Não durmo há segunda noite e estou de bom humor. Como ter certeza de que você não quer dormir no trabalho. Frio no quarto
Tente exercício respiratório da prática de yoga. Chama-se kapalabhati e é o que você faz respiração normal e uma expiração aguda e acentuada. Repita isso cerca de 10 vezes. Esta técnica aquece, revigora e afeta Glândula pineal, o que afeta os chamados ritmos circadianos(sono - vigília).
Goma de mascar
Mascar chiclete de mentol. O principal não é nem o refrescante mentol, mas os movimentos de mastigação. Dessa forma você engana o cérebro, que é ativado, sugerindo que o alimento precisará ser digerido agora. Para isso, secreta insulina, o que provoca uma sensação de alegria.
Legal
Abra as janelas, deixe-os entrar Ar fresco, ligue o ar condicionado ou ventilador. Espaços quentes e abafados fazem você se sentir cansado. O frio mantém o cérebro alerta e força o corpo a se ativar para manter Temperatura constante, necessário para operação apropriadaórgãos. Os entusiastas radicais podem tentar mastigar gelo - poucas coisas no mundo revigoram tanto.
Treinamento físico
Salte, faça agachamentos, faça algumas flexões no chão. Qualquer exercício físico em intervalos de 20 a 30 minutos, ajudará a acelerar o sangue e a melhorar o fluxo de oxigênio para as células e, portanto, fornecerá energia adicional ao corpo. A melhor opção- curta caminhada. Estudos mostram que 15 minutos de caminhada dão nova energia para duas horas de trabalho.
Lavando
Enxágue os pulsos água fria. Esta técnica permite resfriar rapidamente o corpo. Também é útil no verão, quando faz muito calor ou quando você precisa se livrar das dores de cabeça causadas pelas altas temperaturas.
Fome
Pular uma refeição. O corpo gasta muita energia para digeri-lo, então depois de um almoço pesado você se sente letárgico e sonolento. Uma leve fome revigora.
Música
Ouça músicas rápidas e irritantes em volume baixo. A música evoca uma forte resposta emocional que envolve muitas partes do cérebro. Se possível, cante junto ou pelo menos balance a cabeça no ritmo da batida. Música melódica e familiar não serve. Você precisa de algo rítmico, mas desagradável ao ouvido - evoca mais emoções. O som deve ser tal que seja difícil distinguir a letra da música. Isso forçará o cérebro a trabalhar, pois irá “ouvir” e ativar a atenção.
Iluminação
Ligar luz brilhante. O melhor, claro, é sair, mas se o sol já se pôs, o relógio interno ainda pode ser enganado acendendo todas as lâmpadas da casa. O fato é que os ritmos circadianos do corpo, entre outras coisas, reagem à iluminação: quando há pouca luz, o corpo pensa que é hora de dormir.
Massagem
Massageie o topo da cabeça, a nuca, os lóbulos das orelhas, o ponto entre o grande e o dedo indicador e a área sob os joelhos. Esses pontos ajudam a aliviar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea.
Aromaterapia
Envolva seus receptores olfativos. Cheiro forte- agradável ou nojento - rapidamente coloca você em alerta. Na aromaterapia, esses óleos são geralmente oferecidos para estimulação sistema nervoso: alecrim, eucalipto, hortelã. Se não houver óleo por perto, você pode simplesmente inalar várias vezes o aroma dos grãos de café.
Desconforto
Sente-se em uma cadeira dura. Qualquer leve sensação de desconforto é boa quando o seu objetivo é ficar acordado. Se você trabalha em uma cadeira ou em uma cama, sentirá sono porque são confortáveis e aconchegantes.
Café e sono
Beba café e adormeça por 15 minutos. Estas são duas técnicas eficazes combinadas em uma. Os efeitos da cafeína geralmente começam 20 minutos depois de você tomar café, chá ou comer chocolate. Até esse momento, você terá tempo para recarregar as baterias durante o sono, graças ao microssono (também chamado de power nap). O principal é colocar alarme e não adormecer por 30 minutos, pois em meia hora você estará no palco sono profundo, e ao interrompê-lo, você se sentirá derrotado.
