Hora de aula sobre o tema: “A influência da postura na saúde humana” Professor da turma do 7º ano MBOU “Escola secundária Krapivenskaya” Zakurdaeva Yu.Yu ano letivo Objetivos: Ampliar o conhecimento dos alunos sobre a estrutura do esqueleto humano e postura. Chame a atenção dos alunos para o problema de manutenção da postura. Incutir nas crianças o desejo de ficar bonitas e ter uma boa postura.

As principais causas da postura incorreta: - Características estruturais hereditárias do esqueleto e do sistema muscular, defeitos congênitos. - Doenças anteriores ou crônicas que causam enfraquecimento do organismo. - Fraqueza muscular. - Posição corporal incorreta durante o sono. O colchão certo não deve ser muito duro, nem muito macio, deve seguir os contornos do seu corpo e proporcionar o máximo apoio à sua cabeça. - O excesso de peso coloca estresse adicional nos músculos e na coluna. - Atividade física excessiva. - Levantamento incorreto de objetos pesados.

Salto alto. Nas mulheres que habitualmente andam de salto alto, a pélvis inclina-se para a frente e a coluna curva-se de forma não natural, causando tensão na região lombar. - Carregar uma bolsa no ombro. Se você costuma carregar uma bolsa em um ombro ou em uma das mãos, a coluna se curva, causando esforço excessivo sistemático dos músculos do lado oposto. - Estilo de vida passivo. O design incorreto do seu local de trabalho, assento de carro ou cadeira favorita tem um impacto negativo na sua postura, forçando você a se curvar e empurrar o queixo para a frente. Movimentos monótonos. Por exemplo, um caixa que vai e volta da caixa registradora, um cliente ou um jogador de tênis servindo a bola. Este uso repetido de um grupo muscular também leva ao desequilíbrio muscular. Estresse emocional.

Consequências da postura incorreta Se a postura for incorreta, a funcionalidade de todos os órgãos e sistemas é prejudicada. A interdependência de todas as patologias causadas leva à completa exaustão e perturbação do corpo. Cada sistema orgânico precisa de suporte adequado do sistema músculo-esquelético.

Sistema musculo-esquelético. Em primeiro lugar, a postura é a base de todo o sistema de suporte do corpo. A postura incorreta das costas pode causar, entre outros problemas de saúde, diversas dores nas articulações, mobilidade dos membros e muitas outras dificuldades.

Sistema respiratório. Se uma pessoa curva as costas, seus pulmões não ficam cheios de oxigênio ao máximo, mas só podem acomodar parte do ar inalado, do qual o corpo remove oxigênio. Essa respiração gradualmente começa a causar hipóxia geral (falta de oxigênio, deficiência de oxigênio, diminuição do conteúdo de oxigênio nos tecidos) de todos os tecidos do corpo e, conseqüentemente, afeta negativamente a condição humana.

Sistema digestivo. Com a postura incorreta ocorre a compressão dos órgãos, o que provoca suas curvaturas e deformações, que levam a patologias significativas de todo o sistema. O processo de digestão é interrompido devido à impossibilidade de circulação de substâncias para digestão e massa digerível.

Imunidade Devido ao fato de a postura inadequada geralmente causar respiração bucal, muitas vezes uma pessoa pode adoecer, o que certamente levará à diminuição da imunidade de seu corpo. Além disso, problemas digestivos causados ​​por má postura podem fazer com que o corpo não absorva nutrientes essenciais suficientes.

Metabolismo e sistema reprodutivo Distúrbios em vários níveis do corpo com postura incorreta levam a um impacto negativo nos processos metabólicos. Ou seja, as glândulas destinadas a secretar hormônios podem não funcionar em plena capacidade. A compressão de órgãos também causa suas condições patológicas. Tal desequilíbrio hormonal pode levar a todos os tipos de distúrbios metabólicos (um conjunto de reações químicas que ocorrem nas células vivas e fornecem ao corpo substâncias e energia para o seu funcionamento, crescimento, reprodução), incluindo diabetes ou infertilidade hormonal.

Sistema nervoso Uma posição constantemente curvada leva a um estado emocional deprimido, ansiedade e isolamento. As dificuldades de comunicação também causam uma atitude negativa em relação ao mundo que nos rodeia. Além disso, a compressão dos nervos e a hipóxia cerebral podem levar a diversas patologias, incluindo todos os tipos de neuralgia, convulsões e até epilepsia.

Mova-se Se você trabalha sentado e deseja manter a postura, não fique na mesma posição por muito tempo. Enquanto trabalhamos, nos curvamos sobre a mesa. Lembre-se, de vez em quando você precisa se levantar e se alongar, ou até mesmo se alongar enquanto permanece sentado em sua mesa. Durma adequadamente Se você normalmente dorme de bruços, isso pode aumentar sua curva lombar. É melhor dormir de lado, colocando um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos para alinhar a posição dos ossos do quadril e da pélvis. Você pode dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na região lombar.

Exercícios simples para uma postura correta Relaxe os ombros Endireite as costas Um dos exercícios mais simples contra a postura curvada: fique de pé e tente unir as omoplatas, enquanto abduz os ombros. Fique nesta posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita o exercício pelo menos três a quatro vezes. Isso fortalece os músculos das costas e evita que você fique curvado. Encolher os ombros Exercício especial para ombros: levante os ombros até as orelhas e depois abaixe-os. Repita três a quatro vezes.

