Стретчинг в Америке - это культ. Все суру фитнеса поголовно проповедуют гибкость. С воплями и проклятьями, брызгая слюной, они предрекают ад отступникам от веры, которые не выполняют или не хотят выполнять культовые упражнения на . Тем не менее, предлагаемые ими методы стретчинга в лучшем случае смехотворны, а в худшем - опасны. И так как стать более гибким чем все.

Стипендии - небольшие мешки, которые расположены по всему телу, в том числе вокруг плеча, локтя, бедра, колена и пятки. Они содержат небольшое количество жидкости и расположены между мягкими костями и тканями, чтобы уменьшить трение. Бурсит - это воспаление стипендии. Повторные мелкие деформации и чрезмерное использование могут привести к раздуванию запаса в плече, локте, бедрах, коленях или лодыжке. У многих пациентов есть мостовая тенденция.

Бурсит может быть облегчен изменениями повседневной активности и, возможно, противовоспалительными препаратами, такими как ибупрофен. Если воспаление и боль не реагируют на эти меры, ваш врач может рекомендовать удалить жидкость, введя кортикостероиды на рынок ценных бумаг.

Американцы утрачивают былую гибкость по мере приближения пожилого возраста, поскольку они привыкли полагаться на эластичность своих тканей. Регулярная физическая активность приводит к образованию микротравм - микроскопических разрывов в наших мышцах, сухожилиях и фасциях. Когда они заживают, образуются мелкие рубцы. Они стягивают рану, укорачивая мышцу. Некоторые американские врачи считают, что выполнение легкой растяжки в заключительной части тренировки может предотвратить заживление мышцы в укороченном виде. Эта точка зрения позволяет верить в надежность некоторых болезненных методов растягивания мышц.

Стероидные лекарства являются более мощным противовоспалительным лекарственным средством, чем пероральные. Кортикостероидные инъекции обычно хорошо работают, чтобы облегчить боль, отек и воспаление. Хотя хирургия редко требуется для бурсита, если стипендия воспламеняется, может потребоваться операция по эвакуации ликвидности из стипендии. Кроме того, если после различных нехирургических процедур результаты были опущены, врач может рекомендовать хирургическое удаление стипендии. Удаление стипендии может быть выполнено стандартным разрезом или артроскопической процедурой с небольшими разрезами.

Я слышал, что борцы сумо обычно садятся на максимально возможный для них , а затем их сэнсэи вскакивают им на бедра, чтобы разорвать мышечные ткани и заставить этих парней сесть на полный шпагат. Через несколько недель или месяцев разорванные мышцы заживают, предположительно увеличиваясь в длине, и шпагаты уже больше не являются проблемой. Я не уверен, что рассказавший мне эту историю не подшучивал надо мной, зато я могу с уверенностью сказать, что знаю инструктора по аэробике, которая целенаправленно рвет свои подколенные сухожилия, чрезмерно растягивая их, а затем проводит долгие часы в этом положении для гарантии, что мышцы будут заживать, приобретая новую, увеличенную длину. Охота пуще неволи.

Предотвращение повреждений мягких тканей

Лечащий врач обсудит с пациентом лучший метод для его медицинских нужд. Поражения часто возникают, когда люди внезапно увеличивают продолжительность, интенсивность или частоту физической активности. Многие поражения мягких тканей можно предотвратить. Носите удобную одежду, которая позволяет свободно перемещаться и освобождать тепло вашего тела. выполняя сбалансированные упражнения для фитнеса. Разработайте сбалансированную программу фитнеса, которая включает в себя упражнения на сердечно-сосудистую систему и мышечно-скелетную гибкость. Независимо от того, являетесь ли вы сидячим или в хорошей физической форме, не пытайтесь с самого начала предпринимать слишком много физических упражнений. Лучше всего добавить одно или два новых упражнения для тренировки. достигая адекватного отопления. Вы должны полностью согреться, пока само обучение не начнется. Бегите в течение нескольких минут, дышите медленно и глубоко в это время. Нагревание увеличивает сердечный ритм и кровоток в мышцах, сухожилиях, связок и суставах. адекватное увлажнение. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, тепловое истощение и возникновение теплового удара. Выпейте один литр воды за 15 минут до начала тренировки и еще пол-литра. достаточное расслабление. После тренировки убедитесь, что вы расслабляетесь. Выполняйте медленные движения и уменьшайте интенсивность ваших движений в течение как минимум 10 минут, прежде чем полностью прекратить свое обучение. Этот этап программы упражнений является безопасным. выполняя растягивание. Начинайте растягиваться медленно и осторожно, пока не достигнете точки мышечного напряжения. Держите каждый участок в течение 10-20 секунд, затем медленно отпустите осторожно. Вдыхайте воздух перед каждым растяжкой и выдыхайте, когда вы отпускаете. Каждое растяжение выполняется только один раз. Никогда не растягивайте себя до боли и всегда держите контроль и никогда не пропускайте мышечную группу. наличие расписания отдыха. Регулярная программа упражнений должна чередоваться с днями отдыха. Усталость и боль являются веским основанием для не прилагать физических усилий. избегая «воина-выходца», то есть изнуряющего обучения сразу. Попытайтесь не менее 30 минут умеренной физической активности каждый день.

  • Использование оборудования, подходящего для занятий спортом.
  • Заменяйте спортивную обувь, когда они изнашиваются.
  • Добавьте новые действия и упражнения с осторожностью.
Сайт не предоставляет медицинскую консультацию, аналогичную тому, что вы можете получить у консультантов и которые вступают в контакт с реальностью ваших случаев.

