Na antiga medicina indiana Ayurveda, Dinacharya é a rotina diária correta. Muitos tratados antigos são dedicados a isso, que afirmam que ao aderir à rotina diária correta, a pessoa tem um efeito positivo na sua saúde.

As pessoas modernas não vivem de acordo com as regras da Natureza e do Universo, mas de acordo com as regras que lhes são ditadas pela sociedade e pelo ritmo intenso da vida moderna. Os principais sinais de que uma pessoa vive de acordo com uma rotina errada são perda de forças, insatisfação emocional, depressão e assim por diante.

Na medicina ayurvédica, acredita-se que o dia é dividido em três partes. Cada parte dura quatro horas, período durante o qual um dos princípios da vida humana domina na vida humana, esses princípios são chamados de Doshas.

O primeiro Dosha é chamado Vata Dosha - este Dosha simboliza vento, frio, movimento, sutileza. O dia começa com Vata Dosha; domina das duas às seis da manhã. É nesse período que o despertar é recomendado. Ao acordar durante o Vata Dosha, você se sentirá leve e livre durante todo o dia.

O segundo Dosha é chamado Kapha Dosha - simboliza letargia, fraqueza e peso. Começa a dominar o corpo humano às seis horas da manhã.

Se você acordar durante o período de domínio do Kapha Dosha, sentirá peso e letargia o dia todo, mas se estiver engajado em um trabalho que não exija pressa, mas, pelo contrário, concentração e atenção, você alcançará excelentes resultados ao acordar durante o período de domínio do Kapha Dosha.

O terceiro Dosha chama-se Pitta Dosha e simboliza fogo, calor, gordura e leveza. O horário mais produtivo do dia é o último terço do dia, neste período domina Pitta Dosha, que promove a atividade cerebral e a criatividade.

Sabendo qual período do dia, qual Dosha é dominante, você pode planejar seu dia para que suas ações coincidam com o ciclo natural, e não o contradigam.

O período do despertar - Brahma Muhurta

Um antigo tratado de medicina ayurvédica diz que você precisa acordar com Brahma Muhurta para manter sua saúde. Nos tempos antigos, na Índia, usava-se a divisão do tempo em muhurtas (cada muhurta durava quarenta e oito minutos). Brahma Muhurta é o penúltimo muhurta no escuro. Ou seja, esse período começa noventa e seis minutos e termina quarenta e oito minutos antes do amanhecer, na medição moderna do tempo é aproximadamente quatro e meia da manhã.

Esse é o melhor horário para acordar, o sono nesse período é fraco e inquieto, então ainda não traz benefícios, mas acordar nesse período lhe dará uma carga de vivacidade e leveza. Este tempo é melhor dedicado a mantras ou orações.

As crianças e os idosos podem acordar mais tarde (mas o mais tardar às seis horas da manhã).

Princípios de higiene

Ao acordar, é de vital importância limpar completamente o corpo, esvaziar a bexiga, os intestinos e colocar os sentidos em ordem. Se você não fizer isso logo no início do dia, corre o risco de adoecer e envenenar o corpo.

Segundo os princípios do Ayurveda, costuma-se lavar os olhos com infusão de rosas e enterrar as orelhas com óleo de amêndoa ou gergelim. Também na versão clássica do Dinacharya está previsto fumigar-se com a fumaça de plantas medicinais.

Outro princípio de higiene ayurvédico é a automassagem abhyanga. Esta massagem é eficaz contra o envelhecimento precoce e é recomendada para uso na prevenção de doenças, principalmente no inverno.

Vyayama

Em outras palavras – cobrando. Vyayama é um exercício físico que deve ser realizado pela manhã. Estas incluem tanto práticas de ioga, ou Qigong, quanto caminhadas na natureza ou natação, o principal é que as aulas aconteçam antes do café da manhã. Esses exercícios físicos matinais não apenas proporcionam atividade e energia, mas também apoiam o sistema imunológico, eliminam a estagnação do corpo e limpam a percepção mental.

Porém, os exercícios matinais não devem ser cansativos ou extenuantes, a atividade física principal deve ser adiada para a noite.

Abluções

Após o exercício, é necessário tomar um banho quente. Isso não apenas refresca o corpo e desperta o apetite. Não é recomendado usar água quente para abluções. É melhor lavar partes do corpo como pescoço, ombros e cabeça em água levemente morna - isso normaliza o equilíbrio dos Doshas no corpo.

Nutrição

Recomenda-se tomar café da manhã entre seis e sete e meia da manhã. O café da manhã não deve ser farto, pois uma refeição pesada pela manhã deixa a pessoa irritada ou com preguiça. Para o café da manhã, chá, frutas ou vegetais são adequados. Todo o resto fica a seu critério, só que sem sobrecarregar o corpo.

O almoço é a refeição mais importante do dia. Recomenda-se almoçar entre dez e meio-dia. Ao meio-dia você estará com fome e a comida será bem digerida.

É proibido comer entre as refeições principais ou “comer sob estresse” – essas são as principais causas de doenças e obesidade. Depois do almoço, você não deve fazer trabalho físico ou mental pesado. Dormir também não é recomendado.

O jantar é a última refeição antes de dormir. O jantar é servido entre seis e oito da noite. Ao mesmo tempo, você precisa comer alimentos pequenos e de fácil digestão para que o corpo digira todos os alimentos antes de ir para a cama.

Meditação e ir para a cama

A melhor hora para a meditação noturna é o pôr do sol, período em que os ritmos diurnos dão lugar aos noturnos. Supõe-se que uma pessoa durma de seis a sete horas por dia, por isso é recomendável ir para a cama às dez da noite, antes de ir para a cama deve-se realizar técnicas de relaxamento, a postura Shavasana é especialmente útil.

Conformidade rotina diária natural ajuda a aumentar o desempenho, mantendo o vigor e o bem-estar ao longo do dia, promove o metabolismo normal e ajuda no desenvolvimento espiritual.

O estado do corpo muda seguindo o movimento do Sol
Dinacharya é baseado no conceito três Doshas- três princípios de funcionamento do corpo. Doshi- o sistema regulador do corpo, este é um conceito fundamental no Ayurveda. Vata - Pitta - Kapha - três doshas, sob o controle de processos biológicos, psicológicos e fisiopatológicos.
Interajam uns com os outros no corpo humano cinco elementos primários: terra, fogo, água, ar, éter. Existem 3 doshas, ​​que se caracterizam pelas propriedades dos elementos aos quais pertencem. Nos doshas, ​​os elementos estão conectados aos pares: Vata - ar + éter, Kapha - água + terra, Pitta – fogo + água. Os nomes dos doshas vêm do nome do elemento principal. Vata é traduzido como ar, Pitta como fogo e Kapha como água.

Cada um dos doshas também tem sua função principal. Vata é responsável pelo movimento, Pitta pela troca, Kapha pela estrutura. Os três doshas correspondem às três constituições humanas básicas, que dependem do dosha dominante.
Vata doshaé considerado o principal entre os demais doshas, ​​por ser o mais móvel. Vata dosha tem qualidades de leveza, secura, frieza e mobilidade. Vata controla o movimento dos músculos e tecidos, a respiração e a função cardíaca. Experiências e sentimentos de Vata: vigor, neurose, medo, ansiedade, dor. Locais: reto, região pélvica, parte inferior das costas, ossos, pele, orelhas. Vata confere resistência física e mental, velocidade de reação, flexibilidade e mobilidade. O excesso pode ser equilibrado com o uso de vários óleos e massagens com óleos.
Pittaé quente, fluido e líquido, é bastante ativo. Pitta realiza o processo de digestão e digestão: processa, absorve, ajuda a assimilar e entregar os alimentos. Pitta promove a manifestação de qualidades mentais: ódio, raiva, raiva e ciúme.
A localização de Pitta é na parte central do corpo, no coração, fígado, estômago, intestino delgado, glândulas sudoríparas, olhos. Pitta é removido com laxante e ghee.
Se Pitta dosha estiver desequilibrado, a pessoa apresenta os seguintes sintomas: doenças do sangue, doenças de pele, úlceras, odor corporal desagradável, azia, doença hepática, gastrite, aumento da temperatura corporal, desmaios, visão turva. Desequilíbrio - aumento da temperatura corporal. Este dosha ocupa o segundo lugar em atividade no corpo; é menos provável que o dosha Vata fique desequilibrado. Alimentos quentes, picantes e azedos tiram você do estado de equilíbrio.
Kapha trata do processo de construção do corpo, fornece material para as formações. Kapha fornece resistência ao corpo, imunidade, hidratação à pele, ajuda na cicatrização de feridas, dá energia ao coração e aos pulmões, dá ao corpo força, resistência e resiliência e apoia a memória. Presente no tórax, cabeça, boca, estômago, articulações e fluidos corporais. Kapha é responsável pelos sentimentos de apego, inveja e ganância; reflete-se também na tendência ao amor, à generosidade e à mansidão.
Todos os dias, duas vezes ao dia, a atividade de cada Dosha (doshas Vata, Pitta e Kapha) em seu corpo aumenta. O tempo aproximado de maior atividade para cada dosha pode ser representado da seguinte forma:

