Наталья Говорова

Время на чтение: 16 минут

А А

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

• Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
• Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
• Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
• Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
• Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
• Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

• Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
• Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
• Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
• Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
• А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
• Что касается цинка , его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

• Селен с витамином Е.
• Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
• Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
• Магний идеально сочетается с В6.
• Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
• Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
• А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

• В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
• В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

• С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
• В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
• Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
• В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

• С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
• К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
• D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

• В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
• В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

• В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
• А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие : общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами .

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Очень много вопросов в голове: что можно? Что нельзя? Что будет дальше? или Как это сделать? Так вот, пройдя не один раз путь от полного отсутствия какой либо спортивной формы, до возможности конкурировать за призовые места в AG , я, основываясь исключительно на собственном опыте, могу сказать что невозможное возможно..... Это трудно, но полезно... Как минимум для нервной системы)) Когда я смотрела на людей, которые только начинали бегать, я не понимала, как можно бежать соревнования по 6 минут и жаловаться на усталость. Вскоре жизнь мне подарила возможность ощутить все прелести "начала" на себе. Во время беременности нужно ориентироваться только на себя. Не стоит смотреть на девушек, которые не пропускают тренировки в тренажером зале даже на 8-м месяце беременности или бегают пробеги и тд. Наша хорошая знакомая, Олимпийская чемпионка, между прочим, не бегала во время беременности, хотя после нее быстро восстановилась и начала готовиться к следующей Олимпиаде. Она не стала рисковать и расставила приоритеты в пользу спокойствия ребенка тк бег все- таки, ударная нагрузка и как это обернется не известно никому. Хотя, сейчас очень модно, особенно у американских спортсменок, бегать с животом, но нужно понимать, что они находятся под постоянным контролем опытных, а главное реальных, врачей. Велосипед. Я каталась на велосипеде почти до конца беременности. Правда это все происходило на станке, что бы избежать резких поворотов, лишней тряски и тем более падений. К концу уже стало тяжело наклоняться к рулю, поэтому я просто крутила сидя. Такие тренировки позволили моему сердцу не забывать про нагрузку, что, как мне кажется, правильно тк резкий переход от интенсивных тренировок к полному спокойствию окажется стрессом для сердца. В предыдущие беременности я не тренировалась и мой организм был этому не рад. Первое время, я даже уснуть не могла. У меня болели ноги, руки, покалывало сердце.... Вообщем, организм требовал вернуть его в привычный режим. В отличие от бега, езда на станке безопасна для будущего ребенка, конечно если мама не усердствует на лежаке по 3 часа))) Плавание. Его советуют всем беременным, даже тем, кто не занимался этим раньше. Единственное, нужно избегать не проверенных бассейнов и водоемов со стоячей водой. И помнить, что вирусы могут поджидать везде. За первые 2 беременности и последующее кормление,у меня ушли все мышцы. Поэтому, в 3-й раз я пыталась всеми силами сохранить хоть часть мышечного корсета. Делала огромное количество ОФП, без утяжелений, было достаточно собственного веса))) По поводу витаминизации. Я пила обычные витамины для беременных + йодомарин + магний и калий дополнительно, тк у меня были постоянные боли в голове и сводило ноги. После родов. В этот момент нужно себя жалеть, дать организму отдохнуть и восстановиться. Первый месяц я ничего не делала и занималась детьми. Пила обычные витамины и следила за питанием. Через месяц я начала потихоньку, по пульсу бегать. Сначала 30 мин и увеличивала постепенно время. Опять же, делала большое колличество ОФП, больше чем в обычном состоянии. Во время кормления мышцы " съедаются " моментально. Поначалу, достаточно 1-2 дня не заниматься и все их нет, начинай все заново. Это очень тяжело, но надо делать. Чем меньше уделяется время на "закачку" мышц, тем медленней вы приближаетесь к своему результату на соревнованиях. Спустя 1,5 месяца, получив разрешение у врача, я участвовала в indoor triathlon super sprint. Ощущения были весьма не приятные, но это был хороший стимул продолжать тренировки. На этом старте я поняла, что, в сравнении с прошлыми разами, я нахожусь в лучшей физической форме. Первые 5-6 месяцев самые нудные и медленные, но в то же время правильные тренировки, которые закладывают базу для последующего интенсива. Разбегевать, раскатывать нужно так же очень аккуратно, без резких скачков, что бы избежать ненужных травм и лишнего стресса организма. Мне посчастливилось это делать на сборах в Киргизии, поэтому все прошло вдвойне быстрей. Там я смогла тренироваться с мужской частью группы RullezTeam, что позволило мне делать тренировки гораздо интенсивней и результативней, чем я бы делала это одна. Во время всего тренировочного процесса нужно любить свой организм: давать ему восстанавливаться, не забывать про нужные витамины. Восстановление во время кормления идет дольше обычного. После старта я восстанавливалась почти 2 недели, против 5 положенных дней. А это значит, что 2 недели я не могла ничего делать в свою силу. Просто делала все легко и давала покой организму. И конечно, витамины и правильное питание. Я много слышу от начинающих свой спортивный путь любителей, что: " Я не буду пить никакие витамины, протеины там всякие, это все химоза, не натурально, это допинг..." ну и так далее, все в таком духе. Так вот, вы же ухаживаете за своей машиной, убираете свою квартиру и тд, почему же вы считаете, что вам самому не нужно что то подправлять в своем организме, чему то помогать. Да, спорт это здоровье, но во время занятий тратиться гораздо больше микроэлементов и тому подобного на вашу физическую работу. Особенно, живя в наших условиях, даже при обыденном образе жизни нужно помогать себе различными витаминами, не говоря уже о том, если вы чем то занимаетесь. Для меня, как для кормящей мамы, сложно подобрать какие то привычные всем спортсменам медикаменты, поэтому в лайтовом режиме я пью: спортивные витамины для женщин, препараты содержащие магний и калий, йодомарин и иногда спортпит- белковую смесь, аминокислоты(хотя не люблю, но надо). Вместо изотоников хорошо идет насыщенный компот из сухофруктов, т.к. изотоники не "заходят". Мой совет: планировать все заранее, что бы не было экстренной подготовки за 2 недели до старта. Для привыкания к любому виду спорта нужно не менее года. Это уже не раз проверено и не только мной. Только через год вы сможете полноценно начать подготовку к спортивному сезону. За год идет набор хорошей рабочей базы: подготавливается сердце, развиваются мышцы, организм входит в режим тренировок и соревнований. Да, весьма вероятно, что возвращаясь к тренировкам после родов в первый год вы улучшите свои результаты, но подойти к оптимальным своим возможностям можно спустя время. Так у меня получилось обновить личный рекорд на полуАйроне, но это не мой максимум! На протяжении всего времени подготовки со мной был мой тренер Евгений Рулевский. Мы постоянно писали план, исправляли его под сложившиеся ситуации, следили за техникой исполнения и тд. Ведь, даже опытному спортсмену всегда нужен взгляд со стороны, иногда можно и не заметить, что привычное упражнение ты делаешь не так. Мой тренировочный процесс сильно осложнён сжатыми временными рамками: у Жени самого редко получается выделить время для длинных тренировок, что уж говорить про меня, когда надо Жене сидеть с детьми вместо его тренировки и в свободное от работы время. Часто приходилось смещать акцент с объема в сторону интенсивности, просто по той причине, что нет 3-х часов для вела, например, но есть час в который впихивается невпихуемое! Если говорить "сухо" про результаты то,Половинка - 70.3: 5.45 , прошлое время 5.53 . Я считаю, что этот сезон послужит мне хорошей базой для дальнейших действий. Впереди еще много работы, но я с уверенностью могу сказать, тренировки во время беременности сыграли большую роль для подготовки к этому сезону.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa , если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

