У женщин репродуктивного возраста постоянно меняется гормональный фон. Это происходит несколько раз в месяц, по мере смены фаз менструального цикла. Гормональные колебания нередко становятся причиной разнообразных симптомов. В том числе они могут влиять на аппетит. Чаще всего аппетит усиливается в конце цикла, за несколько дней до предполагаемой даты менструации. Поговорим о том, почему это происходит и как бороться с усиленным аппетитом.

Прочему у женщин наблюдается повышенный аппетит перед месячными?

У большинства женщин перед месячными повышается аппетит. В основном это следствие изменения уровня гормонов в крови.

Период перед месячными называется лютеиновой фазой менструального цикла. Он длится 13-14 дней. У кого-то пробуждается аппетит в начале этой фазы, у других женщин – ближе к концу, иногда за 2-4 дней до начала менструации.

Лютеиновая фаза характеризуется следующими изменениями:

• появляется желтое тело (созревший фолликул), которое вырабатывает гормоны – эстрогены, прогестерон, андрогены;
• усиливается образование простагландинов;
• уменьшается выработка фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов;
• в конце лютеиновой фазы желтое тело редуцируется, и выработка женских половых гормонов уменьшается.

Основной механизм усиления аппетита объясняется тем, что высокий уровень эстрогенов приводит к гипогликемии (низкий уровень сахара в крови). Это состояние является сигналом для организма к потреблению пищи, так как глюкоза – это основной энергетический субстрат для клеток. Снижение в крови количества питательных веществ вызывает голод.

Другие причины повышенного аппетита:

• предменструальный синдром, провоцирующий нарушение обмена нейромедиаторов в центральной нервной системе вследствие дисфункции гипоталамуса и гипофиза (вызывает лабильность психоэмоционального состояния, может спровоцировать повышенный аппетит на уровне ЦНС);
• увеличение секреции простагландинов и усиление перистальтики органов желудочно-кишечного тракта;
• возникновение авитаминоза в лютеиновую фазу менструального цикла (избирательный голод связан с необходимостью получения отдельных нутриентов).

У некоторых женщин перед менструациями увеличивается уровень меланостимулирующего гормона и эндорфинов, результатом чего становится жажда и усиление голода.

Как бороться с повышенным аппетитом перед месячными?

Бороться с повышенным аппетитом перед месячными можно при помощи нескольких способов. В их числе:

Можно есть часто, но не много. Это позволит утолить голод на короткое время и продержаться до следующей трапезы.

Употребление отрубей. Запивать их можно кефиром. Такое сочетание продуктов позволит надолго заполнить желудок, получив минимум калорий.

Увлекательное занятие. Нужно отвлечься от еды. Для этого следует заняться чем-нибудь приятным. Занятие должно поглощать все ваше внимание.

Исключение триггеров. Следует исключить действия и предметы, напоминающие о еде. Например, если вы привыкли употреблять пищу за просмотром сериала, откажитесь от его просмотра, чтобы не возбудить аппетит.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства могут снизить аппетит. Чаще всего для этой цели принимают сибутрамин или флуоксетин.

Очень часто женщины в интернете обсуждают причины повышенного аппетита перед месячными и методы борьбы с ним. Они обмениваются советами, утверждая, что тот или иной способ позволил уменьшить чувство голода. Встречаются следующие рекомендации:

• пить воду – до 2 литров за сутки;
• пить кефир при возникновении голода;
• принимать успокаивающие препараты, если присутствуют симптомы ПМС;
• ложиться спать пораньше, отказавшись от ужина (это компенсирует переедание в течение дня);
• принимать оральные контрацептивы;
• употреблять продукты, которые дольше перевариваются (овощи, цельнозерновой хлеб, кукурузу, грибы);
• развивать силу воли.

Потеря аппетита перед месячными

У некоторых женщин аппетит перед месячными не увеличивается, а напротив, снижается. Это может быть связано с предменструальным синдромом. В числе его проявлений:

— Психоэмоциональная лабильность, которая может проявляться депрессией. Та, в свою очередь, способствует снижению аппетита.
— Тошнота и другие диспепсические расстройства, вызванные усиленной выработкой пролактина и вазопрессина.