O clima, a época do ano, bem como uma determinada hora do dia aumentam a influência de um determinado dosha no corpo, ativando assim os órgãos, sistemas e processos metabólicos correspondentes. Conhecer esses padrões o ajudará a construir uma rotina diária para que suas atividades diárias estejam em harmonia com seus processos internos. Dinacharya - rotina diária ideal
Com base nos ciclos indicados, a rotina diária ideal ( dinacharya - dina- dia, e acharya- comportamento) fica assim.
Existem quatro períodos cardeais do dia que estabelecem todo o ciclo diário:
A manhã começa entre 4h e 6h, o almoço começa entre meio-dia e 13h, o jantar começa entre 18h e 19h e a hora de dormir começa entre 21h e 22h. Esses horários são aproximados e variam dependendo da estação. O Ayurveda sugere que sigamos o ciclo solar e nos levantemos uma hora antes do amanhecer durante todo o ano. Ao subir durante o período de Vata, você ganha a oportunidade de aproveitar as qualidades de Vata: leveza, alegria e frescor. Essas qualidades preenchem seu corpo pouco antes do amanhecer e permanecem lá durante todo o dia.

Se dormirmos muito além do período Kapha, acordaremos sentindo-nos mais entorpecidos, mais pesados ​​e menos revigorados. Estas qualidades também permanecerão conosco durante todo o dia; claro, se você gosta de dormir mais, você adaptará essas qualidades de Kapha aos seus doshas e terá sonolência crônica durante o dia.
Se você quiser criar uma rotina diária ideal, ela se formará naturalmente em torno de quatro períodos cardeais:
Ascensão: 4-6 horas
. Acorde sem despertador
. Beba um copo de água morna (para ajudar na evacuação regular)
. Esvazie sua bexiga; mover a cavidade intestinal (sem força)
. Escove seus dentes
. Limpe sua língua se ela estiver revestida
. Massageie seu corpo com óleo de gergelim (abhyanga)
. Dê um mergulho (água morna, nem muito quente nem muito fria)
. Faça o exercício Saudação ao Sol
. Posições de ioga
. Respiração equilibrada (Pranayama)
. Meditação
Café da manhã: 6h às 8h30
. Caminhada no meio da manhã (uma hora e meia)
Almoço: 12 - 13 horas
. Almoce mais cedo (esta deve ser sua refeição principal)
. Depois de comer, sente-se em silêncio por cinco minutos

. Medite no final da tarde
Jantar: 18-19 horas
. Coma um jantar moderado
. Sente-se calmamente por cinco minutos depois de comer
. Caminhe por 5 a 15 minutos para ajudar na digestão
Hora de dormir: 21h00-22h00
. Faça algumas atividades leves à noite
. Vá para a cama cedo, mas pelo menos 3 horas depois do jantar
. Não leia, coma ou assista TV na cama
Apresso-me em observar que apesar de esta ser uma rotina diária muito rígida, as pessoas que seguem dinacharya sobra tempo suficiente para levar um estilo de vida ativo.
Embora se você seguir rigorosamente essa rotina, estará ocupado pela manhã como se fosse um médico, aprenderá assim a surfar nas ondas da natureza. O objetivo de organizar o seu dia é que todas as suas atividades se tornem mais saudáveis, mais alegres e mais eficazes. Você ganhará mais tempo do que perderá, e o tempo que ganhar será qualitativamente melhor. Você notará que os principais exercícios são a caminhada combinada com exercícios suaves de ioga e meditação. A maioria dos pontos restantes deixa espaço para experimentação. Eu, por minha vez, gostaria apenas de fazer alguns comentários adicionais sobre cada período do dia. Sonhar. Para uma pessoa saudável, 7 horas de sono são suficientes. A meia-noite é um momento de descanso para toda a natureza, já que o Sol está na posição mais baixa e uma pessoa razoável vai para a cama das 21 às 22 horas. Cada hora desse sono conta como duas. São das 21 às 24 horas que o sistema nervoso descansa. Se uma pessoa não descansa neste momento, então lenta mas seguramente seu sistema nervoso se esgota e isso leva a um monte de doenças.

A falta de descanso adequado à noite leva a um descanso adicional durante o dia, que se expressa em apatia, preguiça, sonolência e simplesmente sono diurno, o que é muito prejudicial à saúde. Para tal pessoa, o dia vira noite, a consciência enfraquece, a pessoa não consegue pensar ativamente e não só surgem problemas físicos, mas também sociais - ela é expulsa do trabalho.
A TV é a inimiga número um, matando a saúde com seu programa noturno, que desequilibra completamente o corpo.
Quem dorme com a cabeça voltada para o norte desenvolve o desejo de se tornar Deus. Quem dorme ao sul desenvolve o desejo de prazeres sensuais ou de atividades em prol das frutas. E se uma pessoa dorme com a cabeça voltada para o oeste, ela desenvolve uma tendência a pensamentos especulativos. O Ayurveda recomenda dormir na direção leste, o que desenvolve inclinações espirituais.
A manhã no Ayurveda é um momento especial(Veja abaixo Brahma Muhurta), este é o momento em que a natureza nos envia suas mensagens mais sutis e nós, por sua vez, somos mais receptivos a elas. O seu sistema nervoso está criado de tal forma que a visão do sol nascendo, a calma do ar percebida pela pele, os sons tranquilos dos pássaros e o despertar dos animais criam as condições necessárias para a renovação. Sensível à menor influência, todo o seu corpo está em paz e em delicado equilíbrio.
Ao acordar, você deve estar alerta, lúcido, livre das preocupações que sobraram de ontem; esses sinais significam que seu sistema nervoso está pronto para a renovação. Se ignorarmos esta oportunidade natural de auto-renovação, prejudicaremos a nós mesmos. A peculiaridade de acordar cedo foi maravilhosamente descrita pela escritora Joan Mills: “Das simples horas da madrugada surgem momentos que explicam o passado com sabedoria, profundidade e poder que ultrapassa todos os nossos sentidos. Há manhãs em que pequenas e fragmentárias explosões de alegria trazem mais compreensão do que meses de tristeza.”
Do ponto de vista médico, durante este período o corpo estabelece e corrige claramente o equilíbrio bioquímico durante todo o dia. Além disso, fica livre das toxinas acumuladas no dia anterior, razão pela qual o esvaziamento matinal do intestino e da bexiga é especialmente significativo para todo o ciclo diário. Você pode ajudar a evacuar bebendo um copo de água morna e dando ao corpo mais cinco minutos no banheiro para que ele possa decidir se deseja evacuar. Se não quiser, não se preocupe; com o tempo, a maioria das pessoas recupera o instinto natural do intestino matinal. Para acelerar o processo (limpeza do cólon), você pode fazer 3-6 repetições Agnisara Dhauti(lavagem gástrica) Uddiyana(retração a vácuo do abdômen), Nauli.

Ao escovar os dentes, de acordo com os ensinamentos do Ayurveda, você deve limpar o resíduo branco(se ocorrer durante a noite) do seu próprio idioma(com um raspador especial; se você não tiver um raspador, uma colher de chá ou uma escova de dente servirão). Estes são os restos de toxinas após uma refeição noturna ou uma desordem mais profunda do corpo. Também ajuda a eliminar odores desagradáveis ​​e serve como massagem para a língua, que muitos órgãos são projetados. Nem todos nós acordamos com saburra na língua, por isso essa medida é utilizada quando necessário. À medida que sua dieta melhora e você entra em equilíbrio, essa placa geralmente desaparece.
Dinacharya exige que observemos muitas regras logo pela manhã, para segui-las exige uma certa disciplina. Você precisará gastar mais ou menos uma hora em sua rotina matinal. Mas a recompensa por isso é grande. No caso em que as pessoas aderem totalmente a esta rotina matinal, sua saúde é excelente e totalmente incomparável com a saúde de quem é descuidado e desordenado.
Experimente adicionar alguns elementos novos à sua rotina regular e veja como eles são confortáveis ​​para você. Os elementos mais importantes a serem adicionados, em ordem de importância:
. Ascensão precoce
. Exercícios ayurvédicos: Saudações ao Sol (“ Surya Namaskar"), Posições de ioga

