Здравствуйте друзья.

Я уже писал о том, что если мы быстро устаем, нам постоянно не хватает энергии, не знаем что делать с этим состоянием, а обычный отдых уже не помогает, значит, мы заработали . В этой статье я расскажу, как бороться с хронической усталостью именно самому, что нужно делать, как вытаскивать себя из этой болезненной ситуации.

Как избавиться от синдрома хронической усталости в домашних условиях самостоятельно, первые шаги

Как только вы заметили первые признаки надвигающейся беды, например, вы стали сильно уставать от простой работы, вам ничего не хочется делать, незамедлительно принимайте меры. И в первую очередь нужно просто остановиться. Сказать себе "стоп", оставить все дела и планы. Нормально отдохнуть и .

Конечно, многие не могут себе такое позволить, но нужно понимать, что если не остановиться, то вы доведете себя до такого состояния, что просто попадете в больницу. Тогда вы уж точно оставите все дела, но теперь вы их оставите надолго, а может даже навсегда.

Все равно в состоянии хронической усталости, вы выполняете работу не полноценно, с минимальной отдачей, а значит, не придете к желаемому результату. А стоит вам только отдохнуть и прийти в себя, как оставленные дела решатся быстрее, ведь вы будете их делать уже с новыми силами.

Препятствия для остановки и отдыха

А чтобы вы остановились и на время оставили все дела, вы должны пересмотреть такую вещь, как ответственность. Именно она мешает остановиться и отдохнуть.

Я не говорю, что ответственность это плохо, я говорю про гиперответственность, которая нам в принципе не нужна, и которая создает одни лишь проблемы. Гиперответственность это когда мы взваливаем на себе лишнее, забывая про интересы своего организма, подрывая свое здоровье. В основном она возникает из-за каких-то страхов или прошитых кем-то в голове программ или установок.

В порядке вещей, когда человеку внушают, что нужно работать сверх нормы, жертвуя собой ради производства, карьеры, зарабатывания денег, достижения каких-либо высот. Человек старается нахватать больше работы, берет на себя много, стремится к поставленным целям. Да, конечно, бывает это оправдано и полезно, но только в том случае, если мы не забываем про самую главную ответственность.

Ответственность за себя, за свой организм, за свое здоровье.

Вот об этой ответственности мы должны думать в первую очередь. Мы же ведем себя безответственно по отношению к самому себе, к своему здоровью. Поэтому помните, как только вы потеряете свое здоровье, вы уже не нужны будете ни тому производству, которому вы отдали лучшие годы и здоровье, ни начальнику, ни тому положению, которое занимаете.

Бывает, что человек не щадит себя не ради работы, а ради семьи, детей, близкого человека. Здесь также нужно знать меру и не отдавать себя в жертву. Подумайте, ведь вы нужны близким людям в первую очередь здоровым и полным сил, а вряд ли они обрадуются, если вы, из-за переутомления, станете неработоспособным. Поэтому не забывайте думать не только о близких, но и о самом себе. Остановитесь и отдохните.

Часто мы не можем позволить себе остановиться из-за всевозможных страхов внутри. Мы боимся, что нас уволят из-за некомпетентности. Боимся, что не понравимся начальству, коллегам. Все это создает излишнюю напряженность, а впоследствии приводит к синдрому хронической усталости. Если бы мы работали более спокойней, без лишних и никому не нужных страхов, то не доводили бы себя до болезненного состояния.

У многих сидит в голове скрытый комплекс неполноценности, который создает всю эту суету и вызывает вышеописанные страхи. А некоторым внушили еще в детстве, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно много работать. Конечно, в этом есть доля правды, но люди понимают все буквально, забывая, что отдых также необходим. Если мы будем всего себя отдавать работе, забывая про отдых и сон, мы просто заболеем и уже ничего не сможем делать.

Ну а что делать с хронической усталостью, вызванную внутренними страхами? Для этого нужно меняться, менять свой взгляд на жизнь, смотреть на все более философски, ну и конечно положительно. Об этом чуть ниже.

Нелюбимая работа как причина сху

Ничто так сильно не забирает наши силы и энергию, как та работа, деятельность, которую мы не любим, которая не нравится нам. Мы делаем ее через силу, заставляем себя. Это одна из причин возникновения синдрома хронической усталости. Все дело в том, что тут возникает очень сильный конфликт между нашей и , приводящий к напряжению в психике, в теле, а в дальнейшем к патологическому снижению общей энергетики. Посудите сами, в результате внушенных кем-то установок или просто волей судьбы наше эго, наш ум приказывает нам, чтобы мы рано вставали, шли вкалывать на работу. И все это мы делаем через силу, уговариваем сами себя, что это нужно делать, выхода нет, нужно зарабатывать деньги. На самом деле, уговаривая сами себя, мы уговаривает свою душу, скрытую, но главную часть нашего сознания. Именно она знает, что нам нравится, а что нет, что нужно делать и как поступать в той или иной ситуации. И эти желания не всегда совпадают со сложившейся обстановкой. Она не хочет делать то, что делаете вы, выполняя приказы своего ума. Так возникает внутреннее напряжение, не всегда осознаваемое нами. Если такой конфликт будет продолжаться долго, то вы обязательно заболеете, станете просто , заработаете синдром хронической усталости.

Другое дело, когда работа вам нравится, вы с легкостью ее выполняете. Даже если вы физически и психически будете уставать, душа начнет подкидывать дополнительные источники энергии, вы будете находить силы для дальнейшей деятельности. У души есть доступ к неисчерпаемым источникам энергии. Конечно, это не значит, что не нужно отдыхать. Отдыхать также надо, ресурсы организма все равно имеют свой предел, несмотря даже на то, что вы откроете доступ к дополнительной энергии, просто времени для отдыха надо будет уже значительно меньше. Просто проблема еще в том, что мы не умеем отдыхать и заменяем правильный отдых мнимым, тем самым наоборот разрушая организм, вместо того чтобы давать ему время восстановиться. Как правильно отдыхать, вы узнаете в этой статье чуть ниже.

А как же быть тем, кто ходит на нелюбимую работу через силу, как им не заработать синдром хронической усталости. Об этом вы узнаете в следующей главе.

Как справиться с хронической усталостью с помощью правильного подхода к жизни

Чтобы избавиться от внутренних страхов, не дающих нам остановиться, нужно менять свой взгляд на жизнь.

