Nutrição adequada: hábito de beber água. Como beber água corretamente? Hábito três: temperatura ideal da água
Para quem coleciona hábitos úteis e saudáveis, inclusive quem já começou a fazer exercícios matinais, não seria supérfluo introduzir em suas vidas uma inovação como beber um copo de água limpa pela manhã, logo ao acordar. A água limpa pela manhã é a chave para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, a melhor forma de acelerar os processos metabólicos do corpo.
O que acontece se beba água com o estômago vazio
Segundo os principais nutricionistas, a água potável é a base da saúde e do bem-estar. Não há a menor dúvida de que é necessário beber água limpa ao longo do dia, pois o corpo humano é composto por até 70% de água. A água está contida em grandes quantidades nos músculos (75%), ossos (25%) e sangue (mais de 80%).
Se uma pessoa decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, receberá os primeiros resultados positivos em termos de boa saúde dentro de 4 a 7 dias. Graças a apenas um copo de água morna (e não quente, como muitas vezes é recomendado), você pode limpar rapidamente as toxinas do intestino e normalizar o funcionamento do estômago e do sistema geniturinário. Um copo de água limpa pela manhã ajuda os rins a remover muito bem as substâncias tóxicas do corpo.
O hábito de beber água constantemente pela manhã certamente terá um efeito benéfico na condição e na aparência da pele. Sua pele ficará fresca, limpa, macia e mais hidratada.
Se você quer adoecer o menos possível, um bom hábito como um copo de água limpa com o estômago vazio será a melhor forma de normalizar o funcionamento do sistema linfático, que produz linfócitos que protegem o corpo de infecções e doenças. .
É impossível não falar dos benefícios que você pode obter ao começar a beber água pela manhã para perder peso. A água limpa é indispensável no combate ao excesso de peso, como repetem constantemente nutricionistas e formadores de grandes projetos televisivos como “Weighted and Happy”.
O que significa "errado"? beba água pela manhã com o estômago vazio
Se você decidir beber água pela manhã com o estômago vazio, deve entender claramente como fazê-lo corretamente. A primeira coisa a lembrar é que ao beber água pela manhã com o estômago vazio, o segredo não é a quantidade, mas sim a qualidade do líquido consumido. Não haverá resultado positivo de 5 a 6 copos antes do café da manhã, pois com esse volume você apenas encherá o estômago e aumentará a carga sobre os rins. Um copo de água é mais que suficiente para tornar o hábito adquirido verdadeiramente benéfico.
Muitas vezes, as pessoas que começam a beber água com o estômago vazio queixam-se de que o estômago está inchado, há uma sensação de peso no estômago, problemas de metabolismo, etc. Isso pode realmente acontecer se você começar a beber água filtrada ou fervida regularmente, e não água PURA.
Hoje você pode comprar água limpa nas lojas ou prepará-la você mesmo. A autopreparação envolve filtrar a água em filtros convencionais do tipo barreira, depositar a água por 12 horas na cozinha em temperatura ambiente, congelar a água despejada em recipientes plásticos especiais no freezer da geladeira, descongelar a água e drenar o sedimento formado dela. .
É claro que preparar você mesmo água limpa é um processo bastante chato, com o qual você também terá que lidar todos ou quase todos os dias. Por outro lado, a água que você recebe terá a garantia de ser verdadeiramente limpa e saudável.
É amplamente aceito que o suco de limão deve ser adicionado à água que você bebe pela manhã. É improvável que tal suplemento seja benéfico, pois o suco de limão tem acidez elevada e, portanto, é melhor não tomá-lo com o estômago vazio, quando não há nada no estômago.
Também não adianta beber água quente pela manhã. Seu corpo acaba de acordar, então é lógico cuidar dele e dar-lhe água morna e agradável em vez de um líquido que queima sua garganta.
Assim, beber água pela manhã é um ótimo hábito que pode trazer grandes benefícios ao organismo. Para maximizar o efeito, é importante saber como e em que quantidades beber água antes do pequeno almoço.
