Алкоголь – своего рода наркотик, делающий людей неуправляемыми и непредсказуемыми, склонными к агрессии и жестоким действиям. Согласно статистике, в состоянии пьяного угара совершается около 60% от общего числа преступлений и 80% от всех случаев домашнего насилия. Решившему отказаться от алкоголя человеку предстоит сложный путь, но пройдя его, он сможет оценить плюсы трезвой жизни. Самостоятельно избавиться от этаноловой зависимости возможно в случае острого желания, правильной мотивации и поддержки близких людей.

Плюсы отказа от алкоголя

Процесс развития алкоголизма происходит незаметно, в отличие от отказа от спиртного, требующего силы воли и мотивации. Для того чтобы избавиться от алкогольной зависимости, необходимо для себя четко обрисовать плюсы отказа от выпивки.

В первую очередь изменения коснутся внешности: уйдут темные круги под глазами, отечное лицо, волосам вернется блеск, коже – гладкость и эластичность. После отказа от алкоголя угловатые очертания тела у женщин сменятся округлыми формами, у мужчин – мышечной массой.

Победа над алкогольной зависимостью имеет свои плюсы: улучшается здоровье, устраняется физический вред, нанесенный организму. После полной детоксикации органы смогут восстановиться и выполнять свои функции. Положительные изменения произойдут со сном, без алкоголя он станет более глубоким и спокойным.

Отказ от алкоголя позволит заглянуть внутрь себя, выявить свои слабые и сильные стороны, активизировать умственные способности, научиться жить без дополнительных стимуляторов и “расширителей” сознания. Если пройти путь преодоления алкогольной зависимости, появится уверенность в себе и своих силах, смысл жить дальше.

Отказ от алкоголя внесет коррективы в социальную жизнь. Трезвых людей характеризуют такие качества, как ответственность, надежность, адекватность. Человек без алкогольной зависимости становится полноценным членом социума, возрастает к нему интерес как к работнику, компаньону, другу, гражданину.

Как отказаться от алкоголя навсегда

Избавиться от этаноловой зависимости самостоятельно получится в том случае, если не форсировать события, а делать все поэтапно. Резко исключить водку, пиво, вино и другие алкогольные напитки возможно только, если их чрезмерное употребление длится не больше года. Алкоголь имеет способность проникать во все сферы жизни человека, искоренять и замещать его также нужно по всем фронтам: семейная жизнь, развлечения и досуг, работа.

Устраняем стрессовые ситуации

Зачастую алкоголизм развивается на фоне стрессов, психологических или жизненных проблем. Не решив или не приняв эти трудности, полностью отказаться от употребления спиртных напитков не удастся. Борьба со стрессом, устранение негатива, взаимопонимание и поддержка близких людей – залог успешного преодоления алкогольной зависимости.

Отдых

Пьющий человек все свое свободное время проводит в компании собутыльников, считая, что остальные люди его не понимают и отвергают. При отказе от алкоголя важно исключить встречи и общение с бывшими приятелями, которые могут демотивировать. Обязательным терапевтическим моментом в лечении алкоголизма являются активный отдых и спорт:

• посещение бассейна позволяет укрепить иммунитет, пострадавший после регулярных застолий;
• сауна – способ очиститься, вывести остатки продуктов распада алкоголя, получить удовольствие от самого процесса;
• прогулки по лесу, хождение по грибы дают возможность единения с природой, достижения внутренней гармонии;
• совместное времяпрепровождение с семьей помогает почувствовать радость общения без алкоголя, свою значимость в чьей-то жизни.

Изменения в жизни

Очень часто свое пристрастие к спиртным напиткам человек разделяет с друзьями или коллегами. Обеспечить полный отказ от алкоголя поможет смена окружения и работы – тех факторов, которые могут поспособствовать срыву. Новые знакомства и работа позволят начать жизнь заново, без напоминаний об алкоголе.

