Psique atleticamente treinada. Resiliência psicológica: como estar preparado para tudo. Eles sabem para onde direcionar sua energia.

Treinamento psicofísico– é um conjunto de exercícios que treinam o psiquismo e ao mesmo tempo a pessoa se desenvolve fisicamente. Representam um conjunto de técnicas e ações realizadas em condições perigo aumentado(risco) e associado a estresse físico e mental significativo.

Sobre indicadores físicos em condições de batalha em grande medida influências fator mental. Os seguintes testes foram realizados nas Forças Aerotransportadas:

A princípio, o lutador caminhou sobre uma larga prancha caída no chão. O tempo de passagem foi registrado. Em seguida, o lutador caminhou pela mesma prancha, mas a uma altura de 5 metros. Em altitude, o tempo gasto para passar a prancha acabou sendo muito maior. A altura pressiona o psiquismo e perde-se a velocidade, pois o medo interfere na velocidade do exercício. Isso foi confirmado por outros testes: na mesma altura, o lutador fez exercícios de flexibilidade e força, além de saltos. Seus resultados foram inferiores aos da realização de exercícios no solo.

Todos esses testes mostraram: quanto mais forte mentalmente um lutador for, melhor será seu desempenho físico. E vice versa. Portanto, em todas as aulas de treinamento físico é necessária a utilização de exercícios de treinamento do psiquismo, cuja execução está associada a perigos e riscos. Graças a eles, o lutador aprenderá a superar o medo nos momentos mais difíceis para ele.

O medo é função protetora corpo. Este é um sinal de perigo. Um soldado que não sente medo não é adequado para reconhecimento. O medo é uma coisa preciosa se um lutador souber como manejá-lo. Todo mundo tem medo de saltar de paraquedas pela primeira vez. Isto é bom. Este é um medo inato de altura que salva vidas. Mas se você sucumbir ao medo, esses milagres começarão a acontecer com uma pessoa - ela mesma ficará surpresa mais tarde. O corpo fica descontrolado: a cabeça fica tonta, as mãos tremem, a pessoa fica encharcada de suor frio e se agarra tanto ao corrimão da torre do paraquedas que é impossível soltar os dedos. O medo torna uma pessoa impotente. Mas você pode aprender a controlar o medo. E como em qualquer aprendizagem, o principal é o gradualismo. Primeiro, o soldado é ensinado a pular de meio metro, depois a cada exercício a altura aumenta. Uma pessoa nunca deixa de ter medo, mas o medo não é mais seu mestre. Apenas avisa o lutador sobre o perigo e o ajuda a tomar uma decisão mais rapidamente.

Todos os exercícios, todos os treinos devem ter um objetivo: convencer você. As possibilidades de uma pessoa são ilimitadas se ela superar o medo.

Ou faça treinamento na montanha. O objetivo do treinamento de montanha é simples - dar ao lutador a oportunidade de se adaptar psicologicamente à altitude, testar e aumentar suas capacidades. Nas montanhas fica claro quem é quem. Em descidas íngremes e intrigantes, descer é psicologicamente mais difícil do que subir. Por hábito, é assustador recuar ou abaixar-se, procurando um apoio com o pé que possa apoiá-lo ou não. Você olha por cima do ombro e o abismo sem fundo parece puxar você para suas profundezas como um ímã. Claro, são os montanhistas e alpinistas que dominam isso mais rápido, como dizem: “O próprio Deus lhes disse para fazer isso”. E atrás deles estão todos aqueles que têm experiência no wrestling esportivo, para quem risco, excitação e pleno esforço não são palavras vazias. Isso é treinamento psicofísico.

Sem o hábito das alturas, uma pessoa congela continuamente em uma encosta íngreme, como um besouro preso em um alfinete. Onde ele está, porque qualquer vitória sobre o inimigo começa com uma vitória sobre si mesmo, sobre as próprias fraquezas e dúvidas. Precisamos começar colocando os lutadores sobre o abismo, bem no limite. A princípio, os recém-chegados simplesmente congelam de horror. Eles têm medo de se mover, de se mover. Mas o homem tem propriedade maravilhosa- Ele não pode viver com medo por muito tempo. Um assobiou, outro começou a compartilhar suas impressões, o terceiro estendeu a mão para dar algo a um camarada... Com base nesses sinais, o comandante sente que o povo caiu completamente em si. O primeiro passo foi dado, você pode continuar a “arrombar” as alturas: forçar encostas íngremes (de acordo com o princípio, quanto mais íngreme melhor), desenvolver habilidades de escalada.

Os escoteiros devem ser constantemente ensinados a superar o medo e a suprimir o instinto de autopreservação. Isto é conseguido através de trabalhos explicativos e treinos direcionados, durante os quais é necessário combinar exercícios de treino físico de maior complexidade (caminhar na corda bamba sobre um abismo, etc.) com elementos de treino tático e de fogo. Além de superar obstáculos e obstáculos sob o fogo do “inimigo”, e encontros repentinos com ele, é necessário praticar amplamente técnicas que cultivem a audácia nas ações dos oficiais de reconhecimento - como ataques surpresa a objetos importantes (quartéis-generais, comunicações centros, lançadores de mísseis, etc.).

Rotas RDG ( R reconhecimento D iversional G grupos - nota local na rede Internet ) devem ser escolhidos em áreas pantanosas e de difícil passagem (pântanos, florestas densas, montanhas, barreiras de água, colocação de campos minados, minas - armadilhas e “surpresas” neles. Ao mesmo tempo, os batedores devem praticar tarefas de sobrevivência: pernoite em um campo aberto, numa floresta, preparar alimentos a partir da vegetação local, da caça e dos seres vivos, camuflar o movimento, ficar muito tempo imóvel numa posição sob o sol escaldante, na chuva e no frio.

Ao cultivar a estabilidade psicológica, os principais esforços devem ser direcionados para que quaisquer surpresas se tornem habituais para os escoteiros. Assim, a surpresa se torna a regra, a surpresa se torna um padrão e as mudanças repentinas na situação tornam-se comuns.

