Saúde 26/05/2018

Caros leitores, o colesterol alto causa o desenvolvimento de aterosclerose e outras doenças perigosas doenças cardiovasculares. Por causa disso, muitas pessoas entraram em pânico com medo até de comer produtos regulares, o número de vegetarianos aumentou, embora alguns não consigam abandonar completamente a proteína animal por motivos de saúde.

Todos ficam intrigados em saber como reduzir o colesterol em casa, ajustando a dieta e medicamentos especiais. Mas primeiro, vamos descobrir o que é o colesterol e por que você não deve ter medo dele. Conversaremos sobre tudo junto com a médica Evgenia Nabrodova.

O que é colesterol e quão perigoso é?

O colesterol é um tipo de lipídio, um composto orgânico insolúvel em água. Está envolvido em muitos processos internos, incluindo a síntese de hormônios esteróides e vitaminas. Até 80% do colesterol é produzido pelo organismo com a participação do fígado, intestinos, gônadas, rins e glândulas supra-renais. E apenas 20% obtemos dos alimentos.

A ingestão de lipoproteínas de baixo peso molecular é perigosa para os humanos. Transportam colesterol no corpo humano, contribuem para a formação de sedimentos e a formação placas ateroscleróticas em embarcações. Mas uma restrição razoável de gorduras em combinação com de forma ativa a vida e o consumo de alimentos com lipoproteínas de alto peso molecular ajudam a minimizar o risco de desenvolver aterosclerose.

Se você já tem problemas médicos, deve tomar medicamentos especiais. O seu médico deve lhe dizer como reduzir o colesterol com a ajuda dele. Particularmente perigosa é a combinação de colesterol alto e aumento de glicose, que destrói as paredes dos vasos sanguíneos, aumentando a taxa de sedimentação das placas de colesterol.

O nível de lipoproteínas de baixo peso molecular num adulto não deve exceder 2,586 mmol/l. Conforme você envelhece, manter esse número se torna cada vez mais difícil. Acredita-se que é aconselhável usar medicamentos para baixar o colesterol quando os níveis de lipoproteínas estão acima de 5-6 mmol/l. O tratamento e a dieta são continuados até que as lipoproteínas diminuam para 3,362 mmol/l.

Para sua comodidade, tabela: níveis de colesterol no sangue para adultos:

Desejável – menos de 200 mg/dL (menos de 5,17 mmol/L)
Limite elevado – 200-239 mg/dl (5,17-6,18 mmol/l)
Elevado – mais de 240 mg/dL (mais de 6,2 mmol/L)

Mas ao prescrever medicamentos que reduzem os níveis de colesterol no sangue, o médico se orienta não apenas pelos dados dos exames de sangue, mas também pelos resultados exame abrangente, o que deve confirmar alterações ateroscleróticas nos vasos sanguíneos. Não vale a pena prescrever medicamentos por conta própria, principalmente para prevenção.

O que aumenta os níveis de colesterol “ruim”

Não apenas os alimentos gordurosos levam à aterosclerose. Além disso, as gorduras são essenciais para o corpo humano, principalmente para as mulheres. Mas você precisa obtê-los em quantidades limitadas e a partir de alimentos saudáveis ​​e naturais. Sem gorduras, uma mulher fica prejudicada função menstrual, até mesmo infertilidade pode ocorrer. Portanto, se você deseja reduzir o colesterol de forma rápida e eficaz, sem medicamentos e por meio de dietas rigorosas, pense no que isso pode significar para sua saúde.

Fatores predisponentes contribuem para a deposição de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos:

• tabagismo prolongado;
• estilo de vida sedentário, recusa de esportes e atividades físicas;
• estar acima do peso;
• comer demais constantemente;
• alto teor de gordura, principalmente gorduras trans, carboidratos simples na dieta;
• doenças endócrinas, incluindo diabetes;
• distúrbios hormonais;
• doenças do fígado e da vesícula biliar;
• conteúdo insuficiente fibra vegetal, pectina.

Como você pode ver, o colesterol alto é resultado de uma combinação de vários fatores desfavoráveis. Nas doenças do fígado e dos órgãos digestivos, é possível um aumento persistente das lipoproteínas de baixa densidade. Ao mesmo tempo, uma pessoa não consome muita gordura e pode ter peso corporal normal. Como neste caso é impossível baixar o colesterol sem comprimidos, o médico os prescreve por um longo período. Até mesmo o uso de drogas ao longo da vida é possível.

Como diminuir o colesterol no sangue com medicamentos? Os medicamentos facilitam muito o processo de tratamento e prevenção da aterosclerose. Mas não resolvem o problema principal - a ingestão de lipoproteínas de baixa densidade junto com produtos nocivos nutrição.

Medicamentos que reduzem o colesterol e limpam os vasos sanguíneos são prescritos para aterosclerose confirmada e alto risco desenvolvimento de complicações. Mas primeiro, os especialistas recomendam mudar seu estilo de vida e dieta alimentar.

Sem reduzir o consumo de gorduras trans e junk food, os medicamentos para baixar o colesterol só ajudarão temporariamente. Para resolver o problema da aterosclerose e das doenças cardiovasculares, é necessário, antes de mais nada, reconsiderar a natureza da nutrição.

