Перед любым важным событие необходимо нормально выспаться, что бы пользоваться всеми резервами организма на сто процентов. Вот только нервная система у каждого человека устроена по своему, кто-то спит как младенец, а кому-то и всей ночи не хватит, что бы отойти в царство Морфея. А иногда бывает, что поспал немного днём или вечером, а ночью желание пропадает. Так давайте разберёмся, как быстро уснуть , если не хочешь спать.

Необходимый минимум сна.

В сети вы можете найти запись нескольких передач, в которых люди рассказывают, что не спят уже 20, 30 и даже 40 лет. Истории известны лишь единичные подобные случаи и далеко не все они зафиксированы документально. Наверняка все пытались увеличить длительность бодрствования в ущерб сну. Это могли быть подростковые эксперименты или потребность в связи с тяжёлым рабочим графиком. Но как бы долго человек не пытался обходиться без сна, в конечном счете организм возьмёт своё.

После 2-3 суток без сна, достаточно отоспаться в течение 12-14 часов и вы будете чувствовать себя более-менее нормально.

Но если спите по несколько часов в день на протяжении недели и более, причиной может быть бессонница, загруженность или новые увлечения, последствия могут быть и посерьёзней. На протяжении всего периода вы будете испытывать серьёзные недомогания, но тело задействует скрытые резервы. Когда они истощатся, вас просто «вырубит», проспать можно и сутки. Поэтому, если хотите выкроить для себя больше времени - лучше оптимизируйте свой график , а не боритесь с естественными потребностями. А вот бессонницу придётся лечить медикаментозно.

А в чём же польза сна?

Во время сна изменяется электрическая активность мозга. По большому счёту, все наши мысли, идеи, переживания и ассоциации - всего лишь электрические импульсы, которые проходят в сером веществе. Находясь в царстве Морфея, мы абсолютно расслабляемся, мозг сокращает уровень своей активности и изменяет её ритм. Некоторые учёные полагают, что в это время происходит обработка всей полученной за день информации . Её окончательное восприятие и закрепление в памяти. Поэтому студентам лучше отложить учебники в сторону и лечь пораньше, таким образом они запомнят хоть что-то из прочитанного материала.

Подвергается изменениям и скорость метаболических процессов в организме. Отдыхают наши почки, печень и сердце. На протяжении всего периода сна мы не испытываем каких-либо сильных эмоциональных потрясений, так что сердечный ритм у здоровых людей поддерживается на одном уровне. Большая часть мышц, испытывающих постоянную нагрузку в течение дня, тоже отдыхает. Разрушается молочная кислота, накопленная за предыдущие сутки. Проснувшись, мы чувствуем, что готовы к новым поступкам и свершениям.

Как заснуть при бессоннице?

Проблема с засыпанием может быть вызвана двумя факторами:

Первый - юношеская бессонница.

Второй - нервозы или эмоциональное перенапряжение.

Проблемы со сном в подростковом возрасте встречаются очень часто, некоторые юноши и девушки не могут заснуть на протяжении нескольких часов, ворочаясь в кровати и обдумывая итоги прошедшего дня. Это возрастная проблема, которая должна разрешиться сама собой, по достижении определённого возраста. Обычно медики говорят о 20 годах, как верхней отметке.

Если вы против медикаментозных препаратов, не хотите приучать ребёнка к ним с малых лет - просто переждите этот срок. А постоянным помощником в этом деле станут яркие впечатления и стакан молока с мёдом .

Проблемы с нервами? Тогда всё чуть сложнее, необходимо устранять причину или эмоционального потрясения. Бессонница не является самостоятельной болезнью, в этом случае она только симптом. Травяные настои и валерьянка помогает большинству людей, кто столкнулся с такой проблемой. Если это не единичный случай и заснуть вы не можете на протяжении недели или более, следует обратиться к специалисту за помощью. Вам пишут снотворное и всего-то, ни о какой госпитализации речи идти не может. При помощи препарата получится заснуть очень быстро. Но после его отмены проблема может вернуться.

Как заснуть за 5 минут?

А какие есть варианты для того, чтобы действительно быстро заснуть ? Можно привести 4 действующих совета:

1. Дыхательная гимнастика.
2. Полное расслабление мускулатуры.
3. Монотонный счёт.
4. «Полёт фантазии».

Бытует мнение, что элементарные глубокие вдохи перенасыщают мозг кислородом, уснуть в таких условиях гораздо проще. Но не переусердствуйте с этим, такие упражнения могут привести к потере сознания.

Расслабление практикуется и, не зная специфических техник заснуть за 5 минут сложно, но почему бы не попытаться?

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

А что можно посоветовать для быстрого засыпания, если есть в запасе хоть немного времени?

1. Занимайтесь физическими упражнениями . Тренажёрный зал или тематические секции помогут получить необходимую дозу нагрузки в течение дня и облегчат процесс засыпания, за счёт усталости.
2. Проветривайте спальную комнату, давая доступ кислороду. Чем больше воздух насыщен им, тем проще и быстрее можно заснуть.
3. Лёгкая прохлада так же поспособствует быстрому засыпанию. Но главное не перестараться, ведь холод может и к простуде привести.
4. Стакан тёплого молока с двумя ложками мёда считается одним из самых эффективных домашних средств для борьбы с бессонницей.
5. Включите в свой рацион больше рыбы и грецких орехов . Вещества, в которые преобразовываются эти продукты в организме, способствуют появлению сонливости.
6. Не ешьте после 6 вечера, или за 4 часа до сна . Работающий «на всех парах» желудок не даст вам уснуть, даже если вы и не замечаете этого.
7. Откажитесь от дневного сна . Максимум что вы можете себе позволить - один час в день и не позже 16.00.
8. Не спите долго по выходным, незачем нарушать свой биоритм.
9. Придерживайтесь строгого графика . Если организм привык к отдыху после 3 часов ночи, зачем удивляться, что не можете уснуть в 11 вечера? Постарайтесь выработать для себя расписание и регулярно ложиться по нему, в одно и то же время. Даже если поначалу не получится засыпать сразу, со временем это придёт само.
10. Уделите внимание спальным принадлежностям . Простыни, подушки, мягкие игрушки, шторы на окнах - всё это должно быть высшего уровня. Держите в чистоте и комфорте спальное место. Чем приятнее сон, тем он полезнее и продолжительней.

