Комплекс гимнастических упражнений, в основе которого лежит глубокое диафрагмальное дыхание. Двадцатиминутный сет ежедневных упражнений позволит заметно скорректировать фигуру, избавиться от лишних килограммов и зарядиться энергии уже через пару недель.

Матерью-основательницей такой гимнастики считается Грир Чайлдерс, разочаровавшаяся в свое время в обычном .

Суть бодифлекса

Сама методика похудения базируется на сочетании физических упражнений с особым типом дыхания – дыхания животом. Такое дыхание считается природно-правильным. Именно так дышат дети, не боящиеся, что кто-то обратит внимание на их надувающийся живот. У взрослых же на смену «нижнему» дыханию приходит верхнее, т. е. дыхание грудью либо смешанное.

Что касается физических упражнений – они по исполнению не сильно отличаются от того же , стретчинга и пр.

В результате добросовестного выполнения упражнений по такой методике уже через пару недель возможно достичь следующих результатов:

• ускорение метаболизма;
• уменьшение веса и объемов;
• регулярный стул;
• улучшение настроения;
• развитие гибкости;
• избавление от храпа;
• избавление от отдышки;
• улучшение кожи и внешнего состояния.

Плюсы, минусы и противопоказания

Среди положительных сторон бодифлекса следует отметить:

• легкость применения в домашних условиях (не требуется дополнительного оборудования);
• кратковременность тренировок (достаточно 20 минут в день);
• заметный эффект уже через 2 недели;
• благоприятный эффект не только для фигуры, но и для всего организма;
• нормализация кровеносного давления.

Однако стоит помнить, что идеальных рецептов, подходящих всем, не бывает. Несмотря на оптимальность и универсальность на первый взгляд, у системы имеются некоторые минусы и противопоказания.

Минусы:

• необходимость постоянного поддержания результата;
• неэффективность для опытных спортсменов и спортсменов-любителей, у которых более 3 полноценных аэробных тренировок в неделю и жировая прослойка в организме не так велика;
• необходимость изоляции техники (подключать дополнительные упражнения или садиться на строгую диету категорически запрещается);
• внушительный список противопоказаний.

Противопоказания:

• Беременность.
• Ярко выраженные проблемы с артериальным давлением.
• Заболевания/нарушения дыхательной системы (аллергия, астма и пр.).
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Травмы головы.

В любом случае перед началом занятий следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Техника дыхания

Встаньте в позу волейболистки, готовящейся принять мяч снизу: ноги немного шире плеч, слегка согнуты. Руками обопритесь на ноги чуть выше коленей. Лицо должно быть расслаблено, взгляд направлен вперед.

Дыхательная ритмика бодифлекса — это 5 постоянно повторяющихся шагов.

1. Выдох . Представьте, что вы готовитесь сказать «ууу». Сохраняя губы в таком положении плавно, не спеша выдохните из себя весь воздух. Сомкните губы.
2. Вдох . Сделайте носом резкий такой глубокий вдох, какой только сможете сделать. При этом необходимо постараться пронести весь кислород через грудь в живот. Раздуйте его, толкая стенки изнутри.
3. Сильный выдох . Как только вы наберете в легкие максимальное количество воздуха, поднимите голову. Спустя пару секунд разомкните губы и с шумом выдохните воздух (звук при этом должен походить на «пха»).
4. Задержка дыхания . Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на 8 секунд. Прижмите подбородок к груди, втяните живот и приподнимите грудь вверх. В таком состоянии выполняется 1 упражнение.
5. Вдох и расслабление. Одновременно расслабьте мышцы живота и сделайте вдох.

Только после освоения методики дыхания можно переходить к физическим упражнениям.

Упражнения

Двадцатиминутный сет – это оптимальный , благодаря которому вы разбудите все основные группы мышц. Каждое упражнение повторяется трижды (по одному разу за каждые 5 шагов). Ниже приведен самые распространенные.

Бодифлекс для лица

Гимнастика бодифлекс удивительным образом помогает подтянуть кожу лица и предотвратить морщины. Вот основные упражнения, направленные на тренировку лицевых мышц.

• «Лев». Встаньте в позу волейболистки и упритесь ладонями в ноги чуть выше коленей. На четвертом этапе сожмите губы в трубочку, широко распахните глаза, слегка наклоните подбородок и вытяните как можно сильнее язык. Через 8 секунд расслабьтесь и сделайте еще два повтора.
• «Мартышка». После глубокого выдоха встаньте прямо, нижнюю челюсть выставите перед верхней. В таком положении соберите губы в трубочку и тяните шею. Визуально это должно напоминать обезьянку, которая лезет поцеловаться. Поднимите голову вверх и взгляните на потолок. Вы должны чувствовать растяжение каждого кусочка от подбородка до грудной клетки.