Exercício “Gato” Músculos abdominais fortes são a principal arma contra as “costas arredondadas” na luta pela postura correta. Fique de quatro e, arqueando as costas, contraia a barriga, contando até 10. De cabeça baixa e olhando para os pés. Em seguida, arqueie as costas. A cabeça olha para frente. Sinta a tensão nos músculos das costas, conte até 10 e arredonde as costas novamente. A princípio, faça esse exercício de três a quatro vezes ao dia, chegando gradativamente a oito repetições. Exercícios de força Para uma postura adequada, você precisa de músculos fortes nas costas. Os exercícios de força ajudam a manter a coluna saudável, mantendo uma boa postura e reduzindo a probabilidade de dores lombares. Mova-se mais Já está comprovado há muito tempo que o exercício regular melhora a postura. A melhor opção é combinar atividades ao ar livre, como natação ou caminhada, com exercícios de força, sejam halteres ou aparelhos de ginástica. As atividades ao ar livre devem durar pelo menos 30 minutos e serem realizadas pelo menos três vezes por semana. A postura correta é a chave para a sua saúde!

Ru.wikipedia.org php Pequena enciclopédia médica dic.academic.ru Pequena enciclopédia médica dic.academic.ru correção-posturahttp://correção-postura

Equipamento: projetor, computador, apostilas.

Progresso da hora da aula.

1. Organização. momento.

Acho que você concordará comigo que nenhuma riqueza no mundo pode substituir o valor mais importante - boa saúde! Quando uma pessoa está doente, ela pensa constantemente na sua doença, gasta tempo e dinheiro em tratamento. Ele não tem disposição nem tempo para lidar com outra coisa senão problemas de saúde.

Reunimo-nos convosco para discutir um tema premente e, na minha opinião, muito importante. Tente entender o que será discutido. Tente formular corretamente esse conceito e comprove se isso é um problema hoje. Se sim, por quê?

Vamos começar com uma pergunta simples:

Quantos de vocês tiveram a sorte de visitar o mar?

Provavelmente muitos de vocês já viram habitantes marinhos como águas-vivas. Existem muitas variedades. Alguns estão na sua frente na tela.

Mas esse não é o ponto principal.

O que acontece com uma água-viva que pousa na costa?

Certo! Uma vez em terra, a água-viva se transforma em uma poça disforme, como geleia.

E sempre mantemos a forma do nosso corpo. O que nos ajuda a manter a forma.

Claro, este é o esqueleto e os músculos. Sem ossos nosso corpo seria macio. O esqueleto não apenas sustenta nosso corpo, mas também protege os órgãos internos moles.

Qual é a base do nosso esqueleto? (Coluna)

Claro que a coluna! A natureza já criou uma coluna reta, protegendo a medula espinhal e os nervos que dela se estendem dos golpes e ao mesmo tempo permitindo que o corpo se dobre em todas as direções.

Na lista de palavras, nomeie os sinais que caracterizam uma pessoa saudável:

fraco confiante

alegre bonito

descansou sombrio

cabelo opaco alegre

vigoroso

postura correta

curvado

Qual conceito-chave dessas palavras se relaciona com a palavra “coluna”?(postura correta)

2. Tarefa prática.

4 alunos mostram expressões faciais e marcha:

a) um aluno que recebeu nota ruim

b) covarde;
c) confiante;
d) alegre.

Conclusão: Postura é a posição correta do corpo ao ficar em pé, caminhar e sentar.

(Os alunos recitam poemas)

1) Você precisa se conter assim,
Para ficar em linha reta.
As pessoas assistem sem respirar:
Ah, boa postura!
2) De manhã, exatamente às sete horas,
Eu saio da cama.
Estou pronto para uma corrida
E também para carregar!
3) Todos os dias eu fico na parede,
Meus joelhos doem
Mas eu permaneço incansavelmente -
Eu observo minha postura.
4) Vou caminhar pela floresta,
Vou endurecer meu corpo.
Eu sonho em ser saudável
Estou fortalecendo meus músculos.
5) Estou sentado na aula,
Eu olho para o professor.
A professora me diz:
“Sente-se mais ereto, não vai doer!”
6) Amamos muito nossa piscina,
Todos nós gostamos de nadar.
Venha, estamos ligando para todo mundo—
Vamos nadar juntos.
7) Não cuido da minha postura
Ando torto o dia todo.
Para que eu possa ser saudável,
Você tem que tomar cuidado.

A postura das bailarinas, bem como dos atletas envolvidos na ginástica artística, rítmica e nado sincronizado pode servir de modelo.

Por que a postura recebe tanta importância? Por que uma boa postura é tão importante?

Explique o significado do provérbio “Um homem é tão jovem quanto a sua espinha”(você se sentirá jovem enquanto sua coluna estiver saudável)

O aluno recita o versículo:

Para evitar tratamento frequente,

Você terá que aprender

Sente-se, fique de pé corretamente,

A carga é pesada para levantar.

O principal é poder entender:

E prevenir doenças.

Um corpo sem movimento é como água estagnada que estraga, mofa e apodrece.

A sabedoria popular diz: “Se você perde dinheiro, não perde nada. Perdi tempo - perdi muito. Perdi minha saúde, perdi tudo.” Com a transição para o regime escolar, a atividade motora da criança é reduzida quase pela metade. Atualmente, mais de 30% das crianças com distúrbios posturais frequentam a escola.

“PLUS” da postura correta.

1. Quanto mais bonitas as costas, mais confiante a pessoa fica.
Uma boa postura aumentará sua autoconfiança. Experimente isto: respire fundo e fique em pé. Você está se sentindo melhor? Mais confiante?

2. A respiração torna-se mais fácil e profunda.
Tente isto: sente-se e incline-se. Tente respirar. Observe que é mais difícil respirar dessa maneira. Este é um exemplo de como nossos músculos e tendões ficam tensos e causam dificuldade para respirar.

3. A respiração e a digestão melhoram.
Uma boa postura aumenta a capacidade pulmonar, ajudando na circulação de oxigênio e alimentos no corpo. A saúde melhora, os órgãos funcionam melhor.

4. Você parece mais magro e mais jovem.
Ter uma boa postura fará com que você pareça de 3 a 5 quilos mais magro, mais jovem e suas roupas caibam melhor.

