За 1 поход в баню можно повторить до 4-5 раз следующие действия в указанном порядке:

• разогреться в парилке;
• остыть под душем;
• отдохнуть.

Время каждого из этапов определяется индивидуально, в зависимости от особенностей организма и наличия хронических заболеваний. Важно достаточное время отводить отдыху. Он должен занимать около половины всего времени нахождения в бане.

Рекомендуется правильно охлаждаться. Этот этап закаливания осуществляют с помощью прохладного душа, погружения или прорубь, обтирания снегом. Новичкам охлаждаться следует постепенно. Не стоит резко погружаться в ледяную воду.

Баня и снег

Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.

Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать . Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.

Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.

Обтирание

Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:

1. Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
2. Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
3. Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
4. Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
5. Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.

Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.

Нужно ли нырять в снег

По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.

Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.

Купание в проруби после бани

Окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. Ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. Поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.

Пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. Полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.

Какой должна быть прорубь

Существует ряд требований к созданию правильной и безопасной проруби для купания:

1. Водоем должен быть с чистой водой, пригодной для купания.
2. Если купель планируется в реке, скорость течения не должна превышать 0,25 м за секунду.
3. Дно выбирают ровное и твердое, желательно песчаное, без обрывов, коряг, водорослей и грязевой мути.
4. Для компании в 5 человек оптимальный размер проруби 6х3 м. Для меньшего количества людей можно создать купель небольших размеров – 3х3 м.
5. Спуск оборудуют перилами и ступенями или выбирают природный – пологий.
6. Для начинающих, плохо плавающих и людей пожилого возраста подходят только небольшие и неглубокие купели.
7. Глубина проруби для опытных, тренированных людей может составлять 2-3 м.

Ледяную прорубь будет полезно защитить от ветра с помощью снежных блоков по периметру.

Как заходить

В ледяной воде находиться достаточно рискованно, поэтому к проруби ходят минимум по 2 человека. Заходить и погружаться в воду нужно правильно:

1. Только хорошо разогретый человек и после пропаривания веником может окунаться в ледяную воду.
2. Перед погружением в предбаннике рекомендуется смочить голову холодной водой.
3. Заходить стоит с левой ноги. Так сужение сосудов будет происходить плавней и усилит ток крови к сердечной мышце.
4. Двигаться в воде лучше энергично.
5. Даже закаленному человеку запрещается находиться в купели более 20-30 секунд.

Что делать после выхода

После охлаждения нужно быстро вернуться в баню, растереться махровым полотенцем, сделать самомассаж и согреться. Можно с медом.

После отдыха снова посещается парилка. Не нужно сразу располагаться на верхний , разогрев должен быть постепенным.

Противопоказания

Контрастная баня со снежными ваннами, купанием в проруби и холодным душем полезна для здоровья, но существует ряд противопоказаний к проведению таких процедур. К ним относятся:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• перенесенный инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца;
• нарушения артериального давления;
• атеросклероз, тромбоз;
• астма, заболевания бронхов и легких;
• неврологические заболевания;
• болезни почек, почечная недостаточность;
• аллергическая реакция на холод;
• и наркотическое опьянение;

Шок, даже кратковременный, который переносит организм в момент охлаждения снегом или ледяной водой, может оказаться опасным для жизни, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила посещения бани.

Обтирание снегом позабыто в наше время, а зря. Наш сайт о здоровом образе жизни и сохранении здоровья предлагает снова вернуться к естественным методикам укрепления, благодаря которым возможно сделать свой организм менее восприимчивым к внешним факторам и укрепить его как изнутри, так и снаружи. В этой статье отдельно рассмотрим интересную систему закаливания, построенную на разнице температур и их суммарного действия человека, предложенную академиком А.В. Колоколовым еще в конце 80-х. гг . 20 века. Если говорить проще, то данная методика закаливания представляет собой обтирание снегом, и польза метода очень велика, главное делать ее по системе и стремиться к результату. Рассмотрим подробнее эту методологию.
Заниматься любым видом укрепления организма нужно с умом и по системе, иначе вместо пользы высока вероятность нанести себе вред, такие же утверждения относятся и к закаливанию снегом. Начинать нужно с малого, и постепенно увеличивать продолжительность, степень воздействия. Таким образом, вы подведете свой организм к более высокой ступене защиты и укрепите иммунную систему. Обтирание снегом подходит почти всем людям независимо от возраста и показано для общего укрепления иммунитета, проблемах обменных процессов в организме (ожирение, излишний вес, складки), при нарушениях кровообращения. Категорически нельзя заниматься обтиранием если вы чем то болеете, есть серьезные заболевания кровеносной системы, бронхит, туберкулез, астма, подагра, эпилепсия. Если вы относительно здоровы и не имеете ничего из этого списка тогда можно приступать к обтиранию снегом.

