Доброе утро, уважаемые посетители моего блога. Да вы не ошиблись, действительно утро, потому что сегодня я хочу поговорить про такую привычку как ранний подъем.

В прошлой статье своего блога я написал, что постепенно начинаю внедрять в свой быт разные полезные новшества. И первое, что пришло в голову это раннее пробуждение.

Многим из нас известна пословица: «кто рано встает тому Бог подает» Но, кто из вас применяет ее на практике, ежедневно встает с рассветом и при этом понимает всю пользу этой привычки. Мне кажется немногие.

Чаще всего люди встают рано утром из-за необходимости идти на работу, рабочий график не переделаешь, если конечно ты не работаешь на себя. Ну а в выходные отрываются по полной, позволяя себе вдоволь поваляться в постели хоть до обеда.

Я тоже не исключение из правил. Никогда не был «жаворонком» и чувствую себя весьма не комфортно по утрам. Изучив многие материалы на эту тему и поняв все плюсы этой привычки, я принял для себя решение вставать как можно раньше, в 5-6 часов утра.

Сейчас попробую объяснить почему.

Слышал много мнений, что после отказа от спиртного появляется уйма свободного времени. Не знаю, если сидеть на диване, уставившись в телевизор, может быть. Но у меня, с появлением блога, времени катастрофически не хватает.

Польза раннего пробуждения

• Появится несколько дополнительных часов на себя. Как я планирую их использовать расскажу в отдельных статьях моего блога.

• Утром очень высокая продуктивность. Дела, за которыми сидишь до глубокой ночи, с утра решаются гораздо быстрей.

• Не куда не нужно спешить. Для меня это важный пункт, я очень не люблю суету. Будет время прийти в себя, спокойно распланировать весь день, а затем уже идти на работу.

• Чистый воздух, рассвет за окном, пение птиц. Город спит, машины еще не успели отравить его своими выхлопными газами. С балкона можно наслаждаться этим великолепием, а еще лучше стать его участником, оказавшись на утренней прогулке или пробежке.

• Ученые не раз писали о том, что вечерние часы особенно с 22-00 до 24-00, проведенные во сне наиболее благоприятно отражаются на организме человека, позволяя ему максимально восстановиться. А привычка рано вставать сама собой подразумевает раньше ложиться.

«Совы» и «Жаворонки»

Хочу немного остановиться на стандартной классификации, на понятии «сов» и «жаворонков». Действительно ли есть люди, которые не могут рано встать, точнее могут, но весь день чувствуют себя разбитыми и не способными решать текущие задачи только потому, что природа родила их «совами»

Думаю, что это ошибочное мнение. 2 года своей жизни я провел в вооруженных силах и вставал каждое утро в 5 часов 30 минут, соблюдая четкий режим дня. При этом я чувствовал себя великолепно и не о какой разбитости не было и речи.

Просыпаться рано это всего лишь привычка и при правильном подходе выработать ее способен абсолютно любой человек. Главное найти конкретную причину, мотивирующий фактор, чтобы понять, что тебе это даст.

Как я буду рано вставать.

Ранее я уже писал про правило 21 дня. Хороший шанс попробовать свою систему применить на практике.

1. С привычкой я определился. Для начала поставил цель на ближайшие три недели вставать в шесть часов утра. Если эксперимент удастся, а я в этом не сомневаюсь, попробую добавить еще один час к своему личному времени.
2. Информации изучил много. Особых противопоказаний не нашел. Считаю, что самое главное следить за своим самочувствием в течении дня.
3. С ресурсами здесь повезло. Будильник есть в любом телефоне, тетрадь и ручку для фиксирования времени найдет любой.
4. С началом затягивать не буду. Стартую завтра.

Для контроля я решил завести дневник, где буду записывать следующие вещи.

• Во сколько встал
• Как чувствовал себя утром, в течении дня, перед сном
• Во сколько лег

В заключение, совет профессионала. Думаю многие слышали имя Робин Шарма и читали его книги.

В своих следующих статьях я продолжу обзор новых привычек. Если вам интересно, то не забывайте заглядывать в гости, а еще лучше подпишитесь на обновление блога, чтобы быть в курсе всех новостей.

Ну а на сегодня все, любите свое утро.