Um conjunto aproximado de alguns exercícios que compõem o treinamento psicofísico:

exercícios em;
“zona de risco”, uma secção da qual é superada pelo fogo real de armas ligeiras;
exercícios de treinamento de montanha;
exercícios do curso de treinamento aerotransportado;
atravessar a nado pelos meios disponíveis através de um obstáculo de água com corrente rápida;
superar uma cerca de arame sob corrente elétrica;
ações com explosivos e lançamento de granadas de mão de combate;
“lutar contra” - “correr em tanques”;
movimento secreto em terrenos difíceis e, ao mesmo tempo, resolver problemas táticos;
exercícios para eliminar o medo de altura, água, fogo, explosões, espaços confinados;
cruzar uma corda através de um rio ou desfiladeiro de montanha com equipamento de combate completo;
nadar uniformizado e armado;
mergulhar a uma profundidade de 3 me livrar-se de armas e equipamentos;
mergulhar na água de uma altura de 3 m com arma e com os olhos vendados;
combate corpo a corpo com dois ou três oponentes;
combinação treinamento de esqui com elementos de sobrevivência: marcha em terrenos acidentados com tiro em 2-3 linhas e com orientação por meio de mapa e bússola;
conduzir combate corpo a corpo com uma faca de verdade, lâminas pequenas, uma metralhadora com uma faca de baioneta presa a ela;
esquivas e esquivas de um lutador de combate voando em sua direção;
resistir a impactos de objetos contundentes;
resistência a técnicas dolorosas e sufocantes;
adaptação a cortes, visão de sangue e ferimentos em seres vivos;
exercício especial: pegar uma lebre viva com um laço, matar o animal batendo a cabeça em uma árvore, amarrá-lo pelas patas traseiras, cortar rapidamente a cabeça e, prendendo a respiração, beber o sangue que jorra e expirar;
visitando necrotérios, observando autópsias de cadáveres;
jogar uma granada real por uma janela, pular por uma janela em uma casa em chamas e praticar combate corpo a corpo com bichos de pelúcia ali;
cobrindo uma rota de 25-35 km em terrenos acidentados à noite em azimute. A natureza dos obstáculos deve corresponder ao teatro de operações militares em estudo.

Oficial Experiente das Forças Especiais Sergei Kozlov compartilha seus métodos de treinamento psicofísico para oficiais de inteligência:

« ...Fizemos um manequim de pelúcia, vestimos-no com um velho uniforme de salto, cujo corte era estilizado como uniforme de campo do Exército dos EUA, e escondemos um documento no bolso da camisa. Depois disso, sangue foi derramado abundantemente sobre o manequim, e intestinos e outras entranhas foram colocados na jaqueta desabotoada. Toda a parafernália sangrenta foi emprestada de um cachorro de rua. Foi esse “cadáver” que os batedores tiveram que procurar.

É preciso dizer que nem todo mundo consegue mexer facilmente em uma bagunça sangrenta de intestinos, mas superar essa barreira psicológica é simplesmente necessário. É igualmente importante incutir nos subordinados a vontade de matar o inimigo usando qualquer um dos métodos estudados, para os quais um cão vadio também pode ser útil. Psicologicamente, é muito difícil “derrubar” uma criatura inocente por nada, mas será muito mais difícil se quebrar se você precisar matar um civil que acidentalmente descobriu um grupo atrás das linhas inimigas. Porém, se isso não for feito, esse residente certamente entregará o grupo ao inimigo.

Muitos soldados não conseguem sequer ver a cena do crime. Lembro-me de como em março de 1984 voamos em um de nossos primeiros “flybys”.

Após uma colisão com o inimigo, após uma busca, resolvi acabar com o “espírito” gravemente ferido com uma faca. Ao ver isso, Maksudyan quase desmaiou. Este lutador não passou por seleção na União e certamente não treinou no programa de estabilidade psicológica. Um pouco depois, todo o grupo quase morreu por causa dele. Quando um grupo de rebeldes se aproximou de Maksudyan numa manobra de flanco, ele e seu parceiro Mamedov abandonaram suas posições e fugiram.

Muitos se oporão ao assassinato cães de rua. Para garantir que a matança não seja sem objetivo, pode ser elaborado mais um elemento para incutir estabilidade psicológica. A carne de cachorro é bastante comestível e é possível cozinhar prato de carne de um cachorro - no entanto, nem todos podem comer este prato. Superar a repulsa também é uma questão importante para a sobrevivência em condições extremas. Para sobreviver e continuar a cumprir a missão atribuída, um soldado em condições pacíficas deve aprender a comer de tudo, incluindo insetos, sapos e cobras.

Entre as pessoas que passaram por esse treinamento, a porcentagem de pessoas suscetíveis à síndrome do pós-guerra é significativamente menor. Pessoas que não estão preparadas para pressões poderosas na forma de privação, a morte de camaradas e a necessidade de matar para não serem mortas muitas vezes tornam-se pacientes em dispensários psiconeurológicos ou acabam em instituições correcionais de trabalho.».

Métodos de resiliência psicológica:

Racionalização;
- comutação;
- catarse (purificação);
- método do intervalo de luz;
- Teste de desenho de Rosenzweig;
- “colete de papel”;
- inveja negra;
- salvador de cores;
- uma garrafa quebrada de kefir na calçada;
- treinamento autogênico.

Método de racionalização

A racionalização é uma mudança consciente de atitude em relação a uma situação que é traumática para a psique, enquanto ou a situação deixa de ser traumática ou uma atitude ambígua em relação à situação é eliminada, eliminando assim o conflito. É considerado inaceitável recusar a procura de uma solução, estar num estado de pêndulo sem fulcro. O conflito deve ser superado apenas por meio de seus próprios esforços; a interferência em seus assuntos internos terá consequências negativas.

Um exemplo de racionalização é dado na fábula de Krylov “A Raposa e as Uvas”. Lembra do final? A raposa mudou a sua atitude em relação às uvas: decidiu que as uvas não estavam maduras, eram verdes, por isso perdeu a vontade de festejar com elas (embora o verdadeiro motivo era que ela simplesmente não conseguia alcançar as uvas), e a questão estava resolvida. Uma boa confirmação da nossa frase fundadora “não importa o que aconteça, é como me sinto a respeito”.

O antigo filósofo grego Epicuro estava preocupado com a questão de superar as emoções negativas após um conflito e de prevenir o conflito. Ele desenvolveu uma técnica chamada “contraste temporal”. Epicuro aconselhou comparar eventos desagradáveis realmente ocorridos com possíveis eventos mais desfavoráveis. “Poderia ter sido pior” é a tese central do seu ensino. O mecanismo de luta, segundo Epicuro, com reações negativas: “todos os desejos, cuja insatisfação não leva à dor, não são necessários: os incentivos para eles podem ser facilmente dissipados apresentando o objeto do desejo como difícil de alcançar ou prejudicial...”

Tente reduzir o significado (coloração emocional) do acontecimento, compare seu sofrimento e tristeza com provações mais difíceis.
Diga a si mesmo com mais frequência “como é bom isso...”, “é incrível como...”.
Elimine expressões que comecem com “triste isso...”, “é uma pena que...”, “infelizmente...
Tente evitar situações de conflito.
Se ocorreu um conflito, pense não nele (já é um fato consumado), mas em como superá-lo (a relação entre as palavras “por que” e “como”).