Гипноз и кодирование

Избавиться от этаноловой зависимости самостоятельно не получится, если речь идет о третьей степени алкоголизма. Осознанное желание пьющего человека вылечиться – основное условие эффективности кодирования и гипнотической терапии. Данные манипуляции имеют ряд преимуществ: положительный результат, безопасность, быстрота процедуры, анонимность, доступные цены. Плюсом такого лечения алкоголизма является возможность вызова врача-нарколога на дом, минусом – гипнотический сеанс нельзя проводить без ведома больного. Поскольку гипноз и кодирование от алкоголизма предполагают воздействие на психику человека, проводиться подобная терапия должна только квалифицированными психотерапевтами.

Психологически-гипнотические манипуляции предполагают внушение человеку установки на отказ от алкоголя. Сроки действия гипноза и кодирования обычно ограничиваются несколькими годами, иногда требуется повторное проведение процедуры. В некоторых случаях возможно излечиться от алкоголизма навсегда при условии сильной мотивации и желания.

Медикаменты в помощь

Эффективно лечить алкогольную зависимость на дому можно с помощью лекарственных препаратов: Абстинил, Тетурам, Лидевин, Эспераль, Колме, Кампрал. Отпускаются такие препараты по рецепту врача – предварительная консультация нарколога позволит подобрать наиболее оптимальный препарат с учетом его противопоказаний и побочных действий.

Свободно продаются в аптеках гомеопатические препараты от алкоголизма. Основным противопоказанием таких средств является индивидуальная непереносимость действующих компонентов, из негативных явлений возможно проявление аллергических реакций:

• Пропротен-100 – таблетки с противоалкогольным действием, уменьшают тягу к спиртному, снижают вероятность срывов.
• Лахезис – препарат на основе яда гремучей змеи, обладающий способностью структурировать и нормализовать ассимиляционные обменные процессы во время похмелья.
• Кверкус эдас-951 – симтоматическое средство, применяемое в период отказа от алкоголя.
• Ранункулюс бульбозус – препарат, помогающий воздержаться от спиртного раздражительным и слабовольным алкоголикам.

Польза отказа для организма

“Отказ от алкоголя – важный шаг, предполагающий большую пользу для человека. Однако прежде чем ощутить все плюсы трезвой жизни, придется избавиться от интоксикации, сопровождающейся головной болью, судорогами, тошнотой, частым сердцебиением, нарушениями сна. И лишь потом смогут запуститься процессы восстановления”.

Берегова Н. В., врач-нарколог

Победа над алкогольной зависимостью положительно влияет на физическое состояние. Через неделю воздержания от спиртного у человека улучшается сон, появляется заряд энергии, перестают беспокоить изжога и желудочный дискомфорт. Отказ от алкоголя на протяжении двух недель позволит восстановить ясность ума, улучшить деятельность мозга, избавиться от одышки, головных болей, головокружения, нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Через месяц трезвой жизни уходит сильная раздражительность, плохое самочувствие сменяется легкостью и бодростью, улучшается интимная жизнь, последние токсины покидают головной мозг.

Отказ от алкоголя благотворно влияет на печень, которая со временем полностью возобновится. Восстановлению подлежат и почки при условии, что этаноловая зависимость была на начальной стадии. Диета необходима для улучшения функций поджелудочной железы, сильно страдающей от злоупотребления алкоголем.

Алкоголь разрушительно влияет на нервную систему, человек испытывает излишнее беспокойство, тревожность, агрессивность, обидчивость, быструю возбудимость. Нервной системе, потерявшей способность расслабляться без алкоголя, потребуется 2–4 года, чтобы возобновить структуру волокон. Для восстановления всех органов и систем организма потребуется от 6 месяцев до 5 лет полного воздержания от алкоголя.

Тест: Проверь совместимость своего лекарства с алкоголем

Введите в строку поиска название препарата и узнайте насколько он совместим с алкоголем

Преодоление пьянства и алкоголизма конечной целью подразумевает полный отказ от спиртных напитков. Хочется думать, что следующие поколения научатся жить без алкоголя. А пока что проблема остается достаточно острой. Значительная часть алкоголиков нуждается в лечении, другим же достаточно собственных волевых усилий, чтобы поначалу свести к минимуму потребление спиртных напитков, а затем и вообще избавиться от них. Вероятно, ощутимую помощь в этом могут оказать специальные правила, речь о которых пойдет ниже.