6. Ajuda músculos e articulações.
Uma boa postura permite que os músculos trabalhem de forma mais eficiente, permitindo que o corpo utilize menos energia e evitando assim a fadiga. Também reduz a probabilidade de entorses e até dores nas costas e musculares.

7. O pensamento melhora.
A postura também afeta sua mente. E seu humor pode afetar sua postura. Quando você está feliz e se sente bem, sua postura é reta. Mas as pessoas tristes com dor crónica muitas vezes sentam-se ou ficam de pé, desleixadas.

8. Coluna saudável.
A postura correta é uma forma simples, mas muito importante de manter uma coluna saudável. Uma coluna saudável é especialmente importante para pessoas que ficam muito em pé durante o dia ou ficam sentadas no escritório.

Você sabia que no século XIX

No século XIX, nas famílias aristocráticas alemãs, as meninas eram amarradas pelas tranças nas costas de uma cadeira. Foi assim que os pais lutaram pela postura impecável de suas jovens frauleins.

Agora em grupos você tentará criar dicas para manter a postura correta.

(Discurso dos rapazes.)

O aluno recita o versículo:

Pessoal, dêem uma olhada:
Você está sentado corretamente?
Suas costas devem estar retas
Como uma corda de violão
Você vai juntar suas pernas
Mantenha a cabeça reta.
Bem, para não se cansar
A pose precisa ser mudada
E cerca de trinta minutos depois
Não tenha preguiça de passear.

A carga é pesada e grande
Não carregue isso sozinho na mão.
Distribuir igualmente
Duas mãos
E siga seu caminho.

Cuide da sua coluna
De manhã, à tarde e até à noite.
Para que seus ossos não doam
Durma em uma cama dura.

3. Aplicação prática.

Agora vamos jogar.

Competição nº 1. Aquecimento.

Os capitães das equipes se revezam na remoção de provérbios e ditados da caixa, e as equipes explicam seu significado.

• Comece uma nova vida não na segunda-feira, mas com exercícios matinais
• Corpo forte - rico em negócios
• Caminhar significa viver muito
• Sem postura um cavalo é uma vaca

Competição nº 2. Eu acredito - eu não acredito.

Um representante da equipe se aproxima do apresentador. O apresentador faz uma pergunta. Se a resposta estiver correta, a equipe recebe 1 ponto.

1) A escoliose é uma doença rara entre adolescentes? (Não)

2. Foi inventado um dispositivo que emite um sinal se o usuário se curvar? (Sim)

3. A condição da sua coluna melhorará se você nadar? (Sim)

4. A postura correta melhora a visão? (Sim)

5. O endurecimento afeta a postura? (Sim)

6. Cada terceiro aluno tem postura inadequada. (Sim)

7. Muitas crianças não suspeitam que têm a coluna curvada. (Sim)

8. Você só precisa cuidar da sua postura na infância7 (não)

9. Uma bolsa leve pendurada no ombro pode causar curvatura na coluna? (sim)

10. O excesso de peso corporal afeta a curvatura da coluna? (Sim)

11. Dormir em cama dura com travesseiro baixo faz mal à coluna? (Não)

12. É útil ficar em pé com o peso do corpo apoiado em uma perna? (Não)

Competição nº 3 Sim-não (jogo com espectadores)

Você precisa de exercícios pela manhã?(Sim)
- Isso é feito uma vez por semana?(Não)
- Vamos pegar a bola, pular corda?(Sim)
- E levamos para a despensa?(Não)
- Você tem uma cama em casa?(Sim)
- É correto ler deitado?(Não)
- Você quer ser linda? (Sim)
- Carregar excesso de peso?(Não)
- Todos responderam bem?(Sim)
-Você está muito cansado?(Não)

Competição nº 4. Castelo mágico (5 pessoas).

Os alunos ficam de costas para o júri e juntam as mãos em forma de “fechadura”: primeiro a mão direita em cima, depois a esquerda. A equipe ganha tantos pontos quanto o número de alunos que completam com as duas mãos.

Competição nº 5. Corrida de revezamento (3 pessoas).

Os jogadores da equipe caminham pelo caminho indicado por 30 segundos com um livro na cabeça, mantendo as costas retas. Aquele cujo livro não cai ganha ponto.

Competição nº 6. Cuidados com a coluna (3 pessoas).

Os jogadores da equipe se revezam, sem se repetir, listando o que precisa ser feito para melhorar sua postura.

Os alunos leem poesia:

1).Se de repente você ficou sentado por muito tempo,

Todo o corpo virou pedra,

Apoie as costas na cadeira

Estique-se, boceje, coma.

2). Seja você gordo, seja você magro,

Mas eles apenas estabeleceram o que era mais difícil.

Na vida em um momento ou outro

Todo mundo está procurando apoio

3). Você está doente? Isto é claro e incontestável.

A melhor opção é um suporte confiável.

O conselho da antiguidade é sábio e verdadeiro.

Tudo começa com as costas curvadas.

Mantenha sua postura, levante a cabeça,

Quanto mais baixa a cabeça, mais fácil é perder.

4. Conclusão.

Ouça dicas que podem ser úteis para você.

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Legendas dos slides:

Postura correta

fraco alegre descansado sombrio alegre alegre cabelo opaco enérgico postura correta curvado confiante bonito

Postura é a posição correta do corpo ao ficar em pé, caminhar e sentar.

