Comer demais é um fato consumado

Algoritmo de ações:

1. adaptação psicológica;
2. correção de processos metabólicos;
3. continuação da dieta.

Em primeiro lugar, todas as nossas ações serão direcionadas contra essa condição, já que quilos extras não são tão críticos quanto situações estressantes.

1. no mesmo dia recomenda-se caminhar (cerca de 3-5 km) em ritmo médio;
2. É permitida atividade moderada na academia (sem carga adicional): corrida na pista, agachamentos, estocadas, hiperextensão e torção (abdominais);
3. Deve-se tomar chá quente sem açúcar durante o resto do dia (leia);
4. no jantar (18h00-19h00) coma cerca de 150 gramas de queijo cottage desnatado e um copo de leite;
5. tome um banho de contraste à noite;
6. a manhã começa com um copo d'água (200 ml);
7. no café da manhã aveia (150-170 gramas) com frutas (maçãs, passas ou damascos secos);
8. Durante o dia são recomendados alimentos que contenham fibras (saladas com repolho, tomate, pepino, brócolis, etc.);
9. beba pelo menos 1,5 litros de água por dia;
10. para o almoço peixe, vitela ou frango (50 gramas), salada com legumes (70-80 gramas), trigo sarraceno, arroz ou cevadinha (100 gramas);
11. Entre as refeições, beba um copo de kefir (baixo percentual de gordura).

• normalização da função do trato gastrointestinal;
• remoção de produtos metabólicos do sangue;
• queimando calorias extras.

Se você notar outras consequências de comer demais: dor abdominal, arrotos, náuseas, vômitos e outros sintomas, poderá precisar de correção medicamentosa. Estamos falando de medicamentos desintoxicantes (infusão de NaCl, ingestão de bastante líquido), introdução de sorventes (carvão ativado), agentes enzimáticos (panzinorm, festal, etc.), vitaminas C e B. Essas questões são resolvidas com o médico assistente.

Para cada um de nós, o problema de comer demais é relevante. É hora de começar a buscar saídas para essa difícil situação, considerando medidas operacionais para ajudar o seu próprio corpo. Os representantes do belo sexo precisam saber o que fazer se comerem demais à noite, como melhorar seu bem-estar e como minimizar os danos da festa do ventre.

Primeiros socorros para comer demais

Comportamento Correto

Não há necessidade de criar uma situação estressante repreendendo-se em prantos pela atitude errada em relação à comida. Você também não deve ir a equipamentos esportivos para eliminar as consequências de comer alimentos em excesso ou fazer jogging. Pelo contrário, com o estômago cheio, é necessária uma atitude positiva e paz. Sente-se em um local aconchegante, em uma posição confortável. Fique atento ao fato de que sua condição melhorará em breve. Tente pensar que a digestão do conteúdo do trato gastrointestinal acontecerá naturalmente num futuro próximo. Se comer demais ocorreu à noite, você não deve se forçar a dormir imediatamente após uma refeição pouco saudável. Na hora de dormir, é melhor adormecer não de bruços, mas do lado direito. Se você estiver em um evento festivo, será útil se movimentar, por exemplo, dançar meia hora. Se possível, faça uma caminhada agradável e perturbadora pela rua, enquanto tenta respirar profundamente. Sob nenhuma circunstância você deve tentar induzir o vômito ou aplicar enemas; isso é extremamente imprudente nesta situação.

Comer depois de comer demais

Mascar chiclete pode ajudar a aliviar o peso na região do estômago. Mascar chiclete de menta causa salivação, o que terá um efeito positivo no processo de digestão. Uma pequena porção de chá fresco com gengibre e limão certamente será benéfica. Beba a bebida sem açúcar em pequenos goles. Se a sua refeição noturna for muito pesada, incluindo muitos alimentos gordurosos, você pode terminar a refeição com frutas cítricas ou suco de frutas sem açúcar, o que melhorará o processo de digestão de alimentos pesados. É melhor não beber água logo após um jantar malsucedido, é preciso esperar um pouco enquanto o corpo processa esse alimento. Você não deve beber álcool, isso só piorará o problema e aumentará a probabilidade de seu estômago ficar cheio novamente depois de algum tempo. Tente abster-se completamente de comer até sentir fome no dia seguinte.

