As férias de Ano Novo estão cada vez mais próximas - a época mais mágica e divertida, principalmente para as crianças. Muitos pais e mães já estão planejando o que fazer com seus filhos durante as tão esperadas férias de inverno. Afinal, quanto mais entretenimento e atividades oferecermos, melhores pais seremos aos nossos próprios olhos. Mas isso é realmente assim?

As férias não são apenas uma pausa nos trabalhos escolares; elas são projetadas especificamente para dar uma “reinicialização” ao corpo da criança. Depois de descansar o suficiente, o cérebro começa a funcionar de forma mais produtiva e a escola fica mais fácil para o aluno. Mas o que é o descanso adequado para um aluno? Esta não é de forma alguma uma visualização descontrolada de desenhos animados e jogos de computador.

O cérebro da criança precisa ser carregado, mas de forma que não provoque associações com a escola. Não há necessidade de sentar à mesa e estudar - tais métodos podem afastar o desejo e o interesse em aprender. Não é preciso dizer que durante as férias você compensará o que não conseguiu durante o horário escolar. Agora existem muitas oportunidades alternativas para criar lazer intelectual para uma criança (jogos educativos e de tabuleiro, missões, exercícios para desenvolver o pensamento, a imaginação criativa e outros processos mentais). Mais importante ainda, planeje suas oportunidades de estar com seu filho e preste mais atenção nele do que durante o horário de trabalho. Este é o momento em que caminhar e passar algum tempo ao ar livre são essenciais na programação. Especialmente se você observar sinais claros de excesso de trabalho.
Os principais sinais de sobrecarga são palidez, olheiras, falta de apetite, insônia, gagueira repentina e tendência a roer unhas. Se você notar isso em seu filho ou filha, a carga precisa ser reduzida. Dê ao seu filho uma boa noite de sono e deixe-o sair para passear sem limites de tempo.

Está comprovado de forma confiável que caminhadas ativas ao ar livre têm um efeito positivo no desempenho das crianças na escola.

Mas e a rotina diária?

Os médicos aconselham permitir que as crianças se divirtam mais, mas ainda assim não alterem a rotina diária.
Para que cada vez nossos filhos não passem de cotovia a coruja. É tão bom ficar deitado na cama até o almoço e depois ficar sentado na frente da TV com os adultos até as duas da manhã, mas como é difícil se acostumar a acordar cedo e voltar para a escola.

Muitos pais estão interessados ​​​​em saber se faz sentido mimar os filhos e mudar a hora de dormir durante as férias. E em geral, como organizar bem a programação do fim de semana?

Os pediatras são unânimes na opinião: durante as férias pode haver mais diversão e relaxamento, mas não é estritamente recomendado alterar os horários de sono e alimentação. É aconselhável colocar o seu filho na cama das 21 às 23 horas - é durante este período que o nosso cérebro muda para o modo de descanso. Ao mesmo tempo, um aluno do ensino fundamental e médio deve dormir pelo menos 8 horas por dia.

A programação diária ideal durante as férias é a mesma do horário escolar. Apenas mudamos o horário das atividades escolares para ar puro, lazer educativo interessante, discussão de planos conjuntos e muitas competições “inteligentes” e divertidas!

Que haja muitas risadas em sua casa!

Feliz Ano Novo!

Os benefícios de ter uma rotina são comentados em todo o mundo. A rotina diária correta permite distribuir corretamente a carga e formar ritmos biológicos. O desenvolvimento psicológico da criança depende disso.

A distribuição racional do tempo, levando em consideração o descanso, torna a criança mais controlada e disciplinada. Tais qualidades são muito importantes na vida moderna. Além disso, evitará o excesso de trabalho e o nervosismo, aos quais as crianças são muito suscetíveis.

A vida escolar traz mudanças significativas ao ritmo habitual. As crianças que frequentaram o jardim de infância adaptam-se mais facilmente. No entanto, eles também precisam do regime certo. O que considerar ao criar uma rotina diária ideal?

