Ao escolher uma dieta para si, cada pessoa persegue um objetivo específico: uns querem perder rapidamente alguns quilos antes de um evento importante, outros querem se livrar da odiada barriga e outros querem mudar radicalmente o peso, garantindo o resultado de uma vez por todas. Este artigo discute as dietas mais eficazes para perda de peso , que irá agradar a todos.

A dieta da montanha-russa

Este sistema nutricional foi desenvolvido por Martin Katan (psicólogo americano) com base em uma descoberta incrível:

Poucos dias após o início da dieta, o corpo se acostuma com a nova dieta. A quantidade reduzida de calorias torna-se suficiente e o peso para de cair. Este momento é chamado de “platô”.

A “montanha-russa” é justamente a dieta mais eficaz para perder peso.

Para que o número da balança traga alegria por muito tempo, você deve seguir a seguinte rotina:

Primeiros 3 dias:

• O conteúdo calórico da dieta diária não deve ultrapassar a linha de 600 kcal. Os horários das refeições não são controlados, a regra principal é não ultrapassar o limite calórico. Com esta dieta, o corpo perde gorduras e líquidos.

Nos dias 4, 5 e 6:

• O conteúdo calórico da dieta chega a 900 kcal. Essa quantidade é suficiente para uma vida normal, mas o peso continuará diminuindo.

Dia 7 - final.

• O conteúdo calórico da dieta não ultrapassa 1200 kcal.

No final da “sacudida” de sete dias do corpo, você pode mudar para. Se o peso parar de diminuir novamente, voltamos à “montanha-russa”.

Esta abordagem permitirá que você perca a quantidade necessária de quilogramas sem alterar sua dieta básica e sem causar estresse adicional ao corpo.

Dietas eficazes para perda rápida de peso

Junto com as dietas expressas mais seguras que permitem preparar rapidamente o corpo para um evento importante, existem também aquelas que não devem ser abusadas. Mas ocasionalmente você ainda pode recorrer à ajuda deles.

Dieta Kefir: perca peso em 72 horas

O principal produto presente em toda a dieta do kefir é o kefir. O peso é perdido graças a uma dieta rigorosa em intervalos de 2 horas.

Exemplo de menu para a dieta Kefir:

1. Cada dia começa com uma xícara de chá verde fraco. E sem açúcar!
2. Após 2 horas, você pode saborear cenouras raladas, levemente temperadas com azeite.
3. Depois de mais 2 horas - uma maçã e 1 copo de kefir com baixo teor de gordura.
4. Para o almoço, 100-150 g de carne cozida, frango ou peru são adequados. A carne de frango é esfolada!
5. Uma maçã sem açúcar.
6. Ameixas.
7. Um copo de kefir é servido no jantar.

Dieta de modelo superior

Uma das dietas mais perigosas e difíceis, já que só é permitido comer um ovo cozido e 400 gramas de queijo cottage desnatado por dia.

A dieta das top models ajuda você a se livrar de 5 quilos em apenas 3 dias. Mas não se pode seguir a dieta alimentar por mais tempo do que o previsto e realizar mais de 1 procedimento por mês.

Dieta de suco fresco

Outra dieta expressa muito eficaz, mas muito difícil, à qual só se pode recorrer nas situações mais extremas.

Durante 3 dias, você pode beber apenas sucos cítricos espremidos na hora: laranja, toranja, limão. Muita água limpa também é recomendada.

Benefícios: você pode perder até 4 kg em poucos dias! Desvantagem: esta dieta é muito difícil de manter.

Importante!!! Ao recorrer a dietas expressas, não se esqueça dos malefícios que causam ao organismo. Para que a perda de peso emergencial traga apenas benefícios, é importante seguirvárias regras de ouro e compreender o princípio fisiológico de tais dietas.

Dietas eficazes para perda de peso por tipo de corpo

Cada mulher tem seu próprio tipo de corpo. Existem vários tipos de corpo: pêra, ampulheta, maçã, triângulo e retângulo. Às vezes, são as características físicas do corpo que criam muitos problemas na escolha de uma dieta eficaz.

Assim, a figura do tipo “maçã” é caracterizada pela deposição de gordura nas laterais e no abdômen, as pessoas do tipo “pêra” sofrem com quadris volumosos e os “retângulos” não têm cintura. Como perder peso em uma área problemática?

Como superar uma barriga saliente

A dieta mais eficaz para perder peso no abdômen e nas laterais é uma dieta de jejum. É muito utilizado após o parto, pois as mulheres tendem a adquirir uma figura de “maçã” após o nascimento dos filhos.

Curioso! A dona mais notável do tipo de corpo maçã é a cantora Eva Polna.

Meninas com corpo de maçã são especialmente propensas à plenitude na região abdominal, têm pernas delgadas e ombros graciosos. Para se livrar da gordura da barriga e dos lados indesejados, eles precisam de: nutrição adequada, exercícios regulares e um estilo de vida saudável.

Você precisa começar a se livrar da gordura na área problemática limpando o corpo. O chá verde e a raiz de gengibre fazem um excelente trabalho nessa tarefa.

Então você deve adicionar à sua dieta:

• fibra (leguminosas, farelos e raízes);
• frutas;
• nozes;
• peixe.

Você terá que excluir da dieta:

• comidas fritas;
• gorduras animais;
• carne defumada;
• Pão branco;
• bananas;
• vegetais enlatados.

Como se livrar da gordura das coxas

Uma dieta projetada para pessoas com corpo tipo pêra inclui os seguintes alimentos:

• queijo cottage e quaisquer produtos lácteos;
• arroz, de preferência escuro;
• vegetação;
• tomates;
• peixe do mar.

Entrada:

• batatas e quaisquer alimentos ricos em amido;
• bebidas carbonatadas;
• massa;
• gorduras animais.

Curioso! Jennifer tem um tipo de corpo de pêra Lopes.

Dieta para adquirir curvas femininas

Mulheres que não têm curvas na cintura (tipo de corpo retangular) precisam construir uma dieta baseada nos seguintes produtos:

• produtos proteicos;
• vegetais e frutas;
• carne magra;
• Chá verde.