Ваш трезвый алкоголик.

«Кто рано ложится и рано встает, здоровья, деньжат и ума наберет»

/Кларк Джон — английский литератор 1609-1676г./

✅ Посмотрите видео , в котором я делюсь своими мыслями о пользе раннего пробуждения.

Многие люди задаются вопросом — в чем польза раннего пробуждения и зачем вообще рано вставать , когда так хорошо и крепко спится, и вылезать из постели ни свет ни заря ни как не хочется…

В этой статье, в первую очередь , речь пойдет о пользе раннего пробуждения и моем опыте и наблюдениях.

Скажу сразу, обычно я просыпаюсь в 5:00 — 5:30 утра. У меня нет цели переубеждать кого-либо вставать рано или проводить в постели до 10-11 часов дня, это выбор каждого. Я лишь расскажу о том, что сыграло решающую роль в моем принятии решения вставать рано.

До того момента, как я стал осознанно заниматься своим личностным ростом и развитием, посещать семинары, тренинги, читать книги успешных людей, я очень любил поспать в выходные часов до 10.

Помню, как тяжело я вставал в будни, когда будильник напоминал о том, что пора на работу. Позже я понял причины, по которым я не любил вставать рано и они оказались очень простыми.

Во первых , я еще не осознавал полностью того, чем бы хотел заниматься на самом деле.

Работая на руководящих должностях в крупных строительных компаниях, я постоянно чувствовал, что мне «тесно» в рамках профессии, отсутствует возможность максимально раскрыть свои способности и таланты, говорить и делать то, что считаю нужным я сам, а не учредитель компании или ее генеральный директор.

В данном случае сон для меня был возможностью максимально отсрочить встречу с реальностью и как можно дольше не думать о том, что не доставляло большого удовольствия.

Таким образом включалась защитная реакция моего организма, как следствие того, что я игнорировал собственный внутренний голос о том, что в жизни пора что-то менять.

Во вторых , это был подсознательный страх перемен. Неизвестность часто пугает, думаю вы согласитесь со мной.

И снова сон являлся для меня возможностью отсрочить стресс и побыть подольше и подальше от реалий собственной жизни, защитой от нервного перенапряжения.

Я рад, что мне удалось осознать эти причины, а спустя время, посвященное обучению и изучению самого себя, найти то, чем люблю заниматься больше всего, от чего хочется самому вставать в 5:00 утра.

✅ Я полюбил перемены , а стресс превратился в возможность роста и развития себя как личности.

✅ Но, это случилось не сразу…

Одним из первых стимулов «проснуться» была информация, которую я узнал на одном из тренингов по личностному росту и развитию. Спикер тренинга говорил о лекции О.Г.Торсунова на тему раннего пробуждения.

Это была запись лекции Олега Геннадьевича Торсунова (кандидат медицинских наук, специалист по общественному здоровью, автор книг, в том числе — «Режим дня», старший преподаватель кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока «ГУФК», известный во всем мире писатель и лектор) о пользе раннего подъема по утрам.

Оказывается, есть закономерности , связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма.

Поэтому мы сейчас подробно обсудим эти взаимосвязи:

2-3 ночи

— Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя. В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге.

Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешённых от обычной мирской жизни людей.

3-4 утра

— Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешённый образ жизни. Однако при подъёме в это время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Это связано с тем, что столь раннее время предназначено именно только для этих целей.

Для людей, которые придерживаются этого расписания и каждый день совершают свою утреннюю молитву, время готовит большой сюрприз – им откроются глубокие тайны души. Единственное условие — они должны стараться больше общаться со святыми людьми и меньше с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

4-5 утра

— Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и как раз в это время начинают петь на разные голоса. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью, как в этой оптимистичной песне: «Кудрявая, что же ты не рада веселому пенью гудка? Не спи, вставай, кудрявая…» Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Встав в этот промежуток времени, можно читать духовные книги, молиться или желать всем людям счастья.

5-6 утра

— Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Можно также продолжать заниматься духовной практикой и самое лучшее — запоминать молитвы или какую-то нужную информацию. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации и она быстро откладывается в памяти.

6-7 утра

— Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по солнечному времени), чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет.

Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

7-8 утра

— Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время. 
Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

Если жизнь заставляет их каждое утро преодолевать состояние нехватки энергии, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и наоборот склонность к чрезмерному аппетиту, повышению артериального давления, повышенной кислотности, воспалительным процессам в организме.

8-9 утра

— Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудноизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Таким людям всегда будет трудно правильно оценить обстановку и принять нужное решение. Они не смогут сделать правильный выбор в жизни и будут идти на поводу у событий, не имея сил что-либо поменять в своей жизни.

9-10 утра

— Те люди, которые «умудряются» спать до 9 утра и вставать с 9 до 10, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением. 


Разрешите, дорогой читатель, не объяснять результаты ещё более позднего вставания, надеюсь, что основная закономерность всем понятна. Однако, если у кого-то есть желание поэкспериментировать, что будет с человеком, который регулярно встаёт с постели, например с 10 до 11 утра, то хочу предупредить, что надо обладать особой выдержкой, чтобы умудриться «проваляться» в постели до этого времени.

Помню, как эта информация «задела» меня за живое и я всерьез задумался. Тогда я однозначно для себя решил — буду вставать рано.

✅ Второй случай, когда я задумался о пользе раннего пробуждения.

В 2011 году мой знакомый прилетел с семинара из США, на котором большая группа участников являлись долларовыми мультимиллионерами. Первым делом он отметил, чем отличается поведение более успешных людей от обычных.

Самым интересным и забавным был его рассказ о том, как проснувшись в 6 утра он пошел на пляж, чтобы пробежаться, выполнить комплекс упражнений.

Приближаясь к побережью, ожидая полного уединения и испытывая легкую гордость от того, что все еще спят, а он уже бодрствует и есть время повторить то, что было на семинаре, он увидел следующую картину — группа людей уже возвращались в отель, весело обсуждая события вчерашнего дня, бодрые и физически активные.

Сильное осознание, не правда ли?

А вы, когда-нибудь встречали по-настоящему успешного человека спящего долго по утрам?

Я действительно осознал, что людям, которые живут осознанно, понимают свои сильные стороны, таланты, занимаются любимым делом, постоянно учатся и развиваются, им не свойственен страх перемен (они их любят), они с большим желанием хотят как можно раньше начать свой новый день и насладиться им в полной мере.

По-настоящему счастливые люди спят мало , в отличие от тех, кому сон жизненно необходим от эмоционального выгорания и нервного истощения в качестве лекарства.

✅ Надеюсь , что эта статья была полезной для вас и вы примете свое собственное , осознанное решение — вставать вам раньше, или оставить все так, как есть. Я лишь могу рекомендовать вам применить эти знания на практике в течение нескольких недель и понять, что изменилось в вашей жизни лучшую сторону.

Буду рад, если вы напишите мне свой отзыв или несколько комментариев о том, какие изменения у вас произошли.

Если Вы хотите начать более осознанно менять свою жизнь и достигать больших целей , то приглашаю Вас в мою индивидуальную месячную программу «Эффективное Ускорение», в которой за 1 месяц Вы создадите мощный фундамент своей личности, Ваши взгляды на многие аспекты Вашей жизни изменятся.

Всем здравствуйте! С вами Юрий Окунев.

Во сколько вы обычно встаете по утрам? Удается ли вам любоваться восходом солнца или же вы приветствуете новый день тогда, когда «огненный шар» уже достиг точки своей верхней дневной кульминации? В первом случае горячо жму вам руку. Во втором - настоятельно рекомендую как можно скорее побороть привычку долго спать, ибо польза раннего подъёма действительно колоссально велика. Фактически, умение вставать «вместе с петухами» - это ваш билет в мир хорошего настроения и самочувствия, в мир продуктивной жизни и больших достижений. Далее - подробнее обо всем этом.

Поднимая тему бодрого раннего утра, нельзя не сказать про известное всем разделение людей на «сов» и «жаворонков». По этому поводу существует немало как слухов, так и вполне обоснованных научных теорий. Однако все они сводятся, в общем и целом, к одному и тому же выводу - даже если такую классификацию и можно считать реальной, то наличие привычки ложиться за полночь и вставать за полдень ни к чему хорошему не приведет.

