Рано или поздно к этому приходят все разумные люди, кто в 30, кто в 50, а кто и в 70. Я лично знакома с 4 персонами, которые начали заниматься физическими упражнениями в возрасте под 70. И это не дань моде, а это настоятельная потребность тела, когда без тренировки, без физического движения тело начинает сдаваться, чахнуть, обессиливать и стареть. Как снежный ком нарастают заболевания, с которыми унылое, уставшее, бессильное тело не способно справляться.

И только посильные физические нагрузки помогают нарастить силу, двигательную способность, включают в работу системы организма, прогоняют кровь и лимфу, запускают самоочищение тела от шлаков и самовосстановление.

Но, к сожалению, часто к мысли о необходимости активного образа жизни приходят поздновато, когда уже выращен целый бурьян нарушений организма, а до реальных действий доходит вообще у немногих.

И все же еще раз хочу напомнить – чтобы полноценно и активно жить, движение просто необходимо. И в этом посте я расскажу о приёмах, которые помогут начать заниматься физическими упражнениями и запустить программу самоуничтожения вспять!

Не важно сколько вам лет – от 14 до 100 и больше. В любом возрасте наше тело воспринимает движение как благо, важно только подойти к этому осознанно.

Физические занятия совсем не означают часовые тренировки в спортивном зале, в общей толпе фанатиков, гонку успеть за передовиками фитнеса или многокилометровые пробежки и отжимания до упада. Важно услышать своё тело. Только ваше тело в состоянии подсказать вам, что для него важно, что посильно, а что излишне или недостаточно. Но для того, чтобы наладить контакт со своим телом, нужно постараться. Хотя сделать это не так трудно, как может показаться на первых порах.

Итак, с чего начнем?

Самое главное – это согласиться с мыслью, что движение необходимо как еда, как вода, как сон. Это согласие должно быть не на уровне ума, а на глубинном уровне понимания. То есть важно перестать сопротивляться этой мысли, важно представить себя человеком, для которого ежедневные занятия — это естественная потребность, важно перестать бояться самого факта физических тренировок …

Это самое главное и самое сложное.

Для начала ответьте себе на вопрос:

— что произойдет через год, если всё останется по-прежнему и вы не приступите к ежедневным занятиям?

Да-да, именно ежедневным , потому что посещение 1-2 раза в неделю группы здоровья не дадут заметного результата. А отсутствие результата — это отсутствие мотивации . И зачем вам заниматься 2 часа в неделю, если толку никакого нет, кроме усилий преодолеть нежелание идти на очередную тренировку?

Здесь надо отметить, что я пишу этот пост не для активных молодых девочек, которые «делают» себе попки и грудь, и не для тех, чья главная цель быстро сбросить вес и побежать снова заедать свой невроз. Это темы совсем другого разговора. Моё обращение к разумным людям, которые понимают, что разовые движения наскоками просто бесполезны.

  • Поэтому ещё раз спросите себя, что произойдет через 5 лет, если я не займусь собой прямо сейчас?
  • Какие мои физические и эмоциональные проблемы будут углубляться и прогрессировать?

Погрузившись таким образом в своё будущее, я думаю, что для вашего ума уже возникнет задача — как избежать таких последствий.

Итак, первая задача – принять внутренним согласием, что ежедневные небольшие тренировки — это часть вашей жизни. Ещё лучше принять мысль – что это главная часть вашей жизни , так как нарастающая слабость и нездоровье пустят под откос все ваши другие области бытия – и отношения, и настроение, и работоспособность… Во всяком случае заметно снизят их качество.

Теперь подумайте, какие области вашего тела требуют оздоровления в первую очередь?

Ведь совсем необязательно прямо сейчас начинать нагружать себя по полной программе, желая мгновенно оздоровиться! В вашем арсенале немало лет впереди, поэтому стоит подойти к своему здоровью разумно.

В любом деле важна регулярность и постепенность. Представьте себе, что один человек проходит по 10 км 1 раз в месяц, а другой каждый день по 1 км. У кого будет через 3 месяца больше здоровья, сил и позитивного настроения?