Você terá que excluir:

• doces, assados;
• álcool;
• batata.

Figura de ampulheta: perda de peso racional

Mulheres com corpo arenoso tendem a ter uma distribuição uniforme de peso e gordura. Portanto, uma dieta mais suave é selecionada para eles.

A dieta deve conter:

• proteína (qualquer carne e ovos);
• vegetais verdes (espargos);
• sucos frescos.

É necessário excluir:

• doces;
• Frutas secas;
• bananas.

As dietas mais eficazes por uma semana

Dentre todas as dietas, as mais relevantes são as dietas semanais. Esta é uma perda de peso bastante rápida, acompanhada de uma dieta moderada e que causa danos mínimos ao organismo.

A dieta semanal é uma dieta eficaz baseada numa redução gradual ou acentuada da ingestão calórica diária e numa mudança brusca na dieta habitual.

Entre as dietas semanais mais populares estão as seguintes:

Dieta de trigo sarraceno - menos 1,5 kg por dia

Um princípio importante disso é baseado no método de preparação do trigo sarraceno. É permitido cozinhar no vapor, via de regra, durante a noite.

1. Em uma dieta protéica, você precisa comer a cada 3 horas.
2. Café da manhã um quarto de hora depois de acordar.
3. O jantar é permitido 2 horas antes de dormir.
4. Para melhorar o efeito, é importante fazer exercícios.

Perder peso em casa! Segredos do sucesso

Criar sozinho uma dieta competente para emagrecer, sem recorrer à ajuda de especialistas, não é tão difícil.

É necessário seguir as regras básicas sobre as quais se baseia qualquer dieta:

• A regra de ouro das dietas é a rejeição total dos alimentos fritos, bem como dos carboidratos simples representados pelos assados ​​​​e assados, o açúcar.
• A próxima regra é reduzir o conteúdo calórico total da dieta diária. Porém, sem consultar especialistas, é recomendado reduzir calorias gradativamente para não causar danos significativos ao organismo.
• E não podemos esquecer que continuar a dieta por mais de 2 semanas seguidas pode ter um impacto negativo na saúde. A perda de peso irá parar à medida que o corpo se acostumar com a nova dieta.

Igualmente importante é a seleção competente de produtos combinados:

Dietas eficazes para perder peso em casa:

• Uma das dietas caseiras mais eficazes é proteína-carboidrato , trazendo estresse mínimo ao corpo. Não dura mais de 3 dias e com sua ajuda você pode perder mais de 5 quilos.
• Não menos eficaz na redução do excesso de peso e dias de jejum , que são especialmente populares após as férias. Eles são usados ​​não apenas para queimar gordura “de férias”, mas também para restaurar rapidamente o funcionamento do sistema digestivo após estresse excessivo.

Menu de proteínas para dias de jejum:

• meio quilo de queijo cottage com baixo teor de gordura por dia;
• 500 g de carne branca cozida sem sal para o almoço;
• para o jantar são permitidos 2 ovos cozidos e não mais que 100 g de queijo magro;
• Kefir é permitido nas bebidas.

Menu de carboidratos para dias de jejum:

• no café da manhã coma 200 g de farelo;
• 1 kg de batata cozida o dia todo;
• Divida 150 g de arroz cozido em 3 partes e coma: de manhã com canela, ao almoço com maçã, ao jantar com cenoura;
• Kefir é permitido nas bebidas.

Conclusão

Existe uma grande variedade de dietas eficazes. é considerado o que mais se adequa às preferências gastronómicas e não causa desconforto. A dieta deve ser fácil e trazer apenas alegria e satisfação.

E para a consolidação do resultado a longo prazo, a alimentação deve passar a fazer parte da sua vida e ser a base de uma alimentação saudável.

Limitações, cansaço e mau humor são exatamente o que uma pessoa costuma enfrentar na hora de perder peso. Mas isso nem sempre acontece. Existem técnicas que permitem perder peso sem jejum, de forma fácil e confortável. Essas dietas são chamadas de light. Permitem-lhe fazer refeições saborosas e satisfatórias, sem perder tempo a preparar pratos complexos, e ao mesmo tempo perder peso. Você não será dominado por uma sensação constante de fome, por isso seu humor estará excelente durante toda a dieta.

Contente:

Como escolher uma dieta

A perda de peso fácil é um conceito relativo. Alguns acham difícil preparar pratos individuais para si próprios; estão dispostos a comer pouco só para evitar ter que ir à cozinha mais uma vez. Algumas pessoas não suportam a fome, estão dispostas a comer qualquer alimento para se sentirem saciadas e satisfeitas. Na região Norte, há problemas na compra de hortaliças e frutas de qualidade, e alguns não conseguem seguir o cardápio prescrito por problemas financeiros.

É por isso que uma dieta simples e fácil para uma pessoa pode ser difícil para outra. Ao escolher uma técnica adequada, primeiro você precisa se concentrar em seus próprios hábitos de gosto, desejos e capacidades.

Dieta protéica: a mais satisfatória

Essa dieta é chamada de light porque segui-la não causa muita fome, o cardápio é variado, interessante e satisfatório. É permitido usar sal, molhos diversos, temperos, mas não se deve abusar deles. Em grandes quantidades, os temperos inibem a perda de peso, retêm água e contribuem para o aparecimento de edemas.

Produtos adicionais:

• kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage;
• pão de grãos, farelo, biscoitos;
• frutas frescas sem açúcar;
• peito de frango, peixe magro;
• ervas, temperos, ervas aromáticas;
• aveia em flocos, trigo sarraceno, cevadinha, milho.

A quantidade total de produtos adicionais não deve exceder 1 kg por dia. Você pode beber água, sucos de vegetais e frutas sem açúcar, compotas, chá e café.

Menu de amostra para o dia

É aconselhável comer mingaus pela manhã. Todas as refeições principais devem ser acompanhadas de legumes frescos ou saladas. O princípio de construção do cardápio é muito simples, os vegetais para saladas e sopas são selecionados a seu critério, apenas as batatas são limitadas.

