Emoções são energia. E essa energia se espalha pelo corpo humano: seu comportamento, seus movimentos, gestos, entonações de voz e principalmente expressões faciais. O rosto, como um espelho, reflete nosso estado físico e mental, nosso caráter, nossa atitude perante a vida. O estado da pele, olhos opacos ou, ao contrário, brilhantes, rugas, expressões faciais vivas ou, inversamente, uma expressão facial congelada podem dizer muito sobre a qualidade de vida de seu dono para um interlocutor atento.

Por um lado, as expressões faciais vivas, quando uma pessoa reage diretamente ao interlocutor, são boas. Por outro lado, pode nem sempre ser apropriado que as expressões faciais revelem o estado de espírito e as emoções de uma pessoa. É importante não ir a extremos. Como diziam no Oriente: “O caminho do meio é o real”.

Às vezes, uma expressão facial pode ser mais eloquente do que qualquer palavra. Por exemplo, uma pessoa que reclama e reclama constantemente, um sentimento de aborrecimento e insatisfação pode ser lido em seu rosto, mesmo que ela esteja em estado calmo. Afinal, qualquer emoção, principalmente a negativa, é caracterizada pela tensão em um determinado grupo muscular. E se alguma emoção é repetida regularmente, mas é contida ou não totalmente expressa, os músculos correspondentes ficam tensos, mas subsequentemente não relaxam completamente, o que leva à sua tensão crônica e à formação de uma pinça muscular ou, como às vezes é chamado, uma armadura muscular.

A tensão muscular faz com que algumas pessoas tenham constantemente uma expressão tensa no rosto, que lembra uma careta.

Veja como as pinças no rosto e as emoções correspondentes estão conectadas:

Testa

Quando a testa de uma pessoa fica tensa e enrugada? Bem, claro, quando ele pensa muito em alguma coisa, reflete, busca uma resposta. Pinças e rugas na testa significam sobrecarga de informações, surpresa, insucesso, busca intensa por soluções e respostas para questões significativas. Tudo isso pode causar dores de cabeça crônicas, incluindo enxaquecas, e aumento da pressão intracraniana e arterial.

Você pode reduzir a tensão colocando a palma da mão na testa, fazendo massagem leve com as duas mãos, penteando movimentos da testa até a nuca.

Olhos

Os músculos orbiculares do olho ficam excessivamente tensos como resultado de leitura prolongada, trabalho no computador, sentado por muito tempo frente da TV. Fontes de iluminação artificial que prolongam o horário de verão também são fatores irritantes e cansativos, embora na maioria das vezes nem pensemos nisso.

As consequências de tal esforço excessivo constante são muito tristes - o fluxo de linfa é interrompido (daí o inchaço sob os olhos), a circulação sanguínea e a nutrição dos olhos são perturbadas, como resultado - um “buquê” inteiro doenças oculares. Não é segredo que após a cirurgia de catarata ela pode reaparecer - a chamada catarata secundária.

Isso se explica pelo fato de removerem o efeito e não a causa raiz. E o motivo é a desnutrição ocular devido a distúrbios circulatórios e espasmo capilar. Se a reação emocional que causou esse espasmo for eliminada e os vasos sanguíneos forem periodicamente limpos e fortalecidos, a visão poderá ser significativamente melhorada e a cirurgia poderá ser evitada.

Para aliviar o cansaço e a tensão, o melhor e mais simples que realmente ajuda são os exercícios para os olhos, que, na minha opinião, devem ser feitos pelo menos à noite. É melhor, claro, fazer isso várias vezes ao dia durante pelo menos 2 a 3 minutos. Levará um pouco de tempo, mas é difícil superestimar os benefícios. Linda, descomplicada e exercício eficaz Palming é uma forma de palming que dá descanso aos olhos e restaura a visão.

Nariz

Os músculos das costas e asas do nariz ficam tensos e enrugados devido a sentimentos de agressão, repulsa e repulsa. Mesmo uma tensão leve, mas prolongada, nesta área pode causar deterioração na respiração e no olfato. Corrimento nasal crônico, sinusite e inchaço sob os olhos também costumam ser consequência de beliscões na região do nariz.

Boca

Os músculos da mastigação participam ativamente da vida emocional. Expressão figurativa“ranger os dentes” ilustra claramente o que acontece com este grupo muscular quando uma pessoa mostra persistência e perseverança no caminho para atingir um objetivo, quando não demonstra seus verdadeiros sentimentos ou supera protestos internos, raiva ou agressão.

A tensão nos músculos da mastigação pode causar dores de cabeça porque um dos músculos se liga ao osso temporal. Uma leve massagem com os dedos na área temporal ajuda a aliviar as pinças nesta área.

