Presumimos que dificilmente você encontrará alguém que não sonharia em ser sempre lindo, cheio de força e feliz. Às vezes, muitos experimentam diferentes esportes, academias, dietas, passeios em parques. No entanto, o que sabemos sobre um estilo de vida saudável? É raro encontrar alguém que adira totalmente a ela. Por que isso está acontecendo? O que impede as pessoas de cuidar da saúde? O que você terá que fazer para ter uma ótima aparência e se sentir bem? E como viver muito e com sucesso? Tentaremos responder a todas essas perguntas a seguir.

Estilo de vida saudável (HLS) – o que é esta “besta milagrosa”?

Hoje, a vida de todos está cheia de acontecimentos, tecnologias e tentações. Em nossos tempos desenvolvidos, as pessoas estão acostumadas a correr para algum lugar e correr, para aproveitar ao máximo. Trabalhe rápido, aprenda coisas novas, coma fast food, tome medicamentos de efeito imediato. Não há minuto extra para relaxamento e atenção básica a si mesmo. No entanto, mais cedo ou mais tarde sua saúde irá falhar. Isso nunca acontece na hora certa e sempre traz resultados ruins.

É fácil evitar esse resultado. Basta conhecer e seguir as regras de um estilo de vida saudável. Que tipo de “besta” é essa? Um estilo de vida saudável é um conjunto de hábitos úteis que têm um efeito positivo na vida de uma pessoa. Com sua ajuda você poderá melhorar sua saúde, aumentar sua expectativa de vida e ser feliz. Um estilo de vida saudável tornou-se especialmente relevante ultimamente. O progresso tecnológico, a má ecologia e a falta de mobilidade têm um efeito prejudicial sobre as pessoas. Surgem vários tipos de estresse, levando a doenças, muitas vezes crônicas. Neste sentido, um estilo de vida saudável é extremamente importante para a nossa sociedade.

É promovido por muitas celebridades. Por exemplo, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna e outros.

Em que consiste um estilo de vida saudável?

Manter um estilo de vida saudável ajuda todos a cuidar e cuidar do seu corpo. Contribui para o seu fortalecimento, estabilidade e força. Isto é verdade apenas sob uma condição. Você precisa usar todos os seus componentes. Existem muitas classificações deles. Escolhemos um simples e significativo. Então, um estilo de vida saudável consiste em:

• nutrição apropriada;
• Esportes;
• higiene pessoal;
• diferentes tipos de endurecimento;
• desistir ou minimizar maus hábitos.

Nutrição apropriada

Comer bem, antes de tudo, significa apenas comer. Eles fornecem ao corpo várias substâncias que o ajudam a crescer e funcionar. A nutrição adequada deve ser extremamente equilibrada.

Uma pessoa, principalmente com problema de excesso de peso, deve aderir a vários princípios de alimentação adequada:

1. A alimentação deve ser variada. Isto significa que a dieta alimentar deve incluir produtos de origem animal e vegetal;
2. O conteúdo calórico da dieta não deve exceder a necessidade diária. Todo mundo tem o seu. Muitos aspectos do estilo de vida são levados em consideração no cálculo da ingestão calórica. Por exemplo, a presença de atividade física, excesso de peso, doença, etc.
3. Pelo menos 5 refeições por dia. Eles incluem três pratos principais e dois lanches. Você não pode passar fome – isso é um axioma. Para se sentir sempre bem, aprenda a comer 5 vezes ao dia no mesmo horário;
4. Coma devagar. Assim, você se sentirá saciado na hora, não comerá demais e apreciará o sabor;
5. Mastigue bem a comida. Esta é uma salvação para o estômago e todo o sistema digestivo. Os especialistas recomendam mastigar os alimentos pelo menos vinte vezes;
6. Coma líquido. Certifique-se de consumir sopas diariamente. Eles promovem a secreção de suco gástrico. Dessa forma, as sopas simplificam o processo de digestão de outros pratos;
7. Comemos vegetais e frutas ricas em vitaminas. Esta é uma ótima opção para um lanche. Legumes e frutas frescas não apenas saciam a fome, mas também compensam a falta de nutrientes;
8. Beba, beba e beba novamente. A quantidade de água por dia é de 1,5-2 litros. Chá, café e sopas não contam. De manhã, beba um copo de água com o estômago vazio. Você pode adicionar limão para dar gosto;
9. Consumimos produtos lácteos fermentados. Baixo teor de gordura é melhor, mas não baixo teor de gordura. Eles contêm proteínas saudáveis ​​e promovem uma digestão rápida;
10. Não seja preguiçoso, coma apenas alimentos preparados na hora. Com o tempo, os alimentos perdem suas propriedades benéficas.

As regras da alimentação saudável são bastante simples e não requerem habilidades especiais. Hoje existem muitos serviços disponíveis onde cada um encontrará receitas ao seu gosto e poderá controlar o teor calórico dos pratos e a quantidade de água consumida.

Esportes e atividade física

Nosso corpo é nossa principal ferramenta. Com sua ajuda podemos realizar todas as nossas funções. Por isso, é muito importante que o corpo esteja sempre em ordem. Primeiro de tudo, você precisa usá-lo. Movimento é vida. Não poderia ter dito melhor. Vamos pegar um carro, por exemplo. Se ficar inativo por muitos anos, ficará coberto de ferrugem e ficará inutilizável. Nosso corpo também. Quanto menos nos movemos, maior o risco de doenças. É bom se você tiver muito tempo livre. Você pode assistir aulas em grupo, fazer exercícios na academia ou dançar. Há muitas opções. Mas o que fazer se você é uma pessoa ocupada e quase não tem tempo livre? A opção ideal para você são os exercícios matinais. Dedique de 10 a 15 minutos por dia a isso e seu corpo estará sempre em excelentes condições.

Na Internet você encontra uma grande quantidade de informações sobre exercícios e técnicas de exercícios matinais. Como exemplo, selecionamos várias opções.

Carrega em 10 minutos

Exercícios no estilo Pilates

Ioga matinal

Além do exposto, a corrida tem um grande efeito no corpo humano. Uma corrida matinal ou noturna levanta seu ânimo. Ao escolher locais pitorescos para correr, você pode limpar sua mente de pensamentos desnecessários e relaxar. Não importa que tipo de atividade física você escolha. É importante que eles lhe dêem prazer.