Cardápio do dia

Café da manhã: mingau de aveia, 1 cenoura
Almoço: panquecas de abobrinha, chá
Jantar: sopa de repolho, salada fresca, 100 g de frango cozido, compota, uma fatia de pão
Lanche da tarde: maçã, iogurte natural
Jantar: legumes cozidos, ervas, 100 g de peixe assado ou guisado
Para a noite: quefir

Dieta light com kefir

Dietas leves e saudáveis ​​​​com kefir permitem que você perca peso muito rapidamente. Eles têm um grande número de variações, diferem em duração, dieta e resultados. Os laticínios contêm proteínas e cálcio, ajudam a restaurar a microflora intestinal, a limpar o órgão e a melhorar seu funcionamento.

A base da dieta é o kefir com baixo teor de gordura, até 1%. Às vezes, pode ser substituído por iogurte natural, leite fermentado e queijo cottage até 5%. As mono-dietas envolvem o uso apenas de laticínios. São consumidos por 1, 3, 5 ou 7 dias. A perda adicional de peso pode ser perigosa. Mas existem sistemas mistos, por exemplo, de Larisa Dolina.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais.

Opção de dieta Kefir de Larisa Dolina

Em uma semana comendo dessa forma você pode perder até 5-7 kg. Um ponto importante é a exclusão do sal. Desde os primeiros dias, o corpo começará a se livrar do excesso de água. Todos os dias você precisa consumir 0,5 litro de kefir e um produto adicional. Todos os dias ele é seu. Você precisa comer em pequenas porções, estritamente antes das 18h.

Produtos adicionais para a semana

Segunda-feira: 400g de batatas
Terça-feira: 400g de requeijão
Quarta-feira: 0,5 kg de fruta
Quinta-feira: 0,5 kg de frango
Sexta-feira: 0,5 kg de fruta
Sábado: 1,5 litros de água
Domingo: 0,5 kg de fruta ou a mesma quantidade de vegetais

Importante! Em qualquer dieta com kefir você precisa beber pelo menos 2 litros de água. O líquido ajudará a limpar o corpo e acelerar a perda de peso.

Dieta sem sal: variada e satisfatória

A dieta é fácil porque você não precisa se limitar em nada. Você pode comer absolutamente qualquer prato com baixo teor de gordura, mas sem adicionar sal. Como resultado, a carga nos vasos sanguíneos, no coração e no fígado é reduzida, o excesso de água sai do corpo e o peso diminui rapidamente. Pratos frescos saciam bem e você raramente sente fome. A perda de peso está diretamente relacionada ao rigor do cardápio, podendo variar de 3 a 8 kg por mês.

Produtos proibidos:

• carnes defumadas, embutidos, conservas;
• quaisquer refeições prontas, produtos semiacabados;
• confeitaria, açúcar;
• bebidas alcoólicas;
• massas e outros produtos de farinha.

A base da dieta sem sal são vegetais, aves e carnes, frutas, peixes e laticínios. Pão e cereais devem ser limitados. Em vez de sal, outros temperos são adicionados aos pratos: pimenta, gengibre, ervas secas e frescas. Saladas, pratos de carne e peixe combinam bem com suco de limão.

Menu de amostra para o dia

Para criar uma dieta diária, você pode seguir os princípios nutricionais padrão: coma com frequência e em pequenas porções, beba água entre elas.

Café da manhã: omelete, chá com leite
Almoço: maçã
Jantar: borscht com frango, croutons
Lanche da tarde: iogurte natural ou queijo cottage
Jantar: peixe assado, salada de repolho ou outros vegetais

Se você precisa perder peso rapidamente, pode tomar como base a famosa dieta japonesa. Com sua ajuda é fácil se livrar de 7 a 8 kg em 2 semanas, mas a dieta é rígida, o cardápio não tolera desvios.

Vídeo: Elena Malysheva sobre a dieta sem sal

Numerosas dietas diferem entre si não apenas no conjunto de alimentos permitidos e proibidos ou na lista de requisitos. O fato é que a maioria deles leva quase 24 horas para descobrir.

Por exemplo, o famoso “Kremlin” envolve o cálculo diário de pontos de carboidratos. E em geral, cada segundo é baseado no conteúdo calórico diário dos alimentos consumidos: é preciso pesar as porções, depois saber quantas kcal contêm, contar...

Dividir os alimentos em alcalinos e ácidos, proteínas e carboidratos, ricos em calorias e não calóricos - tudo isso exige muito tempo e esforço. Nossa tarefa hoje é determinar qual dieta para emagrecer é a mais simples, que não exija esse tipo de incômodo.

Peculiaridades

Se você decidiu pela primeira vez combater o excesso de peso em casa, não precisa procurar dietas muito complicadas. Você corre o risco de ficar confuso na contagem de calorias e nas inúmeras tabelas. Somente um profissional nutricionista ou quem já trava essa batalha desigual há muito tempo e já experimentou mais de um sistema nutricional pode entendê-los. Escolha o mais simples que não exija longa preparação e trabalho exaustivo com calculadora.

Mas como ver isso na variedade de métodos propostos? Deve atender aos seguintes requisitos:

• não há necessidade de contar calorias;
• sem fórmulas complicadas;
• não há divisão de produtos em grupos diferentes;
• não há mesas compridas;
• todos os produtos estão disponíveis (tanto em preço quanto em disponibilidade nas lojas);
• Em anexo encontra-se um menu detalhado para cada dia, próximo da realidade;
• as receitas de comida são tão simples quanto possível;
• não existem longas listas de requisitos e recomendações;
• Não há conexão com horários específicos das refeições.

E lembre-se: a dieta deve ser simples, mas eficaz. As mono-dietas são ideais nesse aspecto.

TOP 10

Segundo nutricionistas, para uma perda de peso eficaz você pode escolher as seguintes opções, que são simples:

1. Banana.
2. Sem sal.
3. Repolho.
4. Kefir.
5. Vegetal.

Estas são as dietas mais simples que atendem a todos os requisitos acima e permitem perder a quantidade necessária de quilogramas no menor tempo possível. Uma breve revisão de alguns deles mostrará exatamente como eles funcionam.

