Древние китайцы считали, что спать надо только на боку: на левом - чтобы облегчить процесс пищеварения, на правом - чтобы расслабить нервную систему. Так и перекатывались всю ночь с боку на бок. Другие позы не приветствовались. «Нельзя спать лицом вниз, словно припав к земле; нельзя спать лицом вверх, словно труп», - говорили в древности. Но современные ученые не совсем с этим согласны.

На спине

По мнению специалистов, спать на спине очень даже полезно: поясница и шея не напряжены, руки и ноги расслаблены. Эта позу врачи «прописывают» при и дыхательной систем, варикозе (желательно только подложить под ноги небольшую подушку или валик), а также проблемах с пищеварением. Кроме того, сон на спине продлевает молодость - мышцы лица расслабляются, кожа разглаживается, что препятствует образованию морщин.

Однако все это верно, если во время сна подбородок не упирается в грудь (такое часто бывает, если подушка слишком высокая). В противном случае позвоночные артерии сдавливаются - и кровоток нарушается. Это чревато не только головной болью и плохим цветом лица после пробуждения, но даже… инсультом. Поэтому нужно поддерживать шею в ровном положении, и лучше всего для этого приобрести ортопедическую подушку.

Впрочем, некоторым людям сон на спине противопоказан даже с «правильной» подушкой. В их числе женщины на поздних сроках беременности и те, кто храпит и страдает синдромом ночного апноэ (остановка дыхания во сне).

Факт вдогонку

Сон на спине полезен для мужского здоровья. В такой позе половые органы хорошо снабжаются кровью, что улучшает потенцию.

На боку

Сон на боку - оптимальный вариант для любителей всхрапнуть и будущих мам на большом сроке беременности. Правда, ноги к животу лучше сильно не поджимать - это плохо для позвоночника. В идеале, они должны быть слегка согнуты или же одна нога выпрямлена, а другая - согнута. Кстати, существуют специальные ножные подушки - они помещаются между коленей. Это помогает «разгрузить» тазобедренный сустав и позвоночник.

Однако, если вы всю ночь проспите на одном боку, к утру затечет рука или нога. Кроме того, «односторонний» сон может привести к образованию… камней в почках. Ученые обнаружили, что у 75% людей, подверженных мочекаменной болезни, камни появлялись на той стороне, на какой они проводили большую часть ночи.

Факт вдогонку

Английские психологи утверждают, что чуть ли не половина британцев спят на боку, подтянув к животу колени, словно эмбрионы, - такая поза помогает успокоиться и расслабиться. Если же люди спят на боку, вытянувшись в струнку, это указывает на несговорчивый, властный характер и неумение расслабиться даже во сне. Сон на боку с вытянутыми вперед руками, по мнению психологов, говорит о перфекционизме.

На животе

А вот сон на животе ученые не очень-то одобряют. Такая поза подходит лишь страдающим метеоризмом (неслучайно маленьких детей, когда их мучают колики, выкладывают на животик) и женщинам после родов - это способствует сокращению матки.

Однако в целом «животный» сон не полезен. Дышать через подушку не получается, и голову приходится поворачивать в сторону. В результате напрягаются мышцы шеи и плеч, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что приводит к головной боли, вялости и разбитости. А еще ткани лица недополучают кислорода, что ведет к появлению «мешков» под глазами.

Факт вдогонку

Ваше самочувствие во время бодрствования зависит от того, как хорошо вы спите. И наоборот — причины проблем со сном часто можно найти в выборе образа жизни и повседневных привычках. Узнайте, как правильно спать, поэкспериментируйте с советами, приведенными ниже, чтобы найти те, которые будут актуальны для вас и помогут улучшить сон, оставляя вас продуктивным, умственно острым, эмоционально сбалансированным и энергичным в течение всего дня.

Многие люди долго не могут выбрать удобную позу, чтобы спать, переворачиваются, пока не перебивают сон. Есть несколько правильных поз для сна. У каждого человека могут быть свои особенности, поэтому универсальной позы нет, нужно самому определить наилучший вариант для себя.

Спать на спине

Многие врачи и ортопеды рекомендуют спать именно на спине. Эта поза удобна для позвоночника, если подобрать небольшую подушку. Так же эту позу рекомендуют косметологи, которые считают что правильно спать именно так, ведь это сохраняет кожу лица молодой.

Однако у этой позы есть минусы. Во сне можно поперхнуться слюной, что может привести к самым неприятным последствиям.

Спать на животе

Большинство людей считают самой удобной позой. Однако врачи считают её опасной для позвоночника. Возможны неприятные ощущения и даже боли в позвоночнике, если регулярно спать таким образом. Так же кожа лица и грудь постоянно находятся под давлением во время всего отдыха. Это вызывает нарекания косметологов. Однако в этой позе подавляется храп.

Необходимо выбрать оптимальную позу для сна, которая учтет ваши физиологические особенности. Поэкспериментируйте и решите для себя, как удобнее всего вам спать.

Это наиболее естественная и рекомендуемая врачами поза. Для многих она является оптимальной для расслабления. Так же, как и поза на спине она является полезной для позвоночника и шеи. Однако косметологи считают, что могут появляться ранние морщины из-за заминки кожи подушкой. На каком боку правильно спать вы узнаете ниже.

На каком боку спать правильно

Если вы все же решили спать на боку, то следующим вопросом будет «На каком боку правильно спать?». По этому вопросу опять же, нет единого мнения.

К примеру, некоторые считают, что спать на левой стороне опасно по причине того, что слева расположено сердце. Однако это утверждение не соответствует действительности. Сердце лишь немного смещено влево и находится ближе к центру грудной клетки. Поэтому никакого вреда сон на левом боку не причинит. С этой точки зрения на много более опасной является поза на животе, при которой давление на грудную клетку происходит всю ночь.

