Vitaminas e minerais são necessários não só para mulheres grávidas, mas também para qualquer pessoa que queira ter saúde. E no nosso caso estamos falando da saúde não de uma, mas de duas pessoas ao mesmo tempo, uma das quais ainda mora na barriga.

É bem sabido que todas as vitaminas e minerais essenciais são encontrados em alimentos nutritivos. Então vale a pena se transformar em uma fábrica de comprimidos? É impossível dar a esta pergunta uma resposta inequívoca que seja adequada a todos.

Na verdade, contém todas as vitaminas necessárias para pessoas saudáveis. Mas durante a gravidez, a necessidade de alguns deles aumenta, e obtê-los dos alimentos em quantidades suficientes já é problemático. Sem contar que nas primeiras semanas os gostos mudam bastante, e nem sempre a alimentação saudável provoca apetite. Aparecem náuseas e vômitos, tornando ainda mais difícil ingerir sua porção diária de vitaminas e calorias.

As substâncias mais necessárias durante a gravidez são o ácido fólico e o ferro. Na maioria das regiões da Rússia, isso também inclui o iodo. Eles precisam ser tomados em comprimidos por todos, enquanto outras vitaminas podem ser encontradas em quantidades suficientes nos alimentos. A única condição para isso é que a alimentação seja balanceada, completa e variada; o ideal é que sua alimentação seja desenvolvida sob orientação de um nutricionista.

Mas mesmo neste caso, apenas uma futura mãe muito saudável e com uma gravidez ideal pode ficar sem multivitaminas. Existem muitas situações especiais, como gravidez gemelar, intolerância ao leite, etc. Para obter informações sobre qual suporte vitamínico é necessário em casos especiais, consulte o final do artigo.

O mais necessário

Esses componentes, além da dieta principal, devem ser ingeridos por todas as gestantes.

Ácido fólico – volumes foram escritos sobre sua importância excepcional para o desenvolvimento embrionário. Esta vitamina está envolvida na síntese do DNA e na divisão celular, sendo absolutamente necessária para o desenvolvimento do sistema nervoso embrionário (tubo neural). Se no início da gravidez a futura mãe apresentava uma grave falta de ácido fólico, isso muitas vezes levava a defeitos de desenvolvimento do bebê.

Como os rudimentos do sistema nervoso se formam muito cedo, no período de 15 a 28 dias após a gravidez, o ideal é tomar ácido fólico antes da concepção. A dose diária para mulheres grávidas é de 400 a 600 mcg. Mesmo a dieta mais balanceada não contém essa quantidade de ácido fólico. Medicamentos: “Mamifol”, “9 meses de ácido fólico”, “Ácido fólico” em comprimidos (a dose deste medicamento é muito superior ao necessário).

É preciso lembrar que o chá verde reduz a absorção do ácido fólico, por isso essa combinação deve ser evitada. O conhecido e velho “Biseptol” é um antagonista do ácido fólico, por isso é estritamente contraindicado durante a gravidez.

Ferro - um componente direto da hemoglobina, que faz parte das células sanguíneas. Durante a gravidez, o volume sanguíneo da gestante aumenta cerca de um litro para fornecer à placenta e ao bebê os nutrientes necessários. O ferro é necessário para formar esse sangue.

Com uma alimentação bem balanceada na proporção de 2.500 kcal por dia, cerca de 15 mg de ferro entram no corpo por dia, mas esse mineral tem sua peculiaridade: não mais que 10% da dose tomada é absorvida. Portanto, com uma ingestão diária de 3 mg para gestantes, a ingestão total de ferro no organismo deve ser de pelo menos 30 mg, incluindo o que está contido nos alimentos.

É importante conhecer o efeito do ferro na absorção de outras vitaminas. Assim, a vitamina C melhora a absorção do ferro, razão pela qual muitos comprimidos os contêm juntos. Por outro lado, o zinco e o cobre competem com o ferro no intestino pela absorção, por isso não devem ser tomados juntos. Além disso, a ingestão excessiva de ferro pode levar à deficiência de zinco no organismo. Muitos medicamentos para o estômago ligam o ferro e impedem que ele seja absorvido. São, por exemplo, Motilium, Omeprazol, Ranitidina, Almagel e outros medicamentos para azia. Sua consulta, se necessária, deverá ser remarcada para outro momento.

Como dose preventiva durante a gravidez, é suficiente uma dose de 30 mg de ferro por dia. Se levarmos em conta também o que está contido nos alimentos, a quantidade total será suficiente. Grandes doses são utilizadas apenas para o tratamento da anemia, após exames de sangue adequados e consulta com um médico.

Para pessoas saudáveis, grandes doses de ferro podem ser prejudiciais. Em primeiro lugar são náuseas e prisão de ventre, depois – deficiência de zinco, que já foi mencionada acima. A falta de zinco, por sua vez, pode causar atraso no desenvolvimento fetal, provocar aborto espontâneo ou parto prematuro, por isso a dose prescrita de ferro não deve ser aumentada sem autorização. Preparações: “Xarope de Maltofer”, “Ferrum lek”, “Fenuls”.

Iodo – um microelemento necessário para o funcionamento normal da glândula tireóide da mãe e após 18 semanas – do feto. Os hormônios tireoidianos, que contêm iodo, são responsáveis ​​pelo metabolismo e crescimento do bebê. Durante a gravidez, a necessidade de iodo aumenta, portanto, se na sua região (que é quase toda a Rússia) houver deficiência de iodo, você deve tomá-lo. A dose diária de iodo para gestantes é de 200 mcg. Preparações: “Iodomarin 200”, “Iodo balance 200”, “Vitrum Iodine”.

A deficiência de iodo durante a gravidez pode causar atraso no desenvolvimento, aborto espontâneo ou cretinismo congênito na criança, e a glândula tireóide da mãe pode ser danificada (desenvolvimento de bócio). Deve-se ter cuidado ao tomar iodo para quem tem doenças da tireoide, neste caso é necessária a consulta com um endocrinologista.

Cálcio Ambos os membros do dueto precisam disso: mãe e bebê. É um material de construção de ossos e dentes e também está envolvido nos processos de coagulação sanguínea e contração muscular. A deficiência grave de cálcio pode inibir o desenvolvimento do sistema esquelético fetal.

A deficiência de cálcio torna-se mais aguda no terceiro trimestre, quando o sistema esquelético do bebê está em desenvolvimento ativo. A falta de cálcio está associada ao risco de hipertensão na mãe, bem como à depleção do próprio tecido ósseo, especialmente em mães com menos de 25 anos de idade.

Uma dieta bem balanceada fornece a quantidade necessária de cálcio e não requer ingestão adicional de cálcio. A principal fonte de cálcio para mulheres grávidas são quaisquer laticínios, além de folhas de repolho, alface e rabanete.