  • 30 км время от времени, напрягая себя, мобилизуя силы на 1 день в месяц, а затем полное бездействие,
  • или 90 км в спокойном режиме, наращивая постепенно силу мышц и получая удовольствие от привычного приятного действия?

Но мы сейчас говорим не только о ходьбе. Итак, если у вас самое слабое место – спина, вам важно начать укреплять позвоночник, если вы владелица шейного остеохондроза, вам важно заниматься мышцами шеи и плеч, если в первую очередь подводят глаза – начните с упражнений для глаз. То же касается и внутренних органов – найдите в интернете несколько упражнений при вашем заболевании и начните их постепенно включать в ежедневные занятия. Такие упражнения есть в системе йоги. Йога, кстати, это не обязательно «поза лотоса» или «собаки мордой вниз», это очень грамотно построенная система упражнений на включение работы мышц, органов, постепенное наращивание силы, выносливости и здоровья, на осознанное управление телом.

Следующий этап

Представьте себе, что произойдет после 1-2-5 лет занятия этими упражнениями. Вот вы целый год в спокойном размеренном режиме тренируете свой позвоночник.

  • Как повлияет результат вашего занятия на ваше здоровье?
  • На другие области вашей жизни?
  • Как ваши ежедневные занятия изменят ваше общее состояние, настроение, отношение к жизни?
  • Что вы сможете делать в вашей жизни из того, что не можете позволить себе сегодня?
  • Как ваши занятия поднимут вас на новый этап личного развития, как повлияют на финансовую сторону вашей жизни, на отношения, на общее состояние счастья?

Далее, составьте комплекс упражнений.

Вы можете распечатать готовые комплексы, которых достаточно в интернете, или составить свой для начала.

Да, известно, что очередность упражнений нужно составлять грамотно, но если вы начнете сразу заморачиваться над тем, что вы правильно или неправильно делаете, то опять можете «зависнуть» на подготовке, так и не начав заниматься. Просто выберите 5-10 упражнений для ваших «слабых» мест в организме и начните их выполнять.

И здесь есть несколько важных правил:

  1. Ни в коем случае не занимайтесь при обострении заболеваний! Слушать своё тело – это беречь его от излишней нагрузки, но при этом не давать застаиваться, впадать в апатию и ступор. Мышцы должны работать! Что не действует, то умирает – это закон природы. Итак, занятия ежедневные, но не перегружаем организм, поэтому даём ему восстановиться, если заболели.
  2. начали делать упражнения и понимаете, что это очень тяжело. О перегрузке говорит учащенное напряженное дыхание, ускорение сердцебиения выше 100 ударов в минуту, острая боль в мышцах или суставах. Не доводим себя до боли и перегрузки. Боль может быть в мышцах, терпимая, небольшая. Со временем вы почувствуете, где можно добавить нагрузку, а где — не стоит. А пока двигаемся постепенно, осторожно, но целенаправленно. Отдыхаем. Облегчаем упражнения, всегда есть более щадящий вариант выбранного влияния на орган — уменьшение количества движений, более удобная поза, замедление и т.п. Прислушивайтесь к своим возможностям. Лучше не до- тренироваться, чем пере-тренироваться.
    Ваша задача на первых порах просто привыкнуть, вернуть вашему телу радость движения , поэтому если упражнения доставляют только неприятные ощущения, лучше замените их на те, что больше нравятся вашему телу.
  3. важный момент – заведите дневник. Вы можете фиксировать ваши достижения любым удобным способом. Я веду 2 тетрадки – одна в клеточку, где по горизонтали расписаны упражнения, которые я делаю в комплексе, а по вертикали даты и отметки, в какой день какое упражнение и сколько раз сделала, например так:

    Второй дневник — в текстовом документе на компьютере, например, в «ворде», где я ставлю дату и записываю свои осознания, ощущения, решения. Например, так:

    3 мая – пора увеличить число наклонов, проследить за самочувствием.
    4 мая – самочувствие нормальное, наклоны вперед можно еще добавить. В стороны тяжеловато, лучше себя поберечь…

    Может показаться, что это лишние действия. Но это не так!

    Во-первых, отметки каждый день, что вы выполнили намеченное, заполнение странички крестиками или цифрами, даёт вам самоуважение , вы видите свою активность, прогресс, вы справляетесь, вы – победитель! Со временем заполнение клеточек стимулирует к добавлению новых упражнений и большего количества выполнений.