Плюсы сна на левом боку:

1. Желудочный сок не стекает в пищевод.
2. Аорта изгибается влево, поэтому уменьшается нагрузка на сердце, если спать на левом боку.
3. Если спать на правом боку, то желудок оказывает давление на поджелудочную железу, мешая её работе.
4. Из-за особенностей анатомии селезенка работает лучше, если спать на левом боку. Это улучшает очистку крове от отходов.
5. Улучшается ток лимфы, лучше выводятся шлаки из организма.

Желудочный сок стекает в пищевод при сне на правом боку, в отличии от сна на левом боку

Сон на левом боку наиболее полезен, так как при такой позе желудочный сок не стекает в пищевод, а так же есть другие преимущества, вызванные физиологическими особенностями организма. Особенно полезна данная поза будет тем, кто страдает изжогой и попаданием желудочного сока в пищевод. Правильно спать на левом боку.

Сон на правом боку наоборот стимулирует выработку желудочной кислоты.

Во время сна на боку не подкладывайте руки под подушку или голову. Иначе вы рискуете проснуться с онемевшей, затекшей рукой. Расположите руки вдоль тела, или обнимите вторую подушку, для большего комфорта.

Куда спать головой правильно

По мнению большинства эзотерических и философских течений наиболее благоприятными сторонами света для сна являются север и северо-восток. Т.е. Правильно спать головой на север или северо-восток, если не получается так разместить кровать, то хорошим направлением будет восток. Человек, спящий головой на эти стороны света будет в гармонии с биополем Земли.

Так же, согласно философии «фен-шуй» не стоит спать ногами к дверям, потому что так кладут покойников.

Сколько спать чтобы выспаться

Сколько правильно спать? Для нормального функционирования взрослому человеку нужно спать в среднем от шести до восьми часов в сутки. Иногда, что бы восстановиться после больших нагрузок бывает необходимо спать около 9-ти часов. Говоря о 6-8 часах имеется в виду именно непрерывный сон. Если сон прерывался, то этого времени может не хватить для восстановления. Некоторые люди восстанавливаются и за 4-6 часов. У каждого человека количество часов непрерывного сна, необходимое для восстановления индивидуально и может меняться на протяжении жизни.

К примеру детям и подросткам нужно спать на много больше, т.к. организм растет во время сна. Пожилые же люди спят на много меньше.

Как выспаться ночью

Быстро засыпать для некоторых может показаться невероятной мечтой, но хороший сон зависит от вас на много больше, чем вы можете думать. Исследователи выявили некоторые правила и рекомендации, которые могут помочь увеличить время сна и помогут лучше засыпать даже тем, кто страдает бессонницей или долго «мается» перед тем, как заснуть. Эти правила ученные назвали «гигиена сна».

С первого взгляда гигиена сна может показаться не подходящей для вас, но может быть это лучший способ получить сон, который вам так необходим.

У каждого человека проблемы со сном индивидуальны. Внимательно прочитайте все советы о том, как правильно спать и вы точно найдете те моменты, которые мешают вам!

Что нужно для хорошего и здорового сна

Совет 1: Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать, если это позволяет занятость

Лучшим временем для сна читается время с 20:00 до 4:00. В это время организм восстанавливается лучше всего, и один час сна в этом временном промежутке может заменять несколько часов в другое время.

Соответственно лучше всего ложиться в промежуток с 8-ми до 10-ти вечера, тогда вы будете чувствовать себя наиболее отдохнувшим и свежим. Наиболее полезным считается сон именно до полуночи.

Но далеко не всем современная жизнь позволяет жить в таком графике, поэтому необходимо хотя бы выработать четкий график, об этом мы поговорим в следующем совете.

Совет 2: Выработайте четкий график сна, которые максимально совпадает с вашими биоритмами и повседневной жизнью

Постарайтесь максимально синхронизироваться с циркадным ритмом тела, который был описан в совете выше и выработать четкий график сна. Регулярный контроль расписания того, как вы спите позволит чувствовать себя намного более выспавшимся и энергичным, чем если бы вы спали столько же, но в разнобой, даже если график сна соблюдался с отклонением в пару часов.

Постарайтесь ложиться и просыпаться всегда по одному и тому же графику. Это помогает установить ваши внутренние часы сна и значительно улучшить качество вашего отдыха. Выберите то время суток для похода «на боковую», когда вы начинаете чувствовать усталость, что бы максимально подстроиться под биоритм организма. Если же вас обычно начинает клонить в сон позже, чем нужно, тогда сместите это время на несколько часов.

Соблюдайте график даже в выходные, когда, казалось бы, можно подольше поспать утром и попозже лечь ночью. Чем сильнее вы будете отклонятся от расписания — тем хуже будут симптомы недосыпания и бессонницы, а ваши наработки могут быть полностью нивелированы. Если вам нужно компенсировать часы недосыпа с ночи — лучше поспать часок днем, чем нарушать график подъема утром. Это позволит вам не чувствовать усталость, не нарушая график сна, который вы вырабатываете. Но не стоит спать днем много, иначе опять же вы рискуете сбиться с графика.

Разумно относитесь к дремоте

Дремота — хороший способ наверстать упущенный сон, но если вы испытываете затруднения с засыпанием или ночным сном, дремота может ухудшить ситуацию. Ограничьте её до 15-20 минут днем или исключите вовсе.

Боритесь с сонливостью после обеда

Если вас клонит в сон после обеда — постарайтесь занять себя чем-нибудь, что бы не заснуть. В противном случае вы рискуете проснуться ночью и уже не заснуть нормально до утра.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается головным мозгом, а точнее эпифизом. Он регулирует суточные ритмы сна. В зависимости от воздействия света вырабатывается разное количество мелатонина. Мозг выделяет большее количество мелатонина в ночное время суток, что вызывает сонливость и помогает уснуть, и сокращает выработку в дневное время суток, что делает организм более энергичным. Однако множество различных аспектов современной жизни изменяют обычную выработку мелатонина и, как следствие, изменяется циркадный ритм.