Иначе никак. Конечно, позитивное отношение к жизни это основа, но при хронической усталости обычно не до этого. Для начала вам просто нужно понять и прочувствовать внутри себя все те страхи, о которых я говорил выше, не дающие вам остановиться и отдохнуть. Если вы поймете, что вы на самом деле боитесь, то вы сделаете уже полдела.

Будьте честны с самим собой, посмотрите правде в глаза. Постарайтесь посмотреть со стороны на свои страхи, на самого себя, как вы чрезмерно носитесь на работе. Отнеситесь с юмором на ситуацию. Ведь вы и вправду смешны, если заглянуть вам в душу.

Ваши страхи это только ваши тараканы в голове, которые в принципе не нужны ни вам, ни другим, они доставляют одни только проблемы. Если вы сможете увидеть их внутри себя и посмеяться над собой, вы сделаете большое дело, и вам станет легче. Учитесь быть осознанным. ключ к управлению своих чувств и эмоций.

Поймите, наконец, что мы зомбированы, чтобы работали на систему. Если вы заболеете от напряженной работы, система вас просто выкинет. Вы ей нужны, когда работоспособны. Значит, ей нужны не вы, а ваша трудовая деятельность. Сначала позаботьтесь о себе, а значит и о своих близких. Кто будет кормить ваших детей, если из-за хронической усталости вы заболеете.

Также вырабатывайте правильный подход к жизни и смотрите на все с философской точки зрения.

Если вы ходите на нелюбимую работу, это не значит, что мир рухнул, и теперь вы несчастливы. Относитесь к такой работе как к средству добывания денег, от которой никуда не деться. Ведь мы должны не только отдыхать, но и напрягаться, чтобы прокормить себя и своих детей. Вспомните про них. Осознание того, что вы работаете для них, будет согревать вашу душу и вам будет легче выполнять свои обязанности.

А если у вас работа не по душе, тем более сильно не перерабатывайте. В первую очередь помните о своем организме, а не о прихотях начальника. Ему выгодно, чтобы вы работали как раб, не заботясь о себе.

Как нам справиться с синдромом хронической усталости с помощью правильного отдыха

Если бы мы умели правильно отдыхать, то никогда не довели бы себя до хронической усталости. Что значит правильно? Все дело в том, что от психического напряжения мы устаем больше чем от физического труда. Конечно, постоянная тяжелая физическая нагрузка изнашивает организм. Но именно переживание отрицательных мыслей и эмоций, стрессовые ситуации, очень много забирают внутренней энергии, приводят к физическим болезням и психическим перекосам.

А правильно отдыхать, значит уметь снимать психическое напряжение и останавливать поток отрицательных проявлений психики. А это достигается только при качественном расслаблении психики, при достижении молчания ума и остановки внутреннего диалога. Человек же не умеет это делать. Вместо правильного, он применяет неправильный отдых. Это когда он старается всеми силами уйти от отрицательного опыта, задвигает его подальше, пытается отвлечься от плохих чувств любыми способами.

Для этих целей он применяет , или даже наркотики. Забивание в голову массой информации, чтобы отвлечься от проблем. Это и телевизор, компьютерные игры, интернет. Потребность нахождения в шумных компаниях, потребность в постоянном общении, а также любовь к экстриму. У всех по-разному. Конечно, многие такие отвлечения от проблем не несут сильного вреда, но все же не дают настоящего отдыха и разгрузки психики. Но большинство таких забав, наоборот, только забирают силы и подрывают здоровье, хоть человек и думает, что отдыхает. При таких способах отдыха отрицательные мысли и эмоции никуда не деваются. Мы от них не избавляемся, а лишь прячем в глубины своей психики, а там они продолжают уничтожать человека, но теперь делают это незаметно. И только качественная релаксация по-настоящему избавляет от отрицательных эмоций и восстанавливает организм. Это закон природы.

Для того, чтобы научиться релаксации применяются такие техники как шавасана и йога-нидра. При качественном расслаблении иногда хватает 10-20 минут полежать в шавасане, чтобы снять всю усталость прошедшего дня. Когда вы научитесь расслабляться, вы сможете правильно отдыхать в любой позе, в любой обстановке и в любое время. Если вы почувствуете, что усталость одолевает вас, стоит вам просто закрыть глаза, расслабить все тело, как силы вновь вернутся к вам.

Если вы же страдаете синдромом хронической усталости, то вам просто необходимо проводить ежедневные сеансы релаксации. Со временем, не сразу, вам будет становиться все легче и легче. Потерянная энергия понемногу будет аккумулироваться в вашем теле, а перекосы в психике из-за стрессов, постепенно растворятся. Поэтому вы должны научиться выполнять или . Для этого я вас отсылаю к соответствующим статьям.

А чтобы понять, что такое остановка внутреннего диалога и тишина ума, я предлагаю попробовать заняться . Ничто так не возвращает потерянные силы, не избавляет от стрессов, не решает множество других проблем тела и ума как медитация.

Почувствовав на себе благотворное влияние тишины ума, вы поймете, что значит отдыхать правильно. Для того чтобы отдохнуть, вы теперь не будете, допустим, употреблять алкоголь, а захотите просто побыть в одиночестве, в тишине, закрыть глаза, успокоиться и остаться наедине с самим собой. Или погулять на свежем воздухе в парке, ни о чем не думая, а просто наслаждаться окружающей природой. Или послушать спокойную музыку, почитать хорошую книгу, остаться в спокойной обстановке дома в кругу семьи, заняться любимым хобби. И таких занятий, которые действительно дают отличный отдых и избавляют вас от хронической усталости на самом деле очень много. Главное, чтобы это нравилось вашей душе. Давайте об этом и поговорим.

Переключение от психического напряжения

Есть такое правило:

если вы устали от умственного труда, переключитесь на физический труд.

А еще лучше займитесь легким спортом. Подойдет ходьба на свежем воздухе, плавание в бассейне, лыжи, велосипед. Главное не переусердствуйте. При хронической усталости порог внутренней энергии очень низок, а превышение нагрузки в спорте, либо в физическом труде еще больше его снизит. Поэтому делайте в удовольствие. Если чувствуете, что вам это в тягость, отдохните или займитесь чем-нибудь другим. Также можно попробовать асаны хатха-йоги.