Dieta protéica
Se houver, então rico em proteínas alimentos (nozes, ovos), bem como vegetais e frutas. É importante comer em pequenas porções e a cada duas ou três horas. Evite açúcar porque dá efeito reverso, tirando força. Beba muita água. Quando o corpo está desidratado, a pessoa se sente cansada e fraca.
Cócegas
Faça cócegas no palato superior com a língua. Esta é outra maneira divertida e eficaz de obter um impulso.
Trollando
Olhar um vídeo engraçado ou discutir com alguém sobre política. Qualquer atividade social (mesmo a participação em discussões online) causa excitação no cérebro.
Afeta negativamente o corpo. O humor piora, o cérebro funciona mais lentamente, o processos metabólicos, aumenta o risco de obesidade e diabetes. Infelizmente, nenhum espírito de luta irá ajudá-lo a aceitar decisões certas se você não dormiu o suficiente. Mesmo os estimulantes, como o café, não permitirão que você pense melhor.
Mas você pode se preparar da melhor maneira possível para ficar acordado à noite. Como ficar acordado e sobreviver à noite fora da cama e se recuperar o mais rápido possível? Então…
Como sobreviver a uma noite sem dormir
1. Tente dormir bastante
Plano noite sem dormir Nem sempre é possível, mas se você acha que terá que sofrer, prepare seu corpo para a carga. Se você já dorme pouco e depois não dorme nada, os efeitos negativos desse regime só vão se acumular.
Mas se você costuma seguir o regime e descansar dentro da faixa normal, de sete a nove horas, uma noite sem dormir não fará mal. E se você dormir mais alguns dias antes da maratona noturna, as consequências para o corpo serão mínimas.
Sim, o artigo é apenas sobre como não dormir. Mas às vezes 20 minutos é melhor que nada. Se tiver oportunidade de descansar um pouco, é melhor dar preferência a um sono curto.
Dois problemas. O primeiro é o risco de dormir mais. A segunda, igualmente grave, é a incapacidade de dormir. Bom, como você pode fazer uma pausa de 20 minutos se sua cabeça está cheia de coisas para fazer, tarefas, tickets? Deite-se no chão na postura de ioga Shavasana. Mesmo que você não seja fã de meditação ou algo parecido, apenas deite-se em uma superfície plana e dura, abra os braços e as pernas para os lados, ajuste o despertador (20 minutos!) e depois relaxe os músculos. um por um, começando dos dedos dos pés até o topo da cabeça. Conscientemente, forçando-se a se libertar completamente. Serão necessários dois minutos para esse relaxamento. Por mais 18 você dormirá ou pelo menos apenas descansará.
flickr.comSe possível, durma uma hora ou uma hora e meia. É assim que você acorda depois da fase O sono REM e você se sentirá descansado.
3. Acenda a luz
Precisamos da escuridão para produzir melatonina, o hormônio do sono. Se você não quiser adormecer, adicione luz. Por exemplo, uma fonte de luz localizada próxima aos olhos (abajur, monitor) colocará o cérebro em um estado ativo.
4. Ventile
Dormimos melhor quando o quarto está fresco, ou seja, a temperatura fica em torno de 18°C. Se você quer ser alegre, o ambiente não deve ser quente nem frio. 23–24 °C é a temperatura na qual você não adormece.
5. Tome um banho frio
Às vezes, só de pensar que é hora de entrar na água fria você acorda. Você precisa, você precisa lavar o rosto (pelo menos) se um banho revigorante causar pânico. O efeito do método é de curto prazo: a carga durará meia hora ou uma hora, depois será necessário repetir o procedimento. Mas lembre-se que ela.
Substitua a lavagem e o banho por sorvete ou picolé. Não mais do que uma vez por noite, para não entrar em conflito com o próximo ponto.