As aulas de ioga serão úteis para representantes de todos os tipos. Mas o seu estilo de prática deve corresponder ao seu estilo predominante doshe.
Pessoas com dosha Vata dominante devem fazer asanas de um modo calmo e gentil, e descanse entre asanas. Mostrando asanas em equilíbrio, posturas sentadas e deitadas, flexões para trás e posturas invertidas. A sala onde você pratica deve ser suficientemente quente e sem correntes de ar, é bom que o ar esteja úmido. As práticas respiratórias também devem ser realizadas em ritmo calmo. Técnicas respiratórias suaves de relaxamento e aquecimento são melhores, por exemplo, nadi-sodhana pranayama(respiração alternada pela narina esquerda e direita).
Pessoas com predominância de Pitta devem preferir refrescantes e calmantes asanas(a maioria das posturas sentada e deitada, apoio de ombros, flexões para frente também são recomendadas, Chandra Namaskar). É importante fazer exercícios em uma área fresca e bem ventilada.
Técnicas de respiração como Sheetali E Shitkari pranayama especialmente útil para pessoas com predominância de Pitta.
Representantes do tipo Kapha devem cumprir asanas ativamente, dê preferência a práticas estimulantes, como Surya Namaskar. Potência mostrada asanas, asanas, aumentando a flexibilidade. Exercícios intensos com um número mínimo de posturas sentadas, apoios de cabeça e flexões para trás são úteis. Também útil Vinyasas, execução ativa e rápida de cadeias asana, ou longa permanência em asanas, especialmente em pé. São contraindicados longos períodos de descanso entre asanas. A sala de prática deve ser quente, bem ventilada e o ar seco. Técnicas de respiração que ajudam a equilibrar o Kapha dosha: Surya Bhadana, respirando pela narina direita, Bhastrika, kapalbhati especialmente para resfriados e inchaço.
. Massagem com óleo
Massagem com óleo ( abhyanga), uma das partes mais divertidas dinacharya, sem falar que esta é a maneira mais segura de equilibrar o Vata dosha.
Uma leve massagem corporal completa revestida com uma fina camada de óleo de ervas antes do banho deixará sua pele quente e macia, um equilíbrio perfeito para o frio seco de Vata. Pessoas com tipos Vata relataram que, quando faziam massagens matinais regulares, sentiam menos ansiedade e distração ao longo do dia. Na verdade, todos se beneficiariam muito ao equilibrar Vata no início do dia. A pele contém milhares de terminações nervosas conectadas a todas as partes do corpo. A ciência confirma o fato de que a pele é a principal produtora de hormônios endócrinos.

Cientificamente falando, a sua massagem matinal tem um efeito calmante em dois sistemas principais do corpo: o sistema nervoso e o endócrino. Não é surpreendente que nos tempos antigos Charaka elogiasse a prática abhyanga, indicando que rejuvenesce a pele, remove impurezas e restaura a juventude. A automassagem é uma boa forma de começar o dia com relaxamento, considerado de extrema importância no Ayurveda. As pessoas que veem o dia seguinte como uma corrida contra o tempo têm poucas chances de alcançar o equilíbrio perfeito.
Para pessoas com Vata dosha pronunciado - óleo de gergelim (gergelim) para todo o corpo, ou pelo menos pés, cabeça, abdômen inferior e costas.
Para Pitta dosha - coco ou girassol (prensado a frio) para todo o corpo, ou pelo menos para a cabeça e o coração.
Kapha - milho, amêndoa de vez em quando. Para kapha, o uso de óleos não é necessário, e a unção constante do corpo é até contra-indicada.
Os óleos não devem ser refinados. Deixe o óleo no corpo por cerca de 15 minutos e depois tome um banho.
. Procedimentos de água. O chuveiro não deve estar muito quente e nem muito frio. Se o seu dosha predominante for Vata e você tiver tempo suficiente, tome um banho quente. Para pessoas com constituição Pitta, banhos frios e duchas são úteis. O dosha Kapha dominante será favoravelmente afetado por um banho de contraste ou quente, bem como pela imersão em água gelada.
. Meditação. Depois do banho, o Ayurveda recomenda passar pelo menos 10-15 minutos meditando. A meditação estimulará sua energia mental e emocional e o ajudará a manter um estado de espírito equilibrado e positivo ao longo do dia.
Café da manhã: das 6h às 8h30
A escolha do seu café da manhã deve levar em consideração o seu dosha dominante.
Pessoas com dosha Vata e Kapha dominante devem escolher algo quente ou com temperos quentes. Pessoas com dosha Kapha predominante podem pular completamente o café da manhã se tiverem a oportunidade de almoçar.
Alimentos e temperos refrescantes e refrescantes são mais adequados para o tipo Pitta.
Também é útil tomar uma colher de sopa após o café da manhã. Chyawanprash(um tônico saudável feito de frutas e ervas).
O hábito de encher o estômago pela manhã deixa a pessoa amargurada, porque então, em vez de ganhar a vida, tudo o que ela faz é digerir esse café da manhã.
Hora do estudo
Das 6h às 10h, Kapha está ativo, o que dá estabilidade. Portanto, tudo o que foi aprendido neste momento ficará com você para sempre. Este é o segredo para uma memória saudável e duradoura.
Na hora do almoço, a capacidade de aprender praticamente desaparece. Os métodos de ensino noturno são especialmente desfavoráveis, o que leva a uma situação estressante e ao excesso de trabalho, principalmente nas crianças.
Outro ponto importante. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que têm problemas de visão e sofrem de doenças oculares por trabalharem em um computador. Para essas pessoas, o Ayur Veda aconselha limpar os olhos com saliva e depois enxaguá-los com água. A saliva é conhecida por ter propriedades refrescantes. Pode esfriar Pitta, o fogo que está nos olhos.
Almoço: meio-dia às 13h.
Para aproveitar o pico do período Pitta diurno, o melhor é almoçar ao meio-dia ou até antes. Pitta dosha acende Agni, o fogo digestivo, em sua forma mais brilhante neste momento; portanto, o Ayurveda recomenda fazer deste almoço a refeição principal do dia. Como a maioria das pessoas não realiza trabalho físico pesado, não deve ser uma refeição particularmente pesada ou nutritiva. É melhor limitar-se ao conjunto de pratos que costuma comer no jantar.
Para evitar a sonolência, não beba álcool no almoço; A água morna promove melhor a digestão. Se possível, reduza a quantidade de bebidas geladas e geladas que extinguem o fogo digestivo e dificultam a digestão.
As próximas duas etapas ajudarão você a lembrar ao seu corpo como é importante ter um ritmo constante todos os dias. A primeira delas é, após terminar a refeição, sentar-se calmamente à mesa durante cinco minutos, de preferência em silêncio. A segunda é caminhar 5 minutos ao ar livre ou deitar-se ao mesmo tempo. Isso estabiliza o processo digestivo e promove o metabolismo ideal no corpo.
De acordo com o yoga e o Ayurveda, a pessoa deve beber ao longo do dia. A água atua como lubrificante e tem funções de limpeza. Você precisa beber cerca de dois litros de água por dia.
Jantar: 18h-19h
O tempo depois do trabalho é um período favorável para a meditação noturna. Você pode realizar alguns exercícios de ioga ou dedicar cinco minutos para estabilizar a respiração, como fizemos pela manhã. Deitar-se alguns minutos antes de meditar irá ajudá-lo a aliviar o cansaço do dia de trabalho e a aprofundar a meditação.
Assim como o almoço, o jantar deve ser o mais cedo possível para que caia em um horário favorável do ciclo diário. Nesse caso, 18h é o início do período Kapha, quando o corpo busca a calma. Portanto, é melhor não sobrecarregar o corpo com alimentos pesados, pois Pitta não ajudará mais na digestão dos alimentos antes de dormir, às 10 horas. O melhor horário para a digestão é logo depois do meio-dia, o que permite completar a digestão durante o período Pitta. Lembre-se: o alimento semidigerido é a fonte e nós(toxinas e resíduos acumulados).
O jantar deve ser menor em volume que o almoço. Para muitas pessoas, uma tigela de sopa com pão torrado, chá de ervas e frutas é suficiente. Se você não está acostumado a jantar mais leve que o almoço, recomendo que experimente! Você ficará agradavelmente surpreso com as sensações do seu corpo, livre da necessidade de digerir grandes quantidades de alimentos durante a noite. O Ayurveda não recomenda comer alimentos fermentados como queijo, creme de leite e iogurte à noite; Também é melhor evitar carne, pois é muito difícil de digerir.
As bebidas preferidas para o jantar são chá de ervas ou água morna. O Ayurveda reconhece intransigentemente o álcool como uma bebida que não tem lugar em um estilo de vida saudável; entretanto, muitas pessoas preferem “relaxar” e tomar uma bebida depois do trabalho. Neste caso, não deixe de fazer um lanche e não ingerir bebidas alcoólicas com gelo ou geladas. É aconselhável pular totalmente a hora do coquetel e apenas jantar cedo e leve.
Uma curta caminhada depois do jantar ajudará a preparar o corpo para o resto da noite, que deve ser preferencialmente passada a desfrutar de livros, música e comunicação com familiares e amigos. Evite filmes estressantes no cinema e na TV, principalmente à noite, se você valoriza sua saúde e um sono reparador.
Hora de dormir: 21h00-22h00
Para acordar facilmente de madrugada, você deve ir para a cama cedo. Sintonizando o ciclo Kapha que corresponde ao final do dia, as pessoas Kapha preferem ir para a cama por volta das dez horas da noite, o que idealmente está de acordo com as exigências do Ayurveda. Isto permite que os ritmos do corpo diminuam naturalmente e os tecidos do corpo se regenerem, o que ocorre principalmente à noite. Eu já mencionei isso Uma boa noite de sono promove longevidade.
Se você acordar depois das 10 horas, o início do Pitta trará de volta sua atividade diurna (por isso é difícil adormecer por volta da meia-noite, quando o Pitta está no auge). Dormir cedo é um requisito indispensável para estabelecer os ritmos corporais corretos. Este pequeno esforço de autodisciplina será recompensado pela forma como você se sentirá bem no dia seguinte. Para desfrutar de um dia passado em perfeita harmonia com o ritmo da natureza, é necessária uma boa noite de sono. Brahma Muhurta
Os fundadores do Ayurveda consideram a rotina diária correta uma poderosa ferramenta de cura e dedicam a isso os capítulos iniciais de seus livros canônicos. Vagbhata em Ashtanga Hridayam inicia a descrição da rotina diária com as seguintes palavras: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ - Levante-se do sono em Brahma Muhurta para preservar sua saúde e a própria vida"(AHS Su. 2.1a)
Brahma- relacionado a Brahman, santo, sagrado, divino | relativo ao conhecimento sagrado, prescrito pelos Vedas | ciência sagrada, estudo das escrituras, estudo dos Vedas
Muhurta- momento, momento, momento, qualquer curto período de tempo | um determinado período de tempo, 3ª parte do dia, um período de 48 minutos

