Para muitos, a manhã é um momento que o corpo vivencia dolorosamente, na esperança de acordar o mais rápido possível. E ao planejar o nosso dia, muitas vezes nos esquecemos daquelas poucas horas da manhã que também podem ser aproveitadas de forma útil.

A expectativa média de vida humana é de aproximadamente 70 anos. Vamos adicionar mais 5 a 10 anos (afinal, comemos direito e lemos Lifehacker) e teremos 75 anos. Multiplicando esse número por 365, obtemos aproximadamente 20.000 – o número de horas matinais que costumamos desperdiçar.

Espero que você tenha pensado em como consertar isso. E há uma solução. Claro, você pode tomar café pela manhã, acordar uma hora mais cedo, mas você sabe de tudo isso sem nós, e tentaremos dar dicas mais interessantes para tornar sua manhã e seu dia mais eficazes.

Gerencie energia, não tempo

Se você acha que seu cérebro funciona melhor pela manhã, por que não dedicar esse tempo às tarefas que exigem mais brainstorming?

Por exemplo, tento escrever artigos pela manhã porque é quando me sinto mais criativo. Dedico tempo a mensagens, e-mails e ligações durante o almoço, pois não exigem muita atividade cerebral. E à noite procuro ir à academia e praticar esportes, distribuindo assim todas as minhas preocupações das mais cansativas (do ponto de vista mental) às mais simples.

Prepare-se com antecedência

Se você sabe que terá um dia difícil pela frente amanhã, reserve um tempo para gastar de 15 a 20 minutos fazendo uma lista de tarefas e pequenas anotações para o dia seguinte. Você pode fazer isso antes de dormir, mas lembre-se que algumas coisas são melhores

Não abra seu e-mail antes do meio-dia

Parece simples. Mas quem faz isso? Ninguém. Aprender a esquecer o e-mail antes do meio-dia leva muito tempo, mas vale a pena. Entenda que todos os e-mails, com raras exceções, podem esperar várias horas. Ninguém lhe escreverá uma carta enquanto estiver em perigo ou em caso de vida ou morte. Então, deixe a correspondência em paz e não se preocupe com isso até chegar o dia. Use sua manhã para as tarefas mais importantes.

Desligue o telefone ou deixe-o em outro cômodo

Ou na próxima mesa. Ou em outro universo. Em qualquer lugar, menos nas proximidades, quando você trabalha. Isso permitirá que você não se distraia com o Twitter e outras coisas anti-trabalho. Depois de fazer isso, você verá imediatamente um aumento na eficiência do seu trabalho. Embora você também veja menos notícias e tweets. Cabe a você decidir o que é mais importante.

Trabalhe em um lugar fresco

Você consegue se concentrar em alguma coisa em um dia quente ou em um escritório abafado? É improvável, então vale a pena manter seu espaço de trabalho fresco. Isso ajudará você a se concentrar no trabalho com mais facilidade e a suar menos. Ou você gosta de suar?

Faça minutos de educação física

Não precisa ser um conjunto complexo de exercícios. O facto é que, para a vida e para o trabalho em particular, o cérebro necessita de oxigénio. Mas quando você fica sentado em uma posição por muito tempo, seu peito encolhe e seu diafragma começa a pressionar seus pulmões. Isso dificulta a respiração e reduz a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro.

Até o fato de você simplesmente se levantar e caminhar terá um efeito benéfico no corpo e, consequentemente, na eficiência do trabalho.

Uma dica: coloque uma almofada entre a região lombar e o encosto da cadeira. Ele apoiará suas costas e evitará que elas se arredondem.

Não negligencie a alimentação

Como você sabe, quanto mais você comer, melhor. Portanto, não se esqueça do café da manhã, almoço e pequenos lanches. Os 15 minutos que você gasta comendo serão mais do que recompensados ​​​​em saúde e bem-estar.

Crie seu próprio ritual

Para mim, é um copo de água com o estômago vazio pela manhã. Para alguns, podem ser 10 minutos de meditação ou uma conversa matinal com uma pessoa querida. Basta adicionar um pequeno ritual à sua vida que sinalizará ao seu cérebro que agora é a hora de entrar no modo de trabalho e começar a concluir as tarefas.