Maneiras de superar emoções negativas são descritas soberbamente pelo sutil psicólogo e escritor maravilhoso A.P. Chekhov na história humorística “A vida é bela!”

Procure um volume de A.P. Chekhov e leia sobre o mecanismo proteção psicológica de acordo com Tchekhov.

Encontrado... Leia... Não é verdade que tudo está muito claro e bem anotado?

“A vida é uma coisa muito desagradável, mas é muito fácil torná-la bela... Para sentir uma felicidade sem limites, mesmo nos momentos de luto e tristeza, é preciso: a) poder estar contente com o presente eb) alegrar-se por saber que “poderia ter sido pior” “...Siga, cara, meu conselho, e sua vida consistirá em alegria contínua” (A.P. Chekhov).

Quanto ao conselho de “poder contentar-se com o presente”. O conselho é tão antigo quanto a própria vida. Lembre-se do teste do copo meio cheio, um diz que está meio vazio, o outro diz que está meio cheio. Como você se sente com um copo meio cheio?

Método de troca

O método de mudança consiste em trocar desejos que são inaceitáveis no momento por desejos aceitáveis. Uma pessoa precisa de um meio de liberação emocional, especialmente quando a situação é prolongada. Devido às oportunidades de desenvolvimento emoções negativasé necessário um pára-raios para as emoções.

Um pára-raios pode ser uma competição esportiva, uma apresentação de teatro ou concerto, leitura de livros, um passeio na floresta, uma visita à pista de patinação, etc. estresse emocional, que direcionam sua energia em uma direção útil ou segura. É sabido que férias bem passadas e recreação divertida e ativa contribuem para a normalização da vida emocional.

O humor pode ser considerado uma forma de defesa psicológica. Karel Capek observou: “Eles brincam com mais frequência em situações difíceis, em apuros, do que no auge da felicidade e do sucesso. O humor é sempre uma pequena proteção contra o destino.” Aristóteles ensinou: “Uma piada é uma liberação de tensão, pois é um relaxamento”.

O método de troca (uma das opções) é um hobby. Uma paixão que leva a pessoa para fora de si mesma atividade profissional. Ponto positivo: uma pessoa escolhe de forma independente o que gosta, sem imposições ou conselhos.

O método de troca inclui uma técnica muito simples, mas eficaz: quando você sentir que as emoções negativas estão começando a dominá-lo, seu ritmo respiratório está perturbado, seu coração bate como depois de uma maratona, tente encontrar um pequeno objeto (produto caseiro) em seu bolso e aperte-o firmemente em sua mão, uma sensação de leveza e dor o deixará sóbrio. A técnica utilizada pelos escoteiros baseava-se no mesmo princípio: para não se denunciarem nos momentos difíceis, mordiam o rosto, aliviando assim a tensão nervosa. Observe que os sinais de neurotização em crianças e adultos são unhas roídas e membranas mucosas mordidas ou “comidas” dos lábios e bochechas.

Método catarse

O método da catarse (método de purificação) é uma forma de neutralizar as emoções negativas. Este método é conhecido há mais de 2 séculos e foi usado por Aristóteles.

Aristóteles acreditava que a tragédia faz sentir medo, raiva, sofrimento e, assim, purifica o estado de espírito de uma pessoa: “...o medo ou a raiva inexperientes não podem aliviar a angústia mental”.

Sigmund Freud usou a catarse para tratar neuroses. O paciente, na presença de um médico, deve reviver situação traumática, tome consciência disso e, tendo respondido corretamente, livre-se de sintomas dolorosos.

Realmente parece alguma coisa? Numa versão simplificada, trata-se de uma conversa entre amigos, quando partilham entre si angústias e adversidades, aliviando assim a alma ao reviver situações perturbadoras. Namoradas são boas, mas por que às vezes essas conversas não trazem alívio? Porque esperamos uma compreensão não em termos de resolução do conflito, mas em termos de confirmação de que temos razão nele. Como queremos ter a última palavra, estamos prontos para gritar, provar, ficar ofendidos, ficar com raiva. Lembre-se do seu último conflito, sua causa – algo que valha a pena? Acho que não, mas elevamos tudo ao nível de uma catástrofe global e sofremos com isso.

Você dirá que uma pessoa deve decidir tudo sozinha. Sim, por conta própria, mas ele está esperando por uma dica, e talvez tenha vindo até você em busca dessa dica. E não faça o papel de um instigador experiente; na maioria dos casos, uma pessoa, tendo contado sua história mais de uma vez, já sabe a resposta e vem até você para mais uma porção de compreensão, basta ouvi-la.

Método de lacuna de luz

Nossa vida é repleta de dificuldades e embates e serve como uma espécie de simulador de estabilidade psicológica. Usando o método “light gaps” como exemplo. A questão é que você estabeleça um momento em que controle conscientemente suas próprias emoções, sem dar rédea solta à irritabilidade e ao temperamento. Geralmente começam com um intervalo de luz de 15 minutos, e escolhem um horário desfavorável para isso (conflitos em casa, no trabalho). Todos os dias, a duração dos intervalos de luz aumenta em 5 a 10 minutos, eles são realizados 2 a 3 vezes ao dia. Não importa, se ocorrer uma avaria, você deve reduzir a duração dos intervalos em 5 a 10 minutos.

Deveria estar diante de todos intervalo de luz conduta exercícios de respiração: respiração profunda contando 1-2-3, prendendo a respiração - 4-5-6, expiração lenta - 7-8-9-10, repita este exercício várias vezes.

Teste de desenho Rosenzweig

Sugere-se observar determinados desenhos-tarefas, imaginar-se no papel de herói e determinar sua linha de comportamento. Escreva sua resposta no quadrado livre da imagem. Você precisa responder rapidamente, com a primeira frase que vier à mente. Você deve responder com franqueza e o mais rápido possível.

É vital que você desenvolva seu próprio ritmo de resistência e proteção; além disso, você precisa ensinar esses métodos aos seus filhos e entes queridos para que a confiança e a tranquilidade se instalem em sua família.

Método "colete de papel"

Inveja negra

É comum uma pessoa sonhar mais do que tem atualmente, apenas um sonha e toma medidas para atingir seu objetivo, o outro apenas sonha. O resultado é óbvio: um obtém uma certa percentagem dos seus sonhos, o outro não obtém nada. Como resultado, surge o ressentimento pela injustiça da vida e, além disso, a inveja.