    Во-вторых, в дневнике можно записывать и своё эмоциональное состояние, и свои сомнения. Когда вы выносите свои мысли на бумагу (во вне), вы освобождаете мышление от неопределенности и перечитывая, видите, что нужно добавить, изменить, улучшить, на что обратить внимание. И сами упражнения, и фиксирование своего настроения, мыслей постепенно превращается в очень увлекательное занятие , вы наблюдаете в реальности как растёте физически, как укрепляется ваш дух – и это даёт вам силы, интерес к жизни, активность в других сферах. Плюс, конечно же, оздоровление и улучшение физического самочувствия.

    А если, вы, к примеру, занимались упорно месяц, и уже забыли, что было до тренировки, как вы себя чувствовали раньше, какие трудности преодолели (а это полезное свойство мышления забывать трудности в данном случае играет против нашей мотивации), вы можете решить, что занятия безрезультативные и бросите сие важное дело. Поэтому фиксировать свой прогресс очень важно.

  4. разбиваете свои занятия на циклы . Заниматься всю жизнь – это общая цель. Но для достижения заметных результатов важно делить «слона на кусочки», например, 10 дней занятий, 1 день выходной. Или 1 месяц – 1 комплекс, 2 месяц — другой. Или 3 дня – упражнения на ноги, 3 дня – на плечи, 3 – на позвоночник, выходной. Подберите удобный для себя режим, который вы реально сможете выполнить.
  5. для того, чтобы начать двигаться, выберите минимальное место, небольшой промежуток времени, например, на коврике у кровати 10 минут утром. Если есть более удобное место и время, то, конечно, оно тоже подходит. Когда вы фиксируете место, время и продолжительность, это помогает быстро приступить к занятиям , не отвлекаясь на выбор места, на откладывание занятия в течение дня, на страхи, что долго, трудно и т.п.
  6. Ещё лучше привязать ваши занятия к какому-то регулярному делу – например, как только встали, умылись и сразу заниматься. Или пришли с работы, переоделись, приступили к занятиям. Или ровно в 7 часов утра за полчаса до завтрака. Будьте готовы, что вначале ваше подсознание будет стараться вернуть вас в привычный образ жизни, но вы ведь уже решили, что привычная жизнь вам не нравится и начали новую, более полезную и приятную! Поэтому, играя со своим разумом, ищите способы его победить, выиграть! Привязывайте ваше главное дело восстановления и сохранения здоровья к привычному режиму и не забывайте праздновать победу отметками в дневнике. Ни в коем случае не награждайте себя внеплановыми выходными. Вашему ленивому подсознанию это понравится, и вы быстро вернетесь к прежнему ритму без физических занятий. Разве у вас эта цель?
  7. с каждым новым циклом добавляйте что-то новое – новое упражнение, новое количество упражнений, усложнение, смена комплекса. Это важно для нашего ума – однообразие очень утомляет, но и каждый день новое – тоже. Поэтому 1 цикл выполняем один комплекс, в другой цикл можно разучивать новый комплекс или усложнять понемногу привычный. Так происходит постепенная тренировка выносливости, силы и, конечно, же результаты.
  8. в какой-то период времени у вас появится так называемое «плато» , вам вдруг покажется, что результаты не растут, улучшений нет, а может быть, даже возникнет чувство ухудшения состояния. Любое внедрение нового в нашу жизнь проходит некоторые этапы – привыкание, заметный рост успеха, остановка в развитии, активный взлет. У каждого это происходит по-разному, примерно через 2-3 или больше месяца занятий. Этот эффект связан с функцией нашего мозга, когда из нового навыка мозг переводит наши действия в постоянную наработанную привычку . Для кого-то это общеизвестные 21 день, кому-то потребуется от 40 до 100 или больше занятий. Если вы готовы к этому моменту, то ваша задача — не сдаваться, продолжать занятия, ваш мозг получает сигнал, что этот навык вам необходим и фиксирует его как нужный и полезный. Обычно после преодоления «плато» вы будете заниматься своим оздоровлением с большим удовольствием и интересом.

