Snídat ovesné vločky je v mé rodině dlouholetým zvykem. Navíc od té doby, co jsem si uvědomil, že je vhodné si ji připravit předem a uložit do zavařovací sklenice, se výrazně zkrátil čas na přípravu snídaně. Pokud muži ve vaší rodině kaši milují, určitě vaši iniciativu podpoří, například ta moje ocenila ovesnou kaši ve sklenici a dokonce si objednala „náplň“.

Citrusové ovesné vločky

Příprava snídaně zabere spoustu času; ráno se vám ve skutečnosti nechce vařit složitá jídla. Chlebíčky lze připravit rychle, ale takové jídlo nelze nazvat zdravým. Občas snídám i chlebíčky, ale jíst je každý den škodí a moje tělo vyžaduje pestrost. Příkladem pestré, rychlé a zdravé hotové snídaně jsou ovesné vločky v dóze s ovocem, lesními plody a dalšími chutnými polevami.

Recepty doporučuji těm, kteří si hlídají zdraví, postavu, nemají čas nebo neradi připravují jídlo po ránu - hodně to pomáhá. Navíc je to vhodná varianta snídaně nebo večeře, pokud držíte dietu na hubnutí založenou na cereáliích. Například , Nebude to působit tak nudně a monotónně, protože menu na cereáliích lze střídat (ráno ovesné vločky s náplní, k obědu ječmen, k večeři pohanka).

Narazila jsem na spoustu možností receptů, tipů, jak nejlépe uvařit ovesnou kaši v dóze, taková „líná“ snídaně má spoustu výhod, sami se můžete přesvědčit, jak příjemné a snadné může být zdravé stravování. Podívejte se, zde jsou jen ty nejzjevnější výhody mít takovou kaši na vašem stole k snídani:

Základní recept je jednoduchý, můžete na jeho základě vymyslet mnoho kombinací, experimentovat s kombinací surovin. Žádná monotónnost! Každý den dostanete kaši pro každou chuť.

Vše je tam popsáno v pořádku, co je co, jak namíchat. Dělám to jednodušeji: přidám všechny ingredience a protřepu. Pořád úplně nechápu, proč ten recept obsahuje mléko, je ho strašně málo, ale přesto tam je. Asi aby se vločky lépe nasákly. No a občas přidám (když to mám doma), občas udělám kaši bez mléka.

Líná ovesná kaše s různými polevami a přísadami

A dál. Pro ty, kteří mají rádi homogenní konzistenci kaše, můžete všechny ingredience rozmixovat v mixéru, nechat přes noc nebo nechat alespoň 3-4 hodiny. Stále se ukazuje jako chutné, uspokojivé, zdravé, neobvyklé a rychlé.

Líná (hotová) ovesná kaše s přírodními přísadami

(základní receptura, porce a poměry produktů mohou být navýšeny dle našeho uvážení)

Z čeho vaříme:

• ovesné vločky (nejlepší jsou rolované ovesné vločky, potřebujete jemné cereálie, ale nepoužívejte rychlé vaření!);
• neslazený jogurt, bez přísad nebo plnidel (nejlépe přírodní, můžete si ho vyrobit sami z živých bioaktivních startovacích kultur a mléka; postačí fermentované pečené mléko nebo kefír z obchodu);
• nízkotučné (nebo odstředěné) mléko;
• cukr nebo náhražka sladidla podle chuti (ještě lepší je použít přírodní med);
• vhodná nádoba: skleněné dózy (přišroubované nebo těsně uzavřené), pro uchování potravin jsou vhodné ty nejmenší, které se prodávají v obchodech s kuchyňskými doplňky).

Jak se připravit:

• Na dno sklenice nasypte ovesné vločky, přidejte mléko, jogurt (kefír nebo fermentované pečené mléko), cukr (nebo náhražku). Toto je základ, poté můžete přidat libovolné ovoce a bobule podle vaší chuti.
• Sklenici uzavřete víčkem, protřepejte, dokud se všechny produkty zcela nespojí, vložte na několik hodin do chladničky (je lepší ji tam nechat od večera do rána).

Líná ovesná kaše s ovocem a bobulemi

Tato ovesná kaše ve sklenici může být uchovávána v chladničce po dobu několika dní (doba skladování závisí na doplňkových produktech). Výrobek s banánovou „náplní“ zůstává čerstvý po dlouhou dobu s trvanlivostí až čtyři dny. Meruňky, borůvky, rybíz a hrušky se dobře skladují.

Za tři až čtyři hodiny ovesné vločky změknou, nasají chuť a vůni mléčných výrobků a ovocných šťáv. Přes noc, do rána, máte křehkou, zdravou kaši hotovou!

Zkuste tuto „línou“ ovesnou kaši zpestřit změnou receptury svým vlastním způsobem; ingredience se prodávají na trhu, v supermarketech a také v běžných obchodech.