A tensão do músculo orbicular da boca reflete um estado de ressentimento (lábios franzidos), rigidez emocional, distanciamento, desprezo, repulsa. A repressão desta zona está directamente relacionada com conflitos não resolvidos de longa duração.

O papel das expressões faciais para uma pessoa é muito grande. As pinças faciais crônicas prejudicam a circulação sanguínea, a nutrição da pele e o fluxo linfático. Como resultado, a pele fica flácida, enrugada e podem ocorrer deformações e assimetrias faciais.

Quando expressamos emoções, o recurso preparado pelo corpo é utilizado em tempo hábil e os músculos relaxam. Mas na maioria das vezes não sabemos como expressar a raiva ou o medo de uma forma que não prejudique a nós mesmos ou às pessoas; não queremos saber sobre esses sentimentos e os sentimentos dos nossos entes queridos, preferindo suprimi-los. O corpo não pode ser enganado, e o que escondemos dos outros e da nossa própria consciência permanece nele em forma de tensão. Essa tensão crônica dos músculos do corpo é chamada "armadura muscular" Aos poucos isso deixa de ser percebido e a pessoa vive sem nem saber disso.

Armadura muscular silenciosamente faz sua má ação:

• ele gasta um grande número de energia, o que significa que uma pessoa sente constantemente falta dela;
• músculos tensos apertam veias de sangue, e nos locais onde está localizada a concha muscular, os tecidos dos órgãos não recebem constantemente nutrientes e oxigênio suficientes transportados pelo sangue, o metabolismo é perturbado, o que, por sua vez, leva ao enfraquecimento dos órgãos e a diversas doenças;
• o corpo humano fica dividido.

Uma pessoa carregada de energia irradia alegria, é menos sensível às mudanças climáticas e não depende das condições climáticas. Uma pessoa que experimenta um déficit de energia necessariamente reage à chuva, às mudanças de pressão e às mudanças no comprimento horário de verão. Sabe-se que as pessoas propensas à depressão sentem-se pior no inverno e no início da primavera, quando mesmo corpo forte um tanto esgotado.

O gasto improdutivo de energia para manter a concha muscular leva ao fato de a pessoa se esforçar inconscientemente para economizar energia. Para fazer isso, ele reduz sua comunicação e se isola do mundo exterior.

Movimento, postura, expressão facial característica - tudo isso se desenvolve gradativamente como resultado da combinação mais utilizada de tensão e relaxamento muscular, que se tornou habitual. E tudo isso expressa nosso básico posições de vida, pensamentos, atitudes, expectativas e crenças, que, por sua vez, provocam determinado estado emocional.

Os exercícios a seguir ajudam a relaxar a tensão muscular e podem ser realizados de forma independente. No entanto, eles não ajudarão se você fizer isso apenas algumas vezes. Estabeleça como regra fazê-los todos os dias e dedique-os, de acordo com pelo menos, meia hora. Claro, você não precisa fazer tudo de uma vez. Faça-os várias vezes primeiro. Em seguida, defina a sequência em que você os executará e domine-os um por um. Mais tarde você entenderá o que as aulas dão maior efeito e são mais necessários para você.

Vamos começar com o anel superior de pinças que passa pela boca e garganta.

1. Boca

Uma boca cerrada bloqueia toda transmissão de sentimentos. Mas a boca é o primeiro canal de comunicação. Beijamos aqueles a quem queremos expressar nossa ternura e amor.

Quando nos proibimos de sentir saudade do amor, com base na triste experiência que nos diz que o amor só pode trazer dor e decepção, isso é retenção necessidade natural de uma pessoa se reflete na pinça da área da boca. A mesma coisa acontece quando nos proibimos de expressar nossos sentimentos em palavras. A boca cerrada também leva à comunicação prejudicada e, em conjunto, leva à insatisfação com a vida.

Para relaxar os bloqueios ao redor da boca, você precisa realizar sistematicamente o seguinte exercício.

Deite-se em posição fetal, ou seja, deitado de lado, levante os joelhos, cruze os braços, cruzando-os sobre o peito. Essa postura também é conhecida como “enroscar-se”. Comece a fazer movimentos de sucção com os lábios. Faça isso pelo maior tempo possível - enquanto seus lábios puderem sugar. Depois disso, relaxe e deite-se mais um pouco.

Muitas pessoas começam a chorar enquanto fazem este exercício. Isso acontece porque um desejo há muito reprimido de afeto e segurança começa a surgir. Não se contenha em nenhuma circunstância. Chorar com todo o corpo é benéfico. Ajuda a aliviar a tensão negativa acumulada não apenas ao redor da boca, mas em todo o corpo. As crianças sempre choram completamente - da cabeça aos pés. Então eles são ensinados a se conter.

