O adulto moderno está interessado não apenas nos padrões de sono, mas também nos padrões de sono eficazes. Infelizmente, muitas pessoas pensam - como reduzir o tempo de sono para aumentar a vigília? E, de fato, se você reduzir o sono todos os dias em apenas 1 hora, terá até 23 dias a mais no ano. Uma oferta muito tentadora - é por isso que o sono é o credor de tempo mais comum.

O efeito negativo do défice de sono acumulado é bastante comparável aos flagelos nocivos do estilo de vida moderno: tabagismo, estilo de vida sedentário, má alimentação. A deficiência de sono causa alterações metabólicas semelhantes aos efeitos do envelhecimento. É por isso que é importante saber qual padrão de sono é correto e se você realmente tem o padrão de sono correto.

A grande maioria dos estudos realizados em centros de sono especialmente criados descobriu que uma pessoa precisa dormir 8 horas por dia. Mais/menos 1 hora, tendo em conta as características individuais do corpo. Em condições normais, uma pessoa passa por 5 ciclos completos durante o sono, cada um com duração de 90 a 100 minutos: se 100 minutos forem multiplicados por 5 ciclos e divididos por 60 minutos, o tempo ideal de sono é de cerca de 8 horas.

A que horas você precisa ir para a cama para dormir o suficiente? O horário ideal para dormir é o período do dia das 23h às 7h. Essa rotina foi desenvolvida pela própria natureza:

• às 22h o corpo humano começa a se preparar para o descanso;
• das 23h00 às 13h00, o processo metabólico no corpo fica mais lento, a temperatura corporal diminui e a pulsação aumenta;
• das 2h às 3h o corpo não produz hormônios, todas as reações químicas ficam mais lentas;
• às 4 da manhã começa um novo ritmo circadiano. O hormônio do estresse cortisol é liberado no sangue, o que desencadeia processos de despertar;
• das 5h às 6h o corpo desperta, o metabolismo acelera, o nível de açúcares e aminoácidos aumenta;
• 7h é o horário ideal para acordar - o corpo anseia por atividade física, o sistema digestivo funciona perfeitamente.

É claro que são possíveis excepções a este regime. Até agora, nas aldeias é possível encontrar um modo de vida tão estabelecido, quando as pessoas vão para a cama cedo, por volta das 20h00 - 21h00, e levantam às 5 da manhã “com os galos” para alimentar o gado e realizar outro trabalho necessário. E com essa rotina diária eles se sentem ótimos. Este é um regime de sono e descanso mais saudável, formado por ritmos biológicos, do que a violência contra o corpo quando a pessoa vai para a cama às 2-3 da manhã e levanta-se às 10-11 da manhã.

Modo não padrão: sono bifásico

Outro tipo de sono que se formou no nível biológico é um padrão bifásico de sono-vigília. Como na Idade Média e antes as pessoas passavam até 14 horas por dia no escuro, principalmente no inverno, o corpo desenvolvia o chamado sono bifásico como reação protetora. Muitas pessoas ainda têm um desejo subconsciente de sono bifásico. São pessoas que, logo após o término da jornada de trabalho, independentemente de terem realizado trabalho físico ou mental, sentem uma sonolência irresistível e vão para casa, onde dormem de 3 a 4 horas. Depois disso, eles acordam e ficam acordados pelo mesmo tempo, fazendo tarefas domésticas, lendo, usando o computador e assistindo TV. E então eles adormecem novamente e dormem pelo tempo restante necessário.

Os resquícios do sono bifásico, que se desenvolveu ao longo dos séculos, podem ser rastreados através do culto cristão. No qual, após o culto noturno, havia sempre uma pausa para descanso e depois à meia-noite era lido um culto noturno especial, o Ofício da Meia-Noite. Esta ordem de serviço ainda é observada nos mosteiros.

Ressalta-se que após a primeira parte do sono, as pessoas acordam imediatamente após o sono REM, quando a memória e a atenção estão limpas, ativas e funcionais.

Rotina que inclui cochilos

Em muitas culturas, cochilar é o foco principal de uma rotina de sono saudável em nível nacional. Prós de cochilar:

• melhorar a memória e outras funções cognitivas;
• o sono diurno ajuda a transferir informações acumuladas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo;
• o descanso diurno estimula a criatividade e aumenta a capacidade de aprendizagem;
• ajuda a resistir ao estresse;
• melhora o humor.