Итак, краткий план:

  1. осознайте, что ежедневные занятия необходимы
  2. выберите 1, 2 или 3 области, с которых вы начнете своё движение к оздоровлению.
  3. представьте себе, что произойдет через год, через 2, через 5 лет таких занятий. Мысленно нарисуйте себе картинку с оздоровленным органом, представьте образно как изменится ваша жизнь в целом, ваша внешность, ваша работоспособность, активность, как изменятся ваши возможности.
  4. подберите комплекс или несколько упражнений для вашей проблемной области тела, определите место, время и продолжительность занятий, заведите дневник для фиксации ваших достижений.
  5. разбейте занятия на циклы, удобные для выполнения и наблюдений. В каждый новый цикл добавляйте что-то новое.
  6. не забывайте о периоде «плато» и будьте готовы преодолеть этот трудный участок пути, который в результате приведет вас к большей силе и здоровью.

Я уверена, что оздоровление и омоложение организма возможно в любом возрасте, будь вы пенсионером со стажем, обладателем букета хронических болезней или даже инвалидом – из любого состояния можно начать улучшение, в любом возрасте можно вернуть себе хотя бы часть здоровья при регулярных и постоянных занятиях.

Желаю Вам здоровья и активности!

Самостоятельные занятия физическими упражнениями – довольно распространенная практика в последнее время. Однако принимаясь за физические упражнения некоторые и не подозревают, что делают что-то не так. Итак, тема сегодняшнего дня – самостоятельные и как правильно заниматься в домашних условиях.

Основные правила домашних занятий

Что такое самостоятельные занятия физическими упражнениями? Для кого-то это обычная утренняя зарядка, а кто-то проводит полноценные занятия вечером. Конечно, стремление заниматься физкультурой это прекрасно, но, не зная некоторых основных правил, занятия могут привести к плачевным последствиям, например, травмам и перегрузкам.

Итак, какие основные правила самостоятельных занятий физкультурой :

  • обязательно должна быть разминка, причем проводить ее нужно снизу вверх – от носочков стоп до шеи и головы;
  • после разминки лучше всего выполнять упражнения для ног, так именно мышцы нижних конечностей являются самыми выносливыми;
  • после нагрузки на ноги нужно выполнять упражнения для рук, спины и плеч;
  • после нагрузки на руки и спину тренируйте мышцы брюшного пресса.

Очень важно помнить о том, что перед тренировкой и после нее нельзя есть около двух часов. Если голод совсем изводит вас, то можете немного перекусить бананом, огурцом или яблоком, но не менее чем через полчаса после .

Советы тем, кто решил самостоятельно заниматься физическим упражнениями

Итак, вы решили перейти на здоровый образ жизни и в первую очередь заняться физкультурой. Этот шаг уже достоин уважения. Если вы решили заниматься спортом дома, то самое лучшее время – утро. В это время домочадцы еще спят и мешать вам никто не будет. Однако не все могут поднять себя из постели и с утра пораньше «оздоравливаться». Согласно исследованиям, самая высокая физическая активность наблюдается с 10 до 13 и с 16 до 19 часов.

Занятия спортом должны приносит вам удовольствие , а занятия через «не хочу» на пользу вам точно не пойдут. Поэтому постарайтесь подбирать занятия так, чтобы вам было в первую очередь интересно. Если вы в принципе относитесь к категории людей, которые не любят заниматься спортом, но понимаете, что это необходимо – привлеките друга или подругу. Во-первых, вместе вам будет проще заниматься, а во-вторых «сбежать» с занятия будет намного сложнее.

Начав заниматься физическими упражнениями, нужно четко определить цель , к которой вы идете и время, за которое нужно ее достичь. Также помните о том, что должны быть постоянными, только в этом случае вы можете рассчитывать на какой-либо результат, а занятия от случая к случаю пользы вам не принесут.

Многие, заботясь об укреплении здоровья, практикуют разновидность активного отдыха – домашнюю физкультуру. Проводя занятия самостоятельно, они должны знать, как правильно заниматься физкультурой. Важно все: место, время, интенсивность занятий, техника выполнения упражнений, выбор допустимой нагрузки.

