Лидером стала привычка пить воду. Отличный выбор, я считаю! Это действительно одна из самых легковводимых привычек: она не требует от нас сверхусилий, она может вводиться постепенно, откаты не повлияют кардинально на предыдущие результаты, как бывает, скажем, с физическими упражнениями. И это просто приятно! В этой статье решила обобщить опыт свой и других мам по внедрению этой привычки.

Начну с себя

«Пить больше воды», «Пить воду, а не напитки – чай, кофе, соки», «Выпивать по 2,5 литра в день» — все эти рекомендации слышали и знают, что это хорошо для организма. Как и выпивать стакан воды натощак с утра для «запуска» организма.

Вот с этого стакана я и начала. Самое сложное было не забыть сначала выпить воду, потом взять паузу и позавтракать. Например, если встала раньше детей, есть соблазн тут же кашку съесть в тишине, иначе собственный завтрак может отложиться на пару часов. Было время, оставляла себе записки с утра на столе или на холодильнике. Можно стакан воды налить с вечера, но я так не делала. Через весьма короткое время это стало автопривычкой. Приходишь на кухню и тут же пьешь. Чувство голода на время замирает.

Сложнее было далее, пить в течение дня. Из-за склонности «чаи гонять». Я пью много, наверняка больше 2,5 литров, но по большей части это была не «чисто-вода», а пусть слабый, но раствор чая, или отвар трав. Главный выход из зоны комфорта был — привычка пить чай после основного приема пищи без заварки, с кипяточком. Здесь регулярно случаются откаты, из-за откатов в другой коварной привычке есть что-то сладкое после еды. Когда удастся ее победить, обязательно напишу! Потому что просто водой запивать конфетку – не тот антураж, не те ощущения – и наливаешь чай. Над этим работаем.

Я приучала больше пить не только себя, но и детей, поэтому у нас по всему дому – кружки с водой. Когда руку протянул и достал – пить проще. На прогулку всегда берем бутылочку и выпиваем.

Если обобщать, мне помогла утренняя привычка выпивать стакан воды и доступность следующего глотка практически в любое время.

Опыт Елены Ивановой

Долго думала, какую же полезную привычку я внедряю в свою жизнь… Вроде много всяких внедрений в жизни, но это, скорее из-за изменившегося с появлением ребенка стилем и ритмом жизни. Именно благодаря своей доченьке я встаю в 6 и ложусь в 22 часа, с удовольствием пью много воды (это началось еще во время беременности, тогда пила за двоих по 7-8 литров, сейчас получается поменьше, но ведь за двоих уже не требуется пить), полностью перешла на вегетарианство и с интересом открываю для себя и своих домашних все новые и новые овощные рецепты… Благодаря новому ритму чувствую себя более активной, сил хватает на все)
Опыт Юлии Самохиной

Сейчас внедряю полезную привычку «пить достаточное количество воды». Начала с себя. Использовала программу на телефоне для контроля воды. Первые результаты есть! Питье вошло в привычку. Теперь пью утром натощак, в течение дня перед едой за 30 минут. Обратила внимание, что муж и дочка очень мало пьют воду, решила им помочь. В начале распечатала листик на неделю, на нем было три строчки для каждого (для меня, мужа и дочки). Каждый день разделен пополам (солнышко — утро, полумесяц-вечер), мы с мужем стали в клеточках в соответствующем дне рисовать чашечки, ребенка не заставляли, даже не рассказывали, что это значит. Она сама заинтересовалась, сказала, что тоже хочет чашечки рисовать. Я объяснила, что для этого водичку надо выпить. Она стала пить по утрам и вечерам водичку и рисовать чашечки. Заодно стали повторять дни недели: я проставила даты по дням недели, так выучили заодно и календарь. Теперь у нас неделька с квадратиками без обозначения утра и вечера, чашечку выпил-нарисовал в своем квадратике. Пока такой подход работает, надеюсь, станет привычкой прежде, чем надоест.

Для тех, кто коллекционирует полезные и здоровые привычки, в том числе уже начал делать утреннюю зарядку, не лишним будет ввести в свою жизнь такое новшество, как выпивать утром сразу после пробуждения стакан чистой воды. Чистая вода по утрам – залог полноценной работы желудочно-кишечного тракта, лучший способ ускорения обменных процессов в организме.