Наша задача здесь заключается в том, чтобы переключить психику в такой режим, чтобы она перестала высасывать силы из организма, из-за стрессов и переживаний плохих мыслей.

А одним из лучших средств для этого является переключение на такую деятельность, которая нравится именно вашей душе.

У всех есть какое-то хобби, занятие, которое хочется делать ни смотря ни на что. А делая это, вам становится легче в трудные минуты жизни. Я выше говорил о любимой работе, которая не высасывает силы, а наоборот дает их. Но если у вас трудовая деятельность не является любимой и вы, скорее всего из-за нее получили синдром хронической усталости, то вам нужно найти дома такое занятие, которое помогла бы вам снять и дала бы дополнительный источник энергии.

Для многих это будет просто провождение спокойного вечера в кругу семьи, детские игры с детьми, интимная близость с любимым человеком.

Как победить хроническую усталость и вновь вернуть себе силы

При синдроме хронической усталости уровень катастрофически низок. Множество симптомов болезни, такие как постоянная лень, отсутствие желания к действию, апатия и , все это следствие пониженной энергетики. Поэтому ее срочно надо повышать, чтобы не превратиться в больного и несчастного человека.

Часто хватает просто остановки, о которой я говорил выше, прекращение издевательства над организмом, налаживание полноценного сна, чтобы организм сам начал понемногу повышать уровень внутренней энергии. Включаются сложные процессы самовосстановления. Организм сам вытащит себя из той болезненной ситуации, куда вы его загнали, увеличит уровень энергии. Главное не мешать ему это сделать. Для понимания процесса , я предлагаю вам почитать статью, с которой вы познакомитесь, перейдя по ссылке.

Но если уровень энергии очень низок, либо вам нужно восстановиться значительно быстрее, то одной остановки может быть недостаточно. Тогда надо помочь организму. Для этого нужно научиться качественно расслабляться, останавливать внутренний диалог, а также применять специальные техники для повышения энергетики. Конечно, можно обойтись и без специальных техник, просто они намного ускоряют процесс самовосстановления. А без расслабления и остановки внутреннего диалога никак. Именно они создают идеальные условия для самоисцеления, для повышения внутренней энергии. Это и есть невмешательство в идеальное функционирование тела. Неправильная и бесконтрольная работа психики и ума, забирают у нас львиную долю жизненной энергии и чтобы ее вернуть, нужно просто остановить эту работу. Все просто, но в этой простоте скрыты необычайные возможности для обретения здоровья и повышения энергетики. Так что учитесь расслабляться и , чтобы победить хроническую усталость и вернуть себе растраченные силы.

Итог

Давайте подведем итог статьи.

Для того чтобы избавиться от синдрома хронической усталости нужно сделать следующее:

1. Остановиться и прекратить насиловать свой организм чрезмерной работой и неправильным режимом сна и бодрствования. Хорошо выспаться.
2. Пересмотреть свои взгляды на трудовую деятельность. Убрать излишнюю ответственность. Освободиться или хотя бы уменьшить внутренние страхи. Страх быть уволенным, страх показаться некомпетентным.
3. Выработать правильный подход к жизни. Смотреть на все более спокойно и философски.
4. Научиться правильно отдыхать, а также научиться расслабляться с помощью шавасаны или йога-нидры.
5. Переключиться от излишней напряженности на то, что вам нравится.
6. Повысить уровень жизненной энергии организма.

Но самое главное, повторюсь еще раз, оставьте все дела на время. Остановитесь и займитесь собой. Хорошо отдохните и выспитесь. Не забывайте о главной ответственности. Ответственности за себя, за свое здоровье, за близких людей. Ваше здоровье еще пригодится вам и вашим родным.

Справиться с бессилием и хронической усталостью можно, все в ваших руках.

Когда мы боремся с хронической усталостью, мы избавляемся от сонливости, вялости, слабости, постоянной утомляемости, депрессии и становимся здоровыми и счастливыми людьми.

Чего вам и желаю.

Чтобы хорошо отдохнуть и набираться сил, я предлагаю сейчас отдохнуть на природе, но виртуально. Отбросьте все мысли, проблемы прошедшего дня, просто включите видеоролик и понаслаждайтесь красотой природы. Ничто так не возвращает нам силы, как единение с природой.

Как правило, синдром хронической усталости проявляется как постоянная вялость и подавленное настроение. Этому недугу наиболее подвержена молодежь возрастом до 30 лет. Причем именно женщины страдают от этой напасти чаще, чем мужчины

Как правило, синдром хронической усталости проявляется как постоянная вялость и подавленное настроение. Этому недугу наиболее подвержена молодежь возрастом до 30 лет. Причем именно женщины страдают от этой напасти чаще, чем мужчины.

Причины возникновения хронической усталости

К основным причинам, способствующим возникновению хронической усталости, специалисты относят генетическую предрасположенность, питание низкого качества, воздействие экологических факторов и отсутствие правильного режима дня.

Существует мнение, согласно которому хроническая усталость является вирусным заболеванием, поражающим органы нервной системы, а также иммунную и мышечную систему.

Кто чаще всего страдает?

Чаще всего воздействию синдрома хронической усталости подвержены люди, чей образ жизни или профессия связаны с пребыванием в стрессовых ситуациях. К этой категории относятся менеджеры, бизнесмены, политики, журналисты и т.д.

Жителей мегаполисов и людей, проводящих значительное время за компьютером, можно считать находящимися в зоне риска. Также заболевание может быть вызвано тяжелыми личными переживаниями и ускоренным темпом жизни.

Симптомы

1. Усталость чувствуется в течение 2-3 недель, она не исчезает даже после хорошего отдыха.

2. Присутствует частая головная боль, ломота в суставах, боль в груди, першение в горле.

3. Человек замечает, что стал хуже запоминать простые вещи и не может сосредоточиться. Часто меняется настроение.

4. Ночью тяжело уснуть, а днем, напротив, присутствует непреодолимое желание поспать.

5. Вы не используете диет и не переедаете, однако стали набирать вес или худеть.

Методы борьбы с хронической усталостью

1. Для того чтобы побороть хроническую усталость, следует соблюдать режим дня. Не ложиться спать позднее 23 часов. Сон должен продолжаться не менее 8 часов. Перерывы в работе, связанные с употреблением пищи на завтрак, обед и ужин должны быть достаточно продолжительнымии проходить в строго определенное время. Нагрузку в течение дня нужно распределять равномерно.