Higiene pessoal e sono saudável

Endurecimento

Para reduzir ao mínimo o risco de doenças, vale a pena endurecer. Ajuda o corpo a combater fatores externos desfavoráveis. Existem muitas maneiras de aumentar a resistência e a imunidade:

1. Tomando banhos de ar. Esta é a maneira mais acessível e fácil. Procure fazer caminhadas frequentes ao ar livre e ventilar o ambiente. No verão, saia para o campo. O ar limpo da floresta é a melhor prevenção de doenças;
2. Banhos de sol. Não menos eficaz para uma pessoa é a exposição ao sol. Porém, você deve ter cuidado e evitar os raios diretos do meio-dia. Queimaduras e insolações também não devem ocorrer;
3. Andar descalço. Nossos pés têm muitos pontos sensíveis. A sua massagem leva à normalização do funcionamento de órgãos importantes;
4. Massagens– um método de endurecimento suave e suave. É adequado até para crianças pequenas. O processo envolve esfregar o corpo com uma luva de massagem, pano ou toalha molhada;
5. Derramando água fria- o método mais famoso. Você pode se encharcar total ou parcialmente. É importante enxugar-se com toalha seca após o procedimento;
6. Chuveiro frio e quente. A alternância de água fria e quente dá tom à pele, rejuvenesce e fortalece o corpo.
7. Natação de inverno. Este tipo de endurecimento exige uma atitude responsável e cuidadosa. Antes de iniciar os procedimentos, você deve consultar seu médico.

Rejeição de maus hábitos

Não iremos nos aprofundar e falar muito sobre os perigos do fumo, do álcool e das drogas. Este é um fato bem conhecido. Nós realmente esperamos que cada um de vocês, nossos leitores, valorize sua saúde e tenha abandonado esses hábitos destrutivos há muito tempo ou esteja agora a caminho disso.

Tecnologias modernas como auxílio no estilo de vida saudável

Em nossa época é impossível não notar. Há um grande número de serviços úteis para celulares, tablets e computadores pessoais. Seu objetivo é ajudar no caminho para uma vida saudável e plena. Dividimos esses aplicativos em vários tipos. Dependendo da finalidade eles são:

Para atividade física

Tais serviços podem ser divididos em:

• contadores de distância. Serão úteis para corredores e amantes de longas caminhadas;
• programas de treinamento. Contêm exercícios de diferentes estilos e finalidades;
• treinador pessoal. Esses serviços contêm todas as informações sobre o seu treinamento, motivam e monitoram a segurança de suas cargas.
• medição de frequência cardíacaé uma aplicação muito importante. Com ele você terá a certeza de não estar sobrecarregando seu corpo.

Contadores de calorias

Com eles você pode determinar sua ingestão diária de calorias e registrar os alimentos que consumiu. Normalmente, esses serviços contêm listas de alimentos com conteúdo calórico;

• contando a quantidade de água ingerida;
• um despertador inteligente calcula o tempo que você precisa para dormir;
• ajudando a se livrar de maus hábitos.

Você já se perguntou como é útil levar um estilo de vida saudável e como isso é legal? Se não, pense bem; se sim, persista e não deixe que os maus hábitos tomem conta de você. Um estilo de vida saudável nos ajuda a nos realizar, a ter sucesso e a combater muitos problemas. Tendo boa saúde, você viverá uma vida longa, alegre e feliz. Este artigo explicará como manter seu corpo saudável e sempre em boa forma. Se você percebe a importância de ter saúde e já decidiu seguir o caminho da recuperação, então este artigo é para você. A saúde é uma riqueza que não tem preço e só é dada uma vez na vida. Desejamos sempre saúde aos nossos familiares, entes queridos, entes queridos ou conhecidos, porque esta é a chave para uma vida verdadeiramente feliz. Muitas pessoas estão doentes com o vírus SARS. Isso acontece porque eles têm imunidade fraca. Como torná-lo forte? A resposta é simples - leve um estilo de vida saudável que tornará o sistema imunológico forte e capaz de combater vários vírus e doenças.Um dos fatores mais importantes em um estilo de vida saudável é uma nutrição adequada. Além disso, aqui estão mais 10 maneiras eficazes de fortalecer seu sistema imunológico, ser saudável e viver uma vida maravilhosa. 1. Pratique esportes. Faça flexões, flexões e exercícios abdominais todos os dias. Pessoas que praticam exercícios regularmente têm 25% menos resfriados do que aquelas que não praticam exercícios. Passe apenas 1 hora por dia praticando esportes e você será muito mais saudável, mas não se esforce demais. Não se esqueça dos exercícios matinais. 2. Coma mais vitaminas. O corpo sempre precisa de vitaminas, elas carregam o sistema imunológico. A vitamina D é muito importante, encontrada no leite, salmão e ovos. Muitas pessoas carecem de vitamina C, que é abundante nas frutas cítricas. Não menos útil é o zinco, encontrado em frutos do mar e que protege contra a introdução de vírus no corpo. Também é aconselhável beber suco de tomate, que contém muita vitamina A. 3. Tempere-se. Claro, você precisa começar a fazer isso desde cedo, mas é melhor tarde ou nunca. É melhor endurecer-se fazendo procedimentos hídricos, fortalecendo o sistema nervoso e normalizando a função cardíaca. Recomenda-se começar a temperar esfregando-o com uma toalha seca por vários dias, depois passar gradualmente a esfregá-lo com água morna (35-36 C), depois tentar fazer isso com água fria e depois molhar-se. 4. Pegue a proteína a partir da qual as imunoglobulinas (anticorpos protetores) são criadas. A proteína é encontrada em carnes, peixes, ovos e nozes, então você precisa comer muitos desses alimentos. 5. Beba muito chá. Fortalece o corpo. A norma diária é de 5 xícaras. É claro que é aconselhável beber chá de boa qualidade. 6. Sorria com mais frequência. Quanto mais você sorri e se diverte, menor é a probabilidade de você pegar um resfriado. 7. Tente ficar menos nervoso. O estresse prolongado afeta muito o sistema imunológico. Salve suas células nervosas, elas não são restauradas! 8. Evite álcool. Álcool e um estilo de vida saudável são duas coisas incompatíveis. 9. Durma pelo menos 8 horas por dia. O sono saudável é a chave para a atividade diária e um bom desempenho. 10. Coma frutas e vegetais. Estas são vitaminas e energia. Consuma também probióticos (banana, cebola, alho e alcachofra), que aumentam o número de bactérias benéficas no organismo. Em geral, se você quer ser saudável, leve um estilo de vida saudável. Saia e pratique esportes, mas não deixe o estresse tomar conta de você. Sorria e coma direito. Boa sorte para você!