«Что за глупость! Я вот уже 30 лет так живу, и ничего счастлив, здоров!» - возмутятся закоренелые «совы». Что же, если все так здорово, то спешу вас с этим поздравить. Искренне за вас рад, друзья. Только вот у меня есть вопрос - зачем в таком случае вы ищите информацию по тайм-менеджменту? Не потому ли, что стали замечать недостаток времени на выполнение всех поставленных задач? Не потому ли, что почувствовали необходимость перемен в своей жизни? Думаю, ответ очевиден.

А теперь давайте разберемся. Если вы начали испытывать некий дискомфорт от своей привычки поздно ложиться и вставать, значит, ее необходимо менять. Ведь это вам мешает! И если даже вы действительно от природы склонны большую активность проявлять в вечерние часы, это еще не значит, что нельзя попытаться поднять свою продуктивность в дневное время. Ведь человек - это существо социализированное. А значит, именно днем, когда не спит подавляющее большинство людей нашего региона, мы имеем возможность реализовывать свои планы.

Да, во многих случаях это будет сложной задачей. А в некоторых - даже потребует просто таки титанических усилий.

Но результат, уж поверьте, того стоит! Ранний подъем, польза которого действительно бесценна, навсегда изменит вашу жизнь. Это я вам говорю как человек, который до определенного момента тоже смотрел на данную ситуацию иначе.

Зачем же мучить себя по утрам?

Начнем с нашей основной тематики - искусства управления временем. Если смотреть на привычку залеживаться в кровати до обеда именно с этой точки зрения, то здесь есть следующие мотивирующие факторы:

• Самый крепкий и здоровый сон - ночью. Так заложено природой, ибо ночью активизируются хищники, опасные для человека. Пропуская этот важный период, вы потом просто физически не можете выспаться нормально. В итоге, дела идут плохо, т.к. вы чувствуете усталость. Поэтому вставать нужно хотя бы часов в 5-6. Соответственно, ложиться — не позднее 22-23.
• Начиная активный день позже, вы уже отстаете от тысяч других людей, которые к моменту вашего пробуждения переделали кучу важных дел. Например, упускаете отличные бизнес-возможности, которые успели перехватить до вас конкуренты-«жаворонки».
• Вставая раньше, вы сможете и рабочий день заканчивать раньше. Благодаря этому вечера (то есть то время, когда вы как сова чувствуете себя особенно хорошо) сможете посвятить приятным мелочам, встречам с друзьями, хобби, саморазвитию. Жизнь станет радостнее и насыщеннее!
• Вы наконец-то пообщаетесь с домашними, которые именно к вечеру соберутся в полном составе. Даешь здоровые крепкие семьи! Ура!

Этот перечень можно продолжать еще очень долго. Но мы с вами не будем задерживаться на одном месте и поспешим дальше - мотивирующие факторы в плане здоровья:

• С полуночи до 4 утра в процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его значение для здоровья колоссально велико - он препятствует развитию стрессовых состояний, предупреждает появление злокачественных опухолей и простудных заболеваний, не дает организму состариться раньше времени. Только представьте, каким опасностям вы себя подвергаете, ложась спать позже этого времени. Более того, для выработки этого гормона необходимо спать в максимально затемненном помещении - в глаза не должен попадать свет. Так что забудьте про всякие там ночники убойной светосилы.
• Утром у вас появится время для занятий спортом, медитации. Вы не только улучшите фигуру, физическую выносливость, но и получите возможность в самом начале дня настраиваться на позитив и успех.
• Живущий в соответствии с глобальными законами природы человеческий организм - это организм, который засыпает с наступлением темноты и просыпается с первыми лучами солнца. В этом случае вы смело можете рассчитывать на полную гармонию с этим прекрасным миром.
• По утрам у вас будет время пообщаться с родными, получив от них солидную порцию добра, любви, нежности. А все это жизненно важно для здоровья тела и души.

Как адаптироваться?

Как я уже отметил - не ждите чудес. Если вы «заядлая сова» и тем более, если есть объективные биологические, физиологические причины вашей потребности долго спать, то сразу приготовьтесь к борьбе за новую жизнь. Она не будет легкой. Но вы ведь - его величество Человек, а потому обязательно справитесь!

Приведу приемы, которые помогут вставать по утрам.