Se por algum motivo você não conseguir se alimentar adequadamente, será necessário tomar cálcio na forma farmacêutica. A norma diária é de 250 mg. A vitamina D melhora a absorção do cálcio, por isso muitos fabricantes produzem comprimidos com sua combinação.

Como escolher um multivitamínico

Todos os multivitamínicos contêm um conjunto diferente de substâncias em doses diferentes. E na maioria das vezes não estamos falando de uma dose muito baixa, mas de uma dose muito alta da vitamina. Antes de comprar é preciso verificar a composição no rótulo.

Aqui está uma lista de componentes que devem estar presentes nos multivitamínicos padrão para mulheres grávidas:

Ácido fólico – 400 mcg
Ferro – 30 mg
Zinco – 15 mg
Cálcio – 250 mg
Vitamina B6 (piridoxina) – 2 mg
Vitamina B12 – 2,6 mcg
Vitamina C – 50 mg
Vitamina D – 5 mcg (200 UI)
Vitamina A – 750 mcg (2.500 UI)

As doses de vitaminas indicadas serão suficientes para a prevenção, mas doses muito altas devem ser motivo de preocupação.

O iodo - 200 mg - geralmente não está incluído nas vitaminas pré-natais e é prescrito separadamente.

Na maioria das vezes, o cálcio também precisa ser ingerido separadamente e em horários diferentes das vitaminas, uma vez que as preparações de cálcio podem prejudicar a absorção de outras substâncias.

A dose de vitamina A não deve ultrapassar 4.000 UI, pois em grandes quantidades tem efeito tóxico.

Tente evitar medicamentos que contenham “não é um medicamento” em letras miúdas no rótulo. Recentemente, os fabricantes de vitaminas conseguiram registrá-las não como medicamentos, mas como suplementos dietéticos. Mas os requisitos para suplementos dietéticos são muito mais baixos, as doses de ingredientes ativos neles contidos não são verificadas e, às vezes, a quantidade real de vitaminas em tal preparação pode tender a zero.

Vitaminas para ocasiões especiais

Vegetarianos - se você não evita leite e ovos, a dieta é completa e balanceada, então você não precisa de vitaminas adicionais além do habitual ácido fólico e ferro e iodo. Os veganos (que também não comem leite ou ovos) necessitam de suplementação com vitamina D (400 UI) e vitamina B12 (2 mcg), além de gordura devido ao aumento das necessidades energéticas.

Intolerância ao leite – uma vez que os produtos lácteos são a principal fonte de cálcio das mulheres grávidas, a sua exclusão da dieta deve ser compensada. Se houver falta de cálcio na mãe, aumenta o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia.

A intolerância ao leite e a deficiência de lactase são comuns em mulheres de ascendência asiática e africana. Nesse caso, é necessário ingerir laticínios sem lactose ou substituí-los por leite de soja e repor a deficiência de cálcio com comprimidos.

Vômito da gravidez – O vômito excessivo pode ser aliviado com a ingestão de vitamina B6 (25 mg 3 vezes ao dia). Nesse caso, você precisa comer pouco e com frequência. Tome os comprimidos após as refeições para evitar o agravamento das náuseas. Se isso não ajudar, compre vitaminas em xarope ou solução.

Falta de sol - encontrado nas regiões do norte, bem como em mulheres muçulmanas que usam hijab. Neste caso, é necessário incluir suplementos de vitamina D3 na dieta.

Atletas – durante a gravidez, quem pratica esportes tem tendência à hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). A diminuição dos níveis de glicose após o exercício pode levar à má absorção de nutrientes pelo feto. A solução é aumentar a ingestão de carboidratos. O segundo aspecto é que a nutrição esportiva geralmente contém doses muito altas de vitaminas, que podem ser tóxicas para o feto. Fórmulas esportivas contendo vitaminas devem ser evitadas.

Gravidez múltipla – a taxa de aumento do peso corporal durante a gravidez múltipla é maior e o aumento total pode ser de 16–20 kg. Tomar vitaminas adicionais é obrigatório. As doses das seguintes vitaminas devem ser aumentadas: ácido fólico 1 mg (=1000 mcg) por dia; ferro – tome com mais frequência; vitamina B6 – 2 mg por dia.

A gravidez não é apenas uma expectativa alegre, mas também um enorme fardo para o corpo da futura mãe. Agora ela tem que fornecer energia e todas as substâncias necessárias não só para ela, mas também para o bebê que cresce dentro dela. Normalmente, uma dieta normal e habitual não é suficiente para este fim e é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais adicionais. Este medicamento deve ser prescrito por um ginecologista que esteja acompanhando a gestante. Mas você mesmo pode escolher o complexo estudando a classificação de vitaminas para mulheres grávidas. Você deve informar o seu médico sobre sua decisão de tomar um determinado medicamento.

Quais são as diferenças entre vitaminas pré-natais?

Ao começar a escolher um multivitamínico, muitas mulheres perguntam como as vitaminas pré-natais diferem das demais. A principal diferença, claro, é a composição. Os cientistas há muito determinam quanto e quais substâncias um adulto, criança ou futura mãe necessita para o funcionamento normal do corpo.

As vitaminas para gravidez incluem todas as substâncias que qualquer mulher adulta necessita, além de substâncias que garantem o bom desenvolvimento da gravidez.

Todo mundo sabe que as mulheres grávidas precisam de mais cálcio, porque seu corpo não apenas mantém os ossos em condições normais - um novo pequenino está crescendo dentro dele. É por isso que a quantidade de cálcio nas vitaminas para gestantes aumenta significativamente. Há também muito ácido fólico ou vitamina B9 (800 mg em vez dos habituais 400 mg) e vitamina E. Os volumes de outras substâncias úteis também aumentam.

As melhores vitaminas para gestantes - TOP 10

A composição das vitaminas pré-natais difere ligeiramente entre os diferentes fabricantes. Afinal, não é determinado pela vontade do farmacêutico, mas pelas necessidades do corpo da gestante. Ao mesmo tempo, alguns complexos são caros, outros são muito mais baratos, alguns são populares, outros são privados da atenção dos clientes. Estudamos as vitaminas mais populares e compilamos uma classificação. É baseado em avaliações de consumidores e na popularidade entre as gestantes. Pode não ser totalmente correcto do ponto de vista dos cientistas, mas reflecte os sentimentos das mulheres.

Estas são as vitaminas mais populares e em constante procura entre as gestantes. São produzidos pela Roche (França). A principal vantagem deste complexo vitamínico e mineral é a sua composição perfeitamente equilibrada. Elevit Pronatal contém todas as vitaminas e minerais necessários durante a gravidez, exceto iodo. Portanto, se o médico recomendar que a gestante tome esse elemento, ela terá que comprá-lo separadamente ou escolher outro complexo. Você pode tomar Elevit desde o início do planejamento até o final da amamentação

Segundo avaliações de gestantes, Elevit fortalece perfeitamente cabelos e unhas, reduz a instabilidade emocional e também dá vigor e força.