Dýňové ovesné vločky ve sklenici

• mléko - 5 polévkových lžic;
• jogurt - 1/3 šálku;
• dýňové pyré -1/3 šálku (vařte dýni do měkka, šlehejte mixérem, dokud není kaše);
• med nebo cukr - 1 lžička;

Po smíchání produktů v nádobě do hladka nechte 4-5 hodin v chladničce. Skladujeme ho tam nejdéle dva dny.

Jahodové ovesné vločky ve sklenici

• Hercules vločky - 4 polévkové lžíce;
• mléko - 2 polévkové lžíce;
• jogurt - ½ šálku;
• jahodový džem (nebo konzervy) – 1 polévková lžíce;
• jahody (čerstvé, mražené, nakrájené na kousky) – ½ šálku

Podle tohoto receptu se pokrm připravuje stejně jako základní, všechny ingredience spojíme, promícháme a dáme vyluhovat do lednice. Doba použitelnosti - ne více než dva dny. Ovesné vločky se upravují podobně v dóze s malinami, rybízem, angreštem, švestkami, meruňkami, broskvemi.

Citrusové ovesné vločky ve sklenici

Mandarinky, pomeranče a citrony jsou velmi vhodné jako přísada do ovesných vloček. Ukazuje se, že je to výživné jídlo bohaté na vitamíny.

• rolovaný oves - 6 polévkových lžic;
• mléko - 1/3 šálku;
• jogurt (ryazhenka, kefír) - ¼ šálku;
• pomerančový, citronový nebo mandarinkový džem - 1 polévková lžíce;
• med - 1 lžička;
• mandarinky, pomeranče (jemně nasekané) - 1/3 šálku.

Banánová čokoládová ovesná kaše ve sklenici

• ovesné vločky „Hercules“ – 5 polévkových lžic;
• mléko - 5 polévkových lžic;
• 1/3 šálku jogurtu;
• med - 1 lžička;
• kakao (nebo rozpuštěná čokoláda) - 1 polévková lžíce;
• banán - polovina zralého ovoce.

Protřepejte nádobu spolu se zbytkem ingrediencí receptu a umístěte ji na polici chladničky. V případě potřeby skladujte 3-4 dny.

Jablečně skořicové ovesné vločky ve sklenici

• Hercules vločky – 5 polévkových lžic;
• mléko - 6 polévkových lžic;
• jogurt - ¼ šálku;
• med - 1 lžička;
• skořice - 0,5 lžičky;
• jablko (můžete nakrájet nadrobno na kousky, nastrouhat, v mixéru udělat pyré - podle chuti).

Uchovávejte v chladničce ne déle než dva dny.

Cherry čokoládové ovesné vločky ve sklenici

• Hercules vločky - 4 polévkové lžíce;
• mléko - 1/3 šálku;
• jogurt - ¼ šálku;
• med - 1 lžička;
• vanilin - 1/3 lžičky;
• třešně (čerstvé, zmrazené) – ¼ šálku;
• čokoládové lupínky (hotové čokoládové kapky nebo domácí čokoládové lupínky).

Vše smícháme v zavařovací sklenici, necháme vyluhovat v lednici, skladujeme ne déle než 3 dny.

Kávové ovesné vločky ve sklenici (mokka)

• ovesné vločky - čtvrt šálku;
• mléko - třetina sklenice;
• jogurt - ¼ šálku;
• kakaový prášek - ½ lžičky;
• instantní káva – ½ čajové lžičky (zředěná v horké vodě – polévková lžíce);
• cukr nebo med - 1 lžička.

Promíchejte a nechte několik hodin v lednici. Kaši s takovými náplněmi lze skladovat až tři dny.

Hotové ovesné vločky ve sklenici lze po rozmrazení dokonce zmrazit, pokrm si zachová svou chuť a prospěšné vlastnosti. Hlavní věcí je nenaplnit nádoby na maximum, aby při zmrazení nepraskli. Když ho večer vytáhnete z mrazáku a dáte na polici lednice, tak do rána stihne rozmrazit a budete mít hotovou snídani.

Pokud stále dáváte přednost teplé nebo horké kaši, můžete ovesné vločky ohřát ve skleněné nádobě v mikrovlnné troubě (1-2 minuty, nezapomeňte sundat víko!).

Pokud nemůžete najít skleněné dózy vhodné velikosti, použijte jakékoli nádoby na potraviny, které pojmou 200-250 ml tekutiny. Je vhodné používat plastové nádoby o objemu 0,4-0,5 ml. Vhodné jsou například ty, kde koupíte rajčatový protlak a omáčky.
Vymýšlejte své vlastní recepty, mixujte čerstvé bobule a ovoce, vychutnejte si krásné, zdravé ovesné vločky. Dobrou chuť!

