Como encontrar o seu amor se você literalmente não consegue abrir a boca para pronunciar algumas palavras e conhecer quem você gosta? Como conseguir um bom emprego se você tem medo de ir a uma entrevista? E se você vier, você fica aí sentado, corando de orelha a orelha, e não consegue responder a uma única pergunta.

É engraçado assistir pessoas que sofrem desse problema em filmes. Mas na vida real não há motivo para diversão aqui. A ansiedade social, transformando-se em um distúrbio clínico, destrói a vida das pessoas. Podemos ajudá-los e em que momento devemos soar o alarme?

Psicologias:

Se você tentar descobrir os sinais de ansiedade social na Internet, terá a impressão de que ela é característica de quase todos nós.

Isto é verdade. A ansiedade social está inserida em nós pela evolução. Somos animais sociais e precisamos fazer parte de um grupo. Mas é necessário distinguir entre ansiedade comum e transtorno de ansiedade social como diagnóstico clínico. A base da ansiedade social é o medo de ser rejeitado e ridicularizado.

Para quem sofre deste transtorno, o medo tem precedência sobre todas as outras emoções. Eles têm dificuldade – ou nenhuma – nas interações sociais mais simples. Como resultado, isolam-se da sociedade e condenam-se ao sofrimento constante e quotidiano.

Eles levam uma vida solitária - não porque gostem, mas porque não conseguem estabelecer relacionamentos. Eles escolhem um trabalho de que não gostam só porque não envolve comunicação. Eles não podem constituir família. Em suma, o problema reduz seriamente a sua qualidade de vida.

Como determinar a linha que separa a ansiedade “normal” da patologia? Digamos que eu precise fazer um discurso. Estou muito nervoso, fico vermelho quando subo ao pódio, gaguejo...

E isso é completamente normal! Haveria mais motivos para preocupação se você não sentisse nenhuma ansiedade nesta situação.

Porque se uma pessoa não se preocupa nem um pouco com a forma como é tratada e como os outros a veem, isso indica seus problemas. É assim que, por exemplo, a psicopatia pode se manifestar. Os psicopatas fazem coisas sem querer ou ser capazes de compreender como elas afetarão outras pessoas.

Suponha que eu não consiga subir ao pódio? E em vez disso corro e me escondo debaixo da mesa?

Mas receio que isso já seja uma desordem. Principalmente se, por exemplo, sua carreira depende do discurso que você precisa fazer. Na verdade, a linha que você está perguntando costuma ser bastante óbvia. E para nossos pacientes e seu ambiente.

Se uma pessoa não está nem um pouco preocupada com a forma como é tratada e como os outros a veem, isso indica problemas. É assim que, por exemplo, a psicopatia pode se manifestar

Quando a ansiedade começa a causar problemas reais, em vez de desconforto, você precisa agir. Em qualquer caso, os especialistas dispõem de técnicas de entrevistas aprofundadas que nos permitem determinar se estamos lidando com ansiedade social ou transtorno de ansiedade social.

E se for um distúrbio, deve ser tratado? Existem medicamentos?

Em princípio, sim, a terapia pode usar, por exemplo, inibidores seletivos da recaptação da serotonina - medicamentos do grupo dos antidepressivos, que também são prescritos para muitos outros tipos de distúrbios. Esses remédios ajudam a suprimir a ansiedade, mas não podem eliminar o medo da rejeição – a causa raiz do transtorno. Mas a psicoterapia nesta situação dá resultados bons e estáveis.

Sim, alguns distúrbios sugerem que foram inventados por farmacêuticos. E alguns outros desaparecem repentinamente quando as empresas descontinuam um determinado medicamento. Mas o transtorno de ansiedade social não é uma dessas “invenções”. Esta é uma doença que traz sofrimento para muitas pessoas. De acordo com os dados disponíveis, 13% da população irá sofrer de perturbação de ansiedade social durante a sua vida - pelo menos nos países ocidentais.

Os exercícios e a meditação ajudam a lidar com a ansiedade?

A meditação pode ser útil, mas para outros problemas. E no caso do transtorno de ansiedade social, considero a técnica de exposição a mais eficaz: mergulhar o paciente nas situações que lhe criam maiores dificuldades. Mas aconselho você a entrar em contato com especialistas, porque a exposição pode ser uma experiência bastante dolorosa para a qual você precisa se preparar.

Ler livros ou artigos por conta própria nem sempre é suficiente para isso. Exposição é a experiência de entrar conscientemente em situações que o paciente está evitando. Experimente a capacidade de permanecer neles sem fugir. A experiência de sua repetição constante.

Poderia tal experiência ser traumática em si?

É por isso que recomendo entrar em contato com especialistas. Nossa terapia não é como aulas de natação em que uma pessoa é simplesmente jogada de uma ponte no rio. Não há risco de afogamento, pois primeiro ainda ensinamos o paciente a entrar na água, respirar e nadar em águas rasas. Geralmente formamos pequenos grupos de 4 a 6 pessoas com problemas semelhantes.

No caso do transtorno de ansiedade social, acho que a técnica mais eficaz é a exposição: imersão nas situações que geram maiores dificuldades

Este tipo de grupo com dois terapeutas parece ser mais eficaz. Já cria um determinado ambiente social e, assim, fornece habilidades iniciais para superar a ansiedade social.

Convidamos os participantes a fazerem alguns discursos diante do grupo, a princípio muito curtos e simples. Por exemplo, os participantes podem falar sobre o seu trabalho, hobbies ou alguns interesses.