As desvantagens deste medicamento incluem alto custo, 30 comprimidos custam cerca de 700 rublos e 100 custam aproximadamente 1.700 rublos., e os comprimidos são bastante grandes, o que os torna pouco convenientes para engolir. Elevit também provoca prisão de ventre com frequência, e esse já é um dos principais problemas de muitas gestantes. Ocasionalmente, ocorrem reações alérgicas na forma de erupção cutânea. Normalmente as fezes também ficam escuras, mas isso é normal.

Vitrum Pré-natal é fabricado pela Unipharm, Inc. nos Estados Unidos. Destina-se a gestantes e lactantes que não carecem de iodo, pois este elemento está ausente na composição. As vantagens deste complexo vitamínico e mineral incluem um maior teor de ácido fólico e ferro. O fabricante explica isso pelas inevitáveis ​​perdas durante a absorção desses elementos pelo intestino.

Se o seu médico recomendar um complexo vitamínico-mineral com iodo, você pode dar preferência ao Vitrum Prenatal Forte. Contém este elemento, além de beta-caroteno, vitaminas B5 e B7, magnésio, manganês, cobre, molibdênio, selênio e cromo.

Ambos os medicamentos podem ser tomados durante a gravidez, bem como nos períodos de planejamento e lactação.

A principal desvantagem do medicamento é a mesma do Elevit - o preço. Um frasco de Vitrum Pré-natal nº 30 custa cerca de 550 rublos e Elevita Forte custa 650 rublos. 100 comprimidos pré-natais custam aprox. 1.500 rublos e Forte é cerca de 200-250 rublos mais caro. É importante notar também que os comprimidos são bastante grandes e podem ser difíceis de engolir, especialmente para uma futura mãe que sofre de intoxicação. Ocasionalmente, tomar uma preparação multivitamínica causa efeitos colaterais como reações alérgicas e náuseas. Também ocorre escurecimento das fezes causado por níveis elevados de ferro. Isso é normal e não requer a descontinuação do medicamento.

3 – Vitaminas para gestantes Femibion

O complexo multivitamínico Femibion ​​​​é produzido na Áustria pela Merck KGaA & Co. WerkSpittal. Está disponível em dois tipos:

• Femibion ​​​​I deve ser tomado durante o planejamento e no primeiro trimestre;
• O Femibion ​​​​II é administrado a partir da 13ª semana de gravidez.

Este medicamento é bem balanceado e contém todas as substâncias de que uma mulher necessita nas diferentes fases da gravidez. Além disso, não contém vitamina A, que tem efeito teratogênico quando ingerida em grandes quantidades.

O medicamento Femibion ​​​​I é produzido na forma de comprimidos e Femibion ​​​​II - comprimidos e cápsulas. No segundo e terceiro trimestres, você precisa tomar uma cápsula e um comprimido uma vez ao dia com as refeições. A ordem não importa.

As vantagens deste medicamento incluem fácil digestibilidade e uma composição bem balanceada, adaptada às diferentes fases da gravidez. A principal desvantagem é o alto custo ( Femibion ​​​​I custa cerca de 500 rublos e Femibion ​​​​II custa cerca de 1.000 rublos.). Além disso, algumas gestantes notaram o aparecimento de apatia, dores de cabeça e aumento da fadiga ao tomar o medicamento.

4 – Alfabeto de vitaminas para gestantes

Alphabet "Mom's Health" é uma das muitas séries de preparações vitamínicas de um fabricante russo. Destina-se a mulheres durante a gravidez e amamentação. A peculiaridade deste medicamento é que todas as substâncias benéficas contidas nele estão divididas em três comprimidos, branco, azul e rosa. Isso é feito para que as vitaminas e os minerais sejam melhor absorvidos e potencializem os efeitos uns dos outros. Você pode tomar os comprimidos em qualquer ordem durante o dia. Não há pedido especial, mas é melhor fazer junto com as refeições.

A forma de liberação exclusiva permite adicionar ainda mais substâncias úteis à composição do medicamento. No total, o complexo contém 11 minerais e até 13 vitaminas.

As vantagens do medicamento incluem sua composição rica e perfeitamente equilibrada. Ao mesmo tempo, o Alphabet para mulheres grávidas custa menos do que outros medicamentos similares. Um pacote do medicamento para 60 comprimidos, projetado para 20 dias de uso, custa cerca de 300 rublos. Entre as desvantagens, algumas mulheres observam que a forma de liberação não é muito conveniente. Para melhor absorção, os comprimidos devem ser tomados a cada 2-3 horas, mas muitas pessoas simplesmente esquecem e tomam tudo junto.

5 – Complivit para gestantes

Complivit para mulheres grávidas é uma preparação multivitamínica barata fabricada na Rússia. Este complexo vitamínico e mineral está disponível em três formulações:

1. Trimestre 1 – para o primeiro trimestre
2. Trimestre 2 – para o segundo trimestre
3. Trimestre 3 – para o terceiro trimestre

Você deve começar a tomar vitaminas no primeiro trimestre, na fase de planejamento. Contêm uma quantidade aumentada de ácido fólico, o que é muito importante neste período. Há menos comprimidos para o segundo e terceiro trimestres, mas a quantidade de outras vitaminas é aumentada, de acordo com as necessidades crescentes da gestante.

A empresa Pharmstandard-Ufavita OJSC também produz outra vitamina para gestantes - Complivit Mama. Sua composição também é bem balanceada, mas sem levar em conta a duração da gravidez.

Quase todas as gestantes que usaram esse medicamento observam sua alta qualidade e baixo custo. As vitaminas Compilivit Mama custam cerca de 200 rublos por pacote de 30 comprimidos. 30 comprimidos de Complivit Trimestre 1 custam cerca de 330 rublos, Trimestre 2 - aproximadamente 340 rublos, Trimestre 3 - 350 rublos. Outra vantagem deste medicamento é o pequeno tamanho dos comprimidos. Normalmente, engolir não causa problemas mesmo para quem não gosta de comprimidos, mesmo no período de intoxicação precoce.

Este complexo vitamínico-mineral também apresenta desvantagens. Muitas gestantes notam sua baixa eficácia. Às vezes, também causa aumento de náuseas no primeiro trimestre, indigestão e diarreia. Ocasionalmente são observadas reações alérgicas.

6 – Vitaminas para gestantes Pregnavit

Este é um complexo vitamínico e mineral alemão da empresa Merkle ratiopharm. Contém apenas as vitaminas mais essenciais (A, B1, B2, B5, B6, B9, C e D), bem como ferro e cálcio. O regime posológico depende da duração da gravidez. No primeiro trimestre é necessário tomar uma cápsula ao dia, no segundo, duas e no terceiro, três. São consumidos durante as refeições ou imediatamente após, regados com água.

O médico pode ajustar a dosagem do medicamento. Se uma mulher se alimenta bem e não apresenta hipovitaminose grave, ela pode ser aconselhada a tomar um comprimido durante a gravidez.