Nejčastějším snídaňovým pokrmem zůstává stará dobrá ovesná kaše. Samozřejmě si můžete koupit balíček instantních ovesných vloček, pokud vám nevadí ingredience, ale mnohem zdravější je udělat si ovesnou kaši s jogurtem, u které se nemusíte za stálého míchání potit, jako u vařených cereálií.

Večer smícháme jogurt s mlékem. Umístěte ovesné vločky do hlubokého talíře nebo sklenice spolu se sezónními bobulemi, ovocem, ořechy, semínky nebo superpotravinami. Jogurtovou směs nalijte na ovesné vločky, misku zakryjte fólií a nechte do rána v lednici. Pokud zvolíte neslazený jogurt, přidejte sladidlo dle vlastního výběru.

Druhý den ráno zbývá jen uvařit kávu a odstranit přilnavou fólii z talíře. Neuškodí ani extra porce čerstvého ovoce navrch.

Kromě jogurtu lze ovesné vločky přelít šťávou (zejména čerstvě vymačkanou), kokosovým nebo mandlovým mlékem.

Domácí kakao

Pokud dáváte přednost kakau před šálkem ranní kávy (high five!), pak si připravte zdravou domácí obdobu.

Smíchejte kakaový prášek se skořicí, cukrem a nastrouhanou čokoládou. Pokud nechcete každé ráno běhat pro mléko, můžete do kakaové směsi přidat i čtvrt sklenice sušeného mléka. Kakao nalijeme do dózy a skladujeme s pevně přišroubovaným víčkem.

3 lžíce směsi nalijte do sklenice mléka, nápoj přiveďte k varu, ale nevařte a nalijte do šálků. Marshmallows, smetana a další porce strouhané čokolády jsou ponechány na vašem uvážení.

Směs na palačinky

Palačinky k snídani mohou být víc než jen víkendové jídlo, pokud si uděláte čas na přípravu suchých surovin na těsto předem. Ve velké dóze smíchejte mouku s práškem do pečiva a cukrem a směs uchovávejte, dokud se vám neumírají palačinky.

Ve chvílích nedostatku palačinek otevřete sklenici, nalijte do ní několik sklenic vody nebo mléka, přidejte vejce, pevně přišroubujte víko a obsah protřepejte. Vidličkou zkontrolujte, zda se vám podařilo zbavit nějakých hrudek.

Výsledkem je dokonalé těsto na jemné palačinky a veškeré ostatní náčiní zůstane čisté.

Recepty

Ovesné vločky v jogurtu

Ingredience:

• ovesné vločky - ⅔ polévkové lžíce;
• mléko - 1 polévková lžíce;
• jogurt - ½ polévkové lžíce;
• banán - 1 ks;
• hrst sezónních bobulí;
• med - podle chuti.

Příprava

1. Nasypte cereálie do sklenice nebo hlubokého talíře a položte kousky banánu a lesních plodů.
2. Smíchejte mléko s medem a jogurtem. Směs nalijte na ovesné vločky.
3. Nechte cereálie přes noc a zakryjte misku potravinářskou fólií.

Domácí kakao

Ingredience:

• cukr - ½ lžíce;
• hořká čokoláda - 90 g;
• kakaový prášek - ½ polévkové lžíce;
• mletá skořice - ½ lžičky;
• špetka soli.

Příprava

1. Všechny ingredience smíchejte dohromady a uložte do sklenice nebo vzduchotěsné nádoby.
2. Na přípravu kakaa zalijeme 3 lžíce směsi mlékem a vaříme do varu.

Směs na palačinky

Ingredience:

• mouka - 2 lžíce;
• prášek do pečiva - 4 lžičky;
• cukr - ½ lžíce.

Příprava

1. Všechny ingredience smíchejte dohromady. Uchovávejte ve velké sklenici.
2. V případě potřeby přidejte k suchým přísadám pár sklenic vody nebo mléka, přidejte vajíčko, našroubujte hrdlo sklenice a vše důkladně protřepejte.
3. Z tohoto množství ingrediencí vznikne 12 velkých palačinek.

Ovesné vločky ve sklenici, nebo jak se také říká líné ovesné vločky, jsou při hubnutí považovány za nepostradatelné jídlo. Ráno naplní energií a zasytí tělo na dlouhou dobu. Díky dlouhému trávení komplexních sacharidů dostává tělo velké množství energie.

Proč byste měli jíst ovesné vločky ze zavařovací sklenice?

Nyní si pracovníci kanceláře budou mít co vzít s sebou jako svačinu k obědu! Navíc zdůrazníte, že patříte k někomu, kdo vede zdravý životní styl. Dnes je skleněná dóza s kaší ze zdravých ovesných vloček s přídavkem lesních plodů, čokolády a ovoce považována za „vlastnost“ úspěšné dívky, která si hlídá postavu a módu.

Každý, kdo vyjádřil touhu přidat se k trendu, by si měl vybrat vhodný recept na zdravou snídani.