• чистый протеин без всяких добавок;
• безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

• потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
• катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
• сбоя работы внутренних органов - из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
• сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
• проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

Обязательно посетите врача: это самое главное правило для «атлета в положении». Даже если до беременности вы посвящали фитнесу все свободное время, то теперь нужно отнестись к этому более внимательно. Для вас наступили совершенно новые времена. Только врач сможет определить, как часто и чем вам можно заниматься. Например, при повышенном тонусе матки от активных занятий будет только вред. Да и без него врач посоветует заменить более энергозатратные упражнения на спокойные. Присмотритесь к врачу повнимательнее, если он запрещает вам малейшие спортивные нагрузки – скорей всего, доктор просто перестраховывается.

И, конечно, если есть возможность, занимайтесь под присмотром тренера, сертифицированного по программам для беременных.

При беременности не тренируйте пресс слишком усердно

Женщины с натренированным прессом рожают легче, и это факт. Чем лучше развиты эти мышцы, тем эффективнее будут потуги и короче период рождения ребенка. Кроме того, сильные мышцы брюшного пресса являются своеобразным корсетом, естественным бандажом, которой поддерживает растущую матку во втором и третьем триместрах. Однако к упражнениям на брюшной пресс во время беременности стоит относиться с большой осторожностью, поскольку неправильная техника их выполнения и избыточность нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, вплоть до прерывания беременности.

Не делайте резких движений

Спортивные тренировки должны проходить в более спокойном режиме. Если для вас тренинг означает мощные силовые нагрузки, рывки или сеты из кроссфита, вам придется об этом забыть. Главное ваше правило - размеренность. Любая тренировка не должна начинаться или заканчиваться внезапно. Началу должен предшествовать комплекс втягивающих упражнений, а к концовке важно подойти не в возбужденном состоянии, а плавно. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет вам, стоит ли продолжать занятие или лучше отдохнуть. Меряйте пульс: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту во время тренинга. Очень полезная проверка - так называемый разговорный тест. Если вы в состоянии заговорить без одышки во время или сразу после упражнения, значит, вы на правильном пути.