Como restaurar os padrões de sono

O sono normal e pleno é um dos componentes de um estilo de vida saudável para uma pessoa. A interrupção dos padrões de sono, mesmo que por um curto período de tempo, está repleta de patologias nervosas e exacerbação de doenças crônicas. As consequências de um padrão de sono perturbado são dores de cabeça, irritabilidade, fadiga, sonolência, deterioração da memória e concentração. Como restaurar os padrões de sono e voltar à vida normal.

Se, por algum motivo, a rotina diária deu errado, adormecer ficou mais difícil, é necessária a normalização do sono. Normalmente, em tal situação, para normalizar o sono, é necessário mudar gradualmente o tempo de sono para o normal. Você precisa ir para a cama 30 minutos mais perto do horário desejado para adormecer. Se você não consegue dormir, você pode usar alguns meios para normalizar o sono. Você também pode forçar-se a adormecer se o seu sono for interrompido devido ao jet lag.

Como normalizar o sono se ele for perturbado como resultado de algum trabalho ou sessão noturna temporária importante. Como se forçar a ir para a cama com uma rotina quebrada? A melhoria do sono precisa ser reconstruída gradualmente. Você pode introduzir um ritual especial para dormir que o ajudará a entrar na rotina, pode usar psicopráticas que o ajudarão a reorganizar seus horários irregulares. Aromaterapia, os sons de um riacho murmurante e uma música suave e relaxante irão ajudá-lo a começar a dormir o suficiente. Todas estas recomendações são eficazes apenas na ausência de doenças que levam à insônia.

Lista de literatura usada:

• Zepelin H. Mudanças no sono relacionadas à idade normal // Distúrbios do sono: Pesquisa Básica e Clínica / ed. por M. Chase, ED Weitzman. - Nova York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Sono ativo e seu papel na prevenção da apoptose no cérebro em desenvolvimento. // Hipóteses Med: revista. - 2004. - Vol. 62, não. 6. - S. 876-9. -PMID15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Um papel funcional para o sono REM na maturação cerebral. // Behav Brain Res: diário. - 1995. - Vol. 69, não. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Qualquer violação dos padrões de sono acarreta sérias consequências para o corpo. A falta crônica de sono leva à distração, confusão e depressão. A pessoa fica irritada. Seu desempenho é reduzido e, enquanto acordado, ele se sente sonolento. Os distúrbios do sono a longo prazo levam a desmaios, alucinações, tonturas, perda de memória e enxaquecas. A falta de descanso adequado à noite pode causar diminuição da imunidade. Pessoas que sofrem de insônia correm risco de doenças infecciosas, câncer, acidente vascular cerebral, diabetes e obesidade.

O que é o modo de suspensão e como configurá-lo?

Uma pessoa que dormiu profundamente à noite sente uma onda de força pela manhã. De onde vem a sensação de alegria? Durante o repouso, muitos processos fisiológicos do corpo ficam mais lentos. A maior parte do córtex cerebral também está em estado de inibição. Ao eliminar os produtos metabólicos acumulados durante o dia, a parte central do sistema nervoso restaura a sua atividade. Curiosamente, o cérebro ainda funciona durante o sono, mas de uma forma completamente especial. Sem se distrair com irritantes, ele analisa e classifica as informações que aparecem durante o dia.

Quanto sono uma pessoa precisa? Esta questão há muito ocupa os sonologistas - especialistas que estudam o sono e seu impacto na saúde. Segundo pesquisas científicas, um adulto precisa de 7 a 8 horas de descanso para se sentir descansado. É aconselhável adormecer muito antes da meia-noite. Para se sentirem melhor, as mulheres precisam descansar uma hora a mais que os homens. A duração normal do sono para idosos é de 6 a 7 horas, para adolescentes é de 9 a 11 horas. No entanto, todos esses dados são médias estatísticas. Há muito se observa que a norma para a duração do sono é um valor puramente individual. Algumas pessoas se sentem bem após 6 horas de descanso noturno, enquanto para outras 10 horas de descanso não são suficientes.

Como melhorar seu horário de sono? A primeira coisa que você precisa entender é em que horas é mais fácil dormir à noite e acordar pela manhã. No futuro, são precisamente estes prazos que deverão ser respeitados tanto nos dias de semana como nos fins de semana para finalmente obter o reflexo. Se sentir sono durante o dia, é melhor deitar-se e tirar uma soneca. Não é aconselhável descansar mais de uma hora, pois será mais difícil adormecer à noite. Mas o que fazer se o seu padrão de sono estiver fora de sintonia?