As vantagens do medicamento Pregnavit incluem fácil digestibilidade. Todas as substâncias contidas nele estão em formas convenientes para divisão e absorção. E a combinação ideal de ácido fólico e ferro ajuda a prevenir o desenvolvimento de anemia. Este complexo vitamínico custa cerca de 300 rublos por 30 comprimidos.

A droga tem poucas desvantagens - a ausência de iodo na composição e a presença de corante na casca. Ocasionalmente, causa reações alérgicas na forma de erupção cutânea. Pregnavit também pode causar prisão de ventre e flatulência.

7 – Multi-abas para gestantes

Multi-tabs Perinatal é um complexo vitamínico e mineral desenvolvido por especialistas dinamarqueses. É produzido hoje na Dinamarca, bem como na Rússia, utilizando tecnologias dinamarquesas em empresas farmacêuticas licenciadas. Este medicamento contém todas as vitaminas e minerais de que uma mulher grávida necessita, incluindo alguns raros como o selênio. Ele também contém iodo. O medicamento Multi-tabs Perintal Omega-3 com ácidos graxos poliinsaturados é produzido separadamente.

Multi-Tabs Perinatal é um dos medicamentos universais ou básicos adequados para quase todas as mulheres com gravidez normal.

Você pode começar a tomar este complexo antes mesmo da gravidez, na fase de planejamento. A quantidade de princípios ativos é selecionada de forma que em qualquer fase da gravidez a mulher só precise tomar um comprimido por dia. É melhor fazer isso durante ou após as refeições.

Uma das principais vantagens deste medicamento é o baixo preço e a boa qualidade. Um pacote de 60 comprimidos custa cerca de 400 rublos. Multi-tabs Perintal Omega-3 No. 60 custa cerca de 500 rublos. Além disso, as gestantes notam a forma fácil de engolir dos comprimidos.

A droga tem poucas desvantagens. Às vezes, eles causam aumento de náuseas durante intoxicação e reações alérgicas na forma de erupção cutânea. Também foi registrada uma exacerbação de doenças gastrointestinais crônicas.

8 - Vitaminas Solgar para Gravidez

Os nutrientes pré-natais Solgar são fabricados pela Solgar nos EUA. Este é um complexo vitamínico e mineral bem equilibrado que contém mais de 20 substâncias úteis. Todos os componentes do medicamento são naturais e estão em formas ideais para absorção pelo corpo humano. Eles custam mais do que medicamentos nacionais, por 60 comprimidos você terá que pagar cerca de 1.200-1.300 rublos.

De acordo com inúmeras avaliações de gestantes, as vitaminas Solgar Pré-natal ajudam a eliminar as náuseas no primeiro trimestre e também melhoram o metabolismo e o apetite a longo prazo.

As desvantagens do medicamento incluem o tamanho relativamente grande dos comprimidos. Às vezes, eles podem ser difíceis de engolir. A dose diária recomendada do medicamento na fase de planejamento e no primeiro trimestre é de 2 comprimidos, no 2º e 3º trimestres – 4 comprimidos. Muitas vezes, as gestantes esquecem de tomar a quantidade certa de comprimidos ou ficam confusas sobre a quantidade que já tomaram. Além disso, de acordo com as avaliações, Solgar costuma causar prisão de ventre.

9 – Lonopan para gestantes

Lonopan para mulheres grávidas é um suplemento vitamínico e mineral produzido na Rússia pela empresa Argo. São vitaminas perfeitamente equilibradas que garantem uma boa absorção de todos os nutrientes devido à ingestão separada. Dois tipos de tablets são vendidos no kit:

• Lonopan com ferro e iodo – pílulas verdes;
• Lonopan com cálcio é uma pílula branca.

É melhor coordenar a dosagem com o seu médico, talvez ele decida que o seu corpo necessita de um pouco menos de nutrientes adicionais.

As vantagens da droga também incluem seu sabor agradável. Os comprimidos contêm frutose, sabores e aromas naturais: verde - “maçã” e branco - “creme”. As drageias são saborosas, você pode mastigá-las e não precisa engoli-las.

As desvantagens incluem embalagens inconvenientes e o alto custo do complexo. O medicamento é vendido em uma caixa de papelão, dentro da qual há dois sacos com fecho zip-lock. Eles contêm drageias, não em quantidade, mas em peso. Portanto, quando a cartela acaba, sempre sobram comprimidos “extras”. Em que o custo de uma caixa pesando 115 g é de 600 rublos. Dura cerca de 2 semanas.

Pregnakea é um complexo multivitamínico produzido no Reino Unido. Contém 11 vitaminas e 5 minerais e é recomendado para mulheres em qualquer fase da gravidez, bem como durante o planejamento e a lactação. Um diferencial desse medicamento é que ele não contém cálcio, pois acredita-se que esse mineral interfira na absorção total do ferro quando tomado simultaneamente. Portanto, o fabricante não recomenda tomar Pregnakea simultaneamente com laticínios e produtos cárneos. Devem passar várias horas entre a ingestão de pratos feitos com esses produtos e a ingestão de vitaminas.

Se a dieta da gestante não tiver cálcio, ele deverá ser tomado como medicamento separado. Neste caso, é aconselhável ingerir vitaminas pela manhã e cálcio à tarde, ou vice-versa.

As desvantagens deste medicamento incluem o custo relativamente alto - cerca de 500 rublos por 30 comprimidos. Além disso, algumas mães notaram aumento das náuseas após tomar o complexo. Ocasionalmente, provoca reações alérgicas. A mudança na cor da urina para amarelo brilhante e o escurecimento das fezes não são motivos para descontinuar o medicamento.

É possível ficar sem tomar vitaminas?

Definitivamente é possível. O corpo da mulher é projetado de forma a proteger principalmente o bebê. Se faltarem alguns elementos em sua dieta, eles serão retirados do corpo da gestante. É por isso que raramente nascem crianças com desnutrição e distúrbios de desenvolvimento associados à deficiência de vitaminas. Na maioria das vezes, são filhos de mulheres com doenças crónicas graves ou que abusam de nicotina, álcool, etc. Mesmo os veganos estritos dão à luz bebês saudáveis.

Mas você precisa pensar - a que custo? O corpo da mãe dará tudo até o fim, em seu próprio prejuízo, e depois do parto e da lactação, você pode se transformar em uma velha enrugada, com cabelos ralos, dentes ruins, unhas descascadas e enfermidades constantes. É justamente para evitar esse desenvolvimento de eventos que é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais adicionais para mulheres grávidas.

Existe um equívoco de que uma mulher grávida deve parar de se exercitar na academia e abandonar completamente a nutrição esportiva. Porém, como observam os médicos, a atividade física, claro, moderada, só beneficiará as gestantes. Mas não se esqueça que, ao praticar esportes, a mulher precisa de vitaminas e minerais adicionais para sustentar um corpo vulnerável. Portanto, uma nutrição esportiva adequada deve acompanhar a mulher antes, durante e após o treino.

