Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на социум. Постоянные стрессы и переживания приводят к тому, что обычный человек задаётся вопросом: «Как быстро избавиться от стресса, навязчивых мыслей и постоянной тревоги самостоятельно?». Безусловно, лучшим решением станет помощь психолога, но сначала необходимо постараться решить проблему собственными силами. Давайте начнём.

Причины появлений навязчивых мыслей и тревоги

1. Из-за анатомических особенностей вегетососудистой и центральной нервной системы, могут нарушаться обменные процессы нейромедиаторов, органические травмы головного мозга, инфекционные недуги и генетическая наследственность. Весь перечень относится к биологическим факторам.

2. К психологическим причинам относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание, степень самооценки и многие факторы. Навязчивые мысли могут выражаться по-разному. Причины и страхи отличаются, встаёт рациональный вопрос, как от них избавиться?

3. Из социологических причин можно выделить длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобию, эмоциональное и нервное напряжение. Такие факторы могут возникать в рабочей обстановке либо при семейных проблемах.

4. Помимо основных аспектов, симптомы навязчивых мыслей и тревоги могут развиваться от различных заболеваний. Среди них самыми распространёнными считаются бредовое расстройство, депрессия, шизофрения, невроз, психоз, эпилепсия и энцефалит.

Симптомы навязчивых мыслей и тревоги

Подобное состояние человека ещё называют синдромом навязчивости. Эта проблема относится к психологическим, с данной точки зрения её и необходимо рассматривать.

Выделяют 2 типа симптомов: психологические (внутренние), соматические (внешние) признаки. Рассмотрим их по порядку.

Внешние, или соматические, симптомы:

• нестабильный сердечный ритм (тахикардия, брадикардия);
• отдышка;
• частые головокружения;
• бледная или, наоборот, покрасневшая кожа;
• чрезмерная работа кишечника.

Внутренние, или психологические, симптомы:

• в редких случаях галлюцинации;
• негативные воспоминания, сопровождающие стыдом, чувством вины и раскаянием;
• импульсивные действия и поступки, свойственные нервному человеку;
• постоянный разговор с собственным «Я», прокручивание одних и тех же мыслей в голове, плохие воспоминания;
• придуманные и навязанные образы в голове;
• подверженность фобиям, к примеру, страх смерти, насекомых, микробов, высоты;
• резкая агрессия по отношению к близким людям (ненависть, злость и пр.);
• необходимость закончить начатое, без этого спокойствия не будет;
• сомнения по поводу того, нужно ли совершать какое-то действие (стирать, идти в магазин и т.д.);
• желание совершать ужасные поступки (чаще всего не будет реализовано).

Перечисленный список симптомов - это далеко не весь перечень того, как проявляется синдром навязчивости. Тревога и негативные мысли появляются по разным причинам, исходя из типа характера личности.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Как любой профессионал в своём деле, психологи рекомендуют использовать все возможности, которые помогут человеку избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать своё душевное состояние. Так как же устранить чувство тревоги самостоятельно? Попробуем разобраться вместе.

Способ №1. Позвольте позитиву стать частью вашей жизни

1. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при малейших признаках проявления. Как только вы подумаете о плохом, сразу переключайтесь в положительное русло.

2. Найдите удобное место и прилягте. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком на свете. Запомните эти эмоции, переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст о себе знать.

3. Когда человеку не хватает положительных эмоций, он погружается в собственный мир уныния. День за днём «прожёвывая» негатив, начинается полномасштабная депрессия.

4. Если нет мыслей, на которые можно переключиться, найдите занятие по душе. Запишитесь в бассейн или на курсы бокса (резьбы по дереву и пр.). Ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли.

5. Когда вы войдёте в активную колею, будете проводить больше времени как с друзьями, так и на свежем воздухе, возьмите за привычку брать перерыв. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей.

6. На протяжении дня бездельничайте, и вы забудете о чувстве тревоги, смотрите фильмы, кушайте пиццу. Не делать ничего - это не значит «ничего не делать». Справиться с проблемой можно самостоятельно.

Способ №2. Подумайте, чего вы боялись в детстве?

1. Многие люди на сеансах у психолога признаются в нелепых страхах, которым подвергались в детстве. Согласитесь, все боялись «бабайку», который вдруг выпрыгнет из тёмного коридора. Сейчас эти страхи кажутся смешными и глупыми.

2. Назойливые мысли меняются с течением времени. У взрослых людей свои опасения. Одни боятся потерять работу, лишится материальной поддержки или заболеть СПИДом.

3. Важно понимать, что как только мысль садится в голове, вы будете прокручивать её снова и снова. Постарайтесь отбросить свои страхи или сделайте всё, чтобы предотвратить это.