O doce responderá com um cansaço irresistível em poucas horas. Os doces não o ajudarão a reter energia: o açúcar aumentará drasticamente o seu nível de energia e, então, a sua força o abandonará de forma igualmente abrupta.
É melhor comer alimentos que lhe forneçam energia por muito tempo. Por exemplo, alimentos leves com alto teor esquilo. Que tipo de comida é essa? Nozes. Ovos. Nozes novamente. Coma com vegetais e frutas.
flickr.com Não coloque nada pesado ou gorduroso no prato, esqueça as coxas de frango frito e os hambúrgueres por enquanto. E em vez de comer demais uma refeição, coma pequenas porções durante a noite para se manter energizado.
7. Beba café, mas em pequenas porções
O café, claro, é um estimulante, mas não há necessidade de ultrapassar a dose de cafeína.
Alguns litros de café são tão revigorantes quanto algumas xícaras, não é só uma questão de quantidade. O principal é não beber toda a dose de café de uma só vez.
Quando uma noite sem dormir se aproxima, você precisa se concentrar em suas tarefas. Se você beber mais de duas xícaras de uma vez, estimulará demais o sistema nervoso e perderá a concentração.
Por isso, quando começar a ficar cansado, beba uma ou duas xícaras devagar, de preferência enquanto mastiga alguma coisa. Então, depois de quatro horas, você pode reabastecer o café.
Quando sua necessidade de café (quatro xícaras por dia) já tiver sido atendida, mude para água. Com fornecimento suficiente de líquidos ao corpo, cada célula funciona melhor e é muito mais fácil concentrar-se no trabalho.
Há também remédios populares para alegria. Por exemplo, tintura de eleutherococcus ou ginseng. Adicione-os ao seu chá (em doses terapêuticas!), São tônicos naturais que ajudarão a estimular o cérebro e a fazê-lo funcionar.
8. Melhor mastigar
Mascar chiclete aumenta a atividade e pode até melhorar a função cerebral. Sirva-se e escolha chiclete de menta. A hortelã promove a atividade cerebral e seu aroma melhora a memória.
A propósito, sobre cheiros. Os óleos essenciais de tangerina, limão, laranja e alecrim também são revigorantes. Se você não gosta de aromas e óleos, coma apenas laranjas ou, melhor ainda, uma sobremesa de frutas com frutas cítricas e hortelã.
flickr.com 9. Levante-se e caminhe
Faça uma pequena pausa a cada 45 minutos para fazer uma curta caminhada. Se você bebe muito, como aconselhado acima, terá que ir constantemente ao banheiro, então aproveite a pausa forçada para caminhar um pouco mais.
Isto é especialmente importante se você trabalha a noite toda no computador. De vez em quando, faça o conhecido exercício: tire os olhos da tela e foque em um ponto distante.
Em vez de um breve aquecimento, faça uma massagem. Uma massagem de corpo inteiro irá desligá-lo, mas é melhor massagear pontos individuais. Pescoço, orelhas, cabeça, dedos - restauram a circulação sanguínea nessas áreas para facilitar o pensamento e os movimentos.
10. Escolha uma música de fundo ativa
Deixe de lado sons da natureza, mantras, canções de ninar e músicas românticas até próximo dia. Faixas muito monótonas, mesmo as mais ásperas e barulhentas, também não ajudam a manter o vigor. Crie uma playlist dinâmica que dê vontade de dançar. Às três da manhã não haverá tempo para se divertir enquanto estuda as anotações, mas você também não conseguirá dormir.
Sente-se em uma cadeira desconfortável. Endireite as costas, pegue seus gadgets e defina lembretes. Apenas não há poltronas, sofás ou travesseiros macios. Bancos, piso plano - estes são os seus locais de trabalho. Mantenha o corpo tonificado para que o cérebro também não relaxe.
flickr.com 12. Encontre ótimas experiências
Quando um véu sonolento cobre seus olhos, você precisa acordar com uma bomba emocional. Fale com alguém cujas opiniões são obviamente opostas às suas, e ainda mais. tópico quente(você pode organizar uma discussão nos comentários). Abra um link para um recurso que você realmente odeia. A tarefa não é se deixar levar e não provar ao seu oponente que você está certo com todas as suas forças, mas simplesmente tomar uma dose de adrenalina e abrir bem os olhos.
