Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.

Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.

Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.

Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:

1. Вы стремитесь к одиночеству, друзья и родные не радуют своим присутствием. Вы отключаете телефон, чтобы никого не слышать.
2. Все чаще вас посещает состояние апатии. Нет аппетита и все время хочется дремать под мерное постукивание дождя.
3. Жизнь превратилась в день сурка: монотонные занятия, отсутствие позитивного настроения. Этот признак характерен для работы бухгалтера, и без того однообразной. Происходит «профессиональное выгорание».
4. Вы стали раздражительны и обидчивы до слёз.
5. Вас посещают тоскливые мысли и беспричинный страх.

От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.

Как подготовить себя к переходу от лета к осени

Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.

Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.

Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.

Осенняя депрессия: 7 способов справиться с хандрой

По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.

1. Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.
2. Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.
3. Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.
4. Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.
5. Кормите себя любимую продуктами, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.
6. Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.
7. Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.

Не бойтесь жизнь переменить!

Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.

Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.

«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»

Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.

Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.

Еще свежи ощущения жары, загара, купания в теплом море, яркости зелени, теплоты звездных ночей, чувства свободы и радости. Но уже холодно, пасмурно, дождливо и грустно. Наступило время зонтов, плащей и курток. И ставший холодным, пронзительным, ветер навевает тоскливое настроение, а с ним - отсутствие всяких желаний. Это она, осенняя хандра вышла на охоту за нами. Но кто сказал, что у нее все получится? Зачем поддаваться натиску черных туч и короткого светового дня? Не стоит давать шанс тоске и скуке овладеть вами. Вполне можно пережить межсезонье без унылого состояния, нужно лишь постараться. А как? Давайте последуем нескольким советам, посмотрим, что получится. Итак, тема нашей сегодняшней статьи - "Осенняя хандра и как с ней бороться".

0 58741

Фотогалерея: Осенняя хандра и как с ней бороться

Наступает осень… Многие из нас именно в это время начинают грустить, задумываться о том, что время течет, и вновь начинает так не хватать солнца… Незаметно подкрадывается запах зрелой листвы, начинающей готовиться к полету…

Это время как нельзя лучше подходит для того, чтобы после летней кутерьмы немного приостановиться, замереть и посмотреть вокруг… войти в один ритм с природой, успокоиться и умиротвориться.

Так прекрасно в дождливый осенний день заняться собой - насладиться роскошью самовлюбленности! Сделать маску… приготовить себе ароматный чай из подаренных летом цветов и трав. Потомиться с пледом у окна, наблюдая, как капли дождя стекают по стеклу, и с каким контрастом полыхают на этом сером фоне листья.

Лежать и смотреть любимую мелодраму, грустить и улыбаться, и слегка всплакнуть от накативших вдруг эмоций, от ощущения того, что это происходит с вами …

Флакон любимых духов с пряными и теплыми нотками, который так долго ждал своего часа. Именно он теперь доставляет столько наслаждения своим укутывающим, пьянящим ароматом. Окунуться в это облако, надеть на себя каждую нотку, прочувствовать ее тепло и нежность…

Бокал вина с терпкими горьковато-вязкими нотками, чуть подогретый и оправленный в венок из корицы и аниса. Держать бокал в ладонях. Предвкушать наслаждение. Вдохнуть, согревая дыхание…

Любимое пальто, зонтик. Широкий мягкий шарф и уютные перчатки…

Идти, ступая по опавшим рыжим листьям и чувствовать тепло, которое они стремятся отдать перед тем, как истлеть и упорхнуть навсегда… Тепло. Так приятно ощущать его именно в это время. Не резкое и спасающее, а спокойное и окутывающее.

Сидеть в любимом кафе с чашкой кофе. Спокойствие. Наслаждение вкусом и грустью. Упоение печалью и ветром. Разговоры окружающих, силуэты прохожих - все наделяется каким-то новым смыслом - осенней размеренности. Все погружено в размышления и озвучено осенью.

Подарить себе наслаждение цветами - осенними, горько-сухими. Пряные хризантемы и астры. Как много они собрали от жары, от обжигающего солнца и теперь это крепкое марево витает вокруг. Ароматы и цвета дурманят, хочется льнуть к ним и вдыхать, вдыхать... Они, последние теперь, как будто сами это знают.

