Все ближе новогодние праздники - самая волшебная и веселая пора, особенно для детворы. Многие папы и мамы уже составляют план, чем занять свое чадо на долгожданных зимних каникулах. Ведь чем больше развлечений и активностей мы предложим, тем лучшими родителями будем казаться в своих глазах. Но так ли это на самом деле?

Каникулы - это не просто перерыв в работе школы, они задуманы специально, чтобы дать детскому организму "перезагрузку". Насытившись отдыхом, мозг начинает работать продуктивнее, и учеба дается школьнику легче. Но что такое правильный отдых для школьника? Это отнюдь не бесконтрольный просмотр мультиков и компьютерные игры.

Загружать мозги ребенку нужно, но так, чтобы это не вызывало ассоциаций со школой. Не нужно сажать за стол и устраивать зубрежку - такими методами можно спугнуть желание и интерес к учебе. Не нужно говорить, что все каникулы будете наверстывать, то что не получалось в учебное время. Сейчас есть много альтернативных возможностей создать интеллектуальный досуг для ребенка (развивающие и настольные игры, квесты, упражнения по развитию мышления, творческого воображения и других психических процессов). Самое главное, планируйте ваши возможности быть с ребенком вместе и уделять ему внимания больше, чем в рабочее время. Это то время, когда прогулки и времяпрепровождение на свежем воздухе является основным в расписании. Особенно, если вы видите явные признаки переутомления.
Основные признаки перегрузки - это бледность, синяки под глазами, плохой аппетит, бессонница, внезапное заикание и склонность грызть ногти. Если вы заметили подобное у сына или дочки, нагрузку нужно снизить. Дайте ребенку, как следует выспаться, и отпустите во двор погулять без строгих ограничений по времени.

Достоверно доказано, что активные прогулки на свежем воздухе позитивно влияют на детскую успеваемость в школе.

А как же быть с режимом дня?

Врачи советуют разрешить детворе больше развлекаться, но распорядок дня все же не менять.
Чтобы каждый раз наши дети не превращались из жаворонка в сову. Так приятно понежиться в постельке до обеда, а потом просидеть за телевизором вместе с взрослыми до двух ночи, но как же трудно потом привыкать снова рано вставать и идти в школу.

Многие родители интересуются, есть ли смысл баловать ребенка и сдвигать время сна на каникулах? И вообще, как правильно организовать расписание на выходные дни?

Педиатры едины во мнении: на каникулах может быть больше развлечений и послаблений, но время сна и приемов пищи сдвигать категорически не рекомендуется. Уложить чадо в постель желательно с 21 до 23 часов - именно в этом отрезке времени наш мозг переключается в режим отдыха. При этом ученик младших и средних классов должен спать не менее 8 часов в

Оптимальный вариант дневного расписания на время каникул такое же, как в учебное время. Только меняем время проведения школьных занятий на свежий воздух, интересный развивающий досуг, обсуждение совместных планов и много «умных» и веселых конкурсов!

Пусть в вашем доме будет много смеха!

С наступающим Новым Годом!

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.
3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.
4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.
5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.
8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

• Подъем в 7:00 – 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;
• Зарядка и гигиенические процедуры — 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;
• Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;
• Пребывание в школе 8:30 – 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;
• Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;
• Обед 13:00-13:30;
• Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;
• Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;
• Полдник 16:30-17:00;
• Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;
• Ужин 19:00-19:30;
• Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;
• Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;
• Гигиенические процедуры 20:30-21:00;
• Ночной отдых с 21:00.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых – это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

• Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;
• Завтрак 7:30-7:45;
• Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;
• Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;
• Второй завтрак — 10:45;
• Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;
• Обед 13:00 – 13:30;
• Уроки в школе 14:00-18:20;
• Уличная прогулка с 18:30-19:10;
• Ужин – 19:30;
• Свободное время до 20:15;
• Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы – любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему — свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь , ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых , питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих , оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых , лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

В учебное время каждый школьник мечтает заболеть и побыть дома, чтобы никаких уроков и домашних заданий, но все меняется с приближением зимних каникул. В праздники хочется веселиться, есть конфеты и ждать чуда. Врач-педиатр Ольга Комиссарова — о том, как не болеть и зачем закаляться.