O anel de tensão na garganta corresponde a uma defesa inconsciente contra a “engolição” forçada de algo desagradável vindo de fora. Ao mesmo tempo, trata-se de uma preservação inconsciente do controle sobre o sentimento de medo, proteção contra aqueles sentimentos e reações que, na opinião de uma pessoa, podem ser condenados e inaceitáveis ​​para os outros.

Mandíbulas cerradas bloqueiam qualquer som que tente passar. As cordas vocais também são fixadas com o mesmo anel. O som da voz dá a impressão de que a pessoa está falando tensa, é difícil para ela dar entonações diferentes ao som. Às vezes a voz torna-se monótona, às vezes rouca ou rouca e às vezes muito aguda. Isso acontece porque os músculos envolvidos na produção do som ficam inativos.

Uma mandíbula cerrada equivale a dizer “eles não vão passar”. É como se uma pessoa não quisesse deixar entrar pessoas indesejadas, mas também não quisesse deixar ir quem mora em sua alma. Ele está fechado e não consegue aceitar as mudanças que são inevitáveis ​​​​na vida.

Quando o corpo precisa de mais energia, por exemplo, quando está cansado ou com sono, a boca deve estar bem aberta para mais energia. respiração completa. É por isso que bocejamos. Ao bocejar, um anel de tensão que envolve os músculos que movem a mandíbula é liberado temporariamente e atua na boca, faringe e garganta, abrindo-os amplamente para permitir a passagem do ar necessário. Portanto, para relaxar a mandíbula, você precisa bocejar.

Abra bem a boca e boceje. Faça isso de manhã, à tarde e à noite.

Bloqueios nas mandíbulas surgem de um desejo reprimido de morder, que nível psicológico significa conter impulsos de raiva.

Pegue uma bola moderadamente elástica e moderadamente macia. Você pode usar especialmente projetado para esse fim brinquedos para cães. Você pode levar uma toalha enrolada. Morda com toda a sua força. Ao mesmo tempo, rosne, arranque o brinquedo dos próprios dentes, mas não enfraqueça a mordida. Coloque toda a raiva, toda a raiva que se acumulou em sua alma neste processo. Quando você ficar cansado, relaxe a mandíbula. Neste momento, o maxilar inferior cairá e a boca ficará ligeiramente aberta.

Aqui estão mais duas maneiras de aliviar a tensão em seu maxilar inferior.

1. Abaixe o maxilar inferior. Pressione os músculos da mastigação no ângulo da mandíbula. Se os músculos estiverem muito tensos, pode ser doloroso. Aperte e aperte regularmente esses músculos, o que ajuda a relaxá-los.
2. Mova o queixo para frente e mantenha-o nesta posição por 30 segundos. Mova a mandíbula tensa para a direita e para a esquerda, mantendo-a estendida para a frente. Em seguida, abra a boca o máximo possível e veja se consegue abri-la o suficiente para encaixar os três dedos médios da palma da mão, um acima do outro, entre os dentes.

Você pode se sentir ansioso ou cada vez mais irritado ao fazer este exercício. Isso é bom. Muitas pessoas hesitam em desbloquear suas emoções por medo de não serem capazes de lidar com os sentimentos emergentes. Mas é precisamente a libertação dos sentimentos condições especiais(por exemplo, ao realizar um exercício) torna este processo seguro e muito útil. Para muitas pessoas, a tensão nos músculos do queixo as impede de abrir bem a boca.

As mandíbulas estão energeticamente conectadas aos olhos. A tensão na mandíbula reduz o fluxo de energia para os olhos e reduz as capacidades visuais. A expressão “olhos opacos” tem um significado literal: falta nutrientes, principalmente devido a bloqueios na mandíbula, afeta a córnea do olho e torna-a menos brilhante. E na direção oposta: o choro reprimido cronicamente leva à tensão na mandíbula. É por isso que fazer exercícios para se libertar das pinças costuma ser acompanhado de choro.

Devido ao desejo reprimido de gritar de dor e medo, surgem bloqueios em cordas vocais. Portanto, a melhor forma de liberar as pinças na garganta é gritar bem alto e por muito tempo.

Se você tiver a oportunidade de gritar a plenos pulmões (por exemplo, na floresta ou no campo quando não há ninguém por perto), grite. Grite sobre seu sofrimento, sua raiva e decepções. Não há necessidade de pronunciar palavras. Deixe que seja um único som saindo da sua garganta com força.

Freqüentemente, esse choro se transforma em soluço. Isto se deve ao desbloqueio das emoções e é muito benéfico. Muitas pessoas não podem se dar ao luxo de gritar – as condições não permitem ou a pressão é tão forte que é impossível gritar. Então você pode fazer o seguinte exercício.