“PLUS” da postura correta. 1. Quanto mais bonitas as costas, mais confiante a pessoa fica. Uma boa postura aumentará sua autoconfiança. Experimente isto: respire fundo e fique em pé. Você está se sentindo melhor? Mais confiante? 2. A respiração torna-se mais fácil e profunda. Tente isto: sente-se e incline-se. Tente respirar. Observe que é mais difícil respirar dessa maneira. Este é um exemplo de como nossos músculos e tendões ficam tensos e causam dificuldade para respirar. 3. A respiração e a digestão melhoram. Uma boa postura aumenta a capacidade pulmonar, ajudando na circulação de oxigênio e alimentos no corpo. A saúde melhora, os órgãos funcionam melhor. 4. Você parece mais magro e mais jovem. Ter uma boa postura fará com que você pareça de 3 a 5 quilos mais magro, mais jovem e suas roupas caibam melhor. 5. Sua voz soará melhor. Quando você mantém sua postura, o diafragma se abre. Como resultado, sua voz soa melhor. 6. Ajuda músculos e articulações. Uma boa postura permite que os músculos trabalhem de forma mais eficiente, permitindo que o corpo utilize menos energia e evitando assim a fadiga. Também reduz a probabilidade de entorses e até dores nas costas e musculares. 7. O pensamento melhora. A postura também afeta sua mente. E seu humor pode afetar sua postura. Quando você está feliz e se sente bem, sua postura é reta. Mas as pessoas tristes com dor crónica muitas vezes sentam-se ou ficam de pé, desleixadas. 8. Coluna saudável. A postura correta é uma forma simples, mas muito importante de manter uma coluna saudável. Uma coluna saudável é especialmente importante para pessoas que ficam muito em pé durante o dia ou ficam sentadas no escritório.

Dicas para manter a postura correta

Ouça Aprenda a ver a beleza da vida. Aproveite a vida, então o estresse e a doença passarão por você. Uma forma simples e eficaz de criar bom humor é pensar sempre em coisas agradáveis, positivas, no que você quer, e não no que você não quer. Seja gentil e educado. Comemore o sucesso dos outros. Isso o tornará mais simpático e atrairá pessoas boas.

Instituição educacional orçamentária do estado

"Escola abrangente Antratsitovskaya de níveis I-III No. 2"

República Popular de Lugansk

Hora educacional na 3ª série

“HIGIENE DA POSTURA CORRETA”

Compilado e conduzido

professor de escola primária

Kolpakova Elena Vladimirovna

2017

Atividade extracurricular.

Conversa sobre o tema: “Higiene da postura correta”

3ª série

professor: Kolpakova E.V.

Alvo: formar uma ideia da saúde como um dos principais valores da vida humana; apresentar-lhe as regras que o ajudam a manter a sua saúde durante muitos anos. Ensine as crianças a cuidar adequadamente de sua postura.

Tarefas: Apresente a importância da postura na vida humana.

Mostre exercícios que formem a postura correta.

Resumir o conhecimento do aluno sobre postura correta; contribuir

desenvolvendo o direito

Cultive o desejo de monitorar sua postura na posição

sentado e em pé.

Equipamento: Cartaz “Postura Correta”, palavras - suportes “Postura”, “Escoliose”, ilustrações com imagens de atletas, envelopes com regras do médico, pista de caminhada, bolsas com recheio para postura correta, cartas do médico, acompanhamento musical.

Progresso da aula

1. Saudações, aquecimento

Olá!

Quando encontramos o amanhecer,

A gente conta pra ele... (Crianças em coro.) Olá!

Com um sorriso o sol ilumina,

Mandando-nos o seu... (Crianças em coro.) Olá!

Quando nos encontramos depois de muitos anos

Você vai gritar para seus amigos... (Crianças em coro.) Olá!

E eles vão sorrir de volta para você

De uma palavra gentil (Crianças em coro.) Olá!

E lembre-se deste conselho:

Dê a todos os seus amigos... (Crianças em coro.) Olá!

2. Conversa sobre o tema da aula.

Acostume-se a conhecer o dia

Dos exercícios matinais,

Para que postura direto

Tudo estava bem!

Diga-me sobre o que é este versículo 4 (sobre postura)

O tema da nossa lição está relacionado à postura humana e se chama:

Higiene da postura correta.

E o que a palavra significa? "postura"

(A palavra é suporte"postura "está postado no quadro)

Respostas das crianças.

(Mantenha as costas retas, ande reto e graciosamente, sente-se)

Muito bem, certo!

(Postura - esta é a maneira como nos sentamos ou ficamos de pé, a capacidade de segurar nosso corpo.)

Hoje recebemos cartas do médico pelo correio.

Vamos ver que tipo de material interessante o médico nos enviou.

Isto é interessante!

Veja essas ilustrações.

(fotos ilustradas de atletas)

Pessoas com postura correta agradam aos olhos. Mas não se trata apenas de beleza; o esqueleto de uma pessoa é formado corretamente. Com a postura correta, é mais fácil o funcionamento do coração e de outros órgãos importantes.

3. Minuto de educação física.

(Levantem-se juntos.)

Todos os caras se levantaram juntos

(aprumar-se)

E eles caminharam no local.

(Ande no lugar.)

Alongue-se na ponta dos pés

(Levante suas mãos)

E agora eles se curvaram para trás.

(Incline-se para trás e coloque as mãos atrás da cabeça.)

Como fontes, nos sentamos

(sentar-se)

Eles se levantaram e sentaram-se em silêncio

(endireite-se e sente-se).

4. Parte principal

– Realizamos um exercício para formar a postura correta.

Deixe-nos, junto com você, definir “O que isso significa” correto postura"?

A importância da postura correta

Experiência 1

Vamos realizar experimentos que nos mostrarão a importância da postura correta.

Enquanto estiver sentado, coloque as palmas das mãos nas costelas, endireite as costas e coloque as pernas em ângulo reto. Respire fundo. Como se sentiram as palmas das mãos? (Eles subiram, o que significa que muito ar entrou nos pulmões)

Curve-se em direção à mesa e dobre as pernas. Coloque as palmas das mãos nas costelas. Respire fundo. Como se sentiram as palmas das mãos? (As palmas das mãos quase não subiram - os pulmões não estavam bem cheios).

Experiência 2

Sente-se, endireite as costas, coloque a palma da mão na barriga. Agora dobre as costas.

O que aconteceu com a palma da sua mão? (Ela se encolheu.)