Если вы еще не абстинент, то лучше отдавать предпочтение натуральным виноградным винам (включая и шампанское). Всевозможные низкопробные, в том числе «плодово-ягодные» вина, различные суррогаты, самогон помимо вреда, причиняемого алкоголем как таковым, токсичны из-за всевозможных примесей, искусственных красителей, продуктов плохой очистки. Вовсе не безобидно и пиво. Многие выработали привычку пить пиво в огромных количествах, часами просиживая с друзьями в пивных. Помимо того, что суммарное количество чистого алкоголя после огромных порций пива достаточно велико (0,5 литра пива соответствует 60-80 граммам водки), нельзя забывать, что пиво очень калорийно. Завсегдатаи пивных быстро толстеют, стенки желудка от пива растягиваются. Слишком частое потребление пива становится первым шагом к злоупотреблению алкоголем. Немецкий психотерапевт Э. Крепелин писал, что 45 процентов его пациентов стали алкоголиками в результате того, что регулярно и много пили пиво.

Нельзя не упомянуть и о настройке на правильное поведение, на надежный самоконтроль. Известный советский врач-психотерапевт Владимир Леви писал:

«Некоторые люди безобразно пьянеют только потому, что безответственно относятся к своему поведению. А безответственность эта состоит не только в нарушении дозы, правил закусывания, но и в том, что эти люди не хотят или не умеют проводить заблаговременное самовнушение, самонастройку, которая при той же концентрации алкоголя в крови удерживала бы их самочувствие и поведение на должном уровне»

А теперь вниманию читателя предлагаются некоторые правила, которые должны помочь свести потребление алкогольных напитков к минимуму.

1. Не пить ничего спиртного до 25 лет .

К сожалению, слишком в большом числе случаев это остается не правилом, а лишь добрым пожеланием. Примерно до 25-летнего возраста, когда организм заканчивает физиологическое формирование, алкоголь может нанести его состоянию непоправимый ущерб.

Особенно опасен алкоголь в подростковом возрасте, во время бурного роста и развития организма. В этот период даже небольшие дозы ведут к крайне нежелательным сдвигам в нервной, эндокринной и мочеполовой системах.

3. Не пить на голодный желудок ; не пить при плохом самочувствии; не пить, если предстоит вести автомашину, работать, тренироваться.

Когда у ведущего машину человека 0,8 промилле алкоголя в крови, вероятность аварии со смертельным исходом возрастает в четыре раза. 0,8 промилле содержится в крови человека, который выпил стакан пива, 20-граммовую рюмку водки или полстакана шампанского. Чаще всего ведущий машину выпивал в гостях или в компании. Тот, кто с ним пьет, в полной мере разделяет моральную ответственность за все, что может случиться с этим человеком в дороге.

4. Строго контролировать свое состояние . После первых же симптомов воздействия алкоголя (чрезмерная раскованность, болтливость) немедленно и категорически прекратить пить.

5. Помнить, что никотин резко усиливает действие алкоголя . Помнить, что в душном помещении и при жаре воздействие алкоголя значительно возрастает. Соответственно замедляется в тех же условиях и вывод алкоголя из организма. На холоде и при чистом воздухе обменные процессы идут быстрее, значит, быстрее выводится и алкоголь из крови.

6. Не пить, когда пить не хочется . Чаще всего нарушение именно этого правила и ведет в конечном итоге к алкоголизму. Человек не должен ни при каких условиях позволять навязывать себе чужую волю: если он не хочет выпить, то его не должны заставлять ни уговоры, ни ложно понятое чувство солидарности. За столом должен царить демократичный закон: кто не хочет пить, тот не пьет.

Соблюдение этих правил поможет со временем вообще отказаться от потребления спиртных напитков.

Практика показывает, что огромную помощь в избавлении от тирании алкоголизма оказывает . Особенно эффективна она на начальных стадиях алкогольного привыкания. Чем меньше степень зависимости человека от спиртного, тем успешнее воздействие аутотренинга. Поэтому к помощи аутогенных упражнений следует прибегнуть сразу, как только мужчина испытал страх привыкнуть к вину. Психотерапевты и наркологи отмечают, что наиболее эффективно воздействие аутотренинга на начинающих выпивох, а также на бывалых алкоголиков сразу после стационарного или амбулаторного лечения.