Не стоит задаваться вопросом, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Лучше бороться с бессонницей постепенно и проверенными способами. Быстрый результат дадут только медикаментозные средства, подумайте трижды перед их употреблением.

Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Если он хорошо выспался, значит и следующий день у него будет плодотворным и успешным. Нельзя мало времени уделять сну. Это может привести к появлению различных заболеваний и преждевременной старости. Поэтому, если вас беспокоит бессонница, с ней необходимо бороться.

Сон – это такой особенный ритуал, который требует специальной подготовки. Перед ним за один час лучше проветрить помещение. Это позволит в комнату проникнуть свежему воздуху, вдыхая который человек быстрее засыпает. Перед сном не стоит смотреть телевизор или пользоваться интернетом. А лучше провести это время за чтением книги. Таким способом вы не только отвлечетесь от насущных проблем, но и дадите нагрузку на глаза. Со временем они устанут и вам захочется спать. Также доказано, что лучше засыпается в чистой постели. Поэтому во время бессонницы поменяйте постельное белье. Перед сном нельзя пить крепкий чай или тонизирующие напитки. Но не всегда соблюдение этих правил позволяет уснуть и тогда на помощь приходят специальные упражнения, направленные на снижение активности головного мозга и сердца.

Визуальное упражнение

В голове, чтобы уснуть за одну минуту, представляют несколько картинок, связанных с каплями воды или надувными шариками. Они падают на воду и от них разбегаются круги в разные стороны. Головной мозг быстро переключается с одного изображения на другое и постепенно погружает вас в сон.

Упражнение для глаз

Чтобы быстро уснуть, необходимо попробовать лечь на спину, расслабиться и закатить глаза наверх. Таким способом пользуются даже военные во время учений.

Упражение «Обратное моргание»

Во время бессонницы можно увлечь себя обратным морганием. Для этого глаза закрывают на 10-15 секунд и открывают на небольшой промежуток времени. Через пять минут вы уже погрузитесь в спокойный сон.

Воспоминания и мечты о лучших моментах жизни

Иногда для засыпания достаточно вспомнить или подумать о чем-нибудь хорошем, например, о запоминающемся путешествии или о самом любимом человеке. Также можно погрузиться в свои мечты, связанные с представлением самых сокровенных желаний.

Практическое упражнение, связанное с дыханием человека

Самым известным способом быстро уснуть является метод 4-7-8. Во время него человек спокойно дышит в течение 4 секунд. Затем задерживает воздух на 7 секунд и также дышит равномерно через нос 8 секунд. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Оно нормализует частоту сердцебиений и уменьшает содержание адреналина в крови.

Каждый человек должен сам решать, сколько часов ему спать в сутки. Но помните, что этот временной промежуток для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. А правильный и спокойный сон позволит проснуться с хорошим настроением на следующий день и совершить много полезных дел.

Многим знакома неприятная ситуация, когда ночью не удается заснуть – 30 минут ворочаний в кровати не приводят к желаемому результату, и утром остается только чувство разбитости и вялости. Помочь с проблемой смогут специальные техники и упражнения, эффективные для быстрого засыпания. Обучение методике правильного дыхания, поиск наиболее комфортного положения тела, а иногда и использование дополнительной стимуляции для расслабления мозга в виде аутотренинга: все это позволит уснуть всего за одну-пять минут и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Как правильно подготовиться ко сну

Правильная подготовка ко сну, состоящая из ряда несложных правил, определяет половину успеха в процессе быстрого засыпания.

• За исключением полезных перекусов, последний, плотный прием пищи важно осуществлять за 3 часа до сна.
• День, насыщенный физическими нагрузками или просто проведенный в активном режиме, обеспечит хороший сон. Даже короткая прогулка на ночь поможет правильно подготовить организм к предстоящему расслаблению.
• Важно накануне проветрить спальню или вовсе оставить окно на ночь слегка приоткрытым, так как свежий воздух самым благоприятным образом влияет на качество сна и быстроту засыпания.
• Атмосфера полумрака поможет настроить организм на предстоящий сон, яркий же свет, напротив, будет «обманывать» мозг, создавая впечатление, что время для ночного отдыха еще не настало. Так, приглушенное свечение настольной лампы или синеватый свет ночника, помогут поскорее заснуть.
• Если в комнате находится электронный будильник или часы с дисплеем, испускающим свет, стоит уменьшить силу яркости.
• Подушки перед сном необходимо взбивать. Иногда быстро заснуть помогает валик, помещенный между коленями. Также стоит как можно чаще менять постельное белье, чтобы отходить ко сну в свежести и чистоте.
• Важно подобрать наиболее комфортную позу для сна – положения тела на спине или боку являются самыми идеальными вариантами, чтобы позвоночник смог максимально расслабиться, а дыхательные пути не сдавливались.
• Жителям больших городов часто мешают посторонние звуки, доносимые с улицы. Поэтому многим помогает установка в комнате генератора, создающего белый шум – это могут быть плеск морской волны или пение птиц, стрекот цикад или песни китов.
• Можно включить запись с классической музыкой. Важно прослушивать аудио исключительно через колонки. Поскольку, засыпая в наушниках, существует риск запутаться ночью в проводах, и тем самым потревожить хрупкий сон.
• Когда совсем ничего не помогает, можно пойти обратным путем – встать с постели и занять себя какими-нибудь расслабляющими делами, например, чтением книги.