Советы по поддержанию графика сна

В течение дня:

Старайтесь побыть на ярком солнечном свете утром. Желательно это делать после того, как вы встали с кровати. Выпейте кофе, например, или позавтракайте около солнечного окна. Свет уменьшит выработку мелатонина и поможет вам проснуться

Проводите как можно больше времени на улице на протяжении дня. Если это возможно — делайте свою работу на солнце. Если у вас есть собака — гуляйте с ней днем, а не ночью.

Позвольте естественному свету максимально проникать в ваш дом и рабочее пространство. Открывайте шторы утром и оставляйте их открытыми на протяжении дня, постарайтесь передвинуть свой стол ближе к окну.

Ночью:

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим компьютером, смартфоном, планшетом или телевизором, особенно разрушителен.

Откажитесь от просмотра телепередач перед сном. Плохое воздействие оказывает не только экран телевизора, который излучает свет, но и многие телепрограммы, которые возбуждают организм, а не расслабляют. Вместо телевизора послушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу.

Не читайте книг с планшетов, смартфонов ноутбуков с ярким светом — это разрушительно для вашего сна. В крайнем случае можно читать электронную книгу, у которой нет собственной подсветки.

Перед сном убедитесь, то в помещении достаточно темно. Используйте шторы соответствующих цветовых оттенков, чтобы заблокировать свет от окон. Так же вы можете использовать маску для сна.

Не включайте яркий свет, если вы встаете ночью. Что бы безопасно передвигаться по квартире, установите тусклый ночник в холле или используйте маленький фонарик. Это облегчит вам засыпание, когда вы вернетесь в постель.

Совет 4: Физические нагрузки в течение дня помогут лучше заснуть

Люди, которые регулярно занимаются в тренажерном зале, делают зарядку лучше высыпаются и и реже чувствуют себя сонными в течение дня. Физичиские упражнения помогут бороться с симптомами бессонницы и помогут увеличить количество времени, которое вы проводите в глубоких восстановительных стадиях сна.

Чем энергичнее вы тренируетесь — тем глубже будет сон. Но даже десять минут в день легких упражнений, таких, как зарядка или ходьба существенно улучшают качество сна.

Возможно, потребуется несколько месяцев регулярных занятий, прежде чем вы почувствуете эффект. Так что будьте терпеливы и сконцентрируйтесь на создании привычки у организма.

Улучшите сон благодаря утренним и дневным тренировкам

Упражнения ускоряют ваш метаболизм, повышают температуру тела и стимулирует гормоны, такие как кортизол. Это хорошо, если вы тренируетесь утром или днем, но занятия вечером могут помешать быстро заснуть и хорошо выспаться.

Постарайтесь закончить умеренные и энергичные тренировки, хотя бы за три часа до сна. Если вы все равно испытываете трудности со сном — переместите свои тренировки на еще более ранее время. Расслабляющие упражнения с низким уровнем нагрузки, такие как йога в вечернее время, могут способствовать сну.

То, что вы едите и пьете в дневное время накладывает определенный отпечаток на ваш сон. Особенно нужно следить за своим рационом в вечернее время, перед сном.

Ограничьте употребление кофеиносодержащих и стимулирующих продуктов, никотина. Возможно, вы будете удивлены, но ученные выяснили, что кофеин может вызывать нарушения сна в течение 10-12 часов после употребления. Аналогично, курение — это еще один стимулятор, который может вызывать нарушения сна, особенно если вы курите не задолго до того, как собираетесь спать.

Ограничите потребление пищи вечером. Постарайтесь поесть как можно раньше до сна — не менее чем за два часа. Не употребляйте тяжелые продукты на ночь — мясо, грибы, бобовые и т.д. Пряные или кислые продукты могут спровоцировать изжогу и другие неприятные ощущения, поэтому их тоже употреблять не следует.

Не употребляйте алкоголь перед сном. Он может вызвать возбуждение и нарушения сна.

Не пейте много на ночь. Большой объем выпитой жидкости способствует частым походам в туалет, что может сбить вас с расслабленного настроя.

Некоторым людям легкий перекус перед сном помогает заснуть. Для других это может наоборот усложнить процесс засыпания, ухудшить сон и способствовать несварению желудка. Если вам нужен перекус на ночь, то попробуйте:

• Теплое молоко
• Немного цельно зерновых без сахара
• Банан

Совет 6: Настройтесь на сон ментально, очистите свой разум

Остаточный стресс, беспокойство, гнев навязчивые мысли могут сильно помешать уснуть.

Если беспокойство доминируют над вашими мыслями ночью, вы можете предпринять шаги, чтобы научиться перестать волноваться и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения. Даже считать овец более продуктивно, чем беспокоиться перед сном.

Если вы не можете избавится от беспокойства после работы, школы или семейных ссор — то эт оможет сильно повлиять на ваш сон. Научитесь отключаться от проблем, не думать о работе дома поддерживайте спокойный и позитивный взгляд на жизнь, тогда вы сможете лучше спать ночью.

Чем более сверхстимулирован ваш мозг днем, тем труднее его замедлить и расслабить ночью. В течение дня многие из нас перенапрягают мозг, постоянно решая множество задач, постоянно используют гаджеты, социальные сети. Постарайтесь выделять определенное время для этих вещей, а не постоянно быть в напряжении. Нужно научиться сосредотачиваться на одной задаче за раз. Когда дело доходет до сна ночью, ваш мозг не будет привыкать искат ьновые задачи и вы сможете лучше расслабиться.

Релаксация поможет улучшить качество сна

Релаксируя перед сном вы сможете расслабится после напряженного дня, успокоить ум и подготовиться к отдыху.

Глубокое дыхание

Закройте глаза. Сосредоточитесь на дыхании. Вдыхайте медленно, задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Каждый последующий вдох делайте глубже, чем перед этим.

Релаксация мышц

Поочередно напрягайте мышцы, а потом полностью расслабляйте их. Начните с пальцев ног и поднимайтесь до головы. Очень важно расслабить мышцы лица. Пока лицо напряжено, вы не расслабитесь полностью.

Визуализация красивого, спокойного места.

Закройте глаза. Представьте себе место, которое вас расслабит и успокоит. Теплый тропический пляж или спокойный, мирно шелестящий лес.