Ольга Комиссарова, заведующая филиалом детской городской поликлиники № 15, лауреат фестиваля «Формула жизни - 2017» в номинации «Лучший врач-педиатр», в интервью mos.ru рассказала о том, почему нельзя верить фразе «Ребенок - это маленькая форма взрослого» и зачем нужна привычка промывать нос.

- Представим ситуации: на улице ноль градусов, плюсовая температура и минус 15 - что полезнее для детей, а какая температура самая опасная для долгих прогулок?

Для прогулок с детьми лучше подойдет минусовая температура, потому что при ноле непонятно - то ли для плюса одеваться, то ли утеплиться, ведь может похолодать. К тому же на улице, скорее всего, слякотно, а это хуже для здоровья. Потом, родители у нас очень любят кутать детей - переживают, что ребенок замерзнет. Как правило, дети в такую погоду быстрее подхватывают вирусные инфекции.

Нательная одежда ребенка должна быть из хлопчатобумажной ткани, никакой синтетики

- Кстати, об одежде: как правильно собрать ребенка на улицу?

Многие родители любят переусердствовать. Ребенка нужно одевать умеренно, сто одежек ни к чему, потому что дети бегают, а не сидят на месте. Они потеют, а от перепада температур могут заболеть. Нательная одежда ребенка должна быть из хлопчатобумажной ткани, никакой синтетики.

- Сколько нужно проводить времени на улице?

В течение дня хотя бы пару раз нужно выходить: в утренние часы и после обеда, можно после дневного сна. Всегда зависит от температуры: если на улице минус 15–20, то достаточно и одного раза. Но, опять же, если минус 20 градусов и сильный ветер, ребенка в такую погоду не стоит выводить на улицу. Если безветренная и солнечная погода, то никаких запретов на долгие прогулки нет.

- Какие советы можно дать родителям, чтобы каникулы прошли как можно лучше и полезнее?

Для ребенка в любом возрасте новогодние праздники - это сказочное событие. Чтобы не заболеть, нужно соблюдать режим дня. Самым маленьким обязательно нужно днем спать. Если мы говорим о детях до двух лет, обеденный сон должен длиться полтора-два часа, желательно укладывать их спать два раза - в первой и во второй половине дня.

Не стоит забывать и о детях постарше. Следите, чтобы подростки не засиживались за компьютерами и другими гаджетами, ведь в школу не надо идти, а значит, многие поздно встают, поздно ложатся. Помните о пользе активного отдыха, выходите с детьми на улицу, катайтесь на лыжах и коньках, а также соблюдайте правила личной гигиены.

Не забывайте использовать салфетки и дезинфицирующие гели. И научите ребенка прикрывать рот рукой, когда он кашляет

В зимние праздники на улицах и в общественных местах очень много людей, существует большая вероятность заболеть, потому что некоторые вирусы долго живут в окружающей среде. По возвращении домой нужно мыть руки и промывать нос. Но есть особенности, связанные с возрастом ребенка. Детям до двух лет нельзя промывать нос спреями, вместо них используйте капли, потому что в силу анатомических возможностей у ребенка может развиться бронхоспазм или ларингоспазм. Самым маленьким подойдут не лечебные средства, а растворы, которые безопасны.

Как минимум заведите привычку промывать нос обычной водой. Не забывайте использовать салфетки и дезинфицирующие гели. И научите ребенка прикрывать рот рукой, когда он кашляет.

- У японцев, например, традиция промывать нос превратилась в национальную. Эта привычка есть у каждого жителя Японии, а у нас - нет. Почему в России это не так распространено и об этом никто не говорит?

Может, об этом забыли в какой-то период времени или не акцентировали внимания. Это правило не ново, и промывать нос действительно необходимо из-за того, что некоторые микроорганизмы и вирусы оседают на ворсинках носовых ходов. Можно еще промывать рот и полоскать горло. Чтобы инфекция не осела, мы ее не сглотнули и она не проникла в организм, необходимо проводить все эти процедуры.

- А можно ли надевать маску, если ребенок кашляет?

Можно, но маски неудобны, и ребенку будет тяжело дышать. Детям хочется свободы, и малышам, например, маску не наденешь.

Не стоит нагружать ребенка жирной, калорийной пищей и цитрусовыми. В рацион должны входить и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты

- Кроме простуды, какие еще могут быть опасности в новогодние праздники?