A inveja é um sentimento bom por si só; um pouco de inveja incentiva a ação, e isso é uma inveja branca e positiva. Há também a inveja negra e negativa que, como um verme, corrói a pessoa por dentro. Ele fica irritado mudanças frequentes humor, etc. O resultado é doença, redução da expectativa de vida e até morte. “A inveja arruinou o homem.” Você provavelmente já ouviu essa expressão.

A inveja é um fluxo crescente de emoções negativas que prevaleceu, anulou os processos de adaptação e transformou vitalidade rumo à discórdia e à confusão, mergulhando assim o corpo num redemoinho de incontrolabilidade e inconsistência.

Salvador da cor

Muitas pessoas identificam eventos com cores. Cada pessoa, dependendo da situação, tende a pensar em categorias de cores: humor deprimido – as cores são opacas, marrons, cinzas; estresse forte e extremo - cor preta; alegria - cores ensolaradas, brilhantes e ricas; calma - azul, verde, etc.

Tente associar seu agressor a uma cor. Normalmente, a maioria das pessoas escolhe o vermelho, mas isso não é necessário. Agora lembre-se de qual cor a pessoa que você não percebe está associada, segundo as estatísticas, essa cor é cinza (rato cinza). Sua tarefa é transferir o agressor do vermelho irritante para o cinza neutro e indiferente. O exercício consiste em várias mudanças do agressor em um rato cinza todos os dias, ao ver o agressor, você ativará a associação de um rato cinza. Você ficará surpreso, mas depois de um tempo o agressor “vermelho” se tornará um rato cinza.

Utilizando esta técnica, você pode trabalhar as associações de tristeza - alegria, ansiedade - calma e outras, identificando cada conceito com uma cor.

Cada exercício normaliza gradualmente o contexto emocional, elimina o caos na cabeça, coloca os pensamentos em ordem e restaura o equilíbrio mental.

Já repetimos muitas vezes que a situação permanece insolúvel até que você mesmo a resolva.

Existe uma relação direta entre a duração da situação e o tempo de ocorrência das sensações dolorosas: quanto mais tempo o conflito não for resolvido, mais mais provável emergência reações dolorosas(supondo que você não faça nada para combater o estresse).

O primeiro de todos os órgãos a começar a falhar é o coração. Lembre-se de como ele avisa, resiste, bate, salta, pede que você tenha pena e preste atenção nele, e quando não encontra compreensão, fica exausto, cansado, entrega-se à doença. Você quer ficar doente? O que você fez para aliviar sua condição?

Garrafa quebrada de kefir no asfalto

Esta frase contém um significado psicológico profundo. O que você acha que esta frase implica?

O significado é simples e profundo: por que ficar parado olhando para uma garrafa de kefir que quebrou? O kefir vaza, você não consegue coletá-lo, não consegue colar a garrafa.

O evento aconteceu. Agora você precisa decidir o que fazer. Lágrimas de tristeza não ajudarão. Agora depende de você o que você fará. Tudo em suas mãos.

Voltamos a apelar-lhe à acção, pense em si e na sua saúde.

Não se esconda, não fuja do conflito, aja, continue procurando uma saída em qualquer situação, mesmo na mais difícil.

Treinamento autogênico

O treinamento autogênico (do latim “auto” - “si mesmo”, “genos” - “gênero”, “agir sobre si mesmo”) ajuda a aliviar a fadiga, tensão nervosa, aperto, rigidez. Isto é muito importante para aqueles que são propensos a experiências emocionais negativas, que ocupam cargos, estilo de vida sedentário vida. O treinamento autogênico tem níveis superiores e inferiores. As aulas começam aprendendo a relaxar os músculos até que apareça uma sensação de peso. Depois disso, são realizados exercícios para atingir a capacidade de causar sensação de calor ou frio, alterando o fluxo sanguíneo e a transferência de calor (regulação da atividade do sistema cardiovascular). Dominar o mais alto nível de autotreinamento torna possível alcançar condições especiais consciência.

Depois de dominar as técnicas de autotreinamento, você poderá praticar por conta própria, aprimorando a técnica de autotreinamento.

O autotreinamento costuma ser usado para aliviar a ansiedade antes de exames ou reuniões de negócios, cujos resultados são especialmente importantes para uma pessoa. Para alcançar o máximo resultados positivos você precisa estar calmo e equilibrado; a excitação desnecessária pode arruinar todos os esforços destinados a atingir o objetivo.

Porém, a calma absoluta pode atuar em situações extremas em detrimento da saúde. Lembre-se de que a excitação é diferente.

Destaque dois tipos de estresse: angústia e eustress.

A angústia causa danos ao corpo e à personalidade.

Eustress é útil, ajuda a mobilizar todos forças protetoras corpo na hora certa. Para alcançar um resultado alto, o atleta deve experimentar uma excitação saudável antes da largada. Como determinar um nível normal de ansiedade? O próprio homem, baseado em experiência própria, pode avaliar o quão profundamente ele deve vivenciar o próximo evento para alcançar o resultado desejado e revelar suas capacidades.

Métodos de resiliência psicológica:

Método de racionalização

Um exemplo de racionalização é dado na fábula de Krylov “A Raposa e as Uvas”. Lembra do final? A raposa mudou a sua atitude em relação às uvas: decidiu que as uvas não estavam maduras, eram verdes, por isso perdeu a vontade de festejar com elas (embora a verdadeira razão fosse que simplesmente não conseguia alcançar as uvas), e a questão foi acordado. Uma boa confirmação da nossa frase fundadora “não importa o que aconteça, é como me sinto a respeito”.

O antigo filósofo grego Epicuro estava preocupado com a questão de superar as emoções negativas após um conflito e de prevenir o conflito. Ele desenvolveu uma técnica chamada “contraste temporal”. Epicuro aconselhou comparar eventos desagradáveis realmente ocorridos com possíveis eventos mais desfavoráveis. “Poderia ter sido pior” é a tese central do seu ensino. O mecanismo de luta, segundo Epicuro, com reações negativas: “todos os desejos, cuja insatisfação não leva à dor, não são necessários: os incentivos para eles são fáceis de dissipar, apresentando o objeto do desejo como difícil de alcançar ou prejudicar...”.

Tente reduzir o significado (coloração emocional) do acontecimento, compare seu sofrimento e tristeza com provações mais difíceis.
Diga a si mesmo com mais frequência “como é bom isso...”, “é incrível como...”.
Elimine expressões que comecem com “triste isso...”, “é uma pena que...”, “infelizmente...
Tente evitar situações de conflito.
Se ocorreu um conflito, pense não nele (já é um fato consumado), mas em como superá-lo (a relação entre as palavras “por que” e “como”).