Мнение врачей

Что же касается врачей, то их мнения о пользе бодифлекса разделились. Одни полагают, что это эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Другие же специалисты полагают, что задержки дыхания на 8 секунд могут привести к таким последствиям, как ухудшение работы головного мозга, развитию аритмии, гипертонии и пр.

Тем не менее результатов, говорящих о правоте как первых, так и вторых очень много.

Главный совет, в котором едины все врачи – ориентация на собственное самочувствие. Если вы испытываете постоянное недомогание при выполнении упражнений, значит, такая практика вам не подходит и стоит подыскать иные варианты.

Сама Грир невероятно счастлива, открыв для себя и еще для миллионов женщин такой простой способ избавиться от лишних сантиметров.

• Не халтурьте!
• Не ищете оправданий – 15 минут в день найдется у каждого!
• Научитесь сперва дышать, а только потом принимайтесь за упражнения!
• Постоянно следите и совершенствуйте технику дыхания!
• Выкиньте весы (оценивать результат стоит по форме, а не по цифре на весах)!
• Найдите постоянную !
• Научитесь ждать (задержки при потере веса – норма, не падайте духом, когда килограммы начнут уходить медленнее)!
• Не переусердствуйте!
• Не занимайтесь на полный желудок!
• Слушайте себя и свой организм!

Подводя итог сказанному, стоит заметить, что лучше один раз попробовать, чем постоянно строить догадки и никогда не узнать правды. Потратьте как-нибудь 15 утренних минут на бодифлекс и, может быть, вы поймете, что именно этого вам так не хватало!

Реальные отзывы

1. Я пошла на боди только затем, чтобы попробовать что-то новенькое, а в результате подтянула живот и улучшила самочувствие.
2. Я начала заниматься примерно год назад по диску. На нем две девушки сначала объясняют технику, а потом делают комплекс упражнений. Серия занимала минут 40. Я скинула всего полтора килограмма, но зато талия нарисовалась. Потом как-то не до гимнастики было и я снова набрала вес. Сейчас вот опять подумываю вернуться, нашла диск, где сама Грир рассказывает и показывает все, правда, на английском языке. Зато по времени видео занимает минут 15.
3. А я занимаюсь недели три по видео с Грир и результатов почти никаких. Я, конечно, грешу на отсутствие диет и пп, но во всех рекомендациях Грир сама говорит, что диеты и бодифлекс совмещать не следует.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа "Секреты стройности" стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела , впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Выполнять комплекс упражнений можно в любое удобное время и, практически, в любой обстановке, не обязательно на пустой желудок. С программой секреты стройности стимулировать процессы похудения можно и на отдыхе, и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием. Она не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с болезнями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

В американской рекламе говорится, что этот 7-минутный комплекс статических упражнений дает эффект минус 1 размер джинсов за 2 недели ежедневных занятий.

Shapely Secrets (Секреты стройности) Грир Чайлдерс – это несложный комплекс из 4 статических упражнений. Всего 4 статические позы, которые укрепляют все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и, в общем, напоминает калланенику.

Питание при Shapely Secrets

Эффект уменьшения объемов тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и уплотнения мышц. Однако, не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely Secrets является соблюдение сбалансированного питания . Грир Чайлдерс уже не говорит, что можно есть все, что угодно и худеть, как это было с бодифлексом.
Но схема здорового питания, рекомендованная Грир Чайлдерс, совсем не обременительная.

Пять приемов пищи (в основном, зерновые каши, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

завтрак – порция зерновых, например, мюсли без сахара

второй завтрак – маложирный йогурт

обед – нежирное мясо, можно с кусочком зернового хлеба и листьями салата

полдник – фрукты

ужин – нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Наибольший эффект система "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets , совместно с предложенной схемой питания, даст для нетренированных, с пышными формами и большой избыточной массой людей. Для женщин с хорошими, тренированными мышцами под слоем жировых отложений, все-таки, лучше заниматься бодифлексом или продвинутой программой Shapely Secrets Abdonda, где подключается знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания на 8 секунд.

Упражнения комплекса Shapely Secrets (для начинающих)

Shapely Secrets включает 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнение для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнение для лица. Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. нужно, находясь в одном и том же положении, максимально напрягать, сжимать мышцы в течение 25 секунд. Дыхание обыкновенное, ровное и глубокое.