Análise

Mesmo as dietas mais simples exigem a adesão aos princípios de uma nutrição adequada. É preciso beber muita água (um litro e meio por dia), agilizar o horário das refeições, não comer antes de dormir e sair da mesa com um pouco de fome.

Ao longo da perda de peso, a lista de alimentos proibidos inclui tudo o que é frito, farinha, doce, em conserva, além de fast food, álcool e refrigerante. Não há nada de difícil nisso, mas você terá que ser paciente. Caso contrário, os esquemas são tão simples e fáceis de entender quanto possível.

1. Manhã de banana

O matinal é um dos mais simples. Foi desenvolvido pelo nutricionista japonês Hiroshi Watanabe.

Essência. O café da manhã deve consistir em 1 banana e um copo de água. O almoço e o jantar são normais, atendendo aos princípios de uma alimentação adequada e saudável. Os lanches são indesejáveis, mas se a fome for insuportável, você sempre pode abafá-la com a mesma fruta que ajuda a perder peso. A perda de peso é garantida pelo baixo índice glicêmico da banana e pelo seu baixo teor calórico (96 kcal por 100 g). E por serem muito fartos, doces e saborosos, a greve de fome promete ser não só simples, mas também fácil.

Durante um mês, a perda de peso será de 5 a 10 kg.

Produtos:

• bananas ligeiramente verdes;
• beber água à temperatura ambiente.

Vantagens:

• fonte de alimentação simples;
• fácil de transportar;
• não afeta o desempenho e o bem-estar;
• Sem efeitos colaterais.

Imperfeições:

• Bananas verdes, quando consumidas regularmente, podem causar transtornos alimentares;
• Ainda assim, é necessário abandonar vários alimentos como parte de uma nutrição adequada;
• efeito menor.

Menu de amostra

Notas Hiroshi Watanabe em seu livro “The Morning Banana Diet” enfatiza que é indesejável consumir muitos laticínios (eles não combinam bem com frutas) e álcool.

2. Quefir

O mais simples possível: durante o dia você precisa beber uma certa quantidade de kefir. Se o período de perda de peso for de 1 ou 3 dias, além disso você não precisará consumir mais nada. Se você escolheu um plano alimentar de uma semana ou mais, a dieta é complementada com outros produtos.

Essência. O Kefir limpa o estômago, melhora seu funcionamento, satura, sacia a fome e ativa a queima de gordura. Esta dieta é ideal para emagrecer no abdômen e nas laterais, pois permite retirar até a gordura visceral (interna), que é a mais difícil de tratar. Nos dias de jejum, é necessário beber um litro e meio da bebida em pequenas porções. Para maratonas mais longas, cada refeição deve terminar com um copo de kefir.

Em 10 dias você pode perder 10 kg.

• kefir natural fresco de 1,5% em temperatura ambiente e até ligeiramente quente (para ativar bactérias benéficas nele).

Vantagens:

• o kefir é bom para a saúde;
• a função do estômago melhora significativamente;
• economizando dinheiro;
• fácil de transportar.

Imperfeições:

• no início, podem ocorrer efeitos colaterais desagradáveis, como forte turbulência no estômago e flatulência;
• Se houver problemas no trato gastrointestinal, as doenças crônicas podem piorar.

Menu de amostra

Notas Os especialistas aconselham experimentá-la apenas para quem realmente gosta desta bebida. E por mais simples que seja a dieta, lembre-se: não deve conter açúcar ou outros aditivos saborosos.

3. Vegetal

Se você está procurando uma dieta simples por uma semana, isso será útil.

Essência. Você pode comer pratos feitos exclusivamente com vegetais. Além disso, o seu tratamento térmico não é incentivado. Assim você nem precisa procurar receitas de pratos dietéticos - você não precisa ficar no fogão o dia todo. Tente comer apenas vegetais frescos pelo maior tempo possível. Eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas e a qualquer hora. Você pode seguir um determinado cronograma - é o que for mais conveniente para você. Quando você se cansa de uma dieta de alimentos crus, os vegetais também podem ser consumidos cozidos.

• todos os vegetais.

Vantagens:

• fácil de transportar;
• fornece ao corpo as vitaminas necessárias;
• melhora o bem-estar;
• eficaz.

Imperfeições:

• vegetais crus podem atrapalhar o funcionamento do estômago, o que causa diarréia, distensão abdominal e flatulência;
• a fibra vegetal provoca distúrbios gastrointestinais;
• Os vegetais têm baixo teor de proteínas, ferro e vitamina B12 - sua deficiência afeta negativamente a saúde;
• fica entediante rapidamente;
• Sempre quero comer carne e peixe.

Menu de amostra

Notas Como a batata e o milho são considerados vegetais ricos em amido e com alto teor calórico, é recomendável limitar seu consumo.

4. Sem sal

Se você precisa de uma dieta simples, mas eficaz por 10 dias, não encontrará nada melhor. No entanto, é preciso ter em mente que comer pratos totalmente sem sal é um teste apenas para quem tem força de vontade.

Essência. Seguindo os princípios da nutrição adequada, você precisa abandonar o sal. Essa técnica combate não tanto os depósitos de gordura, mas o excesso de líquidos no corpo, que se acumula ao longo dos anos e forma uma parcela considerável do excesso de peso.

Você pode perder 5kg.

Produtos:

• tudo menos os nocivos (o principal é que não tenham sal).

Vantagens:

• o equilíbrio água-sal é normalizado;
• o corpo é limpo;
• desaparecimento do edema;
• Sem efeitos colaterais;
• uma dieta balanceada contendo a quantidade necessária de fertilizantes granulados.

Imperfeições:

• folhas líquidas, mas não camadas de gordura;
• difícil de tolerar;
• todos os pratos parecem insossos e sem gosto;
• uma grande lista de contra-indicações.

Menu de amostra

Notas Você não deve perder peso no verão para evitar a desidratação.

