Cálcio- um mineral necessário ao nosso corpo. Se houver deficiência, é necessário tomar suplementos de cálcio, mas nem todo mundo sabe como beber cálcio corretamente e que tipo de cálcio é melhor beber.

Como tomar cálcio?

Se você precisa beber cálcio e que tipo de cálcio beber, é melhor decidir pelo seu médico, com base nos resultados dos testes. Aqui estão as principais perguntas para as quais você precisa saber a resposta se decidir tomar cálcio:

Quanto tempo tomar cálcio

Os fabricantes costumam escrever nas instruções por quanto tempo você pode beber cálcio, é melhor tomar por um mês e depois fazer uma pausa de 2 semanas! A quantidade de cálcio que você precisa beber deve ser informada pelo seu médico.

Com que frequência você pode tomar cálcio?

Não se deve beber cálcio a menos que seja necessário, seu excesso também prejudica o organismo. Faça o curso prescrito pelo seu médico, faça o teste e, se o seu nível de cálcio estiver normal, faça uma pausa. Somente um médico deve decidir quanto cálcio você pode beber, porque se seu cabelo está caindo e suas unhas quebrando, isso não é necessariamente falta de cálcio (neste caso, é melhor tomar um complexo multivitamínico)

Quanto cálcio você deve beber?

É melhor tomar cálcio em pequenas doses, várias vezes ao dia, em vez de uma grande porção de uma só vez. Pequenas quantidades da droga são absorvidas e absorvidas mais rapidamente pelo corpo humano. EM para fins preventivos Recomenda-se tomar suplementos de cálcio 1 a 2 vezes (dependendo da dosagem) por dia. EM fins medicinais A dosagem de cálcio é determinada pelo médico.

Com o que você deve tomar cálcio?

O cálcio deve ser ingerido com vitamina C (limão, laranja) e regado com bastante água. Alguns fabricantes adicionam vitamina C ao cálcio, então você pode simplesmente tomar o comprimido com água.

A que horas você deve tomar cálcio?

O cálcio é melhor absorvido durante o sono, então a questão de quando é a melhor hora para beber cálcio só pode ser respondida À NOITE.

Se você se esquecer de beber cálcio à noite, tome-o durante ou após as refeições.

Por que tomar cálcio?

Com comida, mesmo rico em cálcio(requeijão, queijo, leite), só conseguimos metade do que precisamos norma diária este valioso microelemento. Portanto, somos simplesmente forçados a ingerir cálcio adicional se quisermos ser saudáveis. Se você quer saber sobre a importância do cálcio no organismo, leia nosso artigo!

Qual cálcio é melhor para beber?

As preparações modernas de cálcio apresentam-se principalmente em três formas de administração: comprimidos efervescentes, mastigáveis ​​e regulares. Formas efervescentes os medicamentos têm uma série de vantagens sobre outros. Em primeiro lugar, eles contêm grande quantidade cálcio do que outras formas. Em segundo lugar, cálcio na admissão tabletes efervescentes dissolve-se mais rapidamente e, portanto, é absorvido mais rapidamente pelo sangue humano. Comprimidos mastigáveis são fáceis de usar (a qualquer hora, em qualquer lugar).

Ecologia do consumo. Saúde: Caros leitores, vocês acham que vale a pena ingerir cálcio? Uma pergunta estranha, você diz, claro que vale a pena. Afinal, os médicos recomendam tomá-lo para fortalecer os ossos. Eu também tomei drogas

Caros leitores, vocês acham que vale a pena beber cálcio? Uma pergunta estranha, você diz, claro que vale a pena. Afinal, os médicos recomendam tomá-lo para fortalecer os ossos. Também fiz cursos de medicamentos com vitamina D todos os anos. Por isso, fiquei muito surpreso quando me deparei com informações em publicações populares de que tais medicamentos são prejudiciais.

O que é isso? – Pensei, “uma jogada de marketing em prol de alguns novos medicamentos e desacreditar os anteriores? Em quem confiar e o que fazer: tomar cálcio ou não? Decidi examinar esse assunto e estudá-lo o mais profundamente possível. E aqui está o que descobri.