Соблюдение общих рекомендаций поможет привести в порядок цикл сна, обеспечивая быстрое засыпание каждый день. Однако, в некоторых случаях классические правила грамотной подготовки к ночному расслаблению оказываются недостаточно эффективными для людей с выраженной симптоматики бессонницы. Но даже для такой проблемы можно найти верное решение, испробовав на себе одну из техник релаксации.

Эффективные техники релаксации

1. Медленный счет в совокупности с глубокими и такими же медленными вдохами и выдохами поможет расслабить мозг, подготавливая тело ко сну. Первый вдох осуществляется после того, как счет подходит к цифре четыре, далее – дыхание задерживается в течение нескольких секунд, затем производится спокойный выдох вместе со счетом до восьми. Важно сосредоточиться только на собственном дыхании и счете – так сердцебиение замедлится, а лишние мысли покинут голову.
2. Мысленно представляя расслабляющую пейзажную панораму, можно практически войти в медитативное состояние, поскольку картины природы, визуализированные в спокойных и приятных образах, способствуют мысленной и телесной релаксации.
3. Быстро заснуть помогает также и прогрессивная мышечная релаксация. Такая техника подразумевает выполнение ряда последовательных действий — глубокое дыхание, за которым следует напряжение одной мышечной группы. Важно прочувствовать каждой клеточкой тела это нарастающее напряжение, а после максимально расслабить мышцы и представить, как эта «натянутость» плавно покидает организм.
4. Прием перед отходом ко сну горячей ванны или душа прогреет и расслабит тело. Контрастные температуры — горячая вода и прохладный воздух в комнате, благоприятным образом скажутся на быстроте засыпания.
5. Ведение личного дневника может стать определенным ночным ритуалом, который поможет заснуть. Часто навязчивые мысли и обдумывание ситуаций, произошедших в течение дня, мешают расслабиться. Поэтому стоит «выкинуть» их из головы на бумагу, тем самым избавиться от провоцирующего бессонницу стресса.

Что можно есть на ночь?

Ряд всем известных «неписанных» правил гласит, что перед сном лучше ничего не кушать и отправляться в кровать с пустым желудком. Максимум, чем можно удовлетворить чувство голода, – стакан воды. Однако, такие суждения оказываются в корне неверными, поскольку существует много полезных продуктов, которые не только помогут заснуть, но и будут способствовать улучшению самочувствия, правильно расслабят нервную систему и не навредят фигуре.

Видео сюжет

Влияние образа жизни на качество сна

Скорость засыпания определяет следование постоянному режиму, поэтому так важно укладываться в кровать ночью и вставать с постели утром в одни и те же часы ежедневно. Выработав такую привычку, организму уже будет понятно, когда подавать сигнал усталости для предстоящего отдыха. Проснуться вовремя всегда поможет установка будильника, даже в выходной день.

Чтобы процесс засыпания не приносил дискомфорта, придется изменить отношение к собственной спальне. Не стоит проводить там слишком много времени в течение дня – заниматься рабочими делами или просто «просиживать» часы. Спальная комната должна ассоциироваться исключительно с ночным расслаблением. Регулярное поддержание чистоты и опрятного вида комнаты, также способствует созданию условий для быстрого засыпания.

Одной из причин появления трудности с засыпанием, является чрезмерное использование современных технологий. Электронные гаджеты напрочь сбивают цикл сна, ведь многие так любят полежать в кровати ночью с мобильным телефоном, просматривая новостные ленты социальных сетей. Настойчиво рекомендуется отключать все устройства за час до похода в кровать.

Чувство тяжести в желудке из-за перегруженности пищеварительной системы после плотного ужина также вызывает бессонницу. Стоит отказаться от тяжелой пищи за несколько часов до подготовки ко сну.

Тренировку с динамичной нагрузкой также стоит перенести на утреннее время. Спортивная активность приводит к повышению температуры тела, ускорению сердечного ритма и стимулирует химические процессы в мозге, мешающие заснуть.

Многие предпочитают в течение дня устроиться на диване, чтобы подремать. Такая привычка негативно сказывается на качестве ночного сна. Стоит перебороть себя и отказаться от «тихого часа», чтобы ночью не возникло проблем с засыпанием.

Прием некоторых лекарств также может оказаться причиной бессонницы, поэтому всегда требуется консультация врача.

Что делать, если не спится и мешают мысли

Самая распространенная причина возникновения проблем с засыпанием – это проговаривание человеком внутреннего монолога. Навязчивые мысли, которые требуют переосмысления, возникают на фоне эмоциональных переживаний, связанных с событиями прошлого или же от беспокойства по поводу предстоящих дел. Отвлечься от таких дискуссий и «самокопания», помогут следующие техники.

