные дни.

В этом вопросе необходимо разобраться каждой женщине. Зачастую критические дни сопровождаются болями или плохим настроением, поэтому многие просто не находят в себе силы для того, чтобы заниматься спортом. Но это не значит, что занятия спортом во время месячных недопустимы. В первую очередь, принимая решение, заниматься физическими нагрузками в эти дни или нет, женщина должна руководствоваться состоянием своего здоровья и проконсультироваться у профессионалов. Наличие некоторых заболеваний является решающим фактором, почему нельзя заниматься спортом во время месячных.

На настоящий момент наука говорит о том, что менструация не является противопоказанием к физкультуре. Ученые выяснили, что при постоянных занятиях спортом предменструальный синдром проходит гораздо легче. Снижаются боли в области живота, прекращаются резкие перепады в настроении, уменьшается раздражительность. Но, как известно, во всем нужно знать меру. Слишком активные упражнения во время месячных могут спровоцировать обратный эффект и только усугубить состояние.

Каким упражнениям стоит отдавать предпочтение

Существует масса упражнений, которые могут позитивно отразиться на состоянии женщины во время менструации:

Выполняя те или иные упражнения, стоит употреблять как можно больше воды и по возможности находиться на свежем воздухе. Для большего комфорта нужно стараться избегать жары и как можно чаще проветривать помещение, в котором проходят занятия. Это позволит ощущать свежесть и избежать увеличения количества выделений при менструации.

Запрещенные упражнения при менструации

Хотя при месячных можно заниматься спортом , некоторые виды упражнений во время этих дней выполнять категорически не рекомендуется.

К таким упражнениям относятся:

• нагрузки, имеющие силовой характер и подразумевающие поднимание тяжестей;
• скручивания;
• упражнения, в которых присутствует нагрузка на живот.

Это может навредить организму вплоть до образования болезней и усилить неприятные ощущения в период ПМС. Если самочувствие во время месячных значительно ухудшается по сравнению с обычными днями, то от спорта тоже рекомендуется воздержаться. Также не следует употреблять напитки, в которых содержатся кофеин и алкоголь.

Каждый организм индивидуально воспринимает нагрузки во время менструального периода. Женщина обязательно должна прислушиваться к сигналам, которые подает ее организм. Если появляется ощущение, что тренировка только ухудшает самочувствие, а не делает его лучше, то следует немедленно ее прервать.

Но если серьезных противопоказаний к спорту нет, то исключать его при месячных совсем необязательно. Следует просто подобрать самый подходящий вид упражнений, который поможет избавиться от спазмов и улучшить настроение. Также не стоит забывать, что при возникновении любых сомнений лучше всего обратиться за помощью к врачу, который выберет оптимальный вариант нагрузок на время менструального периода.