O momento de obter conhecimento espiritual e felicidade é conhecido como Brahma Muhurta. De acordo com o cálculo védico do tempo, um dia é dividido em oito yama(três horas). O dia e a noite duram três yama(nove horas cada). Cada um dos dois restantes yama consiste em dois sandhya(noventa minutos) - hora do nascer e do pôr do sol. Quando o dia e a noite são iguais, eles são compostos de quinze muhurt. É por isso Muhurta contém quarenta e oito minutos. Brahma Muhurta é o penúltimo, décimo quarto consecutivo Muhurta metade escura do dia. De acordo com o Ayurveda, uma pessoa saudável deve levantar-se em dois Muhurtas antes do nascer do sol, nomeadamente às 4h30, com dia e noite iguais, o que é verdade para as latitudes tropicais do sul da Índia. Dependendo da latitude geográfica do local, bem como da época do ano, a hora do nascer do sol varia, mas a duração sandhya Não. Portanto, Brahma Muhurta sempre começa uma hora e meia antes do amanhecer, em uma determinada área, em um determinado horário.

Acordar no Brahma Muhurta permite que você comece e passe o dia com calma e alegria. Este é o momento em que prevalece Guna Sattva(a qualidade da bondade), que por si só traz todas as energias para um estado harmonioso. Rajas(a qualidade da paixão) começa pela manhã, com o nascer do sol. Prevalece ao pôr do sol Tamas(qualidade da ignorância). Antes do nascer do sol, Sattva está difundido na natureza. Não há outro momento para adquirir Sattva na natureza. Neste momento existe um fluxo positivo de energia e as melhores condições para a meditação. Esta hora é a melhor hora do dia. Ao acordar nesta hora, podemos sincronizar nosso ritmo com o ritmo do Sol. Acordando em Brahma Muhurta, aumentamos e mantemos as melhores propriedades de nossa natureza única - swabhavas, o que nos leva à afirmação nele contida. Este estado, por sua vez, é denominado svastha. Swastha existe a verdadeira saúde, cuja obtenção só é possível quando a pessoa está estabelecida na bondade e na virtude naturais. Brahma Muhurta é o melhor momento para prestar homenagem aos mais velhos e ao Guru, oferecer orações, meditar, ler escrituras espirituais e cantar os Santos Nomes. A deusa da fortuna se afasta de quem não realiza rituais matinais. Sri Chanakya-niti-shastra(15.4) diz:
Aquele que usa roupas sujas, não escova os dentes, come como um glutão, fala mal e usa linguagem obscena, e também sonha após o nascer do sol, a Deusa da fortuna Sri Lakshmi vai embora, mesmo que ele seja o próprio Narayana.
Uma pessoa, mesmo que seja a pessoa mais importante, perde bem-estar, saúde, beleza e frescor se se levantar depois do nascer do sol.
A energia que o sol se põe deve ser percebida por um corpo limpo, e então funcionará normalmente ao longo do dia. Além disso, o Vata, dominante nesta hora do dia, promove a retirada dos produtos da decomposição do corpo, o que permite uma melhor limpeza do corpo.
Mas o significado mais importante de acordar cedo é uma predisposição para a vida espiritual.
Como este é um momento de meditação, deve ser gasto na repetição ativa de mantras, que consistem nos nomes de Deus. Os Vedas recomendam repetir o maha-mantra Hare Krishna em contas - a grande canção de libertação da mente.
4 horas é a melhor hora para acordar.
Dos 4 aos 6 - momento de felicidade, otimismo, meditação - Brahma Muhurta. Não podemos compensar este período de tempo por quaisquer meios mecânicos.
Se você acordou DEPOIS de Brahma Muhurta:
Das 6 às 7 é a hora em que começam as preocupações.
Depois das 6 horas, o Kapha dosha começa a dominar. Kapha tem as qualidades opostas de vata. Kapha é pesado, lento e inibido; se você acordar depois das 6, você se sentirá letárgico, pesado o dia todo, todas as pessoas e circunstâncias que você encontrar durante o dia irão irritá-lo e deixá-lo louco. Uma pessoa perde vitalidade e a atividade de sua vida diminui. Ele não é mais tão decidido e ativo durante o dia. Nada acontece. O estado começa - “Sem tempo” - que se traduz como “Perdi”.
Das 7 às 8 é hora de estresse.
A pessoa já acorda estressada. Na verdade, o dia está destruído e com a premonição disso a pessoa fica cheia de pessimismo. O insucesso crônico e uma completa falta de alegria se manifestam. Como resultado, todas as doenças associadas ao estresse se manifestam – especialmente distúrbios digestivos e doenças cardiovasculares. Uma pessoa perde o controle sobre si mesma e experimenta problemas e dores de maneira muito mais dolorosa. A concentração desaparece. A pessoa se torna desleixada, distraída ou escrava de suas próprias decisões erradas.
E ainda por cima, ele fica em uma posição defensiva.
Dos 8 aos 9 é a época do envelhecimento prematuro.
Uma situação estressante torna-se crônica - não há chance de saúde. A irritabilidade interfere nos bons relacionamentos no trabalho e em casa. Os relacionamentos com parentes e amigos entram em colapso.
Nessas condições, é muito difícil tomar uma decisão, mesmo a mais simples, e o mais importante, implementá-la. A pessoa fica completamente incapacitada e sofre de impotência e culpa.
Das 9 às 10 é a hora da morte.
Na verdade, a pessoa não consegue mais seguir o propósito da vida. E embora ele ainda esteja vivo, na verdade a vida já acabou, pois seu sentido está completamente perdido. Doenças intransponíveis aparecem no corpo, pois o tempo conclui que essa pessoa não quer mais viver.
Idealmente, a sua rotina diária é baseada na sua constituição individual. Uma combinação de rotina correta, nutrição, ervas e práticas de ioga adequadas ao seu Dosha dominante tornará sua vida harmoniosa e equilibrada.

Selecione o idioma Russo Inglês Azerbaijão Albanês Árabe Armênio Africâner Basco Bielorrusso Bengala Birmanês Búlgaro Bósnio Galês Húngaro Vietnamita Galego Grego Georgiano Gujarati Dinamarquês Zulu Hebraico Igbo Iídiche Indonésio Irlandês Islandês Espanhol Italiano Ioruba Cazaque Kannada Catalão Chinês (tradicional) ny) Chinês (simplificado) Crioulo coreano (Haiti ) Khmer Laos Latim Letão Lituano Macedônio Malgaxe Malayalam Maltês Maori Marathi Mongol Alemão Nepali Holandês Norueguês Punjabi Persa Polonês Português Romeno Cebuano Sérvio Sesotho Cingalês Eslovaco Eslovaco Suaíli Sudanês Tagalog Tadjique Tailandês Tamil Telugu Turco e Uzbeque Ucraniano Urdu Finlandês Francês Hausa Hindi Hmong Croata Cheva Tcheco Sueco Esperanto Estônio Javanês Japonês

Regime diário

Regime diário

A rotina diária e o estilo de vida ideais quando combinados com a natureza. A melhor hora para acordar é ao nascer do sol, e a melhor hora para ir para a cama é depois do pôr do sol. Mas como, nos fusos horários mais ao norte e no inverno, o horário escuro do dia aumenta muito, teremos que quebrar um pouco essa regra. Mas ainda tentamos manter nossa programação paralela à natural.