4. К примеру, боитесь потерять работу? Завяжите дружеские отношения с начальством и коллегами, повышайте квалификацию, учитесь каждый день. Есть страх неизлечимо заболеть? Внимательно следите за своим здоровьем. Важно регулярно сдавать анализы и заниматься спортом.

Способ №3. Погрузитесь в навязчивые мысли с головой

1. Нельзя закрываться в себе, если только вы не переключаетесь в позитив и отрыв. Попробуйте взглянуть плохим мыслям в лицо и найти истинную причину их появления.

2. Предоставьте себе некоторое время, в течение которого записывайте на листе все свои мысли, тревогу за что-либо и страхи. Ищите им объяснение, погружайтесь глубже.

3. Даже если сейчас кажется, что это невозможно, вы попробуйте. Позвольте себе погрустить, поплакать, впасть в отчаяние, но только на определённый срок.

4. Психологи советуют проникнуть внутрь своих навязанных идей и разрушать их изнутри путём сознания. Такие действия необходимо проводить каждый день в свободное время, когда вас никто не потревожит.

5. В завершение позвольте себе отдохнуть. Примите горячую ванну на травах, включите спокойную музыку, которая не ассоциируется с плохими событиями в жизни.

Способ №4. Не ведите с собой внутреннего диалога

1. Вам, как и всем людям, свойственно разговаривать с самим собой и вести диалог, который не несёт никакой смысловой нагрузки. Во время повседневных забот мы ещё больше нагружаем себя, думая о возможности избавиться от навязчивых мыслей.

2. Отныне запретите себе это делать! Не думайте о плохом и тревоге. Если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мягкой пене, скольжении тряпки или музыке, которая играет. Мечтайте, расслабляйтесь, позвольте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

3. Стоит самостоятельно подготовиться к тому, что сразу это сделать не получится. Необходима практика. Запишитесь на йогу, восточные единоборства или начните медитировать.

Способ №5. Не стесняйтесь обращаться за помощью

1. Недавние социологические опросы выявили, что более 40% всего населения планеты мечтают посещать психолога. И это неудивительно. Специалист с многолетним опытом даст дельные рекомендации, вы познаете себя и научитесь справляться со стрессами.

2. Для психологов вопрос о том, как справиться с поставленной проблемой самому, звучит некорректно. Потому что специалист считает, что гораздо проще сразу пройти терапию на раннем этапе синдрома навязчивости.

3. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, - нехватка средств. В таком случае попросите подругу или близкого родственника стать для вас психологом.

4. Многие практикуют общение в интернете с единомышленниками. Посещайте форумы, где люди обсуждают те же проблемы. Ищите совместные пути решения.

Способы избавления от тревоги

Существует перечень факторов, которые негативно воздействуют на процесс избавления от навязчивой тревоги. Некоторые личности недостаточно уверены в себе, другие ждут, что недуг исчезнет самостоятельно, а третьим попросту не хватает упорства. На практике можно встретить интересных людей, которые за счёт целеустремлённости справились с рядом фобий и страхов.

Способ №1. Психологические приёмы

Боритесь с негативными мыслями. Такая техника получила характерное название как «Выключатель». Суть методики в том, что вам мысленно необходимо представить все проблемы, фобии. После этого вообразите совокупность страхов в одном месте в виде рубильника, выключите его в нужный момент, чтобы от всего избавиться. Все фобии от навязчивых мыслей до страхов и тревоги исчезнут из сознания самостоятельно.

Дыхательная техника. Специалисты рекомендуют дыханием сопровождать смелость и страхи. Примите удобную позу и начинайте медленно и равномерно вдыхать воздух. В результате вы нормализуете физическое состояние и сможете очиститься от негативных мыслей и тревоги. Наступает полное спокойствие.

Отвечайте действием на тревогу. Достаточно сложно сконцентрироваться и посмотреть страху либо фобии в «глаза». Если у вас присутствует страх перед сценой, стоит переступить через себя и выступить на мероприятии в качестве оратора. Страх исчезнет за счёт новых ощущений и куража.

Играйте роли. При явных фобиях пациенту необходимо сыграть роль успешного и целеустремлённого человека. Практикуйте такое состояние в виде театральной сцены. Спустя несколько сеансов мозг начинает принимать новый образ как должное. В результате тревоги и страхи рассеиваются навсегда.

Способ №2. Ароматерапия

Как и в большинстве случаев, избавиться от страхов, навязчивых мыслей и постоянной тревоги поможет ароматерапия. Чтобы справиться с фобиями, важно уметь расслабляться самостоятельно. В момент отдыха эмоциональное состояние должно полностью восстанавливаться.

При депрессивном и стрессовом напряжении отлично помогает ароматерапия. Процедуру лучше всего сочетать с психотерапией. Приятный аромат позволяет расслабиться телу и подсознанию, но корень проблемы заложен глубже.

Навязчивые мысли и страхи: как избавиться

Нет никакого смысла бороться с психологическими фобиями народными средствами. Для этого нужно только морально настроиться и погрузиться в себя.