1. Упражнение для укрепления груди и рук

Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу и разверните параллельно полу. Сильно напрягите мышцы рук, бицепсы, трицепсы насколько это возможно. От напряжения предплечья немного приподнимутся. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз немного выше поднимая руки и усиливая напряжение.

2. Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Согнутые руки отведите назад. Лопатки сведены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз, немного выше поднимая руки и усиливая напряжение. В конце руки должны, практически, выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер

Встаньте лицом к высокому стулу или креслу, упритесь спинку прямыми руками, поднимитесь на носки, спина прямая, живот втянут, таз вытолкните вперед. Изо всех сил сожмите ягодицы, напрягите бедра и икры. 25 секунд держите напряжение. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз немного больше выталкивая таз вперед.

4. Упражнение для подтяжки мышц лица.

Соберите губы в овал, втяните щеки, а шею вытяните шею, подбородок приподнят, взгляд вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Основной секрет программы Shapely Secrets состоит в максимальном статическом напряжении во время выполнения упражнений. Комментарий : Во время выполнения упражнений возможна дрожь в мышцах. Во избежание судорог, все-таки мышцы лучше разогреть, сделав небольшую разминку. Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию, через 14 дней Ваша фигура подтянется и размер одежды уменьшится.

Для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets in 7 min члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Бодифлекс – это уникальная система похудения, разработанная не фитнес экспертом, а простой американской женой (как бы это не звучало смешно), которая дав жизнь трем детям, решила задуматься о том, что мы имеем. Она увидела в зеркале расплывшееся тело, вся юная красота куда-то улетучилась и скрылась за безграничным жиром. Что делать, если нет времени ходить в центры, на тренировки, пробежки и т.п.? У нее трое маленьких детей, значит, заниматься придется дома и по собственной системе, которая позволяет за 15 минут проработать все тело. Приступим!

Суть

Главным уникальным элементом бодифлекс с Грир Чайлдерс является природный газ, а именно его две разновидности: кислород и углекислый газ. При задержке дыхания уровень углекислого газа в крови возрастает, сосуды расширяются. При выдохе мы избавляемся от СО2 и вдыхаем кислород, гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании, так как в наши расширенные сосуды, в наши «изголодавшиеся» восьмисекундной задержкой дыхания теперь поместиться намного больше О2. Бодифлекс Грир Чайлдерс – это дыхательная гимнастика, ведь с помощью подобного дыхания наш жир очень эффективно сжигается.

Простота

Бодифлекс Грир Чайлдерс – это всегда . Здесь не нужно быть мастером спорта, бодибилдером или спортсменом со стажем, бодифлекс – это комплекс упражнений, помогающий обычным женщинам (или мужчинам), которые никогда не имели ничего общего со спортом, справиться с лишним весом.

Регулярность

Если для данной системы ваше спортивное прошлое не так значимо, то в бодифлексе действует другой закон: упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс следует выполнять строго каждый день. Вы ведь едите каждый день? Значит, и заботиться о себе тоже будете ежедневно. Иначе, результатов не ждите.

Упражнения

Начнем с упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс для лица.

1. Наклоняем туловище параллельно полу, делаем вдох и выдох. Округляя спину, делаем вдох носом, живот прижимаем к позвоночнику, делаем громкий выдох. Снова округляем спину и задерживаем дыхание до счета 8. При задержке дыхания уголки губ опускаем вниз и напрягаем по максимуму все лицо. Обычный выдох, вдох. Повторяем 5 раз.
2. Теперь повторяем тот же комплекс дыхания, но акцент делаем на шее. При задержке дыхания, голову поднимаем наверх и прогибаем слегка назад. Шея – напряженно вытянута. Повторяем 5 раз.
3. Продолжим боковой растяжкой, которая избавит нас от жира на боках. Повторяем комплекс дыхания и на задержке дыхания делаем выпад левой ногой в сторону, правую руку над головой вытягиваем влево, левая рука согнута и лежит на колене. Делаем по 5 раз на каждую руку.
4. Теперь упражнение для задней стороны бедра. Опускаемся на пол, левое колено согнуто, правая нога вытянута наверх и назад. Обеими руками упираемся об пол. Повторяем дыхательный комплекс в таком положении, на задержке дыхания заводим правую ногу еще выше. При расслаблении – сгибаем правую ногу и возвращаем в исходное положение над полом. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
5. Упражнение «сейко». Упираемся руками об пол, левое колено согнуто на полу, правую ногу поднимаем и отводим в сторону. Выполняем дыхательный комплекс, на задержке дыхания держим правую ногу поднятой, но расслаблении – в согнутом виде опускаем на пол. Повторяем по 5 раз на обе ноги.
6. «Алмаз». Сидим на полу, на согнутых ногах. Руки и спину округляем, пальцы сводим вместе и создаем между ними давление. Выполняем дыхание и на задержке, сгибаем локти и увеличиваем напряжение. На выдохе расслабляемся. Повторяем 5 раз сидя и 5 раз стоя.
7. Делаем сидя на полу обратную «бабочку» и выполняем дыхание. На задержке стараемся приблизить таз к полу еще на сантиметр. Повторяем 5 раз.