Lugar dedão mão direita um centímetro abaixo do ângulo da mandíbula inferior, e dedo do meio- em posição semelhante do outro lado do pescoço. Mantenha essa pressão continuamente e comece a emitir sons, primeiro baixinho e depois aumentando o volume. Tente manter um tom alto.
Em seguida, mova os dedos para o meio do pescoço e repita o tom médio longo. E então repita a mesma coisa, contraindo os músculos da base do pescoço, enquanto emite sons baixos.

No entanto, os exercícios para a garganta por si só não podem aliviar todos os bloqueios causados ​​pela retenção de emoções. Próxima faixa tensão muscular localizado na altura do peito.

3. Peito e respiração

Para muitas pessoas, o tórax não se move com a respiração. E a respiração em si é superficial e frequente ou superficial e irregular. Existem atrasos na inspiração ou expiração. Alexander Lowen disse que estufar o peito é uma forma de desafio, de desafio, como se o corpo estivesse dizendo: “Não vou permitir que você chegue perto de mim”. Em outras pessoas, o tórax fica comprimido e nunca se expande totalmente. Na linguagem da metáfora corporal, isso significa: “Estou deprimido e não posso tirar da vida o que ela me oferece”.

As pinças torácicas causam problemas respiratórios. E qualquer dificuldade em processo respiratório também causa medo. Quando uma pessoa não percebe o verdadeiro motivo medo, ele fica ansioso e procura esse motivo no mundo ao seu redor.

Para verificar se você tem problemas respiratórios, faça o seguinte exercício.

Sentado em uma cadeira, diga com sua voz normal: “Ah-ah”, olhando para o ponteiro dos segundos do relógio. Se você não conseguir segurar um som por 20 segundos, significa que você tem problemas respiratórios.

Você pode relaxar o anel muscular ao redor do peito usando exercício respiratório. Este método de respiração recebeu o nome de Lowen, um psicoterapeuta que desenvolveu muitas técnicas corporais diferentes. terapia orientada. Existe uma cadeira especial para esse tipo de respiração. Mas em casa você pode realizar a respiração Lowen conforme descrito no exercício. A experiência tem demonstrado que isto não a torna menos eficaz.

Deite-se no sofá de forma que os pés descalços fiquem no chão e as nádegas levemente penduradas. Coloque uma almofada sob a parte inferior das costas (por exemplo, você pode enrolar bem um cobertor de algodão) para que o peito fique maximizado e a cabeça e as costas fiquem abaixo da parte inferior das costas. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas para cima.

Comece a respirar profundamente e raramente. Você não consegue respirar com frequência, esta será uma técnica de respiração diferente, que é realizada apenas com um auxiliar, pois pode haver efeitos colaterais. Respire assim por 30 minutos. Se de repente você começar a chorar, a soluçar ou a rir, não fique confuso. Esta é uma boa reação, indicando a liberação de emoções reprimidas bloqueadas nas pinças musculares. Quando a tensão muscular relaxa, a energia é liberada e tende a sair. É por isso que é tão importante não restringir as reações que surgem, mas permitir que fluam livremente. Afinal, se você os segurar, eles não responderão novamente e formarão novamente uma pinça muscular. Você pode sentir tonturas - fique quieto depois de fazer o exercício até que a tontura desapareça. No início, você pode querer dormir depois de fazer este exercício – adormeça, se possível, mas somente depois de completar o exercício. Seus sentimentos ou reações podem mudar. Formigamento, espasmos e outras sensações podem aparecer nos braços, pernas e costas. Você pode sentir vontade de bater os pés. Em geral, as sensações e reações podem ser muito diferentes. Não resista a eles, apenas observe-os.

Faça este exercício todos os dias durante sua autoterapia. Depois de um tempo você sentirá por si mesmo o que impacto positivo esta técnica de respiração tem.

4. Diafragma e cintura

O próximo anel de pinças musculares está localizado ao redor do diafragma e da cintura. Este anel divide o corpo humano em duas metades.

O diafragma é um músculo envolvido na respiração; ele se contrai sempre que uma pessoa sente medo. Se o medo se tornar crônico, o diafragma estará em Voltagem constante, criando problemas respiratórios e provocando uma predisposição para sentir medo. Assim surge círculo vicioso. O medo dá origem a um aperto do diafragma, e um aperto dá origem à ansiedade.

O diafragma está localizado acima da cintura, que conecta peito com o estômago e a pélvis. A rigidez muscular nesta área interfere no fluxo de sangue e nos sentidos para os órgãos genitais e as pernas, causando ansiedade, que por sua vez leva a problemas respiratórios. E novamente o mesmo círculo vicioso.

De tudo isso só há uma conclusão: é preciso relaxar as tensões crônicas e liberar o medo acumulado.

Para verificar se sua cintura está apertada ou solta, faça o seguinte exercício.