Рассмотрим основные этапы этой методики закаливания.

1. Носит подготовительный характер. Постепенно подводит к более высокой степени резистивности . Воздействие холодом носит точечный и направленный характер. Чтобы начать подготавливать себя к воздействию холодом — наберите ведерко свежего и чистого снега и принесите его домой. Разденьтесь, возьмите либо плотный мешочек, либо полотенце, положите в них снежок и начинайте прикладывать к различным частям тела на 5-7 секунд. Начните с области щек, шеи, плеч, живота, спины, ягодиц. Сначала вы будете испытывать обжигающие краткосрочные прикосновения, которые будут переходить в приятный холодок. На первом этапе стоит задержаться не менее месяца, чтобы подготовиться к новому опыту. Начинайте с 3-4 прикладываний в неделю, увеличивая время воздействия с 2-11 минут. Если вы не заболеете за этот период, и будете чувствовать себя комфортно при прикладываниях, тогда можно переходить на следующий этап.
2. Здесь вы будете помещены в еще более экстремальные условия. Добавится еще и низкая окружающая температура, которая многократно увеличит воздействие. В этом случае для реализации воздействия понадобится помещение, где температура значительно разнится от комнатной и приближается к 0 ° С (балкон, лоджия, не отапливаемый гараж, техническое помещение). Набираете все тоже ведерко свежего снега и заходите в помещение, где температура значительно ниже комнатной. Сначала нужно просто постоять, чтобы ощутить воздействие холодным воздухом, а потом берете полотенце, наносите на него снежок и начинаете прикладывать к различным частям тела, как на предыдущем этапе. Здесь вам надо задержаться пару месяцев, и этот этап наиболее критичен с точки зрения болезней, т.к. тут крайне легко вызвать переохлаждение организма. Начинайте с двух раз в неделю, постепенно доводя до 3-4 и увеличивая нагрузку с 1-6 минут. После достижения положительных результатов переходим к последнему этапу.
3. Если вы добрались сюда, то можете считать себя настоящим гуру дела и обтирания снегом. Здесь вы будете выходить на улицу и обтираться снегом или принимая снежные ванны. Подобную процедуру достаточно делать всего раз в неделю и хватает 2 -3 минут нахождения на холоде и обтирания. Тут уже играет главную роль общее воздействие, а не время.

Вы можете начать реализовывать эту методику укрепления тела в самое ближайшее время и подобный вариант отлично подойдет людям имеющих частное жилье, либо возможность уехать на выходные за город, наряду с

Достаточно длительного побыть на улице во влажную, промозглую, ветреную погоду без перчаток или в тесной обуви – и готов пациент. Тут-то и начинается самое драматичное: сердобольные домочадцы наперебой советуют посильнее растереть обмороженное место – "чтоб побыстрее прошло". Не торопитесь следовать бабушкиному совету.

БЕЛЫЙ, СОВСЕМ БЕЛЫЙ

Обморожение, или холодовая травма, как называют его врачи, дает о себе знать почти сразу. Вначале – бледностью кожи и легкой болью. Затем боль становится сильнее, постепенно переходя в полное онемение, а пораженное место приобретает восковую, мертвенную бледность. Из-за ухудшения кровоснабжения пораженной клетки области как бы впадают в анабиоз (спячку) и в конце концов погибают – если процесс зашел слишком далеко.

Чем глубже поражение тканей, тем больше обмороженный участок начинает походить на... обгоревший. Особенно если первую помощь

Самая распространенная ошибка при оказании первой помощи – стремление растереть отмороженное место. В результате и без того пострадавшей от мороза коже частенько наносятся серьезные механические травмы. Самое опасное – растирать обмороженный участок шерстью или снегом. Шерсть сдирает кожу, вызывает раздражение, образует ссадины, в которые легко проникает инфекция. Изобилующий же кристалликами льда снег не только травмирует и инфицирует замороженный участок, но и еще больше его охлаждает.
И уж совсем фатально пытаться согреть пострадавшие на холоде ноги-руки, опуская их в горячую воду или держа над открытым огнем – например, костра. Дело в том, что в отмороженной коже сохраняется минусовая температура, и ее разница даже с теплой водой может составлять 20°. Ожившие было клетки, быстро погибают: не получая достаточного кровоснабжения, развивается некроз (омертвение ткани).