Seu estômago se apertou da mesma maneira. É fácil para ele trabalhar nesta posição? (Não. Não pode cobrir toda a superfície.)

- Chegar a uma conclusão. ( Com postura incorreta, os órgãos internos sofrem)

O que devemos fazer para evitar que nossos órgãos internos sofram? (Mantenha a postura correta)

Por que, sabendo disso, você nem sempre segue as regras da bela postura? ( Esquecemos que é difícil manter as costas retas, é desconfortável sentar, etc.)

Respostas das crianças baseadas em um pôster recortado.

(Pôster “Postura Correta”.)

- Postura correta ao caminhar

– Postura correta em pé significa que nossos ombros estão ligeiramente puxados para trás, nosso peito está esticado e nosso tronco está esticado.

– Postura correta ao sentar significa que nossas costas estão retas e nossa cabeça está erguida.

Pessoal, me digam, vocês estão todos sentados corretamente em suas mesas e observando sua postura?

Provavelmente nem sempre você segue as regras de postura correta.

Vamos ouvir os caras.

(Encenação)

Aluno 1.

Eu não cuido da minha postura

Ando torto o dia todo.

Para que eu possa ser saudável,

Você tem que tomar cuidado.

Aluno 2.

Estou sentado na aula

Eu olho para o professor.

A professora me diz:

“Sente-se direito, não vai doer!”

Aluno 3.

Você precisa se segurar assim

Para ficar em linha reta.

As pessoas assistem sem respirar:

Ah, boa postura!

Agora vamos descobrir o que o médico nos dirá sobre a postura correta.

(Das cartas do médico)

- escoliose e é muito difícil corrigir estas deficiências.

(desenho ilustrado no quadro)

-Escoliose significa que a coluna é curvada em zigue-zague.

Há cartões em suas mesas com algumas recomendações do médico.

Os alunos leem.

1º aluno.

2º aluno.

3º aluno.

6. Parte prática

Agora vamos imaginar que precisamos atravessar um riacho por uma ponte estreita, mas devemos manter o equilíbrio para não cair na água.

Exercício “Andar na ponte”

As crianças colocam sacos especiais cheios de areia ou ervilhas na cabeça. O caminho no chão representa uma ponte sobre um riacho. A galera deve percorrer esse caminho, pisando apenas nele. Ao mesmo tempo, é preciso manter o equilíbrio e não deixar cair a bolsa.

Muito bem, você fez um bom trabalho. (Acompanhamento musical)

7. Jogo “Como você cuida da sua coluna?”

Os alunos são divididos em duas equipes.

Todos os membros da equipe respondem a uma pergunta. "Sim ou não".

Perguntas para a 1ª equipe:

1. A escoliose é um distúrbio postural? (Sim.)

2. É necessário monitorar a postura apenas na infância? (Não.)

3. Você precisa observar sua postura ao caminhar? (Sim.)

Perguntas para a 2ª equipe

1. A postura correta contribui para um melhor funcionamento do coração? (Sim.)

2. Carregar uma mochila escolar no ombro é bom para a coluna? (Não.)

3. É útil fazer exercícios que fortaleçam os músculos das costas? (Sim.)

8. Resumo da lição.

Agora vamos resumir.

Quais são os benefícios da postura correta? (Para o bom funcionamento dos órgãos internos, para prevenir a escoliose).

A que pode levar a má postura? (à curvatura da coluna)

Muito bem, rapazes!

Espero que todos sigam as regras de postura correta que o médico recomenda

(Os rapazes recebem um presente do médico - envelopes contendo regras para manter a postura correta.)

Regras para manter a postura correta.

(pôster no quadro negro)

1. Faça exercícios para fortalecer os músculos do tronco.

2. Sente-se corretamente à mesa, à cadeira, à escrivaninha, sem se curvar.

3. Ao carregar objetos pesados, você precisa carregar os braços uniformemente.

4. Durma em uma cama dura com travesseiro baixo.

5. Se você carregar uma pasta em uma das mãos, um ombro ficará mais baixo que o outro.

6. Evite posturas desconfortáveis. Sente-se com as costas o mais retas possível. A cada 15 minutos, mude de posição, mova as pernas e os braços.

7. Fique de pé e execute diversas tarefas com as costas o mais retas possível.

8. Olhe-se no espelho todos os dias, o que lhe dirá que tipo de costas você tem.

9. Reflexão.

Você achou interessante na aula de hoje?

Você acha que esta atividade é útil e educativa?

(Anexe círculos verdes no quadro, se gostou de tudo,

e se não, então vermelho)

Isto é interessante!

Os cientistas fizeram observações. Descobriu-se que se uma pessoa é baixa, mas fica ereta, ela parece mais alta. Mas alto, mas curvado - mais baixo.

Quando ficamos em pé, parecemos muito mais altos.

A postura correta é desenvolvida na infância e na adolescência, por isso é importante seguir as regras: andar, sentar corretamente e realizar diversas atividades físicas. Se você não seguir essas regras, ocorre uma violação de postura, é chamada escoliose e é muito difícil corrigir essas deficiências

Aluno 1.

Eu não cuido da minha postura

Ando torto o dia todo.

Para que eu possa ser saudável,

Você tem que tomar cuidado.

Aluno 2.

Estou sentado na aula

Eu olho para o professor.

A professora me diz:

“Sente-se direito, não vai doer!”

Aluno 3.

Você precisa se segurar assim

Para ficar em linha reta.

As pessoas assistem sem respirar:

Ah, boa postura!

1º aluno.

Se você aprender a ficar em pé desde a infância, em uma idade mais avançada não será atormentado por dores nas costas. Isso é explicado pelo fato de que a má postura leva à tensão excessiva dos músculos das costas. Esse esforço excessivo é o que causa dor nas costas.

2º aluno.

A postura incorreta torna suas costas tortas e feias. Uma pessoa com má postura não pode se tornar um bom atleta ou dançarino.