5. Repolho

Durante 7 dias, distingue-se pela sua máxima simplicidade.

Essência. Todos os pratos são à base de repolho, que é saudável em qualquer forma: fresco, cozido, guisado, em conserva, etc. Limpa o sangue, acelera o metabolismo, obriga o corpo a esgotar as gorduras armazenadas, melhora o humor e a digestão. Os vegetais frescos contêm uma substância única - o ácido tartrônico, que retarda a conversão de carboidratos em gorduras.

• todas as variedades de repolho.

Vantagens:

• tratamento paralelo e prevenção de oncologia, doenças das articulações, coluna, tuberculose, prisão de ventre, úlceras;
• eficiência;
• fornecer vitaminas ao corpo;
• purificação do sangue;
• digestão melhorada;
• bloqueando os radicais livres.

Imperfeições:

• depois de uma dieta, os quilos voltam;
• efeitos colaterais: flatulência, cólicas, dores abdominais;
• os pratos de repolho rapidamente se tornam enfadonhos;
• fome;
• A falta de carboidratos reduz o desempenho e causa fraqueza.

Menu de amostra

Notas O conjunto de produtos da mesa está dividido em 5 refeições de 250 gramas cada. O repolho branco tem o efeito mais benéfico na perda de peso.

Se você precisa da dieta mais simples possível para perda rápida de peso, não se preocupe com aqueles sistemas em que primeiro você precisa fazer contas por meio dia e depois pelo mesmo tempo selecionando as receitas necessárias e elaborando o menu correto.

Embora as mono-dietas sejam frequentemente criticadas por serem uma dieta desequilibrada, elas não envolvem cálculos de calorias e longas tabelas de 48 folhas. Compre um determinado produto - e coma-o, limitando-se apenas na quantidade de alimentos ingeridos e na duração da greve de fome. Portanto, não pense que todos os sistemas de energia são pirâmides complexas - entre essa variedade você sempre encontra opções mais leves.

Às vésperas do verão, muita gente quer emagrecer para ficar linda e atraente na praia. Alguns começam a frequentar diligentemente vários tipos de treinamento, outros reconsideram sua dieta e ainda outros procuram uma dieta adequada - uma que funcione de forma eficaz, mas também seja muito pesada. Para essas pessoas, uma das dietas leves é adequada.

O que significa uma dieta leve?

Então, o que é uma dieta “light”? Geralmente é o nome de um método de emagrecimento, que se baseia nos princípios da adesão à dieta alimentar e na quantidade de alimentos consumidos. Esta dieta não envolve jejum e não contém proibições alimentares particularmente rigorosas, mas apesar disso ajuda a perder o excesso de peso.

As dietas light apresentam-se na forma de um complexo de produtos, onde predomina o teor de frutas e vegetais frescos. São eles que dão à pessoa uma sensação de saciedade com o menor teor de calorias.

Mas as dietas leves não limitam a variedade de alimentos de uma pessoa; você pode comer tudo como antes, mas em quantidades menores. Existem alimentos que os nutricionistas não recomendam consumir durante esta dieta; falaremos mais sobre isso mais tarde.

Regras para perda de peso rápida

Então, como mencionado anteriormente, a principal regra para perder peso rapidamente com uma dieta leve é ​​reduzir as porções de alimentos. Procure consumir produtos de origem natural que contenham um mínimo de conservantes.
Siga sua dieta rigorosamente. Crie uma programação para café da manhã, almoço e jantar. E coma em um horário definido.

Assim, o corpo se adaptará para absorver e processar melhor os alimentos, pois saberá em que momento precisará processar os alimentos.

A próxima regra é recusar ou reduzir ao mínimo o teor de sal nos alimentos. O sal, claro, dá sabor aos alimentos, mas retém líquidos no corpo e contribui para seu acúmulo ainda maior. Portanto, consumir sal dificultará muito a perda de peso.

Pode ser facilmente substituído por outros ingredientes naturais, como: folha de louro (quando fervido), cebola, alho e outras especiarias à base de ervas (apenas naturais).

Cada dieta leve individual pode ter um cardápio diferente, mas todas têm uma coisa em comum: comer em pequenas quantidades. Mesmo que você coma um pouco mais do que o normal, o principal a lembrar é que cada porção não deve ultrapassar 200 gramas.

Quais alimentos são proibidos durante a dieta?

Como mencionado acima, você pode comer de tudo, mas em porções menores. A palavra “tudo” não deve ser interpretada literalmente como “qualquer coisa”. Existem alimentos que os nutricionistas não recomendam fortemente para consumo por pessoas com sobrepeso ou em dieta.

Evite comer picles e alimentos salgados. Ao reter água, o sal não só causa estresse adicional ao coração humano, mas também provoca a deposição de células de gordura.

Mantenha a ingestão de açúcar ao mínimo. Na verdade, o açúcar é muito prejudicial. Os produtos que contêm açúcar (bolos, bolos, doces, etc.) são rapidamente absorvidos pelo corpo e a partir deles formam-se tecido adiposo e depósitos. Também promove o crescimento do colesterol no sangue e afeta negativamente o funcionamento do pâncreas.

Outro componente proibido é o amido. Tente evitar comer alimentos ricos em amido. Esses produtos alimentícios incluem: batatas, pão (feito com farinha de alta qualidade) e outros.

Tipos de dietas leves

A variedade de dietas light é muito grande. Quem deseja fazer uma dieta leve deve escolher a dieta mais adequada para si. Você precisa se concentrar no estado geral do seu corpo, nas doenças e sua predisposição, nas alergias a determinados componentes da dieta.

Dieta vegetariana

A base de uma dieta vegetariana são os alimentos de origem não animal. Trata-se principalmente de vegetais, cereais e frutas. Esses alimentos têm menos calorias do que os produtos à base de carne e não contêm gordura.

Vamos dar um pequeno exemplo: 100 gramas de frango contém 250 calorias e 29 gramas de gordura, e 100 gramas de feijão cozido contém 150 calorias e 2 gramas de gordura.
A dieta vegetariana dura um mês. Abaixo estão as opções do menu de dieta.

