Физические упражнения — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Сегодня в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывается масса различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.), призванных сохранять и укреплять здоровье. Всем известные упражнения приседания являются универсальными физическими упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования и новых техник, особой физической подготовки. Польза приседаний огромна для здоровья человека.

Приседания являются неотъемлемой частью как лечебной физкультуры, так и тренировочных процессов в большинстве видов спорта, важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре. Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняются эти упражнения, с утяжелениями или без.

Польза приседаний очевидна как для мужчин, так и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Делая фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой и привлекательной.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Именно с помощью приседаний можно укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе, когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости Вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

Польза приседаний:

• Приседания очень полезные упражнения, которые положительно влияют на весь организм и обладают общеукрепляющим действием.
• Приседания включают в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно — сосудистой системы.
• Приседания тренируют дыхательную систему.
• Улучшают кровообращение.
• Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
• При приседаниях задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми, а это делает человека более активным и подвижным.
• Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
• Приседания стимулируют нормальное кровообращение в области таза, в результате ускоряется обмен веществ, а это помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• В приседаниях частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает сформировать плоский живот.
• Правильно выполняемые приседания способствуют укреплению мышц спины, в том числе удерживающие позвоночник и формированию правильной осанки.
• Для тех, кто занимается силовым видом спорта, приседания являются главным упражнением, позволяющим развить силу и массу мышц тела.

Противопоказания приседаний:

При неправильном выполнении этого вида упражнений можно нанести организму вред. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку. Неправильное положение позвоночника может привести к травме. Если Вы выполняете приседания с нагрузкой (с весом), Вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечно — сосудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в Вашем случае.

Основные ошибки, допускаемые при выполнении приседаний, которые могут привести к травме коленного сустава — это большой вес. Опасность травмы возникает во время тренировок, выполняемых с нагрузкой. Выполнение приседаний с большим весом — с гантелями или штангой — чревато травмами суставов и позвоночника. Важно правильно подобрать начальную нагрузку и повышать ее постепенно.

Практически каждая программа для тренеров и спортсменов не обходится без приседаний. Для чего нужны приседания? Это упражнение приносит огромную пользу каждому, вне зависимости от того в какой вы физической форме. Эффект от приседаний выражается в повышении силы, мощи, гибкости и равновесии, поэтому их стоит включить в любую тренировку.

Различные виды приседаний позволяют выполнять это упражнение ежедневно. Польза приседаний еще и в том, что они дают возможность восстановиться между тренировками и не приводят к перенапряжению. Приседания могут помочь в достижении любых целей, начиная от показателей в скорости в забеге на короткую дистанцию и заканчивая стройными ножками!

Итак, зачем нужны приседания? Вот несколько причин, по которым их нужно выполнять ежедневно:

1. Польза приседаний для девушек и не только в том, что они увеличивают силу и мощность.

Приседания делают сильными и крепкими ягодицы, мышцы бедер и квадрицепсы, которые являются основными опорными мышцами при занятиях спортом. Упражнение также увеличивает гибкость бедер, что очень важно для прыжков в высоту. Приседания стимулируют гормоны, отвечающие за рост мышц, тем самым укрепляя весь организм в целом. Приседания с весом заставляют тело преодолевать давление и дают эффект схожий с эффектом от анаболиков.

2. Придают рельефность ногам и ягодицам

Приседания направлены на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Основное упражнение – это быстрый способ создать подтянутые мышцы, что приведет к подтянутому, тонизированному виду ног. Все мы знаем, что вы становитесь громадным, поднимая вес – это всего лишь миф, так что не бойтесь бросать себе вызов, приседая с весом.

3. Улучшает подвижность бедер и лодыжек

Приседания без веса. Польза их в том, что они повышают значительно подвижность бедер и лодыжек, что, в свою очередь, снижает боль в пояснице и коленях. Это безопасный и эффективный способ улучшить подвижность без дополнительной нагрузки на суставы.

4. Укрепляют и тонизируют кор

Приседания с весом заставляют кор напрягаться и стабилизирую тело во время всего упражнения. Поперечные и прямые мышцы пресса напряжены все время выполнения приседаний, тем самым делая ваш живот сильнее и более плоским! Сильный, крепкий кор также поможет предотвратить риск травмы.

5. Улучшают осанку

Неважно, выполняете вы приседания с весом или без него, верхняя часть спины (нижняя или верхняя трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы) помогает стабилизировать тело во время выполнения упражнения. Это укрепляет мышцы ответственные за правильную осанку.