Что будет, если пить воду натощак

По мнению ведущих диетологов, чистая вода – основа здоровья и прекрасного самочувствия. В том, что нужно в течение дня пить чистую воду, не может быть ни малейших сомнений, ведь человеческий организм на целых 70 % состоит из воды. Вода содержится в огромных количествах в мышцах (75 %), в костях (25 %), в крови (больше 80 %).

Если человек принял решение пить воду утром натощак, то первые положительные результаты в плане хорошего самочувствия он получит уже через 4 – 7 дней. Благодаря всего одному стакану теплой (а не горячей, как часто рекомендуют) воды получится быстро очистить от шлаков кишечник, нормализуется работа желудка, мочеполовой системы. Стакан чистой воды по утрам очень хорошо помогает почкам выводить из организма токсические вещества.

Привычка постоянно пить воду утром обязательно окажет благотворное влияние на состояние и внешний вид кожи. Ваша кожа станет свежей, чистой, гладкой, более увлажненной.

Если вы стремитесь болеть как можно реже, такая хорошая привычка, как стакан чистой воды натощак, станет лучшим способом нормализации работы лимфатической системы, вырабатывающей защищающие организм от инфекций, болезней лимфоциты.

Нельзя не сказать о той пользе, которую можно получить, начав пить воду с утра, для похудения. Чистая вода незаменима при борьбе с лишним весом, о чем постоянно твердят диетологи и тренеры масштабных телевизионных проектов типа «Взвешенные и счастливые».

Что значит «неправильно» пить воду утром натощак

Если вы решили пить воду утром натощак, то должны четко представлять, как правильно следует это делать. Первое, что нужно помнить, – при питье воды по утрам натощак ключевое значение имеет не количество, а качество потребляемой жидкости. Положительного результата от 5 – 6 стаканов перед завтраком не будет, ведь таким объемом вы только набьете себе желудок и повысите нагрузку на почки. Одной чашки воды более, чем достаточно, чтобы приобретаемая вами привычка являлась действительно полезной.

Довольно часто люди, начинающие пить воду натощак, жалуются, что у них вздувается живот, присутствует чувство тяжести в желудке, возникли проблемы с обменом веществ и т.д. Так действительно может быть, если пить вы начали обычную фильтрованную или кипяченую, а не ЧИСТУЮ воду.

Чистую воду сегодня можно либо приобрести в магазинах, либо подготовить самостоятельно. Самостоятельная подготовка предполагает фильтрование воды в обычных фильтрах типа Барьер, отстаивание воды в течение 12 часов на кухне при комнатной температуре, заморозку перелитой в специальные пластиковые контейнеры воды в морозилке холодильника, размораживание воды со сливом из нее образовавшегося осадка.

Конечно, самостоятельное приготовление чистой воды – довольно надоедающий процесс, с которым к тому же придется сталкиваться каждый или почти каждый день. С другой стороны, полученная вами вода будет гарантированно по-настоящему чистой и полезной.

Распространено мнение, что в выпиваемую по утрам воду следует добавлять лимонный сок. Вряд ли подобная добавка будет приносить пользу, ведь сок лимона имеет высокую кислотность, а, следовательно, выпивать его натощак, когда в желудке ничего нет, лучше не стоит.

Нет никакого смысла также в том, чтобы пить горячую воду утром. Ваш организм только проснулся, поэтому логично проявить о нем заботу и напоить теплой и приятной водой, нежели обжигающей горло жидкостью.

Таким образом, пить воду по утрам – отличная привычка, которая может принести очень большую пользу организму. Чтобы эффект был максимальным, важно знать, как правильно и в каких количествах пить воду перед завтраком.

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. И даже если мы знаем, зачем нам необходимо пить воду, это еще не привычка.

Но есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.

Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.

Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):

1. Потеря веса

Вода – это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.

2. Здоровье сердца

Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.

3. Бодрость

Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым – даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.

4. Лекарство от головной боли

Еще один симптом обезвоживания – это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание – это одна из самых распространенных.