É muito importante acertar o seu relógio biológico, eles se acostumam a trabalhar no mesmo ritmo e qualquer distúrbio é um estresse para o seu psiquismo, antes de mais nada. Assim como a variedade de alimentos não é tão saudável, mas falaremos mais sobre isso mais tarde.

Em tudo na vida é importante observar o ritmo, os padrões de sono e descanso, os horários das refeições e os movimentos intestinais. Um ritmo inoportuno e disperso confunde seus doshas e causa desarmonia.

O corpo é um relógio, ou melhor, quantas horas de uma só vez, e cada órgão tem seu tempo de funcionamento. Por exemplo, a manhã é a hora dos pulmões (as práticas respiratórias e o fornecimento de oxigênio ao cérebro e ao corpo são os mais úteis), o meio-dia é a hora do estômago (a digestão e absorção mais fortes), a tarde é a hora do fígado (a melhor filtração) e a noite é a hora dos rins e do cólon.

Da mesma forma, o relógio biológico está sintonizado com os ritmos dos doshas. Influência algodão mais forte ao amanhecer e ao anoitecer, sensação de leveza e atividade, o cérebro recebe melhor as informações nesse horário e o corpo fica mais móvel. Depois do amanhecer chega a hora Kapha, de manhã e à noite você pode sentir uma certa rigidez e falta de jeito, preguiça. Meio-dia e meia-noite Pittas, a fome mais severa. Aqui está um diagrama aproximado da atividade dos doshas por hora, mas é totalmente válido para a Índia, onde o sol nasce e se põe durante todo o ano aproximadamente na mesma hora. Para a Rússia, será preciso na primavera e no outono, e no inverno e no verão, respectivamente, as horas mudarão ligeiramente.

6h às 10h, 18h às 22h Kapha

10 - 2 dias, 10 - 2 noites Pitta

14h - 18h, 2h - 6h Vata

A rotina diária biológica é baseada neste relógio - Dinacharya

Recomenda-se que pessoas com constituição Kapha predominante se levantem antes de todos antes do amanhecer às 4h30 (6h30 na Rússia no inverno), o surgimento de Pita com o amanhecer - 5h30 (7h30) e pessoas com constituição Vata podem absorver os pastéis por outro meia hora - 6h00 (inverno na Sibéria 8h00). Esta é apenas uma regra que irá acertar o seu relógio biológico para a saúde do seu corpo e mente. Você apenas tem que aceitar isso e se acostumar.

Meditação

Assim que acordar, desenvolva o hábito de focar no seu sorriso interior. Sem abrir os olhos ainda, sorria para este mundo com todo o seu ser. Deixe um sorriso aparecer em seu rosto, mesmo que você tenha acordado com pensamentos ruins. Imagine que seu coração, seus pulmões e seu estômago estão sorrindo. Se quiser, leia uma breve oração, cumprimente seu deus, este mundo e você mesmo nele.

Mova os globos oculares, mexa a língua, os dedos das mãos e dos pés, depois levante-se e lave os olhos com água e enxágue a boca.

Beba uma caneca de água

É aconselhável preparar a água com antecedência, despejá-la em pratos de cobre ou prata e deixá-la carregar à noite, ao lado do altar. Pessoas com constituição Pitta precisam beber água em temperatura ambiente, enquanto Vatas e Kaphams devem preferencialmente aquecê-la e beber água quente, mas não água fervente.

A água irá limpar o trato gastrointestinal, limpar os rins e estimular a motilidade intestinal e a patência dos intestinos grosso e delgado.

Evacuação intestinal

É melhor fazer isso agachado. Se você tiver um banheiro alto, faça um apoio para os pés de modo que pelo menos os joelhos fiquem mais altos que a pélvis. Desenvolva o hábito de evacuar ao acordar e não após o café da manhã, isso é importante. Depois disso, enxágue o ânus com água fria e lave as mãos.

Escove os dentes e a língua

Para limpar os dentes, é melhor usar pó de ervas feito de uma mistura de ervas adstringentes, amargas e picantes. Certifique-se de limpar a língua com um raspador ou colher especial. Remova toda a placa da base às pontas. Este procedimento estimula ainda mais os órgãos internos e ativa o fogo digestivo.

Exercícios de respiração

É hora de fazer a automassagem dos órgãos internos; as práticas respiratórias são muito adequadas para isso (você pode ler sobre seus benefícios separadamente na seção Yogaterapia).

Exercícios corporais

O melhor horário para suas práticas de ioga ou qualquer outra ginástica a que você está acostumado é, claro, pela manhã.

Para pessoas com constituição Kapha predominante, exercícios dinâmicos, corrida, boxe e Ashtanga Vinyasa Yoga são mais úteis. Para a constituição Pitta Sivananda Yoga, natação, caminhada. Para Vata - Hatha Yoga, ginástica calma, caminhada. A regra geral para os exercícios matinais é não se esforçar demais, fazer tudo com calma e prazer e carregar o corpo de energia para o dia todo.

Depois de terminar os exercícios, sente-se calmamente com as costas retas e faça alguns pranayamas. Nadi sadhana para constituição Vata, Sitali para Pitta e Bhastrika para Kapha.

Depois disso, é aconselhável fazer meditação, observar sua respiração e as sensações do seu corpo.

Café da manhã

Beba um pouco de água antes de comer e não beba nem beba durante as refeições. Coma alimentos prescritos pela dieta que se adapte à sua constituição. Não coma demais. Pessoas com constituição Kapha predominante são aconselhadas a pular o café da manhã ou limitar-se a frutas sem açúcar.

Não beba chá preto ou café

No trabalhoSeja sempre amigável e equilibrado com seus colegas. Considere qualquer ação como meditação e todas as situações fora do padrão como uma missão (jogo). E o mais importante, traga um elemento de criatividade em tudo que você faz.

Jantar

É aconselhável que o horário de almoço coincida com o meio-dia. Meia hora antes das refeições, beba uma caneca de água morna ou chá de ervas. Certifique-se de incluir saladas frescas em seu cardápio e tente não misturar muitos alimentos diferentes. Não beba. A quantidade de comida que você pode comer pode ser suficiente para saciá-lo, mas não coma demais. Siga a dieta prescrita para o seu tipo de dosha.

Jantar

É bom que o jantar consista em vegetais cozidos no vapor ou uma repetição de um café da manhã leve, ou opte por produtos semelhantes que lhe são mostrados de acordo com a constituição. Após a última refeição, devem passar pelo menos três horas antes de ir para a cama.

O Ayurveda diz que nosso corpo está sintonizado para digerir um tipo de alimento e uma grande variedade não é nada benéfica para isso. Infelizmente, o sistema errado de alimentação pública e as falsas crenças ensinaram a nossa consciência a desfrutar de uma variedade de prazeres gustativos. Tente evitar isso e cuide bem da sua saúde, sem exagerar ou comer demais.

Saúde

A hora exata do nascimento do Ayurveda - a ciência da vida e da longevidade - é desconhecida, mas presumivelmente esse movimento filosófico e médico tem mais de 5 mil anos.

Que corrente é essa que veio da Índia e está conquistando o mundo aos trancos e barrancos?

Ayurveda não é apenas um sistema especial de medicina, oficialmente reconhecido na Índia, Sri Lanka e Nepal, mas também toda uma filosofia com seus próprios princípios de nutrição e estilo de vida.

Naturalidade e simplicidade, harmonia de alma e corpo são a base deste ensinamento, segundo o qual as doenças de uma pessoa estão intimamente relacionadas aos seus pensamentos negativos.

Segundo o Ayurveda, a natureza possui todos os recursos que podem curar uma doença ou prevenir o seu desenvolvimento. Neste caso, apenas ingredientes naturais são utilizados no tratamento: metais, plantas, pedras, minerais.

Ayurveda diz que uma pessoa consiste em cinco elementos primários: água, terra, éter, fogo e ar.

• A água controla os fluidos do nosso corpo.
• A terra é responsável pelos componentes sólidos: ossos, dentes.
• O éter, elemento principal, é responsável pelo funcionamento dos órgãos internos.
• O fogo garante o fluxo dos processos internos: digestivos, metabólicos.
• O ar é a atividade e a energia de uma pessoa, seu bem-estar geral.

Se todos esses elementos estiverem equilibrados, podemos dizer que o corpo está completamente saudável (no Ayurveda, esse estado é chamado de “prakriti”. Um desequilíbrio (“vikriti”) está repleto de desenvolvimento de diversas patologias e doenças graves.

A principal tarefa do Ayurveda é harmonizar esses princípios, evitando assim o desenvolvimento de uma ou outra doença.

Doshas no Ayurveda

A partir dos cinco elementos primários formam-se as energias básicas (ou “doshas”), tendo em conta as quais se realiza a harmonização do corpo.

O que são esses “doshas”?

• Pitta: combinação de água e fogo.
• Vata: simbiose de éter e ar.
• Kapha: terra e água.

Na maioria das vezes, uma pessoa tem todos os três doshas, ​​mas um sempre predominará. As características constitucionais e traços de caráter de uma pessoa ajudarão a determinar o dosha.