2. Необходимо организовать правильное питание. Употреблять продукты, в состав которых входят витамины В1, В6, В12 и витамин С. Они в достаточном количестве присутствуют в свежих фруктах и овощах. Не стоит ограничивать себя в употреблении сладкого, а кусочек черного шоколада следует съедать ежедневно.

4. Превосходный результат дает пребывание на свежем воздухе. Поэтому следует чаще гулять на природе и заниматься спортом.

5. Как можно чаще принимайте участие в мероприятиях, которые улучшают настроение. Это могут быть шопинг, походы в кино, встречи с друзьями и т.д.

6. Отказ от употребления сигарет и алкоголя.

Хроническая усталость – это вполне естественная физиологическая реакция человеческого организма, связанная с формированием невроза ганглионарной нервной системы, обусловленного угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. К факторам, провоцирующим возникновение рассматриваемого синдрома, можно отнести несбалансированную интеллектуальную нагрузку и эмоциональное перенапряжение наряду с понижением физической деятельности. Считается, что жители мегаполисов, индивиды, чья работа связана с ответственностью (например, авиадиспетчеры), бизнесмены пребывают в группе риска. Выделяют ряд факторов, способствующих к возникновению этого синдрома, а именно неблагоприятная санитарно-экологическая среда, различные недуги и вирусные инфекции. Данный недуг в периоды обострения проявляется апатией, депрессивными состояниями, беспричинными приступами агрессии.

Причины сонливости и хронической усталости

Современный бешеный жизненный темп, особенно в мегаполисах, вынуждает некоторых стремиться любыми силам вперед, достичь всего намеченного, невзирая на истощение организма, проявляемое в повышенной сонливости и быстрой утомляемости.

Чем вызвана хроническая усталость, чего не хватает в организме, причины, провоцирующие упадок сил и чрезмерную тягу ко сну представлены ниже.

Дефицит кислорода в помещении может являться фактором, провоцирующим развитие описываемого нарушения. Поскольку именно от количества вдыхаемого кислородного «коктейля» прямо пропорционально зависит ощущение сонливости. Чем меньше О2 вдыхает индивид, тем меньше с кровью транспортируется кислорода к клеткам организма. Большинство органов не особо страдает от его недостатка, но клетки мозга довольно чувствительны к дефициту такого важного химического элемента и реагирует даже при незначительном понижении содержания О2 в крови. Поэтому недостаток кислорода может быть главной причиной повышенной сонливости и постоянной утомляемости. Зевота считается первым признаком гипоксии. Нередко для ликвидации сонливости и быстрой утомляемости бывает достаточно лишь регулярно проветривать помещение, где человек находится большую часть суток. Кроме того, необходимо чаще пребывать на свежем воздухе.

Наблюдая за собственным состоянием, часто можно заметить появление сонливости в пасмурную погоду перед дождем либо во время него, когда атмосферное давление воздуха ниже среднего. Это происходит вследствие реагирования организма на «причуды» природы понижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Результатом замедления сердцебиения является уменьшение количества транспортируемого кислорода кровью. Здесь механизм возникновения сонливости аналогичен предыдущему.

Однако природные катаклизмы влияют не на всех. Существует разновидность людей, которые любят дождливую погоду и не ощущают симптомов понижения поступления кислорода. В принципе здоровый человеческий организм не должен поддаваться воздействию смены погоды и реагировать изменением психического либо физиологического состояния.

Причины хронической усталости также следует искать в нарушении функционирования организма, вследствие наличия каких-либо недугов.

Причины сонливости и хронической усталости могут вызываться пребыванием постоянно в стрессовой ситуации. Стресс является частой причиной утомляемости, вследствие повышенного продуцирования гормона кортизола. Его избыток как раз и ведет к ощущению постоянного утомления и даже истощения.

Употребление ежедневно большого количества кофе может вместо бодрости порождать противоположный эффект. Поэтому нужно стараться выпивать не более двух чашек этого ароматного напитка.

Постоянное чувство усталости, сонливость, быстрая утомляемость может свидетельствовать о наличии различных серьезных недугах. Поэтому заметив данное чувство, которое возникает даже при незначительной умственной или физической нагрузке, следует незамедлительно пройти комплексное обследование.

Так, например, нередко повышенная утомляемость и умеренное снижение умственной работоспособности являются практически единственными проявлениями гепатита С, который врачи именуют ласковым убийцей из-за отсутствия симптомов и серьезности последствий.

Также усталость, возникающая после простой работы либо утомление вследствие прогулки легким шагом, может свидетельствовать о скрытых сердечных заболеваниях, таких как миокардит, острая сердечная недостаточность.

Вследствие апноэ, возникающего во сне, у человека наблюдается повышенная сонливость и утомляемость. , страдающий подобным нарушением, даже может не подозревать о его наличии.

В человеческом организме щитовидная железа является органом, отвечающим за все процессы, проистекающие в нем, а в частности за состоянием мышечных тканей, нервной системы, крови, костей. Поэтому вследствие недостаточности ее функции (гипотиреоз) возникает вялость, перепады настроения, упадок сил.

Заболевание легких, в частности обструктивная патология легочной ткани, инфекции мочевыделительной системы (уретрит, пиелонефрит, цистит), сезонный авитаминоз, анемии также являются частыми причинами плохого самочувствия, вялости, ощущения упадка сил.

Выше были приведены далеко не все причины хронической усталости и плохого самочувствия, поскольку каждый человеческий организм индивидуален. Поэтому при любой «неполадке» в функционировании организма, рекомендуется незамедлительно обратиться за профессиональной помощью медицинского характера к специалистам.

Чаще постоянную усталость, повышенную сонливость, апатию, упадок сил, равнодушие ко всему происходящему, низкую работоспособность отмечают у себя многие ответственные, энергичные, деловые и успешные индивиды. Специалисты убеждены, что большинство из удачливых людей просто не уделяет необходимого внимания своему здоровью, самочувствию, провоцируя тем самым снижение резистентности (устойчивости) организма к различного рода инфекционным процессам и стрессовым фактором, что в свой черед, сокращает уровень продуцирования серотонина – гормона радости.

Хроническая усталость, чего не хватает в организме?