Esta tarefa não é muito fácil para muitos dos nossos pacientes. Mas nós os ensinamos a concentrar a atenção não no seu próprio medo e ansiedade, mas naqueles a quem recorrem, por exemplo.

Por outro lado, ficar cara a cara com a ansiedade sem tentar fugir dela ou suprimi-la também é muito importante. E às vezes o desafio é ficar na frente do grupo e não dizer nada, apenas ficar ali, ansioso e permitir-se compreender que nada de terrível está acontecendo.

Depois disso, vêm as verdadeiras exposições?

Não, não, não se antecipe. Na próxima etapa passamos para discursos mais complexos. Por exemplo, os participantes devem falar sobre um tema sobre o qual sabem pouco. Ou expresse suas opiniões, sabendo com certeza que o grupo não as compartilhará.

A complicação ocorre gradativamente, o trabalho ocorre em uma sessão de duas horas por semana. E só por volta da sétima sessão passamos às exposições de “campo”, quando os nossos participantes realizam algumas ações não dentro do grupo, mas no mundo exterior.

Quais?

Aqueles que podem ser considerados por eles incorretos, violando suas ideias sobre normas e decência. Coisas que eles nunca fariam. Por exemplo, deixar cair despercebido, mas deliberadamente, um prato de comida no chão de um restaurante. E depois peça ao garçom para limpar tudo e trazer um prato novo. Ou cante bem alto em uma passagem de metrô na hora do rush. Ou entre em uma loja, selecione vários produtos, peça para embalá-los e depois anuncie: “Desculpe, mas mudei de ideia e não vou comprar nada”.

Quando a ansiedade começa a causar problemas reais, em vez de desconforto, você precisa agir.

É importante compreender que nossos participantes, claro, não estão fazendo nada ilegal e não causando nenhum dano a ninguém. O máximo que os ameaça é serem confundidos com pessoas desagradáveis ​​e rudes. Muito bem! Existem muitas pessoas verdadeiramente rudes e desagradáveis ​​no mundo, e elas vivem normalmente.

E é importante que os nossos participantes ultrapassem os limites que estabeleceram para si próprios e compreendam que nenhuma catástrofe ocorre. Eles não se tornam criminosos, não caem no chão e o mundo inteiro não corre imediatamente para denunciá-los. Essa consciência dá liberdade – a compreensão de que você tem o poder de mudar suas próprias regras de relacionamento com a sociedade.

Quão eficaz é esta terapia?

Eficiência máxima. Além disso, o efeito é muito duradouro. Imagine: 12 sessões são suficientes para que as pessoas passem anos, e muitas vezes décadas, sem ter problemas sérios de ansiedade social. Estas 12 sessões simplesmente mudam as suas vidas.

Todas as pessoas no mundo são igualmente suscetíveis à ansiedade social? Existe alguma diferença entre representantes de, por exemplo, culturas orientais e ocidentais?

Sim, mas eu mesmo gostaria muito de saber o que causa isso. Pesquisei bastante sobre essa questão, mas nunca encontrei a resposta. No Japão e na China, por exemplo, as pessoas relatam muito menos ansiedade social.

No mundo ocidental, as normas sociais são muito mais fluidas e incertas do que no Oriente. Temos que decidir por nós mesmos como nos comportar

E talvez o facto seja que as normas sociais nestes países são muito rigorosas. Eles não dão muito espaço para interpretação e, em quase todas as situações, você sabe como pode ou não se comportar.

No mundo ocidental, estas normas são muito mais fluidas e incertas. Muitas vezes temos que adivinhar, decidir por nós mesmos como nos comportar. O que não pode deixar de provocar ansiedade social. Mas, por outro lado, talvez a estrutura rígida da cultura oriental simplesmente não permita reclamar dos problemas: no Japão e na China há muito menos não apenas transtornos de ansiedade social, mas também muitos outros tipos de transtornos.

A ansiedade social, por definição, é influenciada por fatores externos. Tem razões internas? Educação, predisposição?

Claro que sim. Por exemplo, é muito provável que uma criança tímida e tímida tenha dificuldade em participar de interações sociais à medida que cresce. Já aos dois meses e meio, certos tipos de reações e comportamentos do bebê podem indicar problemas futuros.

Em primeiro lugar, trata-se de uma alta reatividade - por exemplo, uma reação exagerada a sons altos, novos brinquedos, novas situações e novas pessoas. Se nestes casos a criança chora alto, tenta se esconder ou busca a salvação dos pais, a probabilidade de desenvolver transtorno de ansiedade social é muito maior.

Os pais podem ajudar seus filhos a evitar isso?

Sim, e quanto mais cedo começarem a fazer isso, melhor. Os pais devem encorajar os contactos dos seus filhos com outras pessoas e com o mundo exterior. Nesse caso, tudo pode ser mudado, seja um simples hábito, traço de caráter ou temperamento. Para ser honesto, geralmente tenho certeza de que, se você fizer o esforço certo, poderá mudar tudo.

Exercício da técnica de exposição “Bitter Medicine”

A técnica de exposição envolve a imersão, sob orientação de um psicoterapeuta, em situações que o paciente teme.

Aqui estão algumas tarefas dadas durante a terapia:

Fique em frente à entrada do Parque Cultural e pergunte a dez pessoas: “Vocês sabem onde é a entrada do Parque Cultural?”