1. Localização da escola. Quanto mais longe a escola fica de casa, mais cedo você precisa se levantar. O bebê deve ter tempo suficiente para se preparar com calma e tomar o café da manhã;
2. Ginástica. Exercícios físicos simples, que levarão 10 minutos para serem concluídos, ajudarão a colocar seu filho no clima de trabalho e a afastar a sonolência. Os psicólogos aconselham fazer exercícios com seu bebê. Música animada e alegre combinada com uma sala bem ventilada irá ajudá-lo a entrar em ótima forma rapidamente e recarregar as energias durante todo o dia.
3. Café da manhã. Tanto as crianças como os adultos precisam de um pequeno-almoço saudável. No entanto, você não deve forçar seu bebê a comer se ele não quiser. Procure compromissos e prepare algo que seu filho coma com prazer.
4. Caminhada matinal. Tente não transformar a ida à escola em uma corrida. Uma caminhada matinal com passos calmos permitirá que o bebê mantenha o bom humor. Nesse horário você pode conversar com seu filho e tomar um pouco de ar fresco, por isso deve sair de casa com bastante tempo antes do início das aulas.
5. Tarde de descanso. A pesquisa mostra que muitas crianças ficam muito cansadas depois da escola. As dificuldades de adaptação ao processo escolar só agravam este indicador. Depois da escola, vale a pena dar ao seu filho a oportunidade de relaxar e fazer coisas agradáveis.
6. Sono diurno. Uma soneca durante o dia o ajudará a lidar com o cansaço. Se o bebê estiver pronto para dormir durante o dia, não interfira com ele. No caso dos alunos da primeira série, o sono diurno, segundo os médicos, deveria se tornar um procedimento obrigatório.
7. Jogos ativos ao ar livre. Esta é outra maneira de se recuperar do trabalho mental.
8. Recomenda-se que um aluno da primeira série coma a cada quatro horas. Ao mesmo tempo, devem dormir pelo menos 10 horas por dia. Mesmo uma ligeira falta de sono tem um impacto negativo na saúde e no bem-estar do bebê. Uma criança de 6 a 7 anos deve ir para a cama o mais tardar às 21h.

Qual deve ser a rotina diária de um aluno?

Ao traçar uma rotina diária aproximada de um aluno, vale levar em consideração o tempo de descanso, realização de tarefas, brincadeiras, etc. Para cada faixa etária, a rotina diária possui características próprias.

A rotina diária correta para um aluno do ensino fundamental

Depende muito da distribuição racional do tempo de um aluno do ensino fundamental. Os médicos recomendam seguir as seguintes dicas:

• Acordar entre 7h00 e 7h30 é o horário mais favorável para acordar;
• Procedimentos de exercícios e higiene - 7h30-7h45. Os exercícios ajudarão seu bebê a se animar e entrar no ritmo de trabalho;
• Café da manhã das 7h45 às 8h. O café da manhã ajuda a manter o alto desempenho e a saúde da criança. A violação dos intervalos de tempo entre as refeições afeta negativamente o funcionamento do aparelho digestivo, bem como o apetite do bebê;
• Permaneça na escola das 8h30 às 12h30. Nesse momento, o bebê deve se concentrar no processo de aprendizagem;
• Caminhe ao ar livre das 12h30 às 13h. Depois da escola, a criança deve descansar e aliviar o estresse mental. Os jogos ao ar livre são adequados para isso. O tempo de caminhada pode ser ajustado;
• Almoço 13h00-13h30;
• Cochilo diurno das 14h às 15h30. O tempo de soneca recomendado é de uma hora a uma hora e meia. Pediatras de todo o mundo insistem que o sono deve ser uma parte obrigatória da rotina diária dos alunos da primeira série;
• Jogos ao ar livre das 15h30 às 16h30. Durante o dia, a criança deve passar pelo menos três horas ao ar livre;
• Chá da tarde 16h30-17h00;
• Aulas independentes 17h00-18h00. Depois disso, você também pode sair com seu bebê ou visitar uma seção que ele goste;
• Jantar 19h00-19h30;
• Tarefas domésticas 19h30-20h00. Um aluno da primeira série já deve ser capaz de cumprir perfeitamente suas responsabilidades. Ele pode limpar o quarto, guardar os brinquedos e cuidar do animal;
• Caminhada noturna das 20h00 às 20h30. Antes de dormir, é muito útil fazer uma caminhada noturna em ritmo calmo;
• Procedimentos de higiene 20h30-21h00;
• Descanso noturno a partir das 21h.