При выработке серотонина в достаточном для организма количестве, человек будет пребывать в хорошем настроении, ощущать бодрость и прилив сил, легко противостоять любым стрессам. Индивид, в организме которого серотонин в норме, всегда весел, счастлив, получает удовольствие от коммуникативного взаимодействия с окружающими людьми и от жизни в целом.

При понижении уровня этого нейромедиатора у человека отмечается апатия, вялость, подавленное настроение, упадок сил. Все это порождает возникновения ощущения постоянной усталости, сонливость. Также перечисленные проявления могут сопровождаться нерегулируемым обжорством либо, наоборот, полным отсутствием аппетита. Кроме того, недостаток серотонина сказывается на интимной жизни индивида и проявляется отсутствием интимного влечения.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии , который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, беспричинные , мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Как избавиться от хронической усталости

Кроме консервативной терапии, предполагает хроническая усталость народные средства лечения, используемые комплексно. Другими словами, не следует думать, что принимая отвар трав, но при этом, не меняя образ жизни, получится избавиться от хронической усталости. Основу лечения описываемого недуга составляет, прежде всего, «правильный» образа жизни, сбалансированные физические нагрузки и здоровое питание наряду с приемом народных средств.

Лечение хронической усталости в домашних условиях , в первый черед, предполагает регулирование состава потребляемой пищи, поскольку еда в норме является источником множества полезных веществ. Неправильный режим питания, отсутствие сбалансированного распорядка дня ведет не только к возникновению различных недугов желудочно-кишечного тракта, но и истощают организм. Следует избегать переедания, поскольку оно вызывает сонливость. Из-за стола вставать желательно с легким чувством голода. Кроме того, необходимо включать в рацион больше сезонных фруктов и свежих овощей. Также можно витаминизировать организм, принимая готовые витаминно-минеральные комплексы.

Питаться следует дробно, небольшими порциями, регулярно и полноценно. Засыпать нужно, ощущая легкое чувство голода, тогда сон будет крепче и глубже. Пища должна содержать жиры, как растительного происхождения, так и животного. Также рекомендуется в ежедневный рацион включить натуральные свежие соки и морсы, например, брусничный или черничный. Можно сделать витаминизированный напиток, смешав ягоды брусники клюквы и черники, добавив к ним 20 капель настоя золотого корня. Пить его лучше утром после еды.

О сладостях и полуфабрикатов лучше отказаться. Также следует исключить из рациона провианты, имеющие в составе вещества, идентичные натуральным, консерванты и красители.

На снижение работоспособности и упадок сил зачастую может влиять обезвоживание организма. Поэтому рекомендуется за сутки стараться выпивать не менее полутора литров обычной воды, а в особо тяжелые и напряженные дни необходимо не менее двух литров. В противном случае интенсивность мыслительной деятельности снижается на треть.

Как избавиться от хронической усталости?

Сонливость и утомление поможет прогнать выпитый натощак стакан холодной воды, а активное растирание утром способствует поднятию общего тонуса. Поэтому, утро следует начинать не с чашечки ароматного горячего кофе, а со стакана воды, растирания сухой щеткой всего тела по направлению к сердцу и контрастного душа. Заканчивать день рекомендуется ароматной ванной с настоями трав, эфирными маслами, морскими водорослями и солью. Ванну также можно принимать и утром, но набор масел должен быть другим. Для утренних процедур подходят эфирные масла китайского лимонника, кедра, розмарина, сосны, можжевельника, а для вечерних – масло базилика, ромашки, душицы и мелиссы.

Так как, основным фактором, провоцирующим развитие данного состояния, считаются ежедневные стрессы, то необходимо нормализовать образ жизни, уделяя больше внимания отдыху, сну, прогулкам. Желательно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и крепкого чая.

Действенным советом, как лечить хроническую усталость, будет изменение ежедневного распорядка, в сторону его оптимизации для оздоровления организма. С этой целью рекомендуется составить план-график, в котором будет отражено время подъема, приемов пищи, различных ежедневных дел, отхода ко сну. Это поможет организму приспособиться к нагрузке.

Избавиться от хронической усталости может помочь ежеутренняя десятиминутная разминка, которая подарит организму бодрость, зарядит энергией и позитивом, повысит сопротивляемость, улучшит обменные процессы.

При хроническом утомлении желательно уделять как можно меньше времени просмотру телепередач. Расслабляться после напряженного рабочего дня лучше более активно, например, гуляя по парку.

Если одолевает постоянное беспокойство, нервозность, тревожность и агрессивность, то успокоиться, убрать излишнюю тревогу поможет тихая легкая классическая музыка или звучание морского прибоя, сеансы релаксации, например, можно представить себя в горах и постараться почувствовать, как все клетки организма наполняются энергией, как умиротворяется душа, как становится спокойно и легко.

Эффективным дополнением к вышеприведенным методам борьбы с постоянно присутствующей усталостью, вялостью, апатией, упадком сил является применение средств народной медицины.

Хроническая усталость народные средства лечения предполагают применение различных настоев, чаев и смесей, основанных на лекарственных травах и натуральных продуктах. Так, например, повысят иммунитет, окажут успокаивающее действие, улучшат сон чаи с эхинацеей и ромашкой. Любителям сладких напитков рекомендуется добавлять мед вместо сахара. Только нужно помнить, что мед утрачивает все свои полезные свойства при температуре жидкости более 40°С, а кроме того, некоторые его составные вещества превращаются под воздействием высоких температур в канцерогены.

Поможет снять хроническую усталость, прибавить сил, повысить настроение, увеличить сопротивляемость организма состав из натурального меда, целого лимона и грецких орехов. Для приготовления состава необходимо стакан очищенных орехов измельчить вместе с одним лимоном и добавить сто грамм натурального меда. Все ингредиенты нужно тщательно перемешать. Получившуюся так называемую «микстуру» рекомендуется употреблять по 30 грамм не менее трех раз за день.

Не менее эффективным средством терапии данного недуга считается напиток на основе молока и ромашки. Для приготовления необходимо одну чайную ложку ромашки аптечной смешать со стаканом домашнего молока и довести смесь кипения. После чего в течение пятнадцати минут следует продержать отвар на слабом огне, затем остудить его до 40°С, добавить чайную ложку меда и процедить. Принимать рекомендуется минут за сорок до отхода ко сну.

Употребление стакана свежевыжатого сока ягод винограда либо гронки этого вкусного и полезного растения за 30 минут до принятия пищи обладает тонизирующим и общеукрепляющим воздействием на организм.