Můžete si vzít jakoukoli nádobu na ovesné vločky v dóze - keramickou, skleněnou, plastovou. Dnes obchod prodává velmi pohodlné skleněné nádoby s uchem a víkem.

Abychom vás přesvědčili, že se jedná o chutnou a zdravou snídani, řekněme, že pokrm je lehký a tělu zasytí. Ovesné vločky jsou zdravé a jejich vyvážené složení se skládá z bílkovin, vápníku, vlákniny a vitamínů. Neobsahuje téměř žádný cukr ani tuk. Kromě:

• Ovesná kaše v zavařovačce – Líná ovesná kaše je považována za jedinečný pokrm, protože šetří čas.
• Ovesné vločky ve sklenici nejsou tepelně zpracovány, proto se v nich zachová více vitamínů.

• Tím, že se postaráte o večerní svačinu, už nikdy nepřijdete pozdě do práce.
• Standardní velikost sklenice pomůže kontrolovat velikost porce.
• Možností receptů je mnoho. Po experimentování s mléčným základem ovesných vloček můžete vařit kaši s kefírem, tvarohem, zakysanou smetanou, fermentovaným pečeným mlékem atd.

"chutné tipy"

• ovesné vločky by neměly být malé;
• pro obohacení kaše o omega kyseliny, které jsou v zimě velmi užitečné, byste měli do kaše přidat mletá chia nebo lněná semínka;
• banán můžete předpéct v troubě a poté přidat do ovesné kaše;
• při přidání banánu do ovesné kaše zkrátí dobu skladování ve zmrazeném stavu na 2 dny;
• Sklenice můžete zmrazit na měsíc, ale nemůžete je naplnit až po okraj;
• Nádobu lze ohřívat v mikrovlnné troubě.

No, teď tady jsou některé "líné" recepty na ovesné vločky ve sklenici.

Ovesné vločky v moka sklenici

K tomu budete potřebovat:

• 2 lžíce ovesných vloček,
• 0,5 hrnku kokosového mléka,
• 2 lžíce jogurtu,
• lžička tekutého medu a kakaa,
• ½ lžičky instantní kávy.

Jak vařit

1. Všechny produkty jsou umístěny ve skleněné nádobě, protřepány, aby se složky smíchaly.
2. Poté se nádobí vloží do chladničky, kde může být skladováno až tři dny.

Ovesné vločky v dóze s lněným semínkem a tvarohem

Budete potřebovat:

• 3 lžíce ovesných vloček,
• 0,5 balení nízkotučného tvarohu,
• 150 g kefíru,
• lžička lněných semínek,
• 5 středních jahod,
• ½ pomeranče.

Jak vařit

1. Cereálie zahřívejte na pánvi asi minutu. Pokud chcete, přidejte kardamom nebo skořici.
2. Poté se do sklenice hodí vločky a lněná semínka, nakrájené jahody, nakrájená jablka a tvaroh.
3. To vše se zalije kefírem, protřepe a poté se odloží do chladu. Kdo nemá rád hustou kaši, může do ní nalít trochu mléka.

Ovesné vločky v dóze s kakaem a banánem

Budete potřebovat:

• ¼ šálku cereálie,
• ¼ šálku jogurtu,
• 1/3 šálku mléko,
• lžíce s hromadou kakaa,
• lžíce medu
• ¼ šálku nakrájených banánů.

Jak vařit

1. Smíchejte cereálie, všechen jogurt, mléko, tekutý med a kakao ve skleněné nádobě.
2. Přikryjeme pokličkou a pořádně protřepeme, aby se ingredience promíchaly.
3. Poté sklenici otevřete, vhoďte do ní banány a promíchejte. Sklenici opět uzavřete a dejte přes noc do lednice.

Ovesné vločky ve sklenici s čokoládovými lupínky a nakrájenými třešněmi

Budete potřebovat:

• ¼ šálku cereálie,
• 1/3 šálku mléko,
• lžička medu,
• ¼ šálku jogurtu,
• lžíci jemně nastrouhané čokolády,
• ½ lžičky vanilinu,
• ¼ šálku nakrájených třešní.

Jak vařit

1. Med, mléko, malé vločky a vanilin se smíchají ve sklenici.
2. Poté zavřete víko a důkladně protřepejte, aby se složky promíchaly.
3. Poté se miska otevře a pošle se tam třešeň s čokoládovými lupínky. Sklenice kaše se uchovává přes noc v chladu, ale můžete ji takto uchovávat asi 3 dny.

Oříškovo-banánové ovesné vločky ve sklenici

Budete potřebovat:

• 2/3 zásobníku. ovesné vločky,
• 2/3 zásobníku. mléko,
• lžíce javorového sirupu,
• mandle, plátky banánu a vlašské ořechy.

Jak vařit

1. Smíchejte cereálie, sladidlo a čerstvé mléko ve sklenici.
2. Nechá se přes noc v lednici a ráno se tam hodí ořechy a banán.