No século XXI, um estilo de vida saudável finalmente entrou na moda. Agora, o estado de saúde está parcialmente associado ao nível geral da cultura de uma pessoa. É claro que todo mundo fica doente de vez em quando, mas cuidar da saúde é sinal de uma atitude responsável diante de você e de seus entes queridos.

O que este conceito inclui - um estilo de vida saudável, e existe realmente um único modelo que diria que este caminho é correto e aquele não? É claro que esse modelo não existe, assim como não existe um caminho único e correto, até porque todas as pessoas são diferentes; não apenas o metabolismo, a idade, o sexo, mas também as condições de vida diferem. No entanto, o corpo de todas as pessoas é governado por leis gerais, o que torna possível derivar padrões que sejam justos para todas as pessoas, sem exceção.

Rejeição de maus hábitos

Aqui, talvez, tudo esteja claro e sem explicação. Os maus hábitos destroem a saúde e não há razão para a sua existência. Os fisiologistas dizem que leva 60 dias para formar um hábito. Portanto, quem pensa em um estilo de vida saudável precisa estocar força de vontade e paciência para esse período, e se livrar do tabagismo, do abuso de álcool e de tudo o mais que inevitavelmente piora a vida.

Regra número um: os maus hábitos devem ser substituídos por hábitos úteis.

Uma boa noite de descanso

A principal coisa que o corpo precisa é a recuperação do trabalho. O corpo humano tem tudo o que necessita para reparar de forma independente pequenas e até grandes avarias, desde que tenha descanso. O sistema nervoso parassimpático é responsável por esses “reparos”. Sua atividade pode ser imaginada como uma equipe de reparos que corre, ao primeiro pedido, para onde o mestre principal – o cérebro – o chama. Mas esta “brigada” funciona exclusivamente à noite, durante o sono profundo. Ele acorda com o pôr do sol e liga completamente por volta das 22h - desde que a pessoa esteja dormindo profundamente nesse horário. Agora precisamos lembrar quantas vezes as pessoas modernas não dormem, e tudo bem, quando é por causa de algo importante.

A segunda regra de um estilo de vida saudável é proporcionar ao corpo um bom sono noturno, de preferência de acordo com o relógio biológico.

Nutrição apropriada

O homem é o que come - diziam os antigos, e se falamos do corpo, eles tinham toda a razão. As substâncias obtidas dos alimentos são utilizadas para construir os tecidos do corpo; a qualidade dos alimentos é como será o corpo. Durante muitas centenas, ou mesmo milhares de anos, a ameaça da fome pairou sobre a humanidade. As pessoas resolveram mais ou menos esse problema, mas descobriu-se que alimentos de baixa qualidade saturados com produtos químicos não são menos prejudiciais à saúde. É surpreendente que muitas pessoas tenham acesso a informações sobre quais alimentos são saudáveis ​​e quais são prejudiciais e, ao mesmo tempo, continuem a fazer escolhas em favor dos prejudiciais. O corpo perdoa isso por algum tempo graças aos seus poderes protetores e, portanto, parece que nada de ruim está acontecendo. Mais cedo ou mais tarde, o sistema imunológico se esgota na luta constante contra os venenos e a pessoa adoece.

A nutrição adequada não envolve apenas os alimentos certos. Este também é um regime alimentar medido. Essa regularidade é muito importante, pois permite que a digestão absorva melhor os nutrientes e remova os desnecessários. Uma alimentação adequada garante o funcionamento do trato gastrointestinal sem falhas, porém, na era dos lanches rápidos, das manhãs apressadas sem café da manhã, com almoço para viagem e um jantar farto de vez em quando, não é preciso falar em regularidade. Daí as tristes estatísticas: as doenças do aparelho digestivo ocupam o primeiro lugar na lista das doenças mais comuns. Cada pessoa pode desenvolver a sua própria ingestão alimentar dependendo das condições de vida; os gastroenterologistas acreditam que não é muito importante o que será, é importante que seja constante.

Então, regra número três: alimentação adequada, que significa alimentação balanceada, composta de alimentos saudáveis, e alimentação de determinada forma.

Estresse de exercício

A inatividade física não é uma doença, mas sim uma condição que inevitavelmente leva a doenças. Este termo se traduz como “sedentário”, e um estilo de vida sedentário, infelizmente, também é um sinal do nosso tempo. As pessoas cansam-se durante o dia, embora passem muito tempo sentadas: no transporte, no local de trabalho, em casa a ver televisão e computador, em reuniões de negócios e amigáveis. Mas o homem foi criado pela natureza como uma criatura ativa e móvel. Em particular, o movimento é necessário para o funcionamento normal do coração, caso contrário o músculo cardíaco torna-se fraco e flácido, tal como os músculos esqueléticos. A circulação sanguínea é perturbada e todos os órgãos, sem exceção, sofrem com isso, porque o sangue lava todos os órgãos.

O sedentarismo piora o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, leva a distúrbios metabólicos como osteocondrose e obesidade, contribui para o desenvolvimento da insônia e reduz a imunidade. Para combater a inatividade física, não basta frequentar uma academia ou academia duas ou três vezes por semana. A atividade física deve ser diária. A caminhada regular foi reconhecida como o tipo de atividade física mais útil do ponto de vista da saúde humana - para caminhar não são necessários custos materiais, não são necessários equipamentos especiais, não é necessário reservar um tempo especial, você só falta caminhar. Mesmo no ritmo frenético de vida dos moradores das megacidades, você encontra uma oportunidade para caminhar todos os dias, e deve tentar fazer isso em todas as oportunidades - a quarta regra.

Comunicação

Pode parecer estranho, mas a comunicação também está incluída no conceito de estilo de vida saudável, porque a pessoa não é apenas um corpo. O bem-estar psicoemocional é tão importante quanto a saúde física; eles estão inextricavelmente ligados. A conhecida expressão de que “todas as doenças vêm dos nervos”, embora um tanto exagerada, ainda contém um grão racional. O homem é um ser social e precisa de uma comunicação de qualidade. A comunicação de alta qualidade implica uma comunicação que cria um clima psicoemocional favorável. Bons amigos e pessoas queridas compreensivas substituem com sucesso a psicoterapia, ajudando a superar as adversidades e o estresse, mantendo, em última análise, a saúde física e mental. A comunicação com pessoas que pensam como você é insubstituível - as conversas que uma pessoa tem sobre questões de trabalho e a comunicação com pessoas aleatórias são incapazes de compensar a falta de emoções durante uma longa ausência de comunicação amigável. O cristianismo classifica o desânimo como um pecado grave, e os médicos insistem que as doenças psicossomáticas, isto é, as doenças causadas pela instabilidade mental, constituem quase a maioria de todas as doenças em geral.

