Правила быстрого восстановления

После гриппа обычно дают больничный лист еще на неделю. Но мне почему-то не хватает этого срока, чтобы полностью прийти в себя и выйти на работу. Как быстрее восстановиться после болезни?

Если вы переболели гриппом, попросите врача выдать вам больничный не на 5-7 дней, а на 10-12 дней. Помните, что после ОРВИ достаточно нескольких дней для восстановления, а вот после гриппа еще в течение 2 недель вы можете чувствовать утомляемость, слабость, головную боль, раздражительность, бессонницу. Дело в том, Что в борьбе с вирусами гриппа организм теряет много сил. Эта болезнь наносит удар практически по всем органам и системам, поэтому восстановить работу должны сердце, которое при высокой температуре работало с перегрузкой, печень и почки, которые нейтрализовывали и выводили из организма вирусы, бактерии и токсины, а также желудок, легкие и другие органы.

Значит, больничный лист на отсрочку выхода на работу в 10-12 дней необходим вам, чтобы после борьбы с инфекцией мог окрепнуть ослабленный иммунитет. Все эти 10 дней продолжается выведение из организма остатков вирусов, бактерий и продуктов их жизнедеятельности. Не отказывайте себе в отдыхе в течение всего этого времени. Так вы быстрее восстановитесь и избежите осложнений.

В первые несколько дней после нормализации температуры продолжайте соблюдать постельный режим. В этот период особенно важен полноценный сон, причем как ночной, так и дневной. Это первое необходимое условие скорейшего возврата к полноценной жизни. А если вспомнить об опасности обострения хронических болезней и возможности рецидива болезни на фоне ослабленного иммунитета, то понятна важность отдыха.

Через несколько дней после болезни начните делать спокойные физические упражнения и совершать прогулки. Для активизации процессов восстановления и стимуляции иммунитета организму необходимы движение и свежий воздух. Поэтому на 3-4-й день после спада температуры начинайте делать легкую зарядку (это не должны быть тренировки в спортзале, вызывающие повышенную нагрузку на сердце). Тепло оденьтесь и гуляйте по 20-30 минут 2 раза в день. Главное при этом - не переутомляться и не мерзнуть. При малейшем дискомфорте возвращайтесь домой и отдыхайте.

Еще одно обязательное условие быстрого восстановления - это питьевой режим. Вам нужно, как и во время болезни, продолжать пить много полезной жидкости. Клетки вашего организма все еще избавляются от вирусов, помогите им, «вымывая» все вредное жидкостью. Для этой цели подойдет чистая негазированная вода. Газированная не годится, так как содержащаяся в ее составе углекислота раздражает ставшую более чувствительной после простуды слизистую желудка и кишечника.

В свой список полезных напитков внесите и зеленый чай, в нем много антиоксидантов - веществ, которые способствуют выведению токсинов. Не забывайте в период реабилитации и о ягодных морсах, особенно из клюквы и брусники, поскольку они содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также активизируют выделительную систему печени и почек, уничтожая при этом оставшихся в организме микробов.

Пейте настои и отвары иммуностимулирующих растений. Заваривайте ромашку и зверобой, чай на основе гриба чаги, а по утрам пейте настои или настойки элеутерококка, эхинацеи, китайского лимонника, радиолы розовой, женьшеня.

Если самочувствие не улучшается, держится пусть даже невысокая температура, не прекращается кашель, а мокрота становится вязкой и приобретает зеленовато-коричневый цвет, вызовите участкового врача повторно. Скорее всего, это типичное осложнение после гриппа - вялотекущая пневмония. А возникшие после гриппа одышка, повышенная утомляемость, боли в груди свидетельствуют о заболевании сердца. Даже если у вас не было гриппа, но вы переболели ОРВИ и появились симптомы осложнения, немедленно обращайтесь к врачу.

Долечивайтесь до конца!

Который год работаю в поликлинике и каждую осень вижу одну и ту же картину. Простудились, 2 дня принимали лекарства и, не дождавшись полного выздоровления, вышли на работу. А на следующий день вызывают врача, потому что стало намного хуже. Не рискуйте своим здоровьем. Запомните, что для выздоровления необходимо время. Недолеченная болезнь - причина многих осложнений, часто неизлечимых.