Podzimní ovesné vločky ve sklenici

Budete potřebovat:

• 2/3 zásobníku. mléko a cereálie,
• sklenici dýňového pyré,
• 2 lžíce tekutého medu,
• tomel, nakrájený na malé kousky,
• mletý zázvor a muškátový oříšek podle chuti.

Jak vařit

1. Všechny složky se smíchají ve skleněné nádobě. Přikryjeme pokličkou a protřepeme.
2. Poté se nádobí s přísadami umístí do chladničky. Ráno tam dávají ořechy.

Ovesná kaše s plátky mandarinky

Budete potřebovat:

• ¼ misky. přírodní jogurt;
• ¼ šálku ovesné vločky;
• 1/3 šálku mléko;
• 1 lžíce pravého medu;
• 1 lžíce pomerančového džemu;
• ¼ šálku mandarinka.

Jak vařit:

1. Smíchejte ingredience v nádobě. Pevně ​​zakryjte a několikrát protřepejte, aby se ingredience promíchaly.
2. Na závěr přidáme kousky mandarinky a opatrně promícháme. Sklenici přikryjeme a necháme půl dne v chladu.

Jablečné ovesné vločky

Budete potřebovat:

• 1/3 šálku mléko;
• ¼ šálku přírodní jogurt;
• ¼ šálku cereálie;
• ½ lžíce skořice;
• 1 lžíce tekutého medu;
• ¼ šálku jablka nebo pyré.

Jak vařit:

1. Ingredience kromě jablek vložte do sklenice. Nádobu zakryjte víčkem a nádobu jemně protřepejte.
2. Poté tam přidejte jablka a znovu promíchejte.
3. Přikryjeme pokličkou a dáme na 12 hodin do lednice.

Jak vidíte, dnes existuje mnoho neobvyklých receptů na líné ovesné vločky. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že pro správnou výživu a udržení postavy nemůžete připravit příliš kalorický produkt.

Chuť je nejlepší zpestřit změnou ovoce a fermentovaných mléčných výrobků, semen a otrub.

Ovesné vločky ve sklenici (líná ovesná kaše). Podání, nápady a fotky

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, poskytující tělu energii na dlouhou dobu a uspokojující hlad. A díky dalším přísadám můžete pokrm zpestřit tak, aby nebyl nudný. Nikdo se ale nechce každé ráno trápit přípravou kaše.

Abyste sobě nebo celé rodině dopřáli zdravou pochoutku bez vynaložení velkého úsilí, můžete použít skvělý recept s názvem „Líná ovesná kaše v dóze“. Tuto snídani můžete jednoduše vytáhnout z lednice, ohřát a sníst. Nebo si ho vezměte s sebou do práce, na procházku, na trénink nebo na výlet. Pokud sklenici vyjmete z lednice těsně před odchodem z domova a řádně přišroubujete víko, její obsah bude dokonale uchován po několik hodin. Takže zbývá jen sehnat lžíci na večeři.

Základní recept

Budete potřebovat sklenice o objemu 300-500 ml (každá na samostatnou porci), běžné sklenice (každá 3 polévkové lžíce), sůl a cukr podle chuti, nízkotučné mléko. Na dno misky nasypte cereálie. Sůl a cukr se tam také pošlou a nalijí se studeným mlékem. Poté nádobu uzavřete víčkem a dobře protřepejte. Pokud to uděláte večer, ovesné vločky v dóze budou hotové do rána. Dá se jíst studené nebo ohřáté v mikrovlnné troubě. Pro snadnou konzumaci je lepší kaši přendat do misky nebo hlubokého talíře.

Takové jídlo se však rychle nudí a ne každý bude souhlasit s tím, že bude mít k snídani „prázdné“ ovesné vločky. To platí zejména pro děti, které potřebují něco chutného a sladkého. Různé přísady a plniva pomohou zpestřit vaši snídani. Mohou být ovocné, bobulovité, čokoládové nebo kombinované. Ke kaším se hodí sušené ovoce, kandované ovoce, oříšky a další dobroty.

Jak skladovat tuto snídani

Líná ovesná kaše ve sklenici vydrží v lednici v závislosti na použitých zálivkách od 2 dnů do týdne. Pokud uděláte kaši s ořechy, banány nebo sušeným ovocem, bude uchována v chladu po dobu 5-6 dnů. Pokrm s přídavkem čerstvých bobulí, jogurtu a kyselého ovoce je nejlepší jíst 2-3 dny předem.

Pro zásobu snídaní na pracovní týden se obvykle používá základní recept na líné ovesné vločky v dóze, kdy se zálivky přidávají přímo do misky před jídlem. Kaše z mléka se kazí rychleji než kaše z vody. Pokud si s sebou vezmete vychlazenou sklenici ovesných vloček do kanceláře, na procházku nebo na cvičení, může být produkt vhodný ke konzumaci během několika hodin.