Maneiras de superar emoções negativas são descritas soberbamente pelo sutil psicólogo e escritor maravilhoso A.P. Chekhov na história humorística “A vida é bela!”

Procure um volume de A.P. Chekhov e leia sobre o mecanismo de defesa psicológica segundo Chekhov.

Encontrado... Leia... Não é verdade que tudo está muito claro e bem anotado?

Método de troca

O método de mudança consiste em trocar desejos que são inaceitáveis no momento por desejos aceitáveis. Uma pessoa precisa de um meio de liberação emocional, especialmente quando a situação é prolongada. Devido ao potencial de desenvolvimento de emoções negativas, é necessário um pára-raios para as emoções.

Um pára-raios pode ser uma competição esportiva, uma apresentação de teatro ou concerto, leitura de livros, um passeio na floresta, uma visita a uma pista de patinação, etc. O nível de cultura de uma sociedade determina as formas de alívio do estresse emocional que direcionam sua energia em uma direção útil ou segura. É sabido que férias bem passadas e recreação divertida e ativa contribuem para a normalização da vida emocional.

O método de troca (uma das opções) é um hobby. Um hobby que cativa uma pessoa fora de suas atividades profissionais. Um ponto positivo: a pessoa escolhe de forma independente o que gosta, sem doutrinação ou conselho.

Método catarse

O método da catarse (método de purificação) é uma forma de neutralizar as emoções negativas. Este método é conhecido há mais de 2 séculos e foi usado por Aristóteles.

Sigmund Freud usou a catarse para tratar neuroses. O paciente, na presença do médico, deve reviver a situação traumática, percebê-la e, tendo respondido corretamente, livrar-se dos sintomas dolorosos.

Método de lacuna de luz

Antes de cada intervalo de luz, você deve realizar exercícios respiratórios: respire fundo contando 1-2-3, prenda a respiração - 4-5-6, expire lentamente - 7-8-9-10, repita este exercício vários vezes.

Teste de desenho Rosenzweig

Método "colete de papel"

Inveja negra

A inveja é um sentimento bom por si só; um pouco de inveja incentiva a ação, e isso é uma inveja branca e positiva. Há também a inveja negra e negativa que, como um verme, corrói a pessoa por dentro. Ele fica irritado com frequentes mudanças de humor, etc. O resultado é doença, redução da expectativa de vida e até morte. “A inveja arruinou o homem.” Você provavelmente já ouviu essa expressão.

A inveja é um fluxo crescente de emoções negativas que prevaleceu, anulou os processos de adaptação, direcionou as forças vitais para a discórdia e a confusão, mergulhando o corpo num redemoinho de incontrolabilidade e inconsistência.

Salvador da cor

Utilizando esta técnica, você pode trabalhar as associações de tristeza - alegria, ansiedade - calma e outras, identificando cada conceito com uma cor.

Cada exercício normaliza gradualmente o contexto emocional, elimina o caos na cabeça, coloca os pensamentos em ordem e restaura o equilíbrio mental.

Já repetimos muitas vezes que a situação permanece insolúvel até que você mesmo a resolva.

Existe uma relação direta entre a duração da situação e o momento de ocorrência das sensações dolorosas: quanto mais tempo o conflito não for resolvido, maior será a probabilidade de ocorrência de reações dolorosas (desde que nada seja feito para combater o estresse).

Garrafa quebrada de kefir no asfalto

Esta frase contém um significado psicológico profundo. O que você acha que esta frase implica?

O significado é simples e profundo: por que ficar parado olhando para uma garrafa de kefir que quebrou? O kefir vaza, você não consegue coletá-lo, não consegue colar a garrafa.

O evento aconteceu. Agora você precisa decidir o que fazer. Lágrimas de tristeza não ajudarão. Agora depende de você o que você fará. Tudo em suas mãos.

Voltamos a apelar-lhe à acção, pense em si e na sua saúde.

Não se esconda, não fuja do conflito, aja, continue procurando uma saída em qualquer situação, mesmo na mais difícil.

Treinamento autogênico

O treinamento autogênico (do latim “auto” - “si mesmo”, “genos” - “gênero”, “agir sobre si mesmo”) ajuda a aliviar a fadiga, a tensão nervosa, a tensão e a rigidez. Isso é muito importante para aqueles que são propensos a experiências emocionais negativas e levam um estilo de vida sedentário e poltrona. O treinamento autogênico tem níveis superiores e inferiores. As aulas começam aprendendo a relaxar os músculos até que apareça uma sensação de peso. Em seguida, são realizados exercícios para atingir a capacidade de causar sensação de calor ou frio, alterando o fluxo sanguíneo e a transferência de calor (regulação da atividade do sistema cardiovascular). Dominar o mais alto nível de autotreinamento permite alcançar estados especiais de consciência.

Depois de dominar as técnicas de autotreinamento, você poderá praticar por conta própria, aprimorando a técnica de autotreinamento.

O autotreinamento costuma ser usado para aliviar a ansiedade antes de exames ou reuniões de negócios, cujos resultados são especialmente importantes para uma pessoa. Para obter os resultados mais positivos, é preciso ter calma e equilíbrio. Excitações desnecessárias podem arruinar todos os esforços voltados para atingir o objetivo.

Porém, a calma absoluta pode atuar em situações extremas em detrimento da saúde. Lembre-se de que a excitação é diferente.

Destaque dois tipos de estresse: angústia e eustress.

A angústia causa danos ao corpo e à personalidade.

Eustress é útil; ajuda a mobilizar todas as defesas do corpo no momento certo. Para alcançar um resultado alto, o atleta deve experimentar uma excitação saudável antes da largada. Como determinar um nível normal de ansiedade? A própria pessoa, com base em sua própria experiência, pode avaliar o quão profundamente deve vivenciar o próximo evento para alcançar o resultado desejado e revelar suas capacidades.

Infelizmente, o estresse há muito se tornou parte integrante de nossas vidas. Vida cotidiana. Muitas vezes, diante de um imprevisto, uma pessoa despreparada não entende imediatamente como reagir e o que fazer: pedir ajuda a alguém ou resolver o problema sozinha. Quando os pensamentos em sua cabeça estiverem confusos, aceite solução corretaÉ simplesmente impossível. Mas uma pessoa equilibrada com uma mente fria é capaz de ações lógicas e ponderadas e de cálculos precisos. Somente o proprietário das qualidades listadas será capaz de lidar de forma independente com uma situação fora do padrão que surge inesperadamente. Para resolver de forma fácil e rápida qualquer tarefa atribuída e, ao mesmo tempo, manter a calma, você precisa desenvolver constantemente sua estabilidade emocional. Mas nem todos nós sabemos desenvolver a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de manter o controle sobre as emoções. A maioria das pessoas, especialmente excessivamente mulheres sensíveis, gerenciar suas emoções parece uma tarefa árdua. Mas na realidade não é tão difícil de fazer, é claro, se você praticar regularmente. Treinamento psicológico Deve ser feito gradativamente em pequenos passos, consolidando cada vez o sucesso alcançado.