Portanto, a quinta regra de um estilo de vida saudável é: não deixe de passar tempo com amigos e familiares. Em tal sociedade, mesmo um banquete tardio pouco frequente, que inclua uma violação de todas as quatro regras acima de um estilo de vida saudável, não trará nada além de benefícios à saúde.

Muitos acreditam que o conceito de estilo de vida saudável surgiu graças aos acontecimentos das últimas décadas. Na verdade, as pessoas começaram a falar sobre um estilo de vida saudável na mídia há relativamente pouco tempo. Mas voltando à história, você descobrirá que esse conceito se originou há muito tempo.

A civilização humana começou a tomar forma nos últimos 3 milhões de anos e tornou-se uma era qualitativamente nova no desenvolvimento da vida na Terra.

A humanidade, como antes, continua a se adaptar ao meio ambiente. Mas este nunca foi o significado principal da vida humana. Desde as primeiras fases da sua vida, a humanidade se dedica à atividade laboral e à criação de valores materiais e culturais.

Um estilo de vida saudável começou no momento em que o homem primitivo percebeu que a sua condição física estava diretamente relacionada com a sua sobrevivência. A capacidade de ultrapassar rapidamente a presa, superar vários tipos de obstáculos naturais, a capacidade de atirar uma pedra, uma lança ou um dardo para longe e com precisão - tudo isso requer uma boa forma física.

Definição e principais características de um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é um conjunto de normas e regras de vida testadas pelo tempo, cujo objetivo é:

Fortalecer e manter a saúde humana;

Dê a uma pessoa a oportunidade de trabalhar gastando menos tempo e esforço;

Garantir as habilidades e aptidões para restaurar o corpo após muito trabalho.

Daqui resulta que a renúncia aos maus hábitos associados ao consumo de tabaco e produtos alcoólicos, bem como ao consumo de substâncias estupefacientes, é condição absolutamente obrigatória para um estilo de vida saudável.

O papel de um estilo de vida saudável na garantia da saúde humana

Muitos fatores podem afetar sua saúde. Hoje existem 4 fatores principais:

1. Genético (15%)

2. Estado do meio ambiente (20%)

3. Apoio médico (15%)

4. Condições e estilo de vida (50%)

Conclui-se que uma pessoa que leva um estilo de vida saudável apresenta um alto nível de saúde.

Qual é a importância da educação física?

O movimento é parte integrante da vida humana. Mas como o tempo mostra, com o desenvolvimento da ciência e da tecnologia, a humanidade está a tornar-se fisicamente menos activa.

Hoje, a maioria das pessoas tem doenças cardiovasculares graves, muitas vezes causadas pela falta de movimento e atividade física.

Via de regra, essas pessoas apresentam baixa resistência física e problemas com excesso de peso. Uma dieta bem formulada e atividade física diária podem ajudar a resolver esses problemas. O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável.

Pessoas fisicamente ativas têm um sistema imunológico forte e, portanto, adoecem com muito menos frequência do que pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Manter-se fisicamente ativo é importante não só para os adultos, mas também para os idosos. Não precisa ser um exercício intenso; você pode, por exemplo, fazer caminhadas diárias. A atividade física ajuda a manter um peso saudável, o que também é importante durante a gravidez. A nutrição adequada e a ingestão de líquidos suficientes também são de grande importância. Se planejarmos bem a alimentação, teremos a energia necessária para realizar os exercícios e nos livraremos do excesso de peso muito mais rápido. O líquido ajudará a evitar a desidratação, pois durante o treino as pessoas costumam suar muito e perder uma grande quantidade desse mesmo líquido.

A atividade física ajuda a prevenir as seguintes doenças graves:

Pessoas que levam um estilo de vida sedentário têm duas vezes mais risco de morrer de acidente vascular cerebral ou doença coronariana do que pessoas que levam um estilo de vida ativo.

Mesmo sem fazer nenhum exercício, você pode reduzir significativamente o risco dessas doenças. A recreação ativa, como passeios no parque, reduzirá a probabilidade de ocorrência dessas doenças.

A hipertensão é uma ocorrência comum e perigosa porque aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. A atividade física leve ajudará a reduzir a pressão arterial devido à hipertensão ou a prevenir o desenvolvimento desta doença.

O exercício também ajudará a melhorar o equilíbrio do colesterol. Existem dois tipos de colesterol – lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL). O problema é que níveis elevados de NPL e baixos níveis de PDI aumentam o risco de doenças cardíacas. Mas estudos mostram que o exercício regular, como correr, pode aumentar os níveis de colesterol de alta densidade e, portanto, reduzir o risco de doenças cardíacas.

Freqüentemente, as pessoas que não praticam exercícios reclamam de dores lombares. Em pessoas que praticam exercícios, eles são observados com muito menos frequência ou estão totalmente ausentes.

A osteoartrite é uma forma comum de artrite que afeta oito em cada dez pessoas com mais de 50 anos. Atividade física moderada e regular, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é ótima para a osteoartrite.

A atividade física melhora a densidade mineral óssea e retarda a degeneração óssea mais tarde na vida, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da osteoporose. A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos fiquem quebradiços, aumentando o risco de fraturas. Atividades regulares de alto impacto, como correr e nadar, aumentam a densidade óssea. Se você já tem osteoporose, é melhor não colocar muito estresse nos ossos e limitar-se a caminhar ou nadar.

De acordo com os resultados de pesquisas médicas, o exercício regular e a prática de esportes aumentam a atividade física geral de uma pessoa, reduzem a suscetibilidade ao estresse, normalizam os processos redox e também melhoram a circulação sanguínea. Na prática esportiva, a atividade física deve corresponder às capacidades e aptidões do participante, bem como à sua idade e estado de saúde. Para melhorar a eficácia do treino, normalmente é necessário reduzir as pausas entre os exercícios, aumentar o número de exercícios e aumentar a carga.

Conclusão

A cultura física e os esportes são há muito valorizados em nossa sociedade. Atualmente, a maioria das pessoas não pratica exercícios e leva uma vida sedentária. Como resultado, o nosso país atravessa uma grave crise sociodemográfica, quando a mortalidade ultrapassa as taxas de natalidade, criar um estilo de vida saudável para os russos torna-se uma tarefa urgente.