Pitta dosha

Sinais externos de Pitta

• Físico proporcional atlético.
• Nariz pontudo e reto.
• Lábios carnudos e expressivos.
• Ombros bem desenvolvidos.
• Pele pálida ou rosada com sardas, propensa a vermelhidão e superaquecimento.
• Sudorese excessiva (especialmente em climas quentes).
• Predominância de temperatura corporal elevada (36,9 – 37ºC).
• Mãos e pés sempre quentes.
• Cabelo fino loiro ou ruivo.
• Destreza, nitidez e velocidade nos movimentos.
• Excelente coordenação.

Aqueles que têm um dosha Pitta predominante podem facilmente ganhar peso e se livrar dele com a mesma rapidez.

Traços de personalidade Pitta

• Atividade.
• Ambição e ambição, e muitas vezes os picos são conquistados não para satisfazer o ego, mas para provar aos outros a sua importância.
• Autoconfiança beirando a autoconfiança.
• Sagacidade, para a qual muitos não gostam desse tipo de gente, porque muitas vezes uma palavra cáustica pode doer mais que uma faca.
• Aptidão para liderança.
• Organizados e pedantes: pessoas desse tipo têm a vida toda planejada, praticamente não deixando espaço para surpresas e surpresas.
• A capacidade de expressar pensamentos de forma clara e competente, graças à qual as pessoas os ouvem.
• Exigente de si mesmo e dos outros.
• Maximalismo.

Ao mesmo tempo, essas pessoas ficam facilmente desequilibradas; ficam irritadas e agressivas em um acesso de raiva. Além disso, são frequentemente criticados por sua franqueza e sarcasmo.

• Leia também: Dicas do Ayurveda para quem não gosta de acordar de manhã

Saúde Pitta

A sobrecarga emocional e física, a que as pessoas com energia Pitta são propensas, levam ao desenvolvimento de hipertensão, doenças coronarianas e úlceras. Além disso, essas pessoas apresentam risco aumentado de desenvolver reumatismo e doenças de pele.

1. Mantenha o equilíbrio entre trabalho e descanso: o workaholism tem efeito positivo no bem-estar material, mas é prejudicial à saúde e interfere na construção da vida pessoal.
2. Evite conflitos e aprenda a controlar suas emoções, pois a raiva e a irritabilidade não só perturbam o equilíbrio dos elementos primários, mas também destroem o sistema nervoso.
3. Não aqueça demais ao sol.
4. Tome um banho frio ou um banho frio para equilibrar suas energias.
5. Use roupas em tons pastéis feitas de tecidos naturais.

• Leia também: 5 maneiras de perder peso com Ayurveda

1. Vá para a cama o mais tardar às 22h e acorde às 6h.
2. Beba um copo de água ao acordar, ativando assim o estômago e promovendo a eliminação de toxinas.
3. Não pule o almoço, que é recomendado ser organizado das 12 às 13 horas, e o almoço deve ser o mais calórico.
4. Após o almoço, é aconselhável uma caminhada de 15 minutos ao ar livre.
5. O jantar deve consistir em alimentos leves. É melhor comer antes das 19h.
6. Para melhor absorção dos alimentos, sente-se calmamente por cerca de 10 minutos após o jantar.
7. Uma caminhada noturna será um excelente complemento aos procedimentos que harmonizam o Pitta dosha.
8. Um banho quente, meditação ou seu livro favorito ajudarão a aliviar a tensão antes de ir para a cama.

Vata dosha

Sinais externos de Vata

• Físico magro (ou astênico).
• Alto ou baixo.
• Cabelos escuros, secos e finos (mais frequentemente os cabelos são cacheados).
• Pele seca com poros pequenos, com tendência ao aparecimento precoce de rugas.
• Mãos e pés frios em qualquer época do ano.
• Fala rápida sem expressividade.
• Rosto alongado e angular com nariz longo e fino (geralmente nariz com ligeira protuberância).
• Boca pequena com lábios finos.

Uma característica interessante das pessoas com tipo Vata é que elas não ganham peso, por mais alimentos calóricos que comam. E tudo graças a um metabolismo acelerado, em que as gorduras são queimadas mais rapidamente do que acumuladas.

Traços de caráter Vata

• Emocionalidade e sociabilidade (essas pessoas são bem-vindas em qualquer empresa, pois são conversadores interessantes).
• Receptividade e participação: eles sempre levam a sério até mesmo os pequenos problemas e nunca se recusam a ajudar alguém necessitado.
• Desorganização: assumem tudo de uma vez, mas raramente levam seus planos ao fim.
• Atividade: nunca ficam parados, mudam frequentemente de emprego e de residência, em princípio não têm medo da mudança.
• Inconstância: São pessoas de humor que vão de um extremo ao outro.
• Intransigente.
• Falta de limites e regras: eles vivem da maneira que desejam e não como exigem os padrões geralmente aceitos.

Na maioria das vezes, as pessoas da arte pertencem ao tipo Vata.

Vata Saúde

Insônia, dores de cabeça, pressão alta e neuroses são problemas comuns para pessoas com o tipo Vata dosha. E o culpado é o estresse emocional e a sensibilidade excessiva.

As áreas problemáticas também são articulações, coluna e sistema geniturinário.

1. Aprenda a controlar suas emoções e não vá a extremos. Lembre-se que é preciso moderação em tudo: nos sentimentos, no trabalho, no auto-sacrifício.
2. Encontre uma saída para sua energia: pratique esportes, passe mais tempo com seus entes queridos e seu hobby favorito.
3. Cultive em si mesmo a disciplina, o que não só fará seu corpo funcionar como um relógio, mas também organizará seus pensamentos.
4. Se agasalhe.
5. Visite o banho regularmente, pois o calor tem um efeito benéfico nas pessoas com tipo Vata.
6. Evite atividades físicas extenuantes: Yoga é a melhor opção para manter a forma para o seu tipo de dosha.
7. Na hora de usar roupas, prefira tecidos macios e sedosos em cores vivas.

Rotina diária para Vata

1. Pessoas desse tipo precisam ter uma boa noite de sono e devem ser alocadas pelo menos 8 a 10 horas por dia para dormir. Se você não consegue dormir muito à noite, é recomendável deitar-se por 30 a 60 minutos durante o dia.
2. A parte mais ativa do dia para Vata é antes do almoço, é nesse período que devem ser planejadas as coisas mais importantes que exigem o máximo de energia e concentração.
3. A hora de dormir não deve ser depois das 22 horas.
4. Antes de dormir, faça procedimentos relaxantes: automassagem, meditação, exercícios respiratórios vão te ajudar a se acalmar depois de um árduo dia de trabalho.
5. Se falamos de dieta alimentar, ela deve incluir um café da manhã completo, um almoço nutritivo e um jantar farto, sendo que a última refeição não deve ser feita depois das 18 horas.

A propósito, a energia e a atividade das pessoas do tipo Vata dependem em grande parte da época do ano. Assim, sentem-se mais confortáveis ​​​​na primavera, enquanto no verão a sua energia começa a esgotar-se e no início do outono acumula-se o cansaço, o que leva a doenças frequentes.

Segundo o Ayurveda (medicina védica), tudo deve ser feito na hora certa. A mulher deve dar à luz os filhos na hora certa, a colheita deve ser feita na hora certa. Os tomates podem ser de uma variedade muito boa, sem nitratos, mas se forem colhidos na hora errada, verdes, ficarão sem gosto e sem força.

Existe uma antiga sabedoria védica que diz o seguinte: “Tempo, lugar, circunstâncias”. A vida é cíclica. Neste momento, uma pessoa deveria viver 120 anos. Nos Vedas há conhecimento de quanto tempo viver e em que momento: a cada século, a expectativa de vida de uma pessoa diminui.

Ayurveda enfatiza a nutrição oportuna e a adesão a uma rotina diária. Por exemplo, para que ele assine alguma coisa, você precisa ir ao diretor 15 minutos depois do almoço, então ele ficará alegre, mas se você for 40 minutos depois do almoço, a comida começará a ser digerida e ele ficará mais fraco no seu pensamento (uma piada, mas com alguma verdade). Quando meu marido chega do trabalho, preciso dizer a ele para primeiro tomar banho, alimentá-lo e só depois conversar.

A influência do poder do sol no corpo

O poder do Sol (energia yang) tem uma enorme influência. Quando o sol está no equador, neste momento todas as funções do corpo mudam para o oposto. Ou seja, em uma pessoa o hemisfério direito torna-se passivo e o hemisfério esquerdo torna-se ativo, em outra é o contrário. Tudo está mudando ao contrário. À medida que o sol nasce acima do horizonte (por volta das seis e meia), força a pessoa a permanecer acordada, altura em que a profundidade do sono da pessoa é bastante reduzida. O sono torna-se superficial.Quanto mais alto o sol nasce e quanto mais tempo a pessoa fica na cama nesse horário, menos feliz será o seu dia - ela resiste ao poder do Sol.