Čokoládová banánová kaše

Pokud někdo zkouší tuto snídani poprvé, myšlenka, že jde o línou ovesnou kaši, ho pravděpodobně nenapadne. Ukazuje se to tak chutné a neobvyklé. A jako vždy je to velmi snadné na přípravu.

Na třetinu sklenice mléka budete potřebovat 3 lžíce ovesných vloček, stejné množství neslazeného jogurtu, trochu medu, půl banánu a lžičku instantního kakaa. Nejprve jsou všechny sypké ingredience odeslány do nádoby. Poté přidejte med, jogurt a mléko, přikryjte pokličkou a dobře protřepejte, aby směs získala rovnoměrný čokoládový odstín. Poté se navrch položí náhodně nakrájené banány, zamíchá se, víko se uzavře a vloží do chladničky do rána. Kaši je nejlepší jíst bez ohřívání, posypanou malým množstvím strouhané čokolády. Aby bylo jídlo uspokojivější, můžete přidat hrst

Jablko a skořice

Kombinace těchto produktů se poměrně často vyskytuje jako náplň do koláčů. Ukazuje se, že se dají použít i jako náplň do zdravé snídaně. K surovinám z předchozího receptu (minus banán a kakao) byste měli přidat polovinu oloupaného jablka nakrájeného na malé kostičky (nebo trochu hotového pyré) a půl lžičky mleté ​​skořice. Špetka mletého muškátového oříšku dodá kaši pikantnost.

Med a skořici nalijte do sklenice, přidejte mléko a jogurt a prošlehejte. Poté se kaše smíchá s jablky, přidá se muškátový oříšek a nechá se vychladit. Miska by se neměla skladovat déle než 48 hodin a konzumovat bez zahřívání. Jako doplněk jsou vhodné sladké krekry nebo celozrnné sušenky.

Ostatní plniva

Líná ovesná kaše v dóze je skvělá snídaně, kterou lze spárovat téměř s jakýmkoliv jídlem. Nejčastěji používají ovoce, ořechy a bobule (čerstvé, mražené, konzervované). Ale pokud chcete, můžete a měli byste experimentovat. Použije se váš oblíbený džem nebo kondenzované mléko, sladké polevy a sirupy. Hlavní věc je nepřehánět to a střídat ingredience, vytvářet si vlastní verzi. Líná ovesná kaše ve sklenici, recept vyvinutý na základě experimentů, se jistě stane vaší ideální všestrannou snídaní.

Pro ty, kteří nemají rádi sladké, nebude těžké proměnit základní verzi v jedinečné kulinářské mistrovské dílo. Pokud cereálie zalijete ne mlékem, ale vodou, přidáte trochu soli a nepoužíváte cukr, pak se tato kaše dokonale hodí k klobáse nebo sýru, řízku nebo klobáse. Ale je nepravděpodobné, že se to někomu bude líbit studené, takže ho budete muset zahřát.

Během půstu nebo při nesnášenlivosti mléka lze líné ovesné vločky ve sklenici připravit s vodou. Princip přípravy, skladování i ingredience zůstanou stejné. Pokrm však bude chutnat méně křehce a krémově.

Zmrazení

Na přání lze připravit chutnou a zdravou snídani na bázi ovesných vloček pro budoucí použití. Zmrazená kaše vydrží dobře měsíc. Před použitím je vhodné jej předem odstranit. Kaše by se měla rozmrazovat v přirozených podmínkách přesunutím sklenice na spodní polici chladničky. Nebo můžete použít mikrovlnnou troubu.

Pokud budete kaši zamrazovat, musíte nechat alespoň čtvrtinu prostoru nádoby prázdnou, aby se při roztahování hmoty nádobí nerozštíplo. Pokud má domácnost plastové nádoby s dostatečně těsně uzavíratelným víkem, jsou vhodné i pro mrazení, skladování a přepravu.

O výhodách pokrmu

Ti, kteří dlouho snili o přechodu na zdravou stravu s plnohodnotnou snídaní, budou bezpochyby milovat líné ovesné vločky v dóze. Recenze tohoto jídla jsou velmi pozitivní. A najít si večer 5 minut času na uvaření kaše není tak těžké jako ráno, kdy se počítá každá vteřina. Díky přítomnosti obilovin pokrm nasytí tělo komplexními sacharidy, bílkovinami a vitamíny B. Mléko a jogurt jsou zdrojem vápníku a sušené ovoce a bobule lze obecně považovat za zásobárnu vitamínů. Ořechy, které se hodí k ovesným vločkám, obsahují zdravé tuky a řadu mikroprvků. Med, čokoláda a cukr vám zvednou náladu. A po takové snídani se budete cítit sytí na dlouhou dobu.