Убедились в пользе приседаний для женщин и не только? Тогда представляем вам 4 различных вида приседаний, чтобы укрепить свое тело, которые можно выполнять в любое время!

Удерживая медбол, гирю или гантелю перед грудью, сведите лопатки и раскройте грудную клетку. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко присядьте, отставьте бедра назад. Бедра в приседе должны быть параллельны полу. Опирайтесь на всю ступню, чтобы встать, кор все время напряжен. Выполните 3 сета по 10 повторов с 30-секундным отдыхом между сетами.

Приседания на одной ноге

Перенесите весь свой вес на правую ногу, левую оторвите от пола и согните в колене. Вытяните обе руки перед собой, на уровне плеч. Согните правое колено, отставьте бедра назад и опускайтесь до тех пор, пока правое колено будет почти параллельно полу. Грудь все время расправлена. Опираясь на стопу правой ноги, вернитесь в положение стоя. Повторите не спеша. Выполните 3 сета по 15 повторов для каждой ноги с 30-секундным отдыхом между сетами.

Станьте, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, так, чтобы они касались ушей. Опустите плечи и раскройте грудную клетку. Приседайте пока бедра не будут параллельны полу. Задержитесь, следите за тем, чтобы бедра были отставлены назад, а колени не выходили за кончики пальцев ног. Удерживайте позицию 1 минуту.

Приседание «Пульс»

Ступни и колени вместе. Разверните руки назад по бокам и раскройте грудную клетку. Сильно согните колени, пока будра не будут параллельны полу. Из этой позиции «пульсируйте» вверх-вниз, поднимаясь на пару сантиметров и снова опускаясь. Выполняйте упражнение 1 минуту.

По материалам:

Оно очень полезно для человека. Причем совершенно нет разницы, используются утяжеления при занятиях этим или нет. Польза будет ощущаться, особенно, если у вас вообще нет практики занятий спортом. Но в этом случае элементарная осторожность нужна. Но об этом поговорим позднее.

Чем же полезны приседания?

Польза приседаний, если их правильно делать, просто неоценима. При выполнении этого упражнения задействуется такое огромное количество мышц, которые, между прочим, помогают человеку полноценно существовать. Очень полезны приседания для ходьбы. Ведь при выполнении этого упражнения задействуются, по сути, все группы ножных мышц. Благодаря этому, ходьба будет легкой, красивой и здоровой.

Если вы будете приседать правильно, то вся мускулатура позвоночника будет тренироваться. Благодаря этому, будет улучшаться не только осанка, но и кровоснабжения всех внутренних органов, что является прямым следствием правильной осанки. Также приседания влияют на пресс, что позволяет без особых усилий его натренировать.

Для мужчин приседания хороши тем, что развиваются икроножные мышцы, которые помогают не только при ходьбе, но и придают красоту мужским ногам. Для женщин плюсов еще больше. Ведь теперь можно смело забывать вообще о существовании галифе на бедрах. Все это, благодаря приседанию, улетит в далекие края.

Также придается красивая форма ягодицам, что, безусловно, поможет женщине обрести красивую фигуру. А если совмещать приседания с другими упражнениями, то вскоре от поклонников нужно будет отталкиваться. Впрочем, все эти мышцы развиваются и мужчин, здесь дело в приоритетах.

Еще одна польза приседаний – это похудение. Они являются одним из эффективных упражнений, позволяющих в коротки сроки сжигать лишние килограммы. У мужчин достаточно часто случается проблема пивного живота, который может появиться даже у непьющих людей. Поэтому таким мужчинам нужно обязательно приседать, чтобы помогать организму избавляться от такого печального довеска.

Влияют приседания и на походку. Благодаря им, ножным мышцам значительно легче переносить нагрузку тела. Ведь на наши конечности припадает большая часть веса. А при этом еще нужно ходить. Если мы качаем мышцы ног, то это делать значительно проще. А если еще совместить приседания с бегом или ходьбой по ступенькам, то все будет еще лучше.

Также положительно влияет на походку сжигание веса, о котором шла речь ранее. Ведь когда человек худеет, ему значительно проще не только ходить, но и жить. Посмотрите на людей, страдающих ожирением, особенно в летнее время года. Прислушайтесь, какая у них одышка при ходьбе. И ведь они только начали свой путь. Немудрено, что сердце со временем начинает бить тревогу.