Возможны обострения хронических заболеваний, например аллергии, панкреатита или бронхиальной астмы, потому что Новый год - это праздничный стол, очень много сладостей и цитрусовых фруктов. Да, хочется ребенка немного побаловать, но везде должна быть мера. Также во время праздничных застолий могут быть нарушения в питании - чрезмерное потребление жирной пищи может привести к нарушению пищеварения у детей. Не стоит нагружать ребенка жирной, калорийной пищей и цитрусовыми. В рацион должны входить и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты, не нужно забывать об этом. Следите за санацией и чистотой полости рта, чтобы избежать кариеса.

- Если погода дождливая и сырая, а ребенок промок, стоит ли паниковать?

Не стоит. Нужно снять мокрую одежду, переодеть в чистую и теплую, высушить волосы, если нужно, и напоить горячим. Если ребенок промок, не значит, что он сразу заболеет.

- Через какой промежуток времени может проявиться болезнь?

Заболевания бывают разные, но в любом случае должен пройти инкубационный период. То есть от момента попадания вирусов либо бактерий в организм до развития первых клинических проявлений, как правило, проходит пять-шесть дней. Но, опять же, все зависит от вида заболевания. Не нужно забывать о профилактике гриппа, следует проводить вакцинацию. В 2017 году пика заболеваемости нет, потому что очень многие следуют этому правилу.

- Зимние спортивные развлечения: каток, горки, лыжи, снежки - что может быть опасно, а что никакого вреда не несет?

И катание с горок, и игра в снежки, и лыжи, и коньки - это очень хорошо, и я думаю, что если заниматься этим в меру, не переусердствовать, то никакого вреда быть не может. В любом случае это же не соревнования какие-то, а умеренный семейный отдых.

- Каникулы заканчиваются, дети идут в школу или в детский сад. Надо ли им как-то укреплять иммунитет и помогать войти в режим?

Конечно, в Новый год режим нарушается, поэтому я прошу родителей о соблюдении ежедневных правил, несмотря на праздники: вставать нужно не поздно, днем обязательно гулять и спать, не засиживаться за компьютером. Если ребенок не будет этого делать, ему будет тяжелее вливаться в учебный процесс. На это нужно время, и риск того, что ребенок заболеет после зимних каникул, будет выше. На каникулах он был в расслабленном состоянии, ничего не делал, никакого режима не соблюдал, и тут его опять в рамки - утром рано встаем, идем в школу или в садик. Но это не говорит о том, что дети не должны посещать елку или какие-то новогодние мероприятия. Я думаю, что от этого отказываться не стоит, надо стараться соблюдать баланс.

- А что насчет иммунитета, можно ли его укрепить или повысить?

Иммунитет повысить можно, конечно. И опять я про режим, если мы будем правильно составлять режим дня ребенка, то и организм будет крепче. Сюда входят и закалка, и занятия в спортивных секциях, и прием поливитаминов и пищи, богатой кальцием, а также кисломолочной продукции.

- Закаляться не в буквальном смысле?

Это не значит, что надо ребенка водой холодной обливать, нет. Есть различные методы закаливания: прогулки на свежем воздухе, прохладный контрастный душ, но не холодный. Закаливание подразумевает снижение температуры на один градус в течение определенного периода. То есть сначала купаем в теплой воде, затем на один градус мы понижаем, получается контрастный душ. Когда организм и сосуды привыкают, вот тогда и вырабатывается иммунитет. И это очень хорошо.

- Мы разговаривали с врачом-терапевтом по поводу температурного порога для занятий спортом, он сказал, что никаких ограничений нет. Если, к примеру, отец-спортсмен хочет взять своего сына-подростка на тренировку, то насколько это безопасно, можно ли детям заниматься спортом при низких температурах?

Мне сложно говорить о профессиональном спорте, я не врач спортивной медицины. Но не забывайте, что организм ребенка отличается от организма взрослого человека. В древности было представление, что ребенок - это маленькая форма взрослого. Но это не так. У детей совершенно другие биоритмы и анатомические особенности. И если для взрослого человека минусовая температура может быть комфортной при занятиях спортом, то это не значит, что ребенок отреагирует так же. Любые физические нагрузки должны быть дозированными, и начинать надо с минимальных, чтобы организм адаптировался.

Родители должны помнить, что ребенку нужна защита от инфекций, потому что многие вирусы и бактерии сохраняются очень долго в окружающей среде

- Какой еще совет можно дать родителям?