Расслабляющие действия перед сном

Создайте «набор инструментов» которые помогут вам расслабиться перед сном.

Например:

• Послушайте спокойную аудиокнигу
• Примите теплую ванну с морской солью
• Почитайте книгу, но не долго и только при мягком свете
• Послушайте спокойную музыку — лаундж, чилл аут, классику
• Приглушите свет перед сном

Спокойствие и умиротворенность перед сном посылает сигнал в мозг, что пришло время отпустить дневные стрессы и отдохнуть. Иногда даже небольшие изменения могут сильно повлиять на улучшения сна.

Снизьте уровень шума.

Шум от детей, соседей и т.д. может мешать расслабиться перед сном. Если устранить шум не получается — можно использовать беруши, замаскировать его спокойной музыкой или каким-то монотонным звуком.

Держите свою спальню в прохладе.

Наилучший сон у большинства людей достигается в помещении с температурой около 18-20 ° C. Спальня должна быть хорошо вентилируемой — свежий воздух способствует сну. Слишком жаркая или слишком холодная спальня не распологает к качественному сну.

Удобная кровать.

Одеяло должно быть оптимального размера, что бы вы могли полностью накрыться, но не запутываться в нем. Если после сна у вас часто наблюдается боль в шее или спине — стоит задуматься о смене матраца и подушки, попробуйте с разные варианты.

Так же важна поверхность, на которой вы спите. она должна быть в меру жесткой, позволять вам занимать удобные позы.

Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели, ваш мозг свяжет спальню только сном и сексом, а также облегчит засыпание ночью.

Видео «Как выспаться»

Видео «Как спать, чтобы выспаться»

В статье использованы материалы журнала Medical News Today

Многие с легкостью ответят - восемь часов. Это правильно и неправильно одновременно. В среднем человек действительно должен спать 7-8 часов в день. Но все меняется, если он решил готовиться к полумарафону или записался на кроссфит. В таких случаях сил на восстановление потребуется больше, поэтому спать нужно 10-12 часов.

Когда лучше ложиться

Основной сон должен быть в ночное время, но доказана эффективность и дневного сна. Продолжительность его может быть от 10 до 40 минут. Тем, у кого получается сделать это во время обеденного перерыва на работе, сильно повезло.

Простое и главное правило - ложиться в один и тот же час. Для сна самое лучшее время считается с 22:00 до 7:00. На организм это оказывает общий положительный эффект, потому что человек физически расположен для сна в это время. К примеру, ночью у органов зрения работает только часть фоторецепторов - используются только палочки, а колбочки отдыхают. Именно поэтому человек не может различать цвета ночью.

Можно ли есть перед сном

Опять для кого-то банальность, но есть непосредственно перед сном не рекомендуется. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Нарушая это правило, мы активно включаем работу всего организма, что мешает нам уснуть.

Как секс влияет на сон

Положительно. В одном из последних исследований 460 человек в возрасте от 18 до 70 лет поделились, чем они занимаются перед сном. Более 60% респондентов рассказали, что лучше спали, если им удавалось достичь оргазма вместе с партнером.

Все логично, так как секс приводит к выработке «биохимического коктейля», в котором содержится много гормонов «окситоцин», «пролактин» и мало «гормона стресса» - кортизола. Подобная смесь вызывает чувство расслабленности. К тому же во время секса люди откладывают телефон, забываются проблемы на работе.

Можно ли отоспаться в выходные за недосыпы в будние дни

Конечно, нет. Так мы сделаем только хуже своему организму, который не будет понимать, какой режим правильный. Перестройка с одного режима на другой - это стресс, который не пойдет во благо.

В какой позе лучше спать

На животе мы засыпаем гораздо быстрее, поэтому для многих это любимая поза для сна. Только сон на животе не приносит пользу - грудная клетка придавливается и не может полноценно участвовать в дыхании, а из-за поворота головы сдавливается позвоночные артерии, возникают гипоксия (пониженное содержание кислорода в организме - Прим. ред. ) и дополнительное давление на внутренние органы. Поэтому за ночь мы не восстанавливаем свои силы и просыпаемся уставшими.

Сон на спине хорошо помогает расслабить мышцы. Но не стоит пробовать эту позу, если есть проблемы с «храпом» - бывали случаи апноэ (внезапная остановка дыхания во сне) - и при беременности. Самая правильная поза - на боку. Желательно выбирать левый бок - так мы укрепляем лимфатическую систему и улучшаем фильтрацию лимфатических сосудов, улучшаем пищеварение. Это связано с тем, что в такой позе все органы желудочно-кишечного тракта человека располагаются в правильном порядке и ничего не мешает их работе. К примеру, мы исключаем заброс содержимого желудка в пищевод, снижаем общее давление на позвоночный столб, полую вену.

За сколько часов до сна лучше не тренироваться

Тренировка - это тоже стресс для нашей нервной системы и организма в целом. А любой стресс скорее ведет к возбуждению, чем к спокойствию. То есть мы провоцируем организм на активность, а не готовим к отдыху. Поэтому за 2 часа до сна нужно полностью исключить физическую нагрузку.

Какие есть правила для сна

При сне на боку руки должны лежать свободно, нельзя засовывать их под подушку или голову. Плечи лучше положить на матрас, а голова должна находиться на подушке, примерно на одном уровне с позвоночником.

За час до сна нужно отказаться от гаджетов и ноутбука, а лучше убрать из спальни все вещи, которые напоминают о работе, еде и других делах. Спальня - место только для сна. Стоит проветривать комнату перед сном, чтобы насытить ее кислородом, или пойти на небольшую прогулку.

Какие приложения помогут спать лучше

http://7oom.ru - звуки природы для тех, кто хочет окончательно расслабиться перед сном.

https://sleepyti.me - для легкого пробуждения можно примерно рассчитать, когда наступает фаза быстрого сна.

https://www.sleepcycle.com - умный будильник, поможет пробудиться в быструю фазу сна.

Каждый хоть один раз в жизни задавался вопросом «Куда спать головой правильно»?