Как, собственно, и любой спорт, приседания полезны для умственной деятельности. Если вы долго работаете за компьютером, то можно свой труд немного разбавлять приседаниями, и тогда будет значительно легче думать. Мысли начинают литься не рекой, а водопадом, а вы счастливы от внезапно поднявшейся трудоспособности.

Могут ли приседания навредить?

Вообще, приседания так не расхваливались в один период. Тогда активно начали говорить, насколько это упражнение вредное для коленей, что сустав разбалтывается, кровоснабжение ухудшается, что потом может привести к совершенно обратному эффекту – ходить станет вообще невозможно.

Причем, на какое-то время приседания по этой причине убрали из списка обязательных упражнений. Но потом ученые реабилитировали это упражнения, так как доказана польза приседаний для коленных суставов. Ведь если любой сустав не работает, то специальная жидкость, которая предназначена для его смазки, перестает выделяться. Колени у нас в обычном режиме работают не так, как они максимально могут. А приседания помогают смазке лучше выделяться, что служит профилактикой артрита.

Но при этом приседания могут навредить, если ими заниматься неумеренно. Несоблюдение золотой середины может сказаться отрицательно на каждом человеке. А что касается спорта, так тем более. При неумеренных нагрузках человек перенапрягается. Можно привести пример того, что случается, когда аналогичное случается с компьютером.

Что он делает? Или выключается, не сумев прогнать все то количество информации, которое человек стремится ему доставить, или зависает. У человека таким зависанием могут стать боли в мышцах вследствие их разрыва. А примером выключения может быть сердечный приступ как следствие перегрузки нашей самой главной мышцы.

Если мы не будем соблюдать технику, то вред будет значительно превышать пользу. Хотя, что там говорить? Польза будет вообще отсутствовать. Особенно это касается неправильного положения позвоночника, которое может привести к травме. А если еще при этом человек использует вес, то последствия могут быть очень печальными. В последнем случае – никакой самодеятельности. Вас должен контролировать тренер. Только тогда можно говорить о стопроцентной пользе.

Правильная техника приседания

То, что здесь описывается, касается преимущественно новичков. Итак, начнем. Если вы считаете себя таким, то не стоит брать все и сразу. Можно присесть неглубоко, чтобы две части вашей ноги вместе образовывали угол в 90 градусов. Но ничего плохого нет и в обычном варианте приседания. Последний более эффективный, а присесть на 90 градусов можно и так.

Спина у вас должна быть прямая. Запомните, при выполнении любых физических упражнений спина должна быть такой. Да и по жизни правильная осанка – это залог здоровья. Помните о травмах во время выполнения упражнений? Естественно, не получится держать спину идеально вертикально. Поэтому наклонять ее разрешается. Но все равно держите ее ровно.

Чтобы избежать перегруза таза, ноги держим на ширине плеч. Руки можете отправить вперед или назад. Лучше первый вариант, так как в таком случае спина будет иметь более выгодное положение, чем при отправлении рук назад. Движения не должны быть резкими, а плавными, мягкими. Боль терпеть не надо. Нужно уметь различать обычное напряжение и настоящую боль. Последняя говорит о том, что вы перегружаетесь. Занятия должны проходить максимально комфортно.

Новичкам трех подходов по 10 раз в день достаточно. Если вы шагаете по ступенькам, то можно немного больше делать. Но в первую очередь, нужно смотреть по самочувствию. Если вы начинаете себя плохо чувствовать, сразу прекращайте. Ведь перегрузки могут даже при неблагоприятных факторах привести к смерти. Ноги от земли не отрываем.

В общем, если вы хотите быть бодрыми весь день, то обязательно делайте утреннюю разминку. И приседания являются очень нужным упражнением, чтобы поддерживать свое тело, здоровье и нервы в форме. Можно делать разминку и среди дня, особенно, если работа у вас связана с малоподвижным образом жизни и умственной деятельностью.

Приседания практически всегда включаются в тренировочную программу, как мужчин, так и женщин. Эти очень простые упражнения в то же время очень эффективны. Причем польза приседаний для женщин не ограничивается только влиянием на фигуру. Также они благотворно влияют и на состояние здоровья.

Приседание – физическое упражнение, смысл которого в опускании корпуса одновременно со сгибанием коленных суставов. Приседания используются и в силовых видах спорта, и в общей физической подготовке. Вариаций приседаний достаточно много, они могут отличаться в зависимости от целей. Они могут выполняться со своим весом, с дополнительным отягощением , со штангой и так далее.

Приседания прорабатывают все мышцы ног, бицепсы, квадрицепсы, мышцы ягодиц, икр и прочие мелкие группы мышц.