Rotina diária ideal para um estudante sênior

Um estudante sênior desenvolve muitos hobbies próprios. Ao mesmo tempo, ele não precisa dormir durante o dia. No entanto, essa criança também precisa se recuperar após um dia escolar difícil. Para isso, recomenda-se fazer caminhadas ao ar livre ou visitar clubes desportivos, que pode frequentar à noite ou imediatamente após as aulas.

Também é necessário encontrar tempo para preparar os trabalhos de casa. É melhor fazer sua lição de casa antes das 20h. Depois das oito da noite, o desempenho de uma pessoa diminui significativamente. Preparar-se para o futuro dia escolar neste horário não só é inútil, mas também prejudicial, pois a memória e o sistema nervoso da criança já estão sobrecarregados.

Vale ressaltar que os alunos de pós-graduação passam muito tempo estudando. Isso se deve ao ingresso em instituições de ensino superior e às pesadas cargas de trabalho. Encontrar tempo para fazer exercícios é quase impossível. Este é o principal erro. A falta de exercício leva a sérios problemas de saúde. E o melhor descanso é uma mudança de atividade, então tente proporcionar ao seu filho pelo menos o mínimo de atividade física.

Modo estudante do segundo turno

Organizar a rotina competente de uma criança por hora durante o segundo turno é muito mais difícil. No entanto, os pais devem tentar ajudar os filhos a administrar o tempo corretamente. Muitas pessoas acreditam que estudar no segundo turno permite que a criança durma mais, enquanto o horário do sono noturno muda. Não é certo. O aluno deve ir para a cama até às 21h e levantar-se até às 7h30. O café da manhã, almoço e jantar deverão ocorrer no mesmo horário dos alunos do primeiro turno. As principais mudanças no regime dizem respeito ao tempo gasto na preparação das aulas. É melhor fazê-los pela manhã.

Aqui está um exemplo de programação diária:

• Levantar, procedimentos de higiene, exercícios, arrumar a cama - 7h00 - 7h30;
• Café da manhã das 7h30 às 7h45;
• Caminhe ao ar livre das 8h00 às 8h30;
• Preparação para aulas 8h30 – 10h30;
• Segundo café da manhã - 10h45;
• Tempo livre e caminhada – 11h20 – 13h00;
• Almoço 13h00 – 13h30;
• Aulas escolares 14h00-18h20;
• Caminhada na rua das 18h30 às 19h10;
• Jantar – 19h30;
• Tempo livre até às 20h15;
• Preparando-se para dormir e dormir -20h00-20h30.

Para uma criança de férias

As férias são o momento preferido de qualquer criança, porque agora não há necessidade de ir à escola. Porém, esse tempo também deve ser organizado corretamente para o aluno. Recomenda-se manter os horários de sono e vigília da criança. Além disso, você precisa gastar seu tempo livre das aulas da maneira mais útil possível. O que vale lembrar na hora de organizar a rotina para o verão?

Em primeiro lugar, a criança deve dormir o suficiente. Aqui não é recomendado desviar-se dos limites de tempo habituais.

Em segundo lugar, a alimentação da criança deve ser variada e equilibrada. Durante as férias de verão, as crianças devem ganhar força máxima. Além disso, temos tudo para isso: legumes frescos, frutas, bagas.