1. Страхи и навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. К сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. Будут положительные и отрицательные моменты. Иногда фобии будут уходить либо проявляться.

2. Не стоит останавливаться после первой успешной процедуры. Всегда практикуйтесь и будьте наготове. Фобии не должны заставать вас врасплох. Работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь.

3. Проводите психологические процедуры всегда самостоятельно. Не переносите на потом и не перекладывайте на близких. Вы сами творите свою судьбу, не полагайтесь на случай.

4. Всегда старайтесь мыслить позитивно. Не вините себя ни в чём и не подпитывайте негативные фобии и навязчивые мысли. Страхи - ваш главный враг.

5. По возможности обратитесь к квалифицированному психиатру. Специалист без труда выявит фобии и подскажет вам, как от них избавиться с помощью направленной терапии. Не всегда медикаменты помогают от навязчивых мыслей и тревоги.

6. К различным ритуалам можно прибегать самостоятельно. Суть заключается в том, что вы добровольно находитесь в состоянии, когда проявляются фобии. В таком мысленном погружении вы должны бороться со страхами и навязчивыми мыслями.

7. С каждым разом, проводя ритуалы, старайтесь сократить время нахождения в трансе. Пробуйте осознать, что все фобии только в вашей голове, и вам под силу с ними справиться.

8. Совсем необязательно маскировать страхи и пытаться от них отвлечься. Просто впустите их в своё сознание и примите, как часть себя. В скором времени вы поймёте, что фобии безобидны и больше не потревожат. В некоторых случаях страхи могут стать вашей особенностью.

1. Животные, как и дети, настолько беззащитные существа, которые позволяют человеку чувствовать себя гораздо счастливее. Если вы ранее хотели приютить собаку или кошку, самое время это сделать.

2. Возьмите за привычку вести дневник. Высказывайте в нём весь негатив, который накопился за целый день.

3. Ведите список своих достоинств и побед. Так вы поймёте, насколько сильным и характерным человеком стали.

4. Каждый день проводите время на свежем воздухе, не сидите в четырёх стенах.

5. Заведите новых знакомых, не отказывайтесь от предложений друзей посетить развлекательные мероприятия.

6. Начните активно заниматься спортом, физическая активность выбьет из вас всю «дурь». Больше не останется времени на навязывание мыслей и тревоги.

7. Сделайте перестановку или ремонт в квартире, смените место жительства, если сейчас вы чувствуете себя уныло.

8. Откладывайте средства на чёрный день, чтобы стать материально независимым человеком. Деньги придают уверенности.

9. Ставьте себе цели, без них человек задыхается. Давно хотели машину? Самое время встать на путь воплощения желаемого.

10. Необходимо больше путешествовать, развивать кругозор. Учите иностранный язык, делайте как можно больше ярких фотографий и вскоре всё наладится!

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и постоянной тревоги, позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не ведите с собой внутреннего диалога. Самостоятельно погрузитесь в мысли с головой. Не стесняйтесь обращаться за помощью.

2018-08-07 Навязчивые мысли (обсессии)

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

• человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
• навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
• синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
• расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
• ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

• опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
• патологическая потребность в порядке и симметрии;
• навязчивый и бесконтрольный счет;
• навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
• беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
• мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) .

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

• фобии,
• неврастения,
• шизофрения.

ЦМЗ «Альянс»

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нередко человек не в состоянии справиться со своими фобиями и переживаниями. Эмоциональный фон берет верх над индивидом. Порой боязнь настолько сильная, что личность просто не может самостоятельно с ней справиться, возникает обсессивное расстройство. При нарушении психики осложняется повседневная жизнь. Важно понять, что означает такой синдром, и каковы причины его возникновения.

ОБСЕССИВНЫЙ СИНДРОМ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Обсессия проявляется в виде навязчивых страхов и мыслей, в том числе следующих за ними действий со стороны человека. Расстройство относится к одной из самых сложных фобий, поэтому не каждый специалист может сразу сказать, как от нее избавиться. Бывает так, что недуг не дает индивиду возможности полноценно жить, каждый день он представляет себе исключительно в серых тонах, в общении с другими людьми возникают проблемы. У таких людей постоянные непонимания на учебе и работе, конфликты в семье. Человек вынужден погружаться в свои фобии, пребывать в навязчивом состоянии.

Навязчивые мысли и страхи могут возникать у каждого, от этого никто не застрахован. В некоторых случаях приходится прокручивать в своей голове проблемные ситуации, например, при подготовке дня рождения или отправке ребенка в первый класс. Часто возникает беспокойство по поводу того, была ли закрыта дверь или выключен утюг. Это нередкие явления. Почти у половины населения периодически возникает чувство дискомфорта, будто какие-то действия остались незавершенными, что грядут неприятности.