Atualmente, há um grande número de treinamentos nos quais os psicólogos auxiliam quem deseja aprender as nuances do controle. próprias emoções. Mas é preciso ter em mente que durante o treinamento é necessário trabalhar tanto o próprio pensamento quanto o corpo, pois se sabe que o corpo humano reage instantaneamente a qualquer fator irritante.

Primeiros passos

Para aprender a tranquilidade absoluta, você deve primeiro, como os sábios japoneses, praticar a habilidade da contemplação pacífica da beleza (felizmente, existem muitas belas paisagens em nosso planeta). Se você não tem a oportunidade de passar regularmente algum tempo na natureza, então contemplar uma pintura pitoresca com a paisagem retratada é bastante adequada para treinamento.
Depois de dominar a habilidade da contemplação, aprenda a olhar para a pessoa com calma (sem se contorcer ou desviar o olhar). Para isso, você precisará praticar o chamado olhar desfocado, ou seja, não deve olhar para um ponto, mas para a pessoa como um todo.
Mantenha um caderno especial. Organize as páginas em quatro colunas. Dê um título a cada um deles: “nada especial”, “verde”, “amarelo”, “vermelho”. Anote todos os incidentes em colunas diariamente: na coluna com o título “verde” - eventos menores, sob o título “amarelo” - problemas grau médio, e na coluna “vermelha” - situações de força maior terrivelmente desagradáveis. A tarefa, claro, é árdua, mas essa diferenciação diária dos episódios da vida o ajudará a mudar sua reação aos acontecimentos atuais e então pequenos problemas, perdendo o significado, poderão migrar da coluna verde para a coluna “nada de especial”, e o que você, digamos, imediatamente indicado na coluna vermelha será transferido para a amarela. Graças a uma análise aprofundada dos acontecimentos ocorridos durante o dia, você treinará sua resiliência emocional diante de situações estressantes e aprenderá aos poucos a não se preocupar com coisas menores.

Características da psique

Como você pode ver, não há nada complicado nesses exercícios. Se, através do seu próprio esforço, você se tornar uma pessoa mais calma e atenciosa com o passar do tempo, isso significará que sua estabilidade emocional se tornou maior e que você está no caminho para melhorar a qualidade de sua vida.

A capacidade de aumentar o limiar de resistência ao estresse é uma das características da psique humana. Sempre após experiências estressantes, nossa psique se esforça para restaurar seu estado de equilíbrio. Acontece que a humanidade tem uma capacidade milagrosa de se adaptar psicologicamente a qualquer fatores desfavoráveis, mas o limiar da sensibilidade emocional varia de pessoa para pessoa. É por isso que nos comportamos de maneira diferente nos mesmos momentos estressantes.

Observação! Quanto mais você prestar atenção à sua estabilidade emocional, treinando sua psique de maneira metódica e consistente, mais rápido você será capaz de retornar a um estado de equilíbrio após passar por problemas.

Você deve treinar a estabilidade emocional, começando pela consciência das próprias fraquezas e deficiências, pois são elas que interferem muito na execução dos seus planos. Após essa conscientização, trace um plano para eliminá-los e comece a treinar com determinação. Depois de algum tempo, você começará a notar que seus negócios começam a ser concluídos com sucesso e dentro do prazo, a insatisfação dos outros desaparece em algum lugar e sua estabilidade emocional se estabiliza.

Para maior estímulo para trabalhar consigo mesmo, lembre-se com mais frequência que pessoas com baixa estabilidade emocional, que não querem ou não conseguem controlar suas emoções, estão fadadas a uma vida sem alegria, cheia de ansiedade, preocupação, derrota e ressentimento.

E por último, um conselho... Procure livrar-se das emoções negativas em tempo hábil, não as acumule dentro de você e em hipótese alguma desconte sua agressão interna sobre os outros.

Para aumentar a resistência mental às influências adversas, expandir os limites das capacidades mentais e intelectuais, dominar as formas e métodos de autogestão e aliviar os efeitos adversos do estresse, são necessárias ações regulares diárias destinadas a resolver esses problemas. É difícil conseguir isso utilizando qualquer meio, por isso é necessário utilizar um sistema de meios complementares. Cada pessoa pode ter suas próprias ferramentas ideais de saúde mental, embora usá-las corretamente seja igualmente importante.

Na organização do treinamento habilidades mentais uma pessoa deve levar em consideração e cumprir certas condições:

Formule claramente uma meta e se esforce para alcançá-la.

O processo de desenvolvimento da habilidade desejada deve ser o mais intenso, consistente e objetivo possível.

É preciso muito esforço, especialmente Estado inicial dar certo.

Diversificar o conteúdo do trabalho, mantendo a sequência das operações e suas ordem cronológica para superar a monotonia e a rotina que surge da repetição das mesmas ações; se o conteúdo da obra não mudar, altere as condições ambientais (iluminação, música, local de trabalho, posição, etc.).

Se as primeiras reações foram bem-sucedidas, todas as outras operações que compõem a habilidade ocorrem automaticamente. Um mau começo ou uma pausa não planejada geralmente causa emoções negativas e levar a uma diminuição do desempenho e a uma atitude positiva em relação ao trabalho. Ao mesmo tempo, uma habilidade bem estabelecida é estável e difícil de ser afetada por quaisquer influências negativas.

Ao treinar processos mentais, é necessário levar em consideração alguns princípios, seguir o que tornará o treinamento em si mais eficaz. Os princípios principais incluem:

1. A carga nos exercícios deve aumentar gradativamente, e entre Cargas pesadas deve haver pausas apropriadas; deve-se distribuir racionalmente as forças para retardar a fadiga.

2. A carga realizada deve trazer sensações de alegria, prazer e outras emoções positivas; Você precisa se envolver no trabalho mental com entusiasmo, mas evite qualquer tipo de estimulantes. Estas disposições são especialmente importantes para uma categoria de trabalhadores mentais como crianças em idade escolar e estudantes.

3. É necessário cumprir os requisitos de organização racional do trabalho e da formação; esquecer este requisito não só reduz a eficiência do trabalho, mas também prejudica saúde mental, e com ele o físico, desencoraja o interesse pelo trabalho criativo constante e, em última análise, leva a uma diminuição do potencial intelectual.