De acordo com o conhecimento antigo, o tempo é Deus. O tempo afeta ciclicamente toda a criação material, movendo-a para a destruição. O tempo é a maior força punitiva que opera no mundo material. O tempo sempre pune inflexivelmente todos aqueles que não querem obedecer à sua vontade. O tempo influencia todos os tipos de atividades, mas não é influenciado por elas.

Passado, futuro e presente existem simultaneamente. Existe um provérbio na ignorância: “Já faz muito tempo e não é verdade”. Uma pessoa não pode agir no passado ou no futuro, mas pode aprender informações sobre o futuro e lembrar informações sobre o passado.

Se uma pessoa segue uma rotina diária durante o dia, terá garantida uma juventude feliz. Se seguir a rotina diária à noite, terá garantida uma velhice feliz, porque o pequeno ciclo de movimento da nossa vida é um exame, o nosso cada dia é um exame para a nossa vida futura. E como vivemos todos os dias, se concluirmos os exames, um certo número de pontos é depositado em nosso corpo sutil da mente. E então tudo se soma e determina como devemos continuar a viver.

A pessoa deve dormir à noite e levar um estilo de vida ativo durante o dia, caso contrário o corpo se desgasta.

Existe um aspecto de comando na vida e existe um aspecto subordinado que pune. O aspecto dominante do tempo diz: “É hora de levantar. O sol cruzou o horizonte, você já deveria estar de pé.” Mas a pessoa tem direito de ir para a cama, sem problemas. O aspecto subordinado do tempo entra em vigor. Não age imediatamente, destrói gradualmente a saúde e a felicidade de uma pessoa.

Os Vedas descrevem os sintomas quando uma pessoa está prestes a morrer: uma forte perda de interesse pela vida, uma percepção embotada do mundo, o desaparecimento do sentido do paladar ao comer alimentos, todas as pessoas próximas de repente parecem distantes, uma sensação de o surge a inevitabilidade de algo, surge o desejo de se arrepender de todos os pecados e a compreensão vem a eternidade. Quando todos esses sinais coincidem, é provável que a pessoa tenha apenas alguns dias de vida. Existem sinais secundários: o nariz fica muito pontudo, o olhar fica ausente, as expressões faciais desaparecem, o corpo fica estranho. Isso significa que a pessoa já se aproximou da morte. Ele pode ser muito jovem nesta época – vinte e cinco anos, trinta. Porém, em alguns dias ele será atropelado por um carro ou ficará muito doente, morrerá rapidamente e assim por diante.

O medo é vivenciado por pessoas que não perceberam a eternidade da alma e por causa do sentimento de incompletude, de não terem tido tempo para fazer o que deveriam ter feito durante a vida. Os povos antigos sempre se prepararam para a morte. Se uma pessoa vive moralmente, no momento da morte ela experimenta alívio, alegria e um sentimento de libertação.

Regime diário

Segundo o Dr. Oleg Torsunov, o conceito de "cotovia" e "coruja" veio da pseudociência. Os primeiros querem seguir as leis do tempo e os segundos não. Por que uma pessoa quer acordar tarde e dormir tarde? É muito simples. Acontece que a maioria das pessoas nasce à tarde e no final da tarde. Quando uma pessoa nasce entre duas da tarde e meio-dia da noite, ela quer dormir tarde - isso significa que ela é punida pelo tempo, a hora do nascimento já indica a punição pelo tempo. Ele não seguiu uma rotina diária em sua vida anterior.

A mesma pessoa que nasce do meio-dia da noite até o meio-dia da tarde, principalmente antes das seis da manhã - essas pessoas são abençoadas com o tempo. Eles querem acordar cedo durante toda a vida. Eles gostam de acordar cedo. Ou melhor, “acordam” cedo, mas isso não significa que se levantem. Algumas pessoas acordam e ficam deitadas, brincando, sem perceber que estão arruinando suas vidas dessa maneira. Fazer papel de bobo significa tentar acordar um bêbado. Às vezes também fazemos a mesma coisa na cama.

Por que você deveria ir para a cama entre 21h e 23h?

A mente e a inteligência humanas descansam das nove horas da noite até, de fato, onze ou doze horas da noite. Se uma pessoa vai para a cama às doze horas ou às onze e meia, isso significa que sua mente não consegue descansar. A mente pode permanecer cansada por muito tempo, até vários anos.

Quando a mente não descansa, instala-se a fadiga cerebral e, como a mente controla todos os órgãos do corpo, eles começam a se desgastar. O ritmo de todos os órgãos sofre primeiro. O ritmo cardíaco começa a sofrer.

A vontade de fumar e tomar café muitas vezes é resultado de ir para a cama tarde e pode vir de vidas passadas. Uma pessoa está constantemente tensa, ela precisa de alguma forma aliviar a tensão - ela quer tomar café. Nervosismo intenso, irritabilidade muito forte também são sinais de trem. Em seguida vêm as doenças: imunidade prejudicada. Uma pessoa que vai dormir tarde não consegue se recuperar de doenças autoimunes.

Se a pessoa não está dormindo neste horário, mas pratica práticas espirituais, então é como um sonho, a mente relaxa ainda mais.Segundo o conhecimento védico, seguindo uma rotina diária, 50% das doenças desaparecem. Os outros 50% estão relacionados ao carma passado.

O que acontece se uma pessoa não dormir das 23h00 à 01h00?

Se uma pessoa não dorme das onze horas à uma da manhã, sua energia vital começa a diminuir; se uma pessoa não dorme das onze horas à uma da manhã, devido ao castigo do tempo, em uma vida passada ela poderia ir para a cama à uma da manhã o tempo todo, e sua energia vital seca como um resultado. Das onze horas à uma da manhã sua energia vital se esgota. Como resultado, na próxima vida ele não conseguirá adormecer durante esse período de tempo. Ele acorda entre onze e uma da manhã e não consegue dormir, depois adormece novamente. Como resultado, ele não tem forças, anda constantemente quebrado. E ele não sabe qual é o motivo, parece-lhe que o destino o ofende, por que motivo - ele não sabe. Acontece que ele violou a rotina diária em uma vida passada.

Para que as funções do prana (qi) no corpo funcionem bem, para isso a pessoa deve dormir das onze horas à uma da manhã. Se uma pessoa não dorme de uma às três da manhã, sua força emocional sofre com isso.

Nos tempos védicos, quando o último raio do Sol ultrapassou o horizonte, até as batalhas pararam. Se um soldado balançasse e o último raio de sol desaparecesse, e se naquele momento ele abaixasse a arma, ele cairia nos planetas inferiores. Ele teve que parar as mãos, e eles o fizeram, voltando para seus respectivos acampamentos.

Quanto tempo deve durar o sono? Quantas horas você deve dormir?

Quanto mais sagrada uma pessoa é, menos sono ela precisa. Ele não se força, só não quer mais dormir.

Assim, a rotina diária é diferente para cada categoria de pessoas.As crianças precisam de mais sono. Até os 14 anos a pessoa não tem carma, não é punida pelo tempo, então a criança pode comer quando quiser e o que quiser. Uma criança de 14 a 15 anos precisa de oito horas de sono. Deveria ir para a cama às nove e levantar por volta das seis. Os adultos precisam ir para a cama às 10 e levantar às 5 da manhã (os apaixonados). Os idosos precisam dormir menos, de 6 a 5 horas.

Segundo o conhecimento antigo, quem acorda às 3 da manhã compreende segredos profundos, mas neste horário só se pode praticar práticas espirituais. O horário ideal é das 3h às 4h.

Se uma pessoa acorda das 4 às 5 da manhã, ela pode liderar pessoas e ser uma pessoa muito avançada. Pode ser alegre, superar-se.

Uma pessoa que se levanta das 5 às 6 da manhã alcançará pelo menos seu objetivo na vida. Ele não alcançará grandes resultados na vida, mas pelo menos não sofrerá muito, não ficará muito doente.

O sol possui três tipos de energia que atuam em nossa consciência. O primeiro tipo - quanta de luz solar - queima a pele; o segundo tipo - atua no corpo sutil e no corpo grosseiro, e é chamado de “primeiro elemento do fogo”, penetra no interior e promove a digestão e a imunidade. Ao meio-dia você sente fome e sua mente fica mais ativa; O terceiro tipo de energia solar é chamado de poder da alegria, do otimismo. Os pássaros cantam das 4h às 6h. O galo canta às 3 da manhã, depois às 4, depois às cinco ou cinco e meia, e a quarta vez significa que “o trem partiu”.

Pessoas que se levantam depois das 6h às 7h perdem energia; Se uma pessoa se levanta às 9h10, ela está sujeita a acidentes. Se sua vida terminar prematuramente, ele permanecerá no corpo sutil no mesmo lugar até chegar a sua hora. Ele permanece lá como um espírito, um fantasma.

