Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

Расслабляющий массаж: как делать?

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Мы не сомневаемся, что вы прекрасная жена или девушка, кормите своего любимого мужчину вкусными блюдами и содержите дом в чистоте и уюте. Что еще нужно для счастья? Массаж! Все мужчины без исключения совершенно неравнодушны к массажу. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как сделать расслабляющий массаж. Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваш любимый по достоинству оценит ваше мастерство.

Шаг первый. Массаж спины

Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.

Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.

Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.

Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.

Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.

Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.

Шаг второй. Массаж ног

Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.

Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.

Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.

Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.

Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.

Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.

Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.

Шаг третий. Массаж рук

Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.

После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.

Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.

Шаг четвертый. Массаж головы

Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность. Массаж расслабляющий для мужчин обязательно должен завершаться проработкой нервных окончаний на голове.

Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.

Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.

Шаг пятый. Полное расслабление

После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.

Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.

Вечерние сеансы расслабляющего массажа помогут снять усталость, улучшить настроение, подготовить организм ко сну и избавить от ноющей мышечной боли. Освоить массажную технику для домашних сеансов просто: существует много онлайн-проектов по обучению основным приемам, учебные пособия, сайты. Если нет противопоказаний, то проводить процедуры можно каждый день для всего тела или отдельно для шеи, спины, ног или рук.

Техника расслабляющего массажа использует все основные классические приемы, а показаниями к сеансам являются:

  • Стрессы, депрессия, бессонница;
  • Хроническая эмоциональная или физическая усталость;
  • Гиподинамия или излишне подвижный образ жизни;
  • Травмы;
  • Головные боли, головокружения;
  • Плохое настроение;
  • Восстановление после болезней.

Проводить процедуры массажа запрещено, если имеется:

  • Кровотечение;
  • Инфекционное заболевание;
  • Варикоз и онкология;
  • Желчекаменная болезнь;
  • Нарушение кожного покрова.

Регулярные сеансы улучшают состояние кожи, укрепляют иммунную систему и оказывают общий омолаживающий эффект за счет гуморального и механического воздействия на организм. Некоторые расслабляющие методики дополнительно влияют и на энергетические меридианы и тела человека за счет проработки рефлекторных точек.

Перед тем как сделать расслабляющий массаж нужно создать правильную атмосферу. В комнате должно быть тепло и уютно: свет приглушают, для фона включают медитативную музыку и зажигают аромасвечи. Необходимо также обеспечить приток свежего воздуха. Во время сеансов используют эфирные и базовые масла, специальные кремы и лосьоны.

При выборе массажного средства важно отдать предпочтение мягким и нерезким запахам: пачулли, лаванда, жасмин, сосна, шиа, кокос, жожоба, горький миндаль и т.п.

Расслабляющая техника для мужчин

Основную дневную нагрузку у мужчин несет шея, плечи и спина. Это 3 зоны, которые нуждаются в ежедневном и глубоком массировании.

Как правильно делать расслабляющий массаж: начать проработку медленными растираниями по бокам и вдоль позвоночника. Продолжительность приема - от 5 до 7 мин. За это время улучшится движение биологических жидкостей, а кожа и мышечный слой приобретут нужную эластичность. Затем переходят к растираниям ребром ладони. Направление движения рук: по диагонали спины, между лопатками. Большими пальцами массируют нижнюю область спины и с двух сторон от позвоночника. Мягкими надавливаниями ладоней проходят позвоночный столб от поясничного отдела к шее. Глубокими разминаниями прорабатывают поясницу и плечи. Завершают сеанс легкими поглаживаниями.

Расслабляющая техника для женщин

У женщин основная дневная нагрузка приходится на ноги, плечи и шею. Массаж этих зон поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить настроение и общее самочувствие. Начинают массировать ступни ног с приемов поглаживания и разминания, постепенно увеличивая силу нажатия.

Свод стопы прорабатывают круговыми движениями, а внешнюю поверхность - растираниями. Плечи и шею проходят разминающими и поглаживающими массирующими движениями со средним захватом кожной складки. Дополнительно можно использовать вибрационные похлопывания ребром ладоней по краю плеча и точечную технику. При массировании спины избегают сильного давления на поясницу и область между лопатками. Для более глубокого воздействия на спину можно использовать утяжеление: одна ладонь накладывается на другую, и таким способом проходится область с правой и с левой стороны от позвоночного столба.