| Cabeçalho: Meus assistentes no experimento Na semana passada realizei um experimento que anunciei em um post. Queria desenvolver o hábito de beber mais água e, o mais importante, de forma mais uniforme ao longo do dia. O principal objetivo do experimento é observar como um novo hábito afetará seu estado geral, desempenho e eficiência. Os resultados do experimento foram inesperados para mim, até muito! Beber três litros por dia, que defini para mim como a norma para o consumo de água, não é problema para mim. O problema é quando? Na agitação do dia, simplesmente esqueço de beber, e à noite sento-me, como um camelo que chega a um oásis, e bebo, bebo, bebo. Isso torna as noites agitadas e o efeito no corpo não é dos melhores. Por isso, me propus a beber a maior parte da água pela manhã e à tarde, e não à noite. Ao mesmo tempo, não bebo água durante as refeições (exceto no café da manhã) e uma hora depois. A experiência é simples, mas os resultados foram desanimadores para mim! Para desenvolver um novo hábito, você precisa criar “âncoras” que o levarão a tomar as medidas necessárias. Que âncoras criei para me ajudar a beber mais água ao longo do dia? Primeiramente escolhi um copo com capacidade de 250 ml. É fácil contar: 4 xícaras equivalem a um litro. Depois estabeleci a tarefa de beber três litros de água uniformemente ao longo do dia: um de manhã, um à tarde e mais um à noite. Alguns dias tudo funcionou como um relógio, alguns dias um pouco menos, alguns dias mais. Ao realizar qualquer experimento, chega uma fase em que o fusível acaba. O interesse foi satisfeito, a inspiração secou. Esse momento me ocorreu na quarta-feira. E em dias como este, para me encorajar, procuro prestar atenção nos aspectos positivos da experiência. O que mudou? E descobriu-se que as mudanças foram incríveis! O fato de ter passado a beber menos à noite e a dormir mais tranquilo nem vale a pena mencionar. Bem como o bem-estar ideal nos dias de hoje. O que me surpreendeu foi o estado da minha pele. Cada pessoa tem um “elo fraco” que sinaliza imediatamente assim que ela come ou bebe algo errado. Para mim é a pele do meu rosto. Tenho que me limitar a alimentos gordurosos e doces, senão meus filhos e meu marido vão começar a ficar com medo :) Assim que comecei a experiência, percebi que minha pele ficou visivelmente mais calma. Coincidência? Decidi comer mais doces. Yum-yum :) Ótima experiência :) E nada!!! Na quinta comi todo tipo de guloseima que ainda não quero :) E nada! Minha pele brilha como quando vejo meu rosto no espelho agora. Este é o efeito da água! Acontece que o meu problema era a falta de água, não a comida. Bem, ou ambos juntos. Graças a esse efeito, é claro, não só concluí o experimento, mas também consolidei o hábito, creio eu, por muitos anos. Se você conduziu o mesmo experimento ao mesmo tempo que eu, compartilhe suas impressões. Para a pureza do experimento, observo que sempre bebo água da torneira limpa e não fervida. Na Alemanha a qualidade da água é muito boa. Nas cidades pequenas, segundo especialistas, é ainda melhor do que em garrafa. Quando morei na Rússia, comprei água engarrafada, cujo sabor gostei. Boa sorte com seus experimentos com água! Se gostou desta experiência, pode ler sobre outra - a mais popular do blog - ““. Se você é uma pessoa sensível, prepare um lenço e um copo d'água para repor imediatamente os suprimentos perdidos :))) O líder era o hábito de beber água. Ótima escolha, eu acho! Este é realmente um dos hábitos mais fáceis de introduzir: não exige esforço extra da nossa parte, pode ser introduzido gradualmente e os retrocessos não afetarão radicalmente os resultados anteriores, como acontece, digamos, com o exercício físico. E é simplesmente legal! Neste artigo resolvi resumir a minha experiência e a de outras mães na introdução desse hábito. vou começar por mim mesmo “Beba mais água”, “Beba água, não bebidas - chá, café, sucos”, “Beba 2,5 litros por dia” - ouvimos todas essas recomendações e sabemos que isso faz bem ao corpo. É como beber um copo de água com o estômago vazio pela manhã para “ligar” o corpo. Comecei com este copo. O mais difícil foi lembrar de beber água primeiro, depois fazer uma pausa e tomar café da manhã. Por exemplo, se você se levanta antes das crianças, há a tentação de comer mingau imediatamente e em silêncio, caso contrário, seu café da manhã pode atrasar algumas horas. Houve um tempo em que eu deixava bilhetes para mim pela manhã na mesa ou na geladeira. Você pode servir um copo d'água à noite, mas não fiz isso. Depois de muito pouco tempo, tornou-se um hábito automático. Você vem para a cozinha e bebe imediatamente. A sensação de fome diminui por um tempo. Era mais difícil beber durante o dia. Por causa da tendência de “dar chá”. Bebo muito, provavelmente mais de 2,5 litros, mas na maior parte não era “água pura”, mas sim uma solução fraca de chá ou uma decocção de ervas. A principal saída da minha zona de conforto foi o hábito de tomar chá após a refeição principal, sem maceração, com água fervente. As propinas ocorrem regularmente aqui, devido a outro hábito insidioso de comer algo doce depois de comer. Quando eu conseguir derrotá-la, com certeza escreverei! Porque só lavar o doce com água não tem o mesmo ambiente, não dá as mesmas sensações – e você serve o chá. Estamos trabalhando nisso. Ensinei não só a mim, mas também aos meus filhos a beber mais, por isso temos canecas de água por toda a casa. Quando você estende