Opção um.

• Manhã: prepare aveia Hércules e beba chá verde.
• Almoço: prepare uma salada de legumes frescos, você pode comer a salada com pão de farelo.
• Jantar: coma uma pêra ou maçã, beba suco 30 minutos depois.

Segunda opçao.

• Manhã: pãozinho com chá.
• Almoço: costeleta de legumes, arroz cozido, tangerina.
• Jantar: duas bananas médias.

Opção número três.

• Manhã: preparar pão na torradeira, café/chá.
• Almoço: vinagrete, mingau de trigo sarraceno, salada.
• Jantar: frutas e suco.

As opções podem ser alternadas e complementadas com seus vegetais e frutas preferidos. Se possível, consuma menos farinha.

Dieta à base de frutas e vegetais

Uma dieta baseada em vegetais e frutas também é chamada de comida crua. Este método nutricional envolve comer frutas e vegetais apenas na sua forma crua. É nesta forma que contêm mais vitaminas e elementos benéficos.

Esses componentes da dieta não possuem nenhum valor de gordura, por isso perder peso com eles é muito fácil e rápido. Em média, uma pessoa perde um quilo por dia. Esta dieta tem um grande número de aspectos positivos. Um deles é o sabor dos produtos consumidos.

Todas as pessoas simplesmente adoram vegetais e frutas. Agora você pode comê-los o quanto quiser! Eles contêm todas as vitaminas e minerais que nosso corpo necessita. Portanto, se depois dessa dieta você notar que sua pele está rejuvenescida, seu cabelo está forte e brilhante, suas unhas estão elásticas e saudáveis ​​- não se surpreenda.

O princípio básico de uma dieta baseada em vegetais e frutas é comer o quanto quiser e não contar calorias! Para compensar sua dose diária de calorias, você não precisará comer um ou dois quilos de vegetais e frutas. Afinal, eles praticamente não têm calorias, com raras exceções - a manga é uma fruta bastante calórica.

Você não precisa ficar no fogão o dia todo para preparar suas refeições dietéticas. E depois passe o resto do seu tempo livre lavando louça suja. Tudo que você precisa para lavar são frutas ou vegetais. Lembre-se de beber bastante água hoje em dia. Recomenda-se que uma pessoa beba pelo menos dois litros de líquido por dia.

Dieta de trigo sarraceno

Esta dieta é especialmente fácil em comparação com outros tipos de dietas. Afinal, o trigo sarraceno satura perfeitamente o nosso corpo e nos dá uma sensação de saciedade após comê-lo. Mas, mesmo assim, com sua ajuda você pode perder até dez quilos extras por semana.

Além das propriedades nutricionais do trigo sarraceno, ele também tem um efeito purificador do corpo, portanto, durante uma dieta de trigo sarraceno, você pode se livrar de problemas dermatológicos do corpo.

Preparar o mingau de trigo sarraceno é muito simples, para isso é necessário colocar um copo de trigo sarraceno com água durante a noite. De manhã, coloque a vasilha no fogo, acrescentando água doce. O trigo sarraceno cozinhará muito rapidamente. O excesso de água após o cozimento deve ser drenado para a pia.

Você precisa comer mingau sem temperos e sal, e pode acompanhar com kefir desnatado. Não há restrições quanto à quantidade de mingau consumido por dia, mas limite-se a 1 litro de kefir por dia.

Lembre-se também de beber mais água. Não coma mingaus à noite, é melhor preparar um copo de kefir e beber antes de dormir. Esta dieta dura uma semana e não pode ser repetida antes de um mês.

A dieta mais fácil e eficaz

A dieta mais fácil em termos de transição e saturação é o trigo sarraceno. Afinal, o trigo sarraceno é um produto muito valioso e satisfatório que contém muitos microelementos e vitaminas úteis, além de fibras.

O trigo sarraceno verde é ainda mais benéfico. Pode ser preparado facilmente: basta adicionar água durante a noite e ele amolecerá. Assim, absolutamente todas as propriedades benéficas permanecem nele, pois não há tratamento térmico.

Ao combinar este valioso produto com kefir, você obtém um café da manhã farto e adicioná-lo à sopa dietética faz um almoço completo. É o sistema nutricional do trigo sarraceno que vai te ajudar a perder 5 ou mais quilos em uma semana, o que é um resultado muito bom para as meninas que sonham em perder peso. Essa dieta é fácil e eficaz, pois com ela você pode perder 3 quilos por semana .

Dieta leve por uma semana

Uma dieta simples de 7 dias inclui todos os alimentos conhecidos de baixa caloria, cheios de vitaminas e microelementos benéficos.

Segunda-feira

• Café da manhã: 1 copo de kefir desnatado, alguns pães dietéticos e 1-2 ovos cozidos.

• Almoço: salada de legumes: repolho, tomate, pepino, pimentão e frango ou peixe cozido, algumas fatias de pão de centeio.
• Lanche: pêssego, nectarina ou um punhado de frutas secas à sua escolha.
• Jantar: um copo de iogurte desnatado e uma laranja ou maçã.

• Café da manhã: uma tigela de mingau de aveia cozido em água com nozes e frutas secas.
• Almoço: sopa light de cenoura, batata, cebola e repolho fervida em água. Salada de queijo magro, repolho e 1 ovo cozido.
• Lanche: uma maçã e um punhado de amendoins e nozes.
• Jantar: um copo de leite ou kefir, pão diet ou alguns biscoitos de aveia.

• Café da manhã: 150 gramas de peixe ou frango cozido, um copo de iogurte.
• Almoço: salada de couve chinesa, pepino e tomate, temperada com azeite, pão de farelo.
• Lanche: 1 toranja ou maçã.
• Jantar: Trigo sarraceno regado com kefir sem sal e açúcar.

• Manhã: uma xícara de leite desnatado ou iogurte.
• Para o almoço: uma salada de legumes frescos e duas batatas assadas na jaqueta.
• Lanche: uma maçã.
• Jantar: algumas frutas e um copo de kefir 1%.