Peça um donut em um café, deixe-o cair “acidentalmente” no chão e diga: “Deixei cair meu donut sem querer... Você pode me dar outro?” (O objetivo é conseguir outro sem pagar por isso.)

Fique em uma esquina e cante “God Save the King” em voz alta por 10 minutos.

(Para pacientes do sexo masculino) Peça à farmacêutica para lhe vender preservativos. Quando ela os trouxer, pergunte: “Este é o menor tamanho que você tem?”

Stefan Hofmann– psicóloga clínica, professora da Universidade de Boston (EUA), chefe do Laboratório de Psicoterapia e Estudo das Emoções, presidente da Associação Internacional de TCC. Autor e editor de livros sobre terapia cognitivo-comportamental e transtornos de ansiedade.

Agradecemos ao Centro de Terapia Cognitiva e ao seu diretor Yakov Kochetkov pela ajuda na organização da entrevista.

Em contato com

A ansiedade social é uma sensação de desconforto, medo ou preocupação quando uma pessoa está focada no relacionamento com outras pessoas e assume que outras pessoas a tratam negativamente ou a julgam, julgam ou a desprezam. As sensações de ansiedade manifestam-se fisicamente na forma de:

  • Aumento da transpiração
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Boca seca
  • Falta de ar
  • Pré-síncope
  • Arrepios

Ao mesmo tempo, a pessoa pensa:

  • Todo mundo olha para mim.
  • Eles acham que sou um perdedor.
  • Sou supérfluo aqui.
  • Eu não sei o que dizer.
  • As pessoas veem como estou nervoso.
  • Eles não vão querer falar comigo novamente.

Comportamentos com ansiedade social:

  • Tentativas de evitar situações sociais (comunicação, trabalho, estudo, viagens, locais públicos...)
  • Escapando de situações sociais
  • Visitar apenas locais “seguros” e comunicar apenas com pessoas “seguras”
  • Usar telefones celulares, iPods e outros dispositivos para evitar falar
  • Uso de acompanhante (amigo, parente)
  • Preparação cuidadosa (preparação de texto, memorização)
  • O desejo de desviar a atenção dos próprios medos ao se comunicar (roupas específicas, piadas constantes)

A ansiedade social pode ocorrer em diversas situações – essencialmente, sempre que estamos em contato com outras pessoas ou acreditamos que podemos nos tornar o centro da atenção de outras pessoas. Existem muitas situações, mas aqui estão as mais comuns em que as pessoas experimentam ansiedade social:

Situações interpessoais – ansiedade causada pelas nossas interações com outras pessoas:

  • Ir a um encontro
  • Inicie uma conversa com um estranho
  • Pergunte por direções
  • Tenha uma conversa
  • Converse em uma festa
  • Passando por uma entrevista de emprego
  • Tenha contato visual

Situações relacionadas com atividades – ansiedade causada por ser potencialmente ou realmente o foco de atenção:

  • Atuação pública
  • Cantando em locais públicos
  • Comer em locais públicos, restaurantes
  • Expresse sua opinião durante as aulas ou negociações de trabalho

Em geral, a ansiedade é uma parte normal e saudável da vida, mobilizando a pessoa física e intelectualmente em situações perigosas para a sua vida e saúde. A ansiedade é necessária para a sobrevivência. A ansiedade social ajuda-nos a permanecer sensíveis às emoções e necessidades dos outros, o que é a base para a cooperação e a construção de relacionamentos. Mesmo a ansiedade social grave pode por vezes ser útil, por exemplo, durante uma entrevista de emprego, quando é necessário ter cuidado ao falar e partilhar informações. Quando a ansiedade social se torna um problema? Somente quando se torna tão grave, excessivo, além do normal, que causa sérias dificuldades no funcionamento diário normal e afeta negativamente a qualidade de vida.

Qual é a razão para o desenvolvimento de ansiedade social e fobia? Isso é influenciado por fatores genéticos, biológicos e experiências de vida. É quase impossível destacar um fator; antes, será uma combinação deles que contribuiu para o desenvolvimento do problema, que por acaso estão juntos no lugar “certo”, na hora “certa”.

A fobia social, como qualquer outro transtorno de ansiedade, tem maior probabilidade de se desenvolver se um dos pais a tiver devido a genes herdados deles. A pesquisa descobriu que certas estruturas cerebrais, como a amígdala, podem ser mais ativas em pessoas com fobia social (desempenha um papel importante no comportamento emocional e na motivação, especialmente no comportamento agressivo). Nossas experiências de vida, situações e nossas reações a elas também podem contribuir para o desenvolvimento da fobia social. Se fôssemos constantemente colocados em situações em que temêssemos a raiva, o julgamento, a humilhação, a mágoa de outras pessoas, ou se fôssemos apontados de forma negativa de alguma forma, poderíamos desenvolver crenças sobre nós mesmos e o mundo que aumentariam a ansiedade social. Como resultado, também podemos começar a prestar atenção seletivamente apenas aos aspectos da realidade que nos rodeia que reforçam as nossas crenças negativas.

Tratamento

Geralmente é usada uma combinação de terapia medicamentosa e terapia cognitivo-comportamental.