Техника классического расслабляющего массажа

Обычно классический массаж начинают выполнять с шеи и воротниковой зоны, затем следует массаж спины, бедер, задней и передней поверхности ног, рук, живота и грудной клетки. В завершении сеанса может быть дополнительно проведен массаж лица. Время процедуры зависит от количества зон, на которые идет воздействие. Массаж для всего тела продолжается от 1 до 2 ч, а локальное массирование спины или ног обычно длится не более 30 мин.

Проводить массаж можно только при отсутствии противопоказаний и при хорошем физическом самочувствии.

Для массирования руки располагают на опору. Это может быть стол, специальный валик или массажная опора. Сеанс желательно начинать с поглаживаний по внутренней стороне до подмышечной впадины. Первой разминается двуглавая мышца, затем - трехглавая. Разминающие движения могут быть валяющими, круговыми, с элементами вибрации или растирания. После этого начинают проработку плечевого, локтевого и лучезапястного сустава, которую чередуют с поглаживаниями всей поверхности кожи.

Проработка ног

Массирование нижних конечностей выполняется из положения лежа. Для расслабления мышц начинают работу с бедром и голенью: сначала производят энергичные поглаживания и растирания. В области бедра можно применять утяжеляющие приемы и пощипывания. Мышцы голени разминаются с меньшей интенсивностью, чтобы избежать тонизирующего эффекта. Массаж стоп проводят в конце сеанса. Он состоит из глубокого поглаживания и растирания, разминающих и перекатывающих приемов, нажатия на рефлекторные точки. Цель данной процедуры - снятие усталости и отечности, улучшение движения крови и лимфы, улучшение работы ССС и иммунной системы.

Проработка спины и шеи

Как делать расслабляющий массаж спины: начинают с поглаживаний, которые проводят по всей поверхности от линии роста волос к поясничному отделу. Движения проходят вдоль позвоночника, но не затрагивают его. После поглаживания приступают к интенсивным растирающим и разминающим движениям, которые можно сочетать с утяжелением, перекатами, пощипываниям или вибрационным похлопыванием ребрами ладоней. Быстрого темпа во время проработки нужно избегать - во время расслабляющего массажа важна плавность и глубина движений.

Для задней поверхности тела применяют только поглаживания и разминания. Начинают с проработки трапецивидной мышцы и мускулатуры, поддерживающей шейный отдел позвоночника. Направление движений - сверху вниз.

Массирование груди и живота

Проводится массаж живота и груди из положения лежа. Начинают его всегда с поглаживаний, которые направлены от середины грудины к плечам и по межреберному пространству. После этого проводят растирание и разминание, соблюдая направление движений предыдущего приема. Сопровождать разминание можно несильными перекатами или пощипываниями. Боковая поверхность груди прорабатывается поглаживанием, растиранием и разминанием от 2 до 9 ребра к лопатке и к области подмышек.

Живот массируют без отяжеления и применения силы: эта область очень чувствительна к воздействию. Поглаживающие круговые движения выполняют двумя руками, следующими друг за другом. Разминание также предпочтительно выполнять круговыми движениями по часовой стрелке, используя большой палец как опору. Боковую часть живота можно размять с небольшим захватом и перекатом. Завершают массирование живота общим поглаживанием.

Массажные приемы

Классический расслабляющий массаж используют 4 основных групп приемов:

  • Поглаживания;
  • Разминания;
  • Вибрации;
  • Растирания.

Обычно массажисты выбирают среднеглубокую или глубокую степень проработки, стараясь не делать между приемами перерывов.

Количество повторения каждого приема зависит от состояния клиента, временных возможностей и восприимчивости, но обычно не превышает 12 раз.

Поглаживание

Этим релаксирующим приемом начинают и завершают сеанс. Поглаживающие движения очищают кожу, улучшают работу подкожных желез, повышают податливость и эластичность тканей. Благоприятное воздействие поглаживание оказывает на кровеносную и нервную, лимфатическую систему. Выполняют прием внутренней расслабленной частью ладони, а движения всегда идут в одном направлении. Поглаживания бывают обхватывающими и плоскостными, выполняются как одной, так и двумя руками. Расслабляющий массаж обычно применяет поверхностной и непрерывное поглаживание, которое вызывает торможение ЦНС и имеет выраженный успокаивающий эффект.