Como sobreviver no dia seguinte
Todas as tentativas de adicionar vigor artificialmente só podem ser uma medida temporária.
Você não adiciona mais recursos a si mesmo quando coloca uma lata de bebida energética dentro dela. Você simplesmente ajuda o corpo a queimar seu próprio combustível trabalhando dois ou três turnos seguidos.
Portanto, coloque todos os seus esforços na recuperação.
1. Não dirija
A pesquisa mostra que um motorista sonolento não é melhor do que um motorista bêbado. Então, se você tem uma noite sem dormir na sua agenda, peça para alguém te dar uma carona para o trabalho ou dar uma volta. transporte público. Até que você durma pelo menos quatro horas seguidas, não dirija.
Não quero destruir modo normal- não vá para a cama durante o dia. Caso contrário, você corre o risco de adormecer tanto que só abre os olhos à noite. E então volte para horário normal será muito mais difícil. Se você dorme, então de acordo com o horário noturno: 20, 60, 90 minutos. Não mais.
flickr.com 3. Guarde o café para mais tarde
Quando suas mãos pegarem uma lata de café e bebidas energéticas, resista. Mesmo que você tome café seis horas antes de dormir, a cafeína atrapalha o seu descanso. Você precisa beber algumas xícaras pela manhã, mas depois das 16h pare de ir à máquina de café. Caso contrário, apesar das suas aventuras noturnas, você dormirá mal.
4. Pare de multitarefa
É melhor escolher duas tarefas e trabalhar nelas alternadamente. Quando você sentir que está perdendo o controle do que está fazendo, faça uma pausa e depois passe para outra tarefa. Não faça isso ao mesmo tempo – seu cérebro simplesmente não consegue fazer isso rápido o suficiente. Mas ele também não pode estar ocupado com trabalhos rotineiros. As mesmas ações farão você adormecer, e nova tarefa ativa processos de pensamento. Dê a si mesmo algum espaço de manobra para manter seus pensamentos no caminho certo.
5. Continue bebendo e comendo vegetais
Sim, sim, sim, beba água! Sabemos que este é o conselho mais popular quando se trata de saúde. Bem, siga-o finalmente. :)
Se não dormirmos o suficiente, procuramos alimentos com alto teor calórico e comemos com mais frequência do que o habitual, embora atividade física diminui. Portanto, aliás, a falta regular de sono está associada a um alto índice de massa corporal.
A nutrição adequada é especialmente importante quando você não está indo bem com o restante da dieta.
A saída é triturar vegetais e frutas, material útil, vitaminas e antioxidantes protegerão as células até que você possa proporcionar-lhes uma recuperação normal.
6. Você precisa fazer pelo menos algum exercício
É melhor levantar pesos em outro dia, assim como correr distâncias de vários quilômetros. Mas eles o ajudarão a superar um dia difícil e a dissipar o sono. Bem, depois de atividades físicas leves, mesmo um cérebro sobrecarregado dormirá melhor.
7. Coma pouco. E não beba
Um cérebro cansado exigirá prazer, e a maneira mais fácil de obtê-lo é através da comida. Os perigos de comer demais são conhecidos há muito tempo, então você só sentirá um cansaço avassalador se comer um pedaço a mais.
E conselho do capitão: não beba nada alcoólico. Falta de sono + álcool = desastre.
Os cientistas já estabeleceram há muito tempo que o álcool geralmente tem um efeito prejudicial sobre o sono, por isso, se você quiser se recuperar da corrida da noite passada, até mesmo uma taça de vinho será desnecessária.