Medicamentos de farmácia

Os fãs de produtos farmacêuticos para melhorar a digestão sabem exatamente o que fazer se comerem demais à noite. Você pode tomar comprimidos. Para reduzir os danos da ingestão de grandes quantidades de alimentos e sua rápida eliminação, use medicamentos farmacêuticos comprovados. Por exemplo, aqueles que são vendidos sem receita médica são adequados aqui: Pancreatin, Almagel, Gastal e Mezim. Leia atentamente as instruções anexas antes de usar. No entanto, você não deve criar o hábito de resolver problemas digestivos dessa forma, caso contrário corre o risco de incutir em si mesmo a crença de que comer demais é a norma e que o problema pode ser facilmente resolvido com a ingestão de comprimidos. Esses medicamentos ou similares melhoram a digestão, tome-os em casos excepcionais para aliviar o quadro e trabalhe diligentemente consigo mesmo, corrigindo os erros da má alimentação.

O que fazer depois de comer demais?

No dia seguinte, pense em se proteger do abuso alimentar e estabelecer uma dieta adequada. Depois de uma noite com o estômago cheio, você precisa começar um novo dia pensando em limpar o corpo.

Bebidas

É ótimo se você beber suco de limão fresco diluído em água pela manhã. Durante o dia, tente fornecer bastante líquido ao seu corpo. As melhores opções de bebidas são chá verde sem açúcar, mel e água com limão e bebidas de gengibre.

Café da manhã

O café da manhã ideal para esse dia seria trigo sarraceno ou aveia com adição de farelo. Um prato de limpeza matinal irá ajudá-lo a esvaziar rapidamente o intestino de conteúdos indesejados e a restaurar a leveza e o bom humor. O café da manhã pode ser omelete ou queijo cottage. Em hipótese alguma você deve passar fome, principalmente depois de estar com o estômago cheio, caso contrário corre o risco de criar um enorme estresse para o corpo, o que é muito prejudicial e leva à obesidade.

Eventos de apoio

É melhor passar o dia depois de comer demais moderadamente ativo - pequenas atividades físicas são bem-vindas. É útil dar um passeio e fazer uma série simples de exercícios. Um chuveiro de contraste funciona perfeitamente.

Em geral, descobrimos o que fazer se você comer demais à noite, mas também aconselhamos que você organize medidas preventivas o mais rápido possível para evitar tais problemas no futuro. Os meios eficazes incluem a motivação para a prática desportiva, a consciência da inadmissibilidade e do perigo do excesso de peso, o planeamento do seu menu tendo em conta as necessidades individuais, incluindo quantidades suficientes de nutrientes na dieta diária e um regime de consumo adequado. Tente evitar comer à noite, especialmente alimentos não saudáveis ​​e de difícil digestão.

Os dados obtidos em um exame de sangue geral ajudarão médicos de diversas especialidades: clínico geral, endocrinologista, gastroenterologista, cardiologista. Com a ajuda deles, você pode fazer o diagnóstico e o método de tratamento corretos. É amplamente aceito que tal análise é necessária com o estômago vazio. Mas é isso?

É possível comer alguma coisa antes de um exame de sangue geral?

Idealmente, uma análise como o hemograma deve ser feita com o estômago vazio. Muitos médicos dizem que a última refeição deve ser pelo menos 8 horas antes da coleta de sangue. E algumas fontes dizem que esse período de tempo deveria ser de pelo menos 12 horas. Também é indesejável beber chá ou café antes da análise. A sede deve ser saciada com água comum, o que não afetará o resultado do teste.

Mas existem requisitos tão rigorosos? O fato é que os alimentos que entram no corpo pouco antes da coleta de sangue podem distorcer significativamente os resultados da análise. Por exemplo, haverá uma concentração de glóbulos brancos - leucócitos, e com base nesses indicadores, o médico poderá tirar uma conclusão errônea sobre a condição da pessoa. Portanto, muitos médicos exigem que você faça um exame de sangue geral com o estômago vazio. Dizem que está tudo bem, você pode passar fome uma vez, mas os dados serão precisos.