Навязчивые мысли и страхи - это психическое расстройство. При обсессии появляются с определенной периодичностью состояния, которым характерна различная степень сложности.

Во время синдрома у человека возникает нервное напряжение, он испытывает сильный стресс. Постоянно фиксируется неуверенность, что сосредотачивает индивида только на негативных моментах в его жизни. В голове постоянно крутятся плохие мысли, что может трансформироваться в невротическое расстройство. Бывает так, что у пациента встречается нарушение логики.

Избавиться от навязчивых мыслей и страха можно путем отказа от компульсивного поведения. Как только человек перестает повторять одни и те же действия, фобия минимизирует свое влияние на повседневную жизнь.

Индивид не просто сосредотачивается на негативных аспектах действительности, он не осознает до конца происходящего, не дает объективной оценки картине реальности. Такой человек не признает наличие у себя обсессии как таковой. Пока не произойдет принятие боязни, невозможно будет избавиться от фобии полностью.

По своей природе навязчивые страхи бывают следующих видов:

• эмоциональные (по форме проявляются как фобии);
• интеллектуальные (просто возникают навязчивые мысли);
• моторные (компульсивные).

Случается так, что человек просто боится расстаться с накопленными вещами, он формирует образы и представления, в его разуме доминируют навязчивые идеи, желания, сомнения.

Синдром имеет свойства повторения по отдельным тематикам. К самым распространенным относятся заражение, порядок, сексуальное поведение, насилие, грязь и соблюдение симметрии.

Самый частый навязчивый страх - стремление к идеальному. Если план полностью не выполняется, то человека мучает чувство незавершенности. Чтобы ситуация была решена в позитивном ключе, он доводит свои действия до совершенства (иногда не один десяток раз). Например, это может быть постоянное закрывание холодильника, вязание одного и того же свитера.

Чтобы снять нервное напряжение нередко требуется выполнение определенных ритуалов. Такие люди перепроверяют уже завершенные действия, несмотря на то что это приносится множество бесполезных манипуляций.

Симптомы фобии

Обсессивный синдром характеризуется физическим и психологическим аспектом. К физической части относится:

• наличие одышки (в том числе после небольшой прогулки);
• тахикардия и брадикардия;
• головокружение;
• резкий приток крови к лицу;
• повышенная перистальтика кишечника.

Психологически фобию можно определить по тому, что человек создает навязчивые образы, снова и снова прокручивает их в голове. Индивиды постоянно боятся укусов насекомых или различного вида заражений.

Дополнительно симптомами навязчивых страхов, в от которых нужно избавиться, являются:

1. Защитная функция личности. Она проявляется как выполнение бессмысленных ритуалов. Например, это может быть включение и выключение света в помещении.
2. Различные болезненные воспоминания, которые обладатель фобии прокручивает в своей голове снова и снова. Он может краснеть, стыдиться.
3. В редких случаях бывают галлюцинации.
4. Такие люди постоянно сомневаются в том, все ли они выполнили хорошо.
5. Нередко индивиды желают на подсознательном уровне навредить социуму или материальным предметам, но такие мысли они никогда не реализуют.
6. Обладатели фобии обдумывают свои поступки, но это не приносит им пользы. Здесь нет никакой познавательной функции.

Также такие индивиды время от времени прокручивают в голове диалоги наедине с самим собой, много фантазируют, что вызывает плохое настроение. Бывает так, что у человека возникает резкая апатия по отношению к родственникам или коллегам.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей? Нужно понять, какие причины легли в их основу:

1. Это могут быть концепции и ложные убеждения, что стали частью мировоззрения.
2. Обладатель фобии искренне верит, что нельзя полностью избавиться от страха.
3. Он постоянно раскручивает навязчивые мысли, не может контролировать свои эмоции. В то же время у него нет собеседника для того, чтобы выговориться.
4. Такой человек испытывает постоянные сомнения перед грядущими событиями.
5. Нередко у него срабатывает инстинкт самосохранения.

Обратите внимание, индивид не хочет реализовывать себя как личность. Ему не интересно строить карьеру и создавать семью.

Как бороться со страхом

От страхов и навязчивых мыслей можно избавиться. Важно понять, как действовать при первой панической атаке.

Если страх только нахлынул, то нужно глубоко дышать. Так советуют психологи. Они рекомендуют представлять, будто выдыхается страх. Сперва делается глубокий вдох, а после воздух медленно выпускается. Действия стоит повторять до тех пор, пока окончательно не придет спокойствие. Важно сосредотачиваться на дыхании, максимально отстраняться от происходящего вокруг. Благодаря таким действиям стабилизируется психоэмоциональный фон, человек находит в себе силы для принятия решений. При постоянной практике уйдут приступы навязчивого страха.