Вот почему подвергшиеся холодовой травме ткани надо согревать медленно, изнутри, с постепенным восстановлением нарушенного в них кровообращения. Только в этом случае их можно будет вернуть к жизни и спасти обмороженные конечности от ампутации.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Первое, что необходимо сделать для спасения "свежезамороженной" части тела, – наложить на нее теплоизолирующую повязку: шерстяной шарф, шаль, теплый платок... В домашних условиях под шарф можно положить толстый ваты, затем клеенку или 2–3 слоя полиэтиленовых пакета. Такая повязка имеет эффект термостата, постепенно возвращая в онемевшую часть тела спасительное тепло. Теплыми руками больного места лучше не касаться, особенно если вы имеете дело с третьей или четвертой степенями обморожения, когда страдает не только кожа, но и мышцы, сухожилия, сосуды, нервы.

ПОПЫТКА – НЕ ПЫТКА

Когда в обмороженном участке появляются боль, зуд, ломота, чувство жжения или легкого покалывания – считайте, что самое страшное позади: это начало восстанавливаться кровообращение. Через несколько часов согревающую повязку можно снять и аккуратно протереть кожу ваткой, смоченной разведенным спиртом или водкой, после чего вновь наложить повязку и забраться под теплое одеяло.

Но на всякий случай все же обратитесь к врачу. Помните: холодовые травмы очень коварны! Некротические изменения в тканях могут развиться не сразу, а лишь через несколько дней после переохлаждения. И тогда докторам, какими бы талантливыми они ни были, останется лишь одно: следить за тем, чтобы процесс не пошел дальше.

Растираться снегом после бани - национальная русская традиция! Эта традиция закаливания организма была, есть и будет неотъемлемой частью банной церемонии. Те банщики, для которых обтирание снегом обязательный ритуал, не дадут соврать - мощные ощущения гарантированы!

Эта статья будет полезной и интересной как для новичков банного дела, так и для бывалых банщиков. Я расскажу об особенностях снежной процедуры, о том, как новичкам начинать растирание снегом. Так же вы узнаете, какое влияние на организм оказывает такой способ закаливания.

Всё гениальное на удивление просто. Вот и в деле снежных ванн нет ничего замысловатого. Обязательное условие - нужно очень хорошо прогреться, пропариться и как следствие - распарится в бане. А значит парилка должна быть просто на славу! Сухой, горячий пар обязательно настроит вас на подвиг - ныряние в снежный сугроб! 🙂

Большинство любителей бани так и делают - просто кидаются в снег. Устраивают себе снежную ванну, набирают полные руки снега и начинают растираться.

Закалённые банщики растирают всё тело короткими круговыми или штриховыми движениями (очень полезно делать растирание вдоль массажных линий). Новичкам же этого делать не следует, желательно ограничится растиранием рук, предплечий, лица и шеи. Полное растирание тела подходит только уже закалённым людям.

Как влияет растирание снегом на организм

Реакция нашей кожи на снежные процедуры совершено простое - она краснеет! Расширенные от банного жара сосуды при снежном прикосновении начинают сжиматься (холод именно так с распаренной кожей так и поступает).

Это может показаться удивительным, но от снежного прикосновения холода вы не почувствуете. По телу разливаются горячие волны, кожа начинает краснеть и становится тёплой на ощупь. Вот такие парадоксы… 🙂

Происходит так по простой причине - от снежного растирания сосуды вновь расширились, малюсенькие капилляры наполнились новой порцией крови.

Это можно сравнить с действием физических упражнений - мышцы находятся повышенном тонусе, обмен веществ начинает работать с удвоенной силой.

Не будем забывать и о таком влиянии - химическая терморегуляция - сжигание ненужных жиров и углеводов. А какое удивительное, полезное возбуждение испытывает нервная система! Не даром любители снежных купаний после бани кричат, улыбаются и смеются как дети! Словом, находятся в состоянии эйфории, только об этом чуть позже…

Резкая смена температуры для нашего организма очень полезна. Сосуды то расширяются, то вновь сжимаются. Они гоняют кровь от сердца до самых малюсеньких сосудиков. Закаливание - это тренировка сосудов, от таких гонок они становятся эластичнее. Сердечный ритм улучшается.

Теперь поговорим о состоянии эйфории. Это состояние блаженства вызывают гормоны счастья - эндорфины. Наш организм сам их вырабатывает, эти интересные вещества могут соперничать даже с морфием. Именно в моменты обтирания снегом эндорфины поступают в кровь в больших количествах. Вот и раскрыла я вам секрет блаженства!

Особенности растирания снегом

Казалось бы, что может быть особенного в такой процедуре?! Есть нюансы и тут. Дело в том, что под силу такой способ закаливания далеко не всем.

Люди, которые часто простужаются, не имеют никакого опыта закаливания, которые недавно серьёзно переболели или перенесли тяжёлую операцию должны с осторожностью начинать любые закаливающие процедуры.