Bibliografia

1. Programa exemplar da disciplina “Educação Física”. Aprovado pelo Ministério do Ensino Superior da Federação Russa em 26 de junho de 2000.

2. Materiais para a reunião do Conselho de Estado da Federação Russa sobre o tema “Sobre o aumento do papel da cultura física e dos esportes na formação de um estilo de vida saudável dos russos”. – M., 2002.

3. Ponomarev N.I. O surgimento e desenvolvimento inicial da educação física. – M., 1970.

4. Lisitsyn Yu.P. Uma palavra sobre saúde. – M., 1993.

Um estilo de vida saudável é um sistema individual de comportamento humano que lhe proporciona bem-estar físico, mental e social no ambiente real (natural, artificial e social) e longevidade ativa.

Um estilo de vida saudável cria as melhores condições para o curso normal dos processos fisiológicos e mentais, o que reduz a probabilidade de diversas doenças e aumenta a expectativa de vida humana.

Um estilo de vida saudável ajuda-nos a cumprir as nossas metas e objetivos, a implementar com sucesso os nossos planos, a enfrentar as dificuldades e, se necessário, as sobrecargas colossais. Uma boa saúde, mantida e fortalecida pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e alegre. A saúde é uma riqueza inestimável para cada pessoa individualmente e para toda a sociedade como um todo. Como melhorar a sua saude? A resposta é simples: leve um estilo de vida saudável.

1. Rotina diária e saúde humana.

Toda a vida de uma pessoa passa no modo de distribuição do tempo, em parte forçada, associada a atividades socialmente necessárias, em parte de acordo com um plano individual. Assim, por exemplo, a rotina diária de um aluno é determinada pelo currículo das aulas de uma instituição de ensino, a rotina de um militar é determinada pela rotina diária aprovada pelo comandante de uma unidade militar, a rotina de um trabalhador é determinada pelo início e final da jornada de trabalho.

Assim, regime é uma rotina estabelecida para a vida de uma pessoa, que inclui trabalho, alimentação, descanso e sono.

O principal componente do estilo de vida de uma pessoa é o seu trabalho, que representa a atividade proposital de uma pessoa que visa a criação de valores materiais e espirituais.

O estilo de vida de uma pessoa deve estar subordinado, antes de tudo, à sua efetiva atividade laboral. O trabalhador vive num certo ritmo: deve levantar-se a uma determinada hora, cumprir as suas funções, comer, descansar e dormir. E isso não é surpreendente - todos os processos na natureza estão sujeitos a um ritmo estrito em um grau ou outro: as estações se alternam, a noite segue o dia, o dia novamente substitui a noite. A atividade rítmica é uma das leis básicas da vida e um dos fundamentos de qualquer trabalho.

Uma combinação racional de elementos de um estilo de vida garante um trabalho humano mais produtivo e um alto nível de saúde. Todo o organismo como um todo participa da atividade laboral humana. O ritmo de trabalho estabelece o ritmo fisiológico: em determinados horários o corpo sofre estresse, com o qual o metabolismo aumenta, a circulação sanguínea aumenta e surge uma sensação de cansaço; nas demais horas e dias, quando a carga é reduzida, o descanso vem após a recuperação do cansaço, da força e da energia. A alternância adequada de carga e descanso é a base para o alto desempenho humano.

Agora precisamos nos debruçar sobre a questão do descanso. O descanso é um estado de descanso ou atividade ativa que leva à restauração da força e do desempenho.

A forma mais eficaz de restaurar o desempenho é o descanso ativo, que permite utilizar racionalmente o seu tempo livre. A alternância de tipos de trabalho, uma combinação harmoniosa de trabalho mental e físico e a educação física garantem a restauração eficaz da força e da energia. A pessoa precisa descansar diariamente, semanalmente nos finais de semana, anualmente nas próximas férias, aproveitando o tempo livre para fortalecer a saúde física e espiritual.

2. Alimentação equilibrada e sua importância para a saúde.

O eterno desejo das pessoas de serem saudáveis ​​​​e produtivas levou ao fato de que recentemente muita atenção tem sido dada à nutrição racional como um dos componentes importantes de um estilo de vida saudável. A nutrição adequada e com base científica é a condição mais importante para a saúde, o desempenho e a longevidade humanos.

Com a alimentação, a pessoa recebe todos os elementos necessários que fornecem ao corpo a energia necessária ao crescimento e manutenção do funcionamento dos tecidos.

Os nutrientes de que o corpo necessita são divididos em seis tipos principais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Comer bem significa obter dos alimentos em quantidades suficientes e na combinação certa tudo o que o corpo necessita.

A alimentação adequada é, antes de mais, uma alimentação variada, tendo em conta as características genéticas da pessoa, a sua idade, a actividade física, as características climáticas e sazonais do ambiente. Permite ao corpo realizar ao máximo o seu potencial genético, mas o corpo não é capaz de ultrapassar esse potencial, por mais bem organizada que seja a nutrição.

Deve-se notar que não existem alimentos que sejam bons ou ruins em si. Todos os produtos alimentares têm valor nutricional em um grau ou outro, mas não existe um alimento ideal. É importante não apenas o que comemos, mas quanto comemos, quando comemos e em que combinações comemos determinados alimentos.

Vamos dar uma olhada nos principais tipos de nutrientes necessários ao corpo.

Os carboidratos são compostos orgânicos constituídos por carbono, hidrogênio e oxigênio. São encontrados em todos os alimentos, mas são especialmente abundantes em cereais, frutas e vegetais.

Os carboidratos, com base na complexidade de sua estrutura química, são divididos em dois grupos: carboidratos simples e complexos.

A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si para formar açúcares complexos. A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si para formar açúcares complexos.

Milhares de resíduos de moléculas de açúcar idênticas combinam-se entre si para formar um polissacarídeo: existem cerca de 50 mil tipos diferentes de proteínas. Todos eles são compostos por quatro elementos: carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, que, quando combinados de certa forma, formam aminoácidos. Existem 20 tipos de aminoácidos. Um composto que consiste em um grande número de aminoácidos é chamado de polipeptídeo. Cada proteína é um polipeptídeo em sua estrutura química. A maioria das proteínas contém em média 300-500 resíduos de aminoácidos. Deve-se notar que algumas bactérias e todas as plantas são capazes de sintetizar todos os aminoácidos a partir dos quais as proteínas são construídas.