Обладателю фобии специалисты рекомендуют настраиваться на позитивное мышление. Нужно избавиться от того, чтобы мысль о предстоящем событии вызывала ужас. Обычно это случается потому, что человек не верит в собственные силы, он думает, что все обречено на провал и у него ничего не получится. Здесь нужно стараться мыслить как можно более позитивно, думать о том, как все получится. Такие действия помогут бороться с навязчивыми мыслями и страхами. Ситуацию нужно постоянно анализировать, включать рациональное мышление. Не стоит думать, что существует непреодолимые преграды. Все ситуации в жизни решаемые, если индивид уверен в себе и знает точно, что делать для достижения успеха.

Вышибать клин клином - еще один совет психологов. Они утверждают, что навязчивый страх можно побороть при помощи ответного действия на волнение. Если человек боится плавать, то ему стоит прыгнуть с причала, а после доплыть до берега. При страхе публично выступать, специалисты советуют попробовать себя в роли оратора.

Важно быть уверенным в себе человеком. От внезапного приступа можно избавиться посредством ролевой игры. Человеку предлагается представить себя на месте успешного политика или бизнесмена. В определенный момент человек перестает замечать, как его личность меняется, постепенно отступает паника. Театральные постановки рекомендуется повторять до того момента, пока в подсознании не фиксируется новый образ.

Для обладателей фобии не лишними будут физические нагрузки. Нужно приводить в порядок не только свое физическое состояние, но и мысли. Чтобы избавиться от навязчивых страхов, нужно привести в норму свой организм. Бывает, что основная причина кроется в обыкновенной усталости. Как только восстанавливается психоэмоциональный фон - сразу же отступает обсессия. Нередко в таких ситуациях помогает массаж, ароматерапия, чтение любимой литературы, приятная музыка. Важно постоянно концентрироваться на позитивных мыслях.

Как можно больше нужно общаться в людьми. Обладатели фобии не уверены в себе, они не любят находиться в социуме. Чтобы избавиться от проблемы, стоит больше времени проводить с друзьями или знакомыми.

Для ухода навязчивого страха нужно жить настоящим. Такие люди постоянно вспоминают свое прошлое. Это связано с неудачами, через которых они проходили, но так и не получили опыт. Как только обладатели фобии начинают быть здесь и сейчас, они начинают исправлять ошибки, сосредотачиваться на определенном деле.

Также помогает наличие домашних питомцев. Животные могут быть прекрасными компаньонами, они выводят человека даже из самой затяжной депрессии. При внезапных приступах страха, нужно просто переключиться на домашнего любимца. Поэтому при поиске ответа на вопрос, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, нужно в первую очередь отправляться на прогулку в парк, знакомиться с другим людьми, наблюдать за живой природой.

Как еще можно избавиться от обсессии

Лучше всего постоянно озвучивать свои размышления. Благодаря оценке окружающих людей можно понять, насколько они соответствуют реальности. Навязчивые мысли и страхи не пройдут сами по себе.

От тревоги и негатива можно избавиться, только если вовремя все это выплескивать. Психологи рекомендую поговорить о своих переживаниях с близкими друзьями, выплеснуть все в личном дневнике. Как только происходящее будет описано и рассказано, проблема начнет решаться.

Иногда ситуацию достаточно просто принять. Мысли постоянно накапливаются у человека, не нужно пытаться что-либо забыть, поскольку воспоминание станет еще более ярким. Важно думать о настоящем, постоянно планировать, обсуждать позитивные моменты из своей жизни с родными и близкими. Если есть такая возможно, то лучше понять, что именно так цепляет в прошлом. Бывает, что решение лежит на поверхности, нужно просто переосмыслить действия и решения.

Расслабление также помогает в борьбе с фобиями. Чаще всего навязчивое состояние появляется по причине сильной физической и эмоциональной усталости. Особенно эффективны прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями, занятия йогой.

Стать жизнерадостным человеком - еще одно верное решение на пути к избавлению от обсессии. Иногда достаточно просто пересмотреть свою точку зрения или отношение к определенным вещам. Не стоит думать в негативном ключе, лучше создавать позитивные образы. При первой же возможности рекомендуется вспоминать яркие моменты из своей жизни, представлять их как можно детальнее.

Можно просто выдумать сказочную историю с позитивным концом.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, если ничего не помогает? Ни в коем случае нельзя заниматься самобичеванием. При возникновении проблемы ее нужно сразу же решать. При безденежье или безработице, стоит приступать к активным действиям: изучать рынок труда, получать новые навыки и специальности, предлагать свои услуги близким, знакомым, обзванивать холодную базу. Есть отдельная категория людей, которые стремяться быть страдальцами. К ним не стоит проявлять жалость, лучше либо их вовсе оставить в покое, либо подбадривать.

От фобии помогают избавиться новые чувства, эмоции, переживания. Для тех у кого постоянно случаются панические атаки, эффективным будет новый вид деятельности, посещение неизвестны мест, смена рациона питания.