1. Шарик против овечек. Все привыкли считать перед сном овец, однако визуализированный образ шара оказывается гораздо более эффективным средством. Шар представляется плавно покачивающимся. При этом объект распространяет вокруг себя волну.
2. Ментальная игра с мышкой. Можно представить перед собой какой-либо объект, который будет отдаляться и приближаться, будто его вращают с помощью колесика компьютерной мыши. Такое умственное сосредоточение на действии поможет отвлечься от беспокойных мыслей.
3. Делать как разведчик. Необходимо принять положение лежа на спине, потянуться и расслабиться. Затем закатить глаза (веки должны быть закрыты), но при этом, не переусердствовать с напряжением. Так глазные яблоки окажутся на своем естественном «месте», когда наступает фаза глубокого сна.
4. 4 – 7 – 8. Техника основана на правильном дыхании: нужно вдохнуть носом на протяжении четырех секунд, задержать дыхание на семь секунд, а затем спокойно сделать выдох ртом в течение восьми секунд. Такое дыхание позволит снизить адреналин и замедлить пульс.
5. Тренировка для динамического равновесия. Необходимо принять удобное положение на спине, потянуться и начать мысленно распространять по всем участкам тела тепловые волны и ощущение тяжести. Важно детально прочувствовать, как ощущение распространяется по организму, затрагивая кончики пальцев, макушку, подбородок и даже уши.
6. Путешествие в прошлое. Отбросив все эмоциональные оценки, прокрутить в голове события прошедшего дня. Наблюдать за всем происходящим со стороны, будто в кино.
7. Восстановление сновидения. Можно вспомнить самый приятный сон, который только доводилось видеть. Если такой сложно припомнить, придумать собственное «воспоминание», уделяя внимание ощущениям при выстраивании картинки, где все утопически идеально.
8. Обратное моргание. Закрыть глаза, открыть их на мгновение и снова закрыть. Упражнение повторить по истечении 10 секунд. Такое «моргание наоборот» поможет расслабиться и вызвать сонливое состояние.
9. Слова по алфавиту. Интересным и расслабляющим занятием перед сном является придумывание для каждой буквы алфавита по слову, состоящему сначала из трех букв, далее – из четырех, и так по нарастающей. Не нужно пытаться обдумывать слова – просто зачитывать их такими, какими они пришли в голову. Монотонная работа просто «отключит» уставший мозг.
10. Музыка тишины. Научитесь слушать тишину, это залог быстрого наступления сна. Важно отвлекаться от посторонних шумов из-за окна, и вслушиваться именно в тишину.
11. Гипноз на самого себя. В максимально расслабленной позе и со спокойным дыханием повторяйте мысленно установки по типу: «Мое тело становится все более легким и расслабленным», «Я сладко усну, как только досчитаю от ста до нуля», а затем начните этот обратный отсчет собственных выдохов.

Дыхательная гимнастика – упражнения, которые помогут заснуть за 1 минуту

Уснуть всего за одну минуту оказывается не только возможным, но и довольно простым занятием. Используя специальные дыхательные методики, можно достичь отличных успехов в практике быстрого засыпания всего за шестьдесят секунд.

Как помочь ребенку быстро заснуть

Здоровый и качественный детский сон является важной составляющей роста и развития ребенка. Как правило, для маленьких детей оптимальным временем для отдыха считается 12-14 часов в сутки. Для старшего возраста — 10-11. Причины, которые вызывают нарушение сна, могут скрываться в болезни, неправильном питании или психологических факторах. Чтобы помочь ребенку заснуть, можно воспользоваться следующими советами.

1. Включите расслабляющую мелодию или сами исполните для ребенка колыбельную пеню. Голос родителей является самым приятным звуком, который обеспечивает покой, защиту и безопасность.
2. Порой ребенок не может заснуть из-за страха, что родителей не будет рядом, когда он проснется. Пообещайте во время укладывания, что будете рядом в момент его пробуждения. И обязательно сдержите слово. Такую процедуру периодически повторяйте, увеличивая сроки «обещаний». Так ребенку удастся постепенно привыкнуть засыпать и просыпаться без родителей.
3. Чтение добрых, детских книг на ночь – эффективная семейная традиция, способная сотворить чудо и быстро усыпить беспокойного малыша.
4. Согретое молоко – классический способ в деле быстрого засыпания. В молочных продуктах содержится L-триптофан, отвечающий за активность серотонина и мелатонина в головном мозге. Здесь работает еще и психологический аспект, ведь именно материнское молоко помогало создать уютное тепло вместе с сонливым, приятным ощущением в младенчестве.
5. Удобство и комфортная обстановка в детской комнате играет важную роль для качественного сна ребенка. Важно следить за температурным режимом в детской, влажностью воздуха, освещением и удобным постельным бельем, пижамой.
6. Игровая методика счета пяти вещей – то, что ребенок может увидеть, услышать и почувствовать. Это поможет детскому мозгу расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
7. Слишком загруженный график распорядка дня, может повлиять на детский сон, поэтому полезно несколько «сбавить темп» внешкольных занятий, чтобы избежать нарушений ночного режима.
8. Ребенку важно чувствовать себя не одиноким во время ночного сна, поэтому многие дети любят засыпать с любимыми игрушками. Не стоит избавлять их от этой привычки, а, напротив, позаботиться о том, чтобы верный «друг» всегда находился рядом.

Как распознать бессонницу – симптомы и признаки

Проблемой мирового масштаба является нарушение здорового режима дня и ночи. Понятие бессонницы подразумевает не только отсутствие продолжительного сна, но и наличие трудностей с самим процессом засыпания, который провоцирует плохое самочувствие по утрам. Чтобы восстановить запас энергетических сил, обычному человеку требуется в среднем 5-6 часов ночного отдыха. При отличных показателях здоровья на засыпание тратится не более 10 минут, а сам сон протекает без пробуждений с чувством бодрости утром. Совершенно иная картина вырисовывается у людей, страдающих бессонницей. Справиться с таким неприятным явлением можно самостоятельно при помощи специальных упражнений, различных методик или народных средств. Однако, прежде чем принять какие-либо меры, важно определить причину возникновения проблемы.