Поможет восстановить силы, подарит заряд бодрости, энергии и позитива коктейль из банана, сока одного апельсина и половины лимона. Банан рекомендуется измельчить при помощи блендера, либо используя вилку и добавить к нему сок из цитрусовых. Употреблять рекомендуется непосредственно после приготовления.

Следуя этим несложным советам, можно без особых усилий навсегда прогнать данный недуг.

Если просыпаясь в понедельник утром после выходных, вы всё ровно ощущаете себя полностью разбитым, нет ни сил, не энергии не только для похода на работу, но и для того, чтобы просто подняться с кровати, у вас не проходит сонливость и апатия, а упадок сил не восполняется – тогда имеет смысл подробно ознакомиться с данной статьёй!

Что же такое «синдром хронической усталости», можно ли его побороть и как избавиться от апатии.

Почему это случается? Причины хронической усталости

СХУ или СПУ – это самонаказание за собственный перфекционизм (когда человек просто «маниакально» стремиться сделать всё в идеале, в срок и без права на ошибку). Особо рискуют – злостные трудоголики, которые, не успевая порадоваться собственным достижениям, сразу же берутся за следующее задание. Девиз тех, кто в группе риска, - повышение эффективности и работа главнее всего! И никакого отдыха!

Со временем у таких людей накапливается усталость, раздражительность, неудовлетворение, человеку с каждым днём всё сложнее контролировать самого себя. За подобной суетой человеку вскоре просто может показаться, что интерес к ещё недавно любимой работе, где-то затерялся, взамен которого пришло недовольство.

Если начать игнорировать эти проблемы, вскоре состояние может перерасти не только на душевный, но и на физический уровень, в результате чего снижается иммунитет, учащаются ОРВИ-заболевания, появляются проблемы с желудком и кишечником.

Симптомы хронической усталости

Прежде чем приступить к подробной характеристике, описанию и к решению проблемы, предлагаем вам пройти следующий несложный тест:

• Ваша работа связана с ежедневным перенапряжением, требует ли она постоянной сосредоточенности и повышенной внимательности?
• Как часто вы подвергаетесь стрессам?
• Имеются ли у вас хронические заболевания?
• Преследует ли вас усталость и сонливость после хорошего сна?
• Присутствует ли апатия (лень подниматься с постели, лень одеваться)?
• Сколько времени у вас уходит на сбор на работу?
• У вас сидячая работа?
• Вы ведёте активный или малоподвижный образ жизни?
• Вы правильно питаетесь или же питаетесь «на ходу»?
• Вы перфекционист по жизни?
• Имеете ли вы вредные привычки (курение, алкоголь, чрезмерное употребление кофе)?

Если хотя бы на 4-5 вопросов ваши ответы «да», тогда вы имеете большую вероятность развития синдрома хронической усталости. Итак, давайте же поговорим о признаках и лечении постоянной усталости.

Признаки хронической усталости:

От обычной бытовой усталости данный синдром отличается тем, что восстановление работоспособности организма человека не наступает даже после вполне адекватного отдыха.

Кроме физиологических проявлений, человек ощущает эмоциональную подавленность, мотивация и цели отсутствуют, падает самооценка. Человек становиться более раздражительным и изолированным от общества.

Итак, диагностировать у себя расстройство можно по таким симптомам:

1. Снижение уровня энергии, даже несмотря на полноценный отдых. Усталость чувствуется на протяжении всей недели, что приводит и вовсе к критическому состоянию.
2. Человека не покидают состояния «хочу спать днём» и «всегда хочу спать».
3. Сила воли человека на нуле. Во время обычной утомляемости человек всё же способен собрать всю волю в кулак и выполнить поставленные перед собой задачи, но при хронической – все попытки сводятся к нулю.
4. Апатия и равнодушие. Никто и ничто не способно обрадовать вас. Ни любимая работа, ни долгожданный отпуск, ни ваша семья, ни новые возможности реализоваться, не перспективы карьерного роста – ничто не одухотворяет вас.
5. Постоянный негатив и брюзжание. Это правило становиться просто стилем вашей жизни: «Глаза бы мои тебя не видели!», «Уши бы мои вас не слышали!».
6. Бессонница. Присутствует серьёзное расстройство сна.
7. Плохая память. Так как запасы сил не пополняются, у человека постепенно начинает ухудшаться память, внимание, теряются мыслительная гибкость и острота восприятия.
8. От хронической усталости человек не способен похвастаться своей выносливостью, физической подготовкой, высоким иммунитетом, хорошим аппетитом и половым влечением к своему партнёру.
9. Внезапная беспричинная раздражительность и агрессия.
10. Появление зависимости (алкоголь, курение, компьютерные или азартные игры и т. д.).

Чем лечить хроническую усталость?

Из вышеуказанной информации нам стало понятно, что СХУ не формируется за одни день, поэтому нужно понимать – лечение синдрома хронической усталости потребует кое-каких временных затрат. Следует знать, что с момента его зарождения и до постановки окончательного диагноза может пройти даже до 1-полутора лет! Таким образом, избавиться от хронической усталости за 2–3 недели не получиться, но и унывать не стоит.

В первую очередь, не бросайтесь в крайности (от трудоголизма к бездельности, к примеру). Для начала расставьте для себя приоритеты. Возьмите себе за правило: для того, чтобы осуществить цель и завершить задуманное, не нужно делать всё спонтанно и на бегу. Делайте паузы в работе и вознаграждайте себя тем, что вы любите (пускай это будет поход в кино, в музей, в клуб, поход в лес или просто спокойная прогулка на чистом воздухе). Также очень важно не забывать хвалить себя за проделанную работу, пускай даже за незначительную.

Запомните: разумное чередование работы и отдыха – это всё. Старайтесь всегда высыпаться, не пренебрегайте отпуском и ни в коем случае не берите работу домой после окончания рабочего дня или на выходные. Паузы, перерывы и эмоциональная разрядка – это лучшая профилактика.

Также очень важно выполнять дела на работе постепенно, а не хватаясь за всё подряд и одновременно. Приходите в офис вовремя и не сидите после окончания рабочего дня. Решайте дела по мере их поступления и не откладывайте задачи на потом.

Что делать, если усталость не проходит?