Обратите внимание, в жизни не существует идеала. Все динамично, постоянно меняется и развивается. Не нужно придираться к самому себе, лучше посвящать время любимым людям и делам.

При посещении навязчивых мыслей важно включать логику. Так выявляется цепочка, что послужила причиной дисбаланса. Подавление дискомфорта - также плохая идея.

Важно каждый день себе повторять, что следом за негативными событиями всегда приходят позитивные. Не может быть так, что все только в черных тонах. Визуализация помогает создавать образ страха и разбираться пошагово, что пошло не так, что настолько ужасает.

На первом этапе обладатели фобии избавляются от нее самостоятельно. Далее при перерастании обсессии в невроз, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страшные мысли периодически возникают в голове у каждого человека, и это естественно, ведь жизнь непредсказуема и полна опасностей. Часто мы можем управлять этими мыслями, отвлекаться и сосредотачиваться на том, что в жизни есть масса удивительных и прекрасных вещей. Навязчивые мысли и страхи отличаются тем, что мы не может отделаться от них, переключится, забыть и это меняет наш образ жизни.

Навязчивые, непреодолимые, часто нелогичные страхи называются фобиями. Огромное количество людей по всему миру, так или иначе, страдают от фобий. Некоторым из них нужна помощь психологов или даже психиатров, другие учатся справляться самостоятельно со своей излишней тревогой. В разном возрасте человека могут беспокоить разные навязчивые страхи. Иногда в легкой форме излишний страх может уберечь человека от опасности.

Если привычный уклад жизни нарушается в связи с патологической боязнью, необходимо принимать меры. Обычным усилием воли становится невозможно отделаться от навязчивых мыслей и страхов.

Разнообразие человеческих страхов поражает воображение, некоторые из них присущи абсолютному большинству, другие встречаются крайне редко. У одних людей пробегают мурашки по спине, у других случаются панические атаки в момент острого страха. Пугающие мысли могут тоже быть весьма разнообразными. Мысли о смерти или неизлечимой болезни у родных и близких вызывают ужас и это выглядит логичным, однако, если посмотреть списки известных фобий, некоторые страхи, многим могут казаться совершенно абсурдными.

Тем не менее, для тех, кто подвержен фобии, к примеру, не выглядит странным. Человек не теряет критики своего поведения, однако, сделать со своим навязчивым страхом ничего не может.

Интенсивные иррациональные страхи мучили некоторых великих мира сего. Например, распространенным страхом, быть похороненным заживо (тафефобия) долгое время страдали Николай Васильевич Гоголь, Ханс Кристиан Андерсен, Джордж Вашингтон и Фредерик Шопен. Страх Гоголя был так навязчив, что он не раз напоминал своим близким друзьям, чтобы приступали к захоронению только когда его телесная оболочка «подтвердит» факт смерти. Тем не менее, вокруг смерти писателя до сих пор ходят легенды.

Или заразиться чем-то донимала Владимира Маяковского, Марлен Дитрих, Адольфа Гитлера, Майкла Джексона. Навязчивая тревога заставляла их совершать некие «оберегающие» ритуалы, как то мытье рук, принятие ванны или дезинфицирование стульчаков в туалетах.

Скандально известный психолог, писатель и просто удивительный человек, Тимоти Лири боялся парикмахеров. С девяти лет он сам стриг себя. Гуру саспенса Альфред Хичкок испытывал навязчивую неприязнь к яйцам, не съев ни единого за всю жизнь.

Диагностика

Навязчивые мысли и страхи – сложный симптом, который в зависимости от анамнеза может свидетельствовать о проблемах различной тяжести. Некоторые фобии являются самостоятельными заболеваниями. В этих случаях страх вызывает конкретный объект или ситуация, и назойливые мысли присутствуют только в период ожидания встречи с «опасностью».

В определенных ситуациях иррациональный страх может быть признаком невротического расстройства или даже невроза навязчивых состояний, известного под аббревиатурой ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Особенность заболевания в том, что навязчивые страшные мысли (обсессии) пациент пытается снять такими же навязчивыми манипуляциями (компульсиями).

Паническое расстройство – это психическая болезнь, характеризующаяся возникновением панических атак с определенной регулярностью.

Казалось бы, причем здесь навязчивые мысли и страхи, ведь особенность расстройства в том, что нет какого-то определенного объекта или ситуации, которые вызывают паническую атаку. Однако у людей с данным заболеванием как раз и возникает неистовый страх повторения панического приступа, который изводит, держит в постоянном стрессе и, в конце концов, получает подтверждение, когда он случается.

Кроме всего прочего не поддающиеся контролю мысли и страхи, могут быть частью бредовой симптоматики. А здесь разброс может быть весьма широк: от единичного эпизода, до старта шизофрении. Однако стоит отличать, сохранена у пациента критика к своему состоянию или нет. В психотическом состоянии человек абсолютно уверен в том, что его страх вызван закономерной опасностью. При невротических навязчивых страхах, человеком осознается, что его поведение нелогично, но преодолеть себя ему не под силу.