Чаще всего это те люди, которые недавно сменили свое место жительства или решили сделать перестановку, как, например, я, поэтому я решила рассказать вам в подробностях, как правильно спать и почему.

Правильное положение во время сна и что нужно знать о расположении кровати?

Во сне мы проводим треть всей нашей жизни и поэтому правильное расположение тела очень важно.

Но для начала важно понять, каким должно быть расположение самого тела. Часто можно проснуться еще больше уставшим и причиной этому служит то, на чем вы засыпаете и как это делаете.

Если постоянно сворачиваться калачиком, голова оказывается на твердой спинке дивана или куда хуже - немного свисает с кровати.

В таких случаях говорить о хорошем состоянии на протяжении дня не приходится.

Во время такого сна организм начинает испытывать недостаток кислорода, шея находится в постоянном напряжении и принимает неестественную для себя позицию.

Разбираемся, куда спать головой правильно

В будущем все может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.

Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом, если у вас еще нет такой.

Старайтесь спать в ровном положении, это будет большим плюсом. Важно и само расположение кровати.

Многие старинные народные поверья гласят, что если ее изголовье направить на юг, у вас будет отличная репутация, достаточно уважения и почета.

На север - интуиция будет непрерывно развиваться, на восток - здоровый, спокойный сон вам гарантирован.

Запад означает процветание. Поэтому определяйтесь, чего вам не хватает, и начинайте разворачивать кровать для получения желаемого.

Как вы сами видите, важно правильно расположить место вашего ночлега, старайтесь направить изголовье в ту сторону, в которой приснятся только хорошие сны.

Только таким образом вы сможете обрести спокойствие, прекрасно отдохнуть от всех проблем и тягот прошедшего дня.

Крепкий сон вполне можно считать залогом удачного дня

Здоровый сон, конечно же, никто не отменял. Все это хорошо, если вы живете один.

Не всегда расположение, которое отлично подходит для вас, может принести удовольствие другому человеку, особенно это касается ночного отдыха.

Ваши энергетические поля могут отличатся друг от друга и проявлять значительное влияние на состояние организма во время сна.

Совет: правильно подобранная кровать может обеспечить не только комфортный сон, но и спокойную жизнь.

Перед тем как покупать абсолютно новёхонькую кровать, разберитесь, какую цель вы ставите перед собой.

Если это успех в работе, она должна быть квадратной и иметь деревянную спинку.

Удачу в бизнесе принесет ложе с металлической или округлой. Увидев такое, обязательно приобретайте, поверьте, жалеть вам не придется.

Если же душа тяготеет к творчеству, славе, благополучию - волнообразная спинка то, что надо.

Увидев кровать с изголовьем в форме треугольника, разворачивайтесь и уходите, такой предмет в интерьере ни к чему.

Немаловажное значение для комфортного сна имеет кровать

Ответ на вопрос «Как нужно правильно спать и куда лучше поворачивать голову?» могут дать индийские мудрецы.

Главный совет, который вы от них услышите, - это обратить внимание на теорию магнитных полей.

Если полностью соответствовать ей, кровать следует поставить изголовьем либо к северу, либо северо-востоку.

В Индии считается, что каждый человек имеет свой уникальный электрический заряд, как и вся наша планета.

Поэтому древняя мудрость гласит, что север расположен в голове, юг соответственно в ногах.

Люди, живущие в Индии, строго соблюдают все правила и для полноценного отдыха ночью стараются обеспечить притяжение своего энергетического полюса.

Если у вас получится идеальное сочетание, утром вы будете полны сил, сможете ощутить неимоверную бодрость духа.

Электромагнитный север нашей планеты находится на юге по географии, в соответствии магнитный юг - на севере.

Когда вы будете ложиться спать, голова должна лежать в сторону географического севера.

Но если спальня распланирована таким образом, что поставить кровать именно так никак не получается, постарайтесь повернуть ее на восток.

Спать напротив зеркала не стоит

Учение фэн-шуй, сможет ли оно подсказать, как правильно ложиться спать, куда поворачивать голову?

Весь цивилизованный мир в последнее время находится под воздействием китайского учения под названием фэн-шуй.

Именно в нем можно найти ответ почти на любой вопрос, и не важно, какой из сфер жизненного пространства он касается.

Чаще всего все хотят узнать о правильной расстановке предметов в доме и, собственно говоря, того, как нужно правильно спать.

Может, вы отнесетесь к этому учению скептически, иронично, но многие люди из разных уголков света следуют его правилам четко и с ответственностью. Их вера обладает огромной силой.

Совет: спать головой по фэн-шую можно абсолютно разными способами, существует огромное количество вариантов, как расположиться на своем спальном месте и получить максимальное удовольствие.

ТОП-5 правил, как нужно правильно спать по фэн-шую, которые были испробованы мной лично:

1. Не ложитесь спать головой и ногами к входной двери, выберите себе небольшой уютный уголок спальни
2. Голова не должна лежать по направлению к окнам
3. Сон напротив зеркала тоже не будет плюсом
4. Вы не должны видеть свое отражение, когда уснули
5. Спинки кровати не должны мешать комфорту вашего сна, упираться в них головой или ногами не нужно

У разных народов существуют собственные поверья о том, как должно находиться тело во время сна

Обычно в фэн-шуе все зоны разделяют на две группы:

1. Восточные
2. Западные

Если вы были или будете в Китае, обратите внимание, что фасады некоторых домов выделяются массивностью стен.

Это и есть сторона Янь - Воды, а другую, сторону - Инь, ее еще называют стороной Горы, можно увидеть с тыла здания.

Именно здесь находится царство умиротворения и спокойствия, к ней и нужно ставить изголовье кровати.

Но в новых постройках архитекторы не всегда учитывают эту особенность.

Нация становится все больше европейской, начиная отстранятся от древних обычаев.

Особенно серьезно к этому вопросу относится фен-шуй

Индивидуально для вас и каждого члена семьи можно вычислить число Гуа, оно покажет, к какому типу людей вы относитесь.