Banho matinal

De manhã cedo, você precisa tomar um banho frio para eliminar o poder da ignorância. Segundo os Vedas, recomenda-se às mulheres lavar os cabelos apenas duas vezes por semana, é melhor usar touca de borracha no banho, pois a água limpa o corpo sutil da mente. Principalmente se a pessoa estiver deprimida, ela precisa se levantar antes das 6h e tomar banho.

Dieta

Você pode fazer sua primeira refeição das 6h às 7h. Nessa hora você pode sentir o vento soprando, o sol já cruzou o horizonte. A energia sutil do ar também começa a se movimentar em nossa barriga. É uma merda embaixo do intestino, isso significa que está se contraindo, isso não significa fome, mas significa que o psiquismo está superexcitado. Se uma pessoa não está bem pela manhã, ela deveria tomar café da manhã. Se o poder do bem está presente, pela manhã há tanta felicidade que você quase não tem vontade de comer. Pessoas ignorantes também não sugam nada pela manhã; sugam à noite, antes de dormir.

É bom comer frutas pela manhã: tâmaras, bananas, figos. No inverno e com má digestão, coma frutas secas. Também é ideal beber kefir adoçado, açúcar e mel.

O açúcar não é um produto prejudicial. Dá à pessoa uma sensação de felicidade. Não é um produto prejudicial se a pessoa o ingere das seis às oito da manhã. Então mesmo um diabético não terá problemas se comer açúcar nessa hora, porque nessa hora o açúcar é totalmente absorvido.

É melhor não comer leite coalhado, mas pode ser usado para fazer pão.

Para fazer o kefir abençoado, você precisa de três litros de leite, uma ou duas colheres de sopa de creme de leite. Primeiro aqueça o leite, depois deixe esfriar até uma temperatura que seu dedo possa tolerar, acrescente o creme de leite e mexa. Em seguida, é necessário cobri-lo com algo quente para que fique sentado a noite toda e pela manhã esse “kefir” possa ser consumido. Ou o kefir pode ser feito fermentando leite integral com algumas colheres de sopa de leite fermentado cozido. Em seguida misture com frutas e temperos doces: canela, cardamomo e alcaçuz.

Em um ambiente gorduroso, as próprias bactérias benéficas se desenvolvem. Quanto menos gorduroso for o kefir comercial, mais bactérias férteis se desenvolverão nele. A fermentação com fungo do leite também é uma paixão e destina-se ao tratamento e não ao uso diário.

A manhã é um momento para aprimorar o conhecimento, não para trabalhar. Mas se você tem trabalho a fazer, pode comer nozes; De todos os cereais, você só pode comer trigo sarraceno de manhã e à noite; outros cereais só podem ser consumidos ao meio-dia.

De manhã você pode comer requeijão, manteiga e queijo, no inverno é melhor comer queijo em vez de requeijão.

De acordo com o Ayurveda, as vitaminas são absorvidas por último no corpo. Se uma pessoa come das 11 às 12 horas, as vitaminas começam a ser absorvidas por volta das 18h às 19h. Se ele comer às 2, quando serão digeridos? O sol se põe, a comida não é digerida, fica no estômago. Ele novamente começa a avançar para o intestino porque não é absorvido. Ela avança e à noite você quer comer de novo. E é assim que você faz três refeições por dia.

A principal razão para a formação de cálculos de fosfato nos rins é a ingestão tardia de alimentos à base de grãos. Alimentos à base de grãos apoiam o poder do pensamento.

Almoço significa o horário em que a pessoa deve comer todos os alimentos cozidos em óleo. O melhor é cozinhar com manteiga derretida. Se quiser usar óleo vegetal, é melhor adicioná-lo depois. É melhor não fritar em óleo vegetal, cozinhe no máximo.

Como você deve organizar seu dia para aproveitá-lo ao máximo?

Antes das 6h, é melhor praticar prática espiritual e meditação. Dos 7 aos 8 anos, a aprendizagem automática é mais eficaz. Uma pessoa pode memorizar mesmo com a memória muito fraca, das 6 às 7 da manhã a pessoa pode memorizar qualquer coisa, e neste horário ficará bem guardado na sua memória. O Sol está em harmonia com a Lua. A memória depende da ação da Lua e da ação do Sol. O Sol dá nitidez à memória e a Lua dá longevidade à memória.

Se a pessoa quiser, além de memorizar, também tentar sentir, então deve fazer isso das 7 às 8 da manhã. O pensamento lógico funciona melhor entre 8h e 9h. Portanto, das 8 às 9 da manhã a pessoa deve lembrar e pensar logicamente. Das 9 às 10 da manhã você precisa começar a trabalhar com estatísticas e assim por diante - com documentos (ou algo relacionado a isso). E das 10h às 11h, a capacidade de trabalho intelectual já está bastante reduzida devido ao forte nascer do sol, então nesse horário você pode folhear alguma coisa, olhar alguma coisa, fazer gerenciamento e assim por diante. O processo de estudo em si termina antes das 11h. Neste momento você só precisa sentar para comer.

Em algum lugar das 12h às 18h é o horário para trabalho físico ativo, ou trabalho mental, gestão, negócios e assim por diante. Neste momento estas coisas podem ser feitas muito melhor do que em qualquer outro momento. Além disso, a partir das 18 horas a pessoa deve se retirar, deve se acalmar, deve ouvir algo interessante e agradável.

Qual é a melhor hora para beber leite?

Ao dormir, depois das 21h, você só pode beber leite fresco, aquecido, fervido ou aquecido à temperatura de ebulição, leite quente. Depois das 3 da manhã, você deve beber leite fresco, frio, não quente. Mas no inverno você também pode beber quente.O leite é digerido apenas à noite e dá muita saúde.

Das 18h às 21h você pode comer vegetais, porque a partir das 18h começa a influência da Lua, e os vegetais, todos são digeridos sob a influência da Lua e, portanto, não causarão problemas digestivos à noite. Todos os vegetais.É especialmente bom à noite comer vegetais que crescem acima do solo, exceto tomates. Isso significa, em alguns casos, batata, abobrinha, abóbora – e assim por diante, esses são os vegetais. Aquelas que crescem no subsolo à noite já são piores, porque não estão mais conectadas apenas com a energia da Lua, mas também com a energia da Terra. Portanto, quando uma pessoa come esses vegetais à noite, os espíritos podem se instalar em sua cabeça neste momento, porque estão conectados com a energia da terra. Ele terá “sonhos cômicos”.

O tomate é uma baga, amadurece sob a influência do Sol e todos os outros vegetais amadurecem à noite.

A mente humana funciona mais rápido a partir das 6h. Três vezes mais rápido que à noite. Portanto, se você não tem tempo para fazer algo à noite, deve adiar até de manhã - “a manhã é mais sábia que a noite”.

À noite, banhos frios e assistir TV são contra-indicados. Manhã e noite são horários para práticas espirituais.

O conhecimento ayurvédico diz que se for necessário tratar doenças com a ajuda do poder do fogo, a pessoa deve combinar todos os medicamentos com o uso do ghee. Não há pessoa na terra para quem o ghee não seja adequado.

Outras dicas:

• Até os 7 anos, a lua tem um efeito particularmente forte na consciência das crianças, por isso até os 7 anos elas não têm nenhuma rotina diária, a mãe precisa se adaptar.
• Para preparar a manteiga clarificada (ghee): pegue a manteiga comum, coloque em uma panela, leve ao fogo bem baixo e mexa. Quando uma camada âmbar aparece no topo, metade da panela está em algum lugar, metade da camada âmbar deve ser removida - este é o ghee mais puro. A camada inferior pode ser usada, basta adicioná-la à comida. Um precipitado branco aparece ali. Você tem que mexer constantemente, senão vai queimar. Mas se você colocar essa manteiga na geladeira e ela se dividir em duas camadas: branca em cima e depois mais escura em baixo - isso significa que essa manteiga que você comprou, de codinome “manteiga”, tinha algum tipo de manteiga misturada lá … Estas são gorduras animais. Ou vegetal. Se forem de origem vegetal, ficarão embaixo, e se forem de origem animal, ficarão em cima da manteiga.
• A soja é melhor consumida no almoço, no inverno.
• Pratos Zéptero nada mal, mas um forno de micro-ondas é o tipo de fogo mais sujo e leva a doenças do sistema imunológico, a influência da lua no corpo é perturbada e o sono é perturbado. Se as crianças consumirem alimentos deste forno, estarão predispostas a doenças alérgicas, asma brônquica e assim por diante.
• Se uma pessoa é magra, mas sempre quer comer, é por ganância. Essa pessoa precisa dar doações, sacrificar tudo.
• O poder da Lua atua à noite, então os poetas costumam escrever à noite, mas é melhor fazê-lo depois das 3 da manhã, então o poder da Lua dá uma sensação de felicidade e não haverá nenhum elemento de destruição na poesia.

O artigo apresenta alguns trechos da palestra do Dr. Oleg Gennadievich Torsunov.