Então, como reduzir o colesterol no sangue de forma rápida e eficaz com a ajuda de medicamentos? Para reduzir a quantidade de lipoproteínas de baixo peso molecular, os especialistas prescrevem medicamentos dos seguintes grupos:

• estatinas (rosuvastatina, sinvastatina);
• derivados de ácido nicotínico, niacina;
• fibratos;
• medicamentos que normalizam o funcionamento do sistema biliar, restaurando saída normal bile (sequestrantes ácidos biliares).

Uma pessoa comum sem Educação médica não sabe como baixar o colesterol em casa. E você não deveria tentar fazer isso sem exame preliminar e consultas médicas. Muitas vezes nos parece que nossos níveis de colesterol estão elevados, mas hoje você pode literalmente descobrir a quantidade de lipoproteínas de baixa densidade em uma hora e entrar em contato com um terapeuta ou cardiologista com o resultado do exame.

As estatinas são mais frequentemente prescritas para o colesterol alto, uma vez que os medicamentos desse grupo reduzem sua síntese no organismo. Mas são usados ​​​​estritamente conforme prescrito pelo médico (devido a contra-indicações). Os medicamentos são prescritos à noite, pois é nesse horário que a síntese do colesterol ocorre de forma mais ativa.

O ácido nicotínico reduz a quantidade de triglicerídeos e colesterol, mas ao mesmo tempo aumenta a síntese de lipoproteínas alta densidade, que deve ser aumentado diante do risco de aterosclerose. É indicado para quem não sabe como aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim. Os fibratos reduzem o nível de gorduras próprias no corpo e os sequestrantes de ácidos biliares reduzem a absorção de colesterol no intestino, ligam-se e removem os ácidos biliares.

As estatinas, assim como outros medicamentos para baixar o colesterol, não devem ser usadas para violações graves na função hepática.
Se você decidir tomar medicamentos para baixar o colesterol, não os compre aleatoriamente. É obrigatória a consulta com um especialista antes de prescrever tais medicamentos.

Que tipo de dieta é necessária?

Então, como baixar o colesterol sem remédios por meio da dieta? Se você escolher esse caminho, é altamente indesejável se afastar dele. Aumento dos níveis de colesterol - sinal de aviso. Na maioria dos casos, isso significa que há algo errado com sua dieta. Você pode conversar com seu médico de família sobre que tipo de dieta para baixar o colesterol você deve seguir ou usar regras padrão nutrição para aterosclerose e o alto risco de seu desenvolvimento.

A dieta para reduzir o colesterol no sangue em casa não é particularmente rigorosa. Recomenda-se seguir as regras gerais:

• a quantidade de gordura por dia não ultrapassa 25-30% do total de calorias;
• redução de carboidratos simples para 10 g por dia, sal para 5 g por dia;
• beber pelo menos 1,5-2 litros de água;
• pare de comer demais, coma com moderação e o mais tardar 2 a 3 horas antes de dormir;
• introdução de fibras vegetais na dieta, o que reduz a absorção de colesterol no intestino;
• fracasso completo de produtos com gorduras trans: margarina e todos os produtos de panificação criados a partir dela (bolos, waffles, biscoitos), fast food, chocolate de baixa qualidade, todos os pratos fritos em óleo vegetal.

Recomenda-se combater o colesterol elevado através da dieta alimentar. Após 30 anos, você deve abandonar completamente os alimentos potencialmente perigosos e parar de fritar os alimentos. Com a disponibilidade de multicozinhas e fornos modernos, não há necessidade de fritar nada em óleo. É durante a fritura que são liberadas as gorduras trans, que levam à formação de lipoproteínas de baixa densidade e ao aumento do colesterol ruim no sangue. Mude sua dieta e em apenas algumas semanas você se sentirá com mais energia, mais leve e mais ativo.

Ao contrário da crença popular, não existem gorduras trans na carne (sem fritar), nos vegetais e na manteiga natural (creme), ou a sua quantidade não ultrapassa 1-2% e não pode levar à aterosclerose.

Como nem todas as pessoas conseguem reduzir o colesterol no sangue por meio da dieta, às vezes é necessário recorrer a medicamentos. Os medicamentos podem e devem ser combinados com uma dieta alimentar, mesmo que por si só não produzam o efeito esperado. Sem restrições alimentares razoáveis, a aterosclerose irá progredir.

Sugiro assistir a um vídeo em que o médico fale detalhadamente sobre o que fazer para se manter saudável e prevenir complicações que ameaçam a saúde. Fragmento do programa “Sobre o Mais Importante”. Foi feita ao médico a pergunta: “O que fazer se a dieta alimentar for seguida, todos os produtos são de Alimentação saudável, mas o colesterol ainda permanece alto.”

Treinamento esportivo

O esporte não pode ser considerado a única forma de reduzir o colesterol, mas também não deve ser descartado. Pessoas que estão em forma e controlam o peso raramente têm problemas de colesterol. A atividade física regular e dosada fortalece o músculo cardíaco, torna o corpo mais saudável, mais forte e mais resistente a fatores adversos.