Для этого сложите две последние цифры своего года рождения, если получилось двухзначное число, суммируйте опять.

Теперь нужно вычесть 10, если вы мужчина, если же мальчик, который родился после 2000 года, - 9.

Женщинам нужно прибавлять 5, девочкам - 6. Если в конечном итоге у вас получилось число 5, а его не существует, оно заменяется у мужчин на 2, у женщин на 8.

К восточному типу относится результат: 1, 3, 4, 9, для сна нужно ложиться головой к югу, востоку, юго-востоку или северу.

Западный: 2, 6, 7, 8, засыпайте в северо-восточном, северо-западном, юго-западном или западном направлении.

Стороны света - как они сказываются на сне?

В любом старинном учении или религии поднимается этот вопрос, но что если совсем не обязательно опираться на них, а просто задаться вопросом: «Куда правильно спать головой: на запад или восток?».

Энергия в нашем теле заряжается с помощью сознания и идет в направлении от головы к стопам.

Чтобы спать крепким сном, прежде всего стоит ориентироваться на собственные ощущения

Исходя из рекомендаций разных учений, можно определить, что же обозначают все стороны света:

1. Север. Способствует улучшению здоровья, может привлечь в жизнь благополучие, удачу. Помогает в семейной жизни забыть о неурядицах, проблемах, уснув таким образом, можно обрести внутреннюю свободу и гармонию. Он подойдет просто превосходно семейным парам и взрослым людям.
2. Запад. Такая позиция головы во сне поможет раскрыться в творчестве, получить полное удовлетворение от жизни и заряд положительной энергии. Художники, музыканты, люди творческих профессий - это для вас.
3. Восток. Сулит получению магической энергии, проведя ночь и расположившись таким образом, вы станете целеустремленней, активней, никакой страх перед новыми делами вас не сможет напугать, ведь высшие силы придут в помощь. Отличный вариант для тех, кто постоянно работает, ведет активный образ жизни.
4. Юг. Идеальное решение, если вы мечтаете оказаться на вершине карьерной лестницы. Каждый день засыпая в таком положении, вы всегда будете уверенны в себе, на протяжении всей ночи тело будет заряжаться энергией, тем самым днем привлекая удачу.
5. Северо-восток - идеальное положение для пожилых людей. Считается, что таким образом восстанавливается энергия и силы на следующий день, если у вас депрессия, это положение поможет найти выход из ситуации.
6. Юго-восток. Хотите побороть комплексы и страхи? Эта позиция идеально вам подойдет.

Религия и правильный сон

В мире существует много разных религий и в каждой есть своя особенная трактовка сна, его значения и, конечно же, правильная позиция, в которой нужно проводить ночь.

Давайте разберемся, как нужно правильно спать и куда ложиться головой по-христиански.

В этом вероисповедании никогда не акцентировалось внимание на вопросах такого рода.

Мы в Life Reactor все же склонны думать, что правильным положением тела является удобное

Считается, что каждый человек имеет право спать так, как ему удобно, главное - почувствовать единение с самим собой.

Но не смотря на это, за тысячелетия существования религии сложились некоторые мнения:

1. Не нужно засыпать головой на север. Во сне можно потерять связь с Богом, Высшими силами.
2. Приняв восточное положение, вы поступите абсолютно верно, так ваша связь с Всевышним станет только крепче.
3. Расположив свою голову на юг во время сна, можно стать на шаг ближе к долголетию.
4. Развитию эгоизма способствует сон с расположением головы на запад.

Теперь вы знаете и сами можете определится, куда правильней будет спать головой по-христиански. Но вера у каждого своя.

Православие - это одно из трех направлений христианства, дословно переводится как «правильное учение».

Поэтому способы правильного сна по-православному не сильно отличаются от описанных выше.

Но существуют и народные приметы, которые часто привязывают к этой религии. Они появились в последствии вековых суеверий, которые были придуманы нашими предками.

Я расскажу главные из них, а вы уж сами решайте, верить в них или нет.

Первое и самое главное предостережение: нельзя разворачиваться ногами к двери, считается, что так выносят только покойников.

Также если голова направлена в сторону зеркала, все неудачи и болезни вы начинаете притягивать к себе.

Предубеждения относительно сна существуют в каждой религии

Но северное направление сулит здоровье и долголетие, южное - агрессивность, раздражительность. Уснув головой на запад, может появиться неожиданная болезнь.

А если она направлена к двери - это идеальное положение, такой сон не отнимает жизненные силы, а только прибавляет их.

Вот мы с вами и разобрались, куда нужно ложиться головой, чтобы спать правильно православным.

Совет: просыпаясь поперек кровати, не нужно пугаться, наше тело может само выбрать оптимальную позицию для наиболее комфортного сна.

В мире существует сборник самых древних и священных писаний индуизма на санскрите.

Их называют веды, что в переводе означает «знание» или «учение». Они полностью опровергают теорию йогов, но многие к нему прислушиваются беспрекословно.

На вопрос, куда правильно спать головой по ведам, можно ответить с легкостью, главное запомнить - энергия земли негативно воздействует на энергию человека, если уснуть на север.

Хорошо выспавшись, вы гарантируете себе отличное самочувствие на целый день

Запад - это тоже не лучший выбор, так вы только потеряете жизненные силы. Юг и восток - то, что нужно!

Считается, что в таком положении энергия Земли мягко обтекает тело и подпитывает при необходимости.

Здоровый сон - все важные моменты

Если вы в первый раз обустраиваете свое жилище вместе с мужем, может возникнуть много разногласий, особенно о том, как поставить кровать.

Но всегда нужно помнить о здравом смысле, он должен возобладать хотя бы над одним.

Не обязательно полагаться на научные и религиозные теории, старайтесь слушать самого себя или своего партнера. Главное - это комфорт.

Дом должен быть местом, куда хочется возвращаться, что бы не случилось на протяжении дня.

Обретя гармонию, вы будете не подвержены любым стрессовым ситуациям, интуиция начинает работать на все 100% и сможет дать правильные установки и подсказки.