Obsah kalorií v tomto pokrmu do značné míry závisí na dalších přísadách. Regulace je velmi jednoduchá: čím méně tučná a sladká, tím dietnější bude kaše. Vydatnou verzi získáte přidáním cereálií a ořechů, másla a mléka a libovou verzi připravíte s vodou, bez kondenzovaného mléka a čokolády. V prvním i druhém případě neuškodí hrst rozinek, sušeného ovoce nebo lesních plodů.

Jiné způsoby vaření

Ovesné vločky v dóze nejsou zdaleka jediným způsobem, jak si zajistit jednoduchou a zdravou snídani. V první řadě je tu mikrovlnná trouba. V něm se instantní ovesné vločky přivedou do požadovaného stavu během 2-3 minut. Za druhé, můžete cereálie jednoduše zalít vroucí vodou, zakrýt poklicí a za pouhých 10 minut je kaše hotová.

Z ovesných vloček se připravují přílohy a polévky, pečou se koláče a cukroví. To vše ale vyžaduje čas. Recept na instantní studené vaření s minimem ingrediencí a jednoduchou skleněnou nádobou vám umožní získat všechny výhody ovesných vloček a skvělé chuti prakticky bez ztráty drahocenného času. To je nesmírně důležité pro většinu moderních lidí, jejichž den je naplánován doslova minutu po minutě.

Letní ovesná kaše v dóze je nový trendový způsob přípravy snídaně. Zvláštností pokrmu je, že by se měl jíst za studena. Tímto způsobem si zachová více živin. Je možné zhubnout na ovesné vločky? Produkt, jako je ovesná kaše, je pro hubnutí nepostradatelný. Ráno vás nabije energií a dodá vám pocit sytosti, který přetrvává po dlouhou dobu: komplexní sacharidy se pomalu tráví a postupně uvolňují energii do těla.

Výhody a poškození ovesných vloček ráno

Ovesné vločky obsahují zdravé sacharidy a žádné tuky. Sama o sobě se nemůže stát zdrojem přibírání na váze. Vláknina a bílkoviny v ní obsažené se stávají hlavním „palivem“ pro tělo, které se používá k posílení a budování svalové tkáně. Tyto vlastnosti ovesných vloček z nich dělají vynikající jídlo pro sportovce a pro lidi, kteří mají během dne velké pracovní vytížení. Výhody ovesných vloček po ránu:

• Obsahuje vápník a fosfor – stavební prvky zubů, kostí a nehtů.
• Produkt je užitečný pro lidi, kteří trpí ekzémy a alergickými onemocněními. Pomáhá léčit problémy s trávicím traktem, snižuje plynatost a normalizuje stolici.
• Konzumace správné kaše ke snídani prospívá pacientům trpícím kardiovaskulárními chorobami.
• Oves obsahuje hodně jódu, který je životně důležitý pro správnou funkci mozku.

Škodlivost ovesných vloček:

• Pokud se příliš unesete přísadami - máslem, cukrem, masem - kalorický obsah produktu bude v tomto případě vysoký a hmotnost se může zvýšit.
• Ovesné vločky by neměli konzumovat pacienti s celiakií – pokud tělo není schopno strávit obiloviny.
• Ovesnou kaši je lepší nejíst každý den. To je způsobeno skutečností, že obiloviny obsahují kyselinu fytovou, která má schopnost odstraňovat vápník, což povede k osteoporóze.

Recepty na vaření líných ovesných vloček v dóze na hubnutí

Nejzdravější kaší je Herkules. Tento pokrm obsahuje obrovské množství hrubé a jemné dietní vlákniny, díky které se člověk nasytí i malé porce. Líné ovesné vločky ve skleněné nádobě na hubnutí lze připravit s různými přísadami: čokoládové lupínky, ořechy, sušené ovoce. Můžete použít skořici, vanilin, kávu. Líná ovesná kaše na snídani pro hubnutí může být připravena ve známých plastových nádobách, které se snadno nosí s sebou.

Klasický recept s jogurtem a odstředěným mlékem

Ingredience:

• sklenici čerstvého odstředěného mléka;
• 250 g přírodního jogurtu;
• 3 polévkové lžíce. l. ovesné vločky;
• jakékoli bobule nebo ovoce podle potřeby;
• 1 polévková lžíce. Miláček

Vaření „letních“ ovesných vloček podle klasického receptu ve skleněné nádobě s víčkem:

1. Vločky je nutné nasypat na dno zavařovací sklenice.
2. Dále k nim přidejte med, mléko a jogurt. Zavřete víko a míchejte, dokud se všechny ingredience nespojí.
3. Pokud chcete, přidejte ovoce nebo bobule, vše znovu promíchejte.
4. Sklenici pevně uzavřete a dejte přes noc do lednice. Druhý den ráno bude kaše hotová.

Jak vařit bez mléka a jogurtu s kefírem

Ingredience:

• 350 g nízkotučného kefíru;
• 3 polévkové lžíce. l. ovesné vločky;
• jakékoliv ovoce;
• 1 lžička cukr (volitelně).