• Условия, в которых человек чувствует себя некомфортно – шумы, яркий свет, духота или холод, посторонние запахи, неудобный матрас или постельное белье.
• Употребление пищи, вызывающей возбудимость нервной системы.
• Смена образа жизни, привнесение в привычный ритм кратковременных изменений – путешествия, командировочные поездки, сон вне дома, перемена мест.
• Наличие стрессовых ситуаций в жизни, зацикленность на тревожных мыслях и переживаниях, склонность к излишней эмоциональности.
• Заболевания и изменения в гормональном фоне организма, прием лекарственных препаратов, в перечне побочных действий которых присутствует риск нарушения нормального режима сна.

Как лечить бессонницу безопасно народными методами

Народная медицина предлагает много рецептов, которые не просто помогут быстро заснуть, но навсегда избавиться от бессонницы. И первое, что необходимо сделать, – это пересмотреть образ жизни и питание. Обязательно ввести в ежедневное меню употребление продуктов, в которых содержится мелатонин – настоящий природный «гормон сонливости», и L-триптофан: мясо индейки , тыквенные семена , морепродукты, молоко, орехи и яйца. Также стоит употреблять капусту, овощи и бананы, богатые магнием.

Проведение особых ритуалов перед отходом ко сну в домашних условиях помогут наладить здоровый сон: теплые расслабляющие ванны, медитация, создание комфорта в спальне.

Отличным способом станет приготовление травяных настоев седативного действия. Их можно использовать в качестве добавки для ванн или же применять как ароматные масла.

Бессонница была и остается актуальной проблемой современности, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Сегодня трудно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Неспособность расслабиться связана с чрезмерным утомлением и перевозбуждением, стрессами и различными заболеваниями. У людей, привыкших все делать стремительно, время на отдых крайне ограничено, поэтому для них так важно быстро уснуть ночью за 5 минут, чтобы хоть немного выспаться. Существует несколько действенных методов скорого погружения в царство Морфея, но знает о них, к сожалению, ограниченное число людей.

Сон – особое физиологическое состояние человеческого организма. В период ночного отдыха все важные органы и системы снижают свою функциональность, и только мозг продолжает перерабатывать полученную за ночь информацию. Хотя бы раз в жизни каждый задумывался над тем, сколько требуется человеку, чтобы заснуть.

Ученые из Пенсильванского Университета США утверждают, что здоровому организму на погружение в сон достаточно 10-14 минут. А между тем, существует различные категории людей, у которых этот процесс растягивается на долгие часы. Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, для каждого человека – взрослого или ребенка, сугубо индивидуальны. Следует учитывать, что чем меньше времени он отводит на сон, тем выше риск развития различных патологий. Особенно это актуально для подростков, у которых недосыпание приводит к нарушению графика обучения и проблемам в школе.

Уснуть за 5 минут: как это сделать

Чтобы научиться правильно и быстро засыпать за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.

Условия, необходимые для быстрого засыпания

Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.

1. Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
2. Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
3. Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.

Факторы, мешающие уснуть за 5 минут

Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:

Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон

Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.

Препараты для быстрого сна

Зачастую пациенты, обращаясь к доктору за помощью, думают, что он назначит какие-то волшебные таблетки или чудодейственные лекарства для сна. Однако медикаментозный вариант подходит далеко не всем людям. Врачи стараются назначать снотворные средства в самом крайнем случае, заменяя их успокоительными или противотревожными препаратами на растительной основе. Чаще всего для решения проблемы используют следующие медикаменты:

• «Ново-Пассит»;
• «Персен»;
• «Фитосед»;
• «Пустырник Форте»;
• «Мелатонин»;
• «Корвалол»;
• «Валокордин».
• настойка Валерианы.

Применение народных способов

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, можно прибегнуть к средствам народной медицины. Они намного безопаснее лекарственных препаратов, но не менее эффективны по своему действию. Это травяные настои и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы.

1. Поместить 200 г отрубей в полстакана кипятка, чтобы они разбухли, и влить 100 г меда. Смесь тщательно размешать и принимать по 2 столовых ложки в течение полутора месяцев.
2. В стакан выжать сок одного лимона, добавить 2 ст. л. янтарного продукта и всыпать горсть измельченных грецких орехов. Все довести до однородного состояния. Ложку полученного средства съедать перед сном каждый вечер.
3. В стакане кефира распустить немного теплого меда, перемешать. Употреблять регулярно перед сном в течение 10 дней.

Опыт китайской медицины

Для лечения инсомнии в китайской медицине разработаны специальные методики, позволяющие правильно спать, полноценно отдыхать, не пробуждаясь в течение ночи. Основные из них применяются врачами в целях терапии.

1. Точечный массаж. Процедура основана на воздействии на биологически активные точки, расположенные в определенных зонах. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
2. Иглоукалывание. Проводится специалистами, которые считают, что данный метод позволяет открыть энергетические каналы и увеличить шанс на борьбу с болезнью. Специальные иглы вводятся на уровне определенных точек, которые отвечают за сон.
3. Прогревание. Также осуществляется в кабинете врача, который с помощью специального прибора «мокса» воздействует теплом на акупунктурные зоны.

Следует отметить также пользу массажа горячими камнями и ароматерапии для быстрого засыпания в ночное время суток.