Apenas os fatos

Há cerca de uma década e meia surgiram dispositivos - densitômetros, com os quais é possível determinar a resistência de nossos ossos e se o processo de osteoporose já começou neles.

Foi então que ficou claro que com a idade (especialmente nas mulheres) a resistência óssea diminui, e isso pode causar fraturas. Naturalmente, os médicos soaram o alarme sobre isso.

Os farmacêuticos desenvolveram várias drogas cálcio. E começamos a beber - com ou sem receita médica, porque ainda dá para comprar sem receita.

Está firmemente implantado em nossas cabeças que depois de 40 anos devemos fazer cursos de suplementos de cálcio, para que assim nos protejamos do risco de desenvolver osteoporose. Foi recomendado tomá-lo durante a gravidez, para fraturas, etc.

Descobriu-se então que nosso corpo não absorve bem esse mineral, principalmente com a idade. Para melhor cálcio foi absorvido, novos medicamentos em combinação com vitamina D apareceram nas farmácias.

Que regras devem ser seguidas?

Como tomar suplementos de cálcio? Em primeiro lugar, faça um exame com densitômetro (aparelho que determina a densidade óssea) e, em segundo lugar, faça mensalmente análise laboratorial sobre o conteúdo deste mineral no sangue.

Infelizmente, o teste do densitômetro está disponível apenas para residentes principais cidades. Enquanto isso, o estudo do efeito dos suplementos de cálcio na condição dos ossos e de todo o corpo continua.

Ao longo dos anos, foram realizados mais de uma dezena de estudos sobre o tema, envolvendo mais de 11 mil pessoas. Recentemente, um grupo de cientistas ingleses, americanos e neozelandeses estudou e resumiu os resultados de todos os estudos realizados.

Os resultados foram chocantes: se você tomar suplementos de cálcio, o risco de ter um ataque cardíaco aumenta em 31%! Outra conclusão em relação aos ossos: as preparações com este mineral aumentam ligeiramente a resistência óssea, mas isso não é suficiente para reduzir o risco de fraturas.

Então, beber ou não beber?

Como é que o cálcio é benéfico e prejudicial para o coração e os vasos sanguíneos? De acordo com os cientistas, a questão toda é a forma e a dosagem que você toma.

Por exemplo, se você tomou um comprimido de calcídeo, seus níveis de cálcio aumentaram repentinamente mais do que normal, uma vez que é rapidamente absorvido pelo organismo a partir dos medicamentos.

É neste momento que o mineral representa um perigo, pois aumenta a coagulação do sangue. E se você também tem um problema cardíaco, isso é duplamente perigoso para você - pode formar-se um coágulo sanguíneo e bloquear o vaso.

O excesso desse macroelemento pode se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais rígidos e estreitando sua luz. E se você já tem em seus vasos processo inflamatório ou aterosclerose, o prognóstico para essas lesões é ainda pior do que para as placas de colesterol comuns. Esta é uma possibilidade provável de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

O cálcio que entra no corpo a partir dos alimentos se comporta de maneira completamente diferente. Neste caso, é absorvido gradativamente, sua concentração no sangue não aumenta acentuadamente.

O cálcio não deve ser subestimado: a densidade óssea depende dele e, de facto, pode haver grandes problemas com sua deficiência. Mas mais uma característica deve ser levada em conta: nosso corpo o armazena nos ossos na adolescência e Em uma idade jovem- até 30 anos.

E posteriormente seu consumo ocorre de forma mais intensa que a absorção. Portanto, a densidade óssea diminui com a idade. E quanto mais “bagagem” ela acumulou nesta idade, mais menos risco doenças articulares na velhice.

Mas isso não significa que os alimentos ricos em cálcio sejam inúteis para os idosos. É necessário incluí-los na dieta alimentar em qualquer idade e lembrar que são melhor absorvidos na presença de vitamina D e magnésio. Os raios solares ajudam ativamente a formação de vitamina D em nosso corpo, e o magnésio geralmente acompanha o cálcio nos alimentos.