Совет: не только положение головы влияет на благоприятный сон, но и то, на чем она лежит, - подушка. Покупая ее, обратите внимание на материал, из которого она изготовлена, размеры и массу.

На сегодняшний день можно подобрать себе идеальную подушку в три счета. Выпускаются они «с памятью».

Это чудо инноваций может запомнить положение головы благодаря эластичному материалу, из которого изготовлено.

Хорошего самочувствия и сладких снов!

Когда вы спите, подушка не будет пытаться выровняться в момент отдыха, таким образом не беспокоя вас.

Иногда планировка комнаты, да и самого здания, просто не позволяет расставить мебель, следуя вышеперечисленным советам и собственным желаниям, поэтому спасает отлично подобранная подушка.

Поэтому задумайтесь: может все-таки не стоит придавать направлению тела во время сна такое огромное значение, а концентрировать свое внимание исключительно на удобстве.

Иногда вы сами себя начинаете ловить на месте, что и в постоянно движущемся транспорте можно отлично выспаться, даже если он будет менять свое направление относительно частей света.

Если вы относите себя к рациональному типу людей, лучше отдать предпочтение собственным ощущениям и чувствам.

Для этого на некоторое время прилягте на пол и меняйте положение тела по отношению к разным сторонам света, как будет лучше, интуиция с природой все сделают за вас.

Было доказано учеными, что настроение может повлиять на позицию, в которой мы спим.

А разные предрассудки, суеверия могут создать огромный дискомфорт в жизни каждого из нас, и сон пропадет сам по себе.

Конечно, большинство людей активно используют фэн-шуй, советы йогов и различных религий, это хорошо.

Но не стоит зацикливаться только на этом, не всегда в жизни будет возможность поставить кровать так, как написано в древних писаниях.

Найдите свое место, где вам будет абсолютно комфортно, куда бы вы не ложились спать головой, правильно это будет или нет.

Главное - увидеть приятные, красочные сны и проснуться утром в прекрасном настроении.

Каждый ребенок помнит чудесные произведения народного фольклора. И популярные загадки, с помощью которых нечистая сила испытывает главного героя. Одна из них: «Что на свете мягче всего?» В итоге царевич долго думает, а затем повергает в шок (обычно Бабу-Ягу) ответом: собственная рука. Дескать, нет лучше подушки для сладкого сна. Везет им, сказочным героям! Хоть камень под голову положи - и то сможешь поспать. К сожалению, реальность диктует свои правила, и для того, чтобы заснуть, человек иногда прилагает почти титанические усилия.

«Век живи - век учись», - гласит народная мудрость. Добыть себе полноценный сон вполне возможная перспектива. Всего-то нужно, подойти к делу серьезно и методично. Как правильно ложиться спать? Специалисты-сомнологи определили всего семь важных правил сна, учитывая которые можно легко обрести качественный отдых.

Важность подготовительного этапа

Человек - существо биологическое. Поэтому все жизненные моменты регулируются с помощью фаз и циклов. Прежде чем проспать всю ночь, сначала требуется настроить организм. Основную роль в данном процессе играют действия-ритуалы. Как поступать, чтобы лучше спать? Расслабляющая ванна перед сном, любование пламенем аромосвечки, медитативные упражнения - каждый выбирает свое «любимое» занятие, помогающее настроиться на «сонную волну». Прислушиваясь к советам со стороны, важно изучить собственные нюансы. Что помогает одному, не обязательно подойдет другому. Для разных людей усыпляющим эффектом могут служить совершенно противоположные действия (например, чтение перед сном).

Подушка и матрас

Думать, что подушка и матрас не имеют особого значения в процессе ночного отдыха - ошибочное мнение. Чтобы позаботиться о сладких сновидениях, необходимо тщательно проработать данную тему. Как выбрать спальные аксессуары для правильного сна человека? Во-первых, поговорим о матрасах.

Матрасы

Опытные специалисты советуют выбирать уровень твердости поверхности, исходя из возраста:

• до 30 лет - жесткий;
• 30-45 - «золотая середина»;
• После 50 - самый комфортный.

Следует учитывать еще и вес человека:

• менее 60 кг - максимальная мягкость;
• от 90 - высокая жесткость.

Существуют матрасы с двухсторонней твердостью. Такой вариант оптимален для людей, испытывающих периодические боли в спине, шее, пояснице. В зависимости от структуры спальные принадлежности делятся на беспружинные и пружинные.

Первый вариант обычно изготавливают из натурального или синтетического латекса. Бывают и «слоеные» модели, когда в различных комбинациях сочетаются разные по степени жесткости поверхности.

Пружинные матрасы разделяют на два типа:

• С зависимым блоком боннель. Низкая стоимость, но и высокая степень «провисания». В течении времени изделие превращается в металлический гамак.
• Раздельные пружины лучше обеспечивают анатомические функции.
• Мультипакет: на одном квадратном метре расположено 500-1000 пружин. Любимая модель ортопедов, рекомендуется при поясничном остеохондрозе, позвоночных грыжах, сколиозе.

Наматрасник - не просто чехол, грамотное его использование способствует оздоровлению:

• При ревматических, мышечных болях лучше приобрести товар из шерсти мериносов.
• «Антистрессовая» ткань является новшеством на рынке постельных принадлежностей. Вкрапления меди снимают статическое электричество, успокаивают ЦНС.

Подушки

С матрасами разобрались, перейдем к подушкам. Если спать на неподходящем предмете, можно «заработать» головные боли и проблемы с давлением. Оказывается, каждой позе сна соответствует свой, правильный «подголовник»: «на боку» - высокий и жесткий; «на спине» - средние параметры.

Врачи настоятельно рекомендуют, чтобы высыпаться, использовать только ортопедические формы. Материал - на любой вкус: латекс, многообразные современные искусственные волокна. «Темпур» - лучший вариант, состоит из множества пузырьков с микроотверстиями, через которые свободно циркулирует воздух. Отличная вентиляция, высокий режим пластичности делают такие подушки пределом мечтаний.