Если нарушен хотя бы один из перечисленных параметров, затраченные усилия могут свестись на нет, а то и нанести вред здоровью. Ведь при несоблюдении безопасности легко получить травму, которая надолго выведет атлета из строя.

Прежде, чем приступить к регулярным занятиям, обязательно получите вердикт врача о состоянии здоровья. Даже, если для этого потребуется комплексное обследование, пройдитепройти его. Правильно заниматься физкультурой, значит, не тренироваться в состоянии переутомления и при простудных заболеваниях.

Стоит пропустить тренировку и в случае, если накануне тренировки употребляли алкоголь. В понятие «правильно заниматься физкультурой» входит обязательное выполнение разминки, которая помогает подготовиться к основной нагрузке мышцам, суставам и связкам. Для этого подойдут такие упражнения: бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку, приседания, наклоны и вращения туловищем.

Разминка делает основную тренировку безопасной и легкой, предотвращает травмирование. Чтобы правильно заниматься физкультурой, надо понимать, что периоды активности должны обязательно чередоваться с отдыхом, во время которого мускулатура восстанавливается.

Перерывы делают и между подходами, чтобы восстановить дыхание. Еще одно условие, которое требуется соблюдать – постепенность. Не нужно с первых занятий стремиться добиться максимальных результатов. Чрезмерная нагрузка сопровождается болезненностью мышц, возникающей на следующий после занятий день. Из-за такого состояния тренировку придется пропустить, поскольку пользы она не принесет.

Тренируясь в домашних условиях, не забывайте контролировать пульс

Повторите описанные действия, спустя минуту и сравните результат. Если результат не изменился, т.е. сердце продолжает частить, значит, нагрузка велика, и ее необходимо уменьшить, поскольку восстановиться организм не успевает.

Если же показатели, измеренные спустя минуту после окончания выполнения упражнения, снизились на треть или половину, интенсивность тренировки увеличивают.

Показатели пульса для каждого человека индивидуальны. Зависят они от ряда факторов: возраста атлета, уровня физической подготовки, заболеваний.

Правильно, когда частота сокращений сердца лежит в пределах 180-200 минус возраст. Добиться этого можно, правильно подобрав нагрузку.

Душ после тренировки

Это – необходимое условие, выполнение которое говорит о том, что атлет делает все правильно. Помимо этого, требуется содержать в чистоте спортивную одежду. Стирать ее нужно, если не после каждого тренинга, то достаточно часто.

Упражнения, выполнение которых требует значительных усилий, в утреннюю зарядку включать не рекомендуют, поскольку задача утренней тренировки — зарядить организм энергией, а не утомить мускулы.

Если нравятся вечерние занятия, занимайтесь после работы. Это тоже правильно.

Главное — закончить упражнения за пару часов до ночного сна.

Что такое физическая культура? Все знакомы с этим уроком ещё со школы, а вот конкретно что обозначает это понятие физкультура? Вам действительно интересно? Тогда читайте статью, мы расскажем обо всём, что касается физической культуры по порядку. Физическая культура - это одна из областей общественной деятельности, которая нацелена на улучшение физических качеств тела и укрепление мышечного корсета с помощью активного движения.

Физкультура помогает всегда оставаться здоровыми и полными жизненных сил и энергии. А как известно, в здоровом теле - здоровый дух! Упражнения действуют на кору головного мозга , вызывая чувства удовлетворённости и радости, приводят нашу нервную систему в порядок.

Необходимо всю жизнь заниматься физической активностью - с первых своих дней до глубокой старости. Занятия должны носить регулярный характер. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, но чтобы это не доставляло вам дискомфорта. Не нужно работать на пределе своих возможностей и выполнять подход за подходом до изнеможения. Занимайтесь в удовольствие и для здоровья!

Физкультура воспитывает, подготавливает и развивает физические возможности человека . Как вы думаете, спорт и физическая культура - это идентичные понятия? Наверняка ваш ответ был утвердительным. А вот и нет, физкультура - это общее понятие, призвана, чтобы просто укреплять здоровье, а спорт - это часть физической культуры, направлен на достижения максимального результата любыми силами; состоит из тренировок и соревнований.