Alimentos que podem ser consumidos antes de fazer um exame de sangue geral

No entanto, há muitas pessoas para as quais, por motivos de saúde, são contra-indicados intervalos muito longos entre as refeições. Por exemplo, se falamos de pacientes que sofrem de doenças do pâncreas ou do sistema endócrino, é muito importante que comam pouco, mas com frequência. Portanto, nesses casos, você pode abrir uma exceção e ainda assim comer antes de tirar sangue. Mas a comida deve ser “leve”. Por exemplo, você pode comer uma pequena porção de mingau (de preferência fervido em água, sem manteiga e sem açúcar). Ou um sanduíche com queijo sem manteiga, ou um punhado de biscoitos, ou 1 a 2 fatias de pão torradas na torradeira. Legumes frescos, como cenouras e pepinos, também são adequados. Você também pode beber chá fraco (de preferência sem açúcar).

Não se pode comer carne e peixe, bem como carnes defumadas, marinadas e picles. Você também deve evitar alimentos enlatados e doces.

Se não puder esperar, beba um copo de água pela manhã, leve um sanduíche ou uma fruta para se refrescar logo após o exame de sangue.

Todo mundo sabe que não se deve comer demais, mas às vezes pode ser muito difícil resistir. Muitas pessoas nem se preocupam com desconfortos, dores abdominais e dificuldades de digestão, mas sim se isso afetará seu corpo ou adicionará quilos extras. Aqui você pode se acalmar imediatamente: um único comer demais não prejudicará sua aparência, a menos, é claro, que se torne um hábito. Se você comeu demais, é imperativo descarregar e monitorar sua dieta no futuro. Isso ajudará a restaurar a digestão e evitar que as calorias sejam armazenadas como gordura.

1. Você pode ativar a digestão usando remédios naturais. A primeira coisa que você deve fazer é servir-se de chá preto ou verde quente, infusão de frutas, de preferência sem açúcar. Adicione folhas de hortelã e um pequeno pedaço de gengibre ralado à bebida. Isso irá acelerar o seu metabolismo. Mas o álcool é contra-indicado: pode provocar uma nova crise de fome e também é um fardo adicional para o corpo.
2. Faça uma bebida com adição de vinagre de maçã e mel (1 colher de sopa por copo de água) e beba em pequenos goles. Ajuda a produzir suco gástrico para uma digestão mais rápida dos alimentos e alivia espasmos.
3. Os nutricionistas aconselham mascar chiclete se você tiver comido demais. A abundante secreção de saliva que ocorre durante esse processo fornecerá uma quantidade suficiente de enzimas que, quando liberadas no estômago, ajudarão a digerir alimentos pesados.
4. Quando o desconforto diminuir um pouco, vá dançar. Esta será uma carga cardiovascular adicional, acelerará o metabolismo e ajudará a queimar energia.
5. Não se deve ir para a cama com o estômago cheio: isso leva à formação de estagnação, que, por sua vez, provoca formação de gases, fermentação e processos de apodrecimento. Tudo isso leva à escória do corpo. Antes de ir para a cama, é melhor primeiro fazer uma caminhada tranquila, depois mais rápido e, por fim, fazer uma corrida leve.

Se, além do remorso, você sofre de dores abdominais, deve recorrer a medicamentos que contenham enzimas: festal, mezim, panreatin, Creon e similares. Esses medicamentos contêm substâncias que decompõem ativamente gorduras, proteínas e carboidratos e aceleram a digestão. Mas você não deve fazer isso o tempo todo, caso contrário, se tornará viciante e o estômago deixará de produzir enzimas por conta própria. Além disso, quaisquer medicamentos têm contra-indicações, antes de usá-los deve-se consultar um especialista.

Vídeo: Como funcionam os medicamentos que contêm enzimas. Por que você não pode tomá-los o tempo todo?

No dia seguinte

No dia seguinte é a hora de descarregar. O corpo precisa de limpeza. Comece o dia com um copo de água limpa, você pode adicionar um pouco de suco de limão. É melhor comer quando sentir fome. Isto acontecerá mais tarde do que o habitual: não ao pequeno-almoço, mas, por exemplo, ao almoço ou mesmo mais tarde à noite. Sentir fome significa que tudo foi digerido. É aconselhável comer quando sentir um pouco de fome, caso contrário ela ficará mais forte e a probabilidade de você comer demais novamente é maior.