Faça este exercício em pé. Coloque os pés paralelos, os joelhos ligeiramente flexionados e o peso do corpo ligeiramente deslocado para a frente. Levante os braços com os cotovelos dobrados na altura dos ombros. As escovas estavam penduradas livremente. Vire o corpo o máximo possível para a esquerda e mantenha essa posição por cerca de um minuto. Em seguida, vire o corpo para a direita e permaneça nesta posição por cerca de um minuto. Preste atenção à tensão nos músculos das costas e da cintura. Você consegue respirar nesta posição? fundo barriga?

Se sua respiração for interrompida e seus músculos estiverem muito tensos ou você sentir dor neles, então você desenvolveu uma armadura muscular ao redor do diafragma e da cintura.

Para aliviar doenças crônicas tensão muscular na região da cintura a melhor maneiraé a respiração Lowen, cuja técnica você já conhece. Além disso, é útil realizar sistematicamente os seguintes exercícios.

1. Deite-se no chão de costas, braços ao lado do corpo, palmas para cima e pernas juntas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90°. Vire ambas as pernas primeiro para a esquerda, de modo que a perna inferior (esquerda) repouse completamente no chão e a perna direita repouse sobre ela; as pernas permanecem dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, vire as pernas para a direita da mesma maneira. Neste caso, a parte de trás até a cintura permanece pressionada contra o chão. Repita o exercício até 10 vezes.
2. Agora faça o exercício anterior, tornando-o mais difícil. Ao virar as pernas, vire a cabeça na direção oposta. Execute também este exercício até 10 vezes.
3. Fique de quatro, joelhos em um ângulo de 90°, mantendo os braços retos. Dobre as costas na altura da cintura o máximo possível e, em seguida, arqueie as costas o máximo possível. Faça até 10 desses movimentos.
4. Fique de quatro conforme descrito no exercício anterior. Em seguida, estenda lentamente os braços esticados e o corpo para a frente, deslizando pelo chão até que fiquem quase inteiramente no chão. Sua postura será semelhante à de um gato se espreguiçando. Fique nesta posição por um tempo e lentamente puxe os braços de volta à posição inicial. Faça este exercício várias vezes (quantas vezes você puder).
5. Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e ligeiramente afastados. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Dobre o tronco para a esquerda, tentando colocar o cotovelo o mais próximo possível do chão (de preferência se ele tocar o chão). Fique nesta posição por algum tempo. Em seguida, endireite-se lentamente e repita o mesmo para o lado direito.

Embora esses exercícios ajudem a aliviar a tensão na cintura, eles não são suficientes para libertá-lo do “acúmulo” de impulsos de medo. O medo só pode ser liberado através da liberação da raiva bloqueada. O trabalho de desbloquear a emoção mais estigmatizada da sociedade, a raiva, é particularmente preocupante para muitas pessoas. E se explodir em um fluxo incontrolável? E se as consequências forem muitas vezes piores do que a supressão emocional e a depressão?

À medida que as pessoas se libertam da tensão muscular, tornam-se mais flexíveis e toda a sua existência e estilo de vida mudam fundamentalmente. Muitas vezes acontece que não sabemos expressar a raiva ou o medo de uma forma que não prejudique a nós mesmos ou às pessoas; não queremos saber desses sentimentos e dos sentimentos dos nossos entes queridos, preferindo suprimi-los.

O corpo não pode ser enganado, e o que escondemos dos outros e da nossa própria consciência permanece nele em forma de tensão. Essa tensão crônica dos músculos do corpo é chamada de “armadura muscular”, que silenciosamente pratica sua má ação:

• ele gasta muita energia, o que significa que a pessoa sente constantemente falta dela;
• músculos tensos comprimem os vasos sanguíneos e, nos locais onde a concha muscular está localizada, os tecidos dos órgãos carecem constantemente de nutrientes e oxigênio transportados pelo sangue, o metabolismo é perturbado, o que, por sua vez, leva ao enfraquecimento dos órgãos e a várias doenças;
• o corpo humano fica dividido.

A eliminação da tensão muscular é alcançada através de:

• acúmulo de energia no corpo;
• efeito direto nos bloqueios musculares crônicos (massagem);
• expressão de emoções liberadas, que são reveladas ao mesmo tempo;
• movimentos espontâneos, dança terapêutica, exercícios de relaxamento, ioga, qigong, respiração holotrópica, etc.;
• renascimento da voz natural; seu som alivia a tensão interna.

1. Olhos

A armadura protetora se manifesta na imobilidade da testa e na expressão “vazia” dos olhos, que parecem olhar por trás de uma máscara imóvel. O florescimento é conseguido abrindo os olhos o máximo possível para envolver as pálpebras e a testa; ginástica para os olhos.

2. Boca

Uma boca cerrada bloqueia toda transmissão de sentimentos. Mas a boca é o primeiro canal de comunicação. Beijamos aqueles a quem queremos expressar nossa ternura e amor.