Забудьте о спортивном питании

Многие женщины, занимающиеся спортом, регулярно употребляют в пищу те или иные спортивные добавки. С наступлением беременности всегда встает вопрос о возможности их дальнейшего приема и безопасности для будущего малыша. Метаболизм беременной женщины претерпевает значительные изменения, многократно вырастает потребность организма в белке (как в главном строительном материале), витаминах и микроэлементах.

Все пищевые добавки, употребляемые при беременности, в первую очередь должны рассматриваться с точки зрения безопасности для ребенка. Именно поэтому желательно употреблять витаминные комплексы, разработанные специально для этого периода, а также следить за составом и разнообразием своего рациона. Ни одна спортивная пищевая добавка не проходила контроль безопасности при использовании во время беременности.

Рассмотрим наиболее популярные среди спортсменов пищевые добавки с точки зрения приема при беременности.

1. Липолитики, энергетики, предтренировочные комплексы при беременности категорически запрещены, так как содержат вещества (йохимбин, синефрин и т. д.), влияющие на выработку гормонов надпочечников.
2. Спортивные поливитамины, ВСАА, аминокислотные комплексы: прием данных препаратов должен строго согласовываться с лечащим доктором, так как концентрация и соотношение содержащихся в подобных препаратах веществ довольно высока и разработана специально для крайне интенсивных физических нагрузок, которые организм беременной женщины не получает.
3. Протеины: потребность в белке при беременности многократно возрастает. Употребление протеиновых смесей может быть целесообразно у женщин с алментарным дефицитом белка (веганы, строгое вегетарианство), с дефицитом массы тела. Частота приема подобных коктейлей должна быть согласована с доктором - слишком интенсивное их употребление дает высокую нагрузку на почки, которые при беременности физиологично работают более интенсивно.

А что же можно?

Мария Александровна Брагина, врач-гинеколог, репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

«Самые разрешенные и универсальные виды спорта для беременных - это, конечно, плавание и йога.

Плавая, вы разгружаете свой позвоночник, на который при беременности увеличивается нагрузка во время беременности. Спортивные активности в воде не так травмоопасны, как, например, в зале. Ну и, наконец, в воде организм расходует больше энергии. Плавание прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, а специальное плавание для беременных еще и помогает подготовиться к родам - научиться правильно дышать.

Йога же полезна тем, что это комплекс мягких и плавных движений, силовые упражнения там отсутствуют, поэтому нагрузка не такая стрессовая, как при многих других занятиях спортом. А дыхательные упражнения - пранаямы - вырабатывают устойчивость к гипоксии, которая нередко происходит во время родов. Йога мягко укрепляет позвоночник, мышцы таза, пресс и улучшает растяжку.

Важно не забывать, что в любых занятиях спортом, даже в таких щадящих, как плавание и йога, важен индивидуальный подход. Ни в коем случае нельзя прописывать себе спортивные занятия без ведома вашего гинеколога. А если у вас гипертонус матки, угроза выкидыша или сильный токсикоз, то с любыми спортивными активностями придется повременить».

Фолиева кислота — один из самых необходимых для организма витаминов. Он способствует правильному развитию организма, а также способствует профилактике и лечению многих болезней.

Фолиева кислота – это второе название витамина В9. Он представляет собой водорастворимый витамин, который поступает в организм вместе с продуктами питания или специальными витаминными комплексами.

Витамин В9 занимает одно из главенствующих мест в процессах обмена веществ, кроветворения, поднятия иммунитета и профилактики некоторых заболеваний.

В случае если в организме не хватает фолиевой кислоты, у человека начинается макроцитарная анемия.

Как правильно принимать женщинам?

Нужно ли пить при планировании беременности?

Чаще всего женщины с понятием «фолиева кислота» сталкиваются в период планирования беременности или уже во время беременности.

Препарат обычно назначают за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия в больших количествах, так как фолаты быстро выводятся из женского организма. Витамин В9 очень важен на ранних этапах беременности.

Благодаря ему нервная трубка малыша развивается правильно, да и в целом ребенок развивается лучше. Для беременных существуют специальные витаминные комплексы, которые полностью соответствуют суточной норме витамина.

Зачем женщинам принимать его регулярно?

Однако препарат с содержанием фолиевой кислоты нужно принимать не только во время беременности , так как он обладает большим количеством полезных свойств, для женского организма:

1. Повышает иммунную систему: организм становится устойчивым к инфекционным и вирусным заболеваниям.
2. Повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
3. Болезни сердечно-сосудистой системы беспокоят в два раза реже.
4. Уменьшается риск возникновения опухолей.
5. Улучшает работу кишечника.