Mesmo que você sofra de privação crônica de sono, você pode melhorar sua condição dormindo 10 horas seguidas. Esse sono ajudará a restaurar as habilidades motoras e na manhã seguinte você se sentirá muito melhor.
flickr.com Resultados
Então, se você precisa sobreviver a uma noite sem dormir, lembre-se que o corpo não ficará feliz. Isso significa que em outras áreas você precisa cuidar da sua saúde: nutrição apropriada, quantidade suficiente líquidos (não álcool), tanto à noite como no dia seguinte. Programe oportunidades para se recuperar e fazer pausas no trabalho.
Nada vai acontecer com você em uma noite como esta, é claro. No máximo, você ficará irritado por alguns dias.
Mas falta crônica de sono Isso prejudica sua saúde, mas isso é outra história.
Cada pessoa pode ter seus próprios motivos pelos quais não consegue dormir a noite toda: precisa urgentemente fazer algum trabalho para o chefe, estudar para uma prova ou ter tempo para fazer sua coisa favorita, porque... Simplesmente não há tempo suficiente para isso durante o dia. A questão não é apenas como ficar acordado a noite toda, mas também como ficar acordado à noite e ainda estar alerta e pensar em algo. Quanto tempo você consegue ficar sem dormir? Na verdade, mesmo um dia sem dormir afetará o corpo humano. O recorde absoluto é de 11 dias sem dormir (listados no Livro dos Recordes do Guinness), mas o cansaço chega a tal ponto que demorará muito para se recuperar e os danos à saúde serão perceptíveis.
Preparação
Se você sabe de antemão que na próxima noite precisará encontrar uma maneira de combater o sono, siga algumas dicas durante o dia para que combater o sono à noite não seja doloroso:
- Tire uma soneca durante o dia.
Dia sesta 30-40 minutos irão ajudá-lo a ficar acordado à noite, pois suas forças serão repostas. - Ventile a sala
Certifique-se de abrir a janela à noite para deixar entrar ar fresco no ambiente: o fluxo de oxigênio o ajudará a pensar com mais clareza. - Não coma demais no jantar
Todo mundo sabe que depois de uma refeição pesada o sangue corre para o estômago, o corpo gasta energia para digeri-lo e a pessoa adormece. Uma leve sensação de fome atua no sentido oposto e o ajudará a parar de querer dormir. - Um passeio noturno
Se você está se perguntando o que deve fazer para não querer dormir à noite, antes... trabalho noturno saia você mesmo para tomar ar fresco: funciona da mesma forma que a ventilação. Este método irá ajudá-lo a se animar para a noite que se aproxima.
A noite parece muito longa, principalmente quando as pálpebras ficam cheias e a força e a inteligência abandonam a pessoa. Para se animar à noite e deixar de sentir peso na cabeça, trazemos à sua atenção uma série de recomendações sobre como não adormecer, mesmo estando muito cansado, e como superar o sono. Primeiro, crie condições no quarto para que você não queira dormir, a saber:
- Acenda uma luz forte: isso será um sinal para o seu cérebro de que não é noite lá fora.
- Tome uma posição desconfortável: se você criar condições desconfortáveis para si mesmo, não conseguirá dormir. Se possível, fique de pé ou ande; caso contrário, sente-se em uma cadeira dura sem encosto.
As técnicas a seguir irão ajudá-lo a se animar e relaxar após várias horas de trabalho:
- Tome um banho de contraste
A alternância de água quente e fria se tornará bom remédio como lidar com o sono. 5 a 10 minutos serão suficientes. Opção alternativa: lavar o rosto com água fria ou limpar com cubos de gelo. - Influenciar os receptores de olfato e paladar
Se você quer ficar na cama, precisa tomar medidas urgentes para parar de querer dormir. Ao influenciar seus receptores com odores ou sabores pungentes, você exerce um efeito estimulante no sistema nervoso.