• Café da manhã: salada de frutas de abacaxi, toranja, laranja e maçã, coberta com iogurte desnatado, 2 biscoitos de farelo ou pão dietético.
• Almoço: Peixe cozido e mingau de trigo sarraceno sem manteiga, pode-se comer um pedaço de pão de centeio ou farelo.
• Lanche: salada tenra de cenoura e repolho
• Jantar: um copo de leite desnatado e um punhado de damascos secos com ameixas e passas.

• Café da manhã: kefir com 2 colheres de farelo.
• Almoço: Sopa de caldo de galinha com legumes e trigo sarraceno, pão de farelo e farinha de centeio.
• Lanche: um copo de suco espremido na hora e 100 gramas de nozes.
• Jantar: Trigo sarraceno sem óleo e pepino ou tomate.

Domingo:

• Café da manhã: suco de maçã ou tomate, banana.
• Almoço: Okroshka com kefir ou soro de leite desnatado.
• Lanche: dois ovos cozidos sem sal e maionese.
• Jantar: 150 gramas de filé de frango cozido e salada de pepino, tomate e repolho com óleo vegetal.

Prós e contras de uma dieta leve

Uma dieta light é perfeita para meninas que há muito sonham em perder peso, mas nunca ousaram, bem como para aquelas pessoas que trabalham em empregos difíceis e não podem pagar uma dieta muito rigorosa por falta de energia.

Prós de uma dieta leve:

• Sentindo-se satisfeito e calmo.
• Uma dieta equilibrada contendo todas as vitaminas e microelementos necessários.
• A capacidade de aderir frequentemente a este tipo de dieta.
• Uma chance de perder até 3 quilos em uma semana sem muito esforço.

Desvantagens da dieta:

A única desvantagem da dieta é que ela não produz resultados de perda de peso muito rápidos. Mas isso pode ser considerado, por um lado, uma vantagem, pois quanto mais leve a dieta, mais benéfica ela é e mais rápido o corpo se adapta. Além disso, após esse tipo de sistema nutricional há muito poucas chances de ganhar peso novamente.

Muitas mulheres acreditam que não existe uma dieta que realmente ajude a se livrar do odiado peso. Felizmente para você, este não é o caso. Mas este é apenas um efeito de curto prazo que ajudará a transformar sua figura para algum evento, mas se você quiser obter resultados permanentes, terá que se manter dentro dos limites por muito tempo. Se você está se perguntando como fazer isso, este artigo explicará como perder peso rapidamente.

Existem muitas opções de dieta diferentes para perda de peso. A maioria deles tem longa duração, mas ao mesmo tempo também são seguros e com essas opções de perda de peso é mais fácil manter-se dentro dos limites exigidos e por muito tempo. Porém, também existem aqueles que duram de 2 a 7 dias, com resultado de 1 ou 8 kg.

Como escolher a dieta certa

Baseia-se no princípio de limitar a dieta ao mínimo, ou seja, a dieta pode incluir dois, ou melhor ainda, um produto alimentar que será permitido para consumo. Para perder peso com urgência, escolha uma dieta que inclua os alimentos que você tem à sua disposição e que você adora, para que sua perda de peso não se torne uma tortura para você.

Forçar-se não irá ajudá-lo, mas apenas acelerará o fracasso da sua dieta. Outro aspecto importante é a atitude psicológica. Você deve acreditar nas suas capacidades, que você pode fazer isso. Caso contrário, você logo desistirá dessa ideia ou, se ela continuar, logo aparecerão os primeiros sinais de depressão e insônia.

Quanto aos produtos dietéticos... Em sua maioria, são selecionados aqueles que não requerem um longo preparo, para que durante o cozimento você de repente não queira comer algo saboroso. Quanto menos tempo você passar no fogão, menos você ficará tentado a olhar o que vai te prejudicar.

A seguir apresentaremos as dietas para emagrecer mais simples e eficazes que o ajudarão a se tornar irresistível em tão pouco tempo.

Dieta à base de kefir

O mais simples é o kefir. Por ser leve e eficaz, agora é muito comum. A ideia é consumir 1% de kefir ao longo do dia. A quantidade é diretamente proporcional à água, ou seja, cerca de um litro e meio. Não coma o resto da comida para que o processo de digestão no estômago não demore muito.

É preciso lembrar também que essa opção de dieta tem efeito laxante, por isso é necessário utilizá-la nos dias em que ficará em casa o dia todo.
No entanto, mesmo esta dieta mais simples tem a sua desvantagem, nomeadamente um limite estrito do número de dias - não mais do que 3-4 dias. Pois além das toxinas excretadas e da água – que, consequentemente, reduz o peso – após esse período, também começam a ser excretadas substâncias benéficas, que podem afetar a saúde.

Em caso de possíveis dores na parte inferior do abdômen, tonturas ou enxaquecas, é melhor parar de seguir essa dieta, caso contrário pode ter consequências ruins. Mas você precisa sair da dieta de kefir com cuidado, aumentando gradualmente o número de calorias em sua dieta.

Kefir-pepino

A dieta mais simples para perder peso é o kefir-pepino. Esta é uma das muitas variações do kefir normal, apenas com algumas modificações. Além do kefir e da água (cerca de um litro e meio), também é necessário consumir 1,5 kg de pepino fresco. Todos os componentes dessa dieta são divididos em partes iguais e podem ser consumidos em horários diferentes uns dos outros.

No entanto, esta dieta tem a mesma desvantagem da anterior - um efeito laxante pronunciado. Nesses momentos, acompanhe de perto as mudanças na sua saúde, caso contrário essa dieta só pode trazer complicações, e não o efeito esperado de perda de peso. A duração da dieta é de 5 a 6 dias, mas não mais, e ao mesmo tempo permite perder 7 odiados kg de peso.

Trigo sarraceno

A dieta mais simples para perda rápida de peso e, como resultado, a dieta preferida de todos é o trigo sarraceno. O próprio trigo sarraceno é um produto dietético com poucas calorias e que não causa reações negativas no organismo, por isso quase todo mundo que deseja mudar o utiliza.