Mas quando se trata de esportes, é extremamente importante manter o senso de proporção. Todos conhecem casos em que a força excessiva ou o exercício anaeróbico, especialmente em combinação com estimulantes, levaram a consequências trágicas para a saúde. Você pode começar a praticar esportes em qualquer idade, mas somente se aumentar gradativamente o ritmo do seu treinamento.

À medida que o colesterol aumenta, o peso aumenta de forma constante. Natação, ciclismo e dança são ótimos para reduzi-la e prevenir a obesidade. Lembre-se que o efeito de queima de gordura ocorre principalmente com uma combinação de força moderada e cargas anaeróbicas. Em outras palavras, se a queima de gordura começar após 30-40 minutos de corrida contínua (treinamento anaeróbico) com frequência cardíaca acima de 110-120 batimentos por minuto, então por perda de peso fácil Basta correr apenas 10-15 minutos, mas depois de exercícios de força. Peso adicional(peso, barra, pesos) deve ser viável para uma pessoa específica.

É possível reduzir o colesterol com remédios populares e métodos caseiros? Ervas e raízes de plantas podem ter um efeito positivo no metabolismo da gordura e reduzir a quantidade de lipoproteínas de baixa densidade. Mas a medicina tradicional não dá resultados rápidos: aplique chá de ervas você terá que fazer pelo menos 1 a 2 meses e repetir os cursos 2 a 3 vezes por ano. Mas se o colesterol estiver ligeiramente elevado e você estiver pronto para mudar sua dieta, poderá até ficar sem medicação, muitos dos quais representam algum perigo para o fígado.

Visco branco e Sophora japonesa

A limpeza dos vasos sanguíneos e a normalização dos níveis de colesterol com Sophora japonesa e visco branco são projetadas para 1-2 meses. A tintura melhora a circulação sanguínea no cérebro e reduz o risco de acidente vascular cerebral.

Para preparar uma tintura de álcool, você precisa de 100 g de fruta Sophora e erva de visco branco. Despeje um litro de vodka sobre o material vegetal e deixe Sítio escuro por 2 semanas. Depois disso, coe a tintura e tome 10-15 gotas por dia (pode ser misturada com bebidas).

Infusão de aveia

Você pode fazer geleia ou infusão normal de aveia. Para prepará-lo, enxágue 1 xícara de grãos e despeje um litro de água fervente. É melhor fazer isso em uma garrafa térmica. Beba a infusão quente preparada ao longo do dia - com o estômago vazio ou 1,5 horas após as refeições. O período de uso do produto não é limitado, mas é melhor fazer cursos de 2 a 3 meses na primavera e no outono.

Coleta de ervas

Para reduzir o colesterol em casa, experimente tomar uma combinação das seguintes ervas por 1-2 meses: visco, mil-folhas, erva de São João, cavalinha.

Também é útil beber suco de groselha (0,5 xícara) pelo menos 1-2 vezes por semana, comer alho, peixe do mar ou de rio.

Agradeço a Evgenia por todas as informações. Só quero acrescentar uma coisa: é muito importante monitorar sua saúde, preste atenção na hora de fazer um exame de sangue para verificar o nível de colesterol. E se houver algum problema, resolva-o na hora certa!

E pelo bem de nossas almas, ouviremos Ti Amo - Richard Clayderman.

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A presença desta substância em corpo humano predeterminado pela natureza. Pertence aos álcoois graxos necessários ao corpo humano. O colesterol ou colesterol fortalece as membranas celulares, nervosas e vasculares, se necessário restaurando defeitos. Um nível baixo de colesterol indica alta probabilidade hemorragia cerebral aguda ou desenvolvimento de depressão grave, infertilidade, anemia, osteoporose ou diabetes.

No final do século XX, o colesterol foi declarado a principal causa das patologias cardiovasculares e iniciou-se o seu combate. Porém, no final das contas, tudo acabou não sendo tão simples, e agora até seu principal papel no desenvolvimento da aterosclerose tem sido questionado, uma vez que comunicação direta a presença de excesso de lipoproteínas de baixa densidade no sangue (por assim dizer, colesterol “ruim”) e aterosclerose (e outras doenças do sistema cardiovascular) não foram confirmadas.

O papel desse álcool graxo no funcionamento dos órgãos e sistemas do corpo humano é muito grande. Sua “nocividade” ou “benefício” aparece após a ligação a certas proteínas de transporte. Lipoproteínas de baixa densidade que se fixam na superfície interna veias de sangue, formam formações de colesterol (placas), obstruindo seu lúmen. Esses compostos são considerados “prejudiciais”. Porém, são eles que participam da formação das membranas celulares dos glóbulos vermelhos, hepatócitos, neurônios e mantêm o tônus ​​​​dos músculos do corpo. A presença de placas é combatida pelo colesterol “bom” de alta densidade, que pode limpar os vasos sanguíneos.

Ambos os compostos de colesterol são necessários para funcionamento normal corpo e, claro, é bom quando esses indicadores estão dentro dos limites normais. Nota alta Colesterol total devido à concentração de lipoproteínas de baixa densidade, é considerado perigoso devido ao aumento da probabilidade de desenvolver patologias agudas circulação cardíaca e cerebral.

É necessário monitorar a concentração de colesterol no sangue, principalmente em idosos, com doenças vasculares e com excesso de peso.