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающеесжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира , а не н а быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма .

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как р аз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс , посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс .

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс" . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания , как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела п ри занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание : п еред менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ

Бодифлекс с Грир Чайлдерс это прекрасный комплекс упражнений для желающих снизить вес. Гимнастика с Грир Чайлдерс доступна как женщинам, так и мужчинам. Занятия не требуют предварительной подготовки и дополнительных тренажеров. С помощью несложного набора движений даже самый далекий от спорта и йоги человек сможет привести фигуру в порядок.

Принцип работы Бодифлекс

С возрастом любая женщина замечает, что тело оплывает жиром так, что не помогают даже усиленные тренировки. Мускулатура растет уже под слоем жира, от чего туловище становится не стройнее, а массивнее. А все от того, что в большинстве случаев человек неправильно и неглубоко дышит.

От этого мышцы недополучают необходимый кислород, и возникает дефицит питания. В придачу после тренировок появляется «зверский» аппетит, справиться с которым получается не у каждого. Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до 42. Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась. Почему бы не попробовать последовать ее примеру?

Преимущества BodyFlex

Гимнастика bodyflex имеет ряд преимуществ перед другими видами физических нагрузок.

• удлинение мускулатуры;
• сжигание жировой массы;
• активизация процессов обмена веществ;

• увеличение объемов кислорода, поступающего к мышцам;
• отсутствие дополнительных спортивных приспособлений и снарядов;
• тренировки занимают около пятнадцати минут в день;
• из-за правильного дыхания улучшается настроение, и вы чувствуете прилив жизненных сил.

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

1. один выдох;
2. следом вдох;
3. после этого сильный выдох;
4. задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
5. окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс и правила питания

При занятиях bodyflex организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время у вас может проснуться повышенный аппетит, который нормализируется уже к началу второй недели тренировок. Для желающих похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к потребляемой пище нет.

• Если ранее вам не приходилось сталкиваться с , то перед началом занятий следует изучить правила глубокого дыхания. Для этого разработчиками программы создан специальный обучающий урок. Для изучения основ правильного дыхания вам потребуется около недели.
• После того, как дыхательная гимнастика бодифлекс с Грир Чайлдерс будет освоена, следует приступить к выполнению физического комплекса. Лучшее время для тренировки- утро перед завтраком. Нужно делать столько упражнений, сколько сможете. Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, можно заменить ее простыми дыхательными “нагрузками”.
• В начале второй недели увеличьте физическую нагрузку, добавив еще одну вечернюю тренировку перед ужином. Обязательно каждую неделю измеряйте объемы тела.
• Для уменьшения веса рекомендованы две тренировки: утренняя и вечерняя, а для поддержания тонуса организма достаточно заниматься только один раз в день.

Книга «Великолепная фигура за 15 минут», автором которой является Greer Childers, поможет вам больше узнать об уникальности данной методики bodyflex.

Точки замеров тела перед началом занятий

Перед началом использования гимнастической программы bodyflex рекомендовано сделать замеры своего туловища, после чего заносить данные в специальную таблицу в конце каждой последующей недели. Так вы сможете визуализировать результаты своих стараний. Замерьте:

• часть живота сверху (приблизительно 5 см выше уровня талии);
• талию;
• часть живота внизу (примерно 2-3 см ниже зоны пупка);
• самое широкое место бедер;
• самую объемную часть под коленом;
• ноги над коленом.

Упражнение «Лев» с Greer Childers

Данное занятие является одним из основных в гимнастике:

1. Ноги поставьте на ширину 35 см., а ладони обоприте чуть повыше коленей. Смотрите прямо перед собой.
2. После выполнения дыхательного упражнения примите львиную позу. Глаза широко распахните и поднимите вверх. Губы соберите в кружочек и опустите вниз (щеки в это время заметно напрягутся). Не расслабляя губ, просуньте сквозь них язык насколько это возможно. Шея напряжется, и все мышцы лица тянутся, от глаз до подбородка. Стойте в такой позе 8 секунд.
3. Упражнение повторите 5 раз.