O que você pode e não pode tomar durante a gravidez

Portanto, se você toma suplementos para queima de gordura e pré-treino, deve evitá-los durante todo o período de gravidez e lactação. Também vale a pena eliminar todos os produtos que contenham cafeína, como café ou guaraná, e produtos que aumentem a secreção dos hormônios da tireoide.

Mas você não precisa abrir mão da proteína ou do complexo amino bcaa, se estiver tomando por falta de proteína. O principal é que não contêm quaisquer aditivos aromatizantes: adoçantes, aromatizantes e corantes.

O que uma mulher grávida pode fazer:

• proteína pura sem quaisquer aditivos;
• pó nutricional bcaa insípido.

A importância da proteína para gestantes

Já escrevemos que a proteína não faz mal à gestante. É importante notar que tomar suplementos proteicos para uma mulher grávida ajudará a evitar uma série de problemas:

• perda de firmeza e elasticidade da pele - isso pode ocorrer devido à falta de colágeno. A pele fica instantaneamente enrugada e flácida;
• catabolismo - com falta de proteínas, o corpo começa a destruir seus próprios músculos;
• mau funcionamento dos órgãos internos - devido à deficiência de proteínas, ocorrem perturbações no bom funcionamento das glândulas endócrinas, deterioração dos níveis hormonais, possível perturbação do desenvolvimento fetal, etc.;
• a falha dos processos metabólicos está repleta de diminuição da massa muscular e aumento dos depósitos de gordura.
• problemas com unhas e cabelos.

Não se assuste, todos os pontos acima podem ser evitados fornecendo ao seu corpo uma quantidade suficiente de proteínas. Para isso, é necessário organizar o fornecimento de proteínas na dosagem correta, seja de alimentos ou suplementos. E outro conselho - não compre nutrição esportiva barata de fabricantes desconhecidos ou de qualidade duvidosa. Afinal, você nunca sabe o que realmente estará incluído nesses produtos.

E apesar de toda a segurança dos suplementos esportivos para mulheres grávidas, recomendamos fortemente consultar um ginecologista que cuida da sua gravidez.

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Data de: 2016-12-12 Visualizações: 28 191 Nota: 4.9

Parte 1. Vitaminas – doses para atletas

A vida sem vitaminas é impossível - quase todo mundo sabe disso. Poucas pessoas sabem quantos deles são necessários para uma vida desportiva. A falta de conhecimento é compensada pelos conselhos de amigos ou vendedores de nutrição esportiva. Os primeiros ouviram algo de alguém, os segundos estão sempre interessados ​​em aumentar a dosagem para vender mais. Vamos tentar entender as necessidades vitamínicas dos atletas. Deixe-me fazer uma reserva imediatamente: quaisquer números que definam as baterias são aproximados. Em primeiro lugar, os corpos humanos são individuais; em segundo lugar, é impossível medir a atividade física de um atleta ou atleta físico específico. Existem apenas suposições aproximadas de que o metabolismo de um determinado atleta médio é 4 vezes mais intenso do que o de um não-atleta médio. De acordo com suas necessidades nutricionais, carregadores e escavadores deveriam ser classificados como atletas. Mel. os padrões geralmente são calculados para um homem médio de 70-75 kg; quando se trata de um atleta, um cara de 90 kg é considerado um peso médio. Só podemos adivinhar qual é a carga de treinamento do atleta “médio”. Mas está claro que um triatleta tem mais do que um levantador de terra, e um levantador de terra tem mais do que um supino ou uma queda de braço. E um levantador de peso tem uma carga de treinamento maior que um levantador, quando se comparam atletas com as mesmas qualificações. As necessidades de vitaminas adotadas na Federação Russa para os cidadãos comuns diferem pouco do “mínimo de vida” adotado pela OMS. Tomemos o ácido ascórbico como exemplo. O que significa a necessidade diária de 60 mg? Se você comer apenas 59 mg por dia durante algum tempo, poderá contar com um avião carregado de ajuda humanitária da ONU. Por exemplo, na Alemanha a necessidade diária é de 100 mg. Mas para os residentes do Ártico, mesmo isso não será suficiente. A diferença pode ser ilustrada em . O mínimo de subsistência da OMS para homens é de 37 g por dia, a quantidade recomendada pela OMS é de 55 g, as recomendações da Federação Russa são de 65 a 117 g por dia. Agora me diga, quanta proteína um atleta que se preze deve comer diariamente? Assim você obtém proporções que também se aplicam às vitaminas.

Parte 2. Equívocos comuns

1. Você precisa tomar vitaminas separadamente.

Alguns fabricantes afirmam que algumas vitaminas e minerais interferem na absorção de outros. Talvez eles interfiram. Mas a importância desse fato é muito exagerada para a divulgação de seus medicamentos no mercado, onde as substâncias são divididas em diferentes comprimidos. Na alimentação natural, as vitaminas e os minerais não são divididos em grupos, o que significa que o metabolismo está adaptado para consumir tudo misturado.

2. Todas as vitaminas necessárias podem ser obtidas nos alimentos.

Isto é afirmado por pessoas que nunca calcularam o conteúdo de vitaminas em sua dieta. Uma dieta equilibrada pode fornecer os minerais necessários com atividade física moderada; os minerais são preservados muito bem nos alimentos usando métodos de cozimento tradicionais. A principal perda de minerais ocorre quando os alimentos são descongelados; evite congelamentos repetidos! As vitaminas são compostos muito instáveis. Apenas D, E, PP e B6 podem suportar aquecimento de até 120-200 graus. Mas há muitos mais fatores que destroem as vitaminas: luz, contato com metais (aço inoxidável é possível), oxidação com oxigênio (embalagens lacradas economizam), descongelamento (rápido é mais prejudicial), reaquecimento, etc. no momento do consumo não são totalmente absorvidos. Teína das bebidas tradicionais: café e chá também interferem na absorção completa. Todos esses fatores tornam impossível obter vitaminas suficientes dos alimentos.

3. As vitaminas devem ser tomadas em cursos.

Pessoas com imaginação doentia podem comer pratos de carne, ovos, cebola e tudo mais. As vitaminas são um elemento nutricional e, como qualquer alimento, devem ser fornecidas regularmente ao corpo. Vejamos os números - http://vmede.org. Estamos interessados ​​no tempo de eliminação de metade da dose tomada de uma vitamina na Tabela 15-3 (coluna F-2 da direita); para vitaminas hidrossolúveis, varia de 2 horas para o ácido ascórbico a 8 horas para a riboflavina. A exceção é a B12, que permanece no corpo durante anos, razão pela qual os veganos não morrem imediatamente. Para E solúvel em gordura, o tempo para retirar metade da dose tomada é de 13 a 14 horas. Deve-se levar em conta que os experimentos não foram realizados em atletas. Como mencionado acima, o metabolismo dos atletas é várias vezes mais ativo. Com base nisso, deve-se supor que os atletas têm períodos de eliminação de 1/2 vitaminas ainda mais curtos do que os indicados na tabela. Isto leva a uma proposta lógica: repor as vitaminas excretadas em intervalos de várias horas, ou seja, a cada refeição, como a natureza pretendia, quando a comida estava sempre fresca. Tomar vitaminas 3-4 vezes ao dia proporcionará ao atleta sua presença constante no corpo (não com concentração constante, mas em nível aceitável) para o processo de recuperação minuto a minuto.