A regularidade do trabalho é uma base importante para a prevenção da sobrecarga emocional. O estresse intelectual e psicológico regular forma um estereótipo chamado dinâmico no cérebro de uma pessoa, graças ao qual ela atividade intelectualé muito mais eficiente. Outro efeito do exercício regular reside no treino sistemático da memória, que aumenta a produtividade do trabalho e evita o seu declínio.

Por mais forte e equilibrada que uma pessoa seja mentalmente, às vezes ela se encontra em situações que, se não ameaçarem sua saúde, podem tirá-la de problemas. paz de espírito. Portanto, é muito importante aprender a controlar seu estado mental por meio da autorregulação. A autorregulação é o controle do estado psicoemocional, alcançado pela influência da pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras, imagens mentais, controle do tônus muscular e da respiração. Ou seja, a autorregulação pode ser realizada por meio de quatro meios principais, utilizados separadamente ou em diversas combinações.

A autorregulação oportuna é um meio de prevenir a acumulação efeitos residuais o esforço excessivo, que promove a restauração completa das forças, normaliza o contexto emocional da atividade e também aumenta a mobilização dos recursos do corpo. Graças a ele, são alcançados três efeitos principais:

– efeito calmante (eliminação da tensão emocional);

– efeito de recuperação (enfraquecimento dos sintomas de fadiga);

– efeito de ativação (aumento da reatividade psicofisiológica).

Métodos e métodos de autorregulação surgiram como resultado do estudo da psicologia e fisiologia humana, padrões e mecanismos de desenvolvimento de tensão e fadiga, generalização da experiência do comportamento das pessoas em Situações estressantes acumulado ao longo dos séculos.

Existe uma grande variedade de meios e métodos de autorregulação de uma ampla variedade de estados mentais, que podem ser divididos em dois grupos - naturais e especiais.

Maneiras naturais regulação corporal ativam-se por si mesmos, espontaneamente, além da consciência humana, por isso às vezes também são chamados de inconscientes. Muitas vezes as pessoas os usam intuitivamente em suas vidas: sono longo, comida saborosa, comunicação com a natureza e os animais, sauna, massagem, movimento, dança, música e muito mais. Infelizmente, esses meios nem sempre podem ser utilizados num momento em que surge uma situação tensa ou se acumula fadiga (por exemplo, no trabalho). Mas também existem técnicas que podem ser utilizadas durante o trabalho e o estudo, e muitas vezes as pessoas fazem isso inconscientemente. Portanto, primeiro é importante:

– compreender quais mecanismos naturais uma pessoa possui para aliviar a tensão, relaxar e aumentar o tônus;

– compreender estas técnicas;

– passar do seu uso espontâneo para a regulação consciente dos estados mentais;

– dominar métodos de autorregulação ou autoinfluência.

Os seguintes métodos naturais de regulação do corpo podem ser distinguidos:

– riso, sorriso, humor;

- pensar no bom, no agradável;

– movimentos diversos como alongamento, relaxamento muscular;

– observar a paisagem pela janela;

– olhar as flores da sala, fotografias, outras coisas agradáveis ou caras a uma pessoa;

- apelo mental para poderes superiores(Deus, o Universo, a grande ideia);

"banhar-se" (real ou mental) em raios solares;

– inalação ar fresco;

– ler poesia;

- expressar elogios ou elogios a alguém assim.

Técnicas especiais de regulação as condições neuropsíquicas envolvem o uso consciente de certas técnicas e métodos.

O método mais fisiológico e eficaz de regulação da psique deve ser considerado Atividade motora . Graças aos seus meios especialmente selecionados, é possível mudar propositalmente o estado mental de uma pessoa na direção certa. Com excitação excessiva, a atividade muscular (por exemplo, exercícios de relaxamento calmo combinados com expiração profunda) cria um foco dominante de excitação na zona sensório-motora, que suprime (esta é uma característica do foco dominante) a excitação de outras zonas - como resultado deste processo, o estado de tensão é reduzido. Para aumentar o tom mental exercícios especiais(exalações curtas e agudas, como os atletas fazem antes da largada) podem aumentar a força dos processos excitatórios.

Em caso de excesso estresse mental devido ao aumento do tônus muscular, é enviado daqui para o sistema nervoso central grande fluxo impulsos nervosos - naturalmente, com tensão ainda maior. Nessas condições, quebre círculo vicioso ajuda relaxante exercícios (relaxamento), devido aos quais o fluxo centrípeto de impulsos é enfraquecido. Eles são especialmente eficazes em combinação com uma expiração prolongada.

O papel relaxante (relaxante) do movimento acaba sendo maior quando se utiliza o fenômeno de mudança de atenção. Para isso, ao realizar o movimento, é necessário focar em algo estranho, não relacionado aos problemas que causam a própria tensão neuropsíquica. A este respeito, em particular, os complexos de exercícios físicos que nos chegaram da Índia e da China, que envolvem concentrar a atenção em várias partes corpo (hatha yoga, tai chi, qigong, etc.).

Além do mecanismo dominante, o movimento também influencia o estado mental indiretamente, através da medula espinhal, cada segmento individual da qual está associado a certas partes do corpo e órgãos internos (por exemplo, as partes inferiores da medula espinhal inervam órgãos geniturinários e controlar os músculos membros inferiores, superior – o coração, órgãos respiratórios e controlam os músculos da cintura escapular). Nesse caso, uma violação do estado de qualquer órgão ou sistema é projetada nos músculos correspondentes. Neste caso, especialmente selecionados exercício físico nos músculos correspondentes do tronco e membros permitem efeito de cura ao estado alterado de um órgão ou sistema interno específico.

Não devemos esquecer o efeito da influência cargas musculares, que é acompanhada por uma diminuição do nível de “hormônios do estresse” no corpo, com a qual o estado neuroemocional de uma pessoa também melhora. Se o movimento continuar por um tempo suficiente (até 30-40 minutos), os chamados “hormônios da alegria” (em particular, serotonina, encefalinas) são sintetizados no sistema nervoso central, de modo que mesmo no contexto de fadiga, a pessoa experimenta uma sensação de prazer (“alegria muscular”) ").

O movimento é um poderoso fator de recuperação Desempenho mental por mecanismo descanso ativo, que foi discutido no Capítulo 4. No entanto, deve-se ter em mente que no caso fadiga severa O movimento (inclusive mental) como meio de recreação ativa pode agravar a fadiga, portanto, neste caso, é necessário primeiro o descanso passivo (sono, relaxamento) e só depois o uso de atividade física.