И жизнь приобретает совсем другую наполненность - уже не ту жарко-страстную, сочную и яркую, какой она была летом… нет, сейчас - время глубоких чувств и терпких эмоций. Именно осенью так хочется чувствовать - глубоко и сильно, остро до слез.

Вы в осени. Вы в этом пьянящем мире. Все, что есть в вас теперь невероятно прекрасно. Наслаждаться уединением с собой. Наслаждаться своими мыслями и желаниями. Упиваясь каждым моментом, каждой эмоцией… Вы прекрасны так, как не ощущали себя никогда.

Осень - время зрелости и романтики, период оглядки и сомнений. Женщина создана для осени, это ее время, это жизнь после лета.

Так ли ужасна природа, как нам кажется? Золотая осень - это же прекрасное, удивительное зрелище. Полюбуйтесь деревьями, как красивы они разноцветьем переливов желтых и красных листьев, особенно в лучах редкого солнышка. Ловите момент! Ведь листья облетают, и скоро их совсем не останется. А листопад, когда ветер подхватывает листья и кружит их по земле, просто завораживает.

Признайтесь, что теперь не так часто встречаетесь с друзьями. А зря. Старайтесь быть в компании как можно чаще.

Выберите теплый день и отправляйтесь на пикник. С друзьями или со своей половинкой. Или все вместе. Только оденьтесь потеплее, простуда ни к чему. Впечатлений хватит на неделю.

Теплых дней вообще уже не бывает и сутками льет дождь? Ничего, можно устроить посиделки с друзьями. Устройте праздник без повода. Или придумайте повод вроде праздника урожая. Алкоголь не обязателен, даже не желателен. Купите торт, фрукты, которые осенью как раз в изобилии - и пригласите друзей. Уж с ними вам точно не будет грустно, особенно если придумаете совместные розыгрыши, конкурсы.

Фрукты ешьте и в одиночестве. Особенно красные и оранжевые - эти цвета считаются антидепрессивными. Вкусно и вдвойне полезно. Повышает настроение шоколад, балуйте себя время от времени.

Вспоминаете, как купались летом и грустите? Вместо этого купите абонемент в бассейн. Опять же для компании пригласите кого-нибудь. Вода - прекрасное антистрессовое средство! Наплаваетесь, устанете, хандрить уже просто не будет сил.

Не повредит тренажерный зал - себя покажете, на других посмотрите, сохраняя свою форму, которой достигли летом.

Можете и загар летний поддерживать, посещая солярий. Если, конечно, вам не противопоказано. Пребывание в салонах красоты всегда поднимает настроение женщины и повышает ее самооценку. Так вот и займитесь собой, любимой!

Давно мечтаете научиться танцевать? Осенью начинают набор школы танцев - не упустите шанс!

Следующий этап, наверное, самый любимый дамами, действующий безотказно - шопинг. Ведь вам нужна теплая одежда для осени. И обувь к ней подберете. Сумочка не помешает новая, ведь не будете же вы с летней ходить! Там, глядишь, еще чего-нибудь модненького прикупите себе на радость. Только слишком не увлекайтесь, чтобы потом от голода не страдать.

Часто ли вы читаете? Пожалуй, в наш стремительный век на это мало у кого хватает времени. Дождливая погода, друзья все заняты, вообще завтра рабочий день, а вечер долгий и делать ничего не хочется! Достаньте любимую книгу или ту, которую давно хотите прочитать, но все никак не соберетесь. Погрузитесь в мир героев, вечер пролетит незаметно.

Вы остались в полном одиночестве на выходные? Не спешите расстраиваться. Наверняка у вас имеется арсенал непросмотренных фильмов и любимых сериалов. Доставайте диски, удобно устраивайтесь на диване и перемещайтесь в мир грез вместе с героями фильмов.

Ну, вот и осень подходит к концу, и без всякой хандры мы ее пережили! Уже пора и о новогодних подарках задуматься. А такие хлопоты всегда доставляют только радость. Теперь вы знаете, что такое осенняя хандра и как с ней бороться!

Хорошего настроения вам в любое время года!

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит - все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии - недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива - дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них - индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан - предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых - растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат след
ствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой - натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу - сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность - возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное - цветущих) может предотвратить депрессию.

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и