Существует еще такое психологическое понятие, как невроз ожидания неудачи. А есть социальное – самоисполняющееся пророчество. Всем известны примеры, когда сильно боишься чего-нибудь, и это обязательно случается. Часто это бывает с мужчинами, которые жутко бояться проблем с эрекцией. Нужно понимать, что навязчивые мысли могут влиять на последствия в реальности.

А происходит это, в том числе потому, что наше общее состояние формируется в результате сочетания физических и психических параметров. Проще говоря, психоэмоциональное состояние влияет на тело так же, как и тело на психоэмоциональное состояние. При постоянных неотступающих страхах, организм может физически реагировать следующими симптомами:

• одышка, удушье;
• тяжесть в груди;
• скачки артериального давления;
• гипергидроз;
• тошнота, рвота, расстройство кишечника;
• частое мочеиспускание;
• сухость во рту;
• головокружение, потеря сознания;
• ощущение ватных ног;
• деперсонализация, дереализация;
• плохой сон, бессонница
• тремор.

Причины появления

Вопрос причин возникновения страшных мыслей, которые преследуют человека и не дают нормально функционировать, доподлинно неизвестны. Обычно это сочетание сразу нескольких факторов. Во-первых, современные исследования доказывают генетическую предрасположенность к фобиям и повышенной тревожности. Эксперименты с однояйцевыми близнецами подтверждают высокую конкордантность (наличие определенного признака у обоих близнецов) в вопросе . Кроме прочего учеными выявлен ген, ассоциированный с проявлением тревожности.

Кроме наследственного фактора большую роль в развитии навязчивых страхов играют особенности личности. Впечатлительность, мнительность, интеллект, излишняя рефлексия, заниженная самооценка, повышенное внимание к чужому мнению – подобные характеристики влияют на формирование фобий. Также есть версия, что развитие навязчивых страхов происходит из-за гипертрофированного инстинкта самосохранения.


Причина появления иррациональных страхов может крыться в органике. Нейропсихологи занимаются изучением связи между поведением и психическими процессами человека и непосредственно работой мозга. Травмы головы, пережитые инфекционные заболевания, отравление организма токсическими веществами. Фобии могут развиваться на фоне алкоголизма и наркомании.

Следующей причиной возникновения бесконтрольных пугающих мыслей может быть личный негативный опыт, связанный с объектом страха. Например, пережитая серьезная автомобильная авария создает боязнь впредь садиться за руль. Плюс к этому жуткие обрывки воспоминаний о ДТП заставляют перманентно испытывать все соматические симптомы, описанные нами выше.

Иногда пережитый опыт раннего детства может быть забыт или не осознаваться, а фобия сформировалась. Пережитые психотравмы могут запустить навязчивые страхи спустя много лет после ситуации.

Можно еще говорить о таких индивидуальных психологических причинах, как обстановка в семье и воспитание родителей. Тревожное поведение взрослых оказывает большое влияние на формирование в ребенке психастеника. Сниженное внимание со стороны родителей также негативно сказывается на психическом здоровье детей.

Статистика выделяет еще социальные причины появления навязчивости, например, жизнь в мегаполисе. Активный агрессивный ритм жизни в крупных городах создает повышенную атмосферу опасности.

Видео

Вероника Степанова в своем блоге отвечает на вопросы клиентов о причинах страхов.

Как бороться

Навязчивые страхи могут быть настолько сильными, что полностью подчиняют себе жизнь человека. Фобия заставляет человека избегать неблагоприятных ситуаций, в тяжелых случаях агорафобии это может быть полное заключение себя в квартире, а клиническая социофобия предполагает полный отказ от общения с посторонними. В случаях, когда ваш страх настолько силен, естественно, необходимо обратиться к психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. Специалист сможет правильно диагностировать вашу проблему и назначить соответствующее лечение. Фармакотерапия может включать в себя нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты. Но основной упор при навязчивых страхах, конечно, делается на психотерапию.

Метод №1

Профессионалы работают в абсолютно различных модальностях с проблемой страха. В каждом индивидуальном случае та или иная форма психотерапии может быть эффективней. Самым распространенным методом работы с фобиями является систематическая десенсибилизация. Это бихевиоральный метод, в основе которого лежит задача постепенного сближения пациента с объектом, вызывающим навязчивый страх. Само слово «десенсибилизация» заимствовано из терминологии фотографов, означающий снижение светочувствительности пленки.