3º aluno.

Uma pessoa esbelta tem um esqueleto bem formado. Com a postura correta, é mais fácil o funcionamento do coração e de outros órgãos importantes.

Metas: ensinar a compreensão da beleza do corpo humano; cultivar um senso de beleza.

Equipamento: cartões com tarefas para a parte prática.

I. Conversa sobre Beleza.

Professor. Ao longo da história da humanidade, as pessoas estiveram cercadas pela beleza do mundo. Não há nada mais sublime em forma e conteúdo. O conceito de Beleza sempre interessou às pessoas. Ao longo de muitos séculos, o homem aprendeu a observar formas e tipos especialmente requintados de sua manifestação no mundo vegetal e animal. Os povos antigos procuravam imitar essas belas formas tanto nas roupas quanto na construção de moradias e templos. A beleza era glorificada na ficção, nas cerimônias rituais, nas canções, as pessoas sabiam desfrutar da beleza. Foram eles que trouxeram bondade, alegria e misericórdia ao mundo.

E, naturalmente, aprenderam a avaliar a beleza da própria pessoa: a beleza das linhas e formas do corpo, a beleza dos olhos, cabelos, lábios, etc., a beleza do corpo na dança, ao caminhar, durante várias competições... E os critérios de avaliação da beleza do corpo Tiraram o homem do mundo dos animais e das plantas.

Exercício 1(para meninos). Escolha adjetivos que caracterizem a beleza feminina. Lembre-se da planta ou animal com o qual uma mulher é comparada com este adjetivo. Por exemplo: esbelto, como uma bétula. (Os alunos continuam.)

Tarefa 2(para meninas). Lembre-se de quais palavras descrevem a beleza masculina. (Os alunos fazem.)

Tarefa 3. Cite adjetivos que caracterizem os aspectos negativos do corpo humano (obeso, curvado...). Você já reparou que os personagens bons dos contos de fadas são majestosos, graciosos, nobres, graciosos, mágicos, têm excelente saúde e um coração bondoso: Elena, a Bela, Thumbelina, e os maus são ossudos, corcundas, tortos, ou seja, eles têm saúde fraca, embora sejam fortes de espírito: Leshy, Koschey, o Imortal?

Professor. Você se lembra de que doença Baba Yaga sofria? (As crianças respondem.) Isso mesmo, ela tinha uma corcunda e sempre sofria de ciática. Como você acha que tudo começou?

Com má postura.

Então, o que é essa misteriosa palavra “postura”?

Postura é a postura habitual de uma pessoa casualmente em pé ou sentada. A palavra “habitual” é familiar para nós. Isso significa que se enquadra na categoria de hábitos.

Que bons hábitos você aprendeu?

Cada um de nós tem uma postura habitual. Uma boa postura em pé significa que nossos ombros estão ligeiramente para trás, nosso peito está para fora e nosso tronco está reto. Quando nos sentamos, uma boa postura significa que nossas costas estão retas e nossa cabeça erguida. Veja que postura maravilhosa Ivan Tsarevich tem, comparada à postura de Baba Yaga.

- De que depende a postura?

De muitos fatores (escrevendo no quadro):

2. Da força do espartilho muscular e da elasticidade do aparelho ligamentar.

3. Da capacidade de andar, dançar, pular, cair, correr, levantar pesos e dormir corretamente.

4. Das qualidades da nossa cama.

5. Do desejo da própria pessoa de ser bonita e atraente, ágil, saudável e feliz.

II. Encenação.

Personagens: Ivan Tsarevich, Baba Yaga,

Ivan Tsarevich. Você sabe por que é tão importante ter uma boa postura? O fato é que se uma pessoa fica constantemente curvada, encosta a cabeça nos ombros, se fica curvada em uma carteira da escola, essa postura incorreta se tornará um hábito com o passar dos anos e, por isso, uma figura não muito bonita será formado e a aparência sempre será feia também. Além disso, uma pessoa com má postura sempre parecerá mais baixa do que realmente é. Quando ficamos em pé, parecemos muito mais altos do que quando estamos desleixados.

Baba Yaga. E uma pessoa com postura incorreta não pode se tornar um bom atleta ou dançarino.

Baba Yaga. A coluna é a chave da saúde, a base do esqueleto, sem ela a pessoa é um saco de ossos. O esqueleto, de aparência frágil e elegante, pesa de 12 a 14 kg e pode suportar cargas muito pesadas. Não só não desmorona, como nem racha. A juventude de uma pessoa pode ser julgada pela juventude de sua coluna vertebral. Existem 4 seções da coluna vertebral:

1) cervical - 7 vértebras;

2) torácica - 12 vértebras;

3) lombar - 5 vértebras;

4) sacrococcígeo - 5 vértebras fundidas no sacro e 4-5 no cóccix.

Um total de 24 vértebras móveis e 9 a 10 fundidas.

A coluna tem 4 curvas.

A coluna vertebral é uma mola que consiste em vértebras ósseas ocas conectadas entre si por cartilagem - discos e ligamentos. Toda esta mola funciona bem quando submetida a cargas constantes. Mas na sua ausência, os ligamentos enfraquecem, os discos ficam deformados e a coluna fica rígida e instável. Em alguns casos, há até dor. As costas estão curvadas, os pulmões estão comprimidos pelo peito. É mais difícil para o coração funcionar. E os órgãos internos também mudam, começam a funcionar incorretamente, e aí surge uma doença - igual à minha.

Quer sentir como respiram as pessoas com má postura? É assim que eu... (As crianças envolvem-se com os braços com a maior força possível e curvam-se.)

As crianças são divididas em 3 grupos.

Ivan Tsarevich. Preparamos tarefas para você.

Exercício 1. Desenhe a lombada e rotule suas seções.

Tarefa 2. Invente o máximo possível de palavras novas com a palavra “SPINE”.