O poder de uma rotina matinal

Via de regra, poucas pessoas alcançam o sucesso da noite para o dia. Assim como poucas pessoas arruínam suas vidas em um dia. Tanto no primeiro como no segundo caso, o principal são as ações repetidas. Não importa se eles são bons ou ruins. A maioria dos comportamentos ineficazes são compostos de maus hábitos. Uma hora de tempo perdido no Facebook aqui. Manhã improdutiva lá. E assim por diante.

Por exemplo, veja Jack Lalane. Todas as manhãs ele acordava às quatro da manhã e estudava na academia por uma hora e meia. Depois disso, ele nadou ou correu por meia hora. Por mais de 60 anos ele fez a mesma coisa todas as manhãs. O fato de ele ser uma das pessoas mais influentes no fitness sugere que Lalane sabia o que estava fazendo. Além disso, ele viveu até os 96 anos.

Isto não é uma coincidência. O que você faz todas as manhãs é um indicador de como você passará o resto do dia. Estas são as escolhas que fazemos todos os dias que determinam como vivemos. Você tem 20.000 horas matinais. O que você vai fazer com cada um deles?

A vida de cada pessoa começa pela manhã. Este período do dia é considerado o mais importante. Ao criar uma rotina diária, muitas pessoas têm dúvidas sobre o que fazer pela manhã para serem o mais produtivas possível.

O que é melhor fazer de manhã

Os especialistas dizem que a atividade mental de uma pessoa é muito maior pela manhã. De manhã, você pode estudar algo novo ou resolver intensamente tarefas de trabalho complexas.

Se uma pessoa quiser saber o que fazer pela manhã para atingir seus objetivos, ela pode escolher:

atividades de despertar;
Educação;
leitura;
resolver problemas complexos;
trabalho mental.

Existem períodos da manhã mais adequados para uma tarefa específica. Para planejar adequadamente o seu dia, você precisa entender qual é o melhor horário para realizar uma ação específica.

O que você faz de manhã cedo em horários diferentes?

1. Entre 6h e 7h uma pessoa se lembra de qualquer coisa muito melhor. Este período é melhor dedicado a aprender algo novo.

2. Das 7h00 às 8h00 a informação ainda é bem absorvida e enviada para a memória de longo prazo.

3. Das 8h00 às 9h00 uma pessoa começa a pensar bem e logicamente. Neste ponto, você pode adicionar tarefas que exijam a construção de uma cadeia lógica.

Você também pode aprender coisas que exigem não apenas memorização, mas também reflexão.

4. Das 9h00 às 10h00 uma pessoa percebe bem valores precisos. Este período matinal pode ser dedicado a trabalhar com números e calcular dados precisos.

5. Das 10h00 às 11h00 você pode fazer leitura. Durante este período de tempo, você pode ler absolutamente qualquer literatura.

Depois das 12h a atividade mental começa a diminuir lentamente. Tarde da noite, a pessoa perde a capacidade de aprender de forma produtiva e de realizar tarefas complexas.

Para ficar alerta ao longo do dia, você pode fazer ginástica, corrida e outros tipos de atividade física.

É melhor fazer isso entre 9h00 e 11h00. A cada 50-55 minutos de trabalho mental, você precisa fazer uma pequena pausa.

Muitas vezes uma pessoa procura informações sobre o que as pessoas de sucesso fazem pela manhã. Pela manhã, você pode praticar qualquer tipo de atividade mental que o ajude a atingir seus objetivos.

Se você precisa trabalhar duro o dia todo para obter resultados, a maior parte do trabalho deve ser feita pela manhã.

Você caminhou a noite toda sob a lua ou ficou sentado até as três da manhã computador- não importa. Mesmo assim, se você foi para a cama tarde e acordou cedo, e não fez nada no rosto à noite, então você não ficará bem de manhã. A beleza matinal é garantida por cuidados adequados com a pele à noite e pelo cumprimento de algumas regras que queremos apresentar-lhe.

1. Guarde o despertador. Acordar com um alarme alto pode nos deixar de mau humor e parecer indispostos. Para acordar revigorado, acostume seu corpo a uma rotina. Vá para a cama na mesma hora todos os dias e então você mesmo começará a acordar de manhã sem despertador na hora certa. A falta crônica de sono se reflete imediatamente em nosso rosto com bolsas sob os olhos e inchaço.