Quando nos proibimos de sentir saudade do amor, contando com uma triste experiência que nos diz que o amor só pode trazer dor e decepção, essa retenção da necessidade humana natural se reflete no aperto da área da boca. A mesma coisa acontece quando nos proibimos de expressar nossos sentimentos em palavras. A boca cerrada também leva à comunicação prejudicada e, em conjunto, leva à insatisfação com a vida.

Para relaxar os bloqueios ao redor da boca, você precisa realizar sistematicamente o seguinte exercício.

Deite-se em posição fetal, ou seja, deitado de lado, levante os joelhos, cruze os braços, cruzando-os sobre o peito. Essa postura também é conhecida como “enroscar-se”. Comece a fazer movimentos de sucção com os lábios. Faça isso pelo maior tempo possível - enquanto seus lábios puderem sugar. Depois disso, relaxe e deite-se mais um pouco.

Muitas pessoas começam a chorar enquanto fazem este exercício. Isso acontece porque um desejo há muito reprimido de afeto e segurança começa a surgir. Não se contenha em nenhuma circunstância. Chorar com todo o corpo é benéfico. Ajuda a aliviar a tensão negativa acumulada não apenas ao redor da boca, mas em todo o corpo. As crianças sempre choram completamente - da cabeça aos pés.

3. Garganta e pescoço

O anel de tensão na garganta corresponde a uma defesa inconsciente contra a “engolição” forçada de algo desagradável vindo de fora. Ao mesmo tempo, trata-se de uma preservação inconsciente do controle sobre o sentimento de medo, proteção contra aqueles sentimentos e reações que, na opinião de uma pessoa, podem ser condenados e inaceitáveis ​​para os outros.

Mandíbulas cerradas bloqueiam qualquer som que tente passar. As cordas vocais também são fixadas com o mesmo anel. O som da voz dá a impressão de que a pessoa está falando tensa, é difícil para ela dar entonações diferentes ao som. Às vezes a voz torna-se monótona, às vezes rouca ou rouca e às vezes muito aguda. Isso acontece porque os músculos envolvidos na produção do som ficam inativos.

Uma mandíbula cerrada equivale a dizer “eles não vão passar”. É como se uma pessoa não quisesse deixar entrar pessoas indesejadas, mas também não quisesse deixar ir quem mora em sua alma. Ele está fechado e não consegue aceitar as mudanças que são inevitáveis ​​​​na vida.

Quando o corpo precisa de mais energia, como quando está cansado ou com sono, a boca deve estar bem aberta para permitir uma respiração mais plena. É por isso que bocejamos. Ao bocejar, um anel de tensão que envolve os músculos que movem a mandíbula é liberado temporariamente e atua na boca, faringe e garganta, abrindo-os amplamente para permitir a passagem do ar necessário. Portanto, para relaxar a mandíbula, você precisa bocejar.

Abra bem a boca e boceje. Faça isso de manhã, à tarde e à noite.

Os bloqueios nas mandíbulas surgem de um desejo reprimido de morder, o que, no nível psicológico, significa suprimir impulsos de raiva.

Pegue uma bola moderadamente elástica e moderadamente macia. Você pode usar brinquedos para cães especialmente projetados para essa finalidade. Você pode levar uma toalha enrolada. Morda com toda a sua força. Ao mesmo tempo, rosne, arranque o brinquedo dos próprios dentes, mas não enfraqueça a mordida. Coloque toda a raiva, toda a raiva que se acumulou em sua alma neste processo. Quando você ficar cansado, relaxe a mandíbula. Neste momento, o maxilar inferior cairá e a boca ficará ligeiramente aberta.

Aqui estão mais duas maneiras de aliviar a tensão no maxilar inferior.

Abaixe o maxilar inferior. Pressione os músculos da mastigação no ângulo da mandíbula. Se os músculos estiverem muito tensos, pode ser doloroso. Aperte e aperte regularmente esses músculos, o que ajuda a relaxá-los.

Mova o queixo para frente e mantenha-o nesta posição por 30 segundos. Mova a mandíbula tensa para a direita e para a esquerda, mantendo-a estendida para a frente. Em seguida, abra a boca o máximo possível e veja se consegue abri-la o suficiente para encaixar os três dedos médios da palma da mão, um acima do outro, entre os dentes.

Você pode se sentir ansioso ou cada vez mais irritado ao fazer este exercício. Isso é bom. Muitas pessoas hesitam em desbloquear suas emoções por medo de não serem capazes de lidar com os sentimentos emergentes. Mas é a liberação de sentimentos em condições especiais (por exemplo, ao realizar um exercício) que torna esse processo seguro e muito útil. Para muitas pessoas, a tensão nos músculos do queixo as impede de abrir bem a boca.