Você pode manter seu nível normal comendo de forma racional e movimentando-se ativamente. Porém, o que deve fazer quem já desenvolveu excesso dessa substância com excesso de compostos nocivos? É possível baixar o colesterol sem medicamentos?

Três quartos do colesterol são endógenos – produzidos pelo nosso próprio corpo, e apenas um quarto dele obtemos através dos alimentos. No entanto, revendo nosso estilo de vida e dieta, nós mesmos podemos normalizar os níveis de colesterol sérico sem medicamentos, desde que os níveis não estejam fora dos padrões e as patologias coronarianas estejam na infância.

Receitas tradicionais para reduzir os níveis de colesterol

Tendo recebido resultados decepcionantes de exames de sangue, o médico geralmente prescreve comprimidos que reduzem os níveis de colesterol sérico, que ele recomenda tomar continuamente para prevenir a aterosclerose e reduzir a probabilidade de desenvolver patologias vasculares agudas. No entanto, nem todos os investigadores concordam com a necessidade de prescrever medicamentos para baixar o colesterol a todas as pessoas. Claro, em Casos severos Você não pode ficar sem medicamentos, simplesmente não há outra saída. Mas estes medicamentos têm muitos efeitos secundários e nem todos os médicos partilham a opinião de que os idosos necessitam destes medicamentos para fins preventivos.

Pessoas que têm um alto nível desse álcool graxo no sangue e não sofrem de doenças vasculares graves podem primeiro tentar reduzir esse nível sem medicamentos, usando remédios populares.

Reduz de forma muito eficaz e rápida produto único como semente de linho. Basta moer as sementes até formar farinha em um moedor de café e adicionar a linhaça em pó aos pratos prontos do dia a dia: mingaus, sopas, purês, ensopados.

Você pode tomar de uma a três colheres de sopa de óleo de linhaça pela manhã com o estômago vazio. Basta ter em mente que farinha de linhaça deve ser consumido imediatamente e o óleo não deve ser armazenado por muito tempo (geralmente não mais que uma semana). Pó e óleo de linhaça têm medo luz solar e oxidar rapidamente ao ar livre.

Para reduzir a concentração de colesterol no sangue, recomenda-se tomar tintura de álcool própolis: antes de se sentar à mesa de jantar, dissolva uma colher de chá de tintura de própolis (4%) em uma colher de água limpa e beba imediatamente. A duração desse tratamento é de quatro meses.

Você pode limpar o sistema vascular das placas de colesterol usando dente-de-leão. Recomenda-se comer uma colher de chá do pó das raízes secas desta planta todos os dias durante seis meses antes de todas as refeições.

O alho é um conhecido lutador contra o colesterol “ruim”. Existem muitas receitas e regimes para ingerir alho. A bebida com alho e limão é bastante simples. Esprema o suco de um quilo de limão, acrescente 200g de dentes de alho moídos até formar uma polpa no liquidificador, misture bem e deixe na geladeira por três dias. Dissolva uma colher de sopa da mistura em um copo água fervida e beba pela manhã. Você precisa beber toda a porção preparada.

Um bom efeito é obtido consumindo dois ou três dentes de alho diariamente. Você pode fazer óleo de alho para saladas Vegetais frescos- Pique sete dentes de alho finamente e despeje um copo de azeite e deixe fermentar por 40 horas.

Nesse caso, é preciso seguir algumas regras nutricionais, o principal é abrir mão de alimentos que contenham gorduras trans - são todos os tipos de produtos semiacabados (salsichas, bolinhos, salsichas, confeitos prontos, enlatados), faça não tempere saladas com maionese, abra mão de carnes gordurosas, miudezas, margarina e óleos refinados. Substitua as gorduras animais por óleos vegetais - girassol, milho. Isso não é de todo dieta rigorosa Por exemplo, a gema de ovo é uma das principais fontes de colesterol, mas isso não significa que seja necessário abandoná-la completamente. Você pode limitar-se a três ou quatro ovos por semana, cozinhar omeletes de proteína e não fritar ovos mexidos com banha.

Alimentos para baixar o colesterol

Nesse sentido, os benefícios do chá, principalmente do chá verde, são inegáveis. Uma substância como o tanino contida nas folhas de chá ajuda a regular os níveis de colesterol. De acordo com os resultados do estudo, as pessoas que participaram bebiam chá regularmente e ao mesmo tempo ingeriam alimentos ricos em colesterol. Sua concentração sérica permaneceu dentro dos limites normais. No entanto, o chá não é considerado líder na luta contra o álcool graxo insidioso.

Vários produtos têm a capacidade de reduzir significativamente o colesterol sérico. Por exemplo, legumes e qualquer tipo. Eles contêm pectina, uma fibra hidrofílica que tem a capacidade de remover o colesterol do corpo. Uso diário 100-150g de feijão cozido em 21 dias reduz o colesterol em 20%.

As fibras de pectina são encontradas em quase todos os vegetais, bagas e frutas. Existem muitos deles na beterraba, groselha, maçã, pêssego, damasco, banana, ameixa, abóbora, frutas cítricas e cenoura. Por exemplo, basta comer duas cenouras por dia ou meia toranja no café da manhã e uma maçã à tarde (não em vez do café da manhã e do almoço, mas como complemento). Além disso, as frutas vermelhas contêm licopeno, que, segundo algumas fontes, também tem a capacidade de reduzir significativamente os níveis de colesterol sérico.