a mão e tira, fica mais fácil beber. Quando vamos passear, sempre levamos uma garrafa e bebemos. Resumindo, o que me ajudou foi o hábito matinal de beber um copo d’água e a disponibilidade do próximo gole quase a qualquer hora. A experiência de Elena Ivanova Há muito tempo venho pensando sobre que hábito útil estou introduzindo em minha vida... Parece que há muitas introduções diferentes na vida, mas isso provavelmente se deve à mudança de estilo e ritmo de vida com o advento de um filho. É graças à minha filha que eu acordo às 6 e vou para a cama às 22h, bebo muita água com prazer (isso começou durante a gravidez, depois bebi 7 a 8 litros para duas pessoas, agora acontece que seja menos, mas você não precisa mais beber para duas pessoas), mudei completamente para o vegetarianismo e com interesse descubro cada vez mais novas receitas de vegetais para mim e minha família... Graças ao novo ritmo, sinto mais ativo, tenho força suficiente para tudo) Agora estou introduzindo o hábito saudável de “beber bastante água”. Comecei comigo mesmo. Usei um programa no meu telefone para controlar a água. Os primeiros resultados já chegaram! Beber tornou-se um hábito. Agora bebo de manhã com o estômago vazio, durante o dia antes das refeições 30 minutos. Percebi que meu marido e minha filha bebem muito pouca água, então resolvi ajudá-los. No começo eu imprimia uma folha de papel da semana, tinha três linhas para todos (para mim, meu marido e minha filha). Cada dia é dividido ao meio (sol - manhã, crescente - noite), meu marido e eu começamos a desenhar xícaras nas caixas no dia correspondente, a criança não foi forçada, nem lhes disseram o que isso significava. Ela mesma se interessou e disse que também queria desenhar xícaras. Expliquei que para isso é preciso beber um pouco de água. Ela começou a beber água pela manhã e à noite e a desenhar xícaras. Ao mesmo tempo, começaram a repetir os dias da semana: coloquei as datas de acordo com os dias da semana e ao mesmo tempo aprenderam o calendário. Agora temos uma semana com quadrados sem indicar manhã e noite, bebi uma xícara e desenhei no meu quadrado. Embora essa abordagem funcione, espero que se torne um hábito antes que se torne entediante. Sabemos bem desde a escola que o corpo humano é composto por 80% de água. A água é a principal substância da nossa vida, a existência sem ela é impossível. Porém, esse conhecimento ainda não é o hábito de beber água. Vamos tentar descobrir por que é necessário o hábito de beber água. Portanto, existem alguns bons motivos para beber bastante água todos os dias, e desenvolver esse hábito pode ser feito com um pouco de foco. A maioria de nós costuma ignorar essa exigência do corpo. Servimos café, chá, muito refrigerante, álcool, quantidades incríveis de suco de frutas, leite e muitas outras opções em nós mesmos. Mas precisamos de água doce simples, já que outras bebidas consomem muita água do nosso corpo, sendo diuréticas. Explore as razões pelas quais nosso corpo precisa de água! Não importa qual dieta você tente perder peso, a água é a melhor maneira de fazer isso. Em primeiro lugar, substitui bebidas com alto teor calórico como refrigerante, suco, café por uma bebida que não contém uma única caloria. Além disso, a água é um bom inibidor de apetite; muitas vezes pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos apenas com sede. A água enche nosso corpo de umidade sem gordura, calorias, carboidratos e açúcar. Se você quer perder peso, beba muito! Beber bastante água reduz o risco de ataque cardíaco. Um American Journal of Epidemiology de 2002 publicou os resultados de um estudo de seis anos que descobriu que as pessoas que bebiam mais de cinco copos de água por dia tinham 41% menos probabilidade de morrer de ataque cardíaco do que aquelas que bebiam apenas dois copos por dia. . A pesquisa mostrou que a falta de água é a causa número 1 da fadiga diurna. Mesmo uma desidratação leve de 1 a 2% do peso corporal pode causar confusão na memória de curto prazo, problemas com a ciência e dificuldade de concentração em um monitor de computador ou em uma página de texto impressa. De acordo com estudos recentes, uma diminuição no teor de água no corpo em 4-5% leva a uma perda de desempenho em 20-30%. Dor de cabeça é outro sintoma de desidratação. Muitas vezes acontece que uma pessoa não consegue entender a causa de uma dor de cabeça, mas na realidade só precisamos reabastecer nosso abastecimento de água. A pele das pessoas que costumam beber água limpa simplesmente brilha com saúde. Claro, se você seguir o regime de consumo correto por apenas um dia, isso não afetará sua aparência, mas dentro de uma semana sua pele ficará muito melhor. Nosso sistema digestivo digerirá melhor os alimentos se lhes dermos líquido suficiente. A água geralmente resolve problemas de acidez estomacal e, se você adicionar fibras, ajudará a lidar com a constipação (que também é resultado da desidratação). Junto com a água, resíduos e toxinas sairão do nosso corpo. Os cientistas descobriram que beber bastante água reduz o risco de câncer de cólon em 45% e de câncer de bexiga em 50%. Presumivelmente, o risco de cancro da mama também é reduzido. A água regula o sistema de resfriamento do corpo. A desidratação pode impedir você de se exercitar e diminuir sua taxa de perda de peso. A atividade física requer água extra, por isso beber água antes, durante e depois de exercícios vigorosos é benéfico.
A experiência de Yulia Samokhina