Как видите, воздействуя на свою «совиную» сущность по всем фронтам, вы рано или поздно сможете ее победить. Дополнительно не мешает почитать вспомогательную литературу на тему сна. А от себя посоветую мою книгу «Как выработать привычку вставать рано утром», которую вы получите совершенно бесплатно, подписавшись на рассылку новостей блога.

В ней вы найдете еще больше доказательств того, что долгий сон - это беда и вред для каждого, кто стремится быть успешным. Я расскажу, во сколько лучше вставать и почему. Также для вас я составил наглядные таблицы, которые помогут осознать глубину и масштаб проблемы, найти пути ее решения.

Рассматривать вопрос ранних подъемов мы будем и в рамках моего , т.к. это важный «винтик» в системе эффективной жизни. Поспешите записаться в ряды слушателей, чтобы, наконец-то, сдвинуться с мертвой точки. От меня - ценнейшая теоретическая информация и огромное количество самой непосредственной практики.

Думаю, на этом можно заканчивать. Рад был пообщаться. Жду ваши комментарии. Задавайте вопросы, делитесь опытом. Впереди - еще масса всего интересного и полезного, поэтому не пропустите новые публикации.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

До новых встреч, ваш Юрий Окунев!

Всем большой привет! Вчера я твердо решила начать вставать рано. Для меня это серьезное решение, так как по натуре я заядлая сова. После рождения детей, моим самым заветным желанием было выспаться, поваляться в кровати, не куда не торопиться и ничего не делать. С тех пор у меня это получилосьтолько пару раз. Все остальные дни, недели, месяца и годы я ни разу не просыпалась раньше 8.30. На сегодняшний момент мой будильник звенит в 7.00. Детей нужно вести в садик, но даже на выходных они придерживаются такого же режима дня.

В общем, я стала задумываться, как изминуса раннего подъема сделать плюс, как повернуть ситуацию в свою пользу. Выход оказался один – вставать еще раньше. Но как говориться, легко сказать, тяжело сделать. Тем не менее, решение я приняла окончательное и бесповоротное. Теперь остается себя мотивировать и верить в силы.

Теперь давайте поговорим, как можно убедить себя рано вставать.Как бы это смешно ни звучало, но если вы не почувствуете пользу, то старания изменить свой режим дня пройдут даром. До тех пор, пока не создастся новая , необходимо себя питать положительными эмоциями, настраивать на успех, часто думать о , и, конечно же, рассмотреть все плюсы раннего подъема.

У каждого из вас могут быть свои причины, чтобы завести будильник на пару часов раньше. Но я попыталась собрать самые распространенные и очевидные из них.

Польза раннего подъема

Отличное настроение, устойчивость к депрессиям

Один из самых лучших и мотивирующих плюсов является то, что вы начинаетесмотреть на жизнь под другим углом, с большим оптимизмом и . Учеными доказано, что те люди, которые просыпаются рано, намного меньше страдают от и . Может все дело в том, что нет времени на плохие мысли? Ведь когда часы пробуждения и засыпания неопределенно, часто нас одолевает , а, как правило, все серые мысли приходят в то время, когда человек пытается заснуть. Происходит некое переваривание поступившей информации, а из-за усталости, мы способны неадекватно смотреть на ситуацию. Наверняка, вы заметили, что утром, после отдыха взгляд на происшедшее ушедшего дня кардинально меняется. А зачем тогда себя терзать негативными эмоциями на ночь? В случае если человек начинает пробуждаться рано, то и время засыпания многократно сокращается, а значить не будет повода на бессмысленные переживания. А тишина и покой действительно дают массу положительных впечатлений и настраивают на позитивный лад. Щебетание птиц в летнее время или морозные отблески снега в зимнее, не могут не радовать.

Без суеты

Частенько именно утренние часы становятся самыми тяжелыми и эмоциональными. Особенно это касается работающих людей. Спешка, суета не придают оптимизма. Если что-то пойдет не так утром, день может оказаться не самым приятным. И как бы вы не организовали свой быт, ничего не сможет вас спасти от опозданий и скандала с начальством. Порой достаточно 15 минут, чтобы кардинально изменить ситуацию.