4. A overdose é perigosa.

Pode ocorrer algum perigo abstrato se você exceder regularmente a dosagem da União Europeia de Médicos do Esporte em mais de 5 vezes. Para as vitaminas K, B2, B5 e B12, o limite de toxicidade é tão alto que não está determinado ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Pessoalmente, tive a oportunidade de observar como dezenas de marinheiros comeram 300-500 comprimidos de Genxavit ou Undevit de uma só vez (eles distribuíam frascos de mil comprimidos cada no armazém no final do trimestre, em vez de dar uma dose única diariamente na cantina) e ninguém ficou doente com uma dose trimestral.

5. As vitaminas não melhoram o desempenho da força, por que tomá-las?

Sim, enquanto estiver tomando esteróides, você não notará um aumento. Para um curso natural de milgamma ou um análogo de 10 ampolas por mês por via intramuscular pode aumentar o triatlo de até 25 kg. Metade desse resultado pode ser alcançado pela cianocobalamina, 10 ampolas de 500 mcg cada. A vitamina E ajudará muitas pessoas a ganhar alguns quilos de massa muscular e, com isso, força. A ingestão regular de vitaminas fortalece o sistema imunológico. Consequentemente, reduz as chances de adoecer e atrapalhar a preparação para competições, além de aumentar o vigor e a saúde. E separadamente sobre rotina - vit. R. Comecei a tomar rutina (geralmente como parte da ascorutina) além do complexo por volta dos 37 anos. O motivo foi o aparecimento de uma pequena veia na superfície da perna, provavelmente sobrecarregada pela combinação do levantamento de peso com o levantamento de kettlebell. Desde então a veia não aumentou. Além disso, recebi inesperadamente um resultado muito útil. Anteriormente, minhas gengivas sangravam ao escovar os dentes, o que eu considerava um resultado normal da aplicação de muita pressão com a escova. Desde que tomei Rutin, minhas gengivas pararam de sangrar para sempre. Provavelmente todos os vasos do meu corpo melhoraram. Isso significa que todos os meus órgãos, incluindo meus músculos, melhoraram.

6. As vitaminas são viciantes.

Muitas pessoas confundem complexos vitamínicos, complexos vitamínico-minerais e misturas esportivas como , que consistem em vitaminas, minerais, enzimas digestivas e substâncias que os fabricantes chamam de ativadores. Para simplificar, essas mesmas misturas são frequentemente chamadas de vitaminas, o que causa confusão entre os treinadores amadores de fitness. As doses de vitaminas e minerais nessas misturas podem ser muitas vezes maiores que as necessidades diárias do atleta. É problemático dividir os grânulos em várias partes, mas é inútil tomá-los de uma vez, apenas uma pequena parte será absorvida. Grandes doses de vitaminas devem ser administradas por via intravenosa ou intramuscular. Os chamados “ativadores”, ou ativadores em russo, são adicionados a muitas misturas. A maioria deles tem eficácia não comprovada ou questionável. A maioria dos ativadores são de origem vegetal: ginseng, eleutherococcus, éfedra, espinheiro, cardo... Os especialistas concordam que a ação dos adaptógenos vegetais geralmente é possível na forma de tintura de álcool, muitas vezes na forma de decocções e tinturas em água. Eles não funcionam em tablets! Cardo em um tablet é algo como uma princesa em um sapo. No entanto, a maioria dos atletas nota um efeito energizante dessas misturas, e provavelmente não como um placebo. Então, o que funciona? Claramente não são 4 g de fígado bovino seco. É bem possível que as misturas contenham um componente não declarado. Esse componente desconhecido estimula o sistema nervoso central antes do exercício e, assim, vicia os consumidores na droga. Bem, se um componente não declarado for detectado por uma organização supervisora, pode-se dizer: “Eu acidentalmente me envolvi com cardos.” Não é à toa que existe uma lista tão longa de componentes inúteis. Complexos compostos por vitaminas e minerais não podem viciar!

7. Os estudos não encontraram aumento na expectativa de vida como resultado da ingestão de vitaminas.

Quase verdade. Eles não revelaram isso. Só que não se tratava de estudos, mas de observações (custos de tradução; observações em grande escala não são financiadas na Federação Russa). A diferença é a ausência de um grupo controle, cujo estilo de vida corresponda exatamente ao grupo de sujeitos. E os próprios pesquisadores observadores notaram que entre os observados existe um desejo generalizado de compensar vários desvios de um estilo de vida saudável tomando vitaminas. Muitas pessoas observadas tentaram desta forma amenizar as consequências de uma alimentação pouco saudável, álcool, tabagismo, etc. E suavizaram, igualando em expectativa de vida aqueles que levavam um estilo de vida saudável e consideravam as vitaminas um excesso.

Parte 3. O que levar e quando?