Если вы начали принимать прописанные вам лекарства, будьте последовательны, доведите лечение до конца. Принимайте лекарства регулярно, а не от случая к случаю, иначе просто теряется весь смысл лечения. Если не хотите принимать таблетки при легкой форме болезни, например ОРЗ, можете не принимать. Но дайте своему организму хотя бы неделю на выздоровление, а не бегите на работу при незначительном улучшении состояния. После вирусных инфекций необходимо поменять постельное и нательное белье, зубную щетку; сделать влажную уборку в доме, чтобы очистить вашу квартиру от вирусов.

Майя Элинина, г. Иваново

Морс вместо таблеток

Был период, когда я очень часто простужалась. И даже не понимала, что сама в этом виновата. Дело в том, что я не могла позволить себе не пойти на работу даже 1-2 дня. Поэтому при простуде принимала несколько таблеток от кашля, температуры и т.п. и шла на работу, то есть не лечила болезнь, а подавляла ее симптомы.

За это время у меня сильно снизился иммунитет и, когда я все же обратилась к врачу, мне пришлось долго восстанавливаться после многочисленных болезней. Хорошо еще у меня не было осложнений, а то ведь невыпеченные грипп и ОРЗ чреваты серьезными последствиями.

Теперь я лечу респираторные заболевания совсем по-другому. В первый же день, когда чувствую недомогание, отпрашиваюсь с работы, прихожу домой и пораньше ложусь спать. А перед этим пью потогонные и противовоспалительные напитки. Причем это не аптечные таблетки, а только натуральные средства.

Например, у меня в морозилке всегда лежит пакет с замороженной вишней. Когда я заболеваю, то насыпаю в стакан 1 ст. л. ягоды и до краев заливаю крутым кипятком. Минут через 5 ягоды становятся мягкими, их можно подавить ложкой, чтобы они дали сок. Получается кислый морс, не обжигающий, а приятно горячий. Если в него добавить мед, то и вкус приятнее, и полезное действие сильнее. Такой напиток снизит температуру и насытит организм полезными веществами.

Елизавета Рыльченко, г. Всеволожск

Многим знакомо разбитое и ослабленное состояние после болезни, когда выздоровление уже наступило, а энергии не прибавилось. Особенно интенсивно оно проявляется после затяжной острой респираторной вирусной инфекции. Дело в том, что на борьбу с возбудителем организм затрачивает все имеющиеся силы. Поэтому после болезни ему необходим полноценный отдых. Обычно человек возвращается в форму спустя несколько недель. Но из-за ритма современной жизни многие не могут позволить себе такое длительное восстановление. Интересует, как быстро восстановиться после ОРВИ взрослому? Даем полезные рекомендации.

То, что при респираторной инфекции нужно обращаться к врачу, знает каждый. А вот как правильно использовать выписанные медикаменты, известно не всем. Многие прекращают пить лекарства уже при малейшем улучшении самочувствия. Это неправильный подход к терапии.

Так, Деринат, который специалисты часто назначают для лечения гриппа и ОРВИ у взрослых и детей, нужно принимать в течение 1-2 недель при воспалительных заболеваниях полости носа и на протяжении месяца — при серьезных респираторных инфекциях. Он не только ориентирует организм на борьбу с вирусом, но также укрепляет естественные защитные силы и восстанавливает слизистую носоглотки — первый и важнейший барьер на пути воздушно-капельной инфекции. При курсовом приеме препарат стимулирует репаративные и регенераторные процессы, благодаря чему снижается риск вторичного заражения и появления бактериальных осложнений ОРВИ. Полная информация приведена в инструкции. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом.

Не нагружаем организм

После выздоровления многие с головой уходят в работу, ведь задачи, навалившиеся во время больничного, сами себя не сделают. Однако не стоит так резко возвращаться к привычному образу жизни. Конечно, еще две недели отдыха может позволить себе далеко не каждый. Но постепенное включение в трудовую деятельность — задача, которая под силу многим. Не взваливайте на себя все дела сразу: что-то явно может еще подождать. И не забывайте делать перерывы на отдых.