Свободное время

Это очень круто, когда есть время, которое можно посвятить себе любимой. Но, к сожалению, некоторым не удается выкроить даже полчаса. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку с миллионом обязанностей освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: , бегом, обливанием, . Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Часто молодые мамы забываю о том, что нужно поддерживать себя в форме. Ребенок требует внимание, а на себя, как правило, не хватает не сил, не времени. А кто-то даже пытается реализовать себя в чем-то, заняться любимым делом или хобби. Ритм современной жизни не дает человечеству отдыхать от обстоятельств, а утро отличная возможность уделить время на разговор с самим собой.

Высокая продуктивность

Хотите развиваться как духовно, так и показать результаты на работе? Оказывается ранний подъем полезен не только с точки зрения высвобождения времени, но и повышения продуктивности. Природные биоритмы – это очень сложный процесс, который управляет в какой-то степени нашим мышлением. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека,а наоборот прибавляется.

Здоровье

Казалось бы, как могут утренние часы дать нам здоровье и бодрость? Да очень легко. К примеру, вы работаете в офисе, встаете в 7 часов, собираетесь, возможно, собираете детей в школу или садик и выходите из дома. Частенько времени на полноценный завтрак вообще не хватает. Я подчеркиваю ПОЛНОЦЕННЫЙ. Не чай с сахаром, а здоровый правильный прием пищи в спокойной атмосфере, без суеты и с полным грамотным набором полезных веществ (белки, жиры и углеводы). Ведь первый прием пищи должен быть не позже чем через 1 час после звонка будильника. Если часто пропускать , можнозаработать кучу проблем со здоровьем и замедление обмена веществ.

Польза раннего подъема,к сожалению, многими недооценена. Сон до обеда не только меняет режим человека, но и влияет на организм в целом. Дажедревние знания говорят о том, что люди по природе своей жаворонки.

К примеру с 4 до 6 утра считается самым удачным для подъема. В это утреннее время душа и тело просыпаются, энергия и сила бьем ключом. Считается, что самые успешные и высокодуховные люди пробуждаются в это время. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам, эффективность и позитивная жизненная позиция – главные качества человека, который хочет добиться чего-то стоящего в жизни, добиться цели и приблизиться к мечте. Чем позднее люди встают, тем меньше шансов проявить себя и достичь успеха

Норанее пробуждение всегда должно сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо непозже 23.00, а лучше раньше. Нужно ежедневно придерживаться одному графику отхода ко сну и пробуждения. Но известно, что неожиданные обстоятельства и форс-мажоры неизбежны. День рождение друга, болезнь детей или приезд родственников могут сбить планы. Один день ничего в принципе не изменит, но главное не создавать себе искусственные препятствия, отговорки. И следовать намеченному пути уверенно и с энтузиазмом.

Жми сюда , чтобы узнать подробнее о марафоне

Если вы хотите знать больше секретов о том, как сознать новую полезную привычку рано вставать, то подписывайтесь на обновления блога. В скором времени я хочу организовать марафон раннего подъема. В течение 21 дня я постараюсь вам передать весь свой опыт, знания и мотивацию, которая поможет вам научиться вставать в 5 часов утра.

Все отличного настроения! До скорой встречи! Пока!

Ранний подъем - это один из лучших способов привести свое тело и дух в оптимальное состояние. Удивительная истина: почти все успешные люди имеют привычку вставать до восхода солнца. И хотя мы не знаем, что в цепочке «Успешность-Ранний подъем» является следствием, а что причиной, с уверенностью можно утверждать только одно: ранее пробуждение способно сделать вас лучшей версией самого себя.

Научный мир не предоставляет никаких убедительных данных о том, что подъем в 4–6 часов утра действительно полезен. При этом Восточная медицина говорит о несомненной пользе раннего пробуждения. Как узнать, кто прав? Только экспериментальным путем, только личным примером. Мнений в современной медицине столько, что если следовать всему, о чем говорят ученые, которые противоречат друг другу, то можно разорваться от обилия ненужной информации.

Тот, кто хотя бы неделю вставал в 5 утра и засыпал в 21–22:00 знает наверняка: каждый критикан раннего пробуждения ни разу не пробовал просыпаться рано.