Terceiro, a saúde da criança é uma prioridade para os pais. Se você não pode ir à beira-mar, seria bom passar mais tempo fora da cidade, ao ar livre.

Quarto, o verão não é hora de parar de estudar. Não estamos falando de carga horária diária integral. A criança deve continuar a ler livros, assistir a programas educacionais, etc.

Vídeo: uma amostra da rotina diária de um aluno

Este vídeo mostrará como organizar adequadamente a rotina diária de uma criança e como isso é importante para seu crescimento e desenvolvimento harmonioso. Depois de assistir, você aprenderá como reservar tempo para dormir, descansar, estudar, comer e passear, e também poderá avaliar pessoalmente a rotina diária proposta, considerada ideal para crianças dependendo das diferentes faixas etárias.

Durante o período escolar, todo aluno sonha em ficar doente e ficar em casa, para que não haja aulas nem trabalhos de casa, mas tudo muda com a aproximação das férias de inverno. Nas férias você quer se divertir, comer doces e esperar um milagre. A pediatra Olga Komissarova fala sobre como não adoecer e por que se endurecer.

Olga Komissarova, chefe da filial da clínica infantil municipal nº 15, laureada do festival Fórmula da Vida - 2017 na categoria “Melhor Pediatra”, em entrevista ao mos.ru falou sobre por que não dá para acreditar na frase “Uma criança é uma forma pequena de adulto” e Por que você precisa do hábito de enxaguar o nariz?

- Vamos imaginar uma situação: está zero grau lá fora, a temperatura está acima de zero e menos 15 - o que é mais saudável para as crianças, e qual temperatura é mais perigosa para longas caminhadas?

Para passeios com crianças, temperaturas abaixo de zero são melhores, pois quando está zero não fica claro se é para se vestir para o benefício ou para se aquecer, pois pode ficar mais frio. Além disso, é provável que esteja lamacento lá fora, o que é pior para a sua saúde. Então, nossos pais gostam muito de embrulhar os filhos - eles temem que a criança congele. Como regra, as crianças nesse clima contraem infecções virais mais rapidamente.

A roupa íntima da criança deve ser confeccionada em tecido de algodão, sem sintéticos

- Aliás, sobre a roupa: como preparar bem uma criança para a rua?

Muitos pais gostam de exagerar. Uma criança precisa estar vestida com moderação; cem roupas são desnecessárias, porque as crianças correm e não ficam quietas. Eles suam e podem ficar doentes devido às mudanças de temperatura. A roupa íntima da criança deve ser confeccionada em tecido de algodão, sem sintéticos.

- Quanto tempo você deve passar fora?

Durante o dia você precisa sair pelo menos algumas vezes: de manhã e depois do almoço, talvez depois de um cochilo. Depende sempre da temperatura: se estiver menos 15–20 lá fora, uma vez é o suficiente. Mas, novamente, se estiver 20 graus negativos e houver vento forte, você não deve levar seu filho para fora com esse tempo. Se o tempo estiver calmo e ensolarado, não há proibições para longas caminhadas.

- Que conselho você pode dar aos pais para que as férias sejam as mais boas e saudáveis ​​​​possível?

Para uma criança de qualquer idade, as férias de Ano Novo são um acontecimento fabuloso. Para evitar adoecer, você precisa seguir uma rotina diária. Os mais pequenos definitivamente precisam dormir durante o dia. Se se trata de crianças menores de dois anos, o cochilo do almoço deve durar de uma hora e meia a duas horas, é aconselhável colocá-las na cama duas vezes - de manhã e à tarde.

Não se esqueça das crianças mais velhas. Certifique-se de que os adolescentes não fiquem muito tempo sentados em frente aos computadores e outros gadgets, pois não precisam ir à escola, o que significa que muitos acordam tarde e vão para a cama tarde. Lembre-se dos benefícios da recreação ativa, saia com os filhos, esquie e patine, e também siga as regras de higiene pessoal.