Техника скорого засыпания от спецслужб

Справиться с бессонницей и снять чувство тревоги помогают методы, описанные разведчиком Суворовым. Его применяют при гипнозе, но можно использовать каждый день в вечерние часы непосредственно перед сном.

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы расслабить. Плотно закрыть веки и закатить глаза, чтобы зрачки условно смотрели вверх. Такое положение глаз позволяет быстро успокоиться и постепенно уснуть.
2. Находясь в том же положении, сомкнуть веки и успокоиться. Спустя 10 секунд резко открыть глаза и сразу же вернуть на прежнее место. Получается эффект обратного моргания, который помогает расслабить мышцы и погрузиться в гипнотический транс.

Дыхательная гимнастика

Владение дыхательными методиками повышает шансы на нормализацию процесса сна, и устранение провоцирующих факторов. Позволяя быстро и без труда уснуть всего за пять минут, они оказывают антистрессовое и релаксирующее действие. Упражнения назначаются специалистами для проведения в домашних условиях.

«Дыхание на 10 счетов». Основывается на внутренней сосредоточенности человека, который занимается подсчетом количества вдыхаемого и выпускаемого воздуха через рот. При этом он должен ощущать все этапы с момента проникновения свежего потока в легкие и до выхода его обратно. Счет производится до 10, затем начинается сначала.

«Дыхание сна». Заключается в особенности каждого из этапов этого процесса. Вдох, пауза и выдох должны производиться в течение 5 секунд. Весь цикл составляет 15 сек. Эта методика позволяет успокоиться и настроиться на погружение, вызывая расслабленное сонное состояние.

Специалисты утверждают, что с регулярным выполнением этих упражнений можно уснуть за 5 минут.

Методики релаксации

Врачи советуют использовать еще один метод, демонстрирующий, как можно быстро заснуть за 5 минут и при этом свести к минимуму частоту ночных пробуждений. Это специальный аутотренинг, который необходимо проводить ежедневно. Это несложные ассоциативные упражнения, требующие правильного выполнения.

1. «Пляж». Необходимо лечь на спину, вытянуться на постели и максимально расслабиться. Нужно представить свое нахождение на берегу теплого моря, и почувствовать, как горячий песок струится по телу, постепенно засыпая отдельные его части (руки, ноги, бедра, живот, грудь, шею). При этом должно создаться ощущение, что зарытое тело наливается тяжестью, лицо, согретое лучами солнца, освежает легкий ветерок. Веки начинают закрываться и наступает сон.
2. «Шар». В том же расслабленном положении нужно представить, что тело – это большая и легкая сфера, которая находится на воде, медленно покачиваясь на волнах. Сосредоточение своих ощущений на этом процессе позволяет избавиться от любых мыслей, расслабиться, успокоиться и уснуть.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

1. Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
2. Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
3. Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
4. Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Заключение

Как уснуть при бессоннице за 5 минут и при этом выспаться? Ответ зависит от подготовки к ночному отдыху и настроя самого человека. Важно не бояться надвигающейся ночи, не переедать и находиться в состоянии спокойствия и умиротворенности. Необходимо заранее покончить со всеми делами, принять теплую ванну, лечь в постель и почитать любимую книгу. Можно послушать спокойную музыку или просто помечтать.

Продолжительное отсутствие сна, даже в том случае, если «глаза слипаются» – проблема, с которой сталкивался каждый из нас.

Поэтому вполне логичным является вопрос: «Как быстро заснуть?». Не всегда бессонница должны стать поводом для обращения к врачу – иногда попросту необходимо «запрограммировать» свой мозг на быстрое засыпание.

Способов обучения мозга быстрому сну существует довольно много. И все они весьма эффективны, помогающие уснуть буквально за 1-5 минут. прежде всего, необходимо отучить себя от ведения внутреннего диалога, даже если в течение дня произошло что-то из ряда вон выходящее, о чем вы попросту не можете перестать думать.

Но именно в этом заключается суть большинства методов быстрого засыпания. Чтобы быстро заснуть, необходимо попросту прекратить внутренние споры. Для этого можно воспользоваться нижеприведенными советами, касающимися того, как это сделать правильно.

Как бороться с бессонницей?

Проблемы со сном – причина не только плохого настроения и сонливость в течение всего дня. Продолжительная бессонница приводит к значительному ухудшению общего самочувствия, а также способна вызывать серьезные нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также головного мозга. Ввиду этого, с подобным отклонением не только можно, но и крайне необходимо бороться.

Чтобы устранить проблему, можно использовать медикаментозные препараты или народные средства. Но есть и другая альтернатива: можно попросту откорректировать режим дня. Такой подход к лечению бессонницы заключается в:

• создании комфортных условий для засыпания и сна;
• подборе приятного, натурального постельного белья (синтетика может колоться и «простреливать током», в таких условиях, даже при большом желании, заснуть будет крайне проблематично);
• прослушивании приятной, успокаивающей и расслабляющей музыки перед отходом ко сну;
• отказе от кофе, чая и других энергетических напитков перед сном;
• соблюдении нормального режима дня.

Также следует отказаться от дневного сна.

Спите в комфортных условиях

Проблемы со сном могут быть следствием неблагоприятных или некомфортных для человека условий. Поэтому, прежде всего, необходимо обратить пристальное внимание на помещение, где он проводит часы ночного сна.

Температура в комнате

Температура не должна быть ни слишком низкой, ни чересчур высокой. Стоит исключить любые сквозняки в комнате.