É melhor dar preferência à aveia ou ao trigo sarraceno, onde se recomenda adicionar farelo cozido no vapor, vegetais e frutas sem açúcar: as fibras ajudam o intestino a se limpar mais rapidamente. É imperativo monitorar o tamanho da porção. Não devem ultrapassar 300 g por refeição, caso contrário o estômago irá esticar e posteriormente será muito mais difícil controlar o apetite.

Três refeições serão suficientes. Você deve fazer sua última refeição no máximo 3-4 horas antes de dormir. Se este regime for difícil de manter, é permitido incluir 2 lanches adicionais: maçãs verdes, um punhado de nozes, frutas secas.

Segredo: Doces (incluindo chocolates e balas com alto teor calórico) devem ser consumidos antes do almoço para não afetarem o seu corpo.

A atividade física será útil. Correr, fazer exercícios, ir à academia. Mas você não deve se esgotar treinando por várias horas seguidas, porque os depósitos da alimentação excessiva de ontem ainda não tiveram tempo de se acumular. Se você seguir os princípios da nutrição adequada, isso não acontecerá.

Vídeo: Por que você deseja doces no programa “Viva Saudável” de E. Malysheva. Como sair de uma farra de açúcar

O que não fazer

Você não pode recusar completamente a comida no dia seguinte ou passar fome. Este é um estresse adicional para o corpo. Ele percebe qualquer greve de fome como um sinal alarmante para si mesmo e começa a armazenar calorias para uso futuro. Portanto, os quilos, mesmo que você consiga retirá-los, voltarão rapidamente. Você precisa comer regularmente em pequenas porções, de preferência alimentos com baixas calorias.

Induzir o vômito também não é recomendado se não houver necessidade. Isso faz com que o suco gástrico entre na cavidade oral, o que afetará negativamente a condição dos dentes. Mesmo uma curta permanência de ácido clorídrico na boca leva à erosão do esmalte dentário e à cárie. Além disso, esse método causa dependência, ameaçando evoluir para uma doença mental, a bulimia.

Se você comeu demais, não adianta fazer enemas de limpeza: sem uma alimentação bem organizada, eles não trarão o efeito desejado. Isso ajudará a limpar o intestino, mas não o corpo; esse método não evita a deposição de gordura. Os comprimidos laxantes podem dar conta dessa tarefa, mas causarão indigestão a longo prazo e perturbação da microflora intestinal.

Como evitar comer demais

Conhecendo sua capacidade de comer demais, qualquer banquete deve começar com uma salada de legumes. Isso irá saciá-lo antes que alimentos mais pesados ​​sejam servidos. Um estômago preparado já liberará as enzimas necessárias à digestão e as fibras melhorarão o funcionamento do trato gastrointestinal. Você precisa comer devagar e mastigar bem os alimentos.

Você pode comer demais não só em uma festa, é bem possível comer em casa no almoço, mesmo à noite, decidindo tomar uma xícara de chá. Comida muito saborosa ou bolos favoritos podem levar a comer demais. Isso não significa que você precise cozinhar sem gosto ou negar a si mesmo uma iguaria. Basta preparar o almoço e o jantar de uma só vez, para que todos tenham uma porção. Claro, você terá que cozinhar com frequência, mas sua figura estará segura. E você deve comprar seus bolos favoritos, um de cada vez, e não estocá-los para uso futuro, pois há uma chance de você não resistir e comê-los todos.

Se comer demais ocorre constantemente, você deve observar por que isso está acontecendo. Talvez esta seja a reação do corpo ao estresse, o hábito de mastigar alguma coisa constantemente. De qualquer forma, você precisa se livrar de um mau hábito. Enquanto isso, substitua lanches pesados ​​por algo leve: vegetais, frutas sem açúcar, iogurtes sem recheio, kefir.

E, claro, você não pode se culpar, muito menos se autoflagelar. Você precisa amar a si mesmo e perdoar as pequenas fraquezas, prometendo não comer demais no futuro.