Conteúdo em produtos (em mg por 100 g)

• Queijos duros – de 750 a 1100
• Queijo – de 200 a 650
• Requeijão – de 150 a 180
• Leite – 121
• Kefir – de 120 a 170
• Iogurte – até 200
• Chocolate ao leite – 127
• Sorvete – 150
• Sardinhas em azeite – 380
• Salmão – 215
• Repolho – de 40 a 55
• Espinafre – 200
• Papoula – 1500
• Algas marinhas (alga marinha) – 1100
• Gergelim – 975
• Nozes – até 500, dependendo do tipo
• Pão integral – 320.

A lista de alimentos que contêm cálcio também inclui passas, laranjas, brócolis, cenoura, batata, legumes e azeitonas.

Deve-se levar em consideração que o mineral é menos absorvido pelos laticínios com baixo teor de gordura. Portanto, em queijo desnatado adicione um pouco de creme de leite ou óleo de linhaça.

Comprovado maneira segura fortalecimento ósseo - permanente exercício físico. Devem ser dosados ​​​​e variados - se possível, em todos os ossos, articulações e músculos.

Além de fortalecer os ossos, exercício físico aumentam a flexibilidade corporal, a velocidade de reação e a coordenação dos movimentos, o que também evita fraturas.

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O cálcio está entre os 10 principais elementos químicos, necessário para funcionamento normal corpo, portanto suas reservas precisam ser constantemente repostas. Isso pode ser feito comendo alimentos ricos nesse microelemento. Se isso não for suficiente, você precisará tomar suplementos especialmente formulados. Existem várias regras sobre a melhor hora do dia para obter Ca e como fazê-lo.

Qual é a melhor hora para tomá-lo?

Nível de Ca no sangue como outros processos fisiológicos, obedece aos ritmos diários do corpo. Muitos especialistas recomendam tomá-lo à noite. Isso não se deve tanto ao fato de a absorção ocorrer melhor a essa hora do dia, mas a outro motivo mais importante.

Ao observar as mudanças na concentração de cálcio no sangue humano ao longo do dia, os cientistas descobriram que o nível é máximo ao meio-dia e mínimo depois da meia-noite. É a esta hora do dia que, em resposta à diminuição do nível, são iniciados os processos de sua liberação dos ossos. Porém, se o cálcio for ingerido à noite, sua concentração não cairá e o processo de reabsorção (em termos científicos, reabsorção) tecido ósseo vai desacelerar. Isto é especialmente importante para pessoas em risco de desenvolver osteoporose porque razão principal doenças - diminuição da densidade óssea devido ao predomínio da osteoressorção sobre a osteogênese.

Como tomar corretamente?

Existem três fatores principais a serem considerados:

1. tipo de droga,
2. dose diária,
3. administração simultânea outros medicamentos.

Importa qual

Composição de alta qualidade composto químicoé importante para sua absorção no corpo. As instruções do medicamento geralmente indicam o tipo que ele contém. Existem vários sais deste oligoelemento utilizados na medicina:

• gluconato,
• carbonato,
• citrato,
• lactato

Essas substâncias possuem diferentes capacidades de absorção em nosso corpo. Em termos de biodisponibilidade, o lactato e o citrato estão em primeiro lugar, seguidos pelo gluconato. O carbonato é absorvido mais lentamente de todos.

Importa com o que e quanto de uma vez

Acredita-se que a absorção aumente se for tomada com alimentos, rico em óleos, mas não fibra (mingau, grãos). É aconselhável consumir alimentos ricos em vitamina D 4 horas antes do próprio cálcio.

Não se deve ultrapassar a dose de 0,5 g por vez, pois o restante pode não ser absorvido pelo organismo, mesmo que seja citrato. Se o médico prescreveu uma dose diária de cálcio de 1 g ou superior, basta dividir a ingestão em 2 a 3 doses durante o dia, uma das quais certamente à noite. Não exceda o que é permitido para você dosagem diária. Muito não significa útil, pois existe risco de complicações (deposição de sal, hipercalcemia).