As mandíbulas estão energeticamente conectadas aos olhos. A tensão na mandíbula reduz o fluxo de energia para os olhos e reduz as capacidades visuais. A expressão “olhos opacos” tem um significado literal: a falta de nutrientes, principalmente devido a bloqueios na mandíbula, afeta a córnea do olho, tornando-a menos brilhante. E na direção oposta: o choro reprimido cronicamente leva à tensão na mandíbula. É por isso que fazer exercícios para se libertar das pinças costuma ser acompanhado de choro.

Devido ao desejo reprimido de gritar de dor e medo, ocorrem bloqueios nas cordas vocais. Portanto, a melhor forma de liberar as pinças na garganta é gritar bem alto e por muito tempo.

Se você tiver a oportunidade de gritar a plenos pulmões (por exemplo, na floresta ou no campo quando não há ninguém por perto), grite. Grite sobre seu sofrimento, sua raiva e decepções. Não há necessidade de pronunciar palavras. Deixe que seja um único som saindo da sua garganta com força.

Freqüentemente, esse choro se transforma em soluço. Isto se deve ao desbloqueio das emoções e é muito benéfico. Muitas pessoas não podem se dar ao luxo de gritar – as condições não permitem ou a pressão é tão forte que é impossível gritar. Então você pode fazer o seguinte exercício.

No entanto, os exercícios para pescoço e garganta por si só não podem aliviar todos os bloqueios causados ​​pelo apego às emoções. A próxima faixa de pinças musculares fica na altura do peito.

4. Peito

Segmento torácico: músculos largos do tórax, músculos dos ombros, omoplatas, tórax e braços. O riso, a tristeza, a paixão são suprimidos. Prender a respiração é um meio de suprimir qualquer emoção. A casca se desfaz trabalhando a respiração,

Para muitas pessoas, o tórax não se move com a respiração. E a respiração em si é superficial e frequente ou superficial e irregular. Existem atrasos na inspiração ou expiração. Estufar o peito é uma forma de desafio, de desafio, como se o corpo dissesse: “Não vou permitir que você chegue perto de mim”. Em outras pessoas, o tórax fica comprimido e nunca se expande totalmente. Na linguagem da metáfora corporal, isso significa: “Estou deprimido e não posso tirar da vida o que ela me oferece”.

As pinças torácicas causam problemas respiratórios. E quaisquer dificuldades no processo respiratório também causam medo. Quando uma pessoa não percebe a verdadeira causa do medo, ela fica ansiosa e procura essa causa no mundo ao seu redor.

Para verificar se você tem problemas respiratórios, faça o seguinte exercício.

Sentado em uma cadeira, diga com sua voz normal: “Ah-ah”, olhando para o ponteiro dos segundos do relógio. Se você não conseguir segurar um som por 20 segundos, significa que você tem problemas respiratórios.

Você pode relaxar o anel muscular ao redor do peito usando um exercício respiratório. Este método de respiração recebeu o nome de Lowen, um psicoterapeuta que desenvolveu muitas técnicas diferentes de terapia orientada para o corpo. Existe uma cadeira especial para esse tipo de respiração. Mas em casa você pode realizar a respiração Lowen conforme descrito no exercício. A experiência tem demonstrado que isto não a torna menos eficaz.

Deite-se no sofá de forma que os pés descalços fiquem no chão e as nádegas levemente penduradas. Coloque uma almofada sob a parte inferior das costas (por exemplo, você pode enrolar bem um cobertor de algodão) para que o peito fique maximizado e a cabeça e as costas fiquem abaixo da parte inferior das costas. Coloque as mãos acima da cabeça, com as palmas para cima.

Comece a respirar profundamente e raramente. Você não consegue respirar com frequência; esta será uma técnica de respiração diferente, que é realizada apenas com um assistente, pois podem ocorrer efeitos colaterais. Respire assim por 30 minutos. Se de repente você começar a chorar, ou a soluçar, ou a rir, não fique confuso: esta é uma boa reação, indicando a liberação de emoções reprimidas bloqueadas nas pinças musculares.

Quando a tensão muscular relaxa, a energia é liberada e tende a sair. É por isso que é tão importante não restringir as reações que surgem, mas permitir que fluam livremente. Afinal, se você os segurar, eles não responderão novamente e formarão novamente uma pinça muscular. Você pode sentir tonturas - fique quieto depois de fazer o exercício até que a tontura desapareça. No início, você pode querer dormir depois de fazer este exercício – adormeça, se possível, mas somente depois de completar o exercício. Seus sentimentos ou reações podem mudar.

Formigamento, espasmos e outras sensações podem aparecer nos braços, pernas e costas. Você pode sentir vontade de bater os pés. Em geral, as sensações e reações podem ser muito diferentes. Não resista a eles, apenas observe-os.