Não se esqueça de usar lenços umedecidos e géis desinfetantes. E ensine seu filho a cobrir a boca com a mão ao tossir.

Durante as férias de inverno há muita gente nas ruas e em locais públicos, e há grandes chances de adoecer, pois alguns vírus vivem no meio ambiente por muito tempo. Ao voltar para casa, é necessário lavar as mãos e enxaguar o nariz. Mas existem características relacionadas à idade da criança. Crianças menores de dois anos não devem enxaguar o nariz com sprays, mas sim usar colírios, pois devido às capacidades anatômicas a criança pode desenvolver broncoespasmo ou laringoespasmo. Para as crianças mais pequenas, não são os medicamentos que são adequados, mas sim as soluções seguras.

No mínimo, adquira o hábito de enxaguar o nariz com água pura. Não se esqueça de usar lenços umedecidos e géis desinfetantes. E ensine seu filho a cobrir a boca com a mão ao tossir.

- Para os japoneses, por exemplo, a tradição de enxaguar o nariz tornou-se nacional. Todo residente japonês tem esse hábito, mas nós não. Por que isso não é tão comum na Rússia e ninguém fala sobre isso?

Talvez eles tenham esquecido em algum momento ou não tenham prestado atenção. Essa regra não é nova e é realmente necessário enxaguar o nariz devido ao fato de alguns microrganismos e vírus se instalarem nas vilosidades das fossas nasais. Você também pode enxaguar a boca e gargarejar. Para garantir que a infecção não se instala, não a engolimos e não penetra no corpo, é necessário realizar todos estes procedimentos.

- É possível usar máscara se a criança tossir?

É possível, mas as máscaras são desconfortáveis ​​e dificultam a respiração da criança. As crianças querem liberdade e, para as crianças, por exemplo, não se pode usar máscara.

Não sobrecarregue seu filho com alimentos gordurosos e altamente calóricos e frutas cítricas. A dieta deve incluir frutas, vegetais e laticínios

- Além de um resfriado, que outros perigos podem existir durante os feriados de Ano Novo?

As exacerbações de doenças crônicas, como alergias, pancreatite ou asma brônquica, são possíveis, porque o Ano Novo é uma mesa festiva, com muitos doces e frutas cítricas. Sim, você quer mimar um pouco seu filho, mas deve haver moderação em todos os lugares. Além disso, durante as festas de fim de ano podem ocorrer distúrbios nutricionais - o consumo excessivo de alimentos gordurosos pode causar distúrbios digestivos nas crianças. Não sobrecarregue seu filho com alimentos gordurosos e altamente calóricos e frutas cítricas. A dieta deve incluir frutas, verduras e laticínios fermentados, não se esqueça disso. Mantenha a boca higienizada e limpa para evitar cáries.

- Se o tempo estiver chuvoso e úmido e a criança molhada, você deve entrar em pânico?

Não vale a pena. É preciso tirar a roupa molhada, vestir uma roupa limpa e quente, secar os cabelos se necessário e dar-lhes uma bebida quente. Se uma criança se molhar, isso não significa que ficará doente imediatamente.

- Depois de quanto tempo a doença pode se manifestar?

Existem diferentes doenças, mas em qualquer caso deve haver um período de incubação. Ou seja, desde o momento em que os vírus ou bactérias entram no corpo até o desenvolvimento das primeiras manifestações clínicas, via de regra, passam de cinco a seis dias. Mas, novamente, tudo depende do tipo de doença. Não se esqueça da prevenção da gripe, você deve se vacinar. Não há pico de incidência em 2017 porque muitas pessoas seguem esta regra.

- Atividades esportivas de inverno: pista de patinação, escorregadores, esqui, bolas de neve - o que pode ser perigoso e o que não causa danos?