1. Complexo vitamínico- para a vida. Por exemplo: hendevite ou undevite. Ambos contêm todas as vitaminas essenciais solúveis em água em boas proporções. Aproximadamente 6 comprimidos por dia atenderão às necessidades de um atleta de 40 quilos. Gendevit foi desenvolvido para mulheres grávidas, as mesmas substâncias são necessárias para o crescimento do feto e para o crescimento de um atleta. O Undevit é feito para idosos, comecei a consumir cedo, aos 16 anos, acho, com benefício. 3-4 vezes por ano, vale a pena mudar para um complexo com minerais durante um mês, por exemplo, Complivit. Depois de estudar as composições de vários medicamentos, você pode escolher de forma independente um complexo adequado para você. Tente escolher aquele em que as doses diárias necessárias não estejam contidas em um comprimido, mas em 3 ou mais. Dessa forma, você pode manter um bom nível de vitaminas no sangue o tempo todo. 2. Solúvel em gordura- separadamente. Não podem ser absorvidos em comprimidos, devem ser tomados em cápsulas com óleo. Aevit - 1 cápsula por dia, menos frequentemente para os pulmões. Vitamina E, com cargas pesadas, aproximadamente 100 mg por 25 kg de peso corporal. Não se esqueça de considerar o E contido em aevit. Recentemente, as farmácias começaram a encontrar o Aevit com menor teor de vitamina A, em comparação aos tradicionais 3,5 mg. Sempre observe atentamente a composição da embalagem! 3. Cianocobalamina pode ser feito em cursos, a B12 se acumula no corpo. Mínimo 2 cursos por ano, 10 ampolas contendo 500 mcg. Não se esqueça que está incluído no milgamma e análogos. Se você estava relaxando vermelho e branco nas férias, precisa de um curso “imediatamente depois”. 4. Rutina (vitamina P). Nos últimos anos não se encontra separadamente nas farmácias, tomamos ascorutina, funciona melhor com ácido ascórbico. Indicado para problemas permanentes nos vasos sanguíneos. Depois que as veias saltam, não vai recuperá-las, é um remédio preventivo. Acredita-se que a rutina reduz os sintomas de muitos tipos de alergias. E neste caso funciona quando tomado regularmente, e não quando já começou. 5. Vitamina C Prevenção de resfriados. Tome imediatamente quando estiver com frio ou molhado. 2-5 g de pó no chá, de preferência junto com aspirina. 6. Antioxidantes. São os já citados A, E e C. Sem detalhes, funcionam assim: ligam os radicais livres que interferem no funcionamento normal do corpo. Isso significa que as doses dessas vitaminas precisam ser aumentadas em caso de todo tipo de efeitos nocivos, por exemplo: produção perigosa, fumaça na chaminé ao lado da casa; irradiação, incluindo radiação solar, quanto mais próximo do equador, mais forte; comida cozida demais; fumar. Acredita-se que para cada cigarro seja necessário ingerir 50 mg adicionais de vitamina C (para uma cabra é claro que é mais fácil não fumar), inclusive o tabagismo passivo; e muito mais. Em geral, para cada poluente, a dose de antioxidantes deve ser aumentada. Quanto tempo? Não há números. Há evidências de que os radicais livres são formados no corpo como resultado de atividade física intensa. Isso significa ainda mais antioxidantes para os atletas.

Parte 4. Minerais. Recepção "a olho"

Vamos começar com os fatores que aumentam a probabilidade de deficiência mineral no seu corpo:

• perda de peso antes das competições,
• secagem para aparência (mortes são conhecidas), especialmente se diuréticos forem usados ​​para esses fins,
• vomitar,
• diarréia,
• aquecer,
• aumento do consumo de líquidos, especialmente se esse líquido for refrigerante, todos os tipos de restrições alimentares (isso inclui dietas da moda escritas em nome de alguma tia na caixa de TV, jejum por motivos religiosos e outras diabruras).

Infelizmente, a necessidade diária de minerais para atletas não está determinada, e contar o que se ingere nos alimentos não é fácil, mas é preciso estimar. Você pode fazer exames de sangue regularmente para verificar o conteúdo mineral e, com base nos resultados, ajustar a dose de minerais que ingere. Este caminho requer investimentos financeiros e de tempo regulares. Em alguns casos, o laboratório fica totalmente inacessível, por exemplo, durante caminhadas: de bicicleta, de caiaque ou com os próprios pés. Ou seja, a caminhada combina aumento da atividade física e restrições alimentares. Pelas razões acima, é mais conveniente e barato determinar “a olho nu” a perda de minerais pelo corpo. Não se esqueça que a quantidade de suor e a concentração de substâncias no suor variam muito entre as pessoas, a maioria das características são determinadas geneticamente. Da tabela (F-3) fica claro ( http://www.sportelement.ru), que acima de tudo perdemos sódio e cloro através do suor. Com base nisso, o consumo de sal de cozinha deve variar de 3 g em um dia de inverno sem exercícios a 15 g em um passeio de bicicleta no calor. Não se esqueça de levar em consideração todo o sal contido nos alimentos, não apenas aquele que você mesmo adicionou. Um novo aumento na ingestão de sal de cozinha não é aconselhável mesmo em condições desérticas, pois o corpo, adaptando-se ao calor, reduz a concentração de minerais no suor e na urina. Normalmente, os não atletas consomem cloro em excesso. A necessidade média de sódio de uma pessoa também é atendida por uma dieta normal. Recomenda-se que pessoas com pressão alta limitem a ingestão de sódio a 1,5 g por dia, pessoas saudáveis ​​a 2,3 g.As perdas de potássio e magnésio devem ser repostas com asparkam. Suar moderadamente durante um treino médio em uma academia legal - tome um comprimido. Se você suar muito durante um treino intenso em uma academia aquecida, tome dois. Da mesma forma, após um banho quente ou sauna. Suando em uma bicicleta por uma hora e meia - 1 comprimido. Suado por três horas - 2 comprimidos. Dirigi o dia todo no calor de 37 graus - por dia preciso tomar 6 a 7 comprimidos de asparkam e 1 a 2 sachês de rehydron. Beba cerveja - de manhã você reabastecerá o que foi eliminado do seu corpo. Isto mantém um equilíbrio entre potássio, magnésio, sódio e cloro, que são constantemente perdidos através do suor. Considero os cursos recomendados por alguns um disparate. É necessário repor as perdas minerais “aqui e agora”, imediatamente após ou durante as perdas. Sem potássio, você pode não sobreviver até o próximo prato no calor. As mulheres precisam de um curso mensal. 10 dias, 3 comprimidos de asparkam, o décimo dia coincide com o último, é para repor o potássio e o magnésio perdidos no sangue. Este curso mensal é combinado com as necessidades esportivas descritas acima.

Para iniciantes, examinarei brevemente o restante dos minerais.

Cálcio. Os dados sobre sua absorção são diferentes. Os fabricantes de suplementos de cálcio afirmam que o seu produto garante uma boa absorção. Estudos independentes sugerem o contrário, muitas vezes mostrando uma eficácia próxima de zero. Acredita-se que cerca de 40% do cálcio contido no repolho seja absorvido (em todos os alimentos vegetais, a fibra interfere na absorção), cerca de 80% da carne e 95% do leite. A melhor opção é consumir quantidades suficientes de queijo cottage, leite, queijos e outros laticínios, incluindo leitelho e pasta acidophilus, pouco conhecidos pelos moradores da região de Moscou. Ferro. Muito pouco digerível. De alimentos de origem animal 15-35%, de leguminosas - menos de 1%. Com base nisso, é melhor alimentar o gado com soja rica em ferro (16 mg por 100 g), pois eles têm estômagos diferentes e talvez o absorvam. Chá e café reduzem a% de absorção, o ácido ascórbico aumenta ( https://ru.wikipedia.org). As informações sobre a boa absorção do ferro do trigo sarraceno ainda não foram confirmadas, uma vez que não há dinheiro para pesquisas na Federação Russa. E onde há dinheiro, não há trigo sarraceno. Flúor. Cerca de 2/3 da necessidade vem da água. Quantidades significativas de flúor são encontradas nos peixes. Tudo em outros produtos pode ser chamado de vestígios. Conclusão: faça uma análise da água que você bebe (como último recurso, você pode focar nos dados locais: ( http://www.presi-dent.ru). Se contiver pouco flúor, será necessário suprir a deficiência com água mineral. Se o flúor estiver acima do normal, filtre-o ou compre outro. Seu corpo provavelmente receberá todo o resto se você seguir uma dieta variada e racional. Sobre o que é uma dieta balanceada mais adiante, em um artigo separado.