O farelo, rico em fibras, remove o colesterol do intestino, evitando que ele seja absorvido e entre na corrente sanguínea sistêmica. Substituir pães, pão de trigo feito com farinha branca de alta qualidade para panificação com farelo, consumir meia xícara diariamente farelo de aveia na forma de mingaus, adicione-os aos assados ​​​​caseiros - biscoitos, pãezinhos, e repita o exame de sangue após duas semanas para ter certeza de que o resultado é positivo.

Nozes (amêndoas, pistache, nozes, amendoim e manteiga de amendoim) também limpam o colesterol do sangue e dos vasos sanguíneos devido à presença de gorduras monoinsaturadas. O azeite e o abacate são ricos nessas gorduras.

Berinjela e aipo também devem se tornar alimentos favoritos. Devem ser consumidos sem tratamento térmico. As berinjelas podem ser adicionadas às saladas; antes de prepará-las, regue brevemente os pedaços de vegetais com água e sal para eliminar o sabor amargo.

Você pode preparar a seguinte salada de aipo: pique os caules limpos da planta e escalde por alguns minutos, coloque em uma saladeira, polvilhe com sementes de gergelim, adicione sal e um pouco de açúcar. Tempere com matéria vegetal a gosto óleo não refinado. Você precisa preparar este prato com mais frequência durante a temporada.

O óleo de peixe é uma estatina natural que estabiliza os níveis de colesterol graças aos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 que contém.

Os fitoesteróis encontrados nas plantas desempenham funções semelhantes ao colesterol no corpo humano, que reage a eles reduzindo sua própria produção e eliminando o excesso. Eles estão presentes em muitos alimentos saudáveis. São ricos em grãos de trigo germinados, farelo de arroz integral, sementes de gergelim, girassol e abóbora, pistache, amêndoas e pinhões.

Um pouco de suco espremido na hora de vegetais e frutas trará rapidamente o colesterol alto de volta à faixa normal. Nutricionistas sugerem próxima opção terapia com sucos, projetada para apenas cinco dias:

• o primeiro - 70g de suco de raiz de aipo (você também pode usar folhas de aipo, espremendo o suco das folhas e caules) e 130g de cenoura;
• o segundo - 100g de suco de cenoura, 70g - de pepino, 70g - de beterraba, que é espremido pelo menos duas horas antes de usar e deixado na geladeira;
• terceiro – 130g de suco de cenoura, 70g de maçã e aipo;
• quarto - 130g de suco de cenoura, 50g de suco de repolho;
• quinto: 130 g de suco de laranja.

Separadamente conversaremos sobre álcool. Qualidade bebidas alcoólicas também pode reduzir o colesterol. Por exemplo, o whisky de malte na dose de 40g por semana pode ter efeito anticolesterol, assim como o vinho natural feito de uvas escuras (150ml). Porém, para a maioria das doenças, além do uso de medicamentos, o álcool é contra-indicado. Portanto, não vale a pena tratar com álcool, principalmente porque existem produtos suficientes que podem normalizar o nível de lipoproteínas de baixa densidade para todos os gostos.

Cientistas do Reino Unido descobriram um gene responsável pelo equilíbrio entre lipoproteínas “prejudiciais” e “úteis”. Cerca de um terço da população, segundo seus cálculos, possui esse gene, ele só precisa ser ativado, para isso basta seguir regime estrito refeições - coma a cada quatro ou cinco horas ao mesmo tempo.

A propósito, comer gorduras animais naturais não fritas: banha, manteiga, o leite integral, claro, sem fanatismo, também é reabilitado - se o colesterol deixa de vir dos alimentos, o corpo passa a produzi-lo intensamente, porque é um componente necessário para a vida normal. O mecanismo compensatório também funciona de outra forma – “alimentando-se” produtos de colesterol, reduzimos assim sua produção.

Alimentação saudável é uma palavra familiar agora e, em geral, não havia nada de novo em nosso artigo. Portanto, a questão de como baixar o colesterol sem medicamentos em casa também é fácil de responder. Tudo no corpo está interligado: se você tentar levar um estilo de vida saudável e ativo e se alimentar de maneira racional, não terá hipercolesterolemia.

Mas se a concentração dessa substância no sangue aumentar, reconsidere seu estilo de vida. Esse é um motivo para parar de fumar, reduzir o consumo de café, perder peso, melhorar a alimentação e começar a se movimentar mais. A atividade física ajuda a reduzir os níveis de colesterol, reduzindo os depósitos acumulados nas paredes dos vasos sanguíneos. O exercício intenso aumenta os níveis de lipoproteínas de alta densidade, que limpam naturalmente o sistema vascular. A corrida e a aeróbica são consideradas as mais eficazes nesse sentido, porém, se Velhote com um monte de patologias adquiridas, ele começará a correr repentinamente, o que também dificilmente o beneficiará. As cargas precisam ser aumentadas gradualmente. Mesmo substituindo a exibição noturna de séries de televisão ou notícias por uma caminhada ao ar livre, você pode ajudar significativamente o seu corpo.