Растирание

Прием всегда следует за поглаживанием и имеет более глубокое воздействие на ткани. Выполнение растирания подразумевает смещение, передвижение и растяжение кожи и подкожных тканей. Цель приема - расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения, насыщение кислородом тканей и очищение организма. Растирание способно избавить от болевых ощущений, отеков, а также повысить подвижность суставов и мышечных тканей. Для проработки глубокозалегающих тканей используют растирание с отягощением.

Это один из базовых массажных приемов, который занимает в проработке почти половину времени. Разминание позволяет задействовать глубокие подкожные слои, а суть приема - в захвате кожи, ее сдавливании, смещении, раскатывании, сдавливании и приподнимании. Проводят разминание короткими и скользящими движениями, задействуя всю ладонь. Для повышения эффективности приема можно использовать отягощение: когда вес тела переносится на ведущую ладонь. Интенсивность приема возрастает постепенно, а при проведении недопустимо появление боли, соскальзывания руки, рывков и резких движений.

Вибрации

К вибрациям относят массажные приемы, которые передают участку прорабатываемой кожи колебания разной амплитуды и скорости. Колебания проникают в подкожные слои и мышечную ткань, вызывая ответные реакции со стороны ЦНС. Польза приема - активизация рефлекторных реакций, улучшение секреторной деятельности внутренних органов, расслабление, повышение мышечного тонуса. Подразделяют вибрации на прерывные и непрерывные, которые выполняются подушечками пальцев, ладонью, ребром или основанием кисти.

Ежедневный расслабляющий массаж поможет справиться со стрессами и улучшить здоровье.

Во время механического воздействия на кожу улучшается ее состояние, активируются обменные и регенерационные процессы, улучшается движение биологических жидкостей. Глубокая проработка способна разбить жировые отложения, что снизит объемы тела и улучшит состояние мышечной ткани. Плавные и скользящие движения способствуют расслаблению тканей, органов и ЦНС. Подбирая силу и интенсивность проработки, нужно помнить, что разные участки тела по-разному реагируют на воздействие. Сеанс классического массажа можно дополнить приемами акупунктуры или использовать такие аксессуары, как шелковые перчатки, теплое масло, рисовые подушечки или массажные шарики.

Как сделать расслабляющий массаж? Пошаговая техника поможет вам быстро научиться этому непростому искусству и ваши близкие по достоинству оценят ваше мастерство.

Шаг первый. Массаж спины
Начинать нужно с легких поглаживающих движений. Проводите всей поверхностью ладони, начиная от поясницы к плечам, затем от плеч к пояснице. Потом начните мягко поглаживать плечи в направлении от шеи к предплечьям.
Постепенно делайте движения более интенсивными. Поставьте ладони на ребра параллельно друг другу и разводите их в разные стороны.
Теперь начинайте разминать мышцы спины. Движения при этом должны быть похожи на поглаживание, но интенсивнее. Направление движения – от боков к позвоночнику. Поочередно разомните сначала одну сторону, потом другую.
Начинаем разминать позвоночник. Большие пальцы рук расположите с обеих сторон позвоночника на небольшом от него расстоянии. С небольшим усилием надавите, чуть задержитесь в таком положении, расслабьте руки и опустите их чуть ниже. Снова надавите. Так проработайте весь позвоночник сверху вниз, затем снизу вверх.
Поставьте кончики пальцев на спину в области поясницы и начинайте совершать круговые вибрирующие движения.
Завершите массаж спины расслабляющий легкими поглаживаниями, как вначале массажа.
Шаг второй. Массаж ног
Массаж ног очень полезен, он воздействует на весь организм в целом. Это воздействие происходит благодаря тому, что на ступнях человека очень много точек, отвечающих за работу разных органов. Например, массаж пальцев может улучшить зрение и помочь победить затяжной насморк. А массаж свода стопы уменьшит боли в позвоночнике.
Проводя массаж используйте ароматические масла, так вы усилите эффект от самого массажа и добавите к нему ароматерапию.
Массаж начинайте со стоп. Сначала нежно растирайте стопу, чередуя воздействие ладонью и костяшками. Далее помассируйте каждый пальчик по отдельности, в направлении от ногтя к основанию пальца.
Теперь поднимитесь чуть выше, в зону щиколотки. Выполняйте массирующие движения большим пальцем снизу вверх. Вращайте стопу в разных направления, разминая суставы.
Потяните стопу вперед, как будто человек встает на пальчики, а потом согните в противоположном направлении.

