Прежде всего, необходимо понять причину возникновения мышечных зажимов. Внимательно, шаг за шагом проанализируйте свой образ жизни. Зажимы возникают в результате постоянного стресса. Это могут быть проблемы на работе, дома, неуверенность в собственных силах, низкая самооценка, скрытая злоба, не выговоренные обиды.

Если стрессовая ситуация повторилась единожды, то с большей долей вероятности мышечные зажимы могут пройти в течение некоторого времени сами. Но если неприятные моменты в вашей жизни происходят день ото дня, в таком случае быстрое избавление от болей маловероятно, к сожалению. Поэтому в первую очередь вам необходимо избавиться от гнетущих мыслей, разрешить волнующие вас проблемы.

Поэтому, чтобы снять мышечные зажимы, обратитесь за помощью к психологу. Врач внимательно ознакомиться со сложившейся ситуацией и постарается вместе с вами найти выход из ситуации. Возможно, потребуется проведения различных тренингов, занятий.

Каждая часть нашего тела отвечает за определенные эмоции. Исходя из того, где именно произошел мышечный зажим, будет составлен план лечения.

Допустим, у человека зажим образовался во внутренней стороне бедра. Чаще всего такая ситуация наблюдается у женщин. Это может говорить о том, что женщина старается оградить себя или ставит запреты на сексуальные контакты, устанавливает ограничения в интимной жизни. Что и может привести к возникновению зажима этой группы мышц.

Зажим лицевой группы мышц происходят тогда, когда человек постоянно старается скрыть проявление своих эмоций.

Или боли в воротниковой зоне. Оглянитесь вокруг. Быть может, ваш гнетет тот факт, что давно уже выросшие дети все никак не найдут работу. Или к вам каждый выходные заглядывает друг детских лет, который просит «одолжить» ему деньги до получки. Постарайтесь их всех сбросить со своей шеи, в переносном смысле, естественно. Скорее всего, после этого вы почувствуете облегчение, и в скором времени исчезнут без следа и мышечные зажимы.

А если возникла боль в спине, прислушайтесь к ней. Если болит правая сторона, то это может быть отражение непосильных проблем на работе. Левая – проблемы в личной, интимной жизни. Измените свой образ жизни. Откажитесь от выполнения трудновыполнимых задач, прекратите работать сверхурочно. Или перепоручите некоторые из ваших дел другим сотрудникам. А если проблемы дома, поговорите со своей второй половинкой. Вместе найдите источник ваших семейных разногласий. Пускай каждый из вас согласится пойти на компромисс, чтобы сохранить брак, избавляя тем самым вас от болей в спине.

Побороть мышечные зажимы помогают сеансы массажа. Но обращаться необходимо только к профессионалам. Важно не навредить, и действительно расслабить группу мышц. Перед проведением сеанса обязательно обговорите со специалистом ваши проблемы. Объясните, какого рода у вас боли, поясните возможные причины их возникновения.

Кроме того, в настоящее время многие фитнес-инструкторы проводят специальные групповые занятия, тренировки, которые направлены на расслабление определенных групп мышц и снятие зажимов.

Если блокировка произошла на уровне диафрагмы, то расслабить мышцы вам помогут специальные дыхательные упражнения. Их следует выполнять также под контролем тренера или специального инструктора.

Но вполне возможно и своими силами справиться с мышечными зажимами. Начните заниматься аутотренингом. Проводите сеансы йоги, медитации, устраивайте часы релаксации. Если причина выявлена, научитесь контролировать напряжение и последующее расслабление проблемных групп мышц. Снятие мышечных зажимов обеспечивают постоянные тренировки. Но будьте предельно аккуратны. Как только вы почувствовали ухудшение состояния после массажа, тренировок, дыхательных упражнений, йоги - незамедлительно обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту.

Поскольку каждый человек индивидуален, то и реагирование групп мышц на внешние или внутренние проблемы может отличаться от общих «правил». Поэтому так важно определить причину возникновения зажимов. Кроме того, даже после успешной терапии, зажимы могут вернуться. Это произойдет в том случае, если человек опять попадет в неблагоприятную для него стрессовую среду. Обязательно всеми силами исключите провоцирующие факторы. Иначе с каждым разом вам станет все сложнее избавляться от мышечных зажимов.

Стоит ли женщине держать свой «рот на замке», или пара слов о челюстно-лицевом зажиме.

Среди моих пациенток и приятельниц по-прежнему остается актуальной тема зажимов в теле. Да, оказывается, с этим сложно бороться. Чем больше я начала размышлять над этой проблемой, тем больше зажимов сама у себя обнаружила. Считаю, что это хорошо, так как, зная проблему изнутри, легче помочь другим. Итак, сегодня я хочу поговорить о челюстно-лицевом зажиме или, как я его называю, «рот на замок».

Вы наверняка слышали, а возможно и сами сталкивались с такой проблемой, как бруксизм. Это «скрежетание зубами», часто во время сна. Только задумайтесь, казалось бы, тело отдыхает, процессы в нем замедляется, происходит восстановление, а тут такое перенапряжение челюстей. Это вызывает истирание зубов, головные и зубные боли. Но самое серьезное — это та не проходящая напряженность, которую некоторые предпочитают «не замечать». Но ведь тело сигнализирует! Просит услышать. Откуда же происходит такой зажим?

Всегда ли, когда нас обидели, мы можем спокойно и прямо сказать человеку о своих чувствах? Согласитесь, что далеко не всегда и далеко не каждому. Будем «держать язык за зубами» и «проглотим обиду». Плотно сожмем зубы, когда гневаемся. Закроем рот рукой, когда слова начнут сами слетать с губ… Зажимы появляются тогда, когда накладываются запреты на проявление чувств, высказывание собственного мнения. Конечно, все из детства — «не кричи», «заткнись», «закрой рот». Обратите внимание на то, как кричат и шумят маленькие детишки, когда будете проходить мимо детской площадки. С точки зрения взрослого, это просто звуки — бессвязные и «не имеющие смысла». Поэтому мы немедленно реагируем на них, и появляется это пресловутое «закрой рот»...

Хотя во взрослом состоянии мы еще больше затыкаем себе рот, чтобы никого «не укусить», не испортить отношения, сохранить работу, друзей, любимых. Заедание непроявленных эмоций — это тоже относится к челюстному зажиму. «Пережевывание» событий, «проглатывание» невысказанных слов.

Внешне зажим можно увидеть по постоянно стиснутой челюсти, «ходящим» желвакам.

Появляются сложности в изложении мыслей, некоторое косноязычие, проглатывание слов, торопливость речи. Может быть заикание, нарушение дикции, проблемы с зубами. Все это признаки зажима челюстно-лицевого блока.

Нужно ли высказывать людям ВСЕ, что вы о них думаете, дабы избежать этого зажима? Вряд ли. Просто научитесь справляться с напряжением.

Если вас переполняют чувства к какому-то человеку, напишите ему письмо. Только сделайте это на листе бумаги, написав от руки. Пусть там будут слова о том, как вы его ненавидите и как он сделал вам больно. Пишите все, не стесняйтесь. Потом прочтите это письмо, минимум 5 раз. Поверьте, в вашем сознании произойдут интересные трансформации. Когда эмоции отпустят, порвите и выбросьте письмо.

Перед сном старайтесь не смотреть вызывающие сильные эмоции фильмы или новости. Выпейте теплой воды с ложечкой меда. Спите в хорошо проветренном помещении и на удобной подушке.

Научитесь расслабляющему дыханию! Каждый раз, когда ощущаете напряжение и хотя бы в течение двух недель, каждый раз перед сном, просто зажмите пальцем правую ноздрю и 2-3 минуты подышите только левой. Результат удивит — вы ощутите расслабление, некоторую расфокусировку внимания и спокойствие.

Эмоции – это энергия. И эта энергия выплескивается через тело человека: его поведение, его движения, жесты, интонации голоса и особенно мимику. Лицо, как зеркало, отражает наше физическое и душевное состояние, наш характер, наше отношение к жизни. Состояние кожи, потухшие или, наоборот, горящие глаза, морщинки, живая мимика или, наоборот, застывшее выражение лица могут многое поведать о качестве жизни его хозяина внимательному собеседнику.

С одной стороны, жив ая мимика, когда человек непосредственно реагирует на собеседника, это хорошо. С другой – не всегда может быть уместно, если мимика выдает душевное состояние и эмоции человека. Важно не впадать в крайности. Как говорили на Востоке: «Срединный путь – царский».

Порой выражение лица может быть красноречивее любых слов. К примеру, у человека, постоянно жалующегося и ноющего, чувство досады и неудовлетворенности читается на лице даже в том случае, если он находится в спокойном состоянии. Ведь для любой эмоции, а тем более негативной, характерно напряжение определенной группы мышц. И если какая-то эмоция повторяется регулярно, при этом сдерживается или проявляется не полностью, соответствующие ей мышцы напрягаются, но впоследствии не расслабляются до конца, что приводит к их хроническому напряжению и образованию мышечного зажима или как его иногда называют – мышечного панциря.

Мышечные зажимы приводят к тому, что у некоторых людей на лице постоянно сохраняется напряженное выражение, напоминающее гримасу.

Вот как связаны зажимы на лице и соответствующие эмоции:

Лоб

Когда у человека напрягается и морщится лоб? Ну конечно же, когда он о чем-то напряженно думает, размышляет, ищет ответ. Зажимы и морщинки в области лба означают информационную перегрузку, удивление, безуспешный, напряженный поиск решений и ответов на значимые вопросы. Все это может стть причиной хронических головных болей вплоть до мигреней, повышенного внутричерепного и кровяного давления.

Уменьшить напряжение можно положив на лоб ладонь, сделав легкий массаж обеими руками расчесывающими движениями ото лба к затылку.

Глаза

Круговые мышцы глаз чрезмерно напрягаются в результате длительного чтения, работы за компьютером, долгого сидения перед телевизором. Источники искусственного освещения, продлевающие световой день, тоже относятся к раздражающим и утомляющим факторам, хотя мы об этом чаще всего даже не задумываемся.

Последствия такого постоянного перенапряжения весьма печальны – нарушается отток лимфы (отсюда отеки под глазами), нарушается кровообращение и питание глаз, как следствие – целый «букет» глазных заболеваний. Не секрет, что после операции по удалению катаракты, она может появиться вновь – так называемая вторичная катаракта.

Объясняется это тем, что удаляют следствие, а не первопричину. А причина заключается в нарушении питания глаза вследствие нарушения кровообращения и спазма капилляров. Если же эмоциональную реакцию, вызвавшую этот спазм, устранить и периодически проводить чистку и укрепление сосудов, можно значительно улучшить зрения и избежать оперативного вмешательства.

Для снятия усталости и напряжения самое лучшее и простое, что реально помогает – гимнастика для глаз, которую, на мой взгляд, стоит делать хотя бы вечером. Лучше, конечно, делать несколько раз в день хотя бы по 2-3 минуты. Времени займет совсем чуть–чуть, а пользу переоценить трудно. Прекрасным, несложным и эффективным упражнением, дающим отдых глазам и восстанавливающим зрения, является пальминг.

Нос

Мышцы спинки и крыльев носа напрягаются, сморщиваются вследствие возникновения чувства агрессии, отвращения, брезгливости. Даже небольшое, но длительное напряжение в этой области может стать причиной ухудшения дыхания и обоняния. Хронический насморк, гайморит, отеки под глазами тоже нередко являются следствием зажимов в области носа.

Рот

Жевательные мышцы принимают очень активное участие в эмоциональной жизни. Образное выражение «стиснуть зубы» ярко иллюстрирует то, что происходит с этой группой мышц, когда человека проявляет настойчивость и упорство на пути к достижению цели, когда не показывает своих истинных чувств или преодолевает внутренний протест, гнев или агрессию.

Напряжение жевательных мышц может вызывать головные боли, поскольку одна из мышц крепится к височной кости. Зажимы в этой области помогает снимать легкий массаж пальцами височной области.

Напряжение круговой мышцы рта отражает состояние обиды (поджатые губы), эмоциональной скованности, отстраненности, презрения, брезгливости. Зажим этой зоны непосредственно связан с длительными неразрешенными конфликтами.

Роль мимики для человека очень велика. Хронические лицевые зажимы ведут к нарушению кровообращения, питания кожи и оттоку лимфы. Как следствие, кожа становится дряблой, морщинистой, может возникнуть деформация и асимметрия лица.

Если же научиться себя контролировать и правильно пользоваться мимикой – сделать ее своим союзником, то можно значительно облегчить себе жизнь и даже изменить судьбу в лучшую сторону. Ведь наше тело и мысли неразрывно связаны и оказывают друг на друга взаимное влияние, и расслабление зажимов приводит к восстановлению душевного равновесия.

Это Вам будет интересно:

Делать это можно самому и особых усилий для этого прикладывать не нужно. Отлично расслабляет мышцы лица точечный массаж или массаж ложками. Буквально несколько несложных мимических упражнений займут совсем немного времени.

Самое главное – быть последовательным и делать это регулярно. И тогда через некоторое время гимнастика для лица станет полезной привычкой. А начать приобретать эти навыки можно в любом возрасте. опубликовано