Os resultados podem ser impressionantes – aproximadamente 5 kg. Você só precisa comer trigo sarraceno e pronto. Você pode prepará-lo de várias maneiras, a questão é que não deve conter gorduras das quais você vai se livrar (ou seja, manteiga e óleo vegetal são proibidos), além de sal.

Não há restrições de uso. Essa dieta mais simples funciona de acordo com o seguinte algoritmo: o trigo sarraceno é capaz de remover sais, que ajudam a retardar a remoção de água desnecessária do corpo. E o baixo teor calórico ajuda a não engordar, mas ao mesmo tempo sacia a fome.

Para modelos de topo

Você provavelmente se perguntou: “Como as belezas do mundo têm uma figura tão esbelta?” A resposta é óbvia: as dietas mais restritivas. Vamos considerar um deles.

A duração é de apenas 3 dias, mas o resultado vale a pena - de 3 a 5 kg, e toda a sua alimentação diária será um ovo de galinha (cozido) e 300 g de requeijão desnatado. A essência desta dieta está na hora do consumo, ou seja, tudo isso deve ser consumido antes das cinco da tarde, e não há jantar nenhum, e se ficar com fome pode beber água morna com possível adição de suco de limão .

Com sucos naturais

A dieta em si é a mais simples, mas ao mesmo tempo eficaz, o que a torna uma das mais comuns. Beber sucos naturais por 3 dias, mas a dificuldade é que você precisa beber apenas sucos cítricos e não pode diluir em água ou adicionar açúcar.

Os sucos devem ser preparados na hora, não podendo ser preparados com antecedência. Você pode usar laranjas, toranjas ou limões como base. Beba 200-250 ml de cada vez, três vezes ao dia, e se quiser comer alguma coisa, pode beber água mineral não gaseificada ou água normal.

Sopas

Esta é a dieta caseira mais simples, à base de sopas e que exige adesão ao regime durante 7 dias. O resultado se manifestará na perda de peso de 4 a 5 kg. Ao longo da semana, apenas sopas de legumes são consumidas em quantidades ilimitadas, para que você não sinta fome.

Princípios básicos para fazer sopas:

1. Não coma batatas devido à grande quantidade de amido.
2. Sem acréscimos de carne para fazer caldos.
3. Não tome óleo em hipótese alguma, você vai se livrar dele.
4. É melhor não usar sal e, se não puder, use-o apenas em pequenas quantidades.

Acontece que essas sopas são facilmente digeridas pelo estômago, já que a sopa é um líquido sem adições agravantes.

Além disso, não devemos esquecer isso, embora seja mencionado em qualquer dieta. Durante um dia, devem ser consumidos 2 litros de água. Não devemos esquecer que você não deve tomá-la logo após tomar a sopa, assim o estômago vai esticar, portanto, a fome chegará mais rápido e o próprio metabolismo ficará mais lento, o que não é do seu interesse.

Sem carboidratos

A dieta mais simples em casa é pobre em carboidratos. Está no nosso top porque é eficaz e mantém por muito tempo os resultados que você alcançou, já que sua ação não se baseia na eliminação de toxinas e água, mas na quebra de gorduras. Conseqüentemente, isso é muito melhor, pois no primeiro caso quase sempre as substâncias úteis são removidas.

A duração da dieta é de três dias, mas você pode perder de 2 a 3 kg. Porém, há um ponto que deve ser seguido - fazer treinos ativos na academia. O cardápio é descrito abaixo:

1. Café da manhã. Um ovo cozido.
2. Jantar. 150 g de requeijão desnatado e chá sem açúcar para reduzir carboidratos.
3. Lanche da tarde. Isso é feito da mesma forma que o almoço.
4. Jantar. Não há nenhum, e se estiver com fome, beba água morna.

Esta dieta é a mais simples, mas para alguns parecerá muito difícil e cruel, e poucos conseguirão enfrentá-la, então existe outra alternativa.

A próxima dieta dura mais - de 7 a 14 dias, mas é menos difícil.
Seu cardápio não é variado e consiste em:

1. Café da manhã. Uma fatia de pão de centeio (não branco), chá verde sem açúcar e talvez também a utilização de queijos duros para que tenham o mínimo de gordura possível.
2. Jantar. O mesmo pão de centeio, feijão e requeijão. Tudo isso pode ser regado com chá.
3. Jantar. Aqui, pode-se dizer, haverá uma festa. Peito de frango com o mínimo de óleo possível e tomate ou pepino como aperitivo. Não é proibido, se quiser, tomar chá depois de tudo isso.

Esta dieta é a mais simples, sem complicações.

Abóbora

Esta é a dieta mais simples para os preguiçosos, que dura até 12 dias, e com ela você pode perder 6 kg de excesso de peso. Essa dieta não tem contra-indicações, o que a torna um dos primeiros lugares em popularidade.

A ideia é comer pratos feitos com polpa de abóbora. Neste caso, o cozimento deve ser feito no vapor. Ou a abóbora deve ser fervida para que todas as substâncias que possam se depositar sejam removidas durante o tratamento térmico. O sal é usado ao mínimo, assim como o óleo. Você também pode combinar outros vegetais com abóbora, mas a porcentagem de abóbora deve ser de 80%.

Com ele você pode preparar vários pratos: sopas, purês, mingaus, etc. Você também pode fazer sucos e sementes espremidos na hora, que serão agradáveis ​​​​de saborear em frente à TV.

Não podemos esquecer que não deve haver mais de três refeições, mas sim dois lanches. Você também pode fazer exercícios durante esta dieta, pois isso acelerará seu metabolismo.

A dieta da abóbora é a mais simples, o que a torna muito comum.

Conclusão

Você pode listar dietas por muito tempo, mas deve escolher uma coisa para você e trabalhar persistentemente para atingir esse objetivo, nunca parando. Se você interromper o processo na metade, não haverá resultado e você só prejudicará seu corpo.

Boa sorte em melhorar seu corpo e não se esqueça que você nunca deve desistir, e se de repente você perceber que pode não conseguir lidar com a situação, peça apoio a um amigo.