Бодифлекс «Уродливая гримаса»

Простое действие с омолаживающим эффектом:

1. Примите положение, аналогичное предыдущему.
2. Выполните дыхательную гимнастику бодифлекс и примите позу «уродливая гримаса».
3. Стоя прямо, выдвигайте нижнюю челюсть как можно сильнее вперед. Как при поцелуе, выпятите губы. Шею вытягивайте, пока не почувствуете напряжение мускул шеи.
4. Поднимите голову вверх, чтобы подбородок тянулся к потолку. Стойте прямо, для равновесия можно запрокинуть руки назад. Пятки от пола отрывать нельзя. Выдержите тело в таком положении 8 секунд.
5. Повторять упражнение нужно 5 раз, всегда начиная очередной подход с правильных “вдохов и выдохов”.

Упражнение «Боковая растяжка»

Незаменима для дряблых мышц талии и бедер.

1. Исходная позиция аналогично предыдущей.
2. Правильно подышите, как и в предыдущих вариантах и примите главную позу.
3. На присогнутое левое колено опустите локоть той же левой руки. Правую ногу оттяните в сторону. Оттяните носочек, не отрывая ступни от пола. Переносим вес полностью на левое колено. Правую руку подымите над головой, пока не почувствуете, как напряглись мышцы руки от подмышки до талии. Руку держите прямой, параллельно голове. Держите тело в такой позиции 8 секунд.
4. Вернитесь в начальное положение, и, правильно подышите, повторите все манипуляции трижды в каждую сторону.

Bodyflex от Грир Чайлдерс «Оттягивание ноги назад»

Отлично подходит для коррекции состояния ягодиц.

1. Встаньте на колени на пол, опираясь о локти, ладошки опустите вниз.
2. Вытяните ногу назад, не сгибая ее в коленочке. Носок находится на полу, а пальцы ног обращены вниз. Поднимите голову, глядя просто вперед.
3. Исполните дыхательные занятия, и примите нужную позицию.
4. Вытянутую ножку поднимите вверх, оттягивая носочек к себе. Напрягите ягодицы. Держите позицию 8 секунд, одновременно задерживая дыхание и сжимая мышцу.
5. Отдышитесь, опустив ногу.
6. Повторите упражнение для каждой ноги по три раза, не забывая о “вдохах и выдохах” перед каждым подходом.

Занятие «Сейко»

«Сейко» отлично подтягивает дряблую кожу бедер.

1. Опираясь ладошками о пол, встаньте на колени. Отставьте в сторону правую ногу, не сгибая ее в коленочке. Нога должна находиться под прямым углом, относительно пола, а ступня должна лежать на полу.
2. Выполните дыхательные занятия и примите основную позицию.
3. Правую вытянутую ногу поднимите до уровня тела. Следите, чтобы она не сгибалась в колене. Тяните ее как можно ближе к голове. Старайтесь, чтобы нога находилась как можно выше. Держите позицию 8 секунд.
4. Повторите манипуляции для каждой ноги по три раза, непременно чередуя подходы с правильным дыханием.

Bodyflex «Алмаз» от Greer Childers

Упражнение идеально подходит для улучшения состояния дряблой кожи рук.

1. Займите позицию: стоя прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Замкните руки в кружок перед собой. Локти при этом держите как можно выше. Пальчики вытяните и сомкните, а спине придайте округленность.
2. Выполните дыхательные занятия, занимая основную позу.
3. Пальчики уприте друг в друга настолько сильно, насколько сможете. Напрягите все мышцы от груди до запястий. Держитесь 8 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

Совершите 5 подходов, чередуя каждый из них с правильным дыханием.

Изучая отзывы поклонников бодифлекса со знаменитой Г. Чайлдерс, отметим, что занятия легки в исполнении и оказывают поразительный оздоравливающий эффект всему организму.

Мы писали о еще одном знаменитом , в статье также присутствует видео инструкция.

Уроки бодифлекса в виде книги и видео давно стали бестселлерами во всем мире, и с каждым днем число поклонников уникальной методики потери веса только растет. Великолепная фигура за 15 минут вполне реальна и доступна каждому желающему.

Видео: Система бодифлекс для эффективной борьбы с лишним весом от Greer Childers