Воздух

Перед отходом ко сну следует проветрить помещение. При спертом, наполненном разными запахами воздухе уснуть будет крайне трудно. Можно воспользоваться аромалампой, и наполнить спальню ароматами лаванды, мяты, апельсина, ромашки или липы.

Свет

Трудности с засыпанием часто являются следствием слишком яркого освещения. В темноте продуцируются гормоны, способствующие засыпанию, поэтому лучше перед отходом ко сну зашторить окна, либо же приобрести специальную маску для сна.

Шум

Если вам мешает уснуть шум, то неплохо справляются с этой проблемой беруши, которые можно приобрести в аптеке. Хорошая альтернатива – тихая, расслабляющая музыка, которая благотворно влияет на нервную систему.

Поза

Часто неудобная поза для сна мешает засыпанию. Ложитесь так, как вам будет максимально комфортно. Чтобы движения во время сна не были стеснены, надевайте просторную пижаму. Хотя некоторые люди более комфортно ощущают себя без одежды.

Гигиена

Не забывайте регулярно менять постельное белье. Пропитанные потом простыни и подушки не очень способствуют быстрому засыпанию.

Одеяло не должно быть слишком жарким или холодным. То же самое касается и всего постельного комплекта.

Дыхательные методики быстрого засыпания

Быстро погрузиться в глубокий сон помогут специальные дыхательные методики, освоить которые не составит особого труда.

Способ №1

Чтобы добиться успеха в быстром засыпании с помощью дыхательных техник, их необходимо зазубрить. Для начала упражняться нужно 2 раза в день на протяжении 2 месяцев, а затем – по 8 подходов за 1 раз в течение месяца.

Техника выполнения:

• поместить кончик языка на небо за верхними зубами;
• с закрытым ртом сделать глубокий вдох, медленно считая до 4;
• задержать дыхание на 7 секунд;
• сделать шумный длинный выдох, медленно считая до 8;
• повторить до усталости. С каждым разом количество подходов будет снижаться, поскольку организм постепенно начнет привыкать к такой гимнастике.

Данное упражнение помогает быстро расслабиться, а также повысить стрессоустойчивость организма.

Способ №2

Это очень простое упражнение, суть которого заключается в подсчете вдохов и выдохов. Но досчитать можно только до 10: на 1 – вдох, на 2 – выдох, на 3 – вдох, на 4 – выдох и т. д. Такой подход помогает человеку отвлечься от своих внутренних проблем и уснуть.

Как правило, требуется не больше 3 циклов по 10 раз. Дышать следует через рот, в меру глубоко.

Важно помнить о 3 нюансах:

• каждую цифру нужно буквально чувствовать, «пропуская» ее через каждый вдох и выдох;
• нужно сконцентрироваться на движениях грудной клетки;
• важно зафиксировать внимание на ощущении воздуха.

Концентрация внимания на дыхательных движениях помогает не зацикливаться на том, что происходит вокруг. Это очень простое упражнение, которое под силу освоить каждому человеку. К тому же выполнять его можно где угодно – хоть дома, хоть на работе.

Способ №3

Расслабляющее упражнение «Пляж» знакомо многим людям. Оно требует определенных навыков выполнения, овладев которыми, можно научиться быстро засыпать. Когда возникает чувство, что вас одолевает сон, дальше можно не продолжать – необходимо сразу ложиться в постель.

Техника выполнения упражнения следующая. Необходимо лечь под одеяло так, чтобы над ним оставалась только голова. Выпрямите руки и ноги, представляя, что вы находитесь на теплом, солнечном пляже. Постарайтесь как можно глубже погрузиться в мысли о горячем песке, который медленно и постепенно покрывает вашу руку – от кисти до запястья, локтя, плеча.

И так «песок» понемногу покрывает все ваше тело. Вы ощущаете покой, расслабленность, умиротворение. Ваше лицо обвевает легкий ветер, а все мысли обо всем мирском отступают на задний план. Под воздействием таких приятных мыслей сон приходит намного быстрее.

Способ №4

Примите удобную лежачую позу и закройте глаза. Через равные временные интервалы открывайте и закрывайте их. Благодаря такому «обратному морганию» тело быстро расслабляется, а мозг – «отключается».

Как расслабиться, чтобы быстро уснуть?

Люди, которые не высыпаются, постоянно находятся в плохом настроении, но это не главная проблема. Неврозы и другие психологические расстройства – только самая малая часть неприятных последствий недосыпания. Чтобы этого избежать, необходимо научиться полностью расслабляться. Тогда и проблемы с засыпанием исчезнут.

Чтобы не мучиться от бессонницы, попробуйте следовать таким рекомендациям:

1. На протяжении дня равномерно распределяйте физические нагрузки, чередуя их с отдыхом. И помните, что непосредственно перед сном не следует заниматься спортом. Если по расписанию у вас, все же, имеются вечерние занятия, делайте упражнения за несколько часов до отхода ко сну.
2. Хорошо помогает расслабиться следующее упражнение. Сядьте и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох носом, а затем медленный и глубокий выдох, но в этом случае – через рот. Представьте, как все напряжение, которое находится внутри каждой клеточки вашего организма, покидает тело с каждым выдохом. На протяжении выполнения упражнения старайтесь не думать ни о чем, что вас тревожит, а также о том, что происходит вокруг вас. Все ваши мысли должны быть направлены внутрь себя, вы должны чувствовать, как вся негативная энергия постепенно исчезает.
3. Попробуйте освоить технику визуализации – она тоже поможет быстро уснуть. Представьте, что вы находитесь в месте, где вам очень хотелось бы побывать. Опишите его для себя, визуализируйте даже самые мелкие детали. Не прерывайтесь ни на какие другие раздумья – и сон придет довольно быстро.
4. Если вас что-то тревожит, запишите свои переживания и сомнения на листок бумаги. Такой подход способствует расслаблению, которое, в свою очередь, способствует спокойному засыпанию и глубокому, здоровому сну.
5. Хорошо помогает уснуть техника мышечной релаксации. Для начала необходимо напрячь каждую мышцу тела и задержаться в таком положении на 5 секунд. В это время необходимо глубоко и равномерно дышать. После этого следует максимально расслабить тело. Учтите, что напрягать следует каждую группы мышц по очереди.