Tarefa 3. Competição de capitães.

Os capitães recebem cartões com a tarefa: escolher de que depende sua postura.

De que depende a postura?

Escolha o que você precisa:

1. Da mobilidade da coluna vertebral.

2. Da qualidade dos alimentos.

3. Da qualidade da cama.

4. Dependendo da época do ano.

5. Da capacidade de andar, correr, dormir corretamente.

6. Da força do espartilho muscular e da elasticidade do aparelho ligamentar.

7. Do desejo da própria pessoa.

8. Do desempenho acadêmico.

Tarefa 4. Competição “Quem vai passar melhor?”:

a) para meninas - andar com canga, devendo a postura ser correta;

b) para os meninos - ande com um livro na cabeça para que o livro não caia.

Baba Yaga. É bom te ver. Fique tão magro e bonito!

“Postura correta é a chave para a saúde”

Alvo: “Chamar a atenção dos alunos para o problema de manter a postura correta.”

Tarefas:

1. Forme o conceito de postura correta.
2. Incutir nas crianças o desejo de ficar bonitas e ter uma boa postura.
3. Desenvolver habilidades que visam manter uma boa postura.

Quero levantar um problema muito importante e típico de todos - o problema da boa postura.

O que é postura?

(Declarações dos alunos)

Conclusão: postura é a posição correta do corpo quando em pé,andando e sentado.

Poemas 4ª série.

Você precisa se segurar assim
Para ficar em linha reta.
As pessoas assistem sem respirar:
Ah, boa postura!

De manhã, exatamente às sete horas,
Eu saio da cama.
Estou pronto para uma corrida
E também para carregar!

Todos os dias eu fico na parede,
Meus joelhos doem
Mas eu permaneço incansavelmente -
Eu observo minha postura.

Vou caminhar pela floresta,
Vou endurecer meu corpo.
Eu sonho em ser saudável
Estou fortalecendo meus músculos.

Estou sentado na aula
Eu olho para o professor.
A professora me diz:
“Sente-se mais ereto, não vai doer!”

Amamos muito nossa piscina
Todos nós gostamos de nadar.
Venha, estamos ligando para todo mundo—
Vamos nadar juntos.

Eu não cuido da minha postura
Ando torto o dia todo.
Para que eu possa ser saudável,
Você tem que tomar cuidado.

Apresentação: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 – slides (discurso de Evgrashkina T.)

Postura - esta é a posição normal do corpo quando em pé, andando, sentado; é formado no processo de crescimento, desenvolvimento e educação (no período de 5 a 18 anos).

A postura das bailarinas, bem como dos atletas envolvidos na ginástica artística, rítmica e nado sincronizado pode servir de modelo.

Por que a postura recebe tanta importância? Por que uma boa postura é tão importante?

Sinais de postura correta:

a cabeça está levantada, o peito virado, os ombros estão no mesmo nível;

Quando vistos por trás, a cabeça, o pescoço e a coluna formam uma linha reta vertical;

Quando vista de lado, a coluna apresenta leves depressões nas regiões cervical e lombar (lordose) e leve convexidade na região torácica (cifose).

Sinais de má postura

A cabeça se estende além do eixo longitudinal do corpo (cabeça abaixada);

Ombros trazidos para frente, elevados (ou posição assimétrica dos ombros);

Costas arredondadas, peito afundado; o estômago está saliente, a pélvis está recuada;

A curva lombar está excessivamente aumentada.

Detectar defeitos na posturapode ser feito da seguinte maneira. O aluno deve se despir, ficar em pé (calcanhares e dedos juntos) e abaixar os braços. Ficando alguns passos atrás dele, você precisa examinar cuidadosamente o eixo da coluna (deve ser estritamente vertical), comparar os níveis dos ombros, omoplatas, dobras glúteas e dos joelhos. A assimetria indica má postura. Exames regulares podem revelar os menores desvios da norma.

A possibilidade de desenvolvimento de escoliose é especialmente alta entre 11 e 15 anos de idade, quando o esqueleto está crescendo rapidamente e o sistema muscular fica para trás em seu desenvolvimento. É nesse período que a postura é afetada por: dormir em cama macia, posição incorreta do corpo sentado e em pé, carga irregular na coluna.

Uma das razões para a má posturaem crianças em idade escolar - assento (posição) incorreto na carteira durante as aulas escolares, bem como ao fazer o dever de casa ou ler.

Para prevenir distúrbios posturais, devem ser observadas as seguintes medidas preventivas:

1. Ao fazer aulas escritas e orais, apoie as costas no encosto de uma cadeira. Tente sentar-se ereto, sem inclinar a cabeça ou a parte superior do corpo para a frente, para não forçar os músculos.

2. Ao trabalhar muito tempo sentado, é necessário mudar de posição com mais frequência, levantar-se e caminhar pela sala e organizar sessões de educação física.

3. Não se sente em frente à TV em uma cadeira ou sofá excessivamente macio. O assento deve ficar a meio metro de altura do chão.

4. Ao mover coisas pesadas por uma distância significativa, é melhor carregá-las nas costas, por exemplo, em uma mochila, e não nas mãos ou em uma bolsa de ombro.

5. Ao levantar algo pesado, você precisa dobrar as pernas, não as costas.

“PLUS” da postura correta.

1. Quanto mais bonitas as costas, mais confiante a pessoa fica.
Uma boa postura aumentará sua autoconfiança. Experimente isto: respire fundo e fique em pé. Você está se sentindo melhor? Mais confiante?

2. A respiração torna-se mais fácil e profunda.
Tente isto: sente-se e incline-se. Tente respirar. Observe que é mais difícil respirar dessa maneira. Este é um exemplo de como nossos músculos e tendões ficam tensos e causam dificuldade para respirar.

3. A respiração e a digestão melhoram.
Uma boa postura aumenta a capacidade pulmonar, ajudando na circulação de oxigênio e alimentos no corpo. A saúde melhora, os órgãos funcionam melhor.