Далее нужно перейти на массаж икроножных мышц, сначала мягко растирая их, а затем тщательно массируя, слегка сжимая в руках.
Как вы уже поняли, массаж ног выполняется снизу вверх. Поэтому далее нужно перейти на бедра. Их нужно тщательно помассировать описанными выше движениями со всех сторон.
Массаж расслабляющий для ног нужно завершить легким массажем ягодиц. Сначала нужно разогреть ягодичные мышцы легкими растираниями, затем усилить и перейти к пощипываниям и похлопываниям. Закончите массаж поглаживанием ног и ягодиц.
Шаг третий. Массаж рук
Для полноценного расслабляющего массажа важно проработать каждый участок тела. После массажа спины и ног, логично будет перейти к массажу рук. Массаж следует начинать с пальцев. Помассируйте ладонь и каждый палец по отдельности. На ладони очень много нервных окончаний и такой массаж может здорово улучшить общее состояние.
После массажа пальцев поднимайтесь выше и поглаживающими движениями помассируйте руку до локтя, затем тоже самое проделайте с предплечьем.
Запомните, что расслабляющий массаж в корне отличается от лечебного массажа. Его цель успокоить и расслабить мышцы тела. Поэтому ваши движения ни в коем случае не должны доставлять боли или других неприятных ощущений.

Шаг четвертый. Массаж головы
Массаж головы способствует улучшению кровообращения, успокаивает, улучшает сон и умственную работоспособность.
Движения начинайте с линии роста волос на шее. Такой массаж делается с небольшим усилием всеми кончиками пальцев. Совершая круговые движения кончиками пальцев, проработайте линию роста волос, Затем, не отрывая пальцев от кожи головы медленно, но с усилием поднимайте их вверх до самого лба.
Помассируйте височную зону. Плавно переключитесь на ушную раковину. Хорошенько разомните мочки ушей и завершите массаж легким поглаживанием.

Шаг пятый. Полное расслабление
После того, как вы проработали каждую часть тела по отдельности, накиньте на тело вашего любимого человека теплую простынь, только что снятую с обогревателя или батареи. Предложите ему полежать минут 15 для полного расслабления.
Как видите, ничего особенно сложного в технике расслабляющего массажа нет. Следуя нашим инструкциям, вы уже с первого раза сможете подарить своему любимому незабываемые ощущения.

Массаж , выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.

Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.

Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу , были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.

Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.

Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.

Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.

Но не стоит забывать , что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.

К противопоказаниям относятся:

  • Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
  • Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
  • Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
  • Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
  • Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
  • Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.

Внимание! При сомнениях в целесообразности проведения расслабляющего массажа и его пользы для организма при наличии серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения . Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.

Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.

Если проводить релаксирующие процедуры каждый день , то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.

Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа

Чтобы достичь наибольшего эффекта от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.

Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей .

Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.

К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно : правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.

Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.

Важно! При расслабляющем массаже музыка должна быть негромкой, чтобы не возбуждать нервную систему. Уровень звука напрямую влияет на способность человека расслабиться.

Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.

Существуют основные базовые масла , которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:

  • Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
  • Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
  • Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
  • Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
  • Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.

Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом :

  • лаванда;
  • ромашка;
  • апельсин;
  • мелисса;
  • пачули;
  • бергамот;
  • валериана.

Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения

Расслабляющий массаж начинают с легких движений , направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.

Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.

Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.

Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.

Движения рук во время массажа:

  • Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
  • Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
  • Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
  • Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
  • Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.

Виды расслабляющего массажа и техника выполнения

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:


В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения :

  • Общий . Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
  • Для спины . Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
  • Для ног . Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.

Важно! При расслабляющем массаже стоп не нужно применять поглаживания во избежание отрицательной реакции массажируемого от ощущения щекотки.

  • Для рук . Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы — точечными надавливаниями или разминаниями.

Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться , пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.

После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.

Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео: