Караоке, входы и выходы, боковые дрели и инкрементные спринтерские учения могут помочь вам улучшить вашу общую гибкость. «Легкая деятельность - еще один хороший способ начать разогревать колени», - добавляет он. Ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия и телята: эти четыре основные мышцы имеют решающее значение для поддержки вашего колена. Попробуйте упражнения, направленные на сопротивление, пилометрию, общий баланс и мобильность.

Ягодицы, «электростанция тела», согласно лагерю, должны быть основной целью вашей тренировки. Попробуйте упражнения, такие как раскладушки, лежащие на вашей стороне вместе с вашими ногами, а затем потянув колени друг к другу с помощью ленты сопротивления, обернутой вокруг вашего бедра, чтобы сосредоточиться на ваших ягодицах. Боковой ступень с сопротивлением на коленях или приседаниях также поможет с вашими ягодицами и четырехъядерным управлением. Для попыток румынских тяги или выхлопных галтов поднимается и теленок.

Отек после операции на колене: что делать?

Велосипед также является еще одним верным способом попасть в все ключевые пятна нижней части тела. Артрофиброз также известен как синдром жесткого колена. Состояние иногда возникает в коленном суставе, который недавно был ранен. Это также может произойти после операции на колене, например, при замене коленного сустава. Со временем в колене образуется рубцовая ткань, что приводит к сжатию коленного сустава и затягиванию.

Каковы симптомы артрофиброза?

Шрам от артрофиброза может сильно повлиять на диапазон движения вашего колена. В самых тяжелых случаях это может привести к постоянной неспособности согнуть и выпрямить колено. Частота артрофиброза чрезвычайно низкая. Некоторая скованность колена после полной замены колена является нормальной. Небольшая жесткость может сохраняться в течение нескольких месяцев или лет и становиться более очевидной после тренировки или активности. Однако, если артрофиброз возникает, некоторые симптомы являются общими.

Ваша походка - это каденция и форма, по которой вы идете. Это может указывать на здоровье вашего выравнивания и движения колена. Ходьба с согнутым коленом может быть признаком жесткости и может указывать на то, что вы развиваете артрофиброз. Обычно после операции боль постепенно уменьшается. Если вы испытываете повышенное количество боли, поговорите с врачом. Это может быть результатом артрофиброза, особенно когда это происходит вместе с уменьшенной гибкостью.

Артрофиброз вызывает отек в мягких тканях вокруг вашего колена. Это отличается от набухания из-за роста жидкости. Ваш врач может определить причину набухания и лечить его. Если вы не можете сжимать мышцу квадрицепса перед ногами или у вас есть другие проблемы, двигающие ногу, попросите своего врача проверить ваше колено на артрофиброз.

Факторы риска развития артрофиброза

После операции можно нормально чувствовать, что ваше колено теплое или горячее. Однако обратитесь к врачу, если после двух или трех недель остается ощущение тепла. Вероятность развития артрофиброза увеличивается с серьезностью травмы коленного сустава или длительностью операции. Чем дольше ваше колено неподвижно, тем больший риск иметь состояние. Вот почему важно продолжать движение колена.

Каковы методы лечения артрофиброза?

Если ваш хирург дает вам диагноз артрофиброза, вам потребуется дополнительное лечение или, возможно, операция. В некоторых случаях хирург будет манипулировать коленом, чтобы разрушить рубцовую ткань, пока вы находитесь под седацией или анестезией. Все большее число хирургов теперь обращается к минимально инвазивной артроскопической хирургии для удаления рубцовой ткани. Этот процесс называется артролизом.

В наиболее тяжелых случаях может потребоваться более агрессивная операция. После лечения или операции вам понадобится физическая терапия. После завершения первоначального лечения артрофиброза имеются многочисленные реабилитационные мероприятия. Они предназначены для поддержания движения и предотвращения повторения состояния.

Начальный этап занятий

Использование непрерывного движения пассивных движений, таких как ходьба на беговой дорожке, велосипед и погружение в воду. Современные и минимально-инвазивные хирургические методы означают, что вы можете рассчитывать на то, чтобы подняться и пройтись, прежде чем покинуть больницу после замены колена. Большинство пациентов считают, что боль при артрите исчезает немедленно, хотя послеоперационный дискомфорт может сохраняться некоторое время.

Как только вы выгрузитесь, вы начнете курс физической терапии, который может начаться уже во второй день вашего дома. Выполнение этих упражнений с вашим физиотерапевтом, начиная с осторожности и увеличивая интенсивность с течением времени, может сократить ваше выздоровление и полностью вернуть вас на ноги. И восстановление происходит быстрее, чем вы могли себе представить. Выполнение этих упражнений, в тренажерном зале и дома, является единственной важной составляющей успешного долгосрочного восстановления.