Фолиева кислота также положительно влияет и на внешний вид женщин:

1. Избавляет кожу от пигментных пятен.
2. Способствует ускорению роста волос.
3. Способствует укреплению ногтевой пластины.
4. Снижает риск возникновения морщин.

Для чего назначают детям?

Детям витамин В9 нужен с первых дней внутриутробной жизни. При нехватке витамина могут начаться отклонения , такие как мозговые грыжи, недоразвитие головного мозга и т.д.

Также фолиева кислота нужна для формирования плаценты , которая снабжает малыша всем необходимым. Первый год жизни малыш очень быстро растет и развивается.

А для правильного развития ему нужно не мало фолацина. В основном он его получает с материнским молоком, однако бывают ситуации, когда необходимо бывает ввести витамин в виде препарата, особенно это касается недоношенных малышей.

Помимо этого фолацин необходим детям для того, чтобы избежать малокровия (недостаток красных кровеносных телец).

Можно ли пить для профилактики заболеваний?

Как мы уже указывали, применение фолиевой кислоты положительно сказывается на организме в целом. Она поддерживает иммунную систему в рабочем состоянии, что способствует дополнительной защите от многих вирусно-инфекционных заболеваний.

Помимо этого В9 употребляют для профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как:

1. Анемия.
2. Лейкоз.
3. Инфаркты и инсульты.
4. Нарушение метаболизма.
5. Болезни желудка и печени.
6. Атеросклероз.
7. Вирусный гепатит.
8. Остеохондроз.
9. Эпилепсия.
10. Раковые заболевания.

ВАЖНО! В9 принимается для профилактики возникновения недоброкачественных образований. НО! Если заболевание уже в стадии развития, категорически запрещается принимать препарат с В9, так как он будет способствовать делению и раковых клеток.

Можно ли принимать для похудения?

Фолиева кислота в каком то смысле нормализует работу всего организма, поэтому ее часто применяют для похудения.

Витамин В9 участвует в процессах синтезирования белка, нормализирует развитие клеток крови, оказывает непосредственное влияние на процесс метаболизма.

Прием В9 усиливает скорость обмена веществ в организме, а также способствует скорейшему сжиганию жиров, что позволяет снизить вес.

Важно! Следует знать, что препарат с содержанием витамина В9 не способствует потере веса. Его обязательно нужно дополнить специальными диетами и занятиями спортом.
Польза для спортсменов

Зачем нужно пить спортсменам?

Фолиева кислота нашла своё применение и в кругу спортсменов.

Мы не «откроем Америку», если скажем, что люди, которые активно занимаются спортом, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов.

Для чего применяется бодибилдерами?

Чаще всего витамин В9 употребляют бодибилдеры . В9 рекомендуют к употреблению спортсменов потому что он:

1. Улучшает работу центральной нервной системы.
2. Нормализует аппетит, благодаря чему у спортсмена нет желания переедать.
3. Вырабатывает серотонин. Благодаря этому бодибилдеры не испытывают тренировочные стрессы.
4. Поддерживает спортсменов в бодром духе, благодаря выработке норадреналина.
5. Синтезирует белок, который необходим для наращивания мышц.

Суточная норма

1. Новорожденные дети (0-6 мес.) – 65 микрограмм.
2. Грудные дети (6-12 мес.) – 80 мкг.
3. Дети 1-3 года – 150 микрограмм.
4. Дети 4-8 лет – 200 мкг.
5. Дети 9-13 лет – 300 микрограмм.
6. Мужчины и женщины – 400 мкг.
7. Беременные (и в период планирования) – 500 микрограмм.
8. Кормящие женщины – 500 мкг.

Итак, рассмотрим продукты, в которых содержание В9 наиболее высокое:

• в крапиве, мяте, петрушке, черной смородине, липе, шиповнике;
• в капусте, огурцах, свекле, моркови, спарже;
• в арахисах и грецких орехах;
• в мясе тунца и лосося;
• в баранине, свинине, курице, печени;
• в твороге, сыре;
• в авокадо, манго, малине, ежевике, киви и клубнике.

Важно! Перечисленные продукты нельзя долго хранить, и подвергать химической обработке (это касается овощей и фруктов) так как в таком случае количество полезных веществ уменьшается в два раза.

Заключение

Итак, фолиева кислота – это витамин, который легко растворяется в воде, поэтому быстро выводится из организма. Применение В9 способствует повышению защитных функций иммунной системы, тем самым избавляя вас от многих заболеваний.

Применять препарат можно с первых дней жизни, особенно он необходим в период планирования беременности, для гармоничного развития плода.

Вконтакте