Acender óleos aromáticos, escovar os dentes com pasta de menta, chupar balas de menta e mascar chicletes são boas opções para isso. Este último, além de afetar os receptores, estimula o fluxo sanguíneo para os músculos mastigatórios e para o cérebro, o que permite permanecer alerta por mais algumas horas. - Realize acupressão
O método também se baseia no aumento do fluxo sanguíneo, o que ajudará a eliminar o sono. Pontos de influência: lóbulos das orelhas, área da fossa poplítea, superfície traseira pescoço, o ponto entre o índice e dedão nas mãos. - Aquecimento
Se você trabalha incansavelmente há várias horas, é hora de se levantar e reservar 5 minutos para caminhar pela sala e se alongar um pouco. Você pode realizar 10 agachamentos e flexões: isso promoverá o fluxo sanguíneo para órgãos e tecidos, ajudando a superar a sonolência. - Durma depois do café
Mais um de forma eficaz Como superar o sono é tirar uma soneca depois do café. O fato é que se você tomar café, ele penetra na corrente sanguínea e inicia seu efeito estimulante no sistema nervoso não imediatamente, mas somente após 20 minutos. Este tempo pode ser usado para relaxar efetivamente em um curto período de tempo. Depois de acordar, você pode ficar acordado por muito tempo.
Produtos para vigor
Enquanto estiver acordado à noite, de uma forma ou de outra você vai querer comer. Portanto, surge naturalmente a questão sobre quais alimentos você pode comer e o que pode beber para não apenas não querer dormir ainda mais, mas também o que o ajudará a lidar com o cansaço. Aqui estão os 5 principais alimentos e bebidas que o ajudarão a ficar acordado:
- Chocolate
O chocolate, assim como o café, contém cafeína, que tem efeito estimulante no corpo. É melhor usar chocolate amargo. - Carne
A proteína tem a propriedade de ser digerida lentamente no corpo, o que significa que depois de comer um pedaço de carne você manterá uma sensação de saciedade e um aumento de energia por muito tempo. - Especiarias ou alimentos picantes
Como mencionado acima, ao atuar nos receptores gustativos e olfativos, estimulam o sistema nervoso, ajudando a permanecer acordado. - Água
Beber água pura ou água com suco de limão acelera o metabolismo e refresca a mente. - Energia
Um produto pouco benéfico para a saúde, mas criado especificamente para criar um efeito “vigoroso”, que se consegue através ótimo conteúdo eles contêm taurina e cafeína.
Mais cedo ou mais tarde, quase todas as pessoas se deparam com a questão de como não adormecer se quiserem dormir. Pode haver muitas razões para isso - prazos de trabalho, uma sessão de estudo, longas viagens noturnas. É especialmente difícil ficar alerta enquanto alguém dorme ao seu lado.
Algumas pessoas bebem litros de café, outras ouvem música – cada pessoa tem maneiras diferentes de se manter alerta. Ao mesmo tempo, o cérebro pode pregar uma peça cruel: depois de terminar o trabalho, quando você finalmente consegue ir para a cama, não consegue dormir! Vamos descobrir como superar a sonolência de maneira adequada.
10 maneiras de ficar acordado no trabalho
Não importa quantas horas você dormiu na noite anterior – 7 ou 3 – em algumas situações, a sonolência no trabalho aparece constantemente. Principalmente se a pessoa for notívaga e tiver que trabalhar pela manhã. Então é especialmente difícil concentrar-se, porque mais da metade do dia de trabalho é gasto lutando contra o sono.
Para evitar dormir no trabalho, você pode usar vários métodos eficazes. Seu uso reduzirá a sonolência, aumentará o suprimento sanguíneo ao cérebro, provocando o vigor necessário para uma longa viagem ao volante ou no trabalho no escritório.
Talvez os entusiastas de automóveis já tenham aprendido algo útil com o primeiro bloco de nossas recomendações. Mas não vamos insistir nisso. Antes de fazer uma longa viagem em seu próprio carro, verifique métodos comprovados para combater o sono enquanto dirige.
1. Descanse por pelo menos 8 a 10 horas antes de uma longa viagem. Sono profundo em completa paz e sossego, proporcionará vigor e força que não podem ser substituídos por mais de uma fonte de cafeína.
2. Ligue o ar condicionado regularmente para se animar. Mais importante ainda, não se esqueça de fechar as janelas para não se resfriar.