Faça este exercício todos os dias durante sua autoterapia. Depois de algum tempo, você sentirá os efeitos positivos desta técnica de respiração.

5. Abertura

Este é o diafragma plexo solar, órgãos internos, músculos das vértebras neste nível. A concha é expressa no arqueamento anterior da coluna. A expiração acaba sendo mais difícil do que a inspiração (como acontece com asma brônquica). Bloqueio muscular guarda forte raiva. Necessário em em grande medida dissolva os primeiros quatro segmentos antes de prosseguir para dissolver este.

Além disso, se o medo se tornar crônico, o diafragma ficará sob tensão constante, criando problemas respiratórios e predispondo a sentir medo. Assim surge um círculo vicioso. O medo dá origem a um aperto do diafragma, e um aperto dá origem à ansiedade.

O diafragma está localizado acima da cintura, conectando o tórax ao abdômen e à pelve. A rigidez muscular nesta área interfere no fluxo de sangue e nos sentidos para os órgãos genitais e as pernas, causando ansiedade, que por sua vez leva a problemas respiratórios. E novamente o mesmo círculo vicioso.

De tudo isso só há uma conclusão: é preciso relaxar as tensões crônicas e liberar o medo acumulado.

Para verificar se sua cintura está apertada ou solta, faça o seguinte exercício.

Faça este exercício em pé. Coloque os pés paralelos, os joelhos ligeiramente flexionados e o peso do corpo ligeiramente deslocado para a frente. Levante os braços com os cotovelos dobrados na altura dos ombros. As escovas estavam penduradas livremente. Vire o corpo o máximo possível para a esquerda e mantenha essa posição por cerca de um minuto. Em seguida, vire o corpo para a direita e permaneça nesta posição por cerca de um minuto. Preste atenção à tensão nos músculos das costas e da cintura. Você consegue inspirar com a parte inferior do abdômen nesta posição?

Se sua respiração for interrompida e seus músculos estiverem muito tensos ou você sentir dor neles, então você desenvolveu uma armadura muscular ao redor do diafragma e da cintura.

Para aliviar a tensão muscular crônica na região da cintura, a melhor forma é a respiração Lowen, técnica que você já conhece. Além disso, é útil realizar sistematicamente os seguintes exercícios.

Deite-se no chão de costas, braços ao lado do corpo, palmas para cima e pernas juntas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90°. Vire ambas as pernas primeiro para a esquerda, de modo que a perna inferior (esquerda) repouse completamente no chão e a perna direita repouse sobre ela; as pernas permanecem dobradas na altura dos joelhos. Em seguida, vire as pernas para a direita da mesma maneira. Neste caso, a parte de trás até a cintura permanece pressionada contra o chão. Repita o exercício até 10 vezes.

Agora faça o exercício anterior, tornando-o mais difícil. Ao virar as pernas, vire a cabeça na direção oposta. Execute também este exercício até 10 vezes.

Fique de quatro, joelhos em um ângulo de 90°, mantendo os braços retos. Dobre as costas na altura da cintura o máximo possível e, em seguida, arqueie as costas o máximo possível. Faça até 10 desses movimentos.

Fique de quatro conforme descrito no exercício anterior. Em seguida, estenda lentamente os braços esticados e o corpo para a frente, deslizando pelo chão até que fiquem quase inteiramente no chão. Sua postura será semelhante à de um gato se espreguiçando. Fique nesta posição por um tempo e lentamente puxe os braços de volta à posição inicial. Faça este exercício várias vezes (quantas vezes você puder).

Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e ligeiramente afastados. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Dobre o tronco para a esquerda, tentando colocar o cotovelo o mais próximo possível do chão (de preferência se ele tocar o chão). Fique nesta posição por algum tempo. Em seguida, endireite-se lentamente e repita o mesmo para o lado direito.

Apesar de esses exercícios ajudarem a aliviar a tensão na cintura, eles não são suficientes para libertá-lo do “acúmulo” de impulsos de medo. O medo só pode ser liberado através da liberação da raiva bloqueada. Liberação da raiva para fora de maneiras especiais torna-o seguro, pois não se acumula mais, mas é descarregado em tempo hábil. O cinto de bloqueio das pinças na cintura viola a integridade dos processos que ocorrem no corpo, tornando-o dividido. As partes superior e inferior parecem pertencer a dois pessoas diferentes. Alguns parte do topo O corpo é bem desenvolvido e a pélvis e as pernas são pequenas, como se fossem imaturas. Outros têm uma pélvis redonda e cheia, mas a metade superior do corpo é pequena e estreita. Ou a metade superior pode ser dura e resiliente, enquanto a metade inferior é macia e passiva. Este desenvolvimento do corpo indica uma inconsistência entre os sentidos “superiores” e “inferiores”.