Tente ir para a cama o mais tardar às 11 horas da noite para poder acordar sem despertador às seis da manhã. Sabe-se que somente até as quatro da manhã, durante o sono, a pele produz a maior parte da melatonina, hormônio que ajuda as células a resistir aos efeitos dos radicais livres, que contribuem para o envelhecimento precoce da pele. É por isso que a restauração ativa das células da pele devido à exposição diurna a fatores negativos ocorre principalmente durante o sono.

2. Treine-se para dormir de costas. Para a beleza matinal é muito importante em que posição e em que dormimos. Mesmo que você já esteja acostumado a dormir de bruços ou de lado, precisará reaprender e começar a dormir de costas. Caso contrário, com o passar dos anos você não vai querer ver seu reflexo no espelho. Afinal, quem dorme de bruços acaba desenvolvendo rugas profundas no rosto e bolsas sob os olhos. As bolsas sob os olhos desaparecerão e sua pele não perderá a elasticidade se você dormir em um travesseiro alto e confortável e apenas de costas.

3. Não beba muitos líquidos antes de dormir. Se você não quer ficar assim pela manhã, pare de comer duas horas antes de dormir e não beba muitos líquidos antes de dormir. Para o jantar, prepare alimentos proteicos, como peixe ou carne magra. Mas evite comer picles, macarrão, batata e doces à noite. Eles promovem a retenção de água no corpo e causam inchaço.

Muito útil lancheà noite, para a beleza matinal da pele - salada de toranja e gengibre. Corte a toranja em pedaços pequenos e acrescente um pouco de gengibre ralado. A vermelhidão e o inchaço da pele do rosto são mais frequentemente causados ​​​​pelo consumo de álcool antes de dormir. Enquanto estiver sentado à mesa festiva até a noite, não se esqueça que para ficar bem pela manhã não se deve misturar álcool com refrigerantes e sucos doces. Não abuse do álcool, pois desidrata a pele e provoca a contração dos vasos sanguíneos. Lave cada porção de álcool com um copo de água mineral sem gás.

4. Ventile a sala. O microclima do quarto onde você dorme determina o quão descansado e alerta você se sentirá pela manhã. Ventile seu quarto todos os dias antes de ir para a cama. Coloque um recipiente com água ou um umidificador perto da cama para manter um nível normal de umidade no ar e evitar o ressecamento da pele. Aplique um creme noturno contendo ácido hialurônico no rosto 20 minutos antes de dormir. Melhora a elasticidade da pele e previne a formação de rugas.

5. Tome um banho. Antes de dormir, remova a maquiagem dos olhos com leite ou loção cosmética. Para remover completamente os resíduos de maquiagem e se livrar da sensação oleosa após o uso do leite, lave os olhos com gel. Para quem quer relaxar e limpar o corpo das toxinas acumuladas antes de dormir, é útil tomar banho à noite com sal marinho, óleos aromáticos ou ervas medicinais. Depois de tomar banho ou ducha, feche a porta do banheiro e abra a água quente para criar um efeito de sauna a vapor. Desta forma, a pele se livrará rapidamente das toxinas e absorverá uma grande quantidade de umidade.

6. Cuide do seu cabelo. Cabelos oleosos e desgrenhados pela manhã estragam toda a impressão da beleza de uma mulher. O cabelo também precisa de descanso à noite, então enxágue todos os produtos para pentear que você usou durante o dia à noite. Se você não usa muito produtos de modelagem, basta penteá-los com um pente de madeira. Para dar descanso ao cabelo, não vá para a cama com o cabelo preso em rabo de cavalo ou trança. O estilista americano Ryan Traigstad aconselha borrifar a raiz do cabelo com xampu seco antes de dormir para evitar que fique oleoso. Este shampoo, assim como o pó, é capaz de absorver o excesso de oleosidade do couro cabeludo e, portanto, seu cabelo fica limpo pela manhã.

7. AME e seja amado. Quando uma pessoa tem por perto um ente querido que lhe é querido, ela brilha de felicidade e é bela em si mesma. Adormecendo com um sorriso feliz nos lábios, ele dorme como uma criança e acorda alegre pela manhã. Conclusão: para ficar linda pela manhã, ame e seja amado!

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“Acorde, acorde, mas esqueça de acordar”, essa frase se tornou o triste lema de quem se levanta automaticamente quando o alarme toca e depois fica muito tempo tentando se animar, sem sucesso. "Eu não consigo acordar"- reclama o coitado, segurando com força uma xícara de café fumegante, depositando esperanças na bebida por despertar rápido.