4. Você parece mais magro e mais jovem.
Ter uma boa postura fará com que você pareça de 3 a 5 quilos mais magro, mais jovem e suas roupas caibam melhor.

6. Ajuda músculos e articulações.
Uma boa postura permite que os músculos trabalhem de forma mais eficiente, permitindo que o corpo utilize menos energia e evitando assim a fadiga. Também reduz a probabilidade de entorses e até dores nas costas e musculares.

7. O pensamento melhora.
A postura também afeta sua mente. E seu humor pode afetar sua postura. Quando você está feliz e se sente bem, sua postura é reta. Mas as pessoas tristes com dor crónica muitas vezes sentam-se ou ficam de pé, desleixadas.

8. Coluna saudável.
A postura correta é uma forma simples, mas muito importante de manter uma coluna saudável. Uma coluna saudável é especialmente importante para pessoas que ficam muito em pé durante o dia ou ficam sentadas no escritório.

Você sabia que no século XIX

No século XIX, nas famílias aristocráticas alemãs, as meninas eram amarradas pelas tranças nas costas de uma cadeira. Foi assim que os pais lutaram pela postura impecável de suas jovens frauleins.

Então, que conclusão podemos tirar de toda a nossa conversa?(Você precisa prestar atenção à sua postura para garantir que esteja correta.)

E agora vamos descobrir qual é o estado da nossa postura.

Demonstração vídeo “Carregando”

Fotos durante as aulas.

Workshop: “Identificação problemas de postura."

Definição de lordose.
O aluno fica de costas para a parede de forma que as omoplatas, nádegas e calcanhares a toquem. Nesta posição, deve haver uma distância entre a parede e a região lombar com postura normal de 2 a 2,5 cm, ou seja, uma palma plana deve passar.

Se a distância for maior e o punho passar, a postura fica prejudicada.

Definição de cifose.
Usando uma fita métrica, determine a distância das extremidades da clavícula nos lados esquerdo e direito ao longo das costas e, a seguir, meça essa distância do peito.

Se os resultados forem aproximadamente os mesmos, então a postura está correta e não há doença; se um número for maior que o outro, então ocorreu curvatura da coluna, ocorre curvatura e desenvolve-se cifose.

2. Com uma fita métrica: identifique a curvatura e a escoliose.

Doenças que ocorrem devido à postura incorreta.

Artrite
- Dor nas costas
- Dor no peito
- Problemas gastrointestinais
- Problemas de visão
- Tontura
- Dor de cabeça
- Enfraquecimento do sistema imunológico do corpo
- Doenças renais
- Dor nas articulações, músculos, área do pescoço
- Obesidade
- Dores de dente
- Doenças respiratórias
- Neuralgia do nervo ciático

Dicas para manter a postura.

Verônica, Ira, Nikita

1. Pessoal, dêem uma olhada:
Você está sentado corretamente?
Suas costas devem estar retas
Como uma corda de violão
Você vai juntar suas pernas
Mantenha a cabeça reta.
Bem, para não se cansar
A pose precisa ser mudada
E cerca de trinta minutos depois
Não tenha preguiça de passear.

2. A carga é pesada e grande
Não carregue isso sozinho na mão.
Distribuir igualmente
Duas mãos
E siga seu caminho.

3. Cuide da sua coluna
De manhã, à tarde e até à noite.
Para que seus ossos não doam
Durma em uma cama dura.

Existem três componentes que ajudam a manter a coluna em condições normais - ginástica, natação e massagem.

Nos três casos, o principal é a regularidade das cargas!

III. Parte prática.

E agora quero chamar a sua atenção para vários exercícios para manter a postura correta. (Você pode imprimi-lo e entregá-lo às crianças como lembrança da aula.)

2. Exercícios para manter a postura correta.

I.P. para todos os exercícios - de costas para a parede, de modo que a nuca, as omoplatas, as nádegas e os calcanhares toquem sua superfície.

Exercício preparatório.

Para treinar o conhecimento da postura correta: tome a posição inicial e mantenha a posição aceita contra a parede. Execute por 2-3 minutos.

Exercícios básicos.

Para treinar a capacidade de manter a postura correta:

1. Tome a posição inicial. Levante as pernas alternadamente, dobrando as articulações do quadril e dos joelhos, até o volume máximo, ajudando com as mãos a puxar o joelho em direção ao peito. Ao realizar o exercício, não levante a cabeça, as costas ou a pélvis da parede. Repita 10-12 vezes.
2. Tome a posição inicial. Levante as pernas uma de cada vez, dobrando os quadris e não dobrando os joelhos. Ao realizar o exercício, não levante a cabeça, as costas ou a pélvis da parede. Repita 10-12 vezes.
3. Tome a posição inicial. Fazemos flexões laterais sem levantar a cabeça, as costas e a pélvis da parede. Repita 10-12 vezes.
4. Tome a posição inicial. Sente-se e levante-se sem levantar a cabeça, as costas e a pélvis da parede. Repita 10-12 vezes.

Exercícios finais.

Para treinar a capacidade de manter a postura correta durante o movimento:

1. Tome a posição inicial. Lembre-se da postura adotada e afaste-se da parede, mantendo a postura aceita pelo maior tempo possível. Preste atenção especial à posição da cabeça: você deve mantê-la reta e não baixá-la, pois isso leva à flexão das costas e à inclinação. Periodicamente você deve retornar à posição inicial e verificar a postura correta.
2. Tome a posição inicial. Lembre-se da pose adotada e afaste-se da parede. Mantendo a postura adotada, execute várias voltas e inclinações do corpo, rotações e inclinações da cabeça (repita 2 a 3 vezes). Retorne periodicamente à posição inicial e verifique a postura correta.

4. Reflexão.

Qual a sua opinião sobre o problema que levantamos?