Внимание! Остеохондроз шейного отдела, аллергический кашель, «мокрое» состояние при жаре - основные причины навсегда забыть о пуховых и шерстяных изделиях.

Сон в темноте

Нелегко приходится людям, проживающим в северных широтах. Свет «белых» ночей кажется безумием тем, кто привык спать в темноте, а не при солнце. Так уж сформированы наши биологические часы: пришла ночь – пора отдыхать, день - бодрствовать. Отсутствие света напрямую влияет на выработку мелатонина - источника здорового сна. Обилие разноцветных бликов на ночных городских улицах зачастую «врывается» в спальню, мешая погрузиться в «черничные грезы».

На помощь приходят специальные приспособления - маски для сна. Их основная функция - создание нужной степени «черноты» для отдыха и расслабления глаз. Это является решающим фактором для людей, работающих в ночные смены. Для тех, кто следит за состоянием кожи вокруг глаз, произведены специальные модели с гелиевыми подушечками. Благодаря таким «очкам» вид на утро юный и свежий, вне зависимости от возраста.

Отдых любит тишину

Правильный сон, как и талант, любит тишину. Если в силу различных обстоятельств (пиротехнические эксперименты под окном, рок-звезда за стенкой) спокойствия не дождешься, спасают беруши. В отличие от ушных вкладышей для плавания и стрельбы, «сонные» характеризуются невысоким давлением на внутренние ткани слуховых органов. Использование данных приспособлений требует некоторых практических навыков. Нельзя запихивать их слишком глубоко, быстро доставать и игнорировать гигиену.

Воздух в спальне

Основное правило сна: количества кислорода в спальне перед засыпанием должно хватать на всю ночь. Эта шутка с весомой долей правды. Для хороших сновидений специалисты рекомендуют спать при открытой форточке в любое время года. Бывает, что такое условие трудновыполнимо (например, в -30 0 С), тогда «спасает» обильное проветривание комнаты перед сном.

Важно знать! Чтобы избежать различных нарушений дыхания во время ночного отдыха, необходимо соблюдать правильные параметры «атмосферы»: температура воздуха от 16 до 18 градусов, уровень влажности – от 50%.

Привыкаем к правильной позе

Выбор положения тела в период отдыха имеет прямое отношение к здоровью. Как надо правильно спать? В представленной таблице приведены распространенные позы во время сна, наиболее подходящие в каждом индивидуальном случае:

название	польза	противопоказания
«на спине»	Разгружается позвоночник, обеспечивается кислородное снабжение всех органов, уменьшаются отеки век с утра.	- беременность после 12 недели; - храп и апноэ; - некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата (позвоночная грыжа).
«на боку»	Считается идеальной позой для всех.	Практически отсутствуют. Исключение представляет сон на правой стороне при болезнях печени.
«на животе»	Рекомендована при болезнях ЖКТ, нарушенном дыхании.	- головные боли, дискомфорт в шейной зоне и плечах; - склонность к отечности лица; - проблемы с сердцем; - в исламе такой сон считается «привилегией» мусульманских демонов.

Когда спать и сколько

Оптимальным правильным сном здорового взрослого человека считается промежуток, составляющий 8-10 часов. Укладываться отдыхать днем нежелательно, так как может развиться бессонница. Врачи лояльно относятся к режимам «жаворонков» и «сов». Если не наблюдается серьезных сбоев организма, фазы работы и отдыха выбираются в меру личных психофизических наклонностей.

Расположение кровати

Место, которое занимает кровать, также влияет на сон. Исходя из философии Фен-шуй и здравого смысла, расположение мебели должно подчиняться определенным правилам. Итак, самые «вредные» места:

Если после всех перечисленных условностей в спальне осталась нейтральная территория - это определенно позитивная зона для сновидений. «Хорошее» место для ложа можно найти, вот примерный перечень:

• по диагонали к двери;
• в углу между окном и стеной;
• изголовьем к вертикальной поверхности;
• напротив окна, чтобы по утрам легче просыпаться.

Если кровать двуспальная, проход должен быть обеспечен для каждого пользователя, без всяческих половых дискриминаций. Христианство отвергает суеверные приметы, поэтому глубоко верующие люди могут спать там, где им удобно.

Правильный сон при заболеваниях

При болезнях спины самым правильным положением для сна служит поза «эмбриона». «Верхнюю», согнутую в колене ногу, рекомендуют класть на небольшое возвышение (подушку, свернутое одеяло). Если наиболее привычным является сон на животе, при этом нет проблем с дыханием, нужно подкладывать под область таза удобный валик. Вставать рекомендуется не спеша, постепенно садится, и только потом принимать вертикальное состояние.

Отдых при беременности и после родов

Во время беременности крайне опасной для здоровья плода считается поза «на животе», которую так любят будущие мамы. Исключение составляет ранний срок - до 12 недель. Правильным положением для сна во время вынашивания ребенка является поза «на левом боку» или «полусидя». Если существует повышенный риск отеков нижних конечностей, советуют ночью класть ноги на возвышение.

Совет! После родов, для скорейшего похудения, гинекологи советуют вернуть в обиход позу спиной вверх. Исключением являются женщины после кесаревого сечения, так как существует риск расхождения швов.

Сон в младенчестве

Чем более симметричная и «расслабленная» поза во время сна у месячного грудничка, тем спокойнее эмоциональное состояние малыша. Младенцам категорически нельзя засыпать спинкой вверх. Это повышает риск внезапной смерти новорожденного. Предотвратить опасность поможет в меру тугое пеленание, либо валики-ограничители, расположенные с двух сторон.

Заключение

Условия хорошего сна зависят от разносторонних аспектов организации данного процесса. Как надо правильно спать, каждый решает сам, исходя из личных предпочтений, состояния здоровья, рабочего или учебного графика. Спортсмен, домохозяйка, шофер-дальнобойщик, хирург - всем приходится выстраивать индивидуальный алгоритм полноценного отдыха. Надеемся, что данная статья окажется полезной для хорошего сна.