Pode interagir com certos medicamentos e sua absorção pode depender de alimentos consumidos paralelamente. Os seguintes fatores não promovem a absorção e estimulam a reabsorção do tecido ósseo:

• álcool,
• cafeína,
• fumar,
• fosfatos, frequentemente presentes como aditivos alimentares em bebidas carbonatadas e outros produtos,
• dietas ricas em proteínas,
• uso a longo prazo sorventes, IBPs ou laxantes.

O carbonato de Ca pode reduzir a eficácia da levotiroxina, dos antibióticos tetraciclinas e das fluoroquinolonas. Ao consultar seu médico, informe-o sobre o Ca que você está tomando para evitar danos à sua saúde.

Muitas pessoas reclamam da falta de cálcio no organismo. Uma de suas razões é na verdade baixo conteúdo este elemento na dieta. Mas muitas vezes acontece que uma pessoa parece consumir quantidades suficientes de alimentos que contêm cálcio - laticínios e lacticínios, queijos, peixes e bebe água de alta qualidade, mas ainda assim a deficiência de cálcio o domina.

Deve-se lembrar que a absorção de cálcio é um processo muito complexo e depende de muitos fatores. Então, o que você deve fazer – incluindo o que deve comer para absorver o cálcio?

A absorção de cálcio ocorre no intestino delgado e, para otimizar esse processo, as células epiteliais intestinais precisam funcionar normalmente. Alguns hormônios também estão envolvidos na absorção de cálcio - paratireóide, hormônio do crescimento, produzido por glândulas tireóide ah calcitonina, hormônios sexuais - estrogênio nas mulheres, testosterona nos homens. E o conteúdo desses hormônios também deve ser suficiente e equilibrado.

Para que o cálcio seja adequadamente incorporado ao tecido ósseo, são necessários vários microelementos “ajudantes” e uma quantidade suficiente de vitaminas - principalmente D e K. Também deve ser levado em consideração que a vitamina D é necessária em sua forma ativa - assume esta forma no fígado e nos rins, portanto, a patologia desses órgãos, bem como os distúrbios no funcionamento do pâncreas e das glândulas tireoides, bem como o estresse e até mesmo o sedentarismo, podem interferir indiretamente no sucesso da absorção de cálcio.

Acidez suco gástrico também afeta esse processo: com baixa acidez observada em pessoas idosas ou doentes trato gastrointestinal, a absorção de cálcio se deteriora. Este fenômeno pode causar grandes doses medicamentos que reduzem a acidez do suco gástrico, aliviam a azia e são usados ​​no tratamento de úlceras estomacais e duodeno. É conhecido o efeito inibitório no processo de absorção de cálcio no intestino de medicamentos e outros grupos: laxantes, diuréticos, anticonvulsivantes, bem como hormônios do córtex adrenal, tireoidina e hormônios esteróides.

O baixo teor de proteínas nos alimentos também interfere na absorção de cálcio – portanto, o vegetarianismo aumenta o risco de deficiência de cálcio. O mesmo efeito é alcançado incluindo o excesso açúcares simples e carboidratos em geral - isso causa diminuição do pH do sangue e contribui para a “lavagem” do cálcio dos ossos. Café e salsa aceleram a eliminação do cálcio do corpo; comida com aumento do teor de gordura simplesmente interfere na absorção do cálcio, portanto, se houver falta de cálcio no organismo, nem um nem outro devem ser abusados.

E agora sobre os produtos auxiliares. As sementes de gergelim e papoula são consideradas recordistas de teor de cálcio - há 10-12 vezes mais desse mineral, mesmo em comparação com leite de vaca, uma fonte tradicional de cálcio. Entre os vegetais, os líderes em teor de cálcio são o brócolis e outros tipos de repolho, espinafre, nabo (até mesmo suas folhas), aspargos e salsa. Feijões e lentilhas, figos, nozes diversas, aipo, alho, groselhas, groselhas, cerejas e até morangos contêm cálcio - é isso que você precisa comer para absorver o cálcio. Ao mesmo tempo, lembre-se que a mesma azeda e o espinafre retardam a absorção do cálcio devido à formação de sais insolúveis.