• Первым делом пройдите обследование на наличие хронических заболеваний или инфекций. Аллергия, сахарный диабет, грипп, простуда способны вызывать вышеуказанные симптомы.
• Нормализуйте свой режим «работа-отдых». Отлично будет, если вы разработаете для себя чёткий график по расписанию дня.
• Научитесь говорить «Нет!». Для этого существует даже специальный тренинг, который позволяет научиться отстаивать своё мнение и уважать свою личность.
• Если вы относитесь к ряду трудоголиков, тогда вам стоит разобраться в том, какая вам с этого польза. Может быть, это ощущение превосходности по сравнению с другими? А возможно, это у вас такой способ справится с внутренней тревогой, комплексами, желание почувствовать себя наконец-то достойным членом коллектива?
• Задумайтесь над тем, стоит ли «гонка за морковкой» утраченных вами здоровья и нервов.
• Начните заниматься спортом, запишитесь в спортзал. Это отлично тренирует выдержку.
• Нормализуйте питание. Избегайте жирной пищи, так как жирам свойственно перевариваться намного дольше, что также влияет на вашу активность.
• На протяжении рабочего дня делайте перерывы в работе. Отвлекайтесь.
• Берите отпуск и отправляйтесь поближе к морю или в какую-нибудь экзотическую страну. Отключите телефон и пускай никто не отвлекает вас от душевного покоя!
• Отбросьте в сторону всю лишнюю информацию, поменьше смотрите новости, если они вас нервируют или расстраивают.
• Займитесь гармонизацией своего эмоционального состояния. Старайтесь при любой возможности слушать спокойную классическую музыку, при желании сходите в церковь.

Упражнение для релаксации

Примите положение лёжа. Глубоко вдохните, после чего сделайте медленный выдох. Позвольте себе ощутить, как ваше тело с каждой секундой всё больше расслабляется. Затем попытайтесь представить себя там, где бы вы больше всего хотели побывать, где вам хорошо и спокойно. Дайте волю своей фантазии, пускай ваше воображение рисует.

Очень полезно практиковать такую релаксацию непосредственно перед сном, так как это отлично способствует расслаблению, умиротворению и перестройке организма на более спокойный ритм. Регулярно проделывая такое упражнение вы вскоре начнёте ощущать как силы возвращаются к вам.

Риск развития синдрома хронической усталости повышается у жителей мегаполисов, где эмоциональная и физическая нагрузка чаще всего является ненормированной.

Синдром чаще всего развивается у тех людей, работа которых находиться в помещениях с искусственным освещением.

Главные признаки СХУ могут появляются из-за нехватки в организме вещества лецитина, которое содержится в курином желтке, гречке, бобовых, рыбе и в молочных продуктах.

Синдром хронической усталости (СХУ) – патологическое состояние, которое сопровождается слабостью, головной болью, бессонницей и рядом других нарушений, из-за которых человек испытывает сильный дискомфорт и даже может временно потерять трудоспособность. Чаще всего СХУ встречается у женщин, что связано с их психическими и гормональными особенностями. Генетическая предрасположенность, как правило, не играет роли, однако она может способствовать развитию невротических или психических состояний, которые, в дальнейшем, и станут причиной данного заболевания.

По МКБ-10 данное состояние не считается за отдельную патологию. СХУ прописан под кодом «G93.3 Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни». Другое его название — миалгический энцефаломиелит, в обыденной жизни он встречается как синдром менеджера. По статистике, примерно 30 человек из 100 тысяч населения имеют такой диагноз, однако, как показывает практика, количество пациентов с данным заболеванием намного больше. Это связано с тем, что люди не считают свое состояние проявлением болезни или же, банально, просто не хотят идти на прием к врачу. В настоящее время СХУ – это не совсем корректное название, так как у людей с синдромом хронической усталости всегда присутствуют какие-либо иммунные нарушения. Это позволяет ставить диагноз, который выглядит следующим образом: «Синдром хронической усталости и иммунной дисфункции».

Причины синдрома хронической усталости радикально отличаются друг от друга, и не стоит забывать, что СХУ – это лишь проявление какого-то заболевания, а не самостоятельная патология.

Выделяют целый ряд причин:

• Вегетососудистые нарушения. Наследственная предрасположенность к слабости сосудов, где сосудистое русло плохо реагирует на любые перемены температуры, влажности воздуха и т.д. Данный термин широко используется в современных источниках и имеет название «метеозависимость». Неадекватная работа сосудов, в свою очередь, вызывает развернутую клиническую картину, при этом анализы чаще всего имеют значения в пределах нормы. Патология может иметь приобретенный характер и быть следствием невротических состояний;
• Инфекции. СХУ может возникать после перенесенной ОРВИ, гриппа, гепатита и многих других заболеваний. Стоит обратить отдельное внимание на вирус Эпштейна — Барр, который не только оказывает негативное влияние на иммунную систему, но и может способствовать развитию онкологии. Терапия вирусных инфекций не оказывает существенного влияния на психоэмоциональное благополучие человека, поэтому данная теория находится под сомнением;
• Дисфункция иммунной системы. Постоянное влияние раздражающего фактора вызывает неадекватную реакцию со стороны иммунной системы, что может приводить к развитию аутоиммунных заболеваний;
• Психические заболевания. СХУ часто встречается при неврозе, депрессии, шизофрении как сопутствующая патология.

Для того чтобы понять как бороться с синдромом хронической усталости, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование для обнаружения причины.