Физиотерапевты - эксперты, рекомендующие или изменяющие упражнения, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Следуйте инструкциям. Легко обращать внимание и усердно работать во время сеанса, но вам также будет дана домашняя работа для повторения упражнений дома или в тренажерном зале. Крайне важно, чтобы вы следовали инструкциям своего врача и физиотерапевта для достижения наилучших результатов. Сосредоточьтесь на результатах. Через год или меньше вы можете избавиться от ежедневной боли и дискомфорта, которые заставили вас выбрать замену коленного сустава. Но, вы должны сделать свою часть и работать. Наиболее важной частью выздоровления являются ваши упражнения. Вы укрепляете ключевые поддерживающие мышцы, которые оказывают давление на коленный сустав, и все ваше тело будет благодарить вас за это.

• Начните рано.
• Не бойтесь послеоперационной боли и дискомфорта.
• Встаньте в нее, зная, что награды будут полезными.
• Чем скорее вы начнете, тем успешнее будет ваше восстановление.

Стационарный велосипед

Поездка на стационарный велосипед является основой для каждого курса физической терапии после замены коленного сустава. Это золотой стандарт для достижения и поддержания диапазона движения. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы ваше колено было слегка согнуто, когда педаль выталкивается наиболее далеко.

Идея состоит в том, чтобы прогрессировать до такой степени, что вы можете ездить с полным диапазоном движения в течение 30 минут. Шаги сгибания шага также необходимы для диапазона движения. Из стоячего положения поднимите ногу, на которой вы сделали операцию, на шаг, и наклонитесь вперед в стрейч, держась за стену или перила для равновесия. Это нужно делать 1-2 раза в день или по рекомендации вашего терапевта или врача. Помните, что рубцовая ткань образуется на ранней стадии процесса восстановления.

Поздний реабилитационном период

Эти упражнения обеспечат формирование плесневых тканей таким образом, чтобы вы могли полностью согнуть и расширить свое новое колено. Для этого упражнения ваш физиотерапевт поможет вам выбрать подходящий шаг, поле или высоту лестницы для начала. Чтобы сделать упражнение, активируйте свою хирургическую ногу, а затем следуйте с нехирургической ногой. Отступите назад своей нехирургической ногой, оставив хирургическую ногу на ступеньке, затем сделайте шаг назад со своей нехирургической ногой и так далее.

Помимо того, что вы поможете вам преодолеть лестничный пролет, это упражнение укрепит ваши квадрицепсы и разгибатели бедер. Эти мышцы дают вам поддержку для всех видов повседневной деятельности, от садоводства до продуктовых магазинов. С понижением, вы начинаете с обеих ног на том же шаге. Вы держите хирургическую ногу на ступеньке, и уходите и вперед с нехирургической ногой. Затем вы делаете шаг назад на шаг с нехирургической ногой. Сложнее суставы спускаться по лестнице, чем подниматься на них, поэтому это определенно упражнение, которое вы не хотите пропустить.

После операции вспомогательные приседания более подходят, чем самостоятельные приседания. Сдвиньте вниз и поднимитесь по стене, насколько это возможно. Как и во всех приседаниях, ваши колени никогда не должны согнуть ваши лодыжки. Стремитесь к двум наборам по 10, несколько раз в день, но помните о своем уровне усталости. Вы можете обнаружить, что сразу не сможете сделать так много, но вы поправляетесь, когда будете работать над этим. И если вы не чувствуете усталости после 20 лет, попробуйте работать с мышцами приседаний, которые обеспечивают качество жизни дома, поскольку они сидят и поднимаются со стула или туалета, зависят от них.

Артроскопия - это минимально инвазивная операция по восстановлению поврежденного сустава. Хирург исследует сустав с артроскопом при ремонте через небольшой разрез. У вас может быть артроскопия колена для исследования или устранения проблем с коленным суставом, таких как слезы мениска, некоторые ремонты связок и травмы суставов. По сравнению с открытой хирургией, артроскопия имеет более быстрое время восстановления.

Что ожидать после артроскопии

Вначале вы будете испытывать отек и боль в колене в течение нескольких дней после операции. Вам, скорее всего, дадут рецепт на обезболивающие средства и противовоспалительный препарат, чтобы облегчить эти симптомы. Если вам нужно облегчение боли, вы можете принимать внебиржевые болеутоляющие средства, такие как парацетамол или ибупрофен. Всегда читайте информацию о пациенте, которая поставляется вместе с вашим лекарством, и если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь за советом к фармацевту или врачу.

Хирургическое предотвращения мениска

Пакеты с льдом, наносимые в течение 20 минут каждые 2-4 часа, помогут вашей боли и отекам. Вы должны нанести холодный компресс, такой как лед или мешок замороженного горошка, завернутый в полотенце, чтобы уменьшить опухоль и кровоподтеки. Не наносите лед непосредственно на кожу, так как это может повредить вашу кожу.

Если возможно, держите ногу и колено выше вашего сердца, чтобы гравитация помогла уменьшить набухание. В зависимости от вашей конкретной операции большинству пациентов после артроскопии разрешается переносить вес. Важно избегать усугубления колена чрезмерным весом или ходьбой во время начальной фазы заживления.