  1. Кто и когда придумал физкультуру.
  2. Зарождение спорта в Древней Греции.
  3. Основные различия спорта и физкультуры.
  4. Что включает в себя понятие физической культуры.
  5. Что такое физвоспитание.
  6. Для чего нам нужна физкультура? 10 причин заниматься физкультурой.

Кто и когда придумал физкультуру

На этот вопрос сложно дать однозначный ответ. Но мы всё же попытаемся. Физкультура появилась с появлением первого человека, то есть много тысячелетий назад, ещё до нашей эры. Всё началось, с того, что древнему человеку нужно было как-то учиться выживать в столь суровых условиях, добывать себе пищу, защищаться от хищников. В то время выживал сильнейший, поэтому приходилось очень много двигаться и выполнять огромные физические нагрузки, чтобы мышцы становились крепче, а тело - сильнее.

Человек видел результат, совершая определённые движения изо дня в день и начал понимать, что чем больше сделает повторений, тем сильнее проявится эффект . Этот опыт накапливался и передавался из поколения в поколение и дошёл до наших дней.

Зарождение спорта в Древней Греции

Олимпийские игры берут своё начало в Древней Греции. Именно там и появился первый спорт, с тренировками и соревнованиями. На время проведения Олимпийских игр, даже прекращались войны и везде царила дружеская атмосфера. Древние традиции благополучно дошли до наших дней. Эта древнегреческая философия объединила в единое целое физические достоинства тела, души и разума. Это стало образом жизни , воплощающем в себе наивысшие ценности.

«Citius, Altius, Fortius!» -это девиз Олимпиады, обозначающий «Быстрее, выше, сильнее!». Это значит, что нет предела нашим физическим возможностям, ограничения существуют только в нашей голове.

Основные различия спорта и физкультуры

  1. Спорт подразумевает постоянные тренировки и состязания, физкультура - общее оздоровление организма.
  2. Спортом нужно заниматься регулярно и целенаправленно, физкультурой - часто, но, главное, чтобы было в удовольствие.
  3. Спорт постоянно ставит жёсткие цели, для осуществления которых нужно работать на пределе своих возможностей, физкультура же учит заниматься размеренно, подбирать нагрузки под свою физическую подготовку, чтобы не навредить здоровью.
  4. Профессиональный спорт калечит, а физкультура лечит.
  5. В спорте множество правил и ограничений, в физкультуре строгих правил нет.
  6. Итог занятий спортом - соревнования и награды, физкультурой же мы занимаемся только для своего здоровья.

Теперь вы убедились, что спорт и физическая культура имеют существенные отличия и не являются идентичными понятиями.

Что включает в себя понятие физической культуры

Физкультура состоит из ряда компонентов, без которых её существование невозможно. Давайте ознакомимся с видами, которые описываются в википедии:

Давайте рассмотрим подробнее каждый вид физической активности.

Физическая рекреация

Это восстановление, иными словами, занятие физкультурой во время отдыха посредством активных игр, природных стихий и разнообразных спортивных мероприятий. Как результат - прекрасное самочувствие и хорошее настроение. Это отличный способ времяпрепровождения и взаимодействия с другими людьми.

Лечебная физкультура

Это целый раздел медицины. Используется для восстановления физических возможностей после тяжёлых травм или по состоянию здоровья. Лечебная физкультура назначается врачом в реабилитационный период . Это специальные физические упражнения и нагрузки, которые помогут восстановить нормальное функционирование организма в целом. А также назначается в профилактических целях.

Гимнастические лечебные упражнения являются эффективными средствами лечебной нагрузки.

Это вид физической активности человека, включающий в себя свод строгих правил, регулярные тренировки и соревнования. Достижение максимальных результатов - неотъемлемая часть спорта. Существует огромное количество видов спорта. Самими популярными являются:

Для адаптации

Из названия понятно, что этот вид физкультуры предназначен для приспособления к жизни в социуме для людей с какими-либо отклонениями от нормы в состоянии здоровья. Иными словами, адаптационная физкультура направлена на развитие и совершенствование физиологических качеств человека.