Уменьшение аппетита у женщин перед месячными встречается значительно реже, чем его усиление. Если это произошло, нормализовать аппетит помогут седативные препараты или прокинетики (метоклопрамид, домперидон).

Многие женщины замечали, что у них периодически случаются приступы «волчьего» аппетита. Могут ли вызывать такой аппетит месячные? Не совсем, но обо всем по порядку.

Как работает менструальный цикл?

Продолжительность менструального цикла колеблется от 27 до 32 дней. Его разделяют на две примерно равные по сроку фазы. Своеобразной границей между ними служит овуляция. В течение первой фазы в женском организме вырабатываются гормоны - эстрогены. К ним относится экстрадиол, эстриол и эстрон. Они предназначены для созревания яйцеклетки. Этот период сопровождается хорошим самочувствием, ровным настроением и нормальной активностью.

Максимальная концентрация эстрогенов наблюдается в момент выхода яйцеклетки из фолликула - овуляции, после чего она попадает в маточные трубы. Далее, по задумке природы, яйцеклетка должна оплодотвориться сперматозоидами. За это отвечает другой гормон - прогестерон. Со второй фазы цикла повышается уровень прогестерона, а концентрация эстрогенов падает. Именно прогестерон способствует подготовке к возможной беременности - изменениям, происходящим в полости матки. А именно утолщению выстилки внутри матки, что важно для успешного прикрепления будущего эмбриона.

Бывает, что в комплексе с другими гормонами прогестерон очень необычно влияет на женское самочувствие. Причем странности могут начинаться и за две недели до менструации, когда уровень прогестерона невысок. Есть дамы, у которых «прелести» предменструального синдрома вылезают только за несколько дней до месячных: повышается раздражительность (порой граничащая с агрессией), плаксивость, вялость, прыщи, отеки, болезненные ощущения в разных частях тела и огромный аппетит.

В той или иной степени до 85% женщин ощущают у себя признаки ПМС, но лишь у 10% представительниц слабого пола он проходит ярко выраженно. Статистика утверждает, что в период действия ПМС женщины менее внимательны, поэтому чаще попадают в аварии, совершают ошибки в расчетах, хуже сдают экзамены. Прибавьте к этому агрессивность и раздражительность - вот вам ссоры на работе и в семье. Остановить себя в этот период практически невозможно: раздражительность исходит изнутри и не поддается контролю. В некоторых прогрессивных странах преступления, совершенные женщиной во время ПМС, рассматривают особо. Их приравнивают к преступлениям, содеянным в состоянии аффекта.

Чтобы взять ПМС под контроль, можно обратиться к невропатологу и гинекологу. Исследования показали, что прием гормональных препаратов, содержащих женские гормоны, способен уменьшить проявления ПМС. Однако у них есть определенные побочные эффекты и противопоказания, поэтому без консультации врача не обойтись. Легкие успокоительные лекарства вернут покой и не вызовут сонливость.

Почему появляется повышенный аппетит?

Почему же развивается предменструальный синдром в форме повышенного аппетита? Ответ кроется в сложном балансе гормонального фона. Гормоны влияют на многие сферы жизнедеятельности организма, и, когда где-то происходит нарушение выработки того или иного вещества, идет сбой. Он и приводит к различным проявлениям ПМС. В том числе повышенному аппетиту, причем пристрастие к сдобным булочкам, конфетам и шоколаду может сочетаться с тягой к мясным блюдам: жареной курице, шашлыку и прочим. Хотя случаются и противоположные эффекты.

Существует мнение, что из-за снижения эстрогенов во второй фазе у женщины уменьшается выработка «гормона хорошего настроения и активности» - серотонина. Поэтому она налегает на сладкое (или другие нравящиеся ей продукты), что призвано улучшить настроение.

Кстати, для подъема уровня серотонина можно использовать некоторые продукты: темный шоколад, бананы, финики, помидоры, орехи и сладости. Они станут своеобразными природными антидепрессантами. Но все зависит от количества. Вот здесь и кроется главная опасность - увеличение веса из-за употребления углеводов. В дополнение может развиться «синдром сладкоежки», когда организм требует все больше сладкого в ответ на малейший стресс или плохое настроение.