Medicamentos

  • Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) são atualmente um dos medicamentos mais populares utilizados no tratamento da fobia social, e estudos demonstraram que são eficazes e têm relativamente poucos efeitos colaterais graves. São medicamentos como citalopram, cipralex, fluvoxamina, fluoxetina (Prozac), paroxetina (Axil), sertralina (Zoloft)
  • Inibidores seletivos da recaptação de serotonina e norepinefrina: duloxetina, venlafaxina
  • Os benzodiazepínicos são muito eficazes na redução da ansiedade, mas ainda apresentam efeitos colaterais significativos e podem causar dependência. Pode ser apropriado para uso de curto prazo. Este clonazepam e alprazolam, diazepam, lorazepam
  • Os betabloqueadores, como a anaprilina, podem ser usados ​​para reduzir os sintomas físicos da ansiedade social, como taquicardia, calafrios e suor excessivo. Normalmente usado para reduzir a ansiedade em situações como falar em público ou tocar música. Eles geralmente não têm um efeito significativo sobre pensamentos ou comportamentos ansiosos. Eles não são um tratamento eficaz para a fobia social.
  • Os inibidores da monoamina oxidase demonstraram ser altamente eficazes no tratamento da ansiedade social, mas também apresentam efeitos colaterais significativos e requerem uma dieta rigorosa.

Terapia cognitiva comportamental

O tratamento mais eficaz para a fobia social é a terapia cognitivo-comportamental. Juntamente com um psicólogo, são desenvolvidas estratégias para superar a ansiedade, o que inclui ênfase no desenvolvimento de novas habilidades. O objetivo final é que a pessoa se torne seu próprio terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental é orientada para o presente, onde o psicólogo se concentra em descobrir padrões cognitivos e comportamentais atuais que mantêm os sintomas e em fazer alterações neles no presente.

Pessoas com fobia social costumam ter crenças negativas sobre si mesmas e sobre os outros, que são expressas como pensamentos automáticos em situações sociais. A reestruturação cognitiva é um componente importante da terapia cognitivo-comportamental, que envolve trabalhar com um psicólogo para identificar esses pensamentos e como eles surgem.


Não perca. Cadastre-se e receba o link do artigo em seu e-mail.

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem diariamente desta condição devastadora e traumática. Algumas pessoas aceitam isso como um fato, declaram-se “introvertidas” e não fazem nenhuma tentativa de mudar nada, enquanto outras tentam descobrir a causa da ansiedade social porque entendem como estão se privando das oportunidades que a falta de medo de comunicação e interação com outras pessoas proporciona.

A ansiedade social (transtorno de ansiedade social, fobia social) é um medo avassalador e de longo prazo de situações sociais. Você é suscetível à ansiedade social se:

  • Você tem medo de interações simples do dia a dia, como conhecer estranhos, iniciar uma conversa, falar ao telefone.
  • Evite conversas em grupo.
  • Sempre se preocupe ao fazer algo que você considera estranho, que resulta em constrangimento, rubor e suor.
  • Você acha difícil fazer qualquer coisa quando outras pessoas estão observando você.
  • Evite contato visual.
  • Medo de que alguém perceba que você está nervoso.
  • Preocupado que outras pessoas irão julgá-lo por falar o que pensa.
  • Você sente ansiedade e desconforto em qualquer situação social.

Simplificando, durante a ansiedade social, a atenção de uma pessoa muda completamente do mundo externo para o interno, e de uma forma dolorosa - estes não são pensamentos lógicos, mas pensamentos excessivamente emocionais e irracionais que determinam comportamento, reações, sensações.

A ansiedade social ocorre em diversas situações: conhecer novas pessoas, falar em público, fazer uma apresentação, estar no centro das atenções, comunicar-se com pessoas “importantes”, conversas telefônicas, exames, festas, encontros, expressar sua opinião em grupo. Todas essas dificuldades simplesmente impedem uma pessoa de atingir seus objetivos. Por exemplo, ele pode adiar por vários meses a conversa com seu chefe sobre uma promoção precisamente por causa da ansiedade social e perderá muito tempo.

A ansiedade social não é fácil de lidar, mas se você seguir essas dicas, poderá fazer uma diferença significativa e, finalmente, superar o problema.

Desafie pensamentos negativos

Embora possa parecer que não há nada que você possa fazer a respeito dos sintomas de ansiedade social ou fobia social, na verdade há muitas coisas que podem ajudar. O primeiro passo é desafiar seus pensamentos habituais, porque o problema está principalmente na cabeça.

Pessoas que sofrem de ansiedade social também possuem crenças que contribuem para o desenvolvimento do medo e da ansiedade:

  • “Eu sei que se eu fizer isso, vou parecer um idiota.”
  • “Minha voz vai começar a tremer e vou me humilhar.”
  • "As pessoas vão pensar que sou estúpido."
  • “Não terei nada a dizer. Todo mundo vai pensar que sou chato."

Combater esses pensamentos negativos é uma forma eficaz de reduzir os sintomas de ansiedade social.

Passo um: Identifique os pensamentos negativos automáticos que estão por trás do seu medo de situações sociais. Por exemplo, se você está preocupado com uma apresentação futura, seu principal pensamento negativo pode ser: “Vou fracassar na apresentação. Todos vão pensar que não tenho absolutamente nenhuma ideia do que estou falando.”

Passo dois: Analise e desafie-os. Faça a si mesmo perguntas sobre pensamentos negativos: “Tenho certeza de que serei reprovado na apresentação?” Ou "Mesmo que eu esteja nervoso, por que as pessoas necessariamente pensariam que sou incompetente?" Através desta avaliação lógica dos pensamentos negativos, você pode gradualmente substituí-los por outros mais realistas e positivos.