Всё должно делаться постепенно - увеличение времени нахождения в парной, увеличения отдыха в прохладе. Обтирать небольшие участки тела, находится на улице совсем небольшой промежуток времени и так далее…

Выбирайте пушистый снег, снежная корка для растирания никак не подходит. Хочу предостеречь от чрезмерных усилий - не надо сильно тереть распаренное тело. Дело в том, что снег - это маленькие кристаллики льда и распаренное тело не чувствует их колючего прикосновения. Если переусердствовать - кровяные подтёки на коже гарантированы!

После того, как получили мощный энергетический заряд возвращайтесь в баню. Растаявший снег не вытирайте, ведь это вода - она увлажнит кожу. Есть у этой растаявшей воды уникальная способность - она восстанавливает энергетику тела.

И в заключении ещё один маленький совет - слишком сильно не старайтесь! Хоть возможности человека и безграничны, но у всего должна быть мера. Закаливание и растирание снегом безусловно полезны для организма, только переусердствовав, можно и навредить себе. Поэтому, пожалуйста, не храбритесь, не увлекайтесь холодными процедурами чрезмерно! 🙂

Растирание снегом - традиционная оздоровляющая и омолаживающая процедура у многих северных народов. Еще в древности русские красавицы после пробуждения вместо умывания протирали лицо чистым снегом. А после бани считалось обязательным ритуалом выйти на мороз, пробежаться по снегу, а затем растереться им. Так почему же именно снегом? Полезно ли это? И как обтираться снегом, чтобы не заболеть.

Если говорить в целом, пользу охлаждающих процедур нельзя переоценить. Охлаждение поверхности кожи - это одновременно и закаливание, и косметическая процедура, и средство борьбы со стрессом. Причем, если сравнивать обливание холодной водой и растирание снегом, то найдется много доводов в пользу именно растирания. Теплопроводность снега меньше, чем теплопроводность холодной воды, а потому процедура растираний более щадящая, чем обливания.

Лучшее место для проведения растираний снегом - конечно же снежная комната. Возможно кто-то задаст справедливый вопрос: "Зачем нужна какая-то там комната, если в нашей стране снега и так полным полно?" Да, снега у нас действительно много. Но, во-первых, зима даже в наших краях длится отнюдь не круглый год, а несколько месяцев. Во-вторых, найти действительно чистый снег не так-то просто, а проживающим в городе и вовсе невозможно. А в снежной комнате снег продуцируется из чистой питьевой воды, а потому безопасен с экологической точки зрения.

Чтобы не заболеть, не повредить сосуды или кожу, необходимо соблюдать определенные меры безопасности при растираниях снегом. К процедуре надо обязательно подготовиться. Прежде всего, очень важен ваш позитивный настрой. Если вы идете в снежную комнату, заранее боясь замерзнуть, то скорее всего получите минимальное удовольствие. Если вы активный человек и дружите со спортом, то наверняка знаете, что любым физическим упражнениям всегда предшествует разминка. В случае с посещением снежной комнаты действует то же правило. Перед ее посещением необходимо разогреться и размяться. Еще лучше, если перед посещением снежной комнаты, вы посетите сауну или баню.

Если раньше вы никогда не обтирались снегом и не обливались холодной водой, начните с обтирания снегом лица и шеи. Растираться нужно мягкими круговыми или похлопывающими движениями. Затем можно приступать к растиранию живота и груди. Затем разотрите конечности - руки и ноги. Продолжительность первого пребывания в снежной комнате не должна превышать 10-15 секунд. Для первого раза этого времени будет достаточно. В следующий раз процедуру можно продлить на несколько секунд. Так, через неделю вы сможете пребывать в снежной комнате около 30 секунд. Вообще, продолжительность процедуры после привыкания к ней зависит от ваших ощущений. Если вам приятно и комфортно, то можете задержаться подольше, если же вы чувствуете, что замерзли - лучше процедуру закончить. В любом случае, оптимальная продолжительность растираний - до 10 минут.

После процедуры вы наверняка почувствуете эйфорию. Растирания снегом поднимают уровень эндорфина в крови. За счет этого повышается настроение, наблюдается душевный подъем. В какой-то момент вы почувствуете ощущение невероятной телесной легкости, почти невесомости. По завершению процедуры обязательно тепло оденьтесь и примите теплый чай.

Растирания снегом - хорошее средство борьбы с постоянным стрессом для тех, кто живет в городе. Женщинам стоит обратить внимание на тот факт, что растирания снегом улучшают местный и общий кровоток. Поэтому следует рассматривать растирания снегом как великолепное средство против целлюлита. После нескольких посещений снежной комнаты вы сможете уделять особое внимание вашим проблемным зонам, интенсивно растирая ноги, живот и ягодицы. За счет улучшения кровотока также омолаживается кожа, сужаются поры и уменьшаются проявления воспалений. После нескольких процедур вы почувствуете себя моложе, красивее и здоровее.