As vitaminas são compostos químicos orgânicos necessários ao organismo para o crescimento, desenvolvimento e metabolismo normais. As vitaminas não são carboidratos, nem proteínas, nem gorduras. Eles consistem em outros elementos químicos e não fornecem energia ao corpo.

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C. Obter quantidades adequadas de vitamina C de frutas e vegetais estimula o sistema imunológico.

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico – tem efeitos antivirais e antitóxicos. Você pode obtê-lo com frutos do mar, grãos não refinados e levedura de cerveja. Além disso, é necessário beber suco de tomate - ele contém uma grande quantidade de vitamina A.

Você precisa comer proteína. Os fatores protetores da imunidade são construídos a partir de proteínas - anticorpos (imunoglobinas) Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não poderão ser formados.

Probióticos:

É benéfico comer alimentos que aumentem o número de bactérias benéficas no corpo. Estes são chamados de probióticos e incluem cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana.

Na primavera e no final do inverno, o corpo sente falta de vitaminas. Você, claro, conhece caixas e potes de vitaminas. Alguns compram comprimidos doces contendo vitaminas e comem quase todo o pacote de uma só vez. Então, de repente, do nada, começam as náuseas e a dor de cabeça.... Este é o corpo informando sobre o aumento do conteúdo de vitaminas. Portanto, os preparados vitamínicos só podem ser tomados por recomendação de um médico ou, pelo menos, com a autorização de adultos.

O corpo humano contém uma variedade de substâncias: ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. Mas, acima de tudo, o corpo humano contém água. O cérebro, por exemplo, contém 80% de água, os músculos 76%, os ossos 25%.

No processo de evolução, os animais perderam a capacidade de sintetizar dez aminoácidos particularmente complexos, chamados aminoácidos essenciais. Eles os recebem prontos com alimentos vegetais e animais. Esses aminoácidos são encontrados em proteínas de laticínios (leite, queijo, queijo cottage), ovos, peixes, carnes, bem como soja, feijão e algumas outras plantas.

No trato digestivo, as proteínas são decompostas em aminoácidos, que são absorvidos pelo sangue e entram nas células. Nas células, eles constroem suas próprias proteínas características de um determinado organismo.
Os minerais são compostos inorgânicos que representam cerca de 5% do peso corporal. Os minerais servem como componentes estruturais dos dentes, músculos, células sanguíneas e ossos. Eles são essenciais para a contração muscular, coagulação sanguínea, síntese de proteínas e permeabilidade da membrana celular. O corpo recebe minerais dos alimentos.

Os minerais são divididos em duas classes: macroelementos e microelementos.
Macroelementos - cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloro e magnésio - são exigidos pelo organismo em quantidades relativamente grandes.

Microelementos: ferro, manganês, cobre, iodo, cobalto, zinco e flúor. A necessidade deles é um pouco menor.

A água é um dos componentes mais importantes do corpo, constituindo 2/3 da sua massa. A água é o principal componente de todos os fluidos biológicos. Serve como solvente para nutrientes e resíduos. O papel da água na regulação da temperatura corporal e na manutenção do equilíbrio ácido-base é grande; A água participa de todas as reações químicas que ocorrem no corpo.

Para que a nutrição atenda às exigências de um estilo de vida saudável, deve fornecer ao corpo todos os elementos nutricionais necessários, na quantidade e combinação necessárias. O corpo humano é um mecanismo complexo. A saúde humana depende de quanta energia uma pessoa recebe e de quanto ela gasta, e de quão harmoniosamente funcionam todos os seus órgãos, garantindo o nível necessário de atividade vital.

3. A influência da atividade física e do endurecimento

A cultura física sempre ocupou um lugar de destaque na preparação da pessoa para uma vida ativa e fecunda. Pode resolver com sucesso o problema do equilíbrio perturbado entre a força dos estímulos emocionais e a realização das necessidades físicas do corpo. Este é o caminho certo para fortalecer a saúde espiritual e física.

A educação física tem um impacto importante na capacidade de adaptação de uma pessoa a flutuações funcionais repentinas e severas. Uma pessoa tem um total de 600 músculos, e esse poderoso aparelho motor requer treinamento e exercícios constantes. Os movimentos musculares criam um enorme fluxo de impulsos nervosos enviados ao cérebro, mantêm o tônus ​​​​normal dos centros nervosos, carregam-nos de energia e aliviam a sobrecarga emocional. Além disso, as pessoas que praticam atividades físicas constantemente têm uma aparência mais atraente. A educação física é a melhor medida para prevenir o consumo de álcool, tabagismo e dependência de drogas.

O treinamento dá autoconfiança à pessoa. Pessoas que praticam atividade física regularmente são menos suscetíveis ao estresse, lidam melhor com preocupações, ansiedade, depressão, raiva e medo. Eles não só conseguem relaxar com mais facilidade, mas também sabem como aliviar o estresse emocional com a ajuda de alguns exercícios. Pessoas fisicamente treinadas são mais capazes de resistir às doenças, é mais fácil adormecer na hora certa, dormem mais profundamente e precisam de menos tempo para dormir. Alguns fisiologistas acreditam que cada hora de atividade física prolonga a vida de uma pessoa em duas a três horas.

Os exercícios matinais diários são um mínimo obrigatório de atividade física durante o dia. É necessário criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Endurecimento- trata-se de um aumento na resistência do organismo aos efeitos adversos de uma série de fatores ambientais (por exemplo, temperatura baixa ou alta) através da exposição sistemática a esses fatores.

Casas modernas, roupas, transportes, etc. reduzem o impacto no corpo humano das influências atmosféricas, como temperatura, umidade e luz solar. A redução de tais influências em nosso corpo reduz sua resistência aos fatores ambientais. O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Com sua ajuda, você pode evitar muitas doenças e manter por muito tempo a capacidade de trabalhar e aproveitar a vida. O papel do endurecimento é especialmente importante na prevenção de resfriados. Os procedimentos de endurecimento reduzem seu número em 2 a 4 vezes e, em alguns casos, ajudam a eliminar completamente os resfriados. O endurecimento tem um efeito fortalecedor geral do corpo, aumenta o tônus ​​​​do sistema nervoso central, melhora a circulação sanguínea e normaliza o metabolismo.
As principais condições que devem ser atendidas no endurecimento do corpo são o uso sistemático de procedimentos de endurecimento e o aumento gradual da força de influência. Devemos lembrar que 2-3 meses após a cessação do endurecimento, o nível de resistência do corpo previamente alcançado começa a diminuir.