Em geral, em produtos alimentícios o cálcio está frequentemente presente na forma de compostos com solubilidade reduzida em água. Eles lidam com isso ácidos biliares produzido pelo fígado humano. É por isso que a saúde do fígado é importante na absorção de cálcio.

Fornecer operação normal coração no plasma sanguíneo deve haver dois íons de potássio para um íon de cálcio, 1,5 vezes mais fósforo com alimentos, a proporção de cálcio e magnésio deve estar no nível de 1:0,5. Outras proporções - principalmente excesso e deficiência de magnésio e fósforo - inibem a absorção de cálcio. Portanto, recomenda-se consumir separadamente produtos que contenham cálcio (e suplementos de cálcio) e cacau, além de soja, farelo, levedura de cerveja: por exemplo, o ácido fítico contido no farelo, interagindo com o cálcio, forma sais que são excretados do corpo sem absorção no intestino.

Aqui está o que definitivamente ajudará:

Luz solar, sob a influência da qual a vitamina D é sintetizada na pele, que está envolvida na absorção do cálcio.

Vitaminas - principalmente vitaminas A, C, E e B. A vitamina B6 em combinação com magnésio previne a formação de pedras nos rins e colelitíase, e mesmo no caso Nível superior cálcio no sangue, o que aumenta o risco de formação de cálculos. O silício promove a compactação óssea e o selênio “direciona” o cálcio para as células ósseas. O mesmo silício, em combinação com cobre, manganês, zinco e vitaminas C e E, promove o cálcio na manutenção da pele jovem e na formação de cabelos, unhas, cartilagens e tecido ósseo

Normalização da acidez gástrica, principalmente na velhice. Coma alimentos que contenham ácidos vegetais.

O ferro otimiza a absorção de cálcio.

Uma fonte pouco convencional de vitamina D é reduzir ao mínimo a lavagem das mãos e usar quantidade mínima sabão - claro, sem ir além dos padrões de higiene e senso comum. A vitamina D está contida nas secreções secretoras da própria pele, e a síntese dessa vitamina é estimulada durante a massagem corporal, o que também proporciona juventude e saúde à pele.

Depois de fornecer vitamina D ao corpo, preste atenção ao funcionamento dos rins - neles, a própria vitamina D é convertida em uma substância que garante o transporte do cálcio no intestino delgado.

Apoie a saúde das mucosas intestino delgado Alimentos com teor suficiente de caroteno ajudarão. As membranas mucosas degeneradas são incapazes de absorver o cálcio de forma eficaz!

As substâncias envolvidas na absorção do cálcio são encontradas em cenouras e batatas, mirtilos, groselhas, roseiras e groselhas pretas. Junto com eles, reabasteça regularmente seu corpo com vitaminas consumindo chá de ervas e taxas Ervas medicinais. Também impacto positivo fornecer ômega-3 ácido graxo– estão contidos, por exemplo, no óleo de linhaça.

Sature seu corpo com oxigênio e quantidade moderada carboidratos de fácil digestão, uma vez que a transferência de cálcio através da parede intestinal para o corpo está associada a custos energéticos significativos.

O cálcio é melhor absorvido junto com a vitamina D.

O cálcio, como elemento do metabolismo humano, faz parte do triunvirato cálcio-vitamina D-radiação UV. Bem, e consequentemente, é melhor absorvido se você tomar Vit.D e tomar sol... :)

O cálcio é melhor absorvido à noite, após as 19 horas (isso se deve às flutuações diárias níveis hormonais pessoa), é neste momento que é melhor tomar suplementos de cálcio e comer alimentos com cálcio alto teor. Portanto, é melhor passar o queijo cottage e o iogurte do café da manhã para o jantar, e pela manhã comer aveia com frutas, por exemplo.

A cafeína e o álcool pioram a absorção do cálcio.Também é necessário consumir verduras e vegetais verdes, que além de conterem cálcio, melhoram sua absorção de outros alimentos.