Преимущества физкультуры для адаптации:

  1. Формирует реальное отношение к своим силам и способностям по сравнению со здоровым человеком.
  2. Учит как преодолеть психологические препятствия на пути к полноценной жизни.
  3. Объясняет как заменить отсутствующие органы или функции организма на другие, которые нормально функционируют. Например, если человек инвалид с детства, и у него нет обеих ног, то адаптационная физкультура поможет применить руки вместо отсутствующих органов.
  4. Определяет объём необходимых физических нагрузок.
  5. Повышает работоспособность и желание улучшать свои физические способности.

Таким образом, физкультура для адаптации имеет огромные преимущества и играет важную роль в жизни человека.

Что такое физвоспитание

Это прежде всего, учебный процесс, который доносит до нас важность и необходимость заниматься физкультурой. В качестве учителей могут быть педагоги в детском саду, школе или институте. А также родители, которые начинают нас учить с первого дня появления на свет. П.Ф. Лесгафт - врач, который стал первопроходцем в дебрях науки о физическом воспитании. Без физического воспитания невозможно построение целостной и гармоничной личности.

Физвоспитание включает в себя:

  • закаливание;
  • всестороннее развитие физических и физиологических свойств организма;
  • формирования здоровых привычек и правильного питания;
  • долголетие и здоровье.

Основные методы физического воспитания:

  • личная гигиена;
  • физ. упражнения;
  • массаж;
  • природные и естественные причины.

Цели физвоспитания:

  • образовательная;
  • развивающая;
  • оздоровительная;
  • воспитательная.

Только при синергическом (комплексном) применении всех этих методов, вы сможете достичь гармонии и получить полноценное физическое воспитание.

Физкультура для беременных

Женщинам необходимы нагрузки даже в ожидании малыша и вплоть до самых родов.

Роды - это огромнейшая физическая работа и сильнейший стресс для организма, поэтому нужно к нему готовиться заранее. И поможет в этом умеренная физическая активность . Существует ряд противопоказаний к выполнению упражнений:

  • тонус матки;
  • кровянистые выделения;
  • предлежание плаценты;
  • срывы беременности в прошлом.

Внимание! Только ваш участковый врач сможет назначить комплекс гимнастических упражнений для беременных! Поэтому проконсультируйтесь с ним обязательно!

Профессионально-прикладная физподготовка

Это подготовка человека к определённому роду ремесла посредством методов физкультуры и спортивных составляющих.

Делится на два вида:

  • профессионально-прикладную физподготовку;
  • военно-прикладную (строится на базовых способностях общего физ. состояния человека).

Основные задачи профессионально-прикладной физподготовки:

  • развитие психологических и физических качеств, необходимых в той или иной профессии;
  • формирование навыков и умений.

10 причин заниматься физкультурой

Прежде всего, это главная основа для здоровой жизни любого человека

Итак, мы надеемся, что занятия физкультурой станут для вас полезной привычкой и вы будете получать удовольствие от такого времяпрепровождения. Вести активный образ жизни - залог крепкого здоровья и долголетия.

Приучите себя по утрам делать пятнадцатиминутную зарядку с элементарным набором упражнений на разные группы мышц. После зарядки не должно возникать чувства утомления , а наоборот, вы должны ощутить прилив сил бодрость духа. Пусть каждое ваше утро начинается с зарядки, и ваша жизнь станет лучше. Вы станете здоровее, выносливее, сильнее.

Закаляйтесь и укрепляйте свой иммунитет. Следите за своим общим состоянием здоровья, не пускайте всё на самотёк! Обратитесь к доктору, если имеются какие-то проблемы, он назначит вам эффективное лечение.

Занимайтесь физкультурой, полюбите её всем сердцем, и приучайте к ней своих детей, и будет вам счастье!

Физическая форма существенно меняется примерно каждые 10 лет. Если вы тренируетесь не первый год и привыкли к определённым видам тренинга, ничего менять не надо. Единственное, обращайте внимание на самочувствие: возможно, придётся постепенно снижать интенсивность и длительность занятий либо заменить часть упражнений на те, которые мы рекомендуем ниже. Если же вы новичок, то ваша программа тренировок полностью зависит от того, в каком возрасте вы её начинаете.