Você também precisa entender se está usando estilos de pensamento improdutivos:

  • Leitura de mente: Isso acontece quando você começa a presumir o que as outras pessoas estão pensando. E mesmo que você acabe se enganando, isso geralmente não desacredita esse estilo de pensamento.
  • Adivinhação: Isso é prever o futuro e geralmente acreditar no pior cenário. Você apenas “sabe” que tudo vai ficar terrível, então você se preocupa agora, embora a situação nem tenha chegado e não seja fato que virá.
  • Catastrofização: para fazer montanhas de montículos. Por exemplo, considere que os outros interpretam o seu nervosismo apenas como um completo fracasso, incompetência, e você é considerado a pior pessoa do planeta.
  • Personalização: É quando você acredita que as pessoas só pensam em você, e de forma negativa. Falaremos agora sobre esse pensamento com mais detalhes.

Concentre-se nos outros e não em você mesmo

Quando estamos em uma situação social que nos deixa nervosos, muitos de nós tendemos a ficar presos em pensamentos e sentimentos ansiosos.

Com a personalização, por algum motivo começamos a pensar que todos os presentes estão nos observando e nos julgando. A atenção está voltada para as sensações corporais - a pessoa espera que, se fizer isso, consiga se controlar melhor. Mas esse foco extremo o torna ainda mais consciente de quão nervoso está, fazendo com que fique cada vez mais inquieto. Também torna difícil concentrar-se em conversas e interações com outras pessoas.

Assim que você muda seu foco do interno para o externo, um milagre acontece - a ansiedade diminui. Quanto mais você prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor, menos ansiedade você terá.

Concentre sua atenção nas pessoas. Mas não no que eles pensam de você! Em vez disso, faça o possível para criar uma conexão genuína com eles.

Lembre-se de que a ansiedade não é tão perceptível quanto você pensa. Mesmo que as pessoas percebam que você está nervoso, elas não pensarão mal de você. Muito provavelmente, eles serão ainda mais diplomáticos.

Na verdade, ouça o que está sendo dito. Não preste atenção aos seus pensamentos negativos, apenas converse e participe plenamente dele.

Concentre-se no presente em vez de pensar no que dirá em um minuto.

Pare de querer desesperadamente ser perfeito e você aliviará a pressão interna. Seja autêntico e real.

Aprenda a controlar sua respiração

Muitas mudanças ocorrem no corpo de uma pessoa quando ela fica ansiosa. Um dos primeiros sintomas é a respiração rápida. Isto leva a sintomas físicos de ansiedade, como tonturas, sensação de sufocamento, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular.

Você precisa desenvolver o hábito de desacelerar a respiração durante os primeiros segundos de ansiedade. Isso ajudará a prevenir o aparecimento de outros sintomas físicos. Pratique o seguinte exercício em uma situação calma:

  • Sente-se confortavelmente e endireite os ombros. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.
  • Inspire lenta e profundamente pelo nariz por 4 segundos. A mão sobre o estômago deve estar levantada e a mão sobre o peito deve estar praticamente imóvel.
  • Prenda a respiração por cerca de 2 segundos.
  • Expire lentamente por 6 segundos, expulsando todo o ar. Assim como ao inspirar, a mão sobre o estômago deve descer e a mão sobre o peito deve permanecer imóvel.
  • Repita este ciclo mais 10 vezes.

Enfrenta os teus medos

O hábito de evitar situações de ansiedade só pode piorar o problema, por isso deve-se superar a ansiedade social através do contato direto com o que causa medo (mas também há quem aconselhe evitar isso, então tudo depende da intensidade das emoções vivenciadas durante este tipo de estresse). Pergunte-se honestamente: quanto mais forte e desesperado você estiver para evitar algo, mais assustador isso se tornará, certo? E a partir daqui é muito fácil chegar à fobia.

A evitação também é prejudicial porque pode impedir que você alcance muitos objetivos. Por exemplo, o medo de se comunicar com as pessoas impedirá que você se destaque, promova suas ideias e simplesmente não permitirá que você faça amigos.

Superar a ansiedade social pode parecer impossível, mas é possível se você der um passo de cada vez (um dos tratamentos mais eficazes para qualquer fobia). A ideia por trás dessa abordagem é começar com uma tarefa fácil que não cause desconforto e aumentar gradualmente a dificuldade à medida que você sobe na escala da ansiedade social.

Imaginemos, por exemplo, que você tem medo de interagir com os colegas. Vamos construir nossa escada:

Primeiro passo: diga olá a todos os seus colegas.

Passo dois: peça conselhos aos colegas sobre o seu trabalho.

Terceiro passo: pergunte aos seus colegas como eles passaram o fim de semana.

Passo quatro: Converse com seus colegas durante o almoço sobre o clima ou o futebol.

Quinto passo: convide um colega para um café depois do trabalho.

Claro, você pode começar desde o quinto passo, o que parece bastante razoável, mas o fato é que a lógica e a racionalidade não funcionam neste caso. A pessoa tem medo e só, embora entenda que está se comportando de forma covarde. Portanto, use a Escada de Erradicação da Ansiedade e comece aos poucos.

Faça um esforço para socializar

A chave para o sucesso na cura da ansiedade social é agir. Mesmo que você seja forçado a participar de eventos, nada mudará sem a sua participação consciente.

Inscreva-se em qualquer curso: ioga, meditação, xadrez, clube intelectual. Isso permitirá que você interaja e conheça novas pessoas de uma forma ou de outra.