Comer demais é terrivelmente desagradável, mas às vezes percebemos isso tarde demais. Nesse momento, isso está repleto não apenas de centímetros extras, mas também de problemas de saúde. Então, você descobriu que deveria ter parado muito antes. O que fazer agora?

Ação imediata

Dançando

Mesmo que a festa não envolva dança, é hora de começar a dançar! Os exercícios cardiovasculares irão ajudá-lo, fornecendo às células a energia dos alimentos que você acabou de receber. A má notícia: você precisa dançar pelo menos 30 minutos.

Andar

Dê um passeio: o ar puro e o movimento irão acelerar o seu metabolismo. Ao caminhar, respire profundamente e incline-se para os lados de vez em quando para ajudar a comida a passar para o esôfago.

Drogas

Se você sentir que não conseguirá resistir novamente, aja com antecedência engolindo um comprimido de Festal enquanto come.

Chá de gengibre

Prepare o chá de gengibre: rale uma raiz de gengibre do tamanho da unha do polegar, despeje água fervente sobre ela e acrescente limão. O gengibre ajuda: ativa a digestão, acelera o metabolismo, evita a formação de gases e alivia o peso.

Chiclete

Experimente mascar chiclete. As enzimas da saliva liberadas durante o processo de mastigação ajudam a acelerar a decomposição dos alimentos.

A manhã seguinte

Depois de uma grande refeição com libações, dê tempo ao corpo para se limpar. Comece o dia seguinte com uma limonada fresca: esprema 1 limão em um copo, acrescente água e beba. Recomendamos beber mais líquido ao longo do dia seguinte: que seja água, chá de gengibre, chá verde ou água quente com limão. No café da manhã, coma mingau de aveia ou trigo sarraceno com uma colher de sopa de farelo - as fibras ajudam a limpar o intestino. A atividade física também ajuda: correr, fazer exercícios, caminhar. Também recomendamos tomar um banho de contraste.

O que acontecerá com o peso?

Sim, foram consumidas muitas calorias, o que não pode deixar de afetar a aptidão física. Mas você não deve se punir com uma verdadeira greve de fome no dia seguinte - isso não salvará a situação. O corpo perceberá esse contraste como outro estresse. Quando a greve de fome terminar, o que você comer será armazenado pelo corpo em reserva - no caso de novos dias de fome. Você precisa comer e precisa comer regularmente.

Menu de amostra

Esta é a aparência de um exemplo de menu no dia seguinte à festa:

Café da manhã: omelete/requeijão + chá/2 ovos cozidos/aveia

Jantar: frango/peixe/frutos do mar assados ​​ou cozidos sem pele + salada fresca/legumes cozidos

Jantar: vegetais, queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir.

A última refeição deve ocorrer no máximo 4 horas antes de dormir. O intervalo entre as refeições é de 2 a 3 horas. Inclui 2 lanches no cardápio.

Coma frutas na primeira metade do dia (assim como doces). Os doces não devem pesar mais de 150 kcal (1 banana, 40 g de frutas secas, 1,5 marshmallows, 30 g de chocolate amargo, 3 chocolates).

Uma dieta semelhante, se seguida por 1-2 semanas após as férias, o ajudará a recuperar o peso anterior.

O que não fazer:

• Não se culpe. O ódio por si mesmo não é a melhor motivação para perder peso. Você deve amar e respeitar a si mesmo, independentemente da quantidade de comida que ingere. Lembre-se: todo mundo come demais.
• Induzir vômito
• Use um enema, laxante e pílulas dietéticas.

Para o futuro:

Que lição deve ser aprendida com o que aconteceu?

• Comece a sua refeição festiva não com comida quente ou gordurosa, mas com uma salada de legumes fresca. Isso permitirá que você se sinta saciado mais rapidamente e a digestão começará a funcionar mais rápido e melhor.
• Coma devagar, mastigue bastante - assim você se sentirá saciado mais rápido.
• Sinta-se à vontade para se levantar da mesa com uma leve sensação de fome - o sangue fica saturado de nutrientes aproximadamente meia hora após a refeição.

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