Вариативность использования приседаний крайне высока. Они могут применяться для похудения, для набора мышечной массы, для повышения выносливости, проработки отдельных мышц, для улучшения общего тонуса нижних конечностей, укрепления позвоночника, улучшения состояния суставов, сухожилий, повышения силы ног. Выполняться упражнения могут с разной постановкой стопы, что влияет на мышцы, которые будут прорабатываться. Можно приседать на одной ноге либо же с прыжком, ввиду чего ноги становятся сильнее и выносливее.

Польза от приседаний для женщин заключается в следующем:

• Работа мышц . При приседаниях задействуются практически все мышцы, находящиеся в нижней части тела. Также частично работает спина и пресс. Приседание может заменить сразу несколько упражнений, направленных на разные группы мышц.
• Улучшение кровообращения . Приседая регулярно, вы можете значительно улучшить работу сосудов в области таза. Также для женщин это прекрасный способ нормализовать метаболизм, подтянуть кожу и улучшить ее состояние.
• Коррекция фигуры. Польза приседаний для девушек в том, что они помогают похудеть и подтянуть фигуру, улучшить осанку и научиться держать спину ровно. Приседания – хороший способ избавиться от лишнего жира на боках, животе, ногах. Они прекрасно борются с целлюлитом, который беспокоит многих женщин.
• Общее физическое состояние . Приседания дают возможность укрепить мышцы и сухожилия ног. Упражнение делает человека более выносливым.
• Сжигание калорий . Чтобы понять, сколько калорий сжигают приседания, умножьте свой вес на 0,1. Число, которое получилось – это количество калорий, от которых можно избавиться, выполняя приседание в течение минуты в среднем темпе. Так, если вы весите 60 кг, то за минуту упражнения сожжете 6 ккал, за 10 минут – 60 ккал, соответственно. Можно сжечь еще больше калорий, если приседать с дополнительным весом либо ускорить темп приседаний.

Противопоказания и возможный вред

Польза от приседаний для девушек очень велика, однако нужно учитывать, что даже это полезное упражнение может нанести вред. Коленные суставы получают немало нагрузки и в обычной жизни, при ходьбе. А для спортсменов колени – вообще большое место. Очень часто от проблем с ними страдают футболисты, атлеты, спринтеры – те, кто регулярно сталкивается с кардионагрузками.

Среди бодибилдеров также бывают аналогичные проблемы. Связано это с тем, что они используют большие веса. Ввиду этого коленные сухожилия могут растягиваться, а суставы – становиться слабее. Спортсмены-профессионалы нередко используют такие препараты, как хондропротекторы, которые помогают минимизировать опасные последствия использования весов. Девушкам не стоит использовать большие веса, ведь зачастую они не хотят наращивать большую мышечную массу.

Мы знаем, чем полезны приседания для девушек. Но учтите, что в ряде случаев они могут нанести вред. В основном это касается игнорирования противопоказаний и неправильной техники выполнения упражнений. Стоит знать следующие моменты:

• Особую опасность чаще всего представляют приседания с отягощением. Для коленей и свой вес является серьезной нагрузкой, однако они могут с ней справиться. При приседаниях сухожилия растягиваются, идет нагрузка на суставы. Если делать их умеренно и без дополнительных весов, вряд ли они могут быть вредными. Однако есть девушки, которые предпочитают силовой спорт. Им стоит отнестись к этому вопросу максимально ответственно, применять разные суппорты для суставов и разогреваться перед упражнениями.
• Человек может страдать заболеваниями коленных суставов. Если они болят у вас даже при беге, то приседания могут противопоказаны, поскольку они могут усугубить проблему и спровоцировать явные разрушения сустава.
• Приседания, польза и вред для женщин которых не так однозначны, противопоказаны при проблемах с позвоночником, при сколиозе, болезнях сердечно-сосудистой системы. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом.
• Избыточный вес. Полные люди часто оправдывают себя широкими костями. Широких суставов, надо сказать, природа точно не предусмотрела, и лишний вес – дополнительная на них нагрузка, причем достаточно высокая. Поэтому приседать нужно крайне осторожно. Начинать рекомендуется с небольшого количеств повторов и применять специальные бинты, которыми обвязывают коленные суставы.

Полным людям приседания нужно дополнять кардионагрузками, поскольку сжигание лишнего жира – это первое, о чем вы должны позаботиться.

Ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для женщин, может зависеть от правильности техники выполнения. И это опять-таки в первую очередь касается дополнительных весов. Выполняя упражнения, не сутультесь, не прогибайтесь в спине, иначе нагрузка на нее будет слишком большая.