Не забывайте про вакцинопрофилактику. Я говорю не только о вакцинации против гриппа, но и от других инфекций, например туберкулеза, дифтерии, столбняка, кори. Родители должны помнить, что ребенку нужна защита, потому что многие вирусы и бактерии сохраняются очень долго в окружающей среде. Та же самая туберкулезная палочка может жить в окружающей среде до двух месяцев. Поэтому прививать детей нужно обязательно! Их делают согласно национальному календарю прививок.

Как только прозвенел последний звонок, мой десятилетний сын ударился в «анархию»: ложится спать чуть ли не в полночь, спит до часу дня, а остальное время гоняет как угорелый по улице. Даже не представляю, как его угомонить. Стоит ли на каникулах подчинять день какому-то распорядку или все-таки дать максимум свободы?
Кристина

Главный признак здоровья - гармония с природой

- Этих дней дети ждут с нетерпением: уроков нет, полная свобода, - говорит заведующий кафедрой оздоровительно-лечебной физкультуры Харьковского педагогического университета им. Г. Сковороды Леонид Подригало. - Каникулы действительно должны быть праздничными и радостными, но это не значит, что нужно и можно перегружать их развлечениями и полностью забыть о режиме дня. Дело в том, что режим дня - это отражение необходимых организму правильных физиологических процессов. Человек - часть природы, и все органы и системы организма работают согласованно, последовательно и в соответствии с природными ритмами. Режим обеспечивает единство организма с окружающей средой, их гармонию, которая и считается главным признаком здоровья. Не случайно ученые, говоря о цели режима, определяют его как выработку определенной последовательности и ритма физиологических реакций (динамического стереотипа) для экономного расхода нервной энергии и сохранения высокой работоспособности.

Лучше всего отдыхать на свежем воздухе

Специалист уверен, что нарушение привычного распорядка может сломать динамический стереотип, а восстановить его будет довольно трудно.

Поэтому режим в каникулы не должен значительно отличаться от рабочих дней, - считает Леонид Подригало. - Некоторые компоненты режима даже на каникулах не должны меняться. В частности, независимо от дня недели детям школьного возраста желательно вставать не позже 7.30, необходима и утренняя гимнастика. Режим питания и продолжительность сна должны быть те же, что и во время учебы: есть и ложиться спать нужно в привычное время.

Лучше всего, если дни отдыха максимально проводятся на открытом воздухе. Экскурсии, прогулки, походы, поездки за город дадут ребенку необходимый заряд бодрости. Тем не менее, заполняя каникулы играми и физическими упражнениями, нельзя допускать физического переутомления, поэтому и летом родителям нелишне следить за состоянием детей. Такие признаки, как бледность, вялость, головная боль, свидетельствуют о том, что нагрузка слишком высока для ребенка, предупреждает Леонид Подригало.

Из каких «кирпичиков» выстроить каникулы

Чтобы хорошо отдохнуть в каникулы и набраться сил для дальнейшего обучения, школьнику необходим правильно построенный режим, причем он не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни. Специалист приводит вариант режима дня для каникулярного периода для детей 7-10 лет:

Подъем: 7.00-7.30;
- утренняя гимнастика, туалет, закаливающие мероприятия: 7.00-8.30;
- завтрак: 8.30-9.00;
- пребывание на открытом воздухе: 9.00-13.00;
- обед: 13.00-13.30;
- послеобеденный дневной отдых или сон: 13.30-15.30;
- прогулки (игры, активный отдых), экскурсии, просмотры кинофильмов и т.д.: 15.30-17.30;
- полдник: 17.30;
- свободное время: 17.30-19.00;
- прогулка: 19.00-19.30;
- ужин: 19.30-20.00;
- свободное время: 20.00-21.00;
- подготовка ко сну: 21.00-21.30;
- отход ко сну: 21.30-22.00.

Схема приведена в качестве образца, от которого, безусловно, могут быть незначительные отклонения. Главное, чтобы своевременно выполнялись основные элементы режима. Врач советует родителям хорошо продумать, чем занять детей на каникулах. В последнее время структура свободного времени школьников изменилась: происходит замена активных форм отдыха пассивными. На практике это проявляется сокращением занятий физкультурой и спортом, пребывания на свежем воздухе, а это приводит к гиподинамии и становится дополнительным фактором риска развития хронических заболеваний.