Além do movimento (repouso ativo) e do sono (passivo) para otimizar Estado mental cada vez mais usado vários métodos própria psicorregulação. Em primeiro lugar, deve ser mencionado aqui treinamento autogênico (AT), que permite não só aliviar os efeitos do estresse, mas também restaurar o desempenho, aumentar funcionalidade corpo e até mesmo gerenciar propositalmente seu estado psicofisiológico.

Existir vários esquemas NO. Um dos mais simples e eficazes é o conjunto de exercícios proposto por I. Schultz na década de 20 do século XX, embora esta técnica fosse conhecida e colocada em prática na Índia Antiga, na China e em vários outros lugares.

O mecanismo fisiológico da técnica é baseado no controle voluntário de um dominante – um forte foco estável de excitação em um dos centros nervosos do cérebro. O fato é que qualquer evento estressante aumenta o tônus muscular, e a partir de proprioceptores excessivamente tensos (localizados nos músculos, tendões, ligamentos) ocorre um poderoso bombardeio do cérebro, aumentando ainda mais seu nível de excitação. Dominar as técnicas de TA permite que você use sua vontade para inibir os centros nervosos motores e sensoriais que recebem impulsos dos proprioceptores. Como resultado, o nível de excitação das áreas do córtex cerebral diminui e a tensão neuropsíquica também diminui. Nessas condições centros nervosos descanse e se recupere. Além disso, neste momento, mecanismos de autocura e autocura são ativados no hemisfério direito, responsável pelas emoções.

A versão clássica do AT é realizada da seguinte forma.

Enquanto estiver sentado (de cabeça baixa, mãos na cintura) ou deitado de costas, repita mentalmente várias vezes lentamente as seguintes fórmulas verbais: “Estou relaxando e me acalmando... Minhas mãos estão relaxando e esquentando... Minhas mãos estão completamente relaxado... quente... Minhas pernas estão relaxando e esquentando... Minhas pernas estão completamente relaxadas... quentes... imóveis... Meu tronco relaxa e fica mais quente...

Meu torso está completamente relaxado... quente... imóvel...

Meu pescoço relaxa e fica mais quente... Meu pescoço está completamente relaxado... quente... imóvel... Meu rosto está completamente relaxado e mais quente... Meu rosto está completamente relaxado... quente... imóvel.. . Um estado de paz agradável (completa, profunda)..."

Assim que, após uma semana de treino regular, as sensações evocadas começarem a aparecer claramente, em vez de repetir 12 fórmulas, você precisa se limitar às sete seguintes (agora levará apenas 4-5 minutos por dia para praticar AT) :

“Eu relaxo e me acalmo...;

Minhas mãos estão completamente relaxadas... quentes... imóveis...

Minhas pernas estão completamente relaxadas... quentes... paradas... Meu tronco está completamente relaxado... quente... parado... Meu pescoço está completamente relaxado... quente... imóvel... Meu rosto está completamente relaxado... quente... imóvel... Um estado de paz agradável (completa, profunda)..."

No futuro, estas fórmulas podem ser reduzidas a três:

“Eu relaxo e me acalmo...

Todos os meus músculos estão completamente relaxados... quentes... imóveis...

Um estado de paz agradável (completa e profunda)..."

O cúmulo da perfeição é a capacidade de administrar apenas duas fórmulas: a primeira e a última. AT nesta versão requer cerca de 1 minuto, e com treinamento muito alto – 10–15 s.

O treinamento psicomuscular deve ser complementado com fórmulas cujo conteúdo é determinado pelos planos futuros da pessoa. Se ele tiver trabalho a fazer, as últimas fórmulas poderão ser as seguintes:

“Meu corpo inteiro está descansando... descansei e me acalmei... me sinto bem! Ficarei feliz em começar a trabalhar!

Depois disso, é necessário lentamente respiração profundaÉ bom alongar todo o corpo, expirar, ficar de pé, fazer alguns exercícios simples de aquecimento e começar a trabalhar.

Se AT for realizado antes de dormir, as últimas fórmulas devem preparar a pessoa para dormir:

“Todo o meu corpo está descansando... Estou descansado e calmo... Todo o meu corpo está agradavelmente relaxado... Uma agradável sonolência envolve minha cabeça... Adormeço... Dormirei profundamente a noite toda.. .”

O efeito benéfico do uso na regulamentação é amplamente conhecido estado neuropsíquico massagem manual . Pele humana despojada casaco, é um campo receptor muito amplo, cujo impulso é de grande importância na regulação da excitabilidade das áreas sensoriais do cérebro. Portanto, o uso da massagem manual permite a regulação direcionada do estado psicofísico de uma pessoa.

Para conquista efeito positivo assuntos conforme aplicado consulta de massagem, bem como o método de seu uso. Então, com o aumento estresse psicoemocional o uso monótono e prolongado de técnicas como carícias e amassamentos profundos, rítmicos e calmos produz um bom efeito. No estado deprimido de uma pessoa, baixo tônus mental, a ativação de processos excitatórios e a remoção de processos inibitórios são facilitados pelo uso de técnicas cortantes de curto prazo, como fricção, choque, amassamento superficial intensivo, etc. massagem como higiênica e cosmética, principalmente pela manhã, não são apenas proporcionadas remoção eficaz a chamada “inibição do sono” e rápida inclusão no modo de trabalho, mas também criam um tom emocional favorável para o dia seguinte.

A seleção precisa da intensidade e natureza da massagem tem um efeito positivo no estado dos órgãos internos, otimiza o seu estado, que, através das formações subcorticais, tem um efeito benéfico nas estruturas emocionais associadas às zonas de emoções positivas.

Acupressão conhecido desde os tempos antigos. A medicina da Índia e da China, do Tibete e da Mongólia acumulou uma experiência única e rica na influência biológica pontos ativos(BAT) em diferentes distúrbios funcionais no corpo e mudanças no estado mental. Os BAPs estão localizados em canais, ou meridianos, através dos quais um canal especial Energia vital– qi (de acordo com a terminologia chinesa) ou prana (na terminologia indiana). A medicina chinesa acredita que existem dois tipos de energia circulando pelos meridianos - Yang e Yin. No corpo, ambos os tipos estão em estado de equilíbrio dinâmico, cuja violação leva a doenças.

A combinação de certos fatores externos e sinais subjetivos permite determinar o estado atual de uma pessoa do ponto de vista do predomínio de um dos princípios da vida. Por exemplo, a tabela de sintomas e dor As doenças Yang e Yin são apresentadas na tabela. 11. Com base nos critérios nele especificados, um especialista pode determinar a natureza da relação dos princípios de vida em uma pessoa em Tempo dado e, a partir disso, construir um processo terapêutico influenciando os BAP de forma a trazê-los para uma proporção ótima, reduzindo a participação de um e aumentando o outro.