No entanto, mesmo o café forte nem sempre ajuda você a acordar de manhã com um estado ativo e positivo. Para acordar de manhã sem problemas, você precisa encontrar razões para dificuldade em escalar e, dependendo deles, fazer mudanças na sua rotina de vida.

Não amaldiçoe o despertador e beba litros de café forte. Vamos descobrir por que é tão difícil para você acordar.

Obsessão pelas circunstâncias da vida

Certamente você conhece a situação: você vai para a cama e os pensamentos em sua cabeça estão girando em círculos. Problemas no trabalho, problemas do dia a dia, circunstâncias familiares: o que fazer com tudo isso... O sono saudável está fora de questão: não será possível adormecer imediatamente, a qualidade do sono deixará muito a desejar. Resultado final - fraqueza matinal e relutância em se levantar.

Má higiene do sono

O sono é um assunto delicado, pode ser facilmente arruinado por coisas triviais. Se você ficar sentado em frente à TV até meia-noite antes de dormir, saboreando um chá forte e aromático, será difícil acordar no dia seguinte. Ao ir para a cama depois da meia-noite, você perde as horas mais valiosas durante as quais o corpo é restaurado.

Comer demais à noite

Esse motivo se sobrepõe à higiene do sono, mas é tão comum que vale a pena considerá-lo separadamente. “Vou para a cama cedo, mas ainda não consigo acordar na hora certa”, reclama quem gosta de jantar farto depois de um dia agitado de trabalho. Os prazeres gastronômicos na forma de pratos defumados, fritos e gordurosos sobrecarregam o corpo, criam peso no estômago, o que dificulta o despertar pela manhã.

Desconforto no meio ambiente

Preste atenção em quão confortáveis ​​são as condições de sono. Talvez o quarto onde você dorme seja muito abafado, quente ou muito seco. Talvez a cama seja muito macia ou, ao contrário, muito dura. Crie condições nas quais o sono será fácil e agradável, e então você pode acordar de manhã sem problemas!

Comportamento durante o sono

Nem todas as pessoas se comportam com calma durante o sono. Alguns realizam ações muito ativas: roncam, movimentam os membros e se reviram muito. Esses fenômenos interferem no sono não só de quem está ao seu redor, mas também da própria pessoa, pois perturbam a estrutura do sono.

Falta de dormir

Acredita-se que em média um homem precise de 8 horas de sono por dia, mulheres e crianças - 9 horas cada.

Claro, estes são indicadores médios, cada pessoa tem necessidades individuais. Para alguns, basta dormir de 5 a 6 horas, enquanto para outros, somente após 9 horas passadas na cama são capazes de ter uma vida ativa.

fato interessante

A famosa política Margaret Thatcher não dormia mais do que 4-5 horas por dia.

Se, apesar de todas as outras condições para um sono saudável, você acha difícil acordar de manhã, reconsidere sua programação. Talvez para facilitar o despertar cedo, basta aprender a desligar a TV ou desconectar-se da Internet em tempo hábil.

Com que frequência você tem problemas para acordar de manhã?

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Só quando vou para a cama tarde e não durmo o suficiente à noite 36%, 36 votos

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31.07.2019

Estratégia de despertar: cinco etapas para um despertar confortável

A piada de que o despertador da manhã está associado a um tiro - uma pessoa jaz como se estivesse morta - não está longe da verdade. Fui para a cama cedo, não comi demais à noite, a cama era confortável, não ronquei, mas não sei como me forçar a sair da cama aconchegante.

Motivação é tudo

Levantar de manhã é exatamente o caso quando o sucesso de um negócio depende diretamente da motivação. Quão atraente é a perspectiva de acordar cedo em uma manhã fria e cinzenta? O desejo mais forte de muitos em tal situação é apertar o botão do alarme e ir “dormir o suficiente”: pelo menos mais 10 minutos! Você tem que se forçar a se levantar à custa de um enorme esforço. Ou seja, a motivação para começar um novo dia é tão insignificante que nem adianta falar sobre isso.