Desenvolva também suas habilidades de comunicação. Participe de seminários, leia livros e faça cursos on-line. Isso o ajudará a ficar totalmente interessado e a perceber o quão interessante é essa área da vida.

Escolha uma vida sem estresse

Agora vamos falar sobre fisiologia. Ao começar a mudá-lo, você automaticamente começará a se livrar do estresse.

O que leva ao estresse, fisiologicamente falando? Falta de sono, má alimentação, consumo de álcool, tabagismo, sedentarismo. Isso significa que você precisa fazer exatamente o oposto - depois de algumas semanas, você será capaz de lidar com sua psique em situações sociais quase sem esforço, especialmente se ouvir o restante dos conselhos.

Claro, se você acha que desenvolveu fobia social, consulte um especialista. Porém, nada impede que você leve em consideração as recomendações que demos neste artigo.

Nós te desejamos boa sorte!

Os transtornos de ansiedade estão entre os mais comuns. Algum transtorno de ansiedade ocorre em 10-29% da população durante a vida. Os transtornos de ansiedade afetam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, atrapalhando seu funcionamento nos ambientes profissional, social e familiar, além de causar desconforto psicológico constante e sintomas somáticos extremamente desagradáveis.

A ansiedade é um estado emocional que surge em um estado de perigo incerto e surge na expectativa de um desenvolvimento desfavorável de eventos. O estado de ansiedade e o estado de medo diferem entre si porque o medo está associado a algo específico, a uma situação traumática, à sua expectativa ou a algum objeto. A ansiedade é um estado difuso, não está associada a nada específico e específico.

A propagação dos transtornos de ansiedade na sociedade moderna pode estar associada a uma série de características da nossa cultura. Em primeiro lugar, trata-se de um elevado nível de stress na vida - o seu ritmo elevado, mudanças frequentes, carga de trabalho intensa e protecção social insuficiente para muitas pessoas. Alguns valores da cultura moderna também contribuem para isso: o culto ao sucesso e ao bem-estar com um elevado nível de competição entre as pessoas obriga-as a esconder as suas dificuldades, a viver no limite das suas forças e a impedi-las de pedir ajuda. em tempo.

Alguma ansiedade é normal e completamente saudável, mas a ansiedade intensa que continua por muito tempo pode levar a consequências graves.

As manifestações dos transtornos de ansiedade são diversas e existem diferentes formas desses transtornos. Síndrome do pânico é um dos transtornos de ansiedade mais comuns e graves.

Sintomas típicos do transtorno do pânico:

Somático sintomas:

  • falta de ar, sensação de falta de ar
  • batimento cardíaco aumentado, aumentado ou interrompido
  • Dor na região do coração de vários tipos - sensações de pressão, compressão, queimação, perfuração, etc.
  • pressão, dor ou desconforto no peito
  • tonturas, sensação de instabilidade, dores de cabeça
  • sensação de tremor interior
  • tremores nos braços e pernas ou tremores graves
  • sensação de fraqueza, letargia, pernas e braços bambas
  • sudorese ou sudorese profusa
  • sensação de náusea, tontura
  • sensação de dor ou desconforto no estômago ou na área abdominal
  • sensação de dormência, formigamento em várias partes do corpo
  • ondas de calor ou calafrios

Sintomas de reação mental:

  • sentimento de irrealidade do que está acontecendo ao redor
  • sentimento da própria mudança
  • ansiedade intensa de vários conteúdos - medo de perder o controle, medo de perder a consciência, medo da morte por asfixia, parada cardíaca ou outro desastre corporal, medo de enlouquecer.

É importante notar que a maioria das pessoas conhece bem os sintomas somatovegetativos descritos acima, mas interpreta essas sensações corporais como sinais de uma doença somática grave. O papel principal da ansiedade no desenvolvimento de um ataque, via de regra, não é reconhecido de forma alguma. Por que isso está acontecendo? O fato é que uma crise costuma ser precedida de certas alterações, que podem ser de natureza diversa: cansaço por sobrecarga, falta de sono prolongada; uso de álcool ou substâncias psicoativas; várias doenças somáticas; experiências de emoções negativas intensas, inclusive em conflitos interpessoais. Todos esses estressores físicos e psicológicos provocam alterações no estado do sistema nervoso autônomo e, como consequência, alteram o curso normal dos processos fisiológicos do corpo. Por exemplo, num contexto de excesso de trabalho, pode ocorrer um estado de fraqueza com tonturas, ao tomar substâncias psicoativas podem ocorrer batimentos cardíacos acelerados, náuseas e tremores; depois de uma briga acalorada - batimentos cardíacos acelerados, tremores, falta de ar. Uma pessoa percebe essas mudanças e pode reagir a elas de maneiras diferentes. Uma reação possível é “algo está errado comigo!” Algo perigoso está acontecendo com meu corpo!” Tal pensamento inevitavelmente dá origem a um sentimento de ansiedade. A ansiedade, por sua vez, como qualquer outra emoção, é acompanhada de intensas alterações fisiológicas. Aparecem batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tremores, etc. Esses sintomas de ansiedade somam-se às leves mudanças fisiológicas iniciais e levam à sua poderosa intensificação. A tempestade fisiológica resultante evoca pensamentos de uma catástrofe iminente (desmaios, vergonha pública, loucura e até morte). A ansiedade se transforma em horror e pânico. Depois de sofrer um ataque de pânico, a pessoa geralmente sente fraqueza, o que confirma medos errôneos sobre a presença de uma doença grave. Posteriormente, podem evitar-se situações em que se desenvolveram ataques de pânico, bem como situações em que pode ser difícil obter ajuda médica imediata. A evitação é um fator psicológico importante na gravidade da doença, porque perturba a adaptação social e mina a autoconfiança.