Mudando seu padrão de sono

Como mudar o horário se houver distúrbio do sono? Este é um problema que as pessoas que trabalham em turnos enfrentam frequentemente. Os distúrbios circadianos ocorrem durante voos associados a mudanças de fuso horário. A necessidade de adequar o estilo de vida, inclusive a rotina de férias, surge entre os familiares que possuem um filho recém-nascido. Como mudar seu padrão de sono nesses casos? Se ele se extraviou, você precisa retornar gradualmente ao horário correto - isso facilitará a adaptação do corpo. Se tiver dificuldade em adormecer, deve aumentar a sua actividade física durante o dia.

Se você não conseguir configurar o modo sozinho, procure ajuda profissional. Em alguns casos, a situação pode ser corrigida com autotreinamento e chás de ervas. Os fitorrelaxantes naturais são flores de camomila, maracujá, folhas de erva-cidreira e raízes de valeriana. A lavanda tem um efeito relaxante. O óleo essencial da planta é utilizado na aromaterapia e adicionado em banhos calmantes. Você pode fazer um sachê de lavanda seca, bem como cones de lúpulo, e depois colocar um saquinho perfumado embaixo do travesseiro.

Nos casos em que os métodos de influência psicológica, assim como a fitoterapia e a aromaterapia não dão o resultado desejado, o médico pode recomendar o uso de medicamentos. Via de regra, os comprimidos para dormir são prescritos para aumentar a quantidade de ácido gama-aminobutírico no sistema nervoso. Os barbitúricos são usados ​​​​com menos frequência: têm efeito relaxante e anticonvulsivante, mas apresentam muitos efeitos colaterais e viciam rapidamente.

Freqüentemente, configurar um modo é fácil se você seguir regras simples:

• Não coma demais, mas não vá para a cama com o estômago vazio. A última refeição deve ser tomada 3 horas antes de dormir. O jantar deve ser leve: composto por raízes, vegetais folhosos, maçãs verdes, frutos silvestres.
• Não beba álcool. Em vez de álcool, é melhor beber um chá calmante de camomila ou tília com uma folha de hortelã e uma colher de mel.
• À noite, faça jogging ou longas caminhadas. Qualquer atividade física ajuda você a adormecer rapidamente. A chave para um sono profundo é o ar fresco.
• Ouvir música. Pode ser clássico ou jazz, sons da natureza. O principal é que as composições selecionadas sejam suaves, melódicas, tranquilas e definitivamente apreciadas.
• Pense positivamente. Antes de dormir, é útil usar técnicas simples de relaxamento e criar imagens visuais agradáveis. Você precisa se abstrair de todos os problemas e tarefas que não são resolvidos durante o dia.
• Planeje o dia seguinte. Uma lista de coisas para fazer amanhã, escrita à noite, ajuda você a se acalmar e a deixar de lado mentalmente as tarefas inacabadas.

O elo fundamental para resolver o problema de como restaurar os padrões de sono é criar uma atmosfera confortável e relaxante no quarto. É bom que o interior da sala seja feito em tons pastéis suaves. Do ponto de vista psicológico, o verde e o azul são considerados os melhores tons para o quarto, pois têm um efeito calmante. Não apenas a cor, mas a luz afeta a psique humana. As cortinas do quarto devem ser grossas para que, se necessário, seja possível criar crepúsculo mesmo durante o dia. As luminárias de cabeceira são consideradas as principais fontes de iluminação de um quarto destinado a dormir, pois proporcionam uma luz suave e difusa. O quarto deve ser regularmente ventilado, limpo e livre de objetos desnecessários.

Se você seguir estas regras simples, seu sono será calmo e confortável.

Depois de dormirem mais do que o esperado, muitas pessoas começam a sofrer de insônia à noite. É bom dormir um pouco mais cedo no fim de semana e depois ficar sentado um pouco mais na companhia de amigos ou assistindo seu filme favorito, porém, um descanso tão inocente traz grandes perturbações no seu padrão de sono. Agora, à noite, você fica deitado em vão com os olhos fechados até o relógio bater três da manhã, e pela manhã você não consegue organizar seus pensamentos e se soltar da cama. É bem possível corrigir tal falha, porém, você terá que fazer alguns esforços. Experimente algumas das dicas deste artigo e julgue os resultados por si mesmo.