Повышенный аппетит перед месячными является подготовкой организма к возможной беременности. Включается целый комплекс гормонов, влияющих на множество обменных процессов: активизируется центр голода, усиливается выработка секрета из желез пищеварительного тракта, увеличивается всасывание питательных веществ в кишечнике, в организме задерживается жидкость и т.д.

Из-за набухания матки и увеличения груди в предменструальный период вес, как по мановению волшебной палочки, возрастает на 1-1,5 кг, а у некоторых женщин и на 2. Все это сопровождается легкой тошнотой, отеками, тяжестью, болью в голове, пояснице и нижней части живота, а также сильным желанием уединиться и побыть дома. Если женщина не забеременела, внутренняя выстилка матки отторгается во время менструации. За счет этого масса тела после «красных дней календаря» уменьшается с потерей накопленной жидкости. Если же наступила беременность, вес будет постепенно нарастать.

По этой причине не стоит взвешиваться во второй фазе цикла, делайте это только после окончания «критических дней». Тогда измерения будут более корректными и в них не будут закрадываться описанные погрешности.

Почему это происходит, теперь понятно. Но что же делать? Запретить себе есть сладости, отказаться от них совсем и впасть в депрессию?

Не впадайте в крайности, все должно быть в меру: ешьте продукты, но по чуть-чуть и наслаждайтесь каждой минутой наедине с вкусностями.

Одна долька шоколада, салатик из помидоров, пара орешков или банан не повредят фигуре.

Распускать себя, однако, тоже не годится. Заедание плохого самочувствия и хмурого настроения действует ненадолго, и вам захочется все больше и больше сладкого.

Месячные закончились, а вес прибавился

В таком случае нужно действовать другим путем:

1. Не корите себя: повышенный аппетит во второй фазе цикла - нормальное явление. Старайтесь понизить содержание жира и сахара в потребляемых продуктах.
2. Кладите еду в маленькую тарелку, чтобы порция была малой по количеству, но заметной в посуде. Ешьте часто, до 6 раз в день. Шоколад и лакомства съедайте медленно, чтобы рецепторы вкуса успели отослать сигналы в центр удовольствия мозга.
3. Для улучшения настроения и снижения аппетита подойдут прогулки. Солнце и свежий воздух увеличивают выработку серотонина. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте музыку, принимайте ванну с ароматическими маслами или что-то другое.
4. Спите по 8-9 часов в сутки. Недосыпание и беспокойство обостряют симптомы ПМС, в том числе повышение аппетита.
5. Каждый день выпивайте около двух литров чистой воды. Вода помогает выводить из организма вредные вещества. Если заметили патологические отеки, лучше обратитесь к нефрологу. Возможно, что причиной увеличения массы тела является болезнь почек.
6. Употребляйте продукты, богатые кальцием. Старайтесь довести суточный уровень потребления кальция до 1200 мг. Этот минерал - не только строительный материал для костей, ногтей и волос, но и элемент, уменьшающий депрессию и задержку жидкости, связанные с ПМС.
7. Во второй фазе цикла снизьте до минимума употребление мяса, хлебобулочных изделий и орехов. Налегайте на продукты, богатые клетчаткой (отруби, гречневая крупа, морковь, свекла, капуста, яблоки, сливы, абрикосы и т.д.). Они долго перевариваются, хорошо выводятся из организма и снижают вес.
8. Пейте травяные успокоительные сборы или зеленый чай.
9. Занимайтесь несколько раз в неделю спокойными видами спорта: пилатесом, йогой, ходьбой, низкоинтенсивными кардиотренировками. Спортивные занятия способствуют выработке гормонов удовольствия.

Как видите, повышение аппетита перед месячными - не единственный симптом предменструального синдрома. Чтобы контролировать свой вес и эмоциональный настрой, важно понимать природу этого явления и действовать в соответствии с тяжестью проявлений.