Deve-se enfatizar especialmente que numerosos estudos clínicos mostram que o transtorno do pânico não representa uma ameaça à vida e não leva aos resultados graves que os pacientes tanto temem (acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, etc.).

Infelizmente, devido à falta de conhecimento dos sintomas do transtorno, as pessoas procuram ajuda quando o transtorno se torna prolongado e grave. Muitas vezes eles nem procuram ajuda e não recebem a ajuda necessária. Muitas vezes, quem sofre de transtorno do pânico vivencia dificuldades sociais: problemas de comunicação, na vida familiar e profissional ou educacional. Portanto, se você descobrir pelo menos alguns dos sinais listados do transtorno, entre em contato com um psicólogo.

Outra forma comum de ansiedade é ansiedade social . Nesse caso, a ocorrência de ansiedade está associada a diversas situações sociais, ou seja, aquelas em que uma pessoa precisa entrar em contato com outras pessoas. Um exemplo de tal situação seria falar em público ou conhecer novas pessoas. Ao falar sobre ansiedade social, costuma-se utilizar o conceito de timidez ou timidez. As causas desse tipo de ansiedade são a dúvida e o medo da avaliação social. Uma pessoa propensa à ansiedade social em uma situação social pensa que parecerá engraçada e/ou estúpida, que aqueles ao seu redor irão julgá-la ou humilhá-la. Porém, cada pessoa ao longo de sua vida se encontra constantemente em situações que envolvem contato com outras pessoas. Estudar, trabalhar, divertir-se e até viajar de transporte público são situações assim. Naturalmente, uma pessoa para quem essas situações causam um forte sentimento de ansiedade e desconforto tem dificuldade em lidar mesmo com muitas atividades cotidianas.

Muitas vezes acontece que, devido à sua ansiedade, uma pessoa é verdadeiramente incapaz de agir eficazmente na presença de outras pessoas, ou, apesar da ausência de avaliação negativa dos outros, chega à conclusão de que não é eficaz e é julgada. A pessoa passa a evitar situações associadas ao aumento da ansiedade. E ele se priva da oportunidade de desenvolver suas habilidades sociais e garantir que seja capaz de interagir com sucesso com outras pessoas.

Como resultado, as pessoas que sofrem de ansiedade social têm dificuldade na escola e no trabalho, e em estabelecer amizades e relacionamentos íntimos. Além disso, o desenvolvimento da ansiedade social pode levar a um distúrbio como a fobia social, em algumas formas em que a pessoa nem sequer consegue sair de casa devido ao medo do contacto.

A fobia social é um medo irracional de humilhação e constrangimento em locais públicos, a partir do qual a pessoa passa a evitar conscientemente situações que a assustam. Se a ansiedade social traz desconforto à vida de uma pessoa, tornando certas situações dolorosas e desagradáveis ​​para ela, então a fobia social leva a graves desajustes e muitas vezes à recusa de atividades associadas a situações assustadoras.

No entanto, com a ajuda de um psicólogo, você pode aprender a lidar com a ansiedade social, superar as dúvidas e viver uma vida mais plena.

Segundo vários dados, os estados de ansiedade ocupam um dos lugares de destaque na estrutura de candidaturas aos serviços psicológicos das universidades. Eles também são o fator de risco mais importante para comportamento suicida e diversas formas de dependência. Atualmente, o método de primeira escolha para prestar assistência psicológica a pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade é a psicoterapia cognitivo-comportamental. Na Europa e na América, a TCC está incluída no programa de seguro saúde obrigatório, juntamente com a terapia psicanalítica. Isso ocorre porque muitos estudos têm demonstrado a eficácia da TCC para lidar com desajustes emocionais, especialmente para lidar com a ansiedade.

Você já sentiu uma pontada de ansiedade antes de uma próxima apresentação?

Você já teve a sensação de que tem dificuldade para respirar, seus pensamentos estão confusos, seu coração está batendo com uma força incrível, você está suando antes de ter que falar na frente de um público ou em uma festa onde haverá um muitas pessoas?

Você não está sozinho. Estatisticamente, muitas pessoas avaliam o medo de falar em público como muito maior do que o medo da morte.

Ansiedade social. Fobia social. Ansiedade na presença de outras pessoas.

Muitos de nós ficamos ansiosos com uma entrevista de emprego, um primeiro encontro ou um próximo evento de falar em público. Mas para algumas pessoas, a ansiedade é muito mais do que apenas uma borboleta no estômago.

Se você se preocupa muito com o que os outros pensam de você, você pode ter manifestações de ansiedade social ou fobia social.

O que é e como entender se você tem essas condições, veremos neste artigo. Continue lendo e se ainda tiver dúvidas após a leitura, pergunte nos comentários.

Manifestações de ansiedade social

Aqui estão alguns sintomas que podem indicar que você tem essa condição:

  • Você pode estar insatisfeito com a maneira como foi servido em um restaurante ou loja, mas nunca dirá isso
  • Você evita empresas barulhentas e outros eventos sociais.
  • Você tem um círculo limitado de amigos próximos
  • Você prefere um trabalho que não envolva pessoas?
  • Você está preocupado em como conduzir uma conversa e no que as pessoas vão pensar de você?
  • Às vezes, você pode até recorrer ao álcool para ajudá-lo a se sentir mais relaxado em um lugar lotado.