O cálcio é absorvido com quantidades suficientes de magnésio e fósforo. O queijo cottage contém ambos. Portanto, o requeijão é recomendado para crianças e idosos. O potássio também é necessário para absorver o cálcio. O potássio é encontrado mais em frutas e vegetais amarelos e laranja. Mas o álcool, o café e o sal, ao contrário, impedem o corpo de absorver o cálcio. Alimentos que contêm ácidos graxos saturados interferem na absorção de cálcio. A vitamina D aumenta a capacidade do corpo de absorver cálcio. É por isso vitaminas de farmácia e contém vários várias vitaminas e microelementos, porque se ajudam na absorção.

O corpo humano não precisa de muito cálcio - 0,5 gramas por dia. De qualquer forma, não será mais absorvido; será excretado nas fezes. Portanto, é completamente inútil comer comprimidos aos punhados ou queijo de manhã à noite. O cálcio é melhor absorvido, se consumido em pequenas doses, mas ao longo do dia. Então você poderá manter um nível constante de cálcio no sangue e ele encontrará seu lugar nos ossos e dentes.

Por receitas folclóricas, O cálcio é melhor absorvido Com suco de limão. Recomenda-se moer as cascas até virar pó ovo de galinha e adicione algumas gotas de suco de limão. Como resultado da oxidação, forma-se citreto de cálcio, que é bem absorvido pelo organismo.

Cálcio vitamina solúvel em gordura, é absorvido apenas se houver substâncias gordurosas, no verão não se deve tomar vitamina D adicional, porque é necessária muito pouca vitamina D para absorver o cálcio. Eu não recomendaria tomar cálcio em comprimidos - baixa absorção, é preciso procurá-lo nos alimentos - por exemplo, leite integral (pelo menos 3,2%).

Em geral, existe a opinião de que o cálcio nas preparações é mal absorvido, sendo necessário consumir mais cálcio natural. E você definitivamente precisa de vitamina D para absorção; até mesmo preparações complexas especiais como Cálcio-D3-Nycomed são produzidas. E você ainda precisa de vitamina K.

O cálcio é pior absorvido se estiver na forma de gluconato de cálcio e lactato de cálcio.

Posso dizer com certeza que o cálcio é melhor tomado junto com as vitaminas C e D. Fui prescrito Calcida. Aqui está o que inclui:

Fortalece bem os ossos e é bom para o coração. Apenas não atribua nada a si mesmo! É melhor perguntar ao seu médico. O médico receitou para mim.

É bem sabido que o cálcio é absorvido à noite, com quantidade suficiente de vitamina D no organismo. Porém, não devemos esquecer que se o corpo não recebe magnésio, selênio, cromo, manganês, silício e iodo, então o cálcio, mesmo em quantidades suficientes presente pode não ser assimilado.

A vitamina C ajuda nosso corpo a absorver o cálcio, portanto, além do cálcio, é necessário incluir essa vitamina em sua dieta. A vitamina C pode ser encontrada nos limões. Nosso corpo absorve melhor o cálcio dos alimentos, por isso é necessário incluir dieta diária produtos lácteos fermentados, ovos.

Kvltsiy, quando prescrito por um médico, por exemplo, tal medicamento Cálcio D3 nycomed, será sempre melhor absorvido se você limitar o consumo de chá, café e cigarros. Precisamos obter mais vitamina D, óleo de linhaça, frutas vermelhas - groselhas, roseiras, peixes em suas diferentes variedades, laranjas.

O sol (vitamina D) absorve bem o cálcio no corpo, quanto mais você fica ao sol, mais rápido o cálcio, as vitaminas A, C, E e vitaminas B são absorvidos.

A vitamina B6 deve ser combinada com magnésio.

Coma alimentos que contenham ferro.

E também consumir alimentos que contenham ácidos vegetais, alimento protéico, vegetação.

O excesso de açúcar no sangue e o excesso de carboidratos fazem com que o cálcio seja eliminado do corpo.

Ajuda a absorver cálcio ambiente ácido, portanto, o queijo cottage azedo é preferível ao queijo cottage normal, já que o cálcio da azeda e do espinafre é muito bem absorvido. A vitamina D também ajuda melhor absorção cálcio. Você também precisa de magnésio e fósforo, então precisa comer feijão, ovos, peixe, frutos do mar, pão integral e nozes.