Даже если бы вы могли предотвратить укорачивание мышц - что весьма сомнительно утрата эластичности сухожилиями и связками с возрастом неизбежна. Нет такого упражнения для гибкости тела, которое могло бы предотвратить старение соединительных тканей. Оно так же неотвратимо, как процесс радиоактивного распада, - мудро изрек академик Николай Амосов.

Из чего состоят связки и сухожилия

Связки и сухожилия состоят из коллагена, который придает им прочность, и эластина, который, как и подразумевает его название, обеспечивает им эластичность. Соотношение эластина/коллагена изменяется в пользу коллагена и рубцовой ткани, когда вы стареете. Если вы рассчитывали на эластичность тканей для сохранения гибкости, то можете попрощаться с последней. А если вы развернете полномасштабное сражение за гибкость и попытаетесь в буквальном смысле растянуть себя, изменить механические свойства ваших мышц, связок и сухожилий, то ваша отчаянная попытка принесет вам больше травм и повреждений, чем гибкости.

Вот мы и узнали с вами как стать более гибким чем мы есть на сегодняшний день. Оставайтесь с нами и наш онлайн журнал вам расскажет еще более интересные факты.

Самомассаж поможет избавиться от чувства хронической усталости и апатии, поднимет настроение. Поможет при головных болях или головокружении . Регулярная активизация основных акупунктуры точек, расположенных на голове улучшит слух и остроту зрения . Активизация акупунктуры точек живота поможет эффективно регулировать Инь и Ян во всем организме , улучшить работу всех органов пищеварения , избавиться от лишних жировых отложений в этой области, улучшить функции печени, селезенки, поджелудочной железы.

Так как движение ци тесно связано с движением лимфы и крови, то мы не только создаем возможность ци беспрепятственно течет по своим маршрутам, но и эффективно очищаем организм от шлаков и токсинов, ускоряем процессы обмена веществ благодаря стимулированию точек тех меридианов, органы которых отвечают за вывод из организма отработанных продуктов жизнедеятельности.

Улучшение метаболизма в пищевых тканях, например, за счет притока ци и крови к области головы делает кожу лица сияющей, избавит от преждевременного появления морщин либо уменьшит количество уже имеющихся.

Даже если ты не будешь успевать заниматься спортом, но регулярно выполнять самомассаж, он поможет улучшить работу суставов, укрепить мышцы, восстановить эластичность связок и сухожилий. Для людей постарше самомассаж поможет предотвратить болезни суставов , либо поможет бороться с уже имеющимися.

Да и болезни эти, такие как артриты, артрозы, радикулит, люмбаго, стали стремительно «молодеть» в последнее время. Так что и профилактику лучше начинать с молодого возраста.

Теперь настало время познакомить вас с небольшим комплексом самомассажа, который состоит всего из 6 упражнени й. Упражнения в нем подобраны так, чтобы были задействованы самые важные области нашего тела - от макушки головы до кончиков ног. Ниже приводится текстовое описание упражнений и видео.

1. Наше лицо является одним из важнейших ворот выхода и приема энергии. Поэтому массируя лицо мы не только улучшаем кровобращение и состяние кожи, но и воздействуем на уровень и качество нашей жизненной энергии. Посмотрите как выполняется это упражнение.

2. Наш мозг это генеральный штаб всего организма. Поэтому очень важно, чтобы все его функции были четкими и правильными. В практике яншен много техник, направленных на улучшение работы мозга. Игра на небесном барабане - одна из лучших. Вибрации, полученные в процессе постукивания улучшают приток ци и крови к клеткам мозга, очищают мозг, избавляют от тяжести в голове, проясняют зрение, снимают боль и усталость в области глаз, нормализуют внутричерепное давление. Посмотрите как выполняется это упражнение.

3. Учитывая, что точку бай-хуэй называют местом ста встеч (она соединяет все ян-меридианы), согласно традиционной китайской медицине через бай-хуэй мозг обменивается энергией с окружающей средой. Ци беспрепятственно проникает в эти ворота в мозг и питает его. Воздействие на точку бай-хуэй помогает лечить огромное число болезней - нервной системы, сердечно-сосудистой, мочеполовой, заболевания глаз, носа, ушей, сосудов головного мозга, ухудшение памяти, судороги, чрезмерное потоотделение. Посмотрите как выполняется это упражнение.

4. Точки шэньшу называют вратами почек, так как они регулируют всю жизненную ци человека в почках. Воздействие на точки помогает бороться с общим истощением организма, низким уровнем энергии и утомляемостью, избавиться от болей в пояснице… Посмотрите как выполняется это упражнение.

5. Нижняя область живота - это место, в котором хранится наша жизненная энергия ци. Массаж данной области способствует улучшению качества ци, а также нормализации ее беспрепятственного течения по всем меридианам и коллатералям тела. Учитывая, что в этой области находится большое количество жизненно важных органов, массаж улучшает поступление к ним ци и крови. Посмотрите как выполняется это упражнение.

Это Вам будет интересно:

6. Юн-цюань - эту точку называют «бурлящий родник» - относится к главным воротам ци, которым в массаже и самомассаже принято уделять особое внимание, так как блокирование этих ворот ухудшает течение ци во всем теле. Согласно киатйской медицине на стопах ног находятся проекции основных жизненно важных органов нашего тела. Поэтому этот прием массажа стимулирует деятельность не только канала почек, на котором расположены точки юн-цюань, но и положительно воздействует на наши внутренние органы.

Воздествие на точки юн-цюань помогает при бессоннице, проблемах с желудком, болях в поясничном отделе позвоночника, воссатанавливает работу почек и мочевыводящих путей. Но самое главное - регулярный самомассаж точек юн-цюань позволяет отрегулировать энергетический уровень тела в целом. Посмотрите как выполняется это упражнение. опубликовано