Больше спим

Быстро восстановиться после ОРВИ взрослому поможет полноценный сон. После выхода с больничного не нарушайте режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Спите не меньше 8 часов в сутки.

Перед отходом ко сну хорошо проветривайте комнату. Врачи рекомендуют поддерживать в помещении температуру не выше 22 °C. Оптимальный показатель влажности воздуха — 60%. Достичь его можно с помощью специальных приборов или обычных емкостей с водой.

Соблюдаем питьевой режим

При ОРВИ в организме накапливается большое количество токсинов — продуктов жизнедеятельности вирусов. Биологические яды приводят к интоксикации, что негативно отражается на общем самочувствии. Из-за этого человек быстро устает, постоянно хочет спать, жалуется на головную боль и ломоту в теле. Вывести вредные вещества поможет жидкость. После болезни нужно пить минимум 1,5 литра в день. Отлично подойдут теплые морсы и компоты, чай с лимоном, минеральная вода.

Питаемся сбалансированно

Для быстрого восстановления организму необходимы витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому рацион в период реабилитации должен быть максимально полезным. Налегайте на фрукты, мясо замените рыбой, а макароны и жареную картошку — тушеными овощами или злаковым гарниром. Постарайтесь на время отказаться от сладкого. Прекрасной альтернативой печеньям и конфетам будут сухофрукты и ореховые смеси.

Коварные вирусы не только выбивают нас из колеи, мучая насморком, кашлем, болью в горле и повышенной температурой. Даже уже побежденная болезнь, уходя, может нанести последний удар. Измотанный ею организм не сразу начнет справляться с привычным для вас ритмом жизни, ведь над ним довлеют последствия простуды. Если ему не помочь, может развиться астения, известная также как «синдром хронической усталости».

Почему после простуды чувствуется слабость

Для нашего иммунитета болезнь — это непрерывная схватка, которая требует мобилизации ресурсов. Грубо говоря, на борьбу с вирусами расходуется энергия, запасы которой потом нужно пополнять.

Возбудители инфекций засоряют организм далеко не полезными продуктами своей жизнедеятельности. В результате возникает интоксикация, и ваше тело после выздоровления продолжает выводить вредные вещества.

Вирусы способны вредить на клеточном уровне. После их воздействия у клеток зачастую возникает кислородное голодание, которое приводит к недомоганию всего организма.

Обмен веществ в теле, перенесшем болезнь, может замедлиться. Из-за этого вы не получаете нужных порций энергии из пищи, а ваши внутренние запасы и так растрачены. Иногда после болезни люди заметно теряют интерес к еде.

Не стоит забывать и о чисто психологической «усталости». Вы долгое время чувствовали из-за симптомов болезни постоянный дискомфорт, ваша нервная система все это время перенапрягалась, «обрабатывая» неприятные ощущения.

Что такое астения: симптомы, лечение

Астения — этим словом древние греки называли состояние бессилия. Сейчас для различных типов астении используют такие наименования как «нервно-психическая слабость», «синдром хронической усталости» и др. Астенический синдром не всегда является последствием болезни, в ряде случаев он может быть и предвестником развития некоторых заболеваний. Довольно часто он возникает и от постоянного физического или умственного перенапряжения.

Признаки астении:

• человек быстро утомляется, заметно теряя работоспособность;
• настроение делается неустойчивым;
• больной реагирует на все негативно и теряет самообладание, становится нетерпеливым и неусидчивым;
• возникают нарушения сна;
• резкие звуки, выраженные запахи, яркие цвета могут вызывать приступы раздражения;
• больные могут капризничать, как дети;
• слабость может сменяться краткими вспышками возбудимости.

Однако согласитесь: многие люди ведут себя так благодаря чертам характера, а слабость может быть вызвана не выявленными внутренними заболеваниями. Именно поэтому ставить диагноз «астения», и тем более подбирать медикаменты без участия врача, нельзя. Зато вполне можно начать применять другие рекомендации, которые точно не приведут к ухудшению самочувствия и другим нежелательным последствиям. Они победят мрачное настроение, но только при одном условии — сначала вам нужно победить себя.

Первый путь к бодрости тела и духа — восстановление режима сна. Для этого надо не только рано ложиться, но и готовиться к отходу ко сну: не есть на ночь тяжелую пищу и не пить тонизирующие напитки, настраиваться на позитивный лад, прощаясь с тревогами и заботами. Еще один совет — не работать перед сном за компьютером и не листать страницы интернета через телефон или планшет. Длительное созерцание светящегося экрана приводит к тому, что заснуть становится тяжелее.

Побороть слабость, как ни удивительно, поможет не отдых, а наоборот, физические нагрузки. Однако они должны быть не очень тяжелыми, и интенсивность нужно наращивать постепенно. Для начала подходят утренняя гимнастика и прогулки энергичным шагом, потом, посоветовавшись с врачом, можно купить абонемент в бассейн. А после стоит подключить и некоторые другие, требующие больших затрат энергии виды фитнеса и спорта.

Третий совет тоже всем знаком и без подсказок. Это рациональное питание. Не стоит объедаться сладким и жирным, как бы ни хотелось забросать вкусняшками свои проблемы. Топить их в алкоголе — тоже не вариант.

Еще одна опасность, обычно подстерегающая женщин, стремящихся улучшить самих себя, — попытки похудеть, резко снизив калорийность рациона. Такие диеты приводят не только к нервным срывам, но и могут навсегда упечь вас в психиатрическую лечебницу, и это не шутка.

Как восстановиться после болезни: 6 способов

Даже если осложнения после простуды обошли вас стороной, следует задаться вопросом, как восстановить иммунитет после болезни.

1. Ешьте продукты, богатые витаминами А и С, а также витаминами группы B и цинком. Обязательно включайте в рацион белковую пищу. Вам будут полезны, к примеру, паштет из печени, авокадо, бананы, орехи, тыква. Если нет аллергии, пейте травяные чаи, например те, что содержат шиповник, эхинацею, женьшень, лимонник, элеутерококк. Это ответ на вопрос , как поддержать иммунитет. Можно готовить вкусные и бодрящие напитки с добавлением имбиря, меда и лимона.

2.Спите больше, не засиживайтесь допоздна. Сон — универсальное лекарство.

3. Пейте больше воды. Уже доказано, что заливать в себя по два литра в день необязательно. Но для тех, кто борется с интоксикацией, вода — лучший помощник.

4. Осторожно начинайте выходить на улицу, одевшись потеплее. Сразу не стоит находиться на холоде подолгу, постепенно наращивайте время, которое проводите на свежем воздухе.

5. Возвращаться к активным тренировкам сразу тоже не стоит. Но понемногу, внимательно прислушиваясь к своим внутренним ощущениям, можно начинать заниматься. Конечно же, необходимо, чтобы возвращение к физическим нагрузкам одобрил врач.

6. Поскольку ваш организм еще ослаблен, избегайте посещения людных мест, особенно закрытых помещений. Бациллы норовят наброситься на нас и в общественном транспорте. Будьте осторожны.

Как быстро восстановить здоровье после , наносящего удар по всем органам и системам организма? Ведь кроме ослабления и разбалансировки функционирования практически всех систем, наблюдается значительное снижение , поскольку на борьбу с вирусом организм тратит огромное количество клеток . Именно поэтому восстановление после гриппа может быть тяжелым и долгим, и если не восстановить защитные силы, то любая инфекция может вызвать тяжелые осложнения. Как же помочь своему организму в этом нелегком деле?

Очень часто после гриппа человек постоянно чувствует разбитость, слабость, отсутствие аппетита. Даже после исчезновения характерных признаков заболевания, таких как повышенная температура, ломота в мышцах и суставах, на восстановление организма требуется около двух недель. В этот период многие системы организма разбалансированы и, прежде всего, это касается терморегуляторной системы, что проявляется сохранением повышенной температуры, даже при полном выздоровлении от гриппа. Т.е. температура 37,1-37,2 градуса на протяжении незначительного промежутка времени после того, как человек выздоровел от гриппа, это абсолютно нормальная реакция у 10% людей. Также после гриппа может наблюдаться астенический синдром, когда пациент ощущает слабость, потливость, а температура тела колеблется в пределах 35,7-36,2 градуса.

На что нужно обратить внимание?

• Последствия гриппа не должны сохраняться более двух недель.
• Описанные симптомы не должны причинять человеку особого беспокойства, т.е. температура не должна быть утром 35,9, а вечером – 37,2 градуса или такая слабость, что невозможно поднять руку. Это уже свидетельствует о сохранении в организме инфекционного процесса.

Какие симптомы после гриппа должны настораживать

• Тошнота и головная боль, так как это могут быть первые признаки таких тяжелых осложнений, как и .
• Боли в груди, являющиеся одним из симптомов таких сердечных заболеваний, как ревмокардит и .
• Субфебрильная температура, кашель с выделением вязкой мокроты зеленовато-коричневого цвета свидетельствуют о таком типичном для гриппа осложнении, как вялотекущая .

Быстро восстановить здоровье после гриппа вам поможет соблюдение некоторых рекомендаций специалистов.

1. После перенесения заболевания регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы, поскольку головокружение, слабость, бледность и сухость кожи могут быть вызваны дефицитом витаминов (в первую очередь, витаминов А, С, группы В) и микроэлементов (железо, йод, селен и др.). Витаминно-минеральные комплексы следует принимать под контролем врача, с учетом индивидуальных особенностей организма больного, его образа жизни и питания.

2. В рацион должны быть включены продукты, богатые белками:

• постное мясо;
• нежирная рыба;
• бобовые (горох, фасоль, чечевица);
• грибы;
• орехи (3-4 грецких ореха или горсточка других орехов, при этом арахис следует исключить);
• икра (для восстановления здоровья рекомендуется прием чайной ложки икры).

3. Для пополнения запаса витаминов полезно употреблять проростки различных семян: пшеницы, капусты, моркови, люцерны, горчицы, кунжута, тмина, сои, гороха, подсолнечника, тыквы, чечевицы. Для их приготовления семена замачиваются в небольшом количестве воды, и как только показываются росточки, их начинают употреблять в пищу. Также можно готовить различные салаты. Так, две столовые ложки проростков пшеницы и две столовые ложки проростков гороха (чечевицы) удовлетворят суточную потребность организма человека в витаминах. К этому добавляется один лимон или стакан настоя шиповника.

4. Оптимальный набор продуктов для восстановления здоровья после гриппа включает:

• все бобовые – фасоль, горох, соя, чечевица;
• нежирное мясо и рыба;
• печень;
• кисломолочные продукты;
• куриные, перепелиные желтки;
• свежие овощи и фрукты;
• свежевыжатые соки;
• морская капуста;
• порошок какао;
• клюква, брусника, имбирь.

Образ жизни и специальные мероприятия

• Баня. Вирус гриппа может сохраняться в организме в течение 5-6 недель после того, как исчезли симптомы. По словам профессора Рона Эклс, специалиста из США в области простуды и гриппа, тепло бани способно убить остаточные вирусы гриппа.
• Поместите чашку с водой возле батареи : вода будет увлажнять воздух, что поможет вам легче дышать. Это особенно полезно для тех, у кого возникли осложнения после гриппа (вторичные инфекции), такие как .
• Больше гуляйте . Для восстановления и укрепления иммунитета организму необходим свежий воздух и умеренные физические загрузки. Начинать гулять можно уже на 3-4 день после того, как спадет температура. Одевайтесь тепло, чтобы не перемерзнуть. Однако старайтесь и не перегреваться, чтобы не вспотеть на холодном ветру.
• Полноценный сон является жизненно важным условием для скорейшего восстановления. Постарайтесь добавить около часа к вашему обычному режиму сна, по крайней мере на 2 недели. Также старайтесь придерживаться постельного режима в первые дни после выздоровления.
• Начинайте делать зарядку. Начните с самих легких упражнений, особенно если у вас был грипп в тяжелой форме.
• Чаще мойте руки , особенно сразу после того, как переболели гриппом. Правильное мытье рук имеет важное значение в предотвращении распространения гриппа. Промывайте руки водой с мылом и теплой водой, особенно после кашля или чихания. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

При возникновении вопросов обращайтесь за .

100 рецептов восстанавливающего питания после простуды. Вкусно, полезно, душевно, целебно Вечерская Ирина

Восстановление после ОРВИ

Восстановление после ОРВИ