Talvez, depois de ler essas manifestações, você pense que elas são semelhantes aos sinais que podem ser observados nos introvertidos. É verdade que os introvertidos também preferem a solidão e empresas tranquilas e sem aglomeração. Mas eles fazem isso não por medo de parecerem mal ou de não serem apreciados pelos outros, mas simplesmente porque gostam mais. Ao mesmo tempo, uma pessoa com ansiedade social pode querer ser o centro das atenções, mas o medo da avaliação negativa a faz evitar a companhia de outras pessoas.

Apesar de a ansiedade social trazer stress adicional à vida de uma pessoa e dificultar certos aspectos da comunicação, em geral a vida social não é particularmente perturbada. Mas quando a ansiedade atinge um ponto crítico e qualquer comunicação causa medo e evitação, isso perturba enormemente a vida de uma pessoa. Esta condição é chamada de transtorno de ansiedade social ou fobia social.

Fobia social. Sintomas e manifestações

Os sintomas do transtorno de ansiedade social se enquadram em três categorias: psicológicos, fisiológicos e comportamentais.

Manifestações psicológicas da fobia social

Pessoas com ansiedade social sofrem de pensamentos e crenças negativas sobre si mesmas. Eles temem a desaprovação dos outros e estão muito preocupados em viver uma vida positiva na mente de outra pessoa. Eles examinam constantemente as pessoas ao seu redor em busca de confirmação de sua inutilidade.

Sintomas físicos de fobia social

Na maioria das vezes, essas manifestações incluem rubor, aumento da sudorese, tremores, falta de ar, tontura e aumento da frequência cardíaca, que ocorrem durante a interação com outras pessoas ou imediatamente antes de um possível contato.

Manifestações comportamentais da fobia social

Pessoas com ansiedade social usam vários truques para evitar situações em que possam sentir medo. Eles desenvolvem o que é chamado de comportamento evitativo. Isso leva ao fato de que os fobias sociais começam a evitar qualquer comunicação com outras pessoas.

Diagnóstico expresso de fobia social

  • Para entender mais sobre o nível de sua ansiedade, responda às seguintes perguntas:
  • Você se sente extremamente desconfortável em situações sociais?
  • Você está evitando grandes eventos?
  • Você acha muito difícil dizer não
  • Você é tímido e acha que todo mundo está olhando para você?
  • Você se preocupa constantemente com o que faz e diz?
  • Você está preocupado em incomodar os outros?
  • Você está se sentindo ansioso nas semanas que antecedem um próximo evento?
  • Você se analisa e se critica depois de uma situação?

Quanto mais “sim” você responder, maior será a probabilidade de você ter transtorno de ansiedade social.

Pensamento positivo ou pensamento realista?

Quando você se sente ansioso, provavelmente diz a si mesmo: “Não se preocupe. Não é assustador.” Outras pessoas também são boas, elas podem te consolar: “Não fique nervoso, pense em coisas boas, controle-se”. Tudo parece estar correto? Mas alguém poderia me dizer como fazer isso. Situação comum?

Os principais pensamentos que te levam à ansiedade social são o exagero e a expectativa de que algo ruim vai acontecer e você pode exagerar e pensar no quão mal você se sentirá quando acontecer o que você temia.

Nem um nem outro é realidade.

Vejamos um exemplo em que Irina está preocupada com uma próxima reunião de negócios. Ela pode ter os seguintes pensamentos: O que devo fazer se não tiver nada em comum com outras pessoas? O que fazer se houver um silêncio constrangedor?

O que poderia ser calmante? Esta é uma abordagem realista. Na verdade, Svetlana não pode saber se terá algo em comum com outras pessoas, mas pode ouvir e concordar com o que dizem. Mesmo que ela mesma não possa oferecer tópicos de conversa, ela pode fazer perguntas sobre outras pessoas e, assim, mostrar seu interesse. E mesmo que haja algum silêncio constrangedor, não é o fim do mundo.

Como você pode ajudar a si mesmo?

Mas e se você sentir que sua fisiologia está fora de controle - batimentos cardíacos acelerados, palmas das mãos trêmulas e úmidas, talvez até um pouco de tontura?

Assim como os ataques de pânico, a fobia social pode...

Durante os ataques de pânico, a pessoa não sai de casa porque... E com a fobia social, ele faz a mesma coisa por causa do medo de se comunicar e interagir com outras pessoas. Com o transtorno do pânico, uma pessoa pode evitar outras pessoas e, com a fobia social, pode sofrer ataques de pânico em lugares lotados.

Ambas as condições são caracterizadas por dor, que pode se manifestar de diferentes formas.

Depois de dominar a respiração abdominal, passe para o próximo exercício de contagem. Inspire com a barriga contando até quatro e expire contando até oito. Você se sentirá mais calmo e relaxado.

Você pode descobrir que evita lugares onde se sente ansioso. Por exemplo, se você não gosta de falar na frente de um grupo de pessoas, você não aceita um emprego que exija isso. A evitação pode fazer você se sentir melhor temporariamente, mas você nunca saberá como superar seu medo.

Se você está determinado a superar sua ansiedade, nós podemos.

∗ A sociopatia é um tipo de distúrbio psicológico que torna a pessoa propensa a comportamentos agressivos e anti-sociais.