Imagine que você está prestes a passar as tão esperadas férias no mar e precisa se levantar às 4 da manhã para pegar um avião. Acordar cedo esta manhã será doloroso? Quantas vezes você ajusta o alarme para adiar, querendo dormir por mais 5 a 10 minutos? A motivação é a principal resposta à pergunta “como levantar rápido”!

conselho

Para acordar de manhã sem problemas, é preciso aumentar gradativamente, passo a passo, o nível de motivação para acordar cedo.

Infelizmente, nem todos os dias quando acordamos há um avião à nossa espera, pronto para nos levar de férias ao mar. Como você pode criar a motivação necessária em uma série de dias cinzentos para acordar facilmente pela manhã? O caminho para a sua formação consiste em 5 etapas sucessivas.

1. Faça uma vez: pensamentos noturnos sobre acordar de manhã

A preparação para dormir deve incluir mais do que apenas um conjunto de procedimentos de higiene padrão. Todas as noites você precisa formar conscientemente uma expectativa positiva em sua cabeça para a manhã seguinte.

Adormecendo na expectativa de que no dia seguinte é aniversário (primeiro dia de férias, feriado tão esperado), pela manhã a pessoa se levantará com rapidez e facilidade, acolhendo com alegria o novo dia. E vice-versa, se o último pensamento antes de adormecer for mais ou menos assim: “Amanhã você precisa acordar às 6 horas. Como você pode acordar tão cedo? Definitivamente não vou dormir o suficiente e ficarei exausto o dia todo”, uma ascensão alegre está fora de questão.

Ir para a cama, preparando-se para um alegre encontro do novo dia, para uma subida fácil e agradável. Deixe a manhã ser associada a frescor, atividade e positividade. Estes são os pensamentos que você deve ter antes de adormecer, para que possa começar o dia com facilidade e naturalidade logo pela manhã.

2. Faça dois: Longe do despertador

Como aprender a acordar no despertador sem sofrimento e na hora certa, sem colocá-lo para repetir o sinal várias vezes? À noite, coloque seu gadget o mais longe possível da cama. Neste caso, de manhã, meio adormecido, você não conseguirá apertar o botão soneca simplesmente estendendo a mão. Às vezes, uma pessoa adormecida percebe o alarme como uma continuação do sono e o faz sem acordar.

Você terá que pelo menos se levantar e dar alguns passos. Isso é forçado o movimento irá revigorá-lo e será mais fácil afastar a sonolência.

3. Faça três: higiene fresca

Depois de desligar o despertador, você precisa realizar imediatamente os procedimentos de higiene padrão: escove os dentes e lave o rostoágua fria.

Esta é uma recomendação banal e ao mesmo tempo eficaz. A sensação do sabor refrescante da pasta de dente na boca e da umidade fresca no rosto irá revigorá-lo e afastar qualquer sonolência remanescente.

4. Faça quatro: água

Depois da noite, o corpo fica um tanto desidratado, e esse é um dos motivos da letargia matinal. Reabastecer as reservas de fluidos, bebendo um copo de água. Pode ser preparado com antecedência, colocando-o em local visível na noite anterior.

5. Faça cinco: manhã ativa

Use roupas para praticar esportes, aquelas que te deixam feliz só pela aparência. Não é à toa que a atividade física matinal se chama exercício: permite atingir um nível de estado emocional e psicológico em que o dia seguinte será o mais produtivo possível.

Se treino matinal se tornará um elemento obrigatório da rotina, a questão de como acordar rapidamente desaparecerá por si mesma. Mesmo que leve apenas alguns minutos, aumentará o nível de energia vital, fortalecerá a saúde e a autoconfiança e permitirá que você pense com mais eficiência. Se será uma corrida, uma caminhada, um treino na academia ou uma pequena série de exercícios em casa é decidido individualmente.

Como se forçar a fazer exercícios pela manhã? “Não tenho tempo para fazer exercícios pela manhã” é um argumento muito comum. Claro, se desejar, você pode encontrar qualquer desculpa em vez de reconsiderar os princípios de sua vida.

O bom da atividade física matinal é que sua duração varia de acordo com as capacidades individuais. Correr sem sair do lugar, agachamentos ou flexões por um minuto podem acordar o corpo e tornar a pessoa ativa, focada e capaz de ações produtivas.

Depois de formar a motivação necessária, você logo perceberá que se tornou mais fácil acordar de manhã. Para manter uma atitude positiva e levantar-se com facilidade, aconselhamos que siga regras simples que irão melhorar a qualidade do seu sono.