Como restaurar os padrões de sono - não se concentre no seu problema

Se as tentativas de adormecer falharem repetidamente, não faz sentido ficar deitado na cama irritado. “Não há necessidade de repetir a mesma ação e esperar um resultado diferente” é a frase que melhor descreve a sua situação. Saia da cama, pegue um livro ou ligue um filme chato e faça seus relatórios de trabalho. Você tem uma grande chance de fazer coisas que adia para mais tarde. Isso o matará mais rápido e você cairá no tão esperado sono.

Como restaurar seu padrão de sono - acorde cedo, mesmo que tenha adormecido tarde

Esta é uma das melhores regras para criar uma rotina: acostume-se a acordar cedo, mesmo que tenha adormecido às três ou quatro da manhã. Será difícil por alguns dias, mas dentro de uma semana você estará completamente ajustado e começará a adormecer muito cedo.
Faça qualquer tentativa para acordar: coloque vários despertadores, deixe um gato ativo entrar no quarto, ligue o cronômetro da TV para que ela comece a funcionar pela manhã, peça a um amigo para ligar para você. O principal é ficar de pé e não voltar a deitar-se até à noite, até sentir sono.

Como restaurar os padrões de sono - crie todas as condições para um sono confortável

Muitas vezes você pode ser acordado à noite por vários sons ou inconvenientes. Ao resolver os problemas que fazem você acordar no meio da noite, você garantirá um sono profundo e sem olheiras pela manhã.

• Certifique-se de que sua cama seja bastante confortável, que partes da estrutura não fiquem salientes e que suas pernas não caiam.
• Pague o mesmo valor à sua roupa de cama; talvez as penas do seu travesseiro estejam constantemente fazendo cócegas em você.
• Deixe seus animais de estimação em outro cômodo, caso contrário eles podem te acordar muito cedo ou tentar fazer isso a noite toda.
• Verifique seu encanamento e eletrônicos para ter certeza de que nada faz barulho à noite.
• Coloque seu telefone no modo silencioso se as pessoas lhe enviarem mensagens de texto à noite.

Não faria mal nenhum criar um ambiente agradável: coloque um incenso que você goste, ligue a música um pouco. Nessas condições é agradável adormecer e acordar, e sua rotina melhorará muito mais rápido.

Como restaurar os padrões de sono - desista do jantar tardio

Isto se aplica não apenas aos alimentos, mas também às bebidas. A última refeição deve ser de 3 a 4 horas antes de dormir e não deve conter carnes, alimentos gordurosos, legumes, nozes, carboidratos rápidos e doces. É melhor parar de tomar café depois do meio-dia. Considere chás calmantes de ervas e água limpa. Não os beba uma hora antes de dormir.
Crie condições para que seu estômago fique vazio antes de dormir e você se sinta leve.

Não mude seu horário de sono drasticamente

Se você sempre adormece às três da manhã, mas de repente decide ir para a cama às dez, isso se tornará estressante não só para você, mas também para o seu corpo. Se você mudar muito o horário, não será mais capaz de fazer as coisas que fazia antes. É melhor adiar a hora de dormir em uma hora e, quando você se acostumar, em mais uma hora. Aos poucos você chegará ao tempo desejado.

Como você pode ver, o principal é a qualidade do seu sono. Você mesmo pode regular seu regime, basta levá-lo a sério e mudar seus hábitos. Esta não é uma medida temporária; você terá que mudar seu estilo de vida se quiser resultados duradouros.

Para manter o bom humor durante o dia, é preciso reservar um tempo para descansar, mas também saber como restaurar o padrão de sono. Afinal, influencia a atividade humana. A duração é diferente para cada pessoa, pois as características individuais do corpo fazem seus próprios ajustes. Mas se você tiver alguma doença, poderá corrigi-la usando métodos simples.

Características do regime e razões da sua violação

O horário sono-vigília é um intervalo de tempo definido desde o despertar até a preparação para o descanso.

Importante! Independentemente dos dias da semana, a pessoa precisa de um certo tempo para um descanso de qualidade. Você pode restaurar seus padrões de sono usando métodos simples.

Se você seguir uma rotina definida, é bem possível sentir-se com energia por um longo período. Esta é a principal característica do modo. Porém, nem sempre é possível cumpri-lo. Foram identificadas as principais razões que explicam o padrão de sono perturbado:

• dias irregulares, permitindo trabalho noturno;
• longas viagens de negócios, discrepâncias de fuso horário;
• sérios problemas de saúde;
• os hormônios são perturbados;
• tensão nervosa evoluindo para depressão;
• reestruturação do corpo associada às características do corpo humano relacionadas à idade.