Перед приседаниями выполните небольшую разминку . Она поможет размять суставы и сухожилия, разогреться, подготовить мышцы к нагрузке. Активное выполнение упражнений при неразогретых тканях может спровоцировать растяжения и разрыв связок и травмы суставов.

Осторожность нужна при выполнении приседаний пожилыми людьми. Играет огромную роль разминка. Она должна быть длительной, чтобы мышцы, сухожилия и суставы качественно прогрелись.

Приседание, польза женщинам которого значительно превышает его вред, действительно благотворно влияет и на фигуру, и для здоровья. Однако если при выполнении упражнений вы ощутите хоть минимальную боль в коленях, сразу проконсультируйтесь со специалистом.

Правильная техника полезных приседаний

Нам уже известно, какая польза от приседаний для девушек. Но важно не допускать ошибок при выполнении упражнения, которые могут свести на нет все его положительные свойства. Наиболее распространенная ошибка женщин – чрезмерно низкие приседания, при которых ягодицы опускаются почти до пола. Сгибать колени рекомендуется не больше, чем на 90 градусов. Иначе вы значительно повышаете риск травмировать сухожилия и суставы. Это в особенности касается приседаний с отягощениями. Бедра должны быть параллельны полу. Особенно это важно для новичков. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Держите спину ровно и не сутультесь. От затылка и до копчика корпус должен быть прямой линией. Не надо раскачиваться из стороны в сторону. Также не стоит сильно спешить. Делайте упражнение плавно, медленно и аккуратно, так вы сможете следить за правильностью техники.
• Мышцы живота должны быть немного напряжены . Это даст возможность зафиксировать позвоночник, а также выровнять спину. Особенно важны напряженные мышцы живота при использовании весов. Благодаря сильному прессу мы получаем защиту от травм.
• Как уже говорилось, перед упражнением обязательно нужна разминка и разогрев. Если вы делаете комплекс упражнений, пусть приседания будут где-то в середине.
• Ноги держите на ширине плеч. Следите, чтобы колени не выступали дальше носков вперед.
• Ступни не отрывайте от пола, не становитесь на носки. Основную нагрузку нужно возлагать на середину стопы. Такой вариант является самым эффективным. Если не приподнимать пятки вам тяжело, под них можно поместить брусок. Важно только, чтоб они не отрывались от опоры.
• Если дополнительный вес вы не используете, можете повторять упражнение достаточно много раз – до 50 и более. С отягощением достаточно присесть 15-35 раз, разделив их на несколько подходов.
• Прекратите приседать, если вы ощутили боль в коленях или в спине. Если она не прошла или беспокоит вас регулярно, проконсультируйтесь с врачом.

Виды приседаний и их польза

Все мы знаем, как выполняются классические приседания, и чем полезны приседания для женщин. Также существуют разные вариации упражнения, которые могут быть более полезны для определенных групп мышц. Рассмотрим самые популярные:

• Плие . Ноги нужно расставить, носки разведите в стороны. Приседать нужно, сгибая ноги под прямым углом. Спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, ноги не разгибайте целиком – мышцы должны быть все время напряжены. Основное преимущество этого упражнения в том, что мы можем увеличить ягодицы, не наращивая при этом мышцы бедер.
• Приседания с прыжками . Прекрасно помогает тем, кто хочет похудеть. Ноги держите на ширине плеч, руки опустите или вытяните их перед собой. Приседайте так, чтоб ноги не опускались ниже линии, параллельной с полом. Разгибаясь, подпрыгивайте и поднимайте руки над головой.
• Приседания с опорой в виде стены . Тренируют ягодицы и бедра, не перегружая при этом спину. Встаньте к стене, обопритесь на нее затылком и прямой спиной. Ноги отведите на 50 см, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь прогибайтесь, скользите по стене и не отрывайтесь от нее до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Тело в таком положении постарайтесь задержать положение дольше, а после разгибайтесь, не отрываясь от стены.
• «Ножницы» . Тренируют бедра и ягодицы, а также помогают улучшить координацию. Нужно встать ровно, одну ногу отвести назад. Приседайте, чтоб передняя нога сгибалась под углом 90 градусов, а задняя примерно под таким же углом прогибалась к полу. Колено касаться пола не должно.

Мы разобрались, для чего полезно приседание для женщин, и как правильно его выполнять. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы существенно повысите ее пользу и эффективность. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Приседания для девушек: видео-инструкция