Horário do jantar

Recomendação não coma alimentos pesados ​​e com alto teor calórico à noite relevante não apenas para perda de peso. Esta é também a resposta à pergunta: quão fácil é acordar de manhã. O corpo deve ter tempo para digerir o jantar antes de dormir, por isso não é aconselhável comer demais antes de dormir. Termine sua refeição noturna algumas horas antes de dormir. Que seja baseado em alimentos de fácil digestão. Exclua chocolate, café e bebidas alcoólicas do menu noturno.

Abandone a negatividade

Para acordar facilmente pela manhã e não querer dormir, ao adormecer é preciso colocar seus pensamentos em ordem. Você não deve dormir irritado, irritado e ansioso. Faça todos os esforços para restaurar a paz de espírito.

Pouco antes de adormecer, interrompa a correspondência ativa na Internet, não percorra o feed de notícias, desligue a TV e não tenha conversas intensas. Ligue a música clássica, leia um livro.

Atributos do Despertar

Acordar estabelece a base para o dia que vem, então não pode haver ninharias nele. Que o acordar cedo seja acompanhado dos atributos de comodidade e conforto. A partir de ontem, prepare um copo de água para beber depois de se levantar. Coloque equipamentos esportivos atraentes em um local de destaque, um olhar que irá melhorar seu humor e lhe dar vigor. Invista em alguns bons utensílios para o café da manhã.

Faça amizade com seu despertador

Você não deve considerar o despertador um inimigo, você só precisa entender como acordá-lo corretamente. Adote uma abordagem responsável ao escolher o sinal que irá acordá-lo. Troque periodicamente: o corpo pode se acostumar com a mesma melodia e não reagir.

Se você usa um despertador em seu telefone, ele pode ter a opção de definir uma mensagem. À noite, deixe uma nota motivacional para você, algo como “Levante-se para correr! Você pode!". Outra opção é escrever essas anotações em papel e anexá-las ao despertador.

Crie um hábito

Os psicólogos dizem que leva 21 dias para uma pessoa formar um hábito. Levante-se de manhã ao mesmo tempo, e depois de 3 semanas acordar cedo se tornará um hábito e não causará desconforto.

A primeira hora imediatamente após o despertar determina o sucesso do dia seguinte. Você não deve passar esse tempo atormentado e sofrendo, tentando sair de uma cama aconchegante. Crie a motivação e as condições necessárias para um sono saudável, para que acordar cedo lhe dê uma sensação de alegria e plenitude de forças, suficientes para um dia de sucesso.

Porém, ao escolher os exercícios, você deve lembrar que o exercício não é um treino comum.

Os exercícios matinais são um aquecimento antes da jornada de trabalho. Ajuda o sistema circulatório a ajustar-se à atividade diária e melhora o fornecimento de oxigênio aos músculos, cérebro, órgãos internos e tecidos. Após o sono, a circulação sanguínea por todo o corpo é reduzida, os pulmões são estreitados e o sistema nervoso é inibido. Você não pode se submeter a uma carga séria, como corrida ou exercícios de força, imediatamente após acordar - o corpo não consegue lidar com isso, há um alto risco de lesões ou mesmo de perturbação do equilíbrio de vários sistemas. Mas depois dos exercícios matinais, você pode ir à academia ou trabalhar.

Assim, o objetivo dos exercícios matinais é melhorar gradativamente a circulação sanguínea por todo o corpo. Isso irá acelerar o seu metabolismo. E mesmo que você fique sentado no escritório o dia todo após o exercício, pelo menos na primeira metade do dia seu corpo não acumulará calorias, mas as queimará. É isso que você precisa para emagrecer!

Quando e como?

É melhor, claro, fazer exercícios todos os dias. Dez a quinze minutos são suficientes, mas se desejar, você pode aumentar a duração para meia hora. Se você não pode fazer isso todos os dias, faça-o sempre que puder, ainda assim será mais útil do que não fazer nada.

Você precisa fazer exercícios ANTES do café da manhã. Mas você definitivamente deve beber água antes do exercício, pelo menos um copo. Afinal, você não bebeu pelo menos 8 horas de sono, alguma quantidade de água foi excretada na urina e no suor. Uma vez eliminado o líquido, significa que o sangue se tornou mais espesso e aumentar a sua circulação de uma forma “não diluída” está sobrecarregando o coração. Então, você precisa de água e, se estiver com fome, de suco. Quem não consegue viver sem café ou chá também pode consumir essas bebidas. Mas uma xícara de café padrão (50 ml) não dilui o sangue, então complemente-a com outro líquido.