Я совершенно спокоен, уверен в себе и свободен.

Алкоголь безразличен для меня.

Мне приятно быть трезвым.

Водка противна. Вкус вина отвратителен.

Я рад, что алкоголь меня не привлекает.

Пьяный человек гадок.

Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.

Мне неприятно даже думать о спиртном.

Я тверд и непреклонен в отвращении к алкоголю.

Я справлюсь.

Поскольку у мужчины, начинающего поддаваться привычке к алкоголю, заметно слабеет воля, он может сам не справиться со случившимся с ним несчастьем. Помощь может оказать близкий человек, пользующийся полным доверием: жена, мать, отец, друг. Вдвоем осваивать приведенные выше формулы самовнушения легче, и эффект от таких совместных занятий очень значителен. Известно огромное число случаев, когда после двух-трех недель постоянного самовнушения отвращения к алкоголю люди вырабатывали стойкий иммунитет против опасной привычки.

Программа действий

Она изложена выше, в «шести правилах».

Здесь уместно заметить, что для очень многих мужчин программа укрепления своего здоровья должна начаться именно с отказа от алкоголя. Не исключив алкоголь из своей жизни или в крайнем случае не сведя его потребление к минимуму, они не смогут воспользоваться советами, приведенными в предыдущих статьях. Да и нравственный настрой пьющего человека не таков, чтобы всерьез взяться за «улучшение самого себя».

Тому, кто добился здесь успеха, непременно следует идти дальше: взять на вооружение , которые закрепят первый успех и наполнят жизнь новым содержанием.

Наверное, каждый человек владеет информацией о вреде алкоголя. Но далеко не для всех нас таких знаний достаточно для того, чтобы раз и навсегда отказаться от спиртного. Как показывает практика, периодически практически все люди выпивают, большинство из нас просто не представляют себе праздников без алкоголя. И, к сожалению, многие пьют гораздо чаще. И со временем, люди, систематически потребляющие спиртное, задумываются о том, как отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда. Попробуем предложить вам на этой странице www..

В первую очередь нужно отметить, что появление мысли о необходимости отказаться от алкоголя уже указывает на то, что человек не безнадежен. Это уже первый шаг к решению проблемы, и главное теперь не сойти с намеченного пути.

Первым делом необходимо отказаться от общения с людьми, которые часто потребляют спиртное. Иногда для успешного выздоровления от такой зависимости требуется даже переехать в какой-то другой город и начать жить без алкоголя.

Также не лишним будет познакомиться с новыми людьми, которые имеют опыт эффективной борьбы с приемом спиртного. Постарайтесь почаще общаться с теми, кто не испытывает дискомфорта от не употребления алкоголя. Отказ от спиртного часто приводит лишь к улучшению жизни. Подобная терапия поможет справиться с зависимостью на психологическом уровне.

Свободное время нужно заполнять какими-то увлечениями. Можно заняться разведением аквариумных рыбок, стрельбой из лука, прыжками с парашютом, склеиванием моделей либо другими хобби, главное, чтобы такие занятия радовали. Нужно искусственно сформировать у себя новую привязанность, которая будет приносить вам истинную радость и поможет устранить мысли о спиртном.

Справиться с алкоголизмом раз и навсегда может помочь беседа с хорошим специалистом-наркологом. В некоторых случаях на пользу пойдут даже разговоры по скайпу.

Если вы собрались раз и навсегда отказаться от спиртного, начните заниматься спортом. При этом выполняйте физические нагрузки систематически. От спорта на самом деле можно получать массу удовольствия, и со временем вы будете с нетерпением ожидать новой тренировки. А после потребления спиртного такие занятия будут просто невозможны.

Заставляйте себя переключаться с алкоголя на что-то другое. Если у вас просто тянутся руки выпить, замените спиртное вкусным соком или кефиром. Поначалу, вам придется заставлять себя пройти мимо соответствующих отделов в магазине, но со временем у вас просто сформируется новая привычка.