Pesquisas mostram que o relaxamento ajuda. Partes de um grupo de pacientes aos quais foi prescrita uma dieta com baixo teor de colesterol receberam música relaxante para ouvir duas vezes ao dia. Nesse grupo, o nível de lipoproteínas perigosas diminuiu muito mais rápido do que na outra parte dos pacientes que leram os livros.

Suplementos dietéticos como ácido ascórbico, niacina, espirulina, vitamina E e cálcio podem ser benéficos. O conhecido carvão ativado se liga às moléculas de colesterol e as elimina do corpo.

Basta lembrar que não é recomendável tomar medidas ativas para normalizar os níveis de colesterol no sangue assim, sem supervisão e prescrição médica. O zelo excessivo nesta área não levará ao bem (isso não se aplica a um estilo de vida saudável e a uma atividade física viável).

A palavra “colesterol” geralmente evoca associações negativas com excesso de peso, Nutrição pobre e aterosclerose. No entanto, apenas um aumento no seu nível é perigoso para a saúde e, dentro dos limites normais, este composto orgânico é vital. Vamos descobrir como reduzir o colesterol no sangue de forma rápida e eficaz, inclusive em casa. Porém, primeiro você deve descobrir o que é o colesterol, qual o seu papel no organismo e o que afeta o aumento da concentração.

Este composto orgânico é um álcool lipofílico encontrado nas membranas das células vivas. Não é encontrado apenas em cogumelos, plantas e procariontes. A principal função do colesterol é manter a estabilidade da estrutura das paredes celulares e garantir a sua permeabilidade normal. Além disso, é necessário para a biossíntese:

• ácidos biliares;
• corticosteróides;
• hormônios sexuais;
• Vitaminas do grupo D.

O colesterol no sangue é principalmente origem endógena: cerca de 80% é sintetizado pelo próprio corpo e apenas 20% vem de fora com os alimentos.

De colesterol alto aumenta o risco de desenvolver doenças do sistema cardiovascular, pois o álcool graxo pode se depositar em forma de placas nas paredes das artérias e obstruí-las. Nesse caso, estamos falando apenas do chamado colesterol “ruim” - transporte de complexos lipídico-proteicos de baixa densidade (LDL). As lipoproteínas de alta densidade (HDL), por outro lado, ajudam a manter a saúde cardíaca e vascular. A combinação do colesterol com proteínas é necessária para o transporte aos tecidos, pois é insolúvel no plasma sanguíneo.

Normas e motivos para aumento

O nível de lipoproteínas no sangue é determinado usando análise bioquímica sangue, e seu valores normais depende da idade. O indicador médio universal para um adulto são valores que não excedem 5 mmol por litro. Resultados próximos ou superiores a esta marca são motivo para pensar em como baixar os níveis de colesterol. Quanto mais baixos os números, menor a probabilidade de desenvolver aterosclerose e doenças relacionadas.

Por que os níveis de colesterol podem aumentar? O principal motivo é considerado uma alimentação desequilibrada, onde predominam alimentos gordurosos e ricos em carboidratos de fácil digestão. Porém, outros fatores também influenciam a concentração de LDL no sangue:

• estresse;
• maus hábitos;
• hereditariedade;
• distúrbios endócrinos (diabetes, disfunção das glândulas endócrinas);
• doenças hepáticas acompanhadas de estagnação da bile.

A tendência a comer demais e a restrição da atividade física (e, consequentemente, o acúmulo de excesso de peso) também contribuem para o aumento da concentração de colesterol no sangue.

Produtos que reduzem o colesterol no sangue de forma rápida e eficaz

Como já mencionado, as lipoproteínas de alta densidade não têm efeitos nocivos no sistema cardiovascular e não contribuem para a formação de placas de colesterol. Esses complexos são formados por proteínas e gorduras insaturadas. A maioria dos lipídios desse tipo é encontrada em óleos vegetais, frutos do mar e peixes. A lista de alimentos que reduzem o colesterol, apesar do alto teor, inclui:

Qualquer peixe é indicado para colesterol alto, pois contém insaturados ácido graxo e ajuda a normalizar o metabolismo. No entanto, deve ser preparado estufando ou assando com quantidade mínimaóleo, mas não deve ser frito.

Carne e leite

Apesar de estes produtos serem de origem animal, o seu consumo é obrigatório. Você só precisa escolher carnes e laticínios com baixo teor de colesterol. A melhor opção são cordeiro, peru, filé de frango, além de leite, kefir e requeijão com baixo percentual de gordura.

Vegetais e frutas

Como os produtos de origem vegetal não contêm colesterol algum, devem ser consumidos primeiro se houver risco de desenvolver aterosclerose. Para reduzir o colesterol no sangue, você definitivamente deve incluir em sua dieta:

• Repolho. Em primeiro lugar, o repolho branco é útil, pois ajuda a normalizar o metabolismo dos carboidratos. Outras variedades, como couve-flor, couve de Bruxelas, couve-rábano e brócolis, também contêm poucas calorias e muitas vitaminas.
• Vegetação. Salsa, endro e saladas são fontes de minerais e fitoesteróis que impedem a absorção do colesterol ruim no intestino.
• Alho. Se não houver contra-indicações na forma de doenças gastrointestinais, deve-se consumir este vegetal diariamente. Dentro de três meses, os resultados dos testes mostrarão uma melhoria significativa.