Ovesná kaše na hubnutí s kefírem je považována za nejnižší kalorii. K jeho přípravě budete potřebovat 0,5 litrovou skleněnou nádobu s víčkem:

1. Nalijte oves na dno nádoby. Pokud chcete, přidejte cukr a nalijte kefír.
2. Poté nádobu uzavřete víkem a dobře protřepejte. Přidat můžete i libovolné kousky ovoce, kaše tak bude chutnější.
3. Neotevřenou sklenici líných ovesných vloček dejte přes noc do lednice. Ráno bude zdravé jídlo hotové.

Jak vyrobit s jablkem a skořicí

Ingredience:

• 1/3 šálku čerstvého mléka;
• 1 lžička Miláček;
• ¼ šálku jogurtu;
• ½ lžičky skořice;
• 3 čerstvá jablka;
• ¼ šálku ovesných vloček.

Příprava:

1. Nejprve vložte vločky na dno sklenice a přidejte med. Dále vše naplňte mlékem a jogurtem, přidejte skořici.
2. Zavřete víko a jemně promíchejte.
3. Jablka předem nakrájíme na malé kousky. Poté jablečné přípravky přendáme do sklenice a znovu promícháme.
4. Uzavřete víko a dejte sklenici na 12 hodin do chladničky. Ráno si vychutnáváme lahodný pokrm.

S třešněmi a čokoládovými lupínky

Ingredience:

• 1 polévková lžíce. l. strouhaná hořká čokoláda;
• ½ lžičky vanilin;
• 1 lžička Miláček;
• 1/3 šálku čerstvého mléka;
• ¼ šálku ovesných vloček;
• ¼ šálku jogurtu;
• sklenici mražených třešní (můžete použít čerstvé).

Líná ovesná kaše s třešněmi v dóze na hubnutí je výživné, chutné jídlo, které si zamilují i ​​děti. K přípravě této ovesné kaše potřebujete:

1. Na dno sklenice nasypte cereálie. Dále přidejte med a vanilin.
2. Všechny ingredience zalijeme mlékem a jogurtem.
3. Přikryjeme pokličkou a důkladně protřepeme.
4. Otevřete sklenici, přidejte čokoládu, třešně a znovu dobře promíchejte.
5. Sklenici uzavřete a dejte na 12 hodin na polici chladničky.

S pomerančem a medem

Nádherná ovesná kaše, která nevyžaduje vaření, potěší celou rodinu svou jedinečnou chutí. Ingredience:

• ¼ šálku jogurtu;
• 1 polévková lžíce. l. pomerančový džem;
• ¼ šálku ovesných vloček;
• 1 lžička Miláček;
• 1/3 šálku mléka;
• 1/4 šálku nasekaných sušených mandarinek.

Chcete-li jej připravit:

1. Na dno sklenice musíte přidat vločky. Dále přidejte mléko a jogurt.
2. Do vzniklé hmoty pak přidejte med a marmeládu.
3. Zavřete víko a promíchejte. Otevřete, na hmotu položte kousky mandarinek a znovu jemně promíchejte.
4. Zakryjte víčkem a dejte přes noc na polici lednice.

S banánem a kakaem

Ingredience:

• 3 zralé banány;
• 1/3 šálku mléka;
• ¼ šálku ovesných vloček;
• 1 polévková lžíce. l. kakaový prášek;
• ¼ šálku jogurtu;
• 1 lžička Miláček

Příprava:

1. Umístěte cereálie na dno sklenice. Přidejte med, mléko, jogurt, kakao.
2. Přikryjeme pokličkou a vše dobře promícháme.
3. Banány předem nakrájíme na malé kousky. Přendejte banánové polotovary do sklenice a promíchejte.
4. Uzavřenou sklenici dejte do lednice. Kaši lze skladovat dva dny. Je lepší ho jíst studené.

S kávovou náplní a ořechy

Ingredience:

• 200 g jakýchkoli drcených ořechů;
• 1/3 šálku mléka;
• 1 polévková lžíce. l. kakaový prášek;
• ¼ šálku ovesných vloček;
• ½ lžičky káva;
• ¼ šálku jogurtu;
• 1 lžička Miláček

Příprava ovesných vloček s ořechovo-kávovou náplní:

1. Potřebujete jakoukoli sklenici s víčkem. Nejprve do ní vložíme cereálie, přidáme med a kakao. Navrch nalijte mléko a jogurt.
2. Dále kávu rozřeďte ve lžíci převařené vody a se směsí ji nalijte do sklenice.
3. Zavřete víko a důkladně promíchejte. Otevřete sklenici, přidejte ořechy a vše pečlivě promíchejte.
4. Umístěte uzavřenou sklenici na polici chladničky přes noc. Kaši můžete skladovat tři dny.

Obsah kalorií v misce