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O ácido fólico é uma das vitaminas mais essenciais para o corpo. Promove o bom desenvolvimento do corpo e também contribui para a prevenção e tratamento de muitas doenças.

O ácido fólico é o segundo nome da vitamina B9. É uma vitamina solúvel em água que entra no corpo com alimentos ou complexos vitamínicos especiais.

A vitamina B9 ocupa um dos lugares de destaque nos processos metabolismo, hematopoiese, aumento da imunidade e prevenção de certas doenças.

Se o corpo não tiver ácido fólico suficiente, a pessoa desenvolve anemia macrocítica.

Como as mulheres deveriam encarar isso?

Você deve beber ao planejar uma gravidez?

Na maioria das vezes, as mulheres encontram o conceito de “ácido fólico” em período de planejamento da gravidez ou já durante a gravidez.

O medicamento geralmente é prescrito 2 a 3 meses antes da concepção esperada em grandes quantidades, pois os folatos são rapidamente eliminados do corpo feminino. A vitamina B9 é muito importante nos primeiros estágios da gravidez.

Graças a ele, o tubo neural do bebê se desenvolve corretamente e, em geral, a criança se desenvolve melhor. Para mulheres grávidas, existem complexos vitamínicos especiais que atendem plenamente às necessidades diárias da vitamina.

Por que as mulheres deveriam tomá-lo regularmente?

No entanto, um medicamento contendo ácido fólico deve ser tomado não só durante a gravidez, pois possui um grande número de propriedades benéficas para o corpo feminino:

1. Melhora o sistema imunológico: o corpo torna-se resistente a doenças infecciosas e virais.
2. Aumenta a resistência do corpo a situações estressantes.
3. As doenças do sistema cardiovascular são duas vezes menos comuns.
4. O risco de tumores é reduzido.
5. Melhora a função intestinal.

O ácido fólico também tem um efeito positivo na aparência das mulheres:

1. Remove manchas de pigmentação da pele.
2. Ajuda a acelerar o crescimento do cabelo.
3. Ajuda a fortalecer a lâmina ungueal.
4. Reduz o risco de rugas.

Por que é prescrito para crianças?

As crianças precisam de vitamina B9 desde os primeiros dias de vida intrauterina. Com falta de vitaminas, eles podem começar desvios, como hérnias cerebrais, subdesenvolvimento do cérebro, etc.

O ácido fólico também é necessário para a formação placenta, que fornece ao bebê tudo o que ele precisa. Durante o primeiro ano de vida, o bebê cresce e se desenvolve muito rapidamente.

E para um desenvolvimento adequado é necessária uma boa dose de folacina. Basicamente, ele recebe através do leite materno, mas há situações em que é necessário administrar a vitamina em forma de medicamento, principalmente para bebês prematuros.

Além disso, a folacina é necessária para crianças, a fim de evitar anemia(falta de glóbulos vermelhos).

É possível beber para prevenir doenças?

Como já indicamos, o uso do ácido fólico tem um efeito positivo no organismo como um todo. Mantém o sistema imunológico em funcionamento, o que fornece proteção adicional contra muitas doenças infecciosas virais.

Além disso, o B9 é utilizado na prevenção e tratamento de doenças graves como:

1. Anemia.
2. Leucemia.
3. Ataques cardíacos e derrames.
4. Desordem metabólica.
5. Doenças do estômago e do fígado.
6. Aterosclerose.
7. Hepatite viral.
8. Osteocondrose.
9. Epilepsia.
10. Doenças cancerígenas.

IMPORTANTE! B9 é tomado para prevenir a ocorrência de formações de baixa qualidade. MAS! Se a doença já estiver em fase de desenvolvimento, é terminantemente proibido tomar o medicamento com B9, pois promoverá a divisão das células cancerígenas.

Posso tomar para perder peso?

O ácido fólico, de certa forma, normaliza o funcionamento de todo o corpo, por isso é frequentemente usado para perda de peso.

A vitamina B9 está envolvida nos processos de síntese protéica, normaliza o desenvolvimento das células sanguíneas e tem efeito direto no processo metabólico.

Tomar B9 melhora taxa metabólica no corpo, além de promover a rápida queima de gordura, o que permite emagrecer.

Importante! Você deve estar ciente de que o medicamento que contém vitamina B9 não promove perda de peso. Deve ser complementado com dietas especiais e exercícios.
Benefícios para atletas

Por que os atletas precisam beber?

O ácido fólico também encontrou seu uso entre os atletas.

Não iremos “descobrir a América” se dissermos que as pessoas que praticam desporto activamente necessitam de maiores quantidades de vitaminas e minerais.

Para que é usado pelos fisiculturistas?

Na maioria das vezes, a vitamina B9 é consumida fisiculturistas. B9 é recomendado para uso por atletas porque:

1. Melhora o funcionamento do sistema nervoso central.
2. Normaliza o apetite, para que o atleta não tenha vontade de comer demais.
3. Produz serotonina. Graças a isso, os fisiculturistas não passam por estresse de treinamento.
4. Mantém os atletas de bom humor graças à produção de norepinefrina.
5. Sintetiza proteínas, necessárias para a construção muscular.

Norma diária

1. Recém-nascidos (0-6 meses) – 65 microgramas.
2. Bebês (6-12 meses) – 80 mcg.
3. Crianças de 1 a 3 anos – 150 microgramas.
4. Crianças de 4 a 8 anos – 200 mcg.
5. Crianças de 9 a 13 anos – 300 microgramas.
6. Homens e mulheres - 400 mcg.
7. Mulheres grávidas (e durante o período de planejamento) – 500 microgramas.
8. Mulheres que amamentam – 500 mcg.

Então, vejamos os produtos que contêm o maior teor de B9:

• em urtiga, hortelã, salsa, groselha preta, tília, roseira brava;
• em repolho, pepino, beterraba, cenoura, aspargos;
• em amendoins e nozes;
• na carne de atum e salmão;
• em cordeiro, porco, frango, fígado;
• em queijo cottage, queijo;
• em abacate, manga, framboesa, amora, kiwi e morango.

Importante! Os produtos listados não podem ser armazenados por muito tempo nem submetidos a tratamento químico (isto se aplica a vegetais e frutas), pois neste caso a quantidade de substâncias úteis é reduzida à metade.

Conclusão

Assim, o ácido fólico é uma vitamina que se dissolve facilmente na água, por isso é rapidamente excretada do corpo. O uso de B9 ajuda a aumentar as funções protetoras do sistema imunológico, livrando-o assim de muitas doenças.

O medicamento pode ser usado desde os primeiros dias de vida, sendo especialmente necessário durante o planejamento da gravidez para o desenvolvimento harmonioso do feto.

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