Таблетки от бессонницы

Подбирать медикаменты от бессонницы необходимо осторожно, стараясь приобрести средство, не вызывающее привыкания. Таблетки необходимо принимать только в том случае, если:

• бессонница продолжается дольше 4 недель;
• инсомния была вызвана психическими или нервными расстройствами;
• нарушение сна возникли на фоне частых стрессов, переутомлений, умственного перенапряжения;
• проблемы с засыпанием были вызваны психопатическими или невротическими изменениями.

Если бессонница стала постоянным явлением, необходимо обратиться к терапевту, неврологу или психологу. Все зависит от того, какие именно факторы привели к ее развитию. Врач сможет назначить эффективное средство, которое поспособствует нормализации сна.

Хорошо помогают уснуть и снять психоэмоциональное напряжение следующие лекарства на основе экстрактов лекарственных растений:

• Ново-Пассит;
• Бифрен;
• Фиторелакс;
• Доктор Селезнева «Сон» (чай).

Из разряда синтетических снотворных препаратов врачи часто прибегают к назначению:

• Седавита;
• Золпидема.

К комбинированным седативным и снотворным препаратам относят:

• Меновален;

Существуют и гомеопатические препараты, способствующие быстрому засыпанию:

• Успокой;
• Нотта;
• Гипносед.

Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты, поэтому лучше, если конкретное средство будет назначено врачом.

Чтобы лечение бессонницы можно было, при необходимости, скорректировать, врачи рекомендуют пациентам вести специальный дневник сна. Он, к тому же, может помочь в выявлении причины инсомнии. Людям, которые часто мучаются от проблем с засыпанием, было бы неплохо освоить технику медитации, либо других способов релаксации.

Чтобы проблемы с засыпанием снова не дали о себе знать, специалисты рекомендуют:

• разработать и неуклонно соблюдать режим сна и дневной физической активности;
• вести подвижный образ жизни и расходовать такое количество энергии за день, которое под конец дня обеспечит нормальный процесс засыпания (но в меру, иначе физическое переутомление, наоборот, может вызвать бессонницу);
• отказаться от кофеинсодержащих напитков и продуктов во второй половине дня;
• не курить за несколько часов до отхода ко сну;
• не спать в дневное время суток;
• избегать сильных эмоциональных нагрузок перед отходом ко сну (речь идет не только об отрицательных, но и чересчур бурных положительных эмоциях);
• не использовать никакие гаджеты, чтобы скорее уснуть (телефоны, планшеты, и даже телевизор, наоборот, могут развеять сон);
• не перетруждать мозг перед отходом ко сну – умственное переутомление, равноценно физическому, может привести к бессоннице;
• ложиться в кровать следует только тогда, когда сонливость и усталость уже дали о себе знать. Если в течение получаса дремота так и не одолела вас, не следует раздражаться и нервничать – лучше подняться с постели и на время занять свой мозг каким-либо интересным делом. Можно также воспользоваться специальными йогическими упражнениями, либо заняться медитацией, релаксацией, дыхательной гимнастикой для лучшего засыпания.

Существует определенная категория людей, которые страдают от приступов страха того, что они могут попросту не уснуть в ночное время. Таким пациентам специалисты рекомендуют посещать сеансы когнитивной психотерапии. Помимо устранения проблем с засыпанием, такое лечение поможет предотвратить депрессивные состояния, и избавит человека от приступов панических атак, связанных с боязнью бессонницы.

Хорошим терапевтическим эффектом при бессоннице обладает метод так называемого «ограниченного сна». В чем его суть?

Если в норме человек должен спать не меньше 8-9 часов в сутки, то согласно данной методике, это время сокращается до 5 часов. Поначалу привыкнуть к новому режиму будет очень непросто, поэтому нужно «приучать» к нему организм постепенно.

На протяжении первой недели человек будет ощущать дневную сонливость, возможно повышение аппетита. Но по мере того, как организм будет привыкать к новому режиму, уйдут все неудобства, связанные с этой перестройкой, а с ними исчезнет и бессонница.

Заключение

Бесспорно, применение медикаментозных препаратов от бессонницы дает более стойкие и стабильные результаты. Но бороться с проблемами с засыпанием, используя снотворные таблетки или капсулы на постоянной основе, нельзя.

Прежде всего, потому, что терапия должна быть направлена на искоренение причины инсомнии, а не на устранение ее как таковой, или облегчение ее возможных последствий. Принимая снотворный препарат, человек просто засыпает, но вот факторы, которые вызвали недомогание, никуда не исчезают, а их воздействие на организм не прекращается.

Следовательно, как только прием препарата не будет осуществлен в очередной раз, бессонница вновь напомнит о себе. По этой причине к применению снотворных медикаментов прибегать следует только в тех случаях, если никакие другие методы не способствуют полноценному ночному сну. А пока все методики засыпания, рассмотренные ранее, не были испробованы, от приема таблеток лучше отказаться.