25-35 лет

Что происходит с организмом. Начинается потеря мышечной массы и, как следствие, замедляется обмен веществ. Ведь сжигание жиров и углеводов происходит именно в мышечных клетках. Чем их меньше, тем меньше энергии вырабатывается. Как следствие - накопление жира в проблемных зонах, быстрая утомляемость.

Другой комплекс проблем, заявляющий о себе в этом возрасте, - отёки, целлюлит и варикозное расширение вен. Все они связаны с тем, что вены и мелкие сосуды перестают справляться с оттоком жидкости снизу вверх, от ног к сердцу. Однако когда человек ходит или выполняет динамические упражнения, мышцы его ног работают как естественный насос, помогая кровотоку.

Какие тренировки помогут. Вам обязательно нужны силовые (короткие с высокой интенсивностью) и кардио- (длительные со средней или низкой нагрузкой) тренировки. Классический вариант: сначала 30-40 минут упражнений на силовых тренажёрах, затем 30-40 минут на кардиотренажёре или бег, ходьба, ролики, велосипед на улице. Силовые упражнения предпочтительны комплексные, то есть включающие много групп мышц сразу. Например, приседания, выпады, отжимания, становая тяга, жимы гантелей. Сгибание и разгибание ног, рук по отдельности - их лучше использовать в конце как дополнительные, когда на комплексные уже не хватает сил.

Более современный вариант - интервальные тренировки, в которых силовые отрезки чередуются с кардиотренировками. Как правило, первые занимают от 30 секунд до 1,5 минуты, вторые - в 3 раза дольше.

35-45 лет

Что происходит с организмом. В этом возрасте к описанным выше проблемам добавляются новые. Из-за малоподвижности связки суставов, позвоночника сухожилия становятся неэластичными и, как следствие, слабыми. Развиваются плоскостопие, начальные стадии артрозов и остеохондроза.

К тому же в этом возрасте происходит постепенное снижение активности эндокринных желёз (надпочечников, щитовидной железы). Из-за этого снижаются и силовые показатели. То есть силовые упражнения всё равно делать надо, но начинать следует с гораздо меньших отягощений (или количества отжиманий, подтягиваний), на которые вы были способны в юности.

Какие тренировки помогут. Начинать дружбу с фитнесом в этом возрасте надо с относительно щадящих тренировок: без бега, прыжков, резких и сильных сгибаний в коленях и локтях. Бегать и прыгать вообще лучше начинать до 35 лет. Если очень хочется вернуться к спорту после длительного перерыва, сначала надо похудеть и укрепить связки с сухожилиями. Для этого подойдут ходьба или велосипед. Ничем не хуже ролики, низкоударная (без прыжков и особых вращений) аэробика и танцы. Если будет тяжеловато или начнут болеть спина, колени, лучший вариант физической нагрузки - пилатес, любые занятия в бассейне, йога.

Старайтесь, чтобы вся тренировка проходила на пульсе 120-140 ударов в минуту. Не делайте махи или рывки, все движения должны быть плавными, тягучими. После каждой тренировки обязательно растягивайтесь.

45+ лет

Что происходит с организмом. В этом возрасте природа приготовила нам новые испытания. Во‑первых, наша кожа, мышцы, суставы теряют воду. Это делает наши движения более скованными, поэтому во время тренировки в этом возрасте нужно обязательно пить полтора-два стакана жидкости в час - ведь мы теряем влагу ещё и с потом.

Ещё один разрушительный момент - потеря кальция костной тканью. И, хоть связан этот процесс в основном со снижением уровня гормонов, есть множество доказательств, что физическая нагрузка отлично справляется с этой проблемой. Например, по результатам исследования, проведённого в Японии, оказалось, что женщины старшего возраста всего за 3 месяца упражнений восстановили плотность костей на 1%, а контрольная группа, которая не занималась физической активностью, потеряла 2,5% костной ткани.

Какие тренировки помогут. Выбираем такие, которые укрепят мышцы и кости, но при этом максимально разгрузят суставы. Это прежде всего плавание, ходьба, велосипед, равнинные лыжи. Даже если вам не до фитнеса, начните ходить по 5-6 тысяч шагов в день и посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Из танцев не повредят совсем спокойные, например индийские, а также классическая, статическая йога. После 50 лет обратите также внимание на такие восточные гимнастики, как тайчи и цигун.