Agora vamos ver a intensidade dos movimentos. Lembre-se de uma regra simples: quanto mais frio o tempo, menos ativo você deve começar. Ou seja, se no verão você pode fazer exercícios com pulso de 90 a 100 batimentos por minuto e, no final do treino, aumentar o pulso para 110, no inverno comece com 85 a 90.

Sutilezas de escolha

É necessário começar com exercícios de baixa intensidade e aumentar gradativamente a carga. A diferença de um treino completo é que após o exercício você nunca deve se sentir cansado. Se isso acontecer, encurte o aquecimento matinal ou torne-o mais lento. Ao mesmo tempo, os exercícios matinais não são relaxamento ou alongamento. Durante a aula, você deve sentir que seu coração começou a bater mais rápido e sua respiração ficou mais rápida. Após os exercícios matinais, você definitivamente deverá sentir uma sensação de leveza e alegria. Se, após o carregamento, você for à academia ou, por exemplo, andar de bicicleta, o carregamento deverá ser mais longo e terminar com uma frequência cardíaca mais elevada do que o normal.

Outro ponto importante é a respiração. Tente respirar o mais profundamente possível, não apenas com o peito cheio, mas também com o estômago. Isso abrirá os pulmões que entraram em colapso durante a noite e aumentará a quantidade de oxigênio que entra no sangue. Por sua vez, aumentar a quantidade de oxigênio e melhorar a circulação sanguínea irá acelerar o metabolismo e aumentar a quantidade de gordura queimada durante o movimento.

Prática

Agora vamos ver quais exercícios são úteis para incluir nos exercícios matinais e como executá-los corretamente.

É melhor começar esticando os braços para cima, virando a cabeça e torcendo os braços para desenvolver as articulações. Ao estender a mão e torcer a cabeça, não a jogue para trás em nenhuma circunstância (não abaixe a nuca sobre as costas). É melhor primeiro dobrar ligeiramente os braços e as pernas nas articulações, sem tensão, e depois começar a girá-los em um ritmo moderado.

Utilize exercícios complexos, ou seja, aqueles que envolvam todos os músculos do seu corpo. Por exemplo, caminhar no local ou no quintal. Não se esqueça de mover os braços ao fazer isso e não relaxe.

Ótimos exercícios para exercitar são agachamentos e estocadas. Você não deve descer muito baixo, de modo que o ângulo na articulação do joelho seja reto ou obtuso. Nunca dobre os joelhos ao fazer agachamentos.

Outro exercício complexo são as flexões. Poucas pessoas conseguem fazer flexões na ponta dos pés, pois exigem um preparo físico decente. Sinta-se à vontade para simplificar este exercício. A opção mais fácil é fazer flexões com as mãos na parede. Quanto mais longe suas pernas estiverem da parede, mais difícil será. Carga um pouco maior - joelhos no chão, mãos em uma cadeira ou sofá. Ainda mais difícil - pés (dedos dos pés, não joelhos) no chão, mãos no sofá. Por fim, a versão “feminina” – joelhos e mãos no chão. Quando você conseguir fazer 20 flexões como essa, apoie-se nas mãos e nos dedos dos pés.

Os exercícios podem ser feitos com halteres e outros pesos. Nesse caso, escolha exercícios que utilizem novamente o máximo de músculos possível. Ou seja, não apenas dobre e estique os braços, mas faça flexões em diferentes direções, agachamentos, levante halteres do chão, etc. Mas os exercícios abdominais (abdominais, elevações de pernas) não são adequados para exercícios matinais - envolvem muito poucos músculos, não aumentam o fluxo de oxigênio e a circulação sanguínea. É melhor deixá-los durante a noite.

Por fim, outra opção é fazer exercícios com um aparelho que, queira ou não, envolva todo o corpo. Por exemplo, um curto passeio de bicicleta, girar um arco de ginástica (bambolê), alongar um expansor e assim por diante.

Em geral, como você pode ver, os exercícios matinais são muito simples e ao mesmo tempo muito eficazes!