Pepinos e tomates, aipo, cenoura e beterraba também são úteis. Mas o consumo de batata deve ser mínimo, pois contém muitos carboidratos simples. É aconselhável escolher frutas que contenham menos açúcar e amido (ou seja, deve-se comer o mínimo possível de bananas e uvas).

Nozes e sementes

Esses produtos para reduzir o colesterol no sangue em mulheres e homens devem ser incluídos no cardápio em primeiro lugar. Eles são os “recordistas” do teor de fitoesteróis, que impedem a absorção do colesterol no intestino. Além disso, nozes e sementes de linhaça, girassol e gergelim contêm óleos vegetais com ácidos graxos insaturados.

Cereais e leguminosas

Os grãos devem substituir acompanhamentos de macarrão e batata na dieta. Lentilhas, trigo sarraceno e milho não são menos nutritivos, mas também contêm carboidratos de difícil digestão. Isso garante uma sensação de saciedade sem interromper o metabolismo dos carboidratos e a formação de depósitos de gordura.

Especiarias

Produtos que reduzem o colesterol no sangue humano podem e devem ser preparados com adição de temperos. Eles não apenas melhoram o sabor dos alimentos frescos e processados ​​termicamente, mas também afetam diretamente o metabolismo. Particularmente útil é a cúrcuma, que possui muitas propriedades curativas e previne a formação de complexos de lipoproteínas de baixa densidade.

Chá e sucos

A dependência do colesterol no sangue do álcool e a necessidade de eliminar este último do consumo são óbvias. O café também é proibido, por isso é necessário tomar chá, de preferência verde. É esta bebida que previne a formação de LDL, tem efeito positivo no tônus ​​​​vascular e ativa o metabolismo. Os sucos espremidos na hora também são muito úteis devido ao seu conteúdo vitamínico.

Como reduzir de forma rápida e eficaz o colesterol no sangue em casa

A principal forma de normalizar os níveis de colesterol é seguir uma dieta com teor mínimo de gorduras animais saturadas.

Uma dieta composta por carne magra, cereais, grande quantidade verduras e legumes durante vários meses reduzem significativamente a concentração de lipoproteínas de baixa densidade no sangue.

A atividade física moderada regular também ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Atividade física– a chave para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, pois garante o seu tônus ​​​​e um suprimento suficiente de oxigênio. Conseqüentemente, o metabolismo é ativado, o metabolismo de carboidratos e gorduras é normalizado e a probabilidade de obesidade e o desenvolvimento de doenças concomitantes é reduzida. Exercício físico São também uma excelente prevenção do estresse, que aumenta o colesterol.

Em consulta com o seu médico, você pode usar algumas receitas da medicina tradicional. Os fitoterápicos e outros métodos, na ausência de contra-indicações, dão bons resultados e não fazem mal à saúde. No entanto, todos os métodos acima são eficazes apenas se os resultados dos testes se desviarem ligeiramente da norma e um aumento significativo nos níveis de colesterol exigir terapia medicamentosa.

Medicamentos para baixar o colesterol no sangue

Os medicamentos hipolipemiantes usados ​​para reduzir os níveis de colesterol são divididos em vários grupos. O médico deve decidir qual combinação de medicamentos prescrever e em que dosagem em cada caso específico. Além dos medicamentos, você também pode usar suplementos dietéticos: vitaminas, óleos e óleo de peixe em cápsulas para colesterol alto também dão resultados positivos.

Estatinas

São os medicamentos mais eficazes e bastante seguros, cujo mecanismo de ação é inibir a enzima responsável pela síntese do colesterol nas células do fígado (3-hidroximetil-glutaril-coenzima-A redutase). Junto com o bloqueio da enzima, a adsorção do LDL do sangue aumenta, de modo que os resultados do tratamento são perceptíveis em poucos dias e em um mês o efeito terapêutico atinge seu máximo.

A lista de pílulas para baixar o colesterol inclui:

• Fluvastatina ®
• Sinvastatina ®
• Pravastatina ®
• Lovastatina ®
• Rosuvastatina ®
• Atorvastatina ®
• Pitavastatina®

Os medicamentos listados têm numerosos análogos com outros nomes comerciais. Os medicamentos de nova geração para colesterol alto (Rosucard ® , por exemplo) são mais bem tolerados e você só precisa tomar os comprimidos uma vez ao dia. Isso deve ser feito antes de dormir, pois é à noite que a síntese de lipoproteínas é ativada.

Fibratos

Os medicamentos deste grupo são indicados quando os níveis de colesterol no sangue estão significativamente superiores ao normal. Fenofibrato®, Ciprofibrato®, Gemfibrozil® e outros medicação quebrar os triglicerídeos, diminuindo assim a concentração de LDL.

No entanto, o seu efeito terapêutico é frequentemente acompanhado pelo desenvolvimento de efeitos secundários. Os pacientes podem apresentar disfunção hepática, dor muscular, formação de pedras em vesícula biliar. As contra-indicações são distúrbios de hematopoiese, patologias renais e hepáticas.