Симптомы

Признаки СХУ представляют собой целый симптомокомплекс, который трудно дифференцировать с остальными заболеваниями в силу его схожести с ними:

• Температура. Часто больные обращают внимание на немотивированное повышение температуры тела до 37-37,2 в течение длительного времени. Разумеется, в первую очередь человек должен подумать о воспалительной реакции в организме, а вот если после врачебного осмотра и сдачи анализов результаты патологии не выявили – больше посвящайте времени себе и отдыху, у вас СХУ на фоне перенапряжения или имеющегося невроза;
• Фибромиалгия и синдром хронической усталости встречаются вместе довольно часто. Постоянная мышечная слабость и болезненность в мышцах буквально сводит с ума, причем боль может возникать на разных участках тела. А если данный симптом отмечается вместе с температурой – спутать с простудой или гриппом становится очень легко;
• Гормональный сбой на фоне стресса;
• Нарушение сна. Бессонница, плохое засыпание, ночные кошмары, дневная сонливость;
• Головная боль неопределенного характера. Чаще всего ноющая, давящая или пульсирующая в области висков;
• Вялость, дефицит энергии;
• Раздражительность, агрессивность или апатия. Иногда эти состояния коррелируют между собой;
• Как ни парадоксально, частым спутником человека с СХУ являются…кожные высыпания. Они могут симулировать экзему, крапивницу. Иногда высыпания носят смешанный характер, чем вводят в ступор практикующих врачей. На самом деле все просто, данный симптом – совокупность нарушений ЖКТ, мочевыделительной и нервной системы. Из-за стресса ухудшается усвоение и выведение переваренной пищи из организма, что приводит к интоксикации (также из-за этого может быть ломота в теле и температура). Из-за частого мочеиспускания кожа становится более сухой, и все эти процессы контролируются нервной системой;
• Нарушения со стороны всех органов и систем (сердцебиение, ком в горле, частое мочеиспускание, ощущение тяжести в голове и т.д.);
• Снижение когнитивных функций (ухудшение памяти и внимания).

СХУ или…?

Безусловно, выше упомянутая симптоматика может быть проявлением различных заболеваний, однако такая клиническая картина, как правило, является следствием банального перенапряжения или сформировавшегося невроза. Даже учитывая тот факт, что вы ищите ответ в интернете, уже говорит о том, что все не так плохо как кажется. Симптомы ухудшают качество жизни – да. Можете ли вы повлиять на это – тоже да. Понаблюдайте за собой, ведите дневник, выпишите ваш примерный список выполненных и невыполненных дел. Иногда человеку трудно понять, что он просто устал и нуждается в отдыхе. Рациональный подход и анализ собственных действий и поступков сможет хотя бы немного скорректировать образ жизни. Вспомните, когда вы в последний раз нормально спали, не мучают ли вас кошмары, ощущаете ли жар и тяжесть в голове? Симптоматика может протекать довольно длительное время, чем подкашивает состояние человеческого организма.

Наверняка, большинство людей обращалось к врачу с такими жалобами и проходило ряд обследований. При СХУ особых изменений наблюдаться не будет, поэтому при хороших результатах анализов займитесь своим физическим и психическим благополучием. Если имеется такая необходимость, запишитесь к психотерапевту и начните принимать назначенные им препараты. Любой стресс – это каскад химических реакций, который никогда не останется незамеченным нашим организмом. Вычеркните нервные переживания из своей жизни, и симптомы сами уйдут.

Диагностика

Диагностика СХУ затруднена, так он является диагнозом исключения. Необходимо выявить основную причину его возникновения и первоначально заняться ее лечением.

Тест на синдром хронической усталости представляет собой 60 вопросов, на которые нужно отвечать «Да» или «Нет». Если количество утвердительных ответов меньше 20 – у вас обычное переутомление, если колеблется от 20 до 40 – у вас имеется СХУ, но его можно откорректировать самостоятельно. При результатах выше 40 говорят о запущенной форме СХУ – Вам необходима консультация специалиста.

Существуют также большие и малые критерии СХУ.

К большим относится:

• Усталость на протяжении больше полугода и снижение трудоспособности;
• Отсутствие соматического заболевания.

К малым относят:

• Острое начало;
• Подъем температуры тела;
• Частые простудные заболевания;
• Увеличенные лимфоузлы;
• Слабость в мышцах;
• Головная боль;
• Когнитивные расстройства;
• Фибромиалгия;
• Нарушения сна;
• Апатия, вялость, сонливость, раздражительность;

Диагноз ставится на основании 1 большого и 6 малых критериев.

Лечение

Многих интересует вопрос: «Как избавиться от синдрома хронической усталости»? При существенных сдвигах в иммунитете применяют иммунокорректоры под регулярным наблюдением иммунограммы и других анализов крови пациента. Самостоятельное лечение данными препаратами недопустимо, потому что пациент не может знать наверняка, что является причиной заболевания. При отсутствии какой-либо соматической патологии могут назначаться витаминные комплексы, которые оказывают хорошее влияние на нервную и иммунную системы. Их пациент может купить самостоятельно в аптеке, так как они продаются без рецепта и окажут общеукрепляющее действие на организм. При запущенных формах СХУ рекомендуется посещение психотерапевта с дальнейшим назначением легких седативных средств, антидепрессантов, транквилизаторов или нормотимиков. Ваш лечащий врач поможет Вам принять себя и окружающий мир, научит проще относиться к нервным переживаниям и больше уделять времени отдыху.

Как победить синдром хронической усталости без медикаментозных средств? Занятия спортом, соблюдение диеты, иглоукалывание, горячие ванны и расслабляющий массаж оказывают очень хорошее влияние в борьбе с СХУ. Иногда соблюдение таких рекомендаций и периодическое посещение психотерапевта позволяет обойтись без лекарственных препаратов.

Профилактика

Профилактические меры направлены на избегание конфликтных ситуаций и уменьшение требований по отношению к себе. Людям свойственно ошибаться, но если постоянно реагировать на каждую плохую ситуацию так бурно, это не закончится ничем хорошим. Пациенты с СХУ должны придерживаться следующих советов:

• Ведение дневника. Пишите все, что делали в течение дня, проанализируйте, надо было в той или иной ситуации так поступить или же было проще промолчать и поберечь свои нервы;
• Соблюдайте режим сна. Взрослый человек должен спать 8 часов в сутки с условием, что он ложится не позднее 23:00;
• Пейте много чистой воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма накопившиеся токсины;
• Откажитесь от вредных привычек. Курение, наркотики и алкоголь только усугубляют положение, ухудшают здоровье и приводят к развитию многих заболеваний;
• Если вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, сделайте небольшой перерыв. Иногда достаточно одной чашечки кофе с любимой шоколадкой, чтобы поднять жизненный тонус;
• СХУ – синдром менеджера, выполнение однотипной деятельности, постоянное напряжение глаз и мышц спины на протяжении долгого времени выведут из себя любого человека. Чаще давайте себе отдохнуть, в перерывах позвольте дойти до кафе и побаловать себя любимым блюдом. Это полезно не только в психологическом, но в физическом плане. Ведь постоянное пребывание в «скрюченном» положении за компьютером ухудшает кровоснабжение мозга, от чего начинает болеть голова и может ухудшаться зрение.