E deslizar pelos escorregadores, jogar bolas de neve, esquiar e patinar são muito bons, e acho que se você fizer isso com moderação, sem exagerar, não haverá mal nenhum. Em qualquer caso, não se trata de uma espécie de competição, mas sim de férias moderadas em família.

- As férias acabaram, as crianças vão para a escola ou para o jardim de infância. Eles precisam de alguma forma fortalecer sua imunidade e ajudá-los a entrar na rotina?

Claro que no Reveillon a rotina é quebrada, por isso peço aos pais que sigam as regras do dia a dia, apesar dos feriados: é preciso acordar não tarde, não deixe de passear e dormir durante o dia, e não sentar muito tempo no computador. Se a criança não fizer isso, será mais difícil para ela ingressar no processo educativo. Isto leva tempo e o risco de o seu filho ficar doente após as férias de inverno será maior. Durante as férias ele ficava relaxado, não fazia nada, não seguia nenhum regime, e depois foi novamente enquadrado - levantamos cedo, vamos para a escola ou para o jardim de infância. Mas isso não significa que as crianças não devam comparecer à árvore de Natal ou a qualquer evento de Ano Novo. Eu acho que você não deveria desistir disso, você deveria tentar manter o equilíbrio.

- E a imunidade, ela pode ser fortalecida ou aumentada?

Claro, você pode aumentar sua imunidade. E de novo, estou falando do regime, se criarmos corretamente a rotina diária de uma criança, o corpo ficará mais forte. Isso inclui o endurecimento e o treinamento em seções esportivas, bem como a ingestão de multivitaminas e alimentos ricos em cálcio, bem como produtos lácteos fermentados.

- Para endurecer não no sentido literal?

Isso não quer dizer que você precise jogar água fria no seu filho, não. Existem vários métodos de endurecimento: caminhar ao ar livre, um banho frio de contraste, mas não frio. O endurecimento envolve a redução da temperatura em um grau durante um determinado período. Ou seja, primeiro tomamos banho em água morna, depois baixamos um grau, resultando em um banho de contraste. Quando o corpo e os vasos sanguíneos se acostumam, a imunidade é desenvolvida. E isso é muito bom.

- Conversamos com um clínico geral sobre o limite de temperatura para a prática de esportes, ele disse que não há restrições. Se, por exemplo, um pai atleta quiser levar o filho adolescente para treinar, então até que ponto é seguro?As crianças podem praticar esportes em baixas temperaturas?

É difícil para mim falar sobre esportes profissionais; não sou médico de medicina esportiva. Mas não esqueça que o corpo de uma criança é diferente do corpo de um adulto. Nos tempos antigos, existia a ideia de que uma criança era uma pequena forma de adulto. Mas isso não é verdade. As crianças têm biorritmos e características anatômicas completamente diferentes. E se para um adulto uma temperatura abaixo de zero pode ser confortável na prática de esportes, isso não significa que uma criança reagirá da mesma forma. Qualquer atividade física deve ser dosada, e é preciso começar com o mínimo para que o corpo se adapte.

Os pais devem lembrar que a criança precisa de proteção contra infecções, pois muitos vírus e bactérias persistem por muito tempo no meio ambiente

- Que outro conselho você pode dar aos pais?

Não se esqueça das vacinas. Estou falando não só da vacinação contra a gripe, mas também contra outras infecções, como tuberculose, difteria, tétano, sarampo. Os pais devem lembrar que a criança precisa de proteção porque muitos vírus e bactérias persistem por muito tempo no ambiente. O mesmo bacilo da tuberculose pode viver no ambiente por até dois meses. Portanto, é imprescindível vacinar as crianças! Elas são feitas de acordo com o calendário nacional de vacinação.