A forma mais comum de endurecimento é o uso de ar fresco. Longas caminhadas, caminhadas e dormir em ambientes fechados com a janela aberta são bons para isso na estação quente.

Em casa é útil andar descalço no chão, e pela primeira vez durante! minutos e aumente a duração em 1 minuto todas as semanas. Na estação fria, a caminhada é bem complementada por esqui, patinação e corrida lenta e endurecida com roupas leves. Fazer exercícios matinais ao ar livre ou em uma sala bem ventilada também ajuda a aumentar a resistência às baixas temperaturas.

Um fator de endurecimento mais forte é a água. Além da temperatura, a água tem efeito mecânico na pele, que é uma espécie de massagem que melhora a circulação sanguínea.
O endurecimento pode ser realizado esfregando ou regando com água. O endurecimento com água começa a uma temperatura não inferior a 33-35 graus e, a cada 6-7 dias, a água é resfriada em um grau. Se não ocorrerem alterações no corpo, a temperatura da água pode ser ajustada à temperatura da torneira (10-12 graus).

Nadar em águas abertas tem um grande efeito endurecedor. Neste caso, a irritação pela água é combinada com a exposição ao ar. Ao nadar, o aquecimento do corpo é facilitado pelo aumento do trabalho muscular durante a natação. A princípio, a duração do banho é de 4 a 5 minutos, aumentando gradativamente para 15 a 20 minutos. Quando você nada por muito tempo ou em água muito fria, seu metabolismo acelerado é incapaz de repor a perda de calor e o corpo fica hipotérmico. Como resultado, em vez de endurecer, a pessoa prejudica sua saúde.

Um dos fatores de endurecimento é a radiação solar. Causa vasodilatação, aumenta a atividade dos órgãos hematopoiéticos e promove a formação de vitamina D no organismo, o que é especialmente importante para prevenir o raquitismo em crianças.

A duração da exposição ao sol não deve ultrapassar 5 minutos inicialmente. É aumentado gradualmente para 40-50 minutos, mas não mais. É preciso lembrar que a exposição excessiva ao sol pode causar superaquecimento do corpo, insolação e queimaduras.

Estes são os principais componentes da saúde. Lembre-se: um estilo de vida saudável permite revelar significativamente aquelas valiosas qualidades de personalidade que são tão necessárias nas condições do desenvolvimento dinâmico moderno. Isto é, antes de tudo, alto desempenho mental e físico, atividade social e longevidade criativa. Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde como bem público deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de todas as pessoas. A adopção generalizada de um estilo de vida saudável é uma questão de importância nacional, a nível nacional, e ao mesmo tempo diz respeito a cada um de nós.

A formação de um estilo de vida que promova a saúde humana se dá em três níveis.

Rejeição de maus hábitos. Os malefícios de fumar.

Os maus hábitos incluem abuso de álcool, tabagismo, dependência de drogas e abuso de substâncias. Todos eles afetam negativamente a saúde humana, tendo efeitos destrutivos no organismo e causando diversas doenças. Fumar tabaco é um dos maus hábitos mais comuns. Com o tempo, causa dependência física e mental do fumante.
Em primeiro lugar, o sistema pulmonar sofre com a fumaça do tabaco, os mecanismos de defesa pulmonar são destruídos e uma doença crônica se desenvolve - a bronquite do fumante.

Alguns ingredientes do tabaco dissolvem-se na saliva e, ao entrarem no estômago, causam inflamação da membrana mucosa, que posteriormente evolui para úlcera péptica do estômago ou duodeno.
Fumar é extremamente prejudicial, pois afeta o funcionamento do sistema cardiovascular e muitas vezes leva à insuficiência cardíaca, angina de peito, infarto do miocárdio e outras doenças.
As substâncias radioativas contidas na fumaça do tabaco podem, às vezes, causar a formação de tumores cancerígenos. A fumaça do tabaco contém mais de três mil substâncias nocivas. É impossível lembrar de todos eles. Mas você precisa conhecer três grupos principais de toxinas:

Resinas. Eles contêm substâncias cancerígenas fortes e substâncias que irritam os tecidos dos brônquios e dos pulmões. O câncer de pulmão é causado pelo tabagismo em 85% de todos os casos. O câncer de boca e laringe também ocorre principalmente em fumantes. Os alcatrões são a causa da tosse e da bronquite crónica dos fumadores.
Nicotina. A nicotina é uma droga estimulante. Como qualquer droga, é viciante, viciante e viciante. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Após a estimulação cerebral, ocorre um declínio significativo, incluindo depressão, que provoca o desejo de aumentar a dose de nicotina. Um mecanismo de duas fases semelhante é inerente a todos os estimulantes narcóticos: primeiro eles excitam, depois esgotam. A cessação completa do tabagismo pode ser acompanhada por uma síndrome de abstinência que geralmente dura de 2 a 3 semanas. Os sintomas mais comuns da abstinência da nicotina são irritabilidade, distúrbios do sono, tremores, ansiedade e diminuição do tônus.
Todos esses sintomas não representam uma ameaça à saúde, eles desaparecem e desaparecem completamente por conta própria.

A reintrodução da nicotina no corpo após uma longa pausa restaura rapidamente o vício.

Gases tóxicos (monóxido de carbono, cianeto de hidrogênio, óxido de nitrogênio, etc.):

O monóxido de carbono ou monóxido de carbono é o principal componente tóxico dos gases da fumaça do tabaco. Danifica a hemoglobina, após o que a hemoglobina perde a capacidade de transportar oxigênio. Portanto, os fumantes sofrem de falta crônica de oxigênio, que se manifesta claramente durante a atividade física. Por exemplo, ao subir escadas ou correr, os fumantes ficam rapidamente com falta de ar.

O monóxido de carbono é incolor e inodoro, por isso é especialmente perigoso e muitas vezes leva a envenenamento fatal. O monóxido de carbono da fumaça do tabaco e do escapamento de automóveis é a mesma substância com a mesma fórmula química - CO. Só que há mais na fumaça do tabaco.

O cianeto de hidrogênio e o óxido nítrico também afetam os pulmões, exacerbando a hipóxia (falta de oxigênio) do corpo.

Tente lembrar pelo menos um número: a fumaça do tabaco contém 384.000 concentrações máximas permitidas de substâncias tóxicas, o que é quatro vezes mais do que no escapamento dos carros. Em outras palavras, fumar um cigarro por um minuto é quase o mesmo que respirar diretamente a fumaça do escapamento por quatro minutos.

A fumaça do tabaco tem efeitos nocivos não apenas para o fumante, mas também para as pessoas ao seu redor. Nesse caso, os não fumantes apresentam dores de cabeça, mal-estar, agravamento de doenças do trato respiratório superior e ocorrem alterações negativas na atividade do sistema nervoso e na composição do sangue. O tabagismo passivo tem um efeito particularmente prejudicial nas crianças.

Áreas importantes de prevenção do tabagismo são a melhoria da moralidade, da cultura geral e médica da população e de outras medidas de influência psicológica e pedagógica.
Os malefícios do álcool.

O álcool tem um efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos, pois se dissolve bem no sangue e é transportado por todo o corpo.

Uma vez no estômago, o álcool etílico afeta negativamente sua membrana mucosa e, através do sistema nervoso central, toda a função digestiva. Com o consumo frequente de álcool, isso pode levar à gastrite alcoólica crônica.

O álcool tem um efeito muito prejudicial no fígado, que não consegue lidar com grandes quantidades de álcool. O excesso de trabalho do fígado leva à morte de suas células e ao desenvolvimento de cirrose.
O abuso de bebidas alcoólicas leva a graves distúrbios na atividade das glândulas endócrinas, principalmente do pâncreas e das glândulas reprodutivas.

O principal problema é que a maioria dos produtos alcoólicos produzidos por empresas não estatais contém grandes quantidades de substâncias tóxicas.

O cérebro é especialmente afetado pelo álcool, em consequência do qual a coordenação dos movimentos é prejudicada, a fala e a caligrafia mudam, o nível moral e intelectual de uma pessoa diminui e, posteriormente, ocorre a degradação social do indivíduo. O potencial intelectual e o nível moral diminuem, todos os interesses são formados em torno de um problema - conseguir álcool. Antigos amigos são substituídos por novos que correspondem às aspirações do bebedor. A família e os amigos do trabalho são esquecidos. Surgem conhecidos questionáveis ​​com pessoas propensas a roubo, fraude, falsificação, roubo e embriaguez. O principal motivo do comportamento é a obtenção de fundos para a compra de bebidas alcoólicas.

O alcoolismo da cerveja se desenvolve mais rápido do que o alcoolismo da vodka!

A cerveja afeta os hormônios humanos:

1. Nos homens: a produção do hormônio sexual masculino testosterona é suprimida. Ao mesmo tempo, os hormônios sexuais femininos começam a ser produzidos, causando mudanças na aparência do homem.

2. Nas mulheres: aumenta a probabilidade de contrair câncer, a voz fica mais áspera e aparece um “bigode de cerveja”.
As principais orientações para a prevenção da embriaguez e do alcoolismo são a educação para o trabalho, a organização do bom descanso, a melhoria da cultura e da literacia sanitária da população, bem como medidas de carácter psicológico, pedagógico e administrativo-jurídico.

Dependência de drogas.

Existem várias maneiras de estabelecer o fato do uso de drogas:
Usando testes rápidos de drogas.
Com base em sinais indiretos de uso e dependência de drogas.
No processo de teste de drogas.

Sinais indiretos de uso e dependência de drogas: Lembre-se que não são adequados para dependentes químicos com pouca experiência.
Use sempre mangas compridas, independentemente do clima ou da situação.
Pupilas anormalmente estreitas ou largas, independentemente da iluminação.
Um olhar desapegado.
Freqüentemente - aparência desleixada, cabelo seco, mãos inchadas; dentes escuros, destruídos, “quebrados” em forma de “tocos”.
A postura costuma ser desleixada.
Fala arrastada e “esticada”.
Movimentos desajeitados e lentos na ausência de cheiro de álcool no hálito.
Um claro desejo de evitar reuniões com funcionários do governo.
Irritabilidade, aspereza e desrespeito ao responder perguntas.
Depois que ele aparece em sua casa, coisas ou dinheiro desaparecem.
Os viciados em drogas geralmente não apresentam marcas de injeção, mas às vezes podem ser vistas no dorso das mãos, mas em geral, os viciados experientes se injetam em qualquer lugar, e os vestígios devem ser procurados em todas as áreas do corpo, não excluindo a pele na cabeça sob o cabelo. Freqüentemente, as marcas de injeção não se parecem apenas com vários pontos vermelhos, mas se fundem em densos fios roxo-azulados ao longo das veias.
Em média, o corpo de um jovem não consegue suportar o uso de drogas por mais de 7 anos. O corpo de uma criança é muito menor. A expectativa média de vida de um viciado em drogas é de 25 anos. O número de crianças toxicodependentes está a crescer a um ritmo alarmante. O rápido crescimento da dependência de drogas e do alcoolismo entre crianças e adolescentes afeta a saúde do país.

Assim, podemos tirar as seguintes conclusões:
A saúde é o estado psicossomático normal de uma pessoa, refletindo o seu completo bem-estar físico, mental e social e garantindo o pleno desempenho das funções laborais, sociais e biológicas.
A saúde depende muito do estilo de vida, porém, quando falamos de um estilo de vida saudável, referimo-nos principalmente à ausência de maus hábitos. Esta é, obviamente, uma condição necessária, mas não suficiente. O principal num estilo de vida saudável é a criação ativa da saúde, incluindo todos os seus componentes. Assim, o conceito de estilo de vida saudável é muito mais amplo do que ausência de maus hábitos, horário de trabalho e descanso, sistema alimentar, diversos exercícios de endurecimento e desenvolvimento; inclui também um sistema de relações consigo mesmo, com outra pessoa, com a vida em geral, bem como o significado do ser, objetivos e valores de vida, etc. Conseqüentemente, para criar saúde, é necessário tanto expandir as ideias sobre saúde e doença, quanto usar habilmente toda a gama de fatores que influenciam os vários componentes da saúde (física, mental, social e espiritual), domínio de métodos que melhoram a saúde, restauram, métodos e tecnologias em conformidade com a natureza e a formação de uma atitude em relação a um estilo de vida saudável.
Um estilo de vida saudável depende em grande parte da orientação de valores, da visão de mundo e da experiência social e moral do aluno. As normas sociais e os valores do estilo de vida saudável são aceitos pelos alunos como pessoalmente significativos, mas nem sempre coincidem com os valores desenvolvidos pela consciência pública.