Метод №2

Поведенческая психология рассматривает возникновение фобий, как выработанный условный рефлекс (реакция страха) на определенный стимул. Соответственно, по такой логике можно выработать «контр-рефлекс». Так простыми словами можно пояснить суть метода. Для того чтобы «отменить» нежелательную реакцию страха, необходимо вместе с «угрожающим» стимулом предъявлять позитивный. Таким стимулом является мышечная релаксация. Все это выполняется поэтапно, поэтому часто упоминаемое «клин клином» тут не совсем уместно. Зато метод имплозивной терапии, как раз вполне подходит под такое описание.

Метод №3

Имплозивная терапия является одним из видов поведенческой психотерапии. Пациента помещают в максимально тревожную ситуацию: предлагают погрузиться в самые страшные мысли, воспоминания или в реальности предъявляют пугающий объект. Задача здесь в том, чтобы человек не прибегнул к своему обычному поведению избегания, а наоборот, встретился лицом к лицу со своим страхом, побыл в нем, разрешил ему быть и… увидел, что ничего не произошло. Страх в какой-то момент отступит. Это естественно, потому что наша психика устроена таким образом, что привыкание вырабатывается к чему угодно, так или иначе. Не может быть очень сильно и очень долго страшно, точно также и с болью.

Метод №4

Еще один часто используемый при избавлении от навязчивых страхов поведенческий метод – остановка мыслей. Суть метода заключается в постепенном обучении контролю над нежелательными мыслями. Пациент вырабатывает навык прерывания их по команде, а затем заменяет тревожную мысль аффирмацией (позитивный успокаивающий образ).

Метод №5

Когнитивная терапия часто идет в связке при работе с фобиями. Патологические страхи могут возникать из-за ошибок мышления. Часто человек абсолютно не отдает себе отчет в том, что его установки, мысли, понятия загоняют его в рамки, в которых ему очень тревожно. Когнитивный подход помогает выявить нелогичные искажения, мешающие человеку жить.

Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с навязчивыми страхами является весьма популярной из-за своего быстрого эффекта. Иногда хватает одной сессии, чтобы избавиться от страха.

Нередко используется и гипнотерапия. Ее результативность также высока. Однако есть и критика таких методов. Так как они направлены на работу «здесь и сейчас», в отличие от аналитической терапии или психоанализа, предполагающие глубинную работу, насущная проблема решается, однако, причина может остаться, и позже проявит себя в иной форме. Поэтому в определенных случаях с навязчивыми страхами поможет справиться психоаналитическая терапия.

Арт-терапия имеет эффект на начальных стадиях развития фобий.

Для избавления от навязчивых страхов психотерапевты советуют задуматься о следующих вопросах. Не находитесь ли вы в хроническом стрессе? Не преобладают ли у вас негативные эмоции? Как вы решаете конфликты? Избегаете ли вы их? Какие внутренние противоречия вас распирают?

Важным шагом в избавлении от навязчивых страхов является принятие мысли, что они у вас есть, что это не есть норма, и что вы сами не можете с ними справиться. Однако также важно и не перегибать палку – невротики склонны приписывать себе сумасшествие в связи с навязчивыми мыслями.

К полезным советам от психотерапевтов относится предложение пересмотреть свой образ жизни. Добавьте физической активности в свой дневной график, чтобы снизить уровень адреналина к вечеру. Общайтесь с друзьями, будьте откровенны, обсуждайте свои страхи с близкими. Для вас может стать откровением, что мысли, подобные вашим, тревожат также и вашего приятеля.

Вывод

Навязчивый страх – чувство неприятное и крайне изматывающее. Но не забывайте, что абсолютное бесстрашие также является патологией. Если самостоятельно держать эдакую золотую середину у вас не выходит, обязательно обратитесь к специалисту. Во-первых, вам могут диагностировать на раннем этапе психическое расстройство и вовремя заняться лечением. Во-вторых, если за вашим страхом не стоит глубинных проблем, помогут раз и навсегда избавить от навязчивых страшных мыслей.

Мы не накручиваем себя - мысли непроизвольны. Но мы можем понять, откуда они взялись. А осознав их природу, мы можем сделать так, чтобы возникали только те идеи, которые дают желание жить, думать, действовать во взаимосвязи с другими людьми.

Как избавиться от навязчивых мыслей - итог внутренней работы

Мысли - это средство для реализации наших желаний. Они формируют наши действия и ту жизнь, которую мы проживаем день за днем. Поэтому важно, какие мысли приходят нам в голову - либо приходят идеи о том, как достичь желаемого, и мы счастливы, либо навязчивые мысли и страхи поглощают все внимание и силы и оставляют у разбитого корыта.

Бессознательные желания руководят нами. Осознать свои желания и ясно понимать, как получать удовольствие от жизни - именно этот навык, приобретенный на тренинге , позволит больше не задаваться вопросом, как бороться с навязчивыми мыслями. Просто у бессознательного больше не будет нужды «напоминать» навязчивыми мыслями нам о том, для чего мы родились именно такими. Мы сами будем идти к наслаждению, применяя по назначению данные нам природой таланты и ресурсы.