Ранний подъем - это отличный способ:

Увеличить работоспособность в разы. Когда я просыпался в 8–9 утра, мои руки до сайта просто не доходили. У меня было несколько сотен идей относительно следующей статьи, но энергии на развитие проекта не хватало. Зачем я рассказываю вам об этом? Уверен, у каждого хотя бы раз в жизни было похожее состояние, когда желание работать (тренироваться, учиться) есть, а энергии для воплощения этого желания в реальность нет. Подъем в 5 часов утра избавляет от этого недуга.

Избавиться от депрессий. Когда просыпаешься в 8–9, а то и 12 часов дня, у тебя всегда присутствует ощущение бессмысленности, скоротечности жизни. На этой почве развивает депрессивное состояние, вследствие чего энергетика и работоспособность падают просто конскими темпами. Исключение - люди, у которых нет никаких целей и планов на свою жизнь. Их жизненные вкусы слишком низки для того, чтобы париться из-за такой «мелочи» как просранная жизнь.

Стать более позитивным и жизнерадостным человеком. У большинства из нас режим дня постоянно «скачет». В будние дни мы ложимся поздно и встаем относительно рано, сталкиваясь с недосыпанием. На выходных мы, наоборот, пересыпаем и чувствуем себя не намного лучше, чем в будние (кроме клинических случаев, когда с понедельника по пятницу человек почти не спит). Все валится с рук, а вечер пятницы превращается в понедельник слишком быстро, как будто издеваясь над нами. Знакомо? В таком случае у вас серьезные проблемы с режимом дня. Засыпайте в 21–22:00. Просыпайтесь в 5:00. Выходные окажутся не менее длинными, чем будние, а ваша жизнь полностью изменится.

Удлинить день. Современный ритм жизни требует от нас не только работоспособности, но и огромного количества свободного времени. Начав просыпаться в 5 утра, вы неизменно заметите, что ваш день стал как будто вдвое дольше. И дело здесь не только в выросшей работоспособности, благодаря которой в период бодрствования вы умудряетесь в 1,5–2 раза (по личным наблюдениям) больше задач выполнять, но и в том, что длительность вашего дня действительно увеличилась.

Человек, у которого нет четкого режима дня, часами занимается непотребством. Ситуация большинства обывателей: с 20:00 по 00:00 зависать в соцсетях или смотреть бессмысленные видео на Ютубе, после чего заснуть в пол первого ночи и проснуться в истощенном состоянии в 6–7 утра. Если это будни, то «зависание» в сети может длиться до глубокой ночи, а подъем будет отложен до полудня. Затем вы еще час-другой поваляетесь в кровати, сделаете себе завтрак, плавно переходящий в обед-ужин, и вновь займетесь просмотром глупых видео до глубокой ночи.

В первом случае человек теряет вечерние часы сна, чем обрекает себя на то, что он уже не сможет смотреть в завтрашний день. Вернее, смотреть-то он сможет, но так как он не только лишь все, то мало кто сможет это делать.

Примерно таким образом среднестатистический обыватель чувствует себя в будние дни. В выходные дела обстоят аналогично. Мы из одной крайности (недосып) бросаемся в другую и пересыпаем. Итог - наши мысли схожи с изречениями известного киевского комика. Ведь если мы легли спать за полночь, то мы не только окрасили себя в те цвета, в которые мы окрасили себя, но и наши замы скоро будут лежать у нас в кабинетах.

А ведь это совсем не смешно. Если у человека нет четкого режима сна, в его мыслях и действиях будет царить хаос.

Так как этот блог называется «Реальная Качалка», мы, конечно же, поговорим и о росте мышц. Качественный, правильный сон с ранним пробуждением - это лучший способ взвинтить свой тестостерон. Вы можете плохо есть, посредственно тренироваться, но мышцы все равно будут расти как на дрожжах, если:

1. Вы «обколотый» химик, которому нет дела до забот простолюдинов.
2. Вы ложитесь в 21:00 и просыпаетесь в 5:00.

Спать «как попало» - сознательно бить по выработке тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Так что если вы не генетический мутант, и вы натурал, то ранний подъем - это необходимость.

Неделя подобных практик - и россказни о «жаворонках» и «совах» начнут вас смешить. Месяц - и вы откажитесь менять реальный кайф от жизни на зависание в соцсетях до ночи и желание поваляться в постели утром.