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Всем нам знакомо то состояние, когда буквально разрывает от нахлынувших чувств и эмоций. И когда мы уже готовы бежать к психотерапевту, то неожиданно вспоминаем, что вот-вот начнутся те самые дни и все становится ясно и без экстренной психологической помощи. Критические дни мало кто переживает без стресса, именно поэтому этот период в жизни и назван критическим: в это время женщина может дать волю плохому настроению, сорваться на крик и даже устроить истерику, и всему виной бушующие гормоны.

Почему аппетит перед месячными повышается?

Одним из проявлений ПМС является повышенное чувство голода, толкающее каждую вторую к холодильнику как к спасительному кругу. Именно поэтому вес после недельного стресса может увеличиваться в значительной мере.

Аппетит перед месячными – бич всех женщин, и в одиночку с этой проблемой справиться практически невозможно, так как вызвано это состояние сильного голода нехваткой эстрогена – женского гормона. Именно он отвечает за равновесие в организме женщины, во многом определяя ее хорошее настроение, самочувствие и аппетит.

В том случае, если гормона недостаточно, возникает желание перекусить чем-нибудь, причем, чаще всего в самое неподходяще для этого время, ближе к ночи, когда все защитные психологические барьеры ослабевают.

Аппетит перед месячными может быть избирательным, как и во время беременности (механизм возникновения пристрастий сходен, и в том и в другом случае аппетит продиктован гормонами) – кто-то мечтает о копченостях, кто-то о маринадах, а кого-то неистово тянет на сладости и выпечку.

Состояние стресса провоцирует не только желание чего-то вкусного, но и заставляет поглощать пищу в больших количествах, что, конечно же, вызывает прибавку веса и недовольство собой. И если небольшая прибавка в весе у тех, кто не подвержен изменениям аппетита, считается нормой и вызвана накоплением жидкости в тканях, то большой набор у тех, кто не может себя сдержать, можно назвать настоящей проблемой.

Как снизить аппетит перед месячными?

Можно ли бороться с аппетитом, связанным с критическими днями? Бороться с ним навряд ли получится, но вот обмануть его вполне возможно, если «подсовывать» организму вместо вредностей (а это, как правило, богатые серотонином углеводы) полезные продукты, употребление которых и выработку гормона счастья усилит и вреда фигуре не нанесет.

Полезные углеводы могут помочь контролировать ситуацию — включение в рацион злаков, хлеба из муки грубого помола, картофеля (ограниченного количества), макаронных изделий, риса, зелени, фруктов, натуральных свежи соков и овощей позволит перенести все трудности ПМС стойко и без последствий. Такое разумное меню решит и еще один сложный деликатный вопрос – улучшит пищеварение и нормализует стул.

Для того, чтобы в тканях не накапливалась лишняя жидкость, что портит внешний вид и вызывает незначительную прибавку в весе, медики советуют ограничить потребление соли, отказаться от употребления алкогольных и тонизирующих напитков, кофеина. Все это также дает существенную дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и ухудшает самочувствие во время критических дней.

Позаботиться о себе следует немного раньше намеченных по индивидуальному календарю «красных дней» — примерно за три дня до начала, и придерживаться выбранного режима питания три дня после их завершения. Эти превентивные меры позволят легко перенести критические дни, чувствовать себя и выглядеть просто отлично.

Усмирение аппетита перед месячными пойдет на пользу фигуре, а для душевного равновесия можно попить травяные успокоительные препараты, такие как «Персен», настойка валерианы и другие. Для восполнения крови рекомендуется отвар шиповника, гранат или сок из него, отварная печенка.

Теперь, когда вы знаете, как снизить аппетит перед месячными, все ваши дни станут одинаково комфортными и спокойными!

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

В чем причины повышения аппетита

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Почему хочется есть

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Когда вне менструального цикла без особых видимых причин растет желание постоянно много кушать, причиной часто оказывается стресс, которому подвергается человек. Такое же перенапряжение наступает перед месячными, из-за чего в этот период может повыситься аппетит.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

• из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
• вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
• повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
• снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
• запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International .

Как справиться

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Читайте также 🗓 Причины кровотечения до месячных

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

1. Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
2. В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
3. Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
4. Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
5. Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
6. Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Какие продукты лучше есть

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.