3. A presença de um bom interlocutor no carro é uma das as melhores maneiras não adormeça. A comunicação agradável esconde a duração e a monotonia do passeio, o que muitas vezes dá sono.
4. Após cada uma ou duas horas de condução, pare o carro e faça exercícios oculares para aliviar o cansaço visual. Primeiro, pisque ativamente e depois comece a mover o olhar de um objeto próximo para um objeto distante e vice-versa.
5. Mastigue girassol ou sementes de abóbora. Essa atividade, como você sabe, é viciante e, portanto, é improvável que você consiga adormecer. A única desvantagem deste método é a necessidade de limpar o interior à chegada.
Medicamentos anti-sonolência
Existe linha inteira medicamentos que ajudam a prevenir a sonolência.
Importante: Esses medicamentos só devem ser tomados após consulta ao médico. Sem consulta preliminar pode causar danos significativos ao corpo, especialmente se tomado de forma descontrolada.
- Benzoato de cafeína. " Comprimidos de café" Cafeína pura, que ajuda a mantê-lo alerta. Atua como uma bebida energética. Estritamente contra-indicado para pessoas com VSD tipo hipertenso e disfunção renal, pois causa aumento pressão arterial. Em caso de sobredosagem, ocorrem enxaquecas, náuseas e vómitos.
- Fenotropil. Droga nootrópica para melhorar a eficiência atividade mental. Ajuda a animar “aqui e agora”. Uso a longo prazo causa exaustão e, portanto, não deve ser abusado.
- Piracetam. Estimula circulação cerebral, aumentando a duração do trabalho mental. Válido somente quando usado como curso.
O que fazer se você sempre quer dormir
Se a sonolência é uma companheira constante, independentemente da presença ou ausência de exercício, deve-se atentar para as seguintes recomendações. Segui-los ajudará a aumentar significativamente o seu desempenho e a manter o vigor ao longo do dia.
- Sono normal. Você deve dormir pelo menos 6 a 8 horas todos os dias. Uma quantidade normal de sono ajuda a mantê-lo alerta por muito tempo.
- Consumo de legumes e frutas. Manter o nível necessário de vitaminas também ajuda significativamente a manter o estado necessário e ajuda a não adormecer nos momentos mais inesperados. . Regular estresse de exercício promove a produção de endorfinas, o que causa vigor.
- Sexo. Excelente fonte de endorfinas e Tenha um bom humor. Mas aqui é importante levar em conta que ambos os parceiros devem aproveitar o processo, caso contrário o efeito desejado não ocorrerá.
- Ar fresco . A ventilação constante permite quantidade normal oxigênio na sala. Isso permite realizar seu transporte completo através de células e tecidos, mantendo o cérebro alerta.
Se você seguir essas dicas, poderá adormecer muito rapidamente. Se você tiver problemas para adormecer regularmente, consulte um médico.
O sono é necessário para uma pessoa, pois permite que o cérebro se recupere devido à diminuição de sua atividade. O sono também é necessário para que o indivíduo restaure o metabolismo e processe e classifique informações no subconsciente. Portanto, o sono é um estado cíclico e geneticamente determinado do corpo humano com redução atividade cerebral e reação ao mundo exterior.
Pranayama
EM nesse caso para controlar o sono, propomos usar uma técnica para regular a respiração - uma técnica especial do antigo iogue prática de respiração. Aliás, essa respiração não afeta apenas os ritmos do sono e da vigília, mas também energiza perfeitamente o corpo e o aquece. Além disso, este efeito é mediado por um efeito na glândula pineal. Este tipo de respiração (kapalabhati) consiste na respiração rápida a partir do estômago com ênfase na expiração brusca, enquanto inspira normalmente. Para se animar, basta respirar dez vezes.