Assim que tocou o último sinal, meu filho de dez anos entrou em “anarquia”: vai para a cama quase à meia-noite, dorme até uma da tarde e no resto do tempo dirige como um louco pela rua. Não consigo nem imaginar como acalmá-lo. Durante as férias, vale a pena subordinar o dia a algum tipo de rotina ou ainda dar o máximo de liberdade?
Cristina

O principal sinal de saúde é a harmonia com a natureza

“As crianças anseiam por estes dias: não há aulas, liberdade total”, diz o chefe do departamento de saúde e educação física terapêutica da Universidade Pedagógica de Kharkov. G. Skovoroda Leonid Podrigalo. - As férias devem ser realmente festivas e alegres, mas isso não significa que seja necessário e possível sobrecarregá-las de diversão e esquecer completamente a rotina diária. O fato é que a rotina diária é reflexo dos corretos processos fisiológicos necessários ao organismo. O homem faz parte da natureza e todos os órgãos e sistemas do corpo funcionam em harmonia, de forma consistente e de acordo com os ritmos naturais. O regime garante a unidade do corpo com o meio ambiente, a sua harmonia, que é considerada o principal sinal de saúde. Não é por acaso que os cientistas, falando sobre a finalidade do regime, o definem como o desenvolvimento de uma determinada sequência e ritmo de reações fisiológicas (estereótipo dinâmico) para o consumo econômico de energia nervosa e manutenção do alto desempenho.

É melhor relaxar ao ar livre

O especialista tem certeza de que uma violação da rotina habitual pode quebrar o estereótipo dinâmico e será muito difícil restaurá-lo.

Portanto, o regime durante as férias não deve diferir significativamente dos dias úteis, afirma Leonid Podrigalo. - Algumas componentes do regime não deverão sofrer alterações mesmo durante as férias. Em particular, independentemente do dia da semana, é aconselhável que as crianças em idade escolar se levantem o mais tardar às 7h30, sendo também necessários exercícios matinais. A alimentação e a duração do sono devem ser as mesmas do estudo: você precisa comer e ir para a cama no horário habitual.

É melhor que os dias de descanso sejam passados ​​ao ar livre, tanto quanto possível. Excursões, caminhadas, caminhadas, viagens fora da cidade darão à criança o impulso de energia necessário. Porém, ao preencher as férias com jogos e exercícios físicos, não se deve permitir o cansaço físico, portanto, no verão, é uma boa ideia que os pais monitorem o estado dos filhos. Sinais como palidez, letargia e dor de cabeça indicam que a carga está muito alta para a criança, alerta Leonid Podrigalo.

De quais “tijolos” construir férias?

Para ter um bom descanso durante as férias e ganhar forças para continuar os estudos, o aluno precisa de um regime bem estruturado, que não deve diferir muito da rotina diária dos dias letivos. O especialista dá uma variante da rotina diária do período de férias para crianças de 7 a 10 anos:

Ascensão: 7h00-7h30;
- exercícios matinais, toalete, atividades de endurecimento: 7h00-8h30;
- café da manhã: 8h30 às 9h00;
- permanência ao ar livre: 9h00-13h00;
- almoço: 13h00-13h30;
- descanso ou sono da tarde: 13h30-15h30;
- passeios (jogos, recreação ativa), excursões, exibição de filmes, etc.: 15h30-17h30;
- chá da tarde: 17h30;
- tempo livre: 17h30-19h00;
- caminhada: 19h00-19h30;
- jantar: 19h30-20h00;
- tempo livre: 20h00-21h00;
- preparação para dormir: 21h00-21h30;
- ir para a cama: 21h30-22h00.

O diagrama é dado como uma amostra, da qual, é claro, pode haver pequenos desvios. O principal é que os principais elementos do regime sejam concluídos em tempo hábil. O médico aconselha os pais a pensarem bem em como manter os filhos ocupados durante as férias. Recentemente, a estrutura do tempo livre dos alunos mudou: as formas ativas de recreação estão sendo substituídas pelas passivas. Na prática, isso se manifesta pela redução da prática de educação física e esportiva, e do tempo ao ar livre, o que leva ao sedentarismo e se torna um fator de risco adicional para o desenvolvimento de doenças crônicas.