В период начального избавления от алкогольной зависимости постарайтесь побольше спать. Сон поможет вам снять раздражительность, которая неизбежно возникнет при отказе от спиртного. Еще обязательно включите в свой рацион витамины группы В, они также добавят вам спокойствия. Кроме того доктора утверждают, что регулярно выпивающие люди постоянно сталкиваются с нехваткой таких витаминов.

Если вас так и тянет приложиться к бутылке, займите руки и рот карамельками, семечками либо хрустящими фруктами. Почаще включайте любимую музыку.

В меню стоит включить ячмень, пшенную кашу, орехи и дикий рис. Стоит есть цитрусовые, яблоки, финики, натуральные соки и бананы. Вывести токсины из организма можно при помощи потребления значительного количества жидкости, овсяной каши, льняных семян, отрубей и пр.

Народные средства

Существует довольно много рецептов народной медицины, которые способны помочь в лечении алкогольной зависимости. Так неплохой эффект дает прием отвара зверобоя. Четыре столовых ложечки такого сырья нужно заварить полулитром кипятка. Подогрейте такую смесь на водяной бане в течение получаса. Принимайте процеженный напиток дважды на день на протяжении двух недель. Вследствие такого приема у пациента должно возникнуть отвращение к спиртному.

Еще вы можете заварить пару столовых ложек листиков толокнянки одним стаканом кипятка. Проварите лекарство на огне минимальной мощности в течение четверти часа. Принимайте процеженный отвар по столовой ложечке шесть раз на день.

Подготовьте двухлитровую кастрюльку и засыпьте в нее овес примерно до серединки емкости. Долейте водой и проварите на небольшом огне в течение получаса. Процеженное средство соедините со ста граммами календулы (цветков) и оставьте настаиваться на двенадцать часов. Профильтруйте приготовленный настой и принимайте его по стакану трижды на день.

Соедините по двадцать грамм измельченного тысячелистника, мяты и полыни. Добавьте к ним по десять грамм измельченных ягодок можжевельника, болотного аира, а также корня дягиля. Столовую ложечку приготовленного сбора заварите стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте в течение десяти минут, после процедите и выпейте.

Соедините по двадцать грамм зверобоя, тысячелистника, а также горькой полыни. Кроме того используйте по десять грамм ползучего тмина и дягиля, а также пятнадцать грамм мяты и пять грамм можжевельника. Все компоненты должны быть измельченными. Столовую ложечку приготовленного сбора заварите стаканом кипятка как чай. Пейте несколько раз в день.

Стоит отметить, что для успешного отказа от спиртного в домашних условиях раз и навсегда, нужно в первую очередь поверить в свою силу воли. Если вы пришли к выводу, что спиртное вам не нужно, значит, вы сможете без особенных проблем справиться с алкогольной зависимостью.

Если вы чувствуете, что своими силами не победите эту привычку, обязательно обращайтесь к врачу.

Восстановление трезвого образа жизни – это долгий и трудоемкий процесс. Прежде всего, необходима правильная мотивация и собственное желание.

Зависимый человек, который хочет самостоятельно избавиться от алкоголизма, не должен бояться жизни без алкоголя и должен знать следующие факты, которые помогут ему кардинально изменить свое отношение к употреблению спиртных напитков:

Основные методики лечения алкоголизма

Вся совокупность средств борьбы с алкоголизмом классифицируется на два основных вида методик:

• Официальные.
• Неофициальные ().

Официальная методика включает в себя следующие способы лечения:

Человек, который хочет самостоятельно перестать употреблять спиртное, должен соблюдать ряд следующих правил:

• Ежедневно уменьшать дозу выпиваемого алкоголя. В начале суммарную дозу выпивки можно сократить наполовину, а затем и вовсе свести к минимуму. Последовательное уменьшение дозы приведет к тому, что через пару месяцев организм больного сможет полностью отказаться от употребления алкоголя.
• Сделать свою жизнь максимально насыщенной и плодотворной. Можно заниматься физическими упражнениями, уделять больше времени играм с детьми и общению с родственниками, принимать активное участие в семейных и рабочих делах.
• Чтобы организм смог перестроиться с алкоголя на жидкость других видов, необходимо соблюдать в течение десяти дней диету с повышенным содержанием овощных и фруктовых соков, которые следует пить каждый раз, когда хочется выпить алкоголь.
• Максимально ограничить общение с выпивающими алкоголь людьми: не посещать ночные клубы и бары, избегать дружеских компаний, где принято употребление алкоголя в больших количествах. Необходимо быть твердым в своих поступках и не менять принятого решения бросить пить.
• Вынести из дома все бутылки с алкоголем и любые напоминания о спиртном, которые могут быть непреодолимым искушением.
• Как можно больше спать. Сон – природное лекарство, которое поможет устранить симптомы вегетативно-соматических и нервных расстройств, присутствующих у больных при отказе от выпивки.
• Принимать витамины группы В, которые помогут снизить тягу к алкоголю.
• При возникновении желания выпить заменить алкоголь леденцами, хрустящими фруктами и овощами, жевательными резинками без сахара, которые необходимо долго пережевывать. Огурцы, яблоки и морковь – это проверенное годами народное средство для избавления от алкогольной зависимости, а также источник витаминов и минералов.
• Бросить курить. Выпивка и курение очень часто «сопровождают друг друга», устранив одну вредную привычку, человек сможет избавиться и от второй.
• Завести домашнее животное (кошку, собаку, рыбок, хомяка, попугая, морскую свинку), которое поможет снять стресс и раздражительность, также согласно проведенным исследованиям, животные способны повысить в человеке чувство ответственности.
• Посетить массажиста. Грамотно сделанный массаж не только стимулирует кровообращение, снимает стресс и напряжение, расслабляет организм, но и способствует выведению токсинов и шлаков, за счет чего значительно ускоряется процесс детоксикации. Массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях, используя смоченное горячей водой полотенце или разогревающий крем.
• Принимать регулярно контрастный душ. Смена холодной и горячей воды поможет снять напряжение, что снизит риск употребления спиртного.
• Слушать любимую музыку, которая поможет успокоить сознание и снять стресс.

В то время, как организм будет бороться с зависимостью от алкоголя, его необходимо поддерживать рядом определенных продуктов, которые стабилизируют обменные процессы и выводят токсины.

Человек, который хочет избавиться от своей зависимости, должен регулярно включать в свой рацион следующие продукты питания:

• Блюда, приготовленные на основе ячменя, пшена, дикого риса, орехов. Ими по возможности необходимо заменить белый хлеб, белый шлифованный рис, белый сахар и макароны (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы).
• Овсянка, которая нормализует пищеварение и хорошо усваивается организмом, помогает очистить клетки от токсинов и снимает побочные эффекты от приема медикаментов.
• Подсолнечные семечки, бананы, чернослив, финики, курага, яблочный и морковный соки. Из фиников можно приготовить коктейль по такому рецепту: необходимо измельчить пять фиников, развести их в пюре в одном стакане холодной воды. Данную смесь следует принимать ежедневно утром и вечером на протяжении месяца.
• Натуральный коктейль из кефира и горькой тыквы, приготовленный по следующему рецепту: три чайной ложки сока листьев горькой тыквы необходимо смешать с одним стаканом кефира. Коктейль следует принимать на голодный желудок каждое утро на протяжении месяца.
• Можно использовать виноградную диету – это популярное средство, которое себя эффективно зарекомендовало при борьбе с алкоголизмом, также виноград помогает полностью очистить печень. При проведении диеты следует есть только виноград в небольших количествах трижды в день, не менее двадцати пяти дней подряд.
• Необходимо ежедневно употреблять по одному стакану лимонного или апельсинового сока, или есть минимум один апельсин, грейпфрут, мандарин или лимон в день.
• Следует уменьшить количество употребляемого кофеина и сахара, которые повышают тягу к алкоголю.
• При случайной передозировке спиртными напитками поможет такое народное средство (уменьшает токсическое воздействие алкоголя): необходимо приготовить смесь из пятнадцати грамм сливочного топленого масла и десяти грамм сахарного песка, и съесть ее.

Помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой - алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за . Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье - ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

И похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон - неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже . Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант - сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка - это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от - найти ей замену. Отыщите свой триггер - это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком - выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.