Legal
Qual é o segredo da exposição ao ar frio? Na verdade, tudo é simples - o ar frio tonifica os vasos sanguíneos e, ao enviar sinais apropriados ao cérebro, ativa o metabolismo para manter o funcionamento normal órgãos internos. O calor, por outro lado, causa sensação de cansaço e sonolência. Portanto, crie um ambiente fresco usando um ventilador ou ar condicionado. Se não, pelo menos abra as janelas. Outra opção é lavar o rosto com água e pedaços de gelo flutuando - um aumento de energia é garantido.O que ajudará a dispersar melhor o sangue nas veias e a ganhar bom humor? Sim, você adivinhou – fitness! Faça qualquer exercício físico, de preferência em intervalos de até meia hora. Físico leve a carga lhe dará um impulso suficiente de energia. Mas se você precisa trabalhar produtivamente por duas horas, então o melhor seria uma caminhada de quinze minutos. Você pode substituí-lo por corrida.
Lavando
Resfriar os pulsos com água fria irá revigorá-lo tanto quanto fazer exercícios. Ação água fria revigora junto com ar frio. Aliás, muito bem vinda resfriamento durante o calor ou contra temperatura elevada dor de cabeça.Não armazene comida na geladeira na esperança de distrair seu cérebro do sono. O efeito também pode ser o oposto - é necessária muita energia para digerir uma grande quantidade de comida e você pode começar a se sentir letárgico e sonolento. Dê o jantar ao inimigo!
Música
Faça seu cérebro funcionar - ligue uma música rítmica, de preferência desconhecida. Você pode balançar ritmicamente ou balançar a cabeça - o principal é não exagerar. Aqui, várias outras condições devem ser atendidas: a música deve ser tal que evoque o máximo de emoções. Outro componente é o volume. Deve estar quieto para que seja difícil decifrar as palavras - o cérebro funcionará, inclusive a atenção. Cante junto, se puder.Iluminação
Sabe-se que os ritmos sono-vigília também estão interligados com a iluminação. Com base nisso próxima dica: Acenda a luz mais forte possível no quarto à noite e saia durante o dia.
Massagem
Existem pontos milagrosos em nosso corpo - pontos de acupuntura. Ao influenciar estes pontos, você ficará revigorado, pois sua massagem, entre outras coisas, melhora a circulação sanguínea. Sua localização: 1 coroa; 2–pescoço (costas); 3 lóbulos da orelha; 4 pontos entre os dedos: polegar e indicador; 5 seções sob os joelhos.Aromaterapia
Os sinais dos receptores olfativos também podem ativar o cérebro, independentemente de gostarmos ou não do cheiro. Ativar atividade nervosa, a aromaterapia recomenda o seguinte óleos essenciais: hortelã, eucalipto, alecrim. Se esses óleos não estiverem por perto, abra uma lata de café e respire um pouco o aroma.
Tente ficar na posição mais desconfortável possível ou simplesmente sente-se em uma cadeira dura. Este truque lhe dará a oportunidade de passar o tempo necessário sem dormir. 
Aqui está outra técnica interessante porque combina sono e estado de alerta. Sabe-se que a cafeína, ao entrar no organismo, não começa a agir imediatamente, mas sim após quinze minutos. Para que esse tempo não seja desperdiçado... vá para a cama. Como? Esses são os esquisitos! Ainda tenho tanta coisa para fazer! Maravilhoso. Você terá tempo para fazer tudo se acordar em 15 minutos, exatamente 15! Esse técnica eficiente microssono (cochilo revigorante). O tempo de um quarto de hora foi escolhido porque depois de meia hora de sono a pessoa mergulha na fase de sono profundo e, ao acordar mais tarde, se sentirá cansada e cansada. Então coloque seu alarme!
Cócegas
Engraçado e a maneira mais simples sacuda-se rapidamente do sono - faça cócegas com a ponta da língua céu superior. O principal é que você sempre tenha tudo com você!Você está adormecendo? Faça uma pausa para assistir a algum vídeo engraçado ou comece a jejuar ativamente nas redes sociais, o que causará o estímulo necessário em seu cérebro.
E lembre-se sono saudável- uma garantia de saúde. Portanto, tente recorrer a esses métodos apenas como último recurso!