Sequestrantes de ácidos biliares

A ação desses medicamentos para reduzir o colesterol no sangue baseia-se na sua capacidade de se ligar aos ácidos biliares no intestino. Como essas conexões são necessárias para digestão normal, o corpo começa a sintetizá-los ativamente a partir do colesterol existente, devido ao qual seu nível diminui.

Os sequestrantes de ácidos biliares incluem medicamentos como Colestipol® e Cholestiramina®. Eles não são absorvidos no intestino e, portanto, não afetam o corpo ação sistêmica, são, portanto, considerados seguros e geralmente prescritos primeiro.

Agentes para suprimir a absorção de colesterol no intestino

Estamos a falar de suplementos dietéticos para baixar o colesterol no sangue, cujos princípios ativos não permitem a sua absorção no trato digestivo. Por exemplo, suplemento alimentar Guarem ®, obtido do feijão jacinto, captura moléculas de álcool lipofílico e as remove do trato gastrointestinal naturalmente.

Os efeitos colaterais na forma de irregularidades intestinais ou distensão abdominal são observados muito raramente e passam rapidamente.

Um ácido nicotínico

Esta vitamina do grupo B é mais eficaz, em comparação com outras drogas, na redução Nível de LDL ao mesmo tempo que aumenta a concentração de colesterol “bom”. A partir dele são produzidos medicamentos como Enduracin ®, Acipimox ® e outros. O ácido nicotínico pode causar rubor facial de curto prazo como efeito colateral. Além disso, é estritamente contra-indicado em gastrites e lesões ulcerativas do trato gastrointestinal devido ao seu efeito irritante na mucosa.

Como reduzir o colesterol no sangue através de exercícios

A atividade física é uma das formas mais eficazes de normalizar a proporção de lipoproteínas de alta e baixa densidade. Atividades esportivas são ativadas processos metabólicos, saturar o corpo com oxigênio, aumentar o tônus ​​​​vascular. Além disso, a diminuição da gordura corporal afeta diretamente a concentração de álcool lipofílico no sangue.

Você não precisa se tornar um atleta profissional para reduzir a quantidade de colesterol no sangue e melhorar sua saúde - treinos diários de 30 minutos, pelo menos 5 vezes por semana, serão suficientes. O resultado será perceptível em um mês: a prática mostra que após esse período a concentração de lipoproteínas de baixa densidade diminui em média 10%.

Você pode reduzir o colesterol no sangue com os seguintes tipos atividade física:

• correr (desde que as articulações estejam saudáveis ​​​​e sobrepeso ausente);
• caminhada atlética;
• tênis e outros jogos ao ar livre;
• um passeio de bicicleta;
• natação.

Este último esporte, aliás, não tem contraindicações e pode ser praticado quando sobrepeso e em caso de problemas com sistema musculo-esquelético. É importante ressaltar que a atividade física ajuda tanto a reduzir o colesterol no sangue quanto a lidar com um dos fatores que o aumenta – o estresse. O exercício regular melhora o humor e promove a disciplina. Além das atividades especiais, você precisa aproveitar todas as oportunidades de movimento: subir escadas em vez de pegar o elevador, caminhar em vez de andar de bicicleta transporte público, ande mais.

Remédios populares para colesterol alto

Para normalizar a composição do sangue, limpar os vasos sanguíneos e diminuir o colesterol, você pode usar receitas folclóricas. Vários infusão de ervas, misturas saudáveis ​​de frutas e vegetais. Os mais eficazes são os seguintes:

• Raiz de dente de leão. As matérias-primas secas devem primeiro ser trituradas até virar pó e depois tomadas três vezes ao dia antes das refeições, uma colher de chá. Recomenda-se primeiro fazer um curso contínuo com duração de seis meses e depois usar o produto ocasionalmente para manter o resultado.
• Mistura de mel e limão com alho. EM Com moderação O mel é bom para o colesterol alto, então esta receita ajudará rapidamente a normalizar seus exames de sangue. Você precisará misturar um quilo de limões picados em um moedor de carne, 2 cabeças de alho e um copo de mel. Coma uma colher antes de cada refeição.
• Uma das plantas mais eficazes na prevenção da aterosclerose é o girassol. Todas as partes da planta são utilizadas - sementes, folhas e raízes. A partir deste último é preparada uma decocção, que deve ser bebida 1 litro por dia. Para preparar, um copo de rizomas secos é fervido em 3 litros de água por cinco minutos, depois resfriado e filtrado.
• Muitos remédios populares para o colesterol alto incluem alho. Por exemplo, salada de maçã e aipo com azeite, álcool tintura de alho. Para preparar este último, é necessário pegar 2 partes de alho picado e 1 parte de álcool, deixar a mistura por 10 dias, coar, tomar 2 gotas três vezes ao dia.

Os remédios populares para reduzir o colesterol devem ser aprovados pelo seu médico antes de serem usados. Alguns deles têm contra-indicações e podem causar reação alérgica e outros efeitos colaterais. Além disso, é necessário combiná-los com atividade física e alimentação adequada - assim um resultado positivo será alcançado muito mais rápido.