5. Здоровая кожа

Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.

6. Проблемы с пищеварением

Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).

7. Очищение

Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.

8. Риск раковых заболеваний

Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря – на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.

9. Эффективная тренировка

Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.

Как выработать привычку пить воду

Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.

Вот несколько советов, которые помогли мне:

Сколько воды?

Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость – еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду – к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее – выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.

Носите с собой бутылку

Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.

Установите напоминание

Настройте часы так, чтобы они сигналили в начале каждого часа, или установите регулярное напоминание на компьютере. Таким образом, вы не забудете попить воды.

Заменяйте напитки водой

В тех случаях, когда вы обычно пьете газировку или алкоголь, замените напиток стаканом воды. На общественных мероприятиях старайтесь пить минеральную воду вместо алкоголя.

Фильтр

Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, потратьтесь на фильтр для водопровода. Вода из крана станет на вкус как из бутылки, и обойдется вам совсем недорого.

Тренировки

Тренировки могут помочь вам больше хотеть пить. Если вы занимаетесь не больше часа, вам не нужно пить спортивные напитки Gatorade. Просто пейте воду. Если вы собираетесь тренироваться, обязательно пейте воду за пару часов до этого, чтобы вода во время прошла через систему организма, и пейте в течение и после занятий.

Отслеживайте

Обычно это помогает сформировать новую привычку – вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.

Зачем пить воду?

Чистая живая вода без добавок и ароматизаторов – один из важнейших элементов любой диеты. Каждый врач, к которому вы придете за советом, как нормализовать вес, наверняка начнет с вопроса, сколько воды вы выпиваете за день. Не супов, чая и кофе, а именно воды.

Вода заменяет калорийные напитки и алкоголь – привыкнув пить воду, вы скорее сделаете выбор в ее пользу, а не потянетесь за фужером шампанского или бокалом пива, к которому непременно захочется взять еще и аппетитной закуски. В воде нет сахара, нет добавок, вызывающих аллергию, нет калорий. Когда ты пьешь воду, ты немножко собой гордишься – в отличие от набегов на фастфуды, где стакан вожделенной колы потом вызывает угрызения совести.

Часто, когда кажется, что хочется что-нибудь съесть, аппетит вводит нас в заблуждение. Пройдите мимо красивой витрины с тортами, и мозг тут же начнет придумывать повод, почему вам бы стоило зайти в магазин и гордо унести оттуда коробку, перевязанную яркой лентой, с квадратиком описания начинки, от прочтения которой хочется разделаться с этим тортом немедленно и в одиночку. Выпейте стакан воды – и вот уже желание поесть не так сильно, а может, и исчезнет вовсе. Вот своеобразный тест на истинный и мнимый голод.

Обезвоживание делает вас уставшим, неактивным. После дня в офисе с кондиционерами вместо открытых окон, с кофе-брейками и длинными совещаниями кажется, что вы устали от разговоров, напряженного труда и концентрации на работе, хотя на самом деле вам, возможно, просто нужно было пить воду в течение дня.

Головная боль – один из первых симптомов обезвоживания, хотя большинство из нас при первых сигналах ищут в сумочке заветные таблетки. Попробуйте сначала стакан чистой воды, прогуляйтесь вокруг офиса или дома хотя бы 15 минут, отвлекитесь от важных дел, и боль в висках начнет утихать, разожмутся тиски вокруг головы, а то и вдохновение придет.

Регулярное употребление воды помогает в очищении кожи, она начинает выглядеть более свежей и светящейся.

Вода улучшает пищеварение, а в случаях проблем с желудком или кишечником она станет необходимым элементом лечебного рациона. Какое-то время назад было модно извлекать из организма токсины и шлаки всеми доступными способами. Об этом рассказывали по телевизору и на лавочках у подъездов. Даже если не верить в зашлакованность организма, не помешает пить больше воды, чтобы все лишнее из него уходило.

Кроме того, вода нужна во время физических активностей – бегаете ли вы по вечерам вокруг дома или катаетесь на коньках. И не забудьте положить бутылочку воды детям, научите их утолять жажду, пить во время тренировок и после активных игр на переменах.