Tais situações não são incomuns, pois muitas pessoas conseguem quebrar a rotina. É por isso que você precisa saber como resolver o problema se seu padrão de sono estiver desequilibrado.

Você precisa dormir pelo menos 8 horas por noite. Porém, este valor é relativo, pois nem todas as pessoas cumprem esta condição. A duração do sono noturno depende de algumas restrições: limite de idade, problemas de saúde, cansaço devido à atividade física.

Em um adulto

A idade tem um impacto significativo na duração do descanso. Um adulto precisa passar de 8 a 9 horas dormindo. Mas isso não é uma limitação, portanto as pessoas têm o direito de definir de forma independente o intervalo de tempo necessário. O corpo sabe com certeza quanto precisa para restaurar a energia.

Portanto, o adulto deve ouvir os sentimentos internos e definir um horário de acordo com o seu ambiente de vida e atividade de trabalho. Se possível, recomenda-se fazer ajustes no estilo de vida.

Em um adolescente

Os cientistas determinaram que na adolescência você não deve dormir mais do que 10 horas. Durante este período, o sistema cerebral poderá se recuperar. Se as crianças dormirem menos do que deveriam, depois de um tempo aparecerão apatia, agressividade e distração. Como resultado, a concentração e a produtividade são reduzidas em 30%.

A criança tem

Os padrões de sono de uma criança desenvolvem-se à medida que envelhecem: um recém-nascido dorme mais do que uma criança de 5 anos. Um bebê de um ano precisa de 13, crianças de 3 a 5 anos - no mínimo 11, mas até a 4ª série - 10 horas é o suficiente.

O estado de saúde das pessoas e o seu bom humor durante o dia são influenciados pela noite que passam. Se houver algum sinal de ritmo quebrado, você pode normalizar o sono usando algumas recomendações:

• vale a pena determinar o melhor período para descanso;
• a preparação para adormecer deve ser realizada dentro de um determinado período;
• manter a umidade e temperatura recomendadas no apartamento;
• pare de comer se for tarde demais.

É aconselhável normalizar a rotina diária, pois pode ser o ponto de partida para o desenvolvimento da doença. A maior parte dos danos é causada ao sistema nervoso central, cérebro, estômago e visão.

Para os cidadãos trabalhadores, existe um regime estabelecido, que inclui um determinado algoritmo de ações.

O regime do trabalhador pode diferir ligeiramente dos valores da tabela. E tudo por causa das condições de trabalho: turnos, atividades nocivas.

Para ficar acordado na manhã seguinte, você precisa estabelecer uma rotina diária. Pode ter diferenças insignificantes, pois a idade, o horário das aulas e o bem-estar da criança são diferentes.

A normalização do sono afetará o desempenho acadêmico em todas as disciplinas. Além disso, isso permitirá que você se adapte rapidamente a uma nova rotina, pois o tempo para aulas, descanso e entretenimento é distribuído de forma racional.

Métodos para restaurar gradualmente os padrões de sono

Dormir melhor não é tão difícil, o principal é seguir as recomendações básicas:

• É necessário definir uma programação diária e respeitar o horário definido para a realização de ações específicas.
• A nutrição requer alguns ajustes: deve-se abrir mão de alimentos picantes, salgados, gordurosos e fritos. Também não é recomendado beber álcool.
• A atividade física pode melhorar o sono.
• Use as regras para preparar uma cama.
• Não leve o corpo ao estresse.
• É permitido tomar sedativos, mas primeiro consulte o seu médico.

Se você seguir estas regras simples, poderá ver os resultados em 3 semanas. Somente se desejado é possível retornar ao normal o regime abatido.

Hábitos de adormecer e acordar

Para restaurar sua rotina, você deve acordar cedo, independentemente da quantidade de sono que dormiu à noite. No início é difícil se acostumar com isso, mas com o tempo você conseguirá melhorar a situação.

Para conseguir o que deseja, todos os meios são bons: despertador, sons altos, animais de estimação. O objetivo principal é adormecer não antes da noite.

Os melhores intervalos já foram determinados. Seu conhecimento e observância são necessários, pois podem prevenir o desenvolvimento de doenças perigosas.

Para eliminar a ocorrência de problemas de saúde, recomenda-se dormir de 7 a 12 horas. Só não é necessário ficar tanto tempo, basta saber o valor do descanso em qualquer período de tempo.

Se você observar problemas relacionados durante o repouso, procure ajuda de um especialista. Além disso, existe mais de um método de auto-recuperação. Se o motivo não estiver em um transtorno mental, basta seguir regras simples para que a condição se normalize.

Exercício físico

Com atividade física moderada todos os dias, o principal sintoma - sonolência constante - pode desaparecer. No entanto, as aulas não são projetadas para horários tardios. Ao escolher o exercício mais eficaz, você deve escolher o yoga.

Se você não praticar nenhum trabalho físico, seu metabolismo diminuirá e a melatonina será produzida em quantidades menores. Isto influencia a violação do regime. Afinal, o corpo está acordado e descansa em determinado horário.

Nutrição apropriada

Uma pessoa com sono não deve comer muitos alimentos gordurosos, pois isso afetará negativamente a qualidade do sono. Nesse caso, existem muitas dicas para normalizar o descanso:

1. Você não deve comer alimentos gordurosos antes de ir para a cama.
2. Os melhores alimentos podem ser considerados vegetais, carnes magras e laticínios.
3. Recomenda-se comer cerejas ou cerejas doces à noite, pois acelera a produção de melatonina.
4. Uma boa opção de bebida é o leite morno com mel.
5. Após o almoço, é proibido tomar café, pois pode atrapalhar o sono.

Importante! Comer demais não levará a nada de bom. Isso só irá sobrecarregar seu estômago, levando a uma noite de sono ruim.

Regras simples ajudarão a normalizar sua rotina diária e, assim, evitar consequências indesejáveis. Um resultado favorável é observado após 14 dias.

O descanso completo e de qualidade é um pré-requisito para a vida humana normal. Mas às vezes as circunstâncias fazem seus próprios ajustes na rotina habitual. A mesma coisa acontece com os padrões de sono.

atribuição

Você pode citar um número infinito de razões para esse fenômeno, mas listá-las não mudará a situação. É mais importante encontrar respostas para as perguntas “como restaurar a sua rotina diária” e “como restaurar o seu padrão de sono”. Restaurar sua rotina diária ajudará a restaurar seus padrões de sono e vice-versa.

Causas de distúrbios do sono

O horário de sono inclui a hora de se preparar para dormir, a hora de adormecer e de permanecer dormindo até acordar.

Estabelecer uma certa ordem de preparação para dormir ajudará a normalizar os processos metabólicos do corpo.

info_outline

O procedimento estabelecido deve ser seguido em todos os momentos, inclusive nos finais de semana.

A distribuição do tempo de vigília e de alimentação dependerá do seu padrão de sono.

Como já dissemos, às vezes as circunstâncias da vida fazem seus próprios ajustes.
E meu horário de sono é interrompido.

1. Em primeiro lugar, crie uma rotina diária individual. Defina um horário para você se levantar e ir para a cama. Considere sua dieta, tempo para praticar esportes e momentos de silêncio.
2. Normalize sua dieta antes de dormir. Exclua frituras e temperos picantes do menu noturno. É melhor fazer a última refeição o mais tardar três horas antes do descanso noturno.
3. Evite álcool antes de dormir. É especialmente perigoso usar álcool em vez de pílulas para dormir. Via de regra, isso contribui para uma forte agitação que ocorre à noite e dores de cabeça pela manhã.
4. Mova-se mais ao longo do dia. O movimento promove fadiga muscular natural. Se a atividade física for esperada à noite, ioga, Pilates ou alongamento são ideais.
5. Não deixe de se preparar para dormir. A principal condição para um sono profundo é ter uma cama e travesseiro confortáveis. Nesse caso, o corpo relaxa e fica envolvido em êxtase. Para manter esse estado, é necessário frescor e conforto no quarto. Cortinas grossas e pouca iluminação prepararão o corpo para relaxar.
6. Cuide do seu sistema nervoso. A causa dos distúrbios do sono pode ser experiências nervosas. Se essas experiências se tornam obsessivas, visitam você mesmo durante o dia, não permitem que você relaxe um minuto e não dorme, então você precisa da ajuda de especialistas.
7. Tinturas de ervas para restaurar o sono. Valeriana, peônia e erva-mãe infundidas com álcool ajudam a normalizar o